Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится. Витамин магний для чего нужен организму
Без апатии и стресса. Для чего организму нужен магний | Здоровая жизнь | Здоровье
Без него нам никуда
Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.
Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.
Опасные симптомы
Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.
Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.
Кто виноват?
Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.
Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.
Что делать?
Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.
Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.
Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.
В продолжении: В каких продуктах содержится магний →
«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».
Кстати
- По распространенности в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
- Дефицит магния обнаруживается у 81,2% беременных женщин.
- Недостаток этого элемента также часто наблюдается у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания.
- Недостаток магния может негативно отразиться на синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и эластичность кожи.
www.aif.ru
Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится
Магний – для чего нужен организму человека (женщины и мужчины)
Магний поддерживает здоровую функцию мозга
Магний играет важную роль в передаче сигналов между вашим мозгом и телом. Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (1).
У здоровых взрослых людей магний находится внутри NMDA-рецепторов, не позволяя им запускаться слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать ваши нервные клетки.
Когда человек испытывает дефицит магния, блокируется меньшее количество NMDA-рецепторов. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем необходимо.
Такая чрезмерная стимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение головного мозга (2).
Резюме:
Магний действует как привратник рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которые могут убить их или вызвать повреждение головного мозга.
Магний поддерживает здоровое сердцебиение
Если у вас возникает вопрос, зачем нужен магний, вам необходимо знать о такой его важной функции, как поддержка здорового сердцебиения.
Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма. Он, естественно, конкурирует с кальцием, который необходим для создания сердечных сокращений.
Когда кальций входит в ваши сердечные мышечные клетки, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (3, 4).
Это движение кальция и магния через ваши сердечные клетки поддерживает здоровое сердцебиение.
Когда ваши уровни магния низки, кальций может чрезмерно стимулировать ваши сердечные мышечные клетки. Одним из распространенных симптомов этого является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может угрожать жизни (5).
Более того, натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза – фермент, который генерирует электрические импульсы, требует магния для правильной работы. Некоторые электрические импульсы могут влиять на ваше сердцебиение (6).
Резюме:
Магний помогает вашим сердечным мышечным клеткам расслабляться, противодействуя кальцию, который стимулирует мышечные сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, чтобы сердечные клетки сжимались и расслаблялись должным образом.
Магний помогает регулировать сокращение мышц
Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.
Так же, как и в сердце, магний действует как естественный кальциевый блокатор, помогая мышцам расслабиться.
В ваших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин C и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (7).
Конкурируя с кальцием аналогичным образом магний помогает расслаблять мышцы.
Если вашему организму не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, что вызывает судороги или спазмы.
По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных судорог (8).
Однако исследования показывают смешанные результаты в отношении способности магния устранять судороги – некоторые даже не находят никакой пользы (9).
Резюме:
Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая вашим мышечным клеткам расслабляться после сокращения. Когда вы испытываете недостаток магния, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.
Польза магния для здоровья человека
Рацион питания, богатый магнием, был связан со многими другими впечатляющими полезными эффектами в отношение здоровья.
Может понизить кровяное давление
Высокое кровяное давление – это проблема, которая затрагивает каждого из трех жителей развитых стран (10).
Исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (11, 12).
В одном исследовании люди, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдали снижение систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) значений артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (13).
Анализ 34 исследований показал, что средняя доза 368 мг магния значительно снижала как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых людей, так и у пациентов с высоким кровяным давлением. Тем не менее воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (14).
Может снизить риск развития заболеваний сердца
Для чего человеку нужен магний? Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, одно исследование показало, что у пациентов с самым низким уровнем магния был высокий риск смерти, особенно из-за болезни сердца (15).
И наоборот, увеличение потребления этого минерала может снизить риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвратить свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (16).
Анализ 40 исследований с участием более миллиона участников показал, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 мг уменьшало риск развития инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17).
Может улучшить контроль сахара в крови при сахарном диабете 2 типа
Люди с сахарным диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить их состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и выводить сахар из крови (18).
Например, ваши клетки имеют рецепторы для инсулина, которые нуждаются в магнии для правильной работы. Если уровни магния низкие, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, оставляя уровень сахара в крови высоким (19, 20, 21).
Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа.
Анализ восьми исследований показал, что прием добавки магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (22).
Тем не менее положительные эффекты магния в отношение контроля сахара в крови были обнаружены только в краткосрочных исследованиях. Необходимо провести долгосрочные исследования, прежде чем дать четкую рекомендацию.
Может улучшить качество сна
Плохой сон – серьезная проблема со здоровьем во всем мире.
Прием магния может улучшить качество сна, помогая расслабиться умом и телом. Это расслабление помогает быстрее уснуть и может улучшить качество сна (23).
В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавку магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и снижение симптомов бессонницы (24).
Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать производство мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования (25, 26).
Было выявлено, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (27, 28).
Может помочь бороться с мигренью
Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызвать мигрень.
Одно исследование показало, что участники с мигренью имели значительно более низкие уровни магния, чем здоровые взрослые люди (29).
Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (30, 31).
В одном 12-недельном исследовании люди с мигренями, которые принимали 600 мг магния, имели на 42% меньше мигрени, чем до приема этого минерала (32).
Тем не менее большинство из этих исследований лишь отмечают кратковременную пользу от приема магния при мигрени. Для утверждения рекомендаций относительно приема магния при мигренях необходимы более длительные исследования.
Может помочь уменьшить симптомы депрессии
Низкие уровни магния также были связаны с симптомами депрессии.
Фактически, одно исследование, изучавшее более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые имели самый низкий уровень потребления магния, риск развития депрессии был на 22% выше (33).
Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать функцию мозга и настроение.
Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. В некоторых исследованиях было выявлено, что магний также эффективен, как антидепрессанты (34, 35).
Хотя связь между магнием и депрессией является многообещающей, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимо больше исследований в этой области, прежде чем давать рекомендации (36).
Резюме:
Более высокий уровень потребления магния связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение приступов мигрени, снижение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и сна.
В каких продуктах содержится магний
Мало кто получает с пищей рекомендованную суточную норму потребления (РСНП) магния. РСНП для мужчин составляет 400-420 мг, а РСНП для женщин составляет 310-320 мг (37).
Однако этот минерал содержится в большом количестве восхитительных продуктов (38):
| Количество | РСНП (на основе 400 мг/день) | |
| Семена тыквы | 16 грамм | 46% |
| Шпинат, отварной | 180 грамм | 39% |
| Швейцарский мангольд, отварной | 175 грамм | 38% |
| Черная фасоль, приготовленная | 172 грамма | 30% |
| Семена льна | 28 грамм | 27% |
| Ботва свеклы, вареная | 144 грамма | 24% |
| Миндаль | 28 грамм | 20% |
| Кешью | 28 грамм | 20% |
| Черный шоколад | 28 грамм | 16% |
| Авокадо 1 средний | 200 грамм | 15% |
| Тофу | 100 грамм | 13% |
| Лосось | 100 грамм | 9% |
Если вы не можете удовлетворять свои ежедневные потребности в магнии только с помощью продуктов питания, подумайте о приеме добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.
Добавки, которые хорошо усваиваются, включают глицинат, глюконат и цитрат магния. Избегайте приема магния с цинком, поскольку это может уменьшить степень его усвоения.
Прежде чем принимать магний, лучше всего поговорить с врачом, поскольку он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.
Резюме:
Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить ежедневное его потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.
Подведем итог
- Магний – это минерал, который участвует в сотнях клеточных реакций.
- Он важен для создания ДНК и передачи сигналов между вашим мозгом и телом.
- Он конкурирует с кальцием, гарантируя, что ваше сердце и мышцы сжимаются и расслабляются должным образом, и может даже облегчить мигрень, депрессию, уменьшить кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшить качество сна.
- Тем не менее мало кто удовлетворяет рекомендуемую суточную потребность в 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.
- Чтобы увеличить потребление, употребляйте продукты, богатые магнием, такие как семена тыквы, шпинат, орехи кешью, миндаль и черный шоколад.
- Добавки могут быть удобным вариантом, но не забудьте поговорить с врачом, если вы принимаете другие лекарства.
« Предыдущая запись 
Следующая запись » foodismedicine.ru
Для чего нужен магний организму
Предыдущая статья о роли кальция получилабольшое число просмотров и это говорит о том,что эта тема востребована. Поэтому, в дополнениек той статье я решила продолжить тему, но ужеоб элементе магнии.Для чего магний нужен организму?Все эти элементы — кальций, магний, витамин D, они действуют сообща и полноценно выполняют свои функции в том случае, когда действуют совместно.
В отличие от кальция, о магнии мы вспоминаем реже, но это не означает, что этот элемент не является важным. Он так же, как и кальций, должен быть в достаточном количестве.В организме взрослого человека магний содержится в виде бикарбоната и фосфатов, в основном он находится в костях и его всего лишь около 25 г. Организму необходимо в сутки 400 мг для взрослого человека. И его полезно принимать с кальцием одновременно, оптимальное соотношение приема 1:2.
Но почему большинство людей не понимает важность дополнительного приема магния? Возможно, от недостатка информации о ценности этого элемента для профилактики многих заболеваний.К сожалению, в той пище, которую использует современный человек, этого элемента очень мало. И если учитывать то, что организм расходует запасы магния на свои нужды –очищение от токсинов, гербицидов, пестицидов,выводит магний вместе с потом,теряет при стрессе и приеме некоторых лекарств, то очевидно, что дополнительнопринимать магний, ох как важно!
Еще многие факторы влияют на усвоение магния. Например, если пища очень жирная, происходит образование соединений магния с жирными кислотами, которые почти не всасываются в желудочнокишечном тракте, что уменьшает усвоение магния.Влияет на потерю магния из организма через почки прием кофе, алкоголя и калия.При большом потреблении сахара увеличивается и потребность в магнии.И, конечно же, возраст – чем старше человек, тем меньше усваивается из пищи полезных веществ, в том числе и магния.
Особенно магний важен для здоровья сердца и сосудов.При недостатке магния нарушается мозговое кровообращение, что ведет к возникновению инсультов.Повышается артериальное давление, нарушается холестериновый обмен, обмен калия, кальция, инсулина, часто возникают заболевания сосудов и миокарда.И это только для сердца и сосудов!
На самом деле, недостаток магния провоцирует нарушение нормальной работы всего организма. Только представьте себе – работа более 300 ферментов и большое количество функций в организме зависит от количества магния! И как только магний дополнительно добавляется в рацион, риск заболеваний снижается.
Какое же влияние оказывает магний на здоровье сердца и сосудов?Если регулярно принимать препараты с магнием (Калдимаг, о нем я рассказала в предыдущей статье), то:— нормализуется артериальное давление;— уменьшается или совсем исчезает аритмия;— баланс калия в организме приходит в норму;— улучшается кровоток в кровеносных сосудах за счет снижения спазма сосудов в результате их расслабления;— уменьшаются проявления стенокардии;— уменьшается вероятность появления тромбов;— холестерин приходит в норму;Как видите, достаточно ввести в рацион прием магния дополнительно, и показатели состояния организма улучшаются. Конечно, это происходит не в одночасье, нужно время, чтобы процессы в организме пришли в норму.
Люди, страдающие сахарным диабетом любого типа, так же нуждаются в дополнительном приеме магния. Это объясняется тем, что обмен глюкозы в организме и содержанием магния в крови взаимосвязаны, и когда магния недостаточно, обмен нарушается еще больше.К тому же, изменения уровня сахара увеличивает риск дефицита магния. Вот как-то так, не знаю, понятно ли объяснила. Остается фактом, что когда больные начинают принимать препараты с магнием, уровень сахара в крови регулируется наиболее эффективно и даже есть возможность уменьшить прием противодиабетических лекарств.
При артериальной гипертензии так же замечено снижение количества магния в организме.В этом случае магний действует на несколько факторов сразу — на спазм кровеносных сосудов и сниженный уровень калия, избыток инсулина в крови.
Магний полезен беременным во избежание различных осложнений, например, того же повышения артериального давления, что недопустимо беременной женщине.
Еще много можно перечислять разных патологий, на появление которых оказывает влияние недостаток магния.Это бронхолегочные заболевания, магний при этом снижает спазм бронхов и его нужно использовать в терапии бронхитов астмы и других легочных болезней.
Головная боль стала просто бедствием для большинства людей, и причины часто бывают неизвестны. Одной из таких разновидностей головной боли бывает мигрень, которая возникает приступообразно и приносит много страданий. Если принимать магний дополнительно приступы мигрени могут уменьшиться, а для профилактики хорошо принимать уже знакомый вам Калдимаг.
Многим знакомы мышечные и суставные боли (фибромиалгия)– на их появление тоже влияет недостаток магния. Поэтому, в комплексной терапии этого заболевания магний тоже будет полезен.
Интересный факт: при болезни Альцгеймера или каких-то других видов слабоумия, в мозге у этих больных содержится алюминий в большом количестве, и это способствует нарушению нормального обмена магния, причем количество магния в крови очень низкое. Из-за этого, как свидетельствуют исследования, могут усиливаться психиатрические симптомы.
Магний будет полезен при очень распространенном синдроме хронической усталости.
У магния очень ответственная функция регулировать поступление кальция в организм и препятствовать его выведению. Вместе с кальцием магний обеспечивает плотность костной ткани, а если магния будет недостаточно, кальций начнет откладываться где угодно, только не в костях.
Статью «Роль кальция в организме человека» можно почитать здесь.
При занятиях спортом, при наращивании мышц, силовых тренировках магния требуется больше, чем обычно.
При предменструальном синдроме прием магния оказывает положительное действие на самочувствие, уменьшает частоту перепадов настроения, снижает вероятность головных болей и, если есть дрожжевые инфекции половых органов, магний очень эффективен в терапии заболевания.
Если есть проблемы различных бактериальных и вирусных инфекций, почечнокаменная болезнь, атеросклероз сосудов ног, нарушения сна и бруксизма (скрежетание зубами во сне), близорукость, попринимайте магний, и самочувствие, возможно улучшится.Я рекомендую принимать препараты от компании Арго, потому что сама их давно принимаю и уверена в них на 100%.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, была ли вам полезна эта информация, ну и, если понравилась, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях.Здоровья Вам!
С уважением, Наталья Евдокимова
nata-evdokimova.ru
Для чего организму нужен магний: значение элемента
В организме человека регулярно проходят невидимые, но очень важные процессы при участии различных микроэлементов. Так, многим известно о важности обогащения организма кальцием, как основного условия нормального состояния костной ткани. Также обычно не возникает вопросов по поводу витамина С, который стимулирует иммунитет. А вот для чего организму нужен магний, для большинства остаётся загадкой.
Роль магния в организме
Магний включён в самую распространённую четвёрку микроэлементов в организме человека и имеет отношение более чем к 300 биохимическим реакциям. В человеческом организме около 20–30 г этого элемента. Это количество распределяется следующим образом:
- до 70% в костных тканях и зубах;
- около 1% в крови;
- остальное – в мышечной ткани, органах и эндокринной системе.
Поскольку магний принимает участие практически во всех процессах организма, то неудивительно, что он нужен для нормального функционирования практически любого органа. Он полноправно признан главным энергетиком в организме, однако для чего этот микроэлемент нужен конкретно?
- Магний отвечает за стабильную работу иммунитета и участвует в процессе формирования антител.
- Делает сердечный ритм стабильным, снимает спазмы сосудов, очищая их от атеросклеротических бляшек, тем самым приводя кровяное давление в норму.
- Положительно влияет на работу центральной и периферической нервной системы, предупреждая возникновения стрессов.
- Магний влияет на уровень глюкозы, тем самым понижая возможность появления осложнений при сахарном диабете.
- Микроэлемент нужен для формирования костной ткани, а также для поддержания нормального состояния зубов и костей, ведь без его участия не усваивается кальций.
- Задействован в синтезе белка и процессах обмена в организме.
- Препятствует образованию камней, утихомиривает менструальные боли у женщин, а его нормальный процент в организме снижает риск появления онкологии.
Взаимодействие с другими элементами
Поступая в организм человека, магний начинает тесное взаимодействие с иными микроэлементами. Именно наличие подобных связей зачастую и делает минерал настолько важным и незаменимым. Большинство медиков единогласны – этот элемент практически незаменим для работы сердца.
Натрий и калий
Наряду с этими элементами, минерал способствует бесперебойной работе сердечной мышцы. Вдобавок симптоматика дефицита магния (судороги, тремор, мышечные боли) не так уж и безобидна, какой кажется поначалу. При острой нехватке микроэлемента, кроме возможности возникновения желудочковой аритмии или же инфаркта миокарда, вполне вероятна остановка работы сердца, которая, если не прибегнуть к экстренным и незамедлительным реанимационным действиям, может привести к летальному исходу.
Зачем ещё необходим сердечной мышце магний? Для того чтобы противодействовать развитию атеросклероза в организме. Общеизвестно, что за процесс нормализации холестеринового уровня в организме отвечает лецитин. Однако эта аминокислота формируется под воздействием определённого фермента, в чьём составе находится витамин В6. Именно его и активизирует магний. К тому же сосуды, вернее их стеночки, имеют мышечную природу, и элемент, обладая свойством расслаблять мышцы, тем самым способствует нормализации давления крови.
Кальций и витамин D
Для чего ещё важен минерал, так это для усвоения кальция. Эти два микроэлемента тесно связаны друг с другом в организме человека. Так, кальций выступает основным раздражителем нервного канала, таким образом, способствуя сокращению мышц. Что же до магния, то он оказывает противоположное действие, расслабляя мышцы. Однако на этом связь элементов не ограничивается.
Микроэлемент способствует ещё и усвоению кальция и его дефицит может стать причиной отложения избытка кальция на стенках сосудов, в суставах, в том числе и в виде камней в жёлчном пузыре и почках. А употребление магния с отмеченным уже витамином В6 способствует не только профилактике возникновения камней в почках, но и их растворению.
Что же до витамина D, то в комплексе с ним, магний способствует повышению эффективности кальция, тем самым приводя к укреплению костной ткани и профилактике остеопороза.
Магний и инсулин
Нехватка магния часто встречается и у людей, страдающих таким заболеванием, как сахарный диабет. В частности, она ярко выражена у тех из них, кто зависим от инсулина. Минерал наделён сверхважной миссией в процессах высвобождения инсулина из поджелудочной железы. Недостаточное количество магния в организме ведёт к столь нешуточным последствиям сахарного диабета, как заболевания сердца и сосудов, а также глаз.
Иные важные функции магния
Минерал отвечает и за состояние ЦНС. Поскольку он ответственен за процессы напряжения и расслабления, то его недостаток может стать серьёзной проблемой. Беспричинное раздражение, возбуждение или тревога, хандра или апатия – это всё, вероятнее всего, сигнал нехватки магния. Также была прослежена взаимосвязь между дефицитом элемента и хронической усталостью. Обычно интенсивный курс приёма магния позволяет устранить все эти проблемы.
Для чего ещё необходим этот микроэлемент? Немаловажным является его участие в нормализации кислотности желудочного сока. С этой целью назначается окись магния, которая позволяет бороться с такими заболеваниями, как язвенные болезни, изжога, гастрит, характеризующийся высокой кислотностью. Магнезия жжёная нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращая её в нейтральный хлористый магний, обладающий дополнительным послабляющим эффектом.
Также магний применяют для лечения мигрени. Так, регулярный приём магнезии способен существенно ослабить приступы головной боли. Вдобавок этот элемент отлично борется с головными болями, вызванными аллергиями или предменструальным синдромом.
Вдобавок он способствует усилению кровоснабжения почек, стимулирует перистальтику кишечника, регулирует и восстанавливает обменные процессы организма, существенно повышает иммунитет человека.
Поэтому сколько бы ни говорилось о магнии, тем не менее его важность сложно осознать до конца. Единственное, о чём действительно можно позаботиться – это об его достаточном количестве в собственном рационе. Для этого стоит выделить особенное место таким продуктам, как какао, бобовые, злаковые, семечки, орехи, а также овощам тёмно-зелёного цвета. И тогда все вышеперечисленные проблемы будут известны только понаслышке.
receptdolgolet.ru
МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.
Описание магния:Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.
Для чего организму нужен магний:
- Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека. Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.
- Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.
- Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.
- Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.
- Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета.
- Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.
- Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.
- Повышает иммунную защиту.
- Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.
- Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.
- Магний снижает менструальные боли у женщин.
- Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.
- Магний способствует выработке энергии.
Взаимодействие магния с другими веществами:Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.
Суточная потребность организма в магнии:Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.
Продукты, содержащие магний:Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах, арбузах, кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах, разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.
Недостаток магния в организме:Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.
Переизбыток магния в организме:Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.
Берегите себя и будьте здоровы!
chudesalegko.ru
Для чего нужен магний организму.
Медицина, народная медицина, красота и здоровье.
Магний - это один из самых распространённых элементов на Земле. Он был выделен в 1808 году химиком Гэмфри Деви. В организме человека содержится около 22-26 грамм этого элемента, причём две трети его концентрируется в костях, одна треть - в тканях, и только около 1 % в крови. Для чего нужен магний организму?
Магний является жизненно важным минералом, необходимым для поддержания оптимального здоровья. Он обеспечивает выполнение широкого спектра биологических функций. По подсчётам учёных, магний участвует в 350 процессах организма. Не последнюю роль он играет в укреплении здоровья костей и зубной эмали.
Значение магния для костной системы. Многие знают значение кальция для прочности костей, но усвоение кальция не возможно без присутствия магния. Для того, чтобы кальций усвоился, ему нужен магний. Если кальций зависит от магния, то магний не зависит от кальция, работая сам по себе. До 80% людей испытывают дефицит магния, что приводит к драматическим изменениям здоровья костей. Минерал влияет на деятельность остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей) и остеокластов (их разрушающих). Установлено, что магний предотвращает переломы шейки бедра. Эта проблема во многом связана с дефицитом магния в организме пожилых людей. Даже обнаружена связь между этим элементом в питьевой воде и риском переломов бедра. Эта травма не редкость, но исследователи отметили, что частота её случаев варьируется в зависимости от региона. У тех, кто живет в городских районах, перелом более вероятен, чем у сельского населения. Предположительно это может быть связано с естественным изменением уровня минералов таких, как магний в питьевой воде. Исследователи пришли к выводу, что магний в питьевой воде играет защитную роль в отношении переломов бедра. При переломе шейки бедра обычно требуется длительная специализированная помощь для восстановления и существует большой риск осложнений. Считается, что в результате такой травмы 25% пожилых людей умирают.
Магний играет роль в предотвращении остеопороза, влияет на концентрации паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами гомеостаза кости. В сыворотке крови женщин с остеопорозом более низкие уровни минерала, чем с остеопенией. Эти и другие данные показывают, что дефицит магния является фактором, повышающим вероятность заболевания остеопорозом. Кальций, при недостатке магния, не влияет на крепость костей и по существу не является страховкой от остеопороза. Избыточный кальций может откладываться в суставах, что приводит к снижению их подвижности. Такие проблемы, как камни в почках и желчном пузыре, тоже часто являются следствием избытка кальция при дефиците магния.
Значение магния для мышц. Работа мышечной системы состоит из сокращений и расслаблений. При недостатке магния расслабление мышц нарушается. Судороги, подергивания, спазмы, тики часто связаны с недостатком магния. А если уточнить, то по мнению учёных, эти явления связаны с избытком кальция при недостатке магния.
Значение магния для сердца и сосудов. Сердце тоже является мышцей, работа которой состоит из сокращений и расслаблений. Недостаток магния часто является причиной аритмии сердца. При недостаточном количестве магния, сердце может просто перестать работать должным образом. Чрезмерное количество кальция без противовеса магния может привести к сердечному приступу и внезапной смерти. Магий способствует расслаблению и очищению сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, препятствует образованию тромбов, тем самым предупреждая гипертонию, инфаркт и инсульт. При магниевой диете (употребление продуктов, богатых магнием), приступы мигрени и головной боли могут существенно уменьшиться. Предменструальный синдром, заключающийся в появлении болей в низу живота перед или во время менструации связан с неспособностью мышц органов малого таза расслабиться, и это может быть следствием недостатка в организме магния.
Значение магния для нервной системы. Нервная система так же, как и мышечная, имеет фазы возбуждения и релаксации. При недостатке магния возбуждение преобладает над расслаблением, человек становится раздражительным, неустойчивым к стрессовым ситуациям, возможно появление бессонницы.
Более того, магний способствует выводу токсичных веществ из организма, улучшению перистальтике кишечника; снимая спазмы, расширяет бронхи при бронхолегочных заболеваниях; предупреждает хроническую усталость, образования камней в почках; участвует в углеводном и фосфорном обмене, процессе синтеза белка, обмене глюкозы, снижает риск развития диабета.
Продукты, богатые содержанием магния. Богаты магнием такие продукты: бобовые культурах, орехи, отруби пшеницы, кольраби, шпинат, чернослив, курага, изюм, бананы, какао, овсяная крупа, петрушка, салат, укроп, яйца, хурма.
Факторы, способствующие нехватке магния в организме. Суточная потребность в магнии для взрослого человека 400-450 мг. Потребность в магнии возрастает при высокой физической, умственной активности, или наоборот, при гиподинамии; жарком климате или условиях труда в жаркой среде; при употреблении рафинированных продуктов; большом употреблении сладкого (с рафинированным сахаром), газированных напитков, кофе; при беременности; сахарном диабете; хроническом стрессе; при диете с высоким содержания белка или углеводов; злоупотреблении алкоголем, табаком; при хронической диарее или частом употреблении слабительного.
Важность сбалансированного приема различных минералов. После 30 лет, чтобы избежать остеопороза, женщинам рекомендуют принимать кальций в добавках. Также его добавляют во многие продукты для профилактики дефицита среди населения в целом. Несмотря на такие меры, заболеваемость остеопорозом продолжает расти, и это может происходить, в частности, из-за несбалансированного соотношения кальция и магния. Ранее считалось соотношение 2:1 оптимальным, но сейчас учёные отводят магнию большую долю, и считают соотношение 3:2 более целесообразным.
.
www.spravlektrav.ru
Для чего нужен магний организму. Популярные вопросы. Врач сказал
Для чего организму нужен магний?
Наверное, каждый человек задумывается о том, чего не хватает органам и сиcтемам человека для хорошего функционирования. Известно, что организму необходим магний. но не каждый знает, для чего именно он нужен.
Какова роль магния в организме человека?
Стоит отметить, что одним из самых необходимых минералов для человека является магний. Чтобы организм правильно и эффективно функционировал необходимо большое количество питательных веществ. Но если у человека дефицит магния, то биохимические реакции, которые должны происходить в организме, будут происходить частично или же не произойдут вовсе. Это можно сравнить с работой автомобиля. аккумулятор которого вот-вот разрядится и авто перестанет заводиться. Помимо этого магний нужен для того, чтобы в хорошо усваивались кальций и калий, а также для правильной выработки ферментов. То есть, можно сделать вывод, что без магния наш организм не сможет работать в полную мощь.
Чем грозит дефицит магния?
Если недостаток магния в организме человека невелик, то придет ощущение усталости и легкого недомогания. Но в дальнейшем это может перерасти в головные боли, прострелы в пояснице. Это является неким сигналом о том, что необходимо восполнить нехватку этого микроэлемента.
Магний очень важен, поскольку даже при маленьком его недостатке, организм не сможет хорошо функционировать. Но если дефицит его серьезный, то это может грозить сердечным приступом.
Польза и вред магния для организма зависит от его концентрации в крови. Если о пользе этого элемента мы уже рассказали, то стоит сказать и о том, чем он может навредить.
Избыток магния способен кристаллизоваться и откладываться в костях и суставах. Также эти кристаллы могут повреждать кровеносные сосуды, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.
Для чего нужен магний в организме женщины
Зачастую дефицит магния может сказаться на настроении и его частых перепадах. Женский организм особо остро реагирует на недостаток магния, так как он необходим для того, чтобы не было сбоев в менструальном цикле, для нормального протекания овуляции, зачатия и беременности.
Также магний является «драгоценностью», которая может украсить любую женщину. Стоит отметить, что дефицит магния у женщин может повлечь такие изменения: появление преждевременных морщин, возникновение отеков и мешков под глазами, изменение цвета кожи лица, поэтому так важно следить за уровнем, чтобы количество этого микроэлемента всегда было в норме.
МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится.
Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.
Описание магния:Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.
Для чего организму нужен магний:
- Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека. Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.
- Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.
- Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.
- Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.
- Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета.
- Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.
- Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.
- Повышает иммунную защиту.
- Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.
- Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.
- Магний снижает менструальные боли у женщин.
- Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.
- Магний способствует выработке энергии.
Взаимодействие магния с другими веществами:Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.
Суточная потребность организма в магнии:Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.
Продукты, содержащие магний:Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах. тыквенных семечках. пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах. арбузах. кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах. разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.
Недостаток магния в организме:Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.
Переизбыток магния в организме:Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.
Берегите себя и будьте здоровы!
Зачем организму нужен магний
Роль магния в организме
Магний не зря считается главным энергетиком клеток – он участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене, а также имеет отношение почти к 300 биохимическим реакциям. Например, магний является главным участником механизма сокращения мышц и нервно-мышечных передач. Вот почему хронический дефицит этого элемента часто приводит к ощущению слабости, вялости, внезапным головокружениям и даже судорогам.
Большую роль магний играет и в работе сердечно-сосудистой системы. В частности, он обеспечивает нормальное функционирование клеток миокарда и контролирует сократительную функцию данного органа. Его недостаток может привести к резким скачкам артериального давления и спровоцировать инфаркт миокарда.
Помимо этого магний помогает усваиваться еще одному важному микроэлементу – кальцию, который также является жизненно необходимым питательным веществом. Эти два элемента неразрывно связаны между собой в человеческом организме – кальций вызывает раздражение в нервном канале для сокращения мышц, а магний, наоборот, успокаивает нерв для расслабления мышцы. Очень важно контролировать магниево-кальциевый баланс, особенно избыток кальция, который может привести к изменению клеток.
Магний отвечает и за состояние центральной нервной системы, так как он участвует в процессах расслабления и напряжения. Его недостаток часто приводит к появлению ощущения тревоги, раздражительности или излишней возбудимости. Именно этот элемент помогает повысить устойчивость организма к стрессу.
Также магний оказывает антиаллергенное действие, усиливает кровоснабжение в почках, улучшает перистальтику кишечника и восстанавливает углеводный обмен в организме, предупреждая развития диабета любого типа. Помимо этого он повышает иммунитет и защищает от образования камней в почках.
Как обогатить организм магнием
При ярко выраженном дефиците этого элемента лучше всего принимать специальные препараты или витамины. Но делать это нужно только после консультации с терапевтом, так как недостаток магния может быть вызван избытком кальция, который способствует вымыванию этого вещества.
Магний также можно получить вместе с пищей. Основными источниками данного вещества являются бобовые и орехи, особенно кешью и миндаль. Много его также в гречневой и ячневой крупе, морской капусте, горчице и овсянке. Пополнить запасы магния в организме также помогут бананы, авокадо и листья салата.
Источники: http://womanadvice.ru/dlya-chego-organizmu-nuzhen-magniy, http://chudesalegko.ru/magnij-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/, http://www.kakprosto.ru/kak-855982-zachem-organizmu-nuzhen-magniy
Комментариев пока нет!
vrachskazal.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
