Как заниматься лечебной водной гимнастикой? Водная гимнастика

Водная гимнастика в бассейне и открытом водоеме

Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.

Преимущества

Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:

1. Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
2. Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
3. Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
4. Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.

Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.

Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.

Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.

Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:

1. Скорость кровообращения усиливается.
2. Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
3. От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
4. Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.

Показания

Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:

• кифоза;
• остеохондроза;
• сколиоза;
• межпозвоночной грыжи;
• травмы;
• послеоперационной реабилитации.

Особенности занятий

Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.

Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.

Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.

Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.

Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.

Для позвоночника

Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.

Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.

Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.

Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.

Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:

1. Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
2. Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
3. Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
4. Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.

Аквааэробика

В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.

Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.

Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.

Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.

Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.

Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.

Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.

gimnastikasport.ru

Водная гимнастика

Водная гимнастика или аквааэробика, как ее еще называют, для похудения подходит идеально, поэтому этот вид занятий спортом очень популярен среди женщин всех возрастов. Да, действительно, в отличие от силовых нагрузок в спортзале, аквааэробика подходит и молодым девушкам, и женщинам зрелого возраста, и даже беременным.

В воде двигаться намного сложнее, поэтому самые простые движения оказываются недюжинной нагрузкой для мышц. Энергии требуется в два раза больше, поэтому и жир сжигается быстрее, чем во время традиционных тренировок в спортзале. Все движения в воде делаются плавно, поэтому риск получить травму значительно ниже. Многие женщины выбирают именно аквааэробику для поддержания своего тела в форме.

Водная гимнастика – это упражнения, точнее, динамический комплекс, выполнение которого осуществляется в воде. Благодаря этому можно и похудеть, и подкачать мышцы на проблемных зонах, и улучшить свое физическое состояние в целом. В воде тело расслабленное и легкое, заниматься намного приятнее, чем изматывать себя на беговой дорожке. Такие упражнения могут прекрасно заменить занятия фитнесом, если вам не по душе тренировки в зале в промокшей от пота одежде. Чаще всего аквааэробикой занимаются в группе. Тренировки напоминают синхронное плавание или динамический танец. Человек находится в воде по плечи, что является немаловажным преимуществом для женщин, которые по каким-то причинам комплексуют по поводу своей фигуры.

Помимо положительного влияния на фигуру, водная гимнастика способствует улучшению общего эмоционального состояния. Вы становитесь более активной, бодрой и все чаще пребываете в хорошем расположении духа. Противопоказаний практически нет, разве что венерические заболевания и цистит. Боли в спине, артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата – это, наоборот, показания для занятий аквааэробикой.

Ориентировочный комплекс для новичков

Рассмотрим подробнее, какие же мышцы лучше всего прорабатываются, и как быстро удастся увидеть результаты. Судя по отзывам, при совмещении с правильным питанием за месяц регулярных тренировок можно скинуть около 6 кг. Начинать следует, как и в любом виде спорта, с дыхания и разминки:

1. Поднимание и опускание рук на глубокий вдох и выдох соответственно.

2. Медленные наклоны в сторону.

3. Поднимание рук вверх, стоя на носочках.

4. Легкие прыжки.

Для разминки этого достаточно, далее усложняем.

Талия

1. Локтями упритесь в живот, а ладони сомкните и прижмите к подбородку. В таком положение поворачивайте корпус вправо и влево, назад и вперед.

2. Опустите руки, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Именно с живота прекрасно уходит жировая прослойка при активных прыжках.

4. Покрутите тазом, будто рисуете восьмерки.

Бедра

1. Сядьте на дно бассейна так, чтобы вода покрыла область груди. Руки за спину, упритесь в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ноги. Затем поднимите обе ноги и методом скрещивания изображайте "ножницы". Это упражнение полезно не только для бедер, но и для пресса.

2. Приседания. Выпрыгивайте из воды, с высоко поднятыми руками.

Ноги

1. Зайдите по шею в воду, ноги расставьте на ширину плеч .Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а затем вновь разводите при приземлении. Повторите 10 раз.

2. Икроножные мышцы хорошо прорабатываются при беге. Стоя на месте, изображайте бег, активно поднимая поочередно колени. Руки двигаются, как при обычном беге. Выполняйте упражнение, находясь в воде по грудь.

Ягодицы

1. Обопритесь рукой на стенку бассейна или поручень, медленно выполняйте махи ногами назад. Не заваливайтесь, спина должна оставаться ровной.

Может показаться, что эти упражнения легкие, но в конце тренировки вы почувствуете, как напряжена каждая клеточка вашего тела. И с каждым разом оно будет становиться все более упругим и красивым. Но если вам будет этого мало, есть приспособления для увеличения нагрузок в виде гантелей, специальной обуви и аквапоясов.

wtalks.com

Как заниматься лечебной водной гимнастикой?

Как заниматься лечебной водной гимнастикой?

Давайте обсудим основные правила занятий лечебной водной гимнастикой. Конечно, следует помнить и соблюдать общие правила посещения бассейна (иметь медицинскую справку, не посещать бассейн при ОРЗ и т. п.). Более важно обсудить саму методику занятий.

Во первых, многие люди мерзнут в бассейне, поэтому занятия им не приносят удовлетворения. В обычных крытых бассейнах температура воды достигает 24–28 градусов Цельсия. При активном плавании этого обычно достаточно, чтобы не замерзать. Однако в первые 5-10 минут после погружения в воду, пока тело не разогрелось движениями, холод может ощутимо мешать. Для преодоления такого первого барьера следует правильно готовиться к погружению. Начинать приготовление к занятию в воде вы должны уже в душе: после гигиенических процедур необходимо сделать температуру воды в душе максимально горячей, которую вы можете переносить. Оставайтесь под таким горячим душем 5-15 минут, чтобы все тело интенсивно прогрелось. Сразу после душа возьмите небольшое количество косметического детского масла и разотрите его на открытых участках тела, в тех местах, где вы замерзаете быстрее всего. Желательно, чтобы масло не имело запаха – так вы позаботитесь о занимающихся вместе с вами людях. Масло, нанесенное на кожу, создает тончайшую пленку, которая будет первые 10–15 минут очень хорошо удерживать тепло организма. Как раз за это время вы успеете разогреться, и начальные минуты занятий не будут большим стрессом для организма.

Второй важный момент занятий – ваше положение на поверхности воды. Если вы умеете плавать или держаться на воде – то такой проблемы нет. Для тех же занимающихся, которые совсем не умеют держаться на воде и тонут, придуманы различные приспособления, удерживающие вас на плаву. Самым простым решением может быть эластичная аквапалка, или нудлс. Так ее окрестили по английскому слову – noodles – лапша. Такая палка очень гибкая, диаметром 8-10 см и длиной 160–165 см, изготовлена из вспененного каучука или полиэтилена, поэтому она не тонет и легко держит вес взрослого человека на водной поверхности. Чтобы удержаться на такой аквапалке, ее нужно поместить на грудь, а концы пропустить в подмышечные впадины – тогда она будет удерживать грудную клетку и вы можете не ней лежать лицом вниз. Также можно лечь спиной на нее, а лицо обратить вверх из воды. Чтобы удержать себя в вертикальном положении на аквапалке, вы можете сесть на нее, пропустив ее между ног. Концы палки спереди и сзади будут выходить из воду, а ее середина вместе с вашим телом окажется вертикально в воде.

Конечно, чтобы удержаться на поверхности воды, не умея плавать, можно использовать и другие приспособления: плавательные жилеты, плавательные доски, круги и проч. Главное, чтобы эти «помощники» не мешали основным занятиям.

Также во время многих упражнений вы можете удерживаться одной или обеими руками за бортик бассейна.

Если проблема с удержанием тела на поверхности воды не решается в вашем случае, тогда можно просто заниматься на мелководье бассейна – то есть просто стоять на дне чаши бассейна в мелком месте, подобрав для себя комфортную глубину.

Пожалуй, самый частый вопрос, который задают, – это регулярность и частота занятий. Сразу можно сказать, что любые занятия дают пользу. Даже если они будут один раз в неделю. Но мышцы и связки регенерируют гораздо более эффективно, если нагрузка будет минимум дважды в неделю. Однако ежедневные занятия могут оказаться слишком частыми, поскольку организм не будет успевать восстанавливаться. Поэтому оптимальным режимом может быть занятия через день, а именно три раза в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут, поскольку только за первые 10 минут вы успеете прогреться.

Что касается количества упражнений, то это зависит только от вас лично: вы можете выбрать только те упражнения, которые нацелены на проблемную часть тела. Или можете выполнять большинство упражнений и тренировать весь организм.

Поскольку читать книгу и заниматься в бассейне одновременно невозможно, то я рекомендую дома перед походом в бассейн разучить нужные вам упражнения. Это совсем просто, учитывая тот факт, что все упражнения очень доступны и логичны. Итак, выучив упражнения дома, вы легко начнете их выполнять и в воде.

Следует помнить, что занятия лечебной водной гимнастикой слабо нагружают сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вы занимаетесь только этой гимнастикой, то для тренировки сердца и сосудов следует выбрать дополнительный вид аэробной нагрузки: ходьба, бег, заплывы в бассейне и проч. То есть если вы умеете и любите плавать, то вы можете чередовать заплывы с упражнениями лечебной водной гимнастикой. Тогда тренировки станут разнообразнее и полезнее.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Лечебная гимнастика в воде

Лечебная гимнастика в воде.

Вода имеет весьма положительное воздействие на организм человека, водные процедуры можно применять в качестве комплекса физических упражнений, а также купания и плавания в открытых и закрытых бассейнах, кинезо-гидротерапевтических ваннах и даже в прибрежной полосе водоемов. 

Водная среда имеет свою особую специфику воздействия на организм человека, поэтому нужно учитывать этот фактор, выбирая процедуры лечебной гимнастики в бассейне. Также не стоит забывать и об отличительных особенностях упражнений в воде. Так, когда больной погружается в воду до шеи, то, в результате гидростатического давления, вдох затрудняется, а выдох - напротив облегчается, происходит значительное увеличение кровенаполнения интраторакальных пространств и легочных сосудов, диафрагма приподнимается, жизненная емкость легких при этом уменьшается. Дыхание осуществляется с преодолением сопротивления. Из-за усиленного притока крови к сердцу происходит затруднение кровообращения, также на это влияет и компрессия поверхностных кровеносных сосудов, и застой крови в ограниченном торакальном пространстве. Но благодаря тому, что происходит увеличение минутного объема сердца, данная нагрузка на организм без особых усилий компенсируется нормальной сердечно-сосудистой системой. Если в воде совершаются даже сравнительно легкие движения, то в результате повышается минутный и ударный объем сердца, приблизительно на 1/3. Но из-за гидростатического давления происходит компрессия периферических венозных сосудов, что существенно облегчает и ускоряет приток крови к сердцу. Так что, при венозной недостаточности сосудов нижних конечностей, лечебная гимнастика в воде, вследствие своего благоприятного влияния, будет как нельзя кстати. Помимо всего прочего, гидростатическое давление способствует возникновению чувства стабильности в суставах нижних конечностей (особенно это касается коленного и голеностопного суставов), поэтому при ушибах и растяжениях рекомендуются дозированные упражнения с ходьбой в бассейне.

Как известно, тяжесть тела человека в воде уменьшается примерно на 9/10 в результате действия выталкивающей подъемной силы воды. Этот факт имеет немаловажное значение при физической тренировке людей, имеющих заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений, в том числе и ходьбы, происходит изменение глубины погружения, что позволяет изменять нагрузку, которой подвергается организм больного. У людей с повреждениями и параличами нижних конечностей, а при данных заболеваниях необходимы разгрузка и движения в облегченных условиях, благодаря подъемной силе воды, облегчается восстановление навыков ходьбы.Если больной совершает в воде быстрые движения, то ему потребуется гораздо больше усилий для преодоления сопротивления воды, это обуславливается тем, что механическое влияние водной среды отличается значительно большей плотностью по сравнению с воздухом. Также, выполняя разнообразные движения в воде, больной может переносить более низкую температуру воды, это связано с тем, что температурное воздействие водной среды определяется гораздо большей теплоемкостью и теплопроводностью по сравнению с воздухом. Таким образом, лечебные упражнения в воде имеют еще и ярко выраженный закаливающий эффект, который выражается сильнее, если процедуры проводятся в открытых бассейнах (при температуре воды 24-26 градусов). Благодаря температурному фактору происходит уменьшение рефлекторной возбудимости и спастичности мышц, также значительно уменьшается боль. 

Химическое действие водной среды тоже играет особую роль, в этом можно убедиться, проводя процедуры в бассейнах с минеральной водой.

Существуют следующие показания к физическим упражнениям в воде:

1.  Нарушения двигательной функции в результате повреждения позвоночника, вследствие чего произошло нарушение целостности спинного мозга или его сдавливание, также нарушения двигательной функции после повреждения головного мозга и периферических нервов. 
2.  Возникающие при остеохондрозе, спондилоартрите вторичные корешковые болевые синдромы, а также после оперативного вмешательства.
3.  Последствия, возникающие в результате повреждения отдельных периферических нервов (сюда входят парезы, атрофия мышц, деформация, контрактуры и др.).
4.  Астенические состояния и неврозы, также сопровождающиеся вегетативными и сосудистыми расстройствами.
5.  Последствия перенесенного полиомиелита и ДЦП (детского церебрального паралича): парезы, нейрогенные контрактуры, мышечные атрофии, деформации конечностей и др.
6.  Различные нарушения осанки, деформации позвоночника и ног (сутулость, сколиозы, плоскостопие и т.д.).
7.  Хронические заболевания костей и суставов, различные артриты, артрозы (деформирующие, ревматоидные, обменные, болезнь Бехтерева), а также вне периода обострения заболевания периартикулярных тканей и сухожильно-связочного аппарата посттравматического и другого происхождения.
8.  Существенная слабость физического развития организма, недостаточное развитие мускулатуры, а также суставно-связочного аппарата и т.д.
9.  Восстановительный период после длительной гипокинезии у здоровых людей и у спортсменов после высоких нагрузок. Есть примечание: при тяжелых формах двигательных расстройств, таких как параличи, и сопуствующих им заболеваниях, лечебные упражнения в воде должны проводиться только в специальных бассейнах и под руководством инструктора ЛФК, с использованием различных приспособлений для занятий и при оптимальной температуре воды для данного больного.

Перед тем, как начать заниматься лечебными физическими упражнениями в воде, выбрать ту или иную методику выполнения, понять, какой уровень физической нагрузки подходит именно этому больному, необходимо учесть состояние больного, нозологическую форму его заболевания, а также особенности больного - его возраст, общее состояние, степень физической подготовки (умение держаться на воде и т.д.).В ряде случаев лечебные занятия в воде следует начинать с выполнения упражнений в ваннах, а в дальнейшем перейти к лечебной гимнастике и плаванию в бассейне.

Противопоказания к лечебным упражнениям в воде:

1.  Открытые раны, трофические язвы, гранулирующие поверхности, послеоперационные свищи и др.
2.  Хронические заболевания кожи, а также острые заболевания, такие как экзема, различные грибковые и инфекционные поражения.
3.  Различные заболевания глаз (блефарит, кератит, конъюктивит, а также повышенная чувствительность к хлору).
4.  Болезни ЛОР органов, куда входят такие заболевания, как острые и хронические гнойные отиты, экзема наружного слухового прохода, перфорации барабанной перепонки, вестибулярные расстройства и тому подобное.
5.  Различные венерические болезни (трихомонадный кольпит, обнаружение трихомонад в моче).
6.  Эпилепсия.
7.  Туберкулез легких (в активной стадии).
8.  Наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты, а также недержание мочи и кала.
9.  Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
10.  Вертебробазилярная недостаточность с внезапной потерей сознания в анамнезе.
11.  Невралгия, неврит, плексит в фазе обострения, а также корешковые болевые синдромы.
12.  Ревматические поражения сердца в стадии обострения.
13.  Хронические заболевания легких (неспецифические) в третьей стадии.
14.  Обострение хронической коронарной недостаточности.
15.  Болезни сердечно-сосудистой системы, а также легочной системы в стадии декомпенсации.
16.  Острые, а также подострые заболевания верхних дыхательных путей (особенно, если имеется повышенная чувствительность к хлору).
17.  Различные хронические инфекционные заболевания (при наличии бациллоносительства), а также состояние после перенесенных инфекционных болезней.

Заболевания органов дыхания

К заболеваниям органов дыхания относятся бронхит, трахеит, бронхиальная астма, пневмония и др.

Бронхит - это воспаление бронхов, которое в подавляющем большинстве случаев связан с инфекцией. Последняя, в свою очередь, может быть вирусной и бактериальной. Такое разделение имеет принципиальное значение, поскольку бактериальное воспаление можно вылечить антибиотиками, а вирусное не поддается этим препаратам. Трахеит - почти всегда вирусное заболевание. Это воспаление трахеи - трубки, которая соединяет гортань и бронхи.

Основной симптом обоих заболеваний - кашель. Он может быть сухим (то есть без мокроты) и влажным (соответственно с мокротой). Когда кашель влажный, то он играет защитную роль: удаление мокроты вместе с микроорганизмами, которые вызвали воспаление, очищение бронхов, обеспечение доступа воздуха. Сухой кашель связан с тем, что мокрота очень густая и не может отойти или с тем, что ее нет, а имеется только утолщение слизистой оболочки трахеи и/или бронхов и ее раздражение воспалительным процессом, что и стимулирует кашлевой рефлекс.

Из этого и вытекают подходы к лечению трахеита и бронхита, которыми руководствуются врачи, назначая тот или иной препарат.

Бронхит делят на острый и хронический, в зависимости от продолжительности заболевания. Это принципиально разные состояния.

Бронхиальная астма - хроническое аллергическое заболевание легких, проявляющееся приступами одышки или удушья, иногда сухим кашлем, в ответ на воздействие аллергена или на фоне простудного заболевания, физической нагрузки, эмоционального стресса.

Лечение бронхиальной астмы - длительный процесс, требующий постоянного врачебного контроля и высокой ответственности больного. Действие препаратов для лечения астмы направлено не на устранение причины заболевания (которая, кстати, еще не известна), а на снятие приступов и их профилактику. Именно поэтому столько внимания уделяется врачами именно предотвращению приступов, и в первую очередь немедикаментозными средствами.

Профилактика включает в себя мероприятия, направленные на устранение причин, вызывающих ухудшение состояния больного. Это - здоровый образ жизни (исключение курения, содержание в чистоте рабочих и жилых помещений, регулярное пребывание на свежем воздухе). При кажущейся простоте этих мер, они реально (научно обоснованный факт!) способствуют значительному снижению частоты приступов.

Пневмония - это воспаление легких. Пневмония принято считать коварной болезнью. При кажущейся простоте процесса (бактериальное воспаление ткани легкого) она весьма многообразна в своих проявлениях. Зачастую пневмония проявляется таким образом, что заподозрить патологию со стороны легких не так уж и просто. Такая особенность этой болезни связана с тем, что огромную роль играют возраст и условия, в которых развивается пневмония. Возбудители (бактерии), вызывающие воспаление легких у младенца, заболевшего дома, и у пожилого человека, заболевшего во время пребывания в больнице, принципиально разные, соответственно и проявления, и лечение, и прогноз у этих больных кардинально отличаются.

В большинстве случаев приходится сталкиваться с воспалением легких, которое является осложнением ОРВИ или с пневмонией, которая начинается сразу, без всяких предшествующих простуд.

В этом случае известен круг микробов, которые вызывают пневмонию, и врачи, подбирая антибиотик для лечения, ориентируются именно на этот список потенциально возможных возбудителей. Необходимость учитывать то, какой именно микроб вызвал воспаление, диктуется тем, что не все антибиотики действуют на все микробы. Выбор антибиотика зависит от того, насколько конкретная бактерия чувствительна к действию антибактериального препарата.

Занятия лечебной физкультурой при бронхиальной астме

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) при бронхиальной астме предусматривают уравновешивание процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, устранение патологических кортиковисцеральных рефлексов и восстановление нормального стереотипа дыхания. Кроме того, занятия ЛФК повышают нервно-психический тонус больного, адаптируют больных к возрастающим физическим нагрузкам, способствуя тем самым сохранению работоспособности. Для выработки у больного нормальной реакции на физическую нагрузку рекомендуют выполнение упражнений от 30 с до 1 мин, повторяемых через короткие интервалы. Замечено, что приступы никогда не возникают в бассейне, поэтому плавание, физические упражнения в воде широко рекомендуются больным бронхиальной астмой.

В комплекс упражнений при занятиях в бассейне включены разнообразные упражнения у бортика, с мячами, плавание на животе, на боку и на спине. Специальная тренировка достигалась применением дыхательных упражнений, в том числе с удлиненным выдохом, над и под водой. Нельзя не учитывать влияние положительных эмоций, возникающих во время занятий, на общее состояние больных.

Лечебная физкультура в бассейне очень полезна при обструктивных заболеваниях легких. Упражнения в теплой воде уменьшают бронхоспазм за счет расслабления гладкой мускулатуры бронхов. Находясь в воде в горизонтальном  положении, человек вдыхает теплый и влажный воздух, что улучшает дренаж бронхов. Давление воды на живот, и, соответственно, органы брюшной полости – способствует движениям диафрагмы, благодаря чему осуществляется более полный выдох и затем более свободный вдох.

Комплексы упражнений у бортика бассейна

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: стоя в воде.

Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: лежа на животе на воде.

Держась двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.

Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз.

Комплекс упражнений 3

Исходное положение: лежа на спине на воде.

Держась руками за бортик, медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Разводить выпрямленные ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.

Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище над вод ой. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 4

Исходное положение: сидя в воде. Прислониться спиной к бортику бассейна. Слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде. Продолжать упражнение в течение 1 минуты.

Развести выпрямленные ноги на расстояние 50 см. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Приподнять выпрямленные ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Завершить занятие лечебной гимнастикой в бассейне можно следующим упражнением: стоя в воде по плечи, попрыгать на месте, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе. Повторить 10 раз.

При выходе из бассейна, ухватившись руками за лесенку, поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. Из такого положения выпрямиться, медленно разгибая колени. Повторить упражнение 5 раз.

Даже обычное плавание с использованием стандартных движений поможет укрепить здоровье ног.

Позвоночник, переломы позвоночника

Позвоночник состоит из 24 маленьких костей, которые называются позвонками. Позвонки соединяются друг с другом при помощи связок.

В позвоночнике выделяют четыре отдела:

1.  Шейный (состоит из 7 позвонков).
2.  Грудной (состоит из 12 позвонков).
3.  Поясничный (состоит из 5 позвонков).
4.  Копчиковый. Располагается в нижней части спины, соединен с крестцом (состоит из 5 сросшихся между собой позвонков). Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями. 

Виды переломов позвоночника

Строение позвонка

При переломе позвоночника происходит повреждение костных структур (позвонков), мягких тканей (межпозвонковых дисков, связок, мышц, нервных корешков, спинного мозга) и нервных окончаний.

Если при переломе возникает уменьшение высоты тела позвонка, то такой перелом называется компрессионным переломом позвоночника. Он встречается наиболее часто.

Оскольчатый перелом — это взрывной перелом позвонка, когда он раскалывается на несколько небольших обломков и иногда теряет связь с задними структурами.

Различают также повреждения позвоночника по месту его перелома. Например, существуют переломы грудного или шейного отдела позвоночника, переломы остистых и поперечных отростков позвонка.

Симптомы при переломе позвоночника

Если перелом произошел в результате воздействия мощной внешней силы, то в момент травмы больной испытывает сильную боль в спине. В некоторых случаях боль может переходить в руки или ноги. Если повреждены нервные структуры, то возможна слабость или онемение конечностей.

Причины и факторы риска переломов позвоночника

•  Перелом позвонков у лиц молодого и среднего возраста чаще всего возникают при воздействии внешней силы. Наиболее частыми причинами травмы являются автомобильные аварии, падение с большой высоты.
•  Уменьшение плотности костной ткани наиболее часто встречается у женщин пожилого возраста. Это становится причиной прогрессирующей деформации позвоночника (в частности, приводит к образованию горба), а также болей в спине.
•  Метастатическое поражение позвоночника при злокачественных опухолях (в любом возрасте). Метастазами называются отсевы раковой опухоли в другие органы и ткани тела. В этом случае происходит прогрессирующее разрушение тела позвонка, а перелом может произойти при минимальной внешней нагрузке.

Осложнения после переломов позвоночника:

•  Нестабильность позвоночника (неспособность позвоночника переносить физиологические нагрузки без появления боли, деформации или появления неврологических нарушений).
•  Развитие кифотической деформации (т.е. кифоз, искривление позвоночника в переднезаднем направлении, превышающее нормальные физиологические величины).
•  Неврологические нарушения.Гидрокинезотерапия при переломе позвоночника

При переломах позвоночника после периода полной разгрузки позвоночника путем организации специального режима (положение больного лежа на постели со щитом или на реклинационной кроватке) возникает необходимость мобилизации позвоночника, восстановления его силовых качеств, выносливости к статической и динамической нагрузке, общей работоспособности организма больного.

В общем комплексе средств, применяемых для решения этих задач, одним из ведущих является гидрокинезотерапия (физические упражнения в воде, подводный массаж, тренировка в ходьбе в воде, плавание). Показания к применению функциональной гидротерапии и сроки ее начала определяются рядом условий:

•  возрастом больного,
•  локализацией и характером перелома; заинтересованностью нервной системы;
•  способом травматологического лечения.

Гидрокинезотерапия широко используется при повреждениях позвоночника у детей в ранние сроки (1-1 ½ мес после травмы), у больных молодого возраста и, крайне ограниченно, у больных старшего возраста в более поздние сроки (не ранее 2 мес после травмы) в соответствии со строгим индивидуально установленным для больного температурным режимом воды.

Больным не противопоказано плавание в бассейне в более ранние сроки после компрессионного перелома при условии их правильной транспортировки из палаты в бассейн и доставки обратно на каталке в положении лежа, без сгибания позвоночника, и умении больного плавать. Физические упражнения в воде особенно показаны при более выраженных морфологических изменениях — значительной компрессии позвонка или повреждении нескольких позвонков и локализации перелома в поясничном и грудном отделах позвоночника. Мы имеем положительный опыт применения физических упражнений в воде и плавания с хорошим общеукрепляющим эффектом при множественных и недостаточно стабильных компрессионных переломах позвоночника с использованием специального полиэтиленового корсета, фиксирующего позвоночник. Благодаря наличию корсета больные могут плавать в бассейне без боязни ухудшить анатомические взаимоотношения в зоне перелома.

Особенно показаны физические упражнения в воде при травмах позвоночника, сопровождающихся повреждением  спинного мозга, в связи с наличием у больных глубоких парезов и параличей, требующих активного восстановительного лечения.

Определенное влияние на показания к использованию и срок начала гидрокинезотерапии оказывает метод травматологического лечения больного: при функциональном методе лечения двигательная функция позвоночника менее нарушена, в то время как при способе постепенной реклинации позвоночника с последующим назначением корсета и особенно при методике раннего применения корсета функциональные нарушения более выражены. Продолжительное ношение корсета приводит к возникновению у взрослых больных вторичных изменений в позвоночнике, проявляющихся мышечной слабостью, ограничением движений, снижением амортизационных качеств, статической выносливости и пластичности позвоночника, а у детей — с отклонениями в осанке (формирование кругловогнутой спины).

Задачи гидрокинезотерапии определяются характером функциональных расстройств, наблюдавшихся у больных после компрессионных переломов. Методика применения гидрокинезотерапии дифференцируется в зависимости от наличия или отсутствия объективных неврологических симптомов, указывающих на повреждение спинного мозга.

При компрессионных переломах позвоночника без клинических признаков корешковых расстройств и повреждения спинного мозга функциональные нарушения выражаются в ограничении амплитуды движений позвоночника, снижении функции мышц, поддерживающих позвоночник, и в некоторых случаях — болевым синдромом (локализованные болевые ощущения в позвоночнике, возникающие при движениях туловищем и связанные с его ригидностью или зависящие от травматизации хрящевого диска).

Больные в условиях лечебного бассейна (в травмотологической клинике, больнице восстановительного профиля, санатории) выполняют группу физических упражнений стоя, плавательные движения у бортика бассейна, придерживаясь руками за поручень, и занимаются плаванием.

Стоя по грудь в воде в исходном положении руки на пояс (а позже на затылок), расставив ноги врозь, больные производят следующие активные движения: боковые наклоны, повороты туловища, разгибание туловища. В ранние сроки ограничивают наклон туловища вперед, а круговые движения туловища производят с акцентом на разгибание в поясничном отделе. Эта группа упражнений в воде предназначена в основном для увеличения размаха движений туловищем.

У бортика бассейна, взявшись руками за поручень, в положении на груди и спине больные выполняют различные плавательные движения ногами (работа ног стилем «кроль», «брасс»), а также скрещивание ног и движения ими, имитирующие езду на велосипеде. Необходимо   следить за правильным (прогнутым) положением туловища без сгибания вперед, чему может помочь надувной круг, фиксируемый в надтазовой области. Эти упражнения используются с целью укрепления мышц спины и живота. С той же целью могут быть применены упражнения из исходного положения стоя с гантелями из пенопласта в руках или ручными ластами, создающими вихревые потоки воды, а именно повороты туловища, попеременный вынос рук вперед и назад, приведение рук к туловищу.

Плавание на груди для предупреждения сгибания туловища лучше проводить, взявшись руками за край плотика. Необходимая степень экстензии позвоночника достигается при плавании на спине вольным стилем или стилем «брасс». Занятия плаванием, начатые в лечебном бассейне, полезны больным на протяжении длительного срока и могут быть продолжены в спортивном бассейне или открытом водоеме.

При компрессионных переломах отдельных позвонков страдает в определенной мере функция диска (что может проявиться болевым синдромом или протекать бессимптомно). В связи с этим больным после компрессионного перелома для предупреждения развития и прогрессирования патологических изменений в межпозвоночном хряще показаны вытягивающие упражнения в воде (больной выполняет полувис, взявшись руками за бортик или поручень, или вис на трапеции). Пребывание в теплой воде в сочетании с упражнениями лечебной гимнастики в воде ведет к устранению болевых ощущений в позвоночнике.

У лиц среднего возраста при компрессионных переломах позвоночника, нередко возникающих на фоне остеохондроза, болевые ощущения могут быть более стойкими. Это служит показанием к применению подводного массажа мышц спины с небольшой величиной давления воды (1—1,5 ат), длительностью до 10 мин, через день или ежедневно, с использованием плоского наконечника или наконечника большого диаметра (0,8 см) при температуре воды 36—37 °С.

Приводим комплекс специальных упражнений при компрессионных переломах без неврологической симптоматики.

Комплекс специальных физических упражнений в воде для больных после компрессионных переломов поясничного отдела позвоночника

•  1-е упражнение. Исходное положение (И.П.) — стоя в воде ноги врозь, руки на пояс; попеременные наклоны туловища вправо и влево (3—4 раза в каждую сторону в медленном темпе).
•  2-е упражнение. И.П. — стоя в воде, руки на затылок; попеременные повороты туловища вправо и влево (3—4 раза в каждую сторону).
•  3-е упражнение. И.П. — стоя в воде, руки вдоль тела, разгибание туловища назад с одновременным отведением рук назад (4—5 раз).
•  4-е упражнение. И.П. — стоя в воде, взявшись руками за бортик бассейна; полуприседание, стремясь растянуть позвоночник (3—4 раза).
•  5-е упражнение. И.П. — стоя в воде с пенопластовыми (водными) гантелями в рука»; попеременное поднимание правой и левой руки в воде, сведение и разведение рук (6—8 раз).
•  6-е упражнение. И.П.— на спине, взявшись руками за поручень; работа ногами вольным стилем (8—10 движений).
•  7-е упражнение. И.П.— на груди, взявшись руками за поручень; работа ног стилем «брасс» (8—10 движений).
•  8-е упражнение. Плавание с работой ног стилем «брасс», взявшись руками за край плотика (25—50 м).
•  9-е упражнение. Плавание на спине вольным стилем (25—50 м).

При нарушении функций спинного мозга у больных после компрессионных переломов позвонков в зависимости от степени его сдавления наблюдаются локализованные нарушения двигательной функции (например, парез мышц, периферических отделов нижних конечностей) или глубокие распространенные параличи (геми-, пара- и тетрапарёзы и параличи), нередко сопровождающиеся нарушением тазовых функций (мочеиспускание, дефекация).

Общие задачи восстановительного лечения (а следовательно, задачи гидрокинезотерапии) у группы «спинальных» больных следующие:

•  улучшение условий кровообращения и трофики тканей;
•  предупреждение развития вторичных изменений в суставах, приводящих к их тугоподвижности;
•  улучшение функции паретичных мышц и расслабление спастически напряженных мышц;
•  улучшение статических и локомоторных функций;
•  оказание положительного влияния на психику больных.

С учетом перечисленных задач желательно использование двух групп физических упражнений в гидрокинезотерапевтической ванне и бассейне.

Клиническая картина, наблюдающаяся у больных после повреждения спинного мозга, зависит от уровня и глубины его поражения. При травме нижнешейного отдела спинного мозга возникает вялый паралич верхних конечностей и спастический — нижних; при повреждении грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга развивается спастический паралич нижних конечностей; травматизация нижнепоясничного отдела спинного мозга, его конуса и конского хвоста ведет к вялому параличу нижних конечностей.

При определении методики проведения гидрокинезотерапии следует учитывать обратимость изменений в спинном мозге (В. М. Угрюмов): у одних больных после устранения сдавления спинного мозга оперативным путем наблюдается восстановление его функций, у других больных восстанавливается лишь часть нарушенных функций. При анатомическом перерыве спинного мозга расстройства его функции носят необратимый характер.

Гидрокинезотерапия целесообразна у больных с обратимыми изменениями функций спинного мозга. У больных с необратимыми изменениями улучшение опорнодвигательной функции нижних конечностей может быть достигнуто путем развития компенсаторных приспособлений (например, восстановление выноса ноги вперед при ходьбе в ортопедическом аппарате за счет поворота таза и туловища).

Учитывая многообразие клинической картины, наблюдающейся у больных с травмой спинного мозга, зависящей от уровня поражения, течения восстановительных и компенсаторных процессов, срока с момента повреждения, приводим лишь общий план проведения гидрокинезотерапии.

Гидрокинезотерапия может быть использована наиболее широко в позднем периоде травматической болезни спинного мозга (4—12 мес и более после травмы). Независимо от характера нарушений функций, наблюдающихся у больных, для сохранения амплитуды движений в суставах производят пассивные упражнения в воде. При параличе нижних конечностей выполняют следующие основные пассивные движения в суставах — сгибание одновременно в тазобедренном и коленном суставах, отведение и приведение в тазобедренных суставах, сгибание и разгибание, приведение и отведение в голеностопных суставах. Сохранение пассивной подвижности в суставах, предупреждение развития контрактур необходимы в связи с возможностью снабжения больного ортопедическими аппаратами для стабилизации суставов.

При наличии спастического паралича нижних конечностей движения производят в медленном темпе с постепенным нарастанием усилия, по возможности полной амплитуды (при температуре воды не ниже 36—37 °С). Спастическое напряжение мышц снижает предварительный непродолжительный (5— 10 мин) ручной и аппаратный подводный массаж нижних конечностей (приемы легкого поглаживания и вибрации).

При сохранении активных движений в суставах нижних конечностей (наличие обратимых изменений) для выявления и развития функции мышц используются активные движения в воде облегченного характера. Выполнению совершаемых больным движений способствует поддержка конечности инструктором, а также использование соответствующих исходных положений. В частности, активное разгибание в коленном суставе облегчается в положении больного на боку со слегка согнутым тазобедренным суставом, разгибание в голеностопном суставе и отведение бедра удается лучше при согнутом коленном суставе и др.

Бассейн создает хорошие условия для тренировки у больных с нарушением стабильности позвоночника и суставов статических функций нижних конечностей и позвоночника (в связи со снижением влияния сил гравитации в водной среде), а также способности переносить массу тела с одной ноги на другую, пассивно замыкать суставы и перемещать тело. Вертикальное положение тела способствует развитию компенсаторных механизмов, необходимых для осуществления локомоторных функций. В водной среде легче восстанавливается циклический, автоматизированный стереотип ходьбы. При параличах нижних конечностей воспитание перечисленных функциональных качеств у больного служит хорошей подготовкой к пользованию ортопедическими аппаратами или к ходьбе без внешней поддержки суставов.

У больного, опирающегося на поручни или пенопластовые плотики, вначале вырабатывается способность «переминаться», попеременно перенося массу тела то на правую, то на левую ногу. Для пассивного замыкания суставов нижних конечностей больной должен, прогнув ноги в коленных суставах, отклонить туловище назад. В дальнейшем стремятся выработать у больного умение сохранять равновесие тела в воде и выносить ногу вперед за счет компенсаторного поворота туловища и таза.

В процессе воспитания навыка ходьбы в воде вначале могут быть использованы вспомогательные средства для фиксации суставов (тутор из полиэтилена, резиновый наколенник) и приспособления для внешней опоры (поручни, костыли, трость, пенопластовые поплавки). Для компенсаторного укрепления мышц верхних конечностей, необходимого для ходьбы с дополнительной опорой, используются упражнения с водными гантелями из пенопласта.

При определенной степени восстановления двигательной функции нижних конечностей проводится тренировка в ходьбе в воде (желательно в специально предназначенном для этой цели узком длинном бассейне).

Укрепление мышц нижних, верхних конечностей, туловища достигается при наличии у больных соответствующих функциональных возможностей также в процессе плавания (температура воды в плавательном бассейне при спастических явлениях в мышцах должна быть не ниже 32—30 °С). При парапарезах нижних конечностей лучше проводить обучение плаванию в положении на спине, дающем возможность сохранить более выпрямленное положение ног.

Нельзя забывать о положительном влиянии на психику этих тяжелобольных пребывания в воде с возможностью (без посторонней поддержки!) плавания. Это вселяет в больного надежду на выздоровление, способствует более активному участию его в процессе лечения.

При длительно сохраняющихся отеках ног, артропатии, контрактурах, а также положительной динамике течения восстановительных процессов показан подводный струевой избирательный массаж суставов и мышц (чаще нижних конечностей) при давлении 0,5—1 ат, насыщении струи воды воздухом при отеках, длительности 10—12 мин. Применяют приемы «поглаживания», «разминания».

При наличии у больного ограничения движений в суставах и контрактурах целесообразно закончить процедуру подводного массажа в ванне коррекцией положением в воде, используя описанную нами выше методику.

refleader.ru

Гимнастика в воде. Гимнастика для женщин

Гимнастика в воде

Вода с древнейших времен считается эликсиром жизни для тела, кожи и даже для души. Она незаменима для поддержания и сохранения красоты. Это неудивительно, потому что организм человека на 2/3 состоит из воды.

Занятия в обычном бассейне или в лечебном – наполненном горячей водой – весьма эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение в последнее время. Это объясняется тем, что физические упражнения в воде оптимальной температуры способствуют расслаблению мышц, разгружают суставы и связки, уменьшают боли, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а, кроме того, корректируют форму тела, делают кожу более гладкой и упругой благодаря эффекту массажа, который оказывает вода. К тому же заниматься гимнастикой в воде – аквааэробикой – могут и люди, которые не умеют плавать.

В воде физические упражнения делать намного легче. Причины этого следующие: во-первых, вес тела в воде составляет лишь десятую часть от реального веса тела; во-вторых, на выполнение движений в воде нужно затрачивать лишь шестую часть энергии, которую вы тратите на выполнение того же упражнения на суше; в-третьих, вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что расслабляюще влияет на организм в целом и позвоночник в частности.

Только вода, создавая состояние, близкое к невесомости, может тренировать мышцы, придавая им желаемую форму, разгружая суставы, связки, позвоночник, давая отдых нервной системе, снимая стрессы, напряжения и поднимая настроение.

Достоинства гимнастики в воде:

• хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• прекрасно корректирует формы тела;

• дает безопасную разгрузку суставам, связкам и позвоночнику, поскольку масса тела в воде составляет лишь десятую часть от массы тела на суше;

• вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что в целом расслабляюще влияет на организм;

• заниматься могут беременные женщины и те, кто не умеет плавать.

Недостатки:

• занятия противопоказаны людям с заболеваниями мочеполовой системы, гнойничковыми и грибковыми поражениями кожи и ногтей;

• не везде поблизости есть бассейн.

Почему же физические упражнения в воде дают ощутимый результат через короткое время занятий?

1. Сопротивление воды в 12–14 раз выше, чем сопротивление воздуха. Это значит, что мышцы, не ощущая силы тяжести, будут работать с большей нагрузкой, преодолевая сопротивление во всех направлениях движения.

2. Процессы терморегуляции (а, следовательно, и обмена веществ) в водной среде идут более интенсивно, поэтому аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная на суше.

Представленные упражнения (рис. 62) непременно улучшат вашу фигуру и здоровье, поднимут настроение.

Рис. 62. Упражнения в бассейне

Для рук и груди

1. И.п. – стоя в воде по шею, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты, руки в стороны (а) (они должны находиться под водой). Поверните ладони вперед. Выполните маховые движения руками, скрестив их перед собой (б). Затем разверните ладони назад и выполните обратное движение. Ладони должны быть подобны ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду. Повторите 8-12 раз.

Облегченный вариант: ладони лежат параллельно дну.

2. И.п. – стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперед (а). Поверните ладони вниз и выполните маховое движение руками назад (б). Поверните ладони вперед и выполните мах руками в обратном направлении. Руки вновь должны действовать подобно ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду по направлению движения. Повторите 8-12 раз.

3. И.п. – стоя в воде по грудь, прямые ноги слегка расставлены. Боксируйте с такой силой, с какой это возможно. Сжатыми в кулак руками атакуйте воображаемого противника в течение 2 минут.

Для брюшного пресса

4. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, положите на него прямые разведенные в стороны руки. Напрягая мышцы живота, на выдохе подтяните колени к груди. На вдохе – вернитесь в и.п. Повторите 10–12 раз, дыхание не задерживайте.

Для мышц живота и ног

5. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь о бортик (поручень) согнутыми в локтях руками. Поднимите ноги, лягте на воду. Выполните прямыми ногами окрестные движения («ножницы»). Повторите 10–12 раз.

Варианты:

а) сведение-разведение прямых ног;

б) «велосипед»;

в) поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз.

Для ягодиц

6. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Возьмитесь за его край (или поручень) двумя руками. Поднимите ноги до положения, параллельного дну. Выполните быстрые поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Повторить 10–15 раз.

Для гибкости позвоночника

7. И.п. – то же. Подтягивая колени к подбородку, выполните энергичные сгибания позвоночника (а), затем, выпрямляя ноги (делая их параллельными дну) и лежа на воде, его разгибания (б). Повторить 6–8 раз.

8. И.п. – стоя лицом к бортику и держась за него руками, ноги на ширине плеч. Выполните повороты вправо, а затем влево нижней частью тела, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной.

ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (аэробная нагрузка)

Для тех, кто не умеет плавать

9. И.п. – стоя в воде по грудь. Бег с высоким подниманием бедра в течение не менее 20 минут. Бегать можно на месте или по бассейну, ноги нужно ставить на всю стопу, движения руками такие же, как и при беге на суше.

Для тех, кто умеет плавать

Сначала в течение 2–3 минут выполните разминочный бег на месте, как описано выше, затем поплавайте 15–20 минут в среднем или быстром темпе. Характеристика видов плавания и оказываемый ими эффект представлена в табл. 5.

Человек в воде чувствует себя приятно, расслаблено и безопасно. Это объясняется тем, что в течение первых 9 месяцев наша жизнь развивалась в околоплодных водах организма матери. И всю нашу последующую жизнь мы тоскуем по этому неповторимому чувству гармонии и единения, обрести которое возможно лишь при занятиях в воде.

Таблица 5

Стили плавания и оказываемый ими эффект

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Водная гимнастика | Как Быть Красивой

Похожие публикации

Вы не верите в аэробику, потому что суставы всегда перегружены работой как в аду? Вы не верите потому, что выполняя упражнение, чувствуете, будто бы каждый скачок вызывает небольшое землетрясение? Не может отправиться на этот вид спорта потому, что из вас пот течет ручьями? Есть прекрасная альтернатива и о ней рассказывает моя знакомая.

«Ты идешь со мной на водную аэробику?»- спросила меня сестра, несмотря на мои последние месяцы беременности. Я оттолкнула несколько недель назад все виды спорта из-за моего живота и я чувствовала себя неподвижной. Каждый шаг был бременем на суставах, ноги чувствовали себя после каждой прогулки как бетонные блоки. И это теперь я все равно должна заниматься гимнастикой? Каким-то образом она убедила меня своим языком ангела, но так как у меня была проблема с суставами, перед этим надо было пройти исследование МРТ коленного сустава — магнитно-резонансная томография.

Водная гимнастика — альтернатива аэробике

Первый сюрприз был — быть невесомой в воде. Ясно, каждая беременная женщина знает, что плавание является вполне адекватным спортом в её состоянии. Но не каждый регулярно плавает, либо по забывчивости, антипатии к этому направлению, страху микробов или по другим причинам.

И вот появилась тренер. «Мы идем по кругу в воде», — крикнула она нам. Ну, это было, вероятно, не проблема. Таким образом, мы вразвалочку бродили по водной стихии и я почувствовала себя лучше и лучше. Стало понятно, что водная гимнастика приятная нашим мышцам.

А потом это ушло. Включили хорошую музыку: руки подняты, руки вниз, и все время против сопротивления влажного элемента. Когда совершено движений около тридцати (или их было сотни?), все повторились, каждое простое движение давалось мне довольно трудно. Я запыхалась в отличие от последних недель без движения. Я было немного разогрелась, но пот сразу смывался в воде.

Водная гимнастика оказалась не менее напряженной, чем обычная аэробика, но все же она имеет ряд преимуществ. Этот вид гимнастики особенно подходит пожилым людям, беременным женщинам, людям с избыточным весом, и больным остеопорозом.

lyudmilaskiba.com

Лечебная гимнастика в воде – насколько она полезна?

• Жизнь
  • Красота и уход
  • Отдых и хобби
  • Работа
  • Старение и долголетие
  • Финансовое благополучие
• Здоровье
  • Восстановление
  • Восточные подходы
  • Заболевания
  • Здоровый организм
  • Профилактика
  • Ранняя диагностика
• Питание
  • Витамины и минералы
  • Основы здорового питания
  • Продукты питания
  • Системы питания
• Движение
  • Движение и тело
  • Йога
  • Спорт и фитнес
• Психология
  • Возрастная психология
  • Гармония
  • Личное развитие
  • Психология семьи и ребенка
  • Сознание

Поиск

VivaVita

• Жизнь

www.vitajournal.ru

---

• 
  Глубокие раны лечение
• 
  Изгиб матки что это такое
• 
  Как понять что человек нравится тебе
• 
  Помогает ли репейное масло для роста волос
• 
  Хлопья на завтрак
• 
  Хлопья на завтрак
• 
  Стручки фасоли лечебные свойства
• 
  Стручки фасоли лечебные свойства
• 
  Свекла сырая можно ли есть
• 
  Дисгидроз ладоней
• 
  Дисгидроз ладоней