Обруч для красивой фигуры: ценный инструмент в деле похудения. Виды обручей

Какой обруч лучше для похудения?

• Главная
• Долголетие
  • Активность
  • БАДы
  • Гигиена
  • Защита организма
  • Здоровый образ жизни
  • Правильное питание
  • Профилактика заболеваний
  • Калькуляторы
  • Секс и здоровье
  • Интеллектуальная активность
  • Спорт и физкультура
• Оздоровление
  • Закаливание
  • Лечебная физкультура
  • Очищение организма
  • Помощь в болезни
  • Похудение
    • Диеты
    • Фитнес
    • Процедуры
    • Средства для похудения
• Омоложение
  • Косметология
  • Омолаживающие процедуры
  • Молодеем с каждым годом
  • Эликсиры молодости
• Навигация

• Главная
• Долголетие
  • Активность
  • БАДы
  • Гигиена
  • Защита организма
  • Здоровый образ жизни
  • Правильное питание
  • Профилактика заболеваний
  • Калькуляторы
  • Секс и здоровье
  • Интеллектуальная активность
  • Спорт и физкультура
• Оздоровление
  • Закаливание
  • Лечебная физкультура
  • Очищение организма
  • Помощь в болезни
  • Похудение
    • Диеты
    • Фитнес
    • Процедуры
    • Средства для похудения
• Омоложение
  • Косметология
  • Омолаживающие процедуры
  • Молодеем с каждым годом
  • Эликсиры молодости
• Навигация

• Подари себе молодость!
• Оздоровление
• Похудение
• Фитнес

Содержание

• 1 ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
• 2 ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
• 3 ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ
• 4 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
• 5 ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• 6 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

timereversing.ru

Виды обручей | Спортивные упражнения

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч. Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Похожие статьи:

sportsexercise.ru

Как подобрать обруч для художественной гимнастики Спортивный журнал Daily Vision

Сегодня вряд ли найдётся хоть один человек в цивилизованном обществе, который не сталкивался с изобретением Ричарда Кнерра, основавшего компанию Wham-O. Всё началось с истории о том, как Ричарду и его компаньону Артуру Мерлину рассказали об удивительном бамбуковом кольце, которое использовалось австралийскими физкультурниками для занятий спортом. С 1958 года прошло много времени. Появилось множество типов обручей. Самым распространённым из них является хулахуп. Но для гимнастов, которым приходится выполнять едва ли не цирковые трюки, спортивный инвентарь следует подбирать особенно тщательно. В этой статье мы расскажем о том, как подобрать обруч для художественной гимнастики.

Какие бывают виды обручей?

Если ваш ребёнок выбрал художественную гимнастику, следует обратить внимание на несколько важных моментов. Только не начинайте ваши поиски с вопроса «сколько стоит хулахуп?». Во-первых, вам понадобится специальный реквизит. И обруч будет в этом списке, как минимум, в первой пятёрке пунктов. В специализированных магазинах на сегодняшний день продаётся два вида обручей:

• Простые обручи для художественной гимнастики
• Профессиональные

Разница между первыми и вторыми в том, что простые обручи довольно быстро деформируются после ударов об пол, поскольку сделаны из мягкого пластика. Кроме того, выполняя ловлю обруча ногами, девочка рано или поздно согнёт его до полной негодности. Нередки случаи, когда обручи буквально трескались от удара. Логично предполагать, что стоят они недорого.

А вот профессиональные обручи создаются из особого более прочного пластика, который весьма не просто согнуть и, тем более, сломать. Они практически не трескаются и не ломаются. Особо экономные тренеры наверняка посоветуют вам не выбрасывать даже треснувший на стыке профессиональный обруч. Его можно отремонтировать, заклеить и без проблем продолжать тренировки.

Какие размеры обручей вам нужны?

Существует множество размеров, зная специфику которых вы без труда подберёте нужный обруч для вашей юной гимнастки. Оговоримся сразу – непрофессиональные обручи рассчитаны на две возрастные категории:

• Начинающая гимнастка 3-7 лет: 60 см
• Гимнастка старше 11-12 лет: 80 см

А вот для девочек в возрасте 9-10 лет подходящего обруча попросту не существует. К сожалению, родители часто пренебрегают этим нюансом и приобретают аксессуары, рассчитанные на другой возраст, что, безусловно, влечёт и проблемы уже в первый год тренировок. Не повторяйте эту ошибку.

Обруч — важная часть художественной гимнастики

Сколько стоит хулахуп? Сколько стоит лента? Сколько стоит костюм? Полезно ли крутить обруч девочкам? Вопросов у заботливого родителя масса! Но перед поиском ответов уясните одну вещь  — не нужно экономить на спортивном инвентаре для ребёнка. Приобретайте специализированный товар. Производители профессиональных обручей для художественной гимнастики уже подошли к делу с должной ответственностью. Размеры обручей представлены для любого возраста (в диапазоне от 60 до 90 см с промежутками в 5 см):

• 3-6 лет: 60 см
• 6-7 лет: 65 см
• 7-8 лет: 79 см
• 9-10 лет: 75 см
• 10-12 лет: 80 см
• 12 лет и старше: 90 см

Не забывайте ещё о таком факторе, как рост. Чтобы обруч полностью подходил вашей юной гимнастке, измерьте расстояние от пола до тазовой кости (точка находится примерно на 2 см ниже пупка) – полученные данные и будут нужным диаметром обруча, который  подойдёт именно вашей девочке.

При покупке вы можете воспользоваться иной классификацией, ориентируясь на рост:

• До 135 см. — диаметр обруча 70 см
• 135-150 см. — диаметр обруча 75 см
• 150-160 см. — диаметр обруча 80 см
• 160-170 см. — диаметр обруча 85 см
• 170 см. и выше — диаметр обруча 90 см

Если вы стеснены в средствах и хотите приобрести обруч, так сказать, «на вырост», то диаметр измеряйте от пола до пупка. Впрочем, далеко не все тренеры будут вам рекомендовать данный способ. Экономия на художественной гимнастике, которая полностью раскрывает возможности человеческого тела, занятие неблагодарное.

Мировая Федерация Гимнастики рекомендует

Кроме того, для гимнасток в возрасте 15 лет и старше нужно подобрать обруч не менее 85 см в диаметре и весом от 300 гр. Это требовании Мировой Федерации Гимнастики FIG. На инвентаре обязательно должна быть надпись «FIG Approved».

Не забудьте приобрести специальный чехол – он продлит срок сохранности обруча. Что касается дизайна – здесь свобода выбора ограничена только стилем и образом. Как правило, приобретается белый обруч, который обклеивается цветной лентой. Об обмотке инвентаря для художественной гимнастики мы поговорим в нашей следующей статье.

Не устанем повторять: при выборе того или иного спортивного инвентаря для ребёнка, первым не должен быть вопрос вроде «сколько стоит хулахуп?». Для начала сориентируйтесь в аспектах качества и безопасности. А лишь потом обращайте внимание на цены. Художественная гимнастика требует очень чуткого подхода к комфорту и удобству ребёнка.

© Арина Тор

www.dvjournal.ru

Как выбрать обруч - статьи, обсуждения

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
• сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
• развивают координацию и корректируют осанку;
• укрепляют мышцы брюшного пресса;
• благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
• оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

• Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
• Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
• Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
• Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• для детей – до 1 кг
• для новичков – 1.1-1.5 кг
• для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
• для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые "ноу-нейм" снаряды.

Отредактировано: 03.01.2017

kakvybrat.info

Выбираем обруч хулахуп — Beautytime.ru

Обруч – он же хула-хуп, в наши дни приобрел повсеместную популярность, поскольку является одним из самых недорогих и в то же время очень эффективных средств для похудения. Современный рынок предлагает нам довольно обширный ассортимент данного товара, поэтому наша статья предлагается в помощь начинающим, для того чтобы подобрать максимально комфортную и эффективную модель. Итак, как выбрать обруч хула-хуп по порядку. 

В чем преимущества обруча?

Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

• Стать более пластичной, грациозной.
• Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
• Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
• Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
• Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
• Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

Виды хула-хупов

— лёгкий обруч (полый внутри). Обычно эти модели делают из прочного пластика или алюминия. Выбрать обруч из облегчённых материалов рекомендуется в основном новичкам, поскольку глобального воздействия на жировые отложения не оказывают, но позволяют «привыкнуть к ощущениям», чтобы потом можно было использовать более активную модель. Но несмотря на малый вес попотеть все же придётся, поскольку вращать и удерживать на талии лёгкий обруч намного сложнее, чем тяжёлый. Хула-хуп из пластика весит где-то 200 г, аналогичная модель из алюминия – 500г.

— утяжелённый обруч хула-хуп. От предыдущей модели отличается только весом, который зависит от наполнителя. Обычно полость внутри обруча заполняют песком, но возможны и другие варианты. Вес таких хула-хупов колеблется в диапазоне 900г – 2000г. Этот вид обруча уже более эффективен, поскольку, из-за веса, активно прорабатывает зону талии и бёдер. Но нужно быть готовой к тому, что после первых тренировок возможно появление синяков.

— обруч с массажными элементами. Отличная замена утяжелённому обручу, поскольку к довольно значимому весу в придачу ещё идут массажёры, расположенные на внутренней поверхности, обычно это резиновые шипы или шарики, магнитные или ребристые насадки или силиконовые присоски. Поэтому, упражнения с этой разновидностью  обруча довольно эффективны, но опять же, могут спровоцировать появление покраснений или кровоподтёков. Вес этой модели находится в разбеге от 1200г до 2000г.

— гибкий хула-хуп или Gymflextor. Этот тренажёр представляет собой цельное эластичное кольцо, внутренняя часть которого заполнена воздухом. Данное приспособление можно использовать в разных целях. Например, для укрепления мышц на руках и ногах, для мышц спины и пресса и, конечно же, как обычный обруч. Если использовать все возможности Gymflextor, то, как утверждают производители, в течение месяца можно потерять до 10-12 см на талии. Вес этой модели около 3000г, но можно найти и более тяжёлые экземпляры.

— разборной хула-хуп. Выбрать обруч разборной модели имеет смысл только потому, что он  характеризуется удобностью при хранении и транспортировке, поскольку состоит из 7-8 частей, которые легко соединяются между собой. Секции конструкции могут быть гладкими, с массажёрами или с утяжелителями. Также можно найти комбинированные модели. Вес таких обручей обычно варьируется в диапазоне от 1500г до 2000г.

Советы по выбору

Кроме того, выбирая обруч, следует обратить внимание на такие параметры, как:

• цель занятий. Если цель ваших занятий – избавиться от пары лишних килограммов в области талии, не должно быть сомнений, какой обруч выбрать. Лучше отдать предпочтение утяжелённому хула-хупу или с массажными элементами. Для поддержания мышц в тонусе, больше подойдёт обычная модель.
• размер обруча. Хула-хуп для занятий необходимо выбирать подходящего размера. Поставленный на ребро он должен быть высотой между вашей грудью и талией. Для достижения лучшего массажного эффекта подойдёт обруч с наибольшим диаметром сечения.
• материал. Хула-хупы изготавливают из пластика и каучука. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Однако, пластиковый обруч значительно дешевле каучукового.
• вес. Важно не переусердствовать, используя для тренировок слишком тяжёлый хула-хуп, так как можно получить ушибы и даже синяки. Вес обруча или интенсивность занятий важно наращивать постепенно.
• дополнительные элементы.  Современные хула-хупы оснащены массажными шариками, присосками, магнитными вставками. Некоторые обручи оснащены даже «счётчиками», что важно если необходимо знать сколько калорий было потрачено. Если вы не знаете как выбрать обруч для похудения, то обратите внимание на этот параметр — он будет как нельзя кстати.

Какому варианту отдать предпочтение?

На самом деле, любой из представленных обручей хула-хуп сможет помочь вам подкорректировать фигуру. Важно правильно оценить свою физическую подготовку и не переусердствовать на первоначальном этапе, чтобы не зарубить проснувшийся энтузиазм на корню. Специалисты рекомендуют начинать с  более простых моделей и по мере увеличения «опыта» переходить, так сказать, к более сложным уровням. Также можно купить две модели (лёгкую и более тяжёлую)  и чередовать интенсивность занятий.

Обратите внимание, что наиболее оптимальными по весу считаются модели 1500г-2000г. И, конечно же, если вы предпочитаете быть в  форме, при любых жизненных обстоятельствах, подумайте о том, чтобы выбрать обруч разборной модели, состоящим  из нескольких секций. Лучше, если они будут полыми, так как впоследствии такой снаряд можно утяжелить песком или другим материалом.

Техника выполнения занятий с обручем

1)    Начинать занятия с обручем лучше всего спустя 1,5-2 часа после еды, предварительно выполнив разминку и разогрев мышцы бёдер, талии, ягодиц. Следует также интенсивно покрутить хула-хуп в течение 2-3 минут в одном и другом направлениях.

2)    Во время тренировки с хула-хупом очень важно следить за дыханием и осанкой. Ноги лучше поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Втяните живот, напрягая при этом мышцы. «Помогайте» обручу вращаться на талии при помощи ног и шеи.

3)    Занятия с хула-хупом должны доставлять вам удовольствие. Крутите обруч весело, танцуя под красивую или ритмичную музыку.

4)    Важно заниматься регулярно, соблюдая при этом интенсивность тренировок. Однако, в период критических дней, проводить занятия следует с осторожностью или отменить тренировки совсем. Также необходима консультация специалиста при наличии травм шеи, спины или ног, во время беременности и после родов. Запрещено крутить обруч при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, к вопросу о том, как выбрать обруч надо подходить очень серьёзно.

beautytime.ru

Упражнения с обручем для похудения

29 октября, Александра Бондарева

Каждой девушке с детства знаком обруч – простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

Каковы основные достоинства обруча?

К основным преимуществам обруча следует отнести:

• Являясь простым по конструкции приспособлением, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
• Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь спортивными упражнениями, совершенствующими твою фигуру, и наслаждаясь природой;
• Упражнения, которые можно делать при помощи обруча, достаточно просты, но эффективны, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

Но главное достоинство обруча — это та польза, которую он приносит здоровью.

Польза для здоровья

• Массаж мышц во время выполнения упражнений;
• Поднятие общего тонуса тела;
• Активизация кровообращения;
• В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
• Снятие усталости;
• Укрепление нервной системы.

Виды обручей

В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легки и прочны.

• В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу – для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеющих будет нетяжело справиться и с более утяжеленным обручем.
• Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
• Складные обручи – их особое удобство состоит в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
• Гибкие обручи могут растягиваться и сгибаться. Такие обручи бывают простыми и утяжеленными.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнение 1 – кручение обруча на талии – простой вариант

Исходное положение – стоя ровно, сомкнув ноги.

• Обруч помещается на область талии, и совершаются раскручивающие движения, не вовлекая в этой действие мышцы бедер и ягодиц.
• Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

Упражнение 2 – кручение обруча на талии – усложненный вариант

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

• Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч воздействует на отложившийся в области талии жирок, и по истечении месяца ты уже заметишь результаты.
• Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
• Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Упражнение 3 – кручение обруча на ягодицах

Исходное положение – стоя, ноги врозь.

• Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляние» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и выгоняя излишки жира.
• Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

Упражнение 4 – кручение двух обручей одновременно

Исходное положение и методика выполнения упражнения сходна с предыдущими упражнениями.

Данное упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

Упражнение 5 – кручение обруча ногами

Исходное положение – лежа на полу.

• Ноги понять вертикально вверх и продеть в обруч.
• Разводить ноги в разные стороны, при этом ощущая сопротивление, которое оказывает обруч.

Упражнение 6 – для мышц рук

Исходное положение – стоя на полу, нога наступает на обруч.

• Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растягивание эспандера.

Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые, ты сможешь обрести спортивную фигуру.

Рекомендации по выполнению упражнений

• Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
• За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
• В день можно совершить неограниченное количество подходов упражнений.
• Главное в достижении успеха – регулярность занятий с обручем.

Обруч, являясь достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и оказывает большое положительное влияние на здоровье.

Выполняя описанные выше упражнения, ты в очень скором времени убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

amazingwoman.ru

Упражнения для живота и талии

Содержание:

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды обручей

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч. Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

1. Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
2. Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.
3. Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
4. Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.
5. Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:

• Простое вращение

Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

• Поочередное вращение

Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

• Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.

• Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.

• Вращение на ходу

При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

• Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

• Людям пожилого возраста;
• Девушкам во время менструаций;
• Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
• При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

www.jlady.ru

• 
  Загораем солярий
• 
  Медовое обертывание в домашних условиях от целлюлита
• 
  Палочки и кокки в мазке
• 
  Маска куркума и сметана отзывы
• 
  Танцы тренировки
• 
  Как ухаживать осенью за лицом
• 
  Симфизит лечение
• 
  Калорийность сырых семечек подсолнуха
• 
  Что такое эмоциональная
• 
  Лицо после плазмолифтинга
• 
  Антицеллюлитный медовый