Какие витамины необходимы для бодрости и хорошего настроения. Витамины для хорошего настроения
Какие витамины нужны для хорошего настроения?
Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения. Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии. Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.
Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций. Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы. Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.
Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.
Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .
Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.
Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.
Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.
Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.
В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.
Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.
Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.
Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.
Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.
Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.
При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат). Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки. Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.
Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.
В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.
Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.
elinastyle.livejournal.com
Витамины хорошего настроения
Усталость и хандру можно победить с помощью витаминов хорошего настроения. В этой статье вы узнаете, какие именно витамины придадут нам сил и энергии.
Если вас не покидает плохое настроение, вы ощущаете упадок сил и нервное истощение, то причиной тому может быть нехватка ключевых витаминов и минералов, которые придают человеку прилив сил и ощущение бодрости.
В этой статье мы расскажем вам о витаминах, без которых немыслима активная жизнь с хорошим настроением.
Витамины группы В
Витамины группы В играют важную роль в поддержании нормальной деятельности нервной системы. В частности, выраженное положительное действие на работу нервной системы оказывает витамин В1 (тиамин). Именно этот витамин способствует развитию творческих способностей, мышлению, а также тормозит процесс старения клеток. Для людей, занимающихся умственным трудом, витамин В1 необходим особенно.
При дефицита витамина В1 ощущается усталость, сонливость, подавленное состояние и раздражительность.
Продуктами с высоким содержанием тиамина считаются бобовые, нешлифованный рис, злаковые, капуста, печень, картофель, куриные яйца.
Другие витамины группы В (В2, В6) содержатся в мясе, овощах и фруктах. Отдельно стоит сказать о витамине В12 (цианокобаламин), который в незначительных количествах содержится в мясе и кисломолочных продуктах. Этот витамин также вырабатывается нормальной флорой кишечника.
Витамин Н (биотин)
Витамин Н (или биотин) главным образом отвечает за нормальное усвоение белковых веществ. Биотин принимает активное участие в углеводном обмене, посредством взаимодействия с гормоном поджелудочной железы.
Одним из важнейших функций биотина – это участие в продукции фермента глюкокиназы, которая стимулирует обмен глюкозы, тем самым поддерживая оптимальную концентрацию сахара в крови. Именно глюкоза является основным питательным компонентом для нервных тканей. Поэтому одним из первых симптомов недостатка биотина является плохое настроение.
Источниками витамина Н является говяжья печень, молоко, соевые продукты, миндаль, варенные куриные яйца, грецкие орехи и миндаль.
Витамин С
Аскорбиновая кислота (витамин С) часто называют витамином молодости и энергии. Это соединение вместе с аминокислотой фенилаланином проникает в нервные клетки, где стимулирует синтез гормона норадреналина. Этот гормон способствует поднятию тонуса и бодрости.
Лучшими источниками аскорбиновой кислоты являются овощи и фрукты. Много витамина С содержится в черной смородине, белокочанной капусте, шиповнике, сладком перце, цитрусовых и картофеле. Полезными будут отвары шиповника, поскольку в этих плодах также содержатся биофлавоноиды и ферменты, которые позволяют витамину С лучше усваиваться.
Вопросы читателейЗдравствуйте. Очень нужна Ваша помощь 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Очень нужна Ваша помощь. Моей маме в мае 2012г. был поставлен диагноз Эритремия (истинная полицитемия). Стадия А. Маме 71год. Сейчас принимает препарат Гидреа. Каждые 10-14 дней сдает кровь.Есть тенденция к повышению тромбоцитов (сейчас 480, было 427 ). Повышены эритроциты (6,5). Гемоглобин 138. На данный момент лечащий гематолог в отпуске..( Поэтому обращаюсь за помощью к Вам. У меня вопрос по поводу питания таких больных. Что нужно исключить из рациона? Что нельзя? На данный момент, конкретно интересует вопрос: можно ли чернику, грейпфруты (прочие цитрусовые), т.к. эти продукты мама уже употребляет в пищу? Можно ли бруснику, черную смородину, томаты, тыкву, петрушку, укроп? В общем какие ягоды, фрукты, овощи, а также другие продукты питания МОЖНО и НУЖНО употреблять при данном заболевании? Очень буду признательна Вам за подробный совет. С уважением, Елена.
Магний и железо
Магний – химический элемент, который критически важен для выработки энергии. При нехватке этого элемента человек начинает испытывать усталость и слабость. Магний вовлечен во множество различных биохимических циклов, посредством которых организм получает энергию. Кроме того, магний регулирует уровень калия в организме и работу надпочечников, что очень важно для нормального энергетического баланса и поддержания оптимальной активности организма.
Что касается железа, то оно первую очередь необходимо для синтеза гемоглобина – переносчика кислорода. При недостатке железа человек начинает испытывать усталость, вялость, у него снижается иммунитет и он начинает часто болеть.
Больше всего железа содержится в мясе, зерновых и какао.
Натуральные и синтетические витамины
Не секрет, что витамины лучше всего получать с пищей. Содержащиеся в овощах и фруктах биологически активные вещества намного лучше усваиваются организмом, а значит, и принесут больше пользы. Поэтому одним из основных условий должно стать полноценное питание, богатое всеми группами витаминов и минералов. Конечно, при выраженных формах гиповитаминоза вам, скорее всего, назначать витаминные препараты, которые позволят вам в кратчайшие сроки восполнить нехватку витаминов и минералов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Загрузка...
www.likar.info
Витамины для бодрости и повышения энергии
Какие продукты содержат витамины
Употребляя нужные продукты питания, можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: diets.ru)При нехватке какого-либо витамина необязательно срочно отправляться в аптеку. Часто проблему можно исправить корректировкой питания.
В какой пище можно найти необходимые витамины для бодрости:
| Наименование | Где содержится | Возраст | Суточная доза |
| Витамин С |
| Дети до 1 года | 25-35 мг |
| Дети от 1 года до 10 лет | 40-45 мг | ||
| Взрослые | 45-100 мг | ||
| Пожилые люди | 55-150 мг | ||
| Витамин А |
| Дети до 1 года | 400 мкг |
| Дети от 1 года до 10 лет | 500-700 мкг | ||
| Взрослые | 3400-5000 мкг | ||
| Пожилые люди | 3600-5900 мкг | ||
| Витамин В1 |
| Дети до 1 года | 0,3-0,5 мг |
| Дети от 1 года до 10 лет | 0,7-1 мг | ||
| Взрослые | 1,1-2,5 мг | ||
| Пожилые люди | 1,5-3 мг | ||
| Витамин В7 |
| Дети до 1 года | 10-15 мкг |
| Дети от 1 года до 10 лет | 20-30 мкг | ||
| Взрослые | 35-200 мкг | ||
| Пожилые люди | до 300 мкг | ||
| Витамин D |
| Дети до 1 года | 10 мкг |
| Дети от 1 года до 10 лет | 2,5-4 мкг | ||
| Взрослые | 100-500 МЕ | ||
| Пожилые люди | 150-300МЕ | ||
Комплексы витаминов для бодрости и хорошего настроения
Витаминные комплексы содержат необходимое количество витаминов (фото: vitamingid.ru)Правильного питания не всегда достаточно для поддержания нормальных уровней витаминов. Причинами этого могут быть некачественные продукты, неправильное их употребление, термообработка, при которой исчезают большинство полезных веществ. Также некоторые витамины усваиваются при определенных условиях, например, витамин С будет бесполезным без одновременного приема кальция и магния. Именно потому, иногда целесообразней принимать витамины для энергии и бодрости в виде таблеток, сиропов и инъекций.
Современные фармацевтические компании при создании энергетического витаминного комплекса или других витаминных препаратов, учитывают различные проблемы, с которыми может столкнуться человек. Например, можно подобрать препарат для придания красоты и здоровья волосам, коже и ногтям, или витамины для укрепления иммунитета, а также комплексы для бодрости и энергии.
Самые лучшие витаминные комплексы, которые нужны для энергии и поднятия настроения:
- Алфавит Энергия. Комплекс поможет человеку быстро проснуться и почувствовать прилив энергии. В составе находятся витамин В1, фолиевая кислота, экстракты растений и антиоксиданты. Комплекс создан для активных людей для повышения умственной и физической активности, работоспособности, поднятия защитных сил организма. Таблетки необходимо пить 3 раза в день (утром, в обед и вечером) во время еды. Курс лечения — месяц.
- Допель Герц Энерготоник. Средство идеально подходит для тех, кто ощущает авитаминоз, упадок сил, при высоких физических и умственных нагрузках. Полезно принимать средство людям в послеоперационный период или во время каких-либо заболеваний. Препарат придает энергичность, тонус и улучшает настроение. Принимать необходимо взрослым по столовой ложке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 3 недели.
- Витрум Энерджи. Комплекс подходит для людей с авитаминозом или гиповитаминозом, помогает при хронической усталости, физических нагрузках. Рекомендуется принимать Витрум Энерджи после операций или тяжелых болезней, чтобы восстановить силы организма, баланс микро- и макроэлементов при анорексии, плохом и скудном питании, при диарее. Принимать средство для активности разрешается взрослым и детям старше 12 лет. Пить для бодрости по таблетке утром после еды в течение 1-2-х месяцев.
- Динамизан. Содержит необходимые для здоровья и полноценной работы организма витамины и другие полезные вещества (витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты, минералы, экстракт женьшеня). Средство рекомендуют для увеличения тонуса, укрепления иммунитета. Оно повышает работоспособность, дает телу энергию и бодрость, а также замедляет процессы старения организма. Благотворно сказывается на здоровье зубов, костей, волос и ногтей. Динамизан нормализует работу нервной системы, восстанавливает половые функции. Рекомендуется женщинам старше 35 лет, курильщикам, тяжело работающим. Чтобы не вызвать бессонницу необходимо принимать Динамизан в первой половине дня по таблетке.
- Дуовит для девушек. Специальный комплекс для молодого женского организма. Защищает и нормализует работу органов половой системы, щитовидной железы, улучшает липидный обмен и т. д. Рекомендуется для женщин от 20 до 30 лет. Для улучшения самочувствия, поднятия энергии принимать по таблетке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 1-2 месяца.
Какой комплекс выбрать необходимо обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать самый оптимальный вариант, принимая во внимание наличие заболеваний и в чем именно организм пациента испытывает недостаток.
Витамины, в отличие от белков, жиров и углеводов, не являются источниками энергии. Но без них тело не сможет нормально существовать, так как клетки организма не будут получать необходимые питательные вещества. Витамины, повышающие энергию, можно получить правильно питаясь или принимая специальные препараты. С их помощью в организме восполняется недостаток полезных элементов и человек ощущает себя полным энергии и бодрости.
Дополнительную информацию о витаминах можно узнать в видео ниже.
hudey.net
| Иногда наше плохое настроение совсем не связано с событиями, происходящими вокруг нас. Виной всему - упадок сил, который является явным признаком авитаминоза. Данный недуг носит, скорее, сезонный характер, и проявляется поздней осенью, зимой или ранней весной. Дефицит свежих овощей, фруктов, зелени, и короткий световой день негативно сказываются на общем самочувствии, становятся причиной хандры и раздражительности. В нашей статье мы хотим рассказать о методах борьбы с недостатком полезных веществ в организме. Витамины с грядки или пилюли, что эффективнее? Если рассматривать степень усвояемости веществ, то конечно, «естественные» витамины, содержащиеся в натуральной еде, гораздо полезнее для нашего организма, нежели их синтетические аналоги. Однако, для того, чтобы получить нужную дозу полезных витаминов и микроэлементов, необходимо употреблять слишком большие объёмы содержащих их продуктов. Это не всегда возможно. Поэтому, как ни крути, а витаминные препараты, полученные путём синтеза в лабораториях - отличный вариант для тех, кто заботится о своём здоровье. А если учесть, что их состав обогащён ещё и минеральными веществами, то становится понятным вся универсальность данного вида лекарств. Давайте рассмотрим группы витаминов, которые входят в состав поливитаминных препаратов, которые можно найти на полках среднестатистической аптеки. Приём каких витаминов, служит залогом активности и здоровья человека? Начнём с витаминов, относящихся к группе В. Если вы будете регулярно употреблять нужную дозу полезных веществ относящихся к этой группе, усталость и хандра вам будут не страшны. Витамины В - незаменимый элемент при борьбе с разладами в работе ЦНС (центральной нервной системы). В их власти притормозить процесс старения на клеточном уровне. Те, кто занят умственным трудом, должны знать, что приём этого витамина положительно влияет на остроту мышления и ясность памяти. Дефицит В1 порождает такие симптомы как быстрая утомляемость, сонливость, снижение общего тонуса. Витамины можно получать из продуктов питания. Для этого в рацион вводят бобовые, орехи, яйца, печень. Витамин Н. Участвует в процессе усвоения белков. Как известно, именно за счёт этого и вырабатывается энергия в нашем организме. Также биотин (именно такое название носит витамин Н) взаимодействует с гормоном, вырабатываемым поджелудочной в ходе углеводного обмена. Он эффективно взаимодействует с гормоном поджелудочной железы, а также участвует в синтезе вещества глюкокиназы, которое играет одну из главных ролей в нормализации уровня глюкозы в крови. Кстати, учёными было давно установлено, что снижение уровня глюкозы является причиной усталости и упадка сил. Биотин содержится в печени крупного рогатого скота, продуктах приготовленных из сои, молоке, орехах. Кислота Аскорбиновая или витамин С. Этот витамин называют ещё эликсиром молодости. Проникая в структуру нервных клеток, он участвует в синтезе норадреналина. Данный гормон отвечает за хорошее настроение и бодрость в течение дня. С целью профилактики недостатка витамина С в ежедневный рацион вводят: шиповник, цитрусовые, ягоды смородины, белокочанную капусту, свежую зелень, картошку. Микроэлементы калия и магния. При нехватке вышеуказанных веществ в организме человек сразу же начинает испытывать чувство усталости. Магний контролирует работу надпочечников, а они, в свою очередь, являются органом вырабатывающим гормоны. Поэтому для нормального гормонального фона следует внимательно следить за тем, чтобы уровень магния в организме был на нужном уровне. Калий также довольно важный элемент, поскольку именно он совместно с хлором принимает участие в регулировании состояния водно-солевого обмена человеческого организма. Именно калий является веществом, участвующим в сокращении мышечной мускулатуры, регулировке артериального давления и установлении нормального ритма сердцебиения. Для того чтобы магний и калий в нужных дозах попадали в наш организм нужно регулярно употреблять в пищу следующие продукты: • Мясо; • Крупы; • Картофель; • Бобовые; • Сухофрукты; • Свежие фрукты; • Орехи; • Молочные продукты; • Железо. Данный микроэлемент жизненно необходим при синтезе миоглобина и гемоглобина. Если уровень его содержания слишком мал, то существенно снижается фагоцитоз, а также уменьшаются бактерицидные свойства нейтрофилов. Среди продуктов богатых железом выделяют: крупы, ржаной хлеб, говяжью печень, фрукты. Мы рассказали лишь о некоторых витаминах и микроэлементах, их значительно больше и для того чтобы не допустить их дефицита лучше пройти курс витаминотерапии при помощи одного из ниже перечисленных препаратов Хочешь побороть усталость и утомление? Принимай витамины!Витус Энергия. Отличный препарат, содержащий в себе комплекс витаминных и минеральных веществ. В осенне–зимний период времени, когда свежие овощи фрукты недоступны, именно он сможет стать кладезем полезных добавок к вашему рациону. Иммунная система благодаря Витус Энергия будет работать слаженно как часы и не подведёт в период массовых заболеваний гриппом и ОРЗ. Витамины Алфавит Энергия. Не зря в названии присутствует слово алфавит. Почти весь витаминный алфавит есть в составе этого замечательного средства. С ним вам не страшны усталость и снижение жизненного тонуса. Ещё одной особенностью Алфавит Энергия является наличие в нём экстрактов из сибирского женьшеня, семени лимонника, а также добавок из янтарной кислоты. Дуовит Энергия. Выбор для тех, у кого нет времени болеть и разлёживаться в постели. Заряд энергии на каждый день вам будет обеспечен вместе с приёмом Дуовит. Совсем не важно, какой вид нагрузки умственной или физической вам приходится испытывать, эти витамины будут эффективно восполнять потери энергии и питать организм новыми силами каждый день. Надеемся, вы воспользуетесь нашими советами и сможете избавиться от авитаминоза, выбрав витаминный комплекс, который подойдет именно вам! |
Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.
Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .
Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.
Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.
Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону. Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты. Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.
Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.
www.moscow-vitaminp.ru
10 витаминов от депрессии, которые помогут вам улучшить настроение
Рацион, в котором не хватает ключевых витаминов и питательных веществ, может быть причиной того, что у вас развивается депрессия. Вот наиболее значимые витамины и вещества, которые способны улучшить настроение, помочь бороться с тревожностью и депрессией, снизить стресс и стабилизировать психическое состояние в целом.
Витамин D
В зависимости от того, где именно вы живете, может меняться угроза дефицита данного витамина. Его называют «витамином солнечного света», поэтому те, у кого воздействие солнца ограничено, нередко сталкиваются с проблемой – организм производит данный витамин только при воздействии солнечных лучей на кожу. Это крайне важное вещество, которое играет свою роль практически во всех функциях организма. К примеру, мозг имеет большое количество рецепторов данного витамина, так что он играет свою роль в когнитивных процессах. Постарайтесь ежедневно проводить какое-то время на солнце, нанося защитный крем, или употреблять витаминный комплекс. Это позволит вам значительно улучшить состояние вашего организма.
Омега-3
Существует огромное количество исследований, поддерживающих теорию о том, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль для здоровья мозга, особенно если речь заходит о борьбе с симптомами депрессии, проблемах с когнитивными функциями и нестабильным настроением. Лучшим способом увеличить количество омеги-3 в рационе является употребление жирной рыбы, к примеру макрели, лосося или сельди, а также орехов и семечек. Если вы не любите рыбу, используйте рыбий жир – это крайне эффективное средство. Специалисты также отмечают, что при аутоиммунных заболеваниях или психологических расстройствах, а также при сердечно-сосудистых болезнях количество жирных кислот, необходимое вашему организму, выше. Обсудите со своим лечащим врачом дозу, которая будет для вас оптимальной.
Витамин В6
Известный также как пироксидин, витамин В6 играет важную роль для самых разнообразных функций вашего организма, как физиологических, так и психологических. Особенно это вещество важно для нормальной работы нервов, именно поэтому его нехватка может приводить к нейропсихиатрическим расстройствам, включая и депрессию. Витамин В6 участвует в метаболизме эстрогенов, так что его нехватка напрямую связана с ПМС и гормональным дисбалансом, вызывающим депрессию. Употребление гормональных противозачаточных снижает количество витаминов группы В в организме, так что важно принимать витаминные комплексы, которые нейтрализуют такой эффект.
Витамин В3
Ниацин, известный также как витамин В3, необходим для производства серотонина, нейротрансмиттера, который позволяет клеткам мозга передавать информацию. Недостаточное количество серотонина приводит к депрессии. Вашему организму нужно достаточное количество ниацина, чтобы серотонин не опускался ниже необходимого уровня. Если у вас уже есть депрессивные симптомы, вам следует употреблять данное вещество в повышенных дозах. Впрочем, стоит учитывать, что у некоторых людей ниацин вызывает приток крови к лицу. Если вы сталкиваетесь с таким дискомфортом, следует подобрать другой витаминный комплекс.
Витамин В12
Этот витамин улучшает настроение, повышает уровень энергии и снижает депрессивное состояние. Нередко люди с расстройствами настроения сталкиваются с нехваткой данного вещества. По статистике, дефицит витамина В12 в организме наблюдается у пятнадцати процентов взрослых. Ежедневно принимайте хорошие комплексы с витаминами группы В, чтобы обеспечить своему организму стабильное состояние. Особенно это важно для веганов или вегетарианцев, не получающих достаточно нужных веществ с пищей, ведь больше всего витамина в говяжьей печени, сардинах, макрели, ягненке, яйцах, сыре фета и твороге. 
Фолиевая кислота
Это крайне необходимое вещество, которое известно также под названием витамин В9. Оно нужно организму для создания новых клеток. Именно поэтому фолиевая кислота имеет такое большое значение для беременных женщин. Если в организме женщины дефицит фолиевой кислоты, возникает риск появления на свет младенца с дефектами нервов или анэнцефалией. К тому же дефицит может вызывать депрессию. Фолиевая кислота помогает организму производить серотонин, нужный для регуляции настроения. Исследования показали, что у многих людей, страдающих от депрессии, сниженный уровень фолиевой кислоты в организме. Обсудите с врачом состояние своего организма и попробуйте принимать фолиевую кислоту ежедневно, чтобы избавиться от подавленного состояния.
Магний
Магний помогает расслабиться, справиться с напряжением в мышцах, запором и многими другими проблемами, кроме того, он играет ключевую роль в производстве некоторых гормонов мозга. При этом половина взрослых употребляет менее половины рекомендованного количества магния. К богатым магнием продуктам относятся цельные злаки, фасоль, орехи и темная листовая зелень, кроме того, можно также принимать данное вещество в форме пищевой добавки, особенно тем, кто страдает от бессонницы.
Витамин С
Многочисленные исследования подтверждают связь между витамином С и настроением, а также когнитивными функциями, особенно у пожилых людей. Ученые установили, что достаточное количество витамина, полученное из рациона или пищевых добавок, позволяет значительно снизить симптомы тревоги и депрессии. Так как витамин растворяется в воде и не накапливается в теле, его нужно принимать регулярно. Но не стоит употреблять слишком много – это может вызвать диарею.
Железо
Основными признаками дефицита железа являются сниженный уровень энергии, хроническая усталость и перепады настроения. Если эти распространенные симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы относитесь к десяти процентам женщин или двум процентам мужчин, страдающих от дефицита. Постарайтесь употреблять пищевые добавки с железом. Если добавки вам не нравятся, нужно включить в рацион больше печени, животного белка, шпината, чечевицы, продуктов из сои, а также обогащенных железом продуктов вроде сухих хлопьев или молока. Это позволит вам стабилизировать свое состояние естественным образом.
Хром
Людям требуется совсем небольшое количество хрома, тем не менее вплоть до пятидесяти процентов взрослых сталкивается с дефицитом. Хром помогает добиться баланса сахара в крови и стабилизирует настроение. К тому же он помогает отрегулировать серотонин, мелатонин и другие химические вещества.
L-тианин
Эта аминокислота, которая содержится в зеленом чае, улучшает уровень серотонина и стимулирует работу мозга. Лучший способ получить аминокислоту – употребление матча, наиболее чистой формы зеленого чая с высочайшим уровнем антиоксидантов. Матча – это прекрасный напиток, который сразу же улучшит ваше самочувствие.
Зверобой
По данным специалистов, зверобой является одним из наиболее популярных естественных антидепрессантов. Его воздействие вполне сопоставимо с эффектом употребления фармацевтических антидепрессантов. Есть доказательства того, что зверобой действительно эффективен, впрочем, есть и противоречащие этому исследования. Зверобой может помогать некоторым, но может и вызывать побочные эффекты. К примеру, его не стоит употреблять вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина или свертываемость крови. Уточните этот вопрос у своего врача.
fb.ru
Витамин для настроения | La Psychologie Verte
Как авитаминоз влияет на психику? Что нужно есть, чтобы поддерживать себя в эмоциональной форме?Весна приносит в нашу жизнь не только хорошее настроение и солнечные деньки. За долгое зимнее время накапливается усталость, напряжение, раздражение, а терапевты напоминают о том, что пора заняться профилактикой гиповитаминозов. Конечно, гиповитаминоз – серьезное заболевание, и, к счастью, многих из нас обходит стороной. Но сложно отрицать, что зимой в нашем организме происходит небольшой дисбаланс витаминов, особенно повышается потребность в витамине С, витаминах группы В, D, Е, фолиевой кислоте.С детства мы знаем, что витамины – залог здоровья, но оказывается, витамины влияют не только на физическое самочувствие человека. Многие психиатрические заболевания, особенно эмоциональные расстройства, сопровождаются дефицитом фолиевой (витамин B9) или никотиновой (витамин PP) кислоты. По-видимому, психические больные также нуждаются в большем количестве витамина C, чем здоровые люди. Но даже самые благополучные и счастливые из нас при дефиците некоторых витаминов могут переживать подавленное состояние и даже демонстрировать симптомы эмоциональных расстройств. Поэтому, возможно, если зимняя хандра и усталость никак не хотят отступить, несмотря на всю вашу готовность и желание, причиной тому служит недостаток витаминов в рационе.Какие витамины нужны для хорошего настроения?Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения. Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии. Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций. Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы. Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат). Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки. Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону. Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты. Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.Диета хорошего настроенияСбалансированная в отношении витаминов пища – необходимое, но не достаточное условие хорошего настроения. Витамины действуют на организм постепенно и при нормальной работе приводят едва заметным эффектам. Поэтому сложно ожидать, что ваше настроение улучшиться, как только вы рассосете таблетку аскорбинки. Но поддерживать нервную систему, создавая ей комфортные условия для переживания положительных эмоций, нужно.Если вам кажется, что затянувшаяся хандра или резкие перепады вашего настроения или настроения ваших близких, связаны с дефицитом какого-либо витамина, прежде всего нужно задаться вопросом: достаточно ли представлены продукты, содержащие тот или иной витамин, в вашей пище. Не все витамины остаются в пище, проходя путь от грядки до тарелки. Витамин С практически полностью разрушается при термической обработке, а содержание витаминов группы В и витамина Е сильно сокращается. Охлаждение также лишает продукты, особенно, животного происхождения, содержащихся в них витаминов. Поэтому если вы хотите восполнить запасы витамина В6, лучше всего включить в свой рацион рыбу, не подвергавшуюся заморозке.Если вы хотите использовать поддержать баланс витаминов при помощи специальныех медицинских препаратов или пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только квалифицированный врач: терапевт, психиатр или диетолог – сможет подсказать вам, каковы настоящие причины эмоционального расстройства в каждом конкретном случае. Витамины – это чаще всего посредники или катализаторы в тех или иных химических реакциях. Поэтому похожие нарушения могут быть вызваны как гиповитаминозом, так и, например, дефицитом аминокислот, например тирозина, фенилаланина, гамма-аминомасляной кислоты и других важных веществ, или дисфункцией целых систем органов.Все витамины – биологически активные вещества, повышенное содержание которых не менее опасно, чем их дефицит. Кроме того, если доза препарата будет подобрана неверно и вы будете получать избыток того или иного витамина, организм в качестве защиты будет вырабатывать ферменты для его расщепления, что затруднит попадание витамина в ткани, которые в нем наиболее нуждаются. Врач может подсказать вам, как правильно сочетать прием тех или иных витаминов с изменениями диеты или минеральным добавками. Некоторые минералы и витамины могут усиливать действие друг друга, а некоторые – препятствовать усвоению или работе важных веществ, поэтому для предотвращения гиповитаминоза рекомендуют не сочетать витаминные и минеральные комплексы.Но самое важное в любой диете для поднятия настроения – не набор продуктов, способы приготовления и горсти таблеток, принимаемых до или после еды. Они не помогут вам, если вы вынуждены делить стол с неприятным вам человеком или думаете во время еды о последнем теракте из теленовостей. Самое главное в нашем настроении – желание радоваться и получать удовольствие от жизни, в том числе и от еды, а также уметь отвлекаться от неприятных мелочей, в том числе, от мыслей о порядке приема пищи и веществах и калориях, содержащихся в каждом продукте.
Статья подготовлена для журнала “Планета здоровья“.
© 2009 – 2013, Татьяна Лапшина. Все права защищены. Распространение материалов возможно и приветствуется с указанием ссылки. Для модификации и коммерческого использования, свяжитесь с автором
psyvert.ru
Витамины для хорошего настроения
Иногда наше плохое настроение совсем не связано с событиями, происходящими вокруг нас. Виной всему - упадок сил, который является явным признаком авитаминоза. Данный недуг носит, скорее, сезонный характер, и проявляется поздней осенью, зимой или ранней весной.
Дефицит свежих овощей, фруктов, зелени, и короткий световой день негативно сказываются на общем самочувствии, становятся причиной хандры и раздражительности. В нашей статье мы хотим рассказать о методах борьбы с недостатком полезных веществ в организме.
Витамины с грядки или пилюли, что эффективнее?
Если рассматривать степень усвояемости веществ, то конечно, «естественные» витамины, содержащиеся в натуральной еде, гораздо полезнее для нашего организма, нежели их синтетические аналоги.
Однако, для того, чтобы получить нужную дозу полезных витаминов и микроэлементов, необходимо употреблять слишком большие объёмы содержащих их продуктов. Это не всегда возможно. Поэтому, как ни крути, а витаминные препараты, полученные путём синтеза в лабораториях - отличный вариант для тех, кто заботится о своём здоровье. А если учесть, что их состав обогащён ещё и минеральными веществами, то становится понятным вся универсальность данного вида лекарств.
Давайте рассмотрим группы витаминов, которые входят в состав поливитаминных препаратов, которые можно найти на полках среднестатистической аптеки.
Приём каких витаминов, служит залогом активности и здоровья человека?
Начнём с витаминов, относящихся к группе В. Если вы будете регулярно употреблять нужную дозу полезных веществ относящихся к этой группе, усталость и хандра вам будут не страшны.
Витамины В - незаменимый элемент при борьбе с разладами в работе ЦНС (центральной нервной системы). В их власти притормозить процесс старения на клеточном уровне. Те, кто занят умственным трудом, должны знать, что приём этого витамина положительно влияет на остроту мышления и ясность памяти. Дефицит В1 порождает такие симптомы как быстрая утомляемость, сонливость, снижение общего тонуса. Витамины можно получать из продуктов питания. Для этого в рацион вводят бобовые, орехи, яйца, печень.
Витамин Н. Участвует в процессе усвоения белков. Как известно, именно за счёт этого и вырабатывается энергия в нашем организме. Также биотин (именно такое название носит витамин Н) взаимодействует с гормоном, вырабатываемым поджелудочной в ходе углеводного обмена. Он эффективно взаимодействует с гормоном поджелудочной железы, а также участвует в синтезе вещества глюкокиназы, которое играет одну из главных ролей в нормализации уровня глюкозы в крови. Кстати, учёными было давно установлено, что снижение уровня глюкозы является причиной усталости и упадка сил. Биотин содержится в печени крупного рогатого скота, продуктах приготовленных из сои, молоке, орехах.
Кислота Аскорбиновая или витамин С. Этот витамин называют ещё эликсиром молодости. Проникая в структуру нервных клеток, он участвует в синтезе норадреналина. Данный гормон отвечает за хорошее настроение и бодрость в течение дня. С целью профилактики недостатка витамина С в ежедневный рацион вводят: шиповник, цитрусовые, ягоды смородины, белокочанную капусту, свежую зелень, картошку.
Микроэлементы калия и магния. При нехватке вышеуказанных веществ в организме человек сразу же начинает испытывать чувство усталости. Магний контролирует работу надпочечников, а они, в свою очередь, являются органом вырабатывающим гормоны. Поэтому для нормального гормонального фона следует внимательно следить за тем, чтобы уровень магния в организме был на нужном уровне.
Калий также довольно важный элемент, поскольку именно он совместно с хлором принимает участие в регулировании состояния водно-солевого обмена человеческого организма. Именно калий является веществом, участвующим в сокращении мышечной мускулатуры, регулировке артериального давления и установлении нормального ритма сердцебиения. Для того чтобы магний и калий в нужных дозах попадали в наш организм нужно регулярно употреблять в пищу следующие продукты:
• Мясо;
• Крупы;
• Картофель;
• Бобовые;
• Сухофрукты;
• Свежие фрукты;
• Орехи;
• Молочные продукты;
• Железо.
Данный микроэлемент жизненно необходим при синтезе миоглобина и гемоглобина. Если уровень его содержания слишком мал, то существенно снижается фагоцитоз, а также уменьшаются бактерицидные свойства нейтрофилов. Среди продуктов богатых железом выделяют: крупы, ржаной хлеб, говяжью печень, фрукты.
Мы рассказали лишь о некоторых витаминах и микроэлементах, их значительно больше и для того чтобы не допустить их дефицита лучше пройти курс витаминотерапии при помощи одного из ниже перечисленных препаратов
Хочешь побороть усталость и утомление? Принимай витамины!
Витус Энергия. Отличный препарат, содержащий в себе комплекс витаминных и минеральных веществ. В осенне–зимний период времени, когда свежие овощи фрукты недоступны, именно он сможет стать кладезем полезных добавок к вашему рациону. Иммунная система благодаря Витус Энергия будет работать слаженно как часы и не подведёт в период массовых заболеваний гриппом и ОРЗ.
Витамины Алфавит Энергия. Не зря в названии присутствует слово алфавит. Почти весь витаминный алфавит есть в составе этого замечательного средства. С ним вам не страшны усталость и снижение жизненного тонуса. Ещё одной особенностью Алфавит Энергия является наличие в нём экстрактов из сибирского женьшеня, семени лимонника, а также добавок из янтарной кислоты.
Дуовит Энергия. Выбор для тех, у кого нет времени болеть и разлёживаться в постели. Заряд энергии на каждый день вам будет обеспечен вместе с приёмом Дуовит. Совсем не важно, какой вид нагрузки умственной или физической вам приходится испытывать, эти витамины будут эффективно восполнять потери энергии и питать организм новыми силами каждый день.
Надеемся, вы воспользуетесь нашими советами и сможете избавиться от авитаминоза, выбрав витаминный комплекс, который подойдет именно вам!
| Следующая > |
www.krasulya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
