Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев. Видео худеем в танце
Танцы для похудения в домашних условиях
Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.
В чем польза танцев
Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.
Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу
В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.
Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.
Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂
Как заниматься дома – правила для начинающих
Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.
- Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
- Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
- Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
- Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
- Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.
А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.
Зажигательная зумба
Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.
К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.
Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.
Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.
Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.
Восточные танцы
Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.
За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете
Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂
Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.
Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.
Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!
Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.
Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))
Стрип-пластика – базовые упражнения
Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.
Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал
Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.
Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.
Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:
А в этом видео уже база для рук:
Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:
Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))
Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.
Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.
Танцевальная аэробика для начинающих
Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.
Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.
Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.
Вот некоторые отзывы о данной программе.
Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс
Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)
Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!
Тренировка на степ-платформе
Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?
- хорошая профилактика артрита, остеопороза;
- делает мышцы ног крепче;
- придает голеням и бедрам более красивую форму;
- в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
- помогает избавиться от лишних кило;
- укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.
Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео. Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.
Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.
Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.
Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!
Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.
По моему мнению, танцы и диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих
Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.
Что и кому танцевать
Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:
- восточные танцы,
- индийские танцы,
- латина,
- степ-данс,
- стрип-данс,
- хип-хоп,
- клубные танцы,
- бальные.
Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.
Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.
Танцы для похудения в домашних условиях
Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.
Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!
Какие танцы помогают быстро похудеть?
Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.
Восточные танцы для похудения дома
Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.
Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.
Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.
Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения
Урок 1
Урок 2
Урок 3
Урок 4
Советы
Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.
Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».
Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.
www.fitnessera.ru
худеем танцуя видео Видео
...
2 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
3 лет назад
Регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем...
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
2 лет назад
Мечтайте и воплощайте мечты в реальность. Они имеют право на существование! Бизнес в интернете - это реально...
...
7 меc назад
Аэробика танцевальная для похудения.
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
3 лет назад
Применяя нашу программу танцев для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес,...
...
3 лет назад
Танец - это лучший спорт!!! Как вид спорта танцы хороши тем, что форсированные нагрузки, которые получает...
...
4 лет назад
Зумба худеем танцуя Zumba hudeem tancuem Сайт фитнес клуба "City" в Алматы: http://fitnesscity.kz/ Ссылка на наш канал: https://www.youtube.co...
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
1 лет назад
Классическая аэробика. Обучение с нуля. Аэробика в переводе на человеческий язык. Базовые простые НЕ ПЕРЕМЕ...
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
4 лет назад
самый лучший способ ПОХУДЕТЬ ни в чем себе не отказывая http://vk.cc/3eJNE8.
...
1 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
3 лет назад
Как стать меньше на 4 размера за 1 месяц , уникальная методика,узнай подробнее тут - http://goo.gl/LWWgL5 Уроки зумба...
...
3 лет назад
Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http://www.youtube.com/channel/UCIytF0WN...
...
5 лет назад
Танец живота . Техника , Худеем танцуя.
videoprime.ru
танцы дома для похудения видео Видео
...
3 лет назад
Как стать меньше на 4 размера за 1 месяц , уникальная методика,узнай подробнее тут - http://goo.gl/LWWgL5 Уроки зумба...
...
6 меc назад
Теперь мои дни выглядят так )) И это шикарно!! Хочешь ПОХУДЕТЬ пиши [email protected] Я в СЕТИ: в инстаграмм http://inst...
...
2 лет назад
Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным. Хочешь подтянуть...
...
2 лет назад
Официальный сайт: http://timestudy.ru Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказыва...
...
3 лет назад
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск...
...
4 лет назад
Методики для быстрого похудения + БОНУС -http://ifjkfjdf.justclick.ru/pohudenyezvezdHolliwooda1 Подписывайтесь на наш канал! Подборк...
...
3 лет назад
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥ «Похудеть...
...
2 лет назад
Видео версия статьи: Зумба фитнес - зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета. http://bystrajadieta.ru/zumba/
...
2 лет назад
Как известно. большое количество девушек очень хочет похудеть. Худеть можно весело, и для этого вовсе не...
...
2 лет назад
ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...
...
4 лет назад
NEW!!! Магазин товаров для настоящих Мужчин в честь открытия делает скидки на все товары. Смотреть...
...
3 лет назад
Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http://www.youtube.com/channel/UCIytF0WN...
...
3 лет назад
Танцы для похудения. http://great-website.com/pohudei-seichas.html — Получите фигуру своей мечты за 12 недель! Такие танцы позвол...
...
3 лет назад
Танец - это лучший спорт!!! Как вид спорта танцы хороши тем, что форсированные нагрузки, которые получает...
...
5 лет назад
Зумба - довольно новый вид тренировок для похудения, зато очень эффективный! Занимайтесь и худейте с удовол...
...
3 лет назад
Быстро похудеть в танце с помощью зумба очень легко, а главное все просто! Начните заниматься зумба фитнес...
...
3 лет назад
Танец живота для похудения видео уроки. Танец живота - это фитнес танец с помощью которого можно похудеть...
...
3 лет назад
Танцы для похудения дома видео уроки. Мы двигаемся там, где хочется и не видим для этого преград - принцип...
...
3 лет назад
Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http://www.youtube.com/channel/UCIytF0WN...
...
3 лет назад
Латиноамериканские танцы — общее название бальных и народных танцев, сформировавшихся на территории Лати...
inlove.kz
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
