Шары Кегеля - Пошаговая инструкция выполнения упражнений. Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях шары фото
Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйца
Тренировки интимных мышц в домашних условиях являются профилактикой заболеваний женской половой сферы.
Благодаря натренированным мышцам, дородовой и после родовой периоды проходят легче, нежели у тех женщин, которые не тренировали интимную мышечную ткань.
Содержание статьи:
Для чего нужны тренировки интимной мышечной ткани?
Когда женская мышечная ткань упругая и мускулистая, во время половой близости мужчины испытывают особое удовольствие. Натренированная мышца позволяет осуществлять получение оргазма в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом.
Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.
Такие упражнения имеют следующий ряд преимуществ:
- Тренировки интимных мышц в домашних условиях укрепляют репродуктивные женские органы. Это связано с тем, что натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех представительниц, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
- Крепкий мышечный тонус позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью.
- Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит не бывать целлюлиту.
- Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
- У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активнее, что привлекает мужчин.
Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани
У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань, отмечаются следующие позитивные изменения:
- тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
- убавляются влагалищные размеры;
- половая близость разбавляется новыми ощущениями;
- восстановление эластичности в связках половых органов;
- уменьшается болезненность менструаций;
- прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
- тренировки в домашних условиях являются профилактикой всяческих заболеваний;
- во время набора веса или его потери укрепляются мышцы;
- меньшая болезненная симптоматика во время родов;
- укрепление тазового дна и пресса брюшины;
- улучшение общего самочувствия.
Важно! Неоспоримое преимущество тренировок — это возможность их проведения в любом месте: сидя дома, находясь в офисе, во время спектакля в театре, на концерте или в кровати.
Тренировки по методике Кегеля
Подготовка новичков
Простейшую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля.
Тренировки интимной мышечной ткани называют вумбилдингом. Прежде чем приступать к активным занятиям, нужно обучиться чувственным ощущениям самих мышц.
Испробовать чувственность можно во время испускания мочи. Требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузу, затем снова опорожняться. Во время такого действия работают мышцы влагалища и промежности.
После сеанса мочеиспускания можно повторить действия в обыкновенном состоянии. После того как почувствуется мышечная ткань и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.
Тренировочный комплекс по Кегелю
На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие и разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повторить 8 раз.
Следует напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать 30 секунд. Отдых также составляет полминуты. Нужно сделать 3 подхода таких тренировочных движений.
Тренировки интимных мышц в домашних условиях способствуют укреплению тазового дна.На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд. Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повторить.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повторить. Следует сделать 5 таких подходов.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 минут. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 минут. По возрастающей напрягать мышцу, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.
Если тренироваться по Кегелю, в домашних условиях, хотя бы 3 раза в день, то интимная мышца быстро приобретет упругость, а с ней вернуться красота и здоровье.
Тренировки вагинальной мышцы на специальных тренажерах
Помимо самостоятельных тренировок по методике Кегеля, после исследований специалистами, достигнуты хорошие и долговременные результаты, занимаясь дома с применением тренажерной методики.
Самый первый тренажер был создан самим Арнольдом Кегелем, который он изобрел для разработанной им методики. Его название — Промежностнометр. Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления.
Тренажер Кегеля дает возможность повысить эффективность тренировок интимных мышц.Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля, пользуется спросом. Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Некоторые из них сведены в таблицу.
| Пневматический | Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины. |
| Лазерный | Основной функцией данной разработки отмечают обратную связь с мышечной тканью (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышцы. |
| Яйцо | У этого тренажера, сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и безобидностью. Его цель направлена именно на занятия по тренировке интимного мышечного тела. По сути, его применение состоит в ношении яйца некоторое время. Таким образом, можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки. |
Советы по приобретению и использованию тренажера для тренировок
Вумбилдинг — это стройка интимной мышцы (перевод). Изначальное предназначение тренажеров было в том, чтобы повысить интимные ощущения у женского пола. В этом их отличие от тренировочной методики Кегеля.
Если рассмотреть их направленность, то задачи и результат у них подобен лечебной методике. Отличие тренажера Яйцо от методики — это его простота использования, особенно, подходит для ленивых дам.
После приобретения специального тренажера требуется ввести его внутрь вагины, а затем проделывать сжимающие и разжимающие движения мышцей рекомендуемое количество раз. Можно проделывать втягивания и выталкивания.
При выборе размера яйца для вумбилдинга следует учесть ряд нюансов, которые зависят от индивидуальных особенностей организма. Также нужно учитывать физиологические особенности при выборе других тренажеров.Перед приобретением тренажера нужно учесть следующие нюансы:
- Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо и должно быть большего размера).
- Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом — это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
- У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
- По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки, язвочки.
- Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий.
Важно! Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю, на протяжении 3-5 месяцев.
Если придерживаться рекомендаций и делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна, то результат не заставит себя ждать. Имеющиеся болезни типа опущения матки, раннего климакса, отсутствия оргазма отступят навсегда.
Полезные видео-ролики о тренировке интимных мышц в домашних условиях
Подробно о тренажерах для мышц тазового дна:
Вумбилдинг — тренировки интимных мышц в домашних условиях:
ladysdream.ru
Эффективные упражнения для вумбилдинга
Не спешите сразу же только что приобретенные вагинальные шарики с диким энтузиазмом заталкивать в свое влагалище - их время придет, но чуть позже. Для начала постарайтесь хорошенько прочувствовать, с какой группой мыщц вам необходимо работать.
Большинство опытных инструкторов сходятся в том, что оптимальный для этого вариант - попытаться приостановить мочеиспускание. Почувствовали, какие мыщцы вам помогли сделать это?
Отлично, первый шаг на пути к эластичному и цепкому влагалищу сделан.
Как, вы снова беретесь за ваши шарики и пытаетесь повторить то, что делали пару минут назад? Вновь отложите свои интимные тренажеры - их время еще не пришло.
Второй пункт, который предполагает домашний вумбилдинг - это подготовительные упражнения без использования специальных аксессуаров:
1) учитесь дышать животом - для выработки этого умения положите одну руку на грудь, а другую - на живот, после чего совершайте глубокие вдохи и выдохи. Обратите внимание на ту руку, которая лежит на животе - если она поднимается и опускается, значит, вы отлично уловили суть этого задания. Такое задание сначала можно выполнять лежа, а затем сидя или стоя - как вам удобно;
2) тренировка клитора - сфокусируйте свое внимание на этой эрогенной зоне и сначала медленно, а затем все быстрее втягивайте и расслабляйте клитор. Только не переусердствуйте: чересчур интенсивная тренировка может привести к легкому возбуждению - хотя кого это пугает, не правда ли?;
3) тренировка мышщ ануса - в чем-то схожее с предыдущим упражнение, только здесь фокус нашего внимания смещается к другой чувственной точке на теле женщины. Его лучше всего выполнять с подогнутыми коленями. Втягивайте анус и расслабляйте, постепенно убыстряя темп;
4) поочередное сокращение клитора и ануса - специалисты называют это упражнение миганием и оно является усложненным вариантом предыдущих двух. Выполнять его рекомендуется 10-15 минут в день.
Хорошо освоили задания из базовой программы вумбилдинга? Ну что ж, вот теперь и пришло время для ваших интимных тренажеров.
Упражнения для вумбилдинга с вагинальными шариками
Удерживание
Обработайте ваш тренажер специальной смазкой - для этого отлично подойдет любой лубрикант на водной основе. Не спеша введите шарик либо два шарика, если они на сцепке, во влагалище и постарайтесь удержать тренажер внутри, передвигаясь по комнате. Сперва сделать это будет очень непросто, но вы не отчаивайтесь - совсем скоро это упражнение покажется вам элементарным. В таком случае рекомендуем вам усложнить задание и существенно увеличить скорость перемещения либо и вовсе слегка подпрыгнуть.
Перекат
На первых порах выполнение этого упражнения покажется вам невероятно сложным. Для того, чтобы перемещать шарик внутри влагалища, нужно хорошо чувствовать свои интимные мыщцы и уметь ими управлять. Попробуйте регулярно напрягать их во время сеанса, стараясь сжать шарик как можно сильнее. Так вы сможете добиться полного контроля над влагалищными мышцами, и перекат можно будет считать еще одной покоренной вершиной вумбилдинга.
Сопротивление
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся вагинальные шарики с ниточкой. Как правило, большая их часть снабжается таковой для полного контроля над процессом использования. Введите свои интимные тренажеры во влагалище, оставив ниточку снаружи, а затем потяните за нее. В это же время старайтесь по максимуму задействовать свои интимные мышцы и удерживайте шарики внутри. Не расстраивайтесь, если у вас сперва ничего не получится - вся соль сопротивления заключается в интенсивной тренировке мышц, которая происходит независимо от того, смогли ли вы удержать шарики внутри себя или же нет.
Груз
Пожалуй, самое сложное упражнение для домашнего вумбилдинга, которое КАТЕГОРИЧЕСКИ не следует выполнять неопытным дамам. Если вы уже успешно натренировали свои вагинальные мышцы и без проблем выполняете все вышеперечисленные задания, то можете освоить и его. Для этого вам понадобится легкий грузик, который крепится к веревочке. После введения вагинальных шариков постарайтесь пройтись по комнате и удержать их в себе.
Внимание: не следует переоценивать силу своих интимных мышц и использовать слишком большой грузик, даже если у вас за плечами полугодовой опыт вумбилдинга в домашних условиях!
При выполнении всех перечисленных упражнений следует тщательно соблюдать два условия: это полная стерильность и использование лубриканта для оптимизации введения тренажеров во влагалище.
Для того, чтобы соблюсти первый пункт рекомендуется использовать теплую воду с мылом или же, что будет гораздо лучше - специальный очиститель для секс-игрушек. Любой секс шоп, в том числе и наш, предложит вам с десяток наименований, но не спешите покупать самые дешевые экземпляры, а ориентируйтесь на продукцию ведущих профильных производителей: HOT,Pjur,Joy Divison и других.
Конечно, никакие упражнения для вумбилдинга, сколько бы эффективными они ни были, не помогут вам добиться желаемого результата, если вы выполняете их нерегулярно. Составьте для себя примерное расписание ваших интимных тренировок.
Оптимально, если вы будете уделять им как минимум 15-20 минут в день. У каждого человека - свои особенности: вашей подруге, к примеру,может хватить и нескольких недель для обретения навыков полного контроля над своими вагинальными мышцами, в то же время как вы можете ощутить первые результаты только через пару месяцев.
В любом случае, терпение и искреннее желание не только самой испытывать невероятное сексуальное наслаждение, но дарить его своей второй половинке (пусть даже и будущей) приведут вас к желанному результату!
orgazmus.by
Интимный фитнес - Упражнения с тренажерами Шары Кегеля / Нефритовые яйца
|
Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые Вы не сможете получить в тренажерном зале. Крепкие мышцы тазового дна обеспечат Вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия. К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров. |
Вот Вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения Вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.
Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.
Упражнения Кегеля с тренажерами
По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.Вагинальные тренажеры из качественного нефрита, хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.
Важно! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.
Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ
| Рассмотрим вариант выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ для тренировки интимных мышц на примере, тренажера Kegel Routine, рекомендованного для самостоятельно освоения и использования. Этот тренажер используется по оригинальному методу доктора Кегеля, который позволяет отточить правильную технику сжатия и подъема вверх мышц малого таза, имеет международный сертификат качества и подробную инструкцию по применению. |
Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально, для начинающих и для продвинутого уровня.
Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).
Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ
Шаг 1. Найдите мышцы тазового днаПочувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям. Подробнее о том, как правильно почувствовать, самостоятельно определить где находятся машцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке. |
Шаг 2. Вставьте тренажерВставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса вставьте примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела. |
Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение
|
Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно начинать рекомендуется в положении лежа, для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы. Для достижения наилучших результатов, вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара. |
Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки
Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько Вы затратили на шаг 2.
То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.
Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда Вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, Вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.
Контролируйте дыхание
Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.
Итак, краткая схема-инструкция по работе с тренажером Вагинальный шар/Вагинальное яйцо (по Кегелю).
Краткая схема-инструкция по работе с тренажером шары Кегеля
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для Вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного Вам количества. Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням. |
 |
Важно! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.
Посмотреть онлайн видео упражнения с тренажером Шары Кегеля (Нефритовое Яйцо)
Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля
Как проверить, что я делаю упражнение правильно?
Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.
Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?
Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.
Когда нужно увеличить вес тренажера?
| Прогрессивное увеличение веса тренажера-шара в упражнениях Кегеля имеет важное значение для достижения наиболее эффективного укрепления мышц влагалища и тазового дна. |
Рекомендуется выбирать вес в зависимости от Вашего уровня, если после 2-3 недель упражнений Вы без труда выполняете упражнения, то Вы можете выбрать более тяжелый тренажер.
При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.
Для профессионалов, есть возможность связать и носить два тренажера вместе.
Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.
Обратите внимание, что данные рекомендации и описания упражнений приведены для общего случая.
В каждом конкретном случае, рекомендуется консультация с врачом-гинекологом, перед использованием вагинальных тренажеров.
Внимание! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.
Где найти вагинальные шарики тренажеры для женщин
Где найти вагинальные шарики хорошего качества и по приемлемым ценам, как выбрать размер, как ими пользоваться, комплекс упражнений с вагинальными шариками для начинающих смотрите на странице Как пользоваться - Где найти вагинальные шарики–тренажеры для интимных мышц
 |
Тренажер Нефритовое ЯйцоВы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом. |
Где найти настоящие нефритовые яйца
Где найти нефритовые яйца из 100% настоящего природного нефрита, как отличить настоящий нефрит от подделки, как подготовить нефритовые яйца перед занятиями, рекомендации, как пользоваться правильно тренажерами, упражнения с нефритовыми яйцами-тренажерами для женщин Вы смотрите на странице Искусство быть желанной - Нефритовый тренажер
 |
Выбирайте, изучайте, осваивайте, оздоравливайтесь, наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы!
|
Похожие материалы
Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц
Какие бывают тренажеры для интимных мышц?
Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи
Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна - Комплекс упражнений по методике Кегеля
Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля
Противопоказания к упражнениям Кегеля
Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.
Ответ: ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.
|
Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин Найти книгу можно ЗДЕСЬ |
|
|
Юрий Корнев: Система Вагитон. Найти книгу можно ЗДЕСЬ |
| Следующая > |
face-building.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
