Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих. Вумбилдинг с чего начать

Вумбилдинг в домашних условиях - 7 упражнений для начинающих

Сохранить статью в:

В дополнение к статье "Вумбилдинг в домашних условиях - 7 упражнений для начинающих" рекомендуем прочитать:

Наверх

Onelady Главная Здоровье Беременность Диеты Женское здоровье Здоровье детей Правильное питание Фитнес Красота Макияж Маникюр и уход за ногтями Массажи и спа Стрижки и прически Уход за волосами Уход за лицом Уход за телом Мода Одежда Обо всем Бытовая техника Дизайн интерьера Любовь и брак Разное Скидки и Акции Красота и Здоровье Мода и Аксессуары Одежда и Обувь Косметика и парфюмерия Скрабы Фото Макияж Маникюр Прически Одежда Контакты

onelady.ru

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих: упражнения с видео

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

Появление геморроидальных узлов.
Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
Боль при половом контакте.
Смещение матки.
Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.Попробуйте выполнить такие упражнения:

В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.

При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

30-plus.ru

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих.Упражнения с тренажерами,видео уроки,методика

1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ

Вумбилдинг - это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых "женских " недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия. Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни!

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше! В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.

Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

- учимся правильно дышать. Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом - выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим "животиком".Продолжайте дышать не спеша и ровно.

- учимся правильно тренировать влагалищные мышцы. Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.- учимся удалять накопившееся внутриутробное давление. Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:

Вариант 1

- сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз- после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

Вариант 2

- сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор - 3 раза- в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор - 8 раз- теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор - 3 раза.

Вариант 3

- сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор - 5 раз- максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Вариант 4

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально - выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Ниже - 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

• вакуумные (пневматические) тренажеры. Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.

Один из популярных вариантов - пневматический тренажер Муранивского.Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.

• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

Дорогие женщины ! Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...

упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях

В современном мире разработано множество разнообразных методик совершенствования, модных течений в спорте и личной жизни, поэтому каждая женщина сегодня может с легкостью корректировать в себе все недостатки и избавляться от каких-либо укоренившихся комплексов. К одной из новых и уже достаточно популярных таких разработок относится вумбилдинг. Такая тренировка, как вумбилдинг, буквально не относится к спорту, она, скорее, является интимной процедурой, которую преимущественно проводят в домашних условиях.

Что это?

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях интимной методики вумбилдинга, для начала следует понять, что же это такое и зачем вообще он нужен. Само слово состоит из двух частей, первое из которых расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а второе, в переводе с английского, как «строение». Из этого следует, что вумбилдинг — это строение вагинально-управляемых мышц.

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали для тренировки упругости влагалищных мышц своеобразные яйца, изготовленные из нефрита или другого прочного и твердого материала.

В чем польза?

Преимущества вумбилдинга и его упражнений в домашних условиях нельзя не ощутить после испробованной практики, поэтому множество женщин по всему миру так охотно делятся рекомендациями и советуют эти упражнения своим подругам, исходя из того, что:

Такие самостоятельные занятия существенно облегчают протекание беременности и процесс родов, помогают избежать родовых разрывов и облегчить болевые ощущения во время процесса.
Значительно улучшают циркуляцию крови в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
Дает легкий профилактический эффект против венерических недугов.
Дает возможность острее ощущать вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственным недостатком данных интимных упражнений является их низкая эффективность при наличии у женщины опущения матки. Поэтому, если у вас имеются какие-то проблемы с мочеполовыми органами, перед такими занятиями лучше проконсультироваться у своего гинеколога.

Тренажеры для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлен продукт, на его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные для самостоятельного использования, гарантируют своим потребительницам адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном их выпускают в 3 видах: вакуумные, грузовые и влагалищные шарики.

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым на территории США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер «промежностномер» и продумал для него специальные упражнения, добиваясь успеха в сфере развития у женщин мышечных способностей в области таза. И уже сегодня практически все занятия с любыми влагалищными тренажерами называются «упражнениями Кегеля».

Влагалищные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке двух или трех сфер, диаметром от 1,5 до 4 см, округлой или яйцеобразной формы. Их основное предназначение — повышение мышечного тонуса влагалища. Изготавливают их из специальных качественных материалов — медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также природного камня.

Выбор женщина может сделать исходя из личных предпочтений и по удобству хранения. Главным условием для выбора этого интимного предмета является хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если же поверхность шариков рифленая, необходимо убедиться, что на ней нет никаких лишних выступов.

Если не лениться и регулярно использовать вагинальные сферы, то это, безусловно, поспособствует полноценной и качественной проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от сексуальной дисгармонии и аноргазмии.

Вакуумные

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) приспособления, но они достаточно сложны в использовании, и в подробностях применения новичок может и не разобраться. Зато после освоения азов и основной техники результаты от использования вакуумных тренажеров появляются уже с самых первых занятий.

Грузовые

Грузовой вид вагинально-тазового тренажера выглядит как шарик небольшого размера, на который крепится груз. Такой снаряд создан специально для силовых тренировок, и как в случае с обычным наращиванием мышц, груз необходимо увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой именно тренажер вы предпочли, главное правило использования — не навредить. Лучшим вариантом будет отправиться на специальные курсы вумбилдинга и интимного здоровья, а потом уже практиковаться в удобных для вас условиях.

Основные упражнения для новичков

Основные правила использования вумбилдинга для начинающих, которым комфортно проводить занятия только в домашних условиях, уже давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, интимная методика упражнений даже представлена в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем перейти к самим способам выполнения, нужно освоить и некоторые другие техники, например:

Технику правильного дыхания. Для выполнения следует лежа на спине закрыть глаза, полностью расслабиться и делать неспешные вдохи и выдохи, задействуя при этом живот.
Технику снятия внутриутробного напряжения. Такой метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но проводить манипуляцию следует полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
Технику правильной тренировки вагинальных мышц. Выполнение очень простое и может осуществляться в любом удобном месте и в любое время. Для этого нужно просто сжимать и расслаблять влагалищные мышцы в медленном темпе.

Несколько самых популярных способов тренировок вумбилдинга для новичков:

Способ №1.

Необходимо сжать мышцы малого таза и задержаться в таком положении примерно на 6 секунд, затем расслабиться. Повторить 12 раз.
В быстром темпе осуществлять сжимание и разжимание мышц, также 12 раз, а затем сжать и зафиксировать такое положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

Способ №2.

Быстро сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течении 20 секунд, затем сделать 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
В быстром темпе сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд. Выполняется 8 раз.
Сжать мышцы на полминуты, а затем расслабить и через 20 секунд повторить такую же манипуляцию. (3 подхода).

Способ №3.

В среднем темпе сжимать и разжимать мышцы малого таза 40 раз. (3 подхода).
Осуществить максимально сильное сжатие мышцы и зафиксировать напряжение на 30 секунд, затем 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузкам и манипуляциям с организмом, занятия вумбилдингом имеют свои противопоказания:

Опущение или миома матки.
Опухоли в тазу разной этиологии.
Кистозные образования.
Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе и ЗППП.
Показания к хирургическому вмешательству.
Послеоперационный или послеродовой период.

Также при домашних занятиях необходимо помнить и о том, что каждый женский организм индивидуален, поэтому, если у вас не сразу получается освоить разные методики вумбилдинга, расстраиваться не стоит, а просто следовать рекомендованным правилам и уверенно идти к своей цели, и тогда, со временем, результаты превзойдут все ваши ожидания.

lifegid.com

Вся правда о вумбилдинге - обучение и реальные отзывы

Вумблдинг – основы, тренировки -укрепляем интимные мышцы!

Вумблдинг – основы, тренировки -укрепляем интимные мышцы! Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? Фитнес – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Содержание статьи:

Что такое вумбилдинг — суть методики
История возникновения искусства вумбилдинга
Преимущества вумбилдинга
Как заниматься вумбилдингом дома? Упражнения
Вумбилдинг — обучающее видео
Опыт женщин, занимавшихся вумбилдингом. Эффективность и отзывы
Где и как можно обучиться вумбилдингу?

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Вумблдинг – основы, тренировки -укрепляем интимные мышцы! Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при беременности, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода : с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Вумблдинг – основы, тренировки -укрепляем интимные мышцы! Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга«), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

С чего стоит начать, так это с дыхания. Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями».
Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером. Например, такие :

Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги ( один – ногу, другой – руку, и наоборот).
Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вагинальные шарики. Смазываем их лубрикантом, в положении лежа вводим их во влагалище, стараемся удержать. Затем начинаем делать более активные действия: стоять, ходить, подпрыгивать и т.д.
Вскоре можно будет применять метод, при котором к шарику, находящемуся внутри, снаружи крепится груз (как правило пластиковая бутылка, которую наполняют всё больше по мере того, как становятся сильнее мышцы).

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш. Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе )
Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано октября 16, 2012 в рубрике: Здоровье;

www.colady.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Упражнения Кегеля для женщин

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

вумбилинг упражнения кегеля

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Упражнения Кегеля для женщин

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
кесарево сечение – до снятия швов;
инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
при заболеваниях прямой кишки;
слабость тазового дна и интимной зоны;
неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
при опущении матки;
после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
профилактика выпадения матки;
облегчение протекания беременности;
снижение риска получить разрывы во время родов;
уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
уменьшение объема вагины;
стимуляция работы кишечника;
снижение болей при ПМС;
предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Упражнения Кегеля для женщин

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
выполнять упражнения следует в удобном темпе;
одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Упражнения Кегеля для женщин

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Упражнения Кегеля для женщин

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

упражнения кегеля для мужчин

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

superbody.click

Вумбилдинг для начинающих - что нужно знать

Интимные мышцы женщины с возрастом теряют свою эластичность и упругость. Главная причина потеря тонуса вагинальных мышц — недавние роды естественным путем. Так или иначе, перед женщиной стоит задача восстановления влагалищных мышц, а также поддержания их упругого состояния. Вумбилдинг для новичков — эффективная техника, доступная каждой женщине без посещений специальных занятий.

Какую пользу принесет вумбилдинг?

Интимная гимнастика или вумбилдинг, позволяющая укрепить мышцы таза и влагалища, а также выработать умение ими управлять, несет для женского здоровья большую пользу, а именно:

позволяет восстанавливать форму интимных зон после родов;
подходит в качестве подготовки к предстоящим родам, способной снизить болевые ощущения, а также избежать вероятных разрывов;
выступает профилактикой многих заболеваний половой системы, в том числе инфекционных;
способствует борьбе с нарушениями менструального цикла, в том числе снижает болевые ощущения во время критических дней;
помогает с процессом зачатия малыша.

Многие женщины, планирующие практиковать вумбилдинг, ставят перед собой цель накачивания вагинальных мышц. Прежде всего, это связано с желанием внести яркие краски и новые ощущения в интимную жизнь. Древние женщины знали толк в любви и регулярно совершали упражнения для мышц интимной зоны. Они управляли влагалищными мышцами во время полового акта, резко сокращая их. Узкое влагалище очень плотно обхватывало головку пениса, доставляя мужчине прилив приятнейшего наслаждения.

Американцем Арнольдом Кегелем была разработана эффективная методика для выполнения вумбилдинга непосредственно в домашних условиях без посещения медицинских или спортивных учреждений.

Сколько времени займут упражнения по технике вумбилдинга дома?

Заниматься интимной гимнастикой можно дома, во время езды за рулем, сидя на работе. Совершаемые упражнения вумбилдинга совершенно незаметны окружающими.

Выполняя упражнения, по 30-40 минут ежедневно через месяц можно добиться ощутимых результатов. Некоторым требуется больше времени, например, два и три месяца. Но долгожданный эффект от вумбилдинга стоит затраченных усилий.

Прежде чем приступить к практическим упражнениям, методика выполнения вумбилдинга, проводимая в домашних условиях, подразумевает подготовку:

возникающее внутриутробное давление в процессе упражнений необходимо устранить; для этого женщине нужно уметь без труда втягивать анус, не напрягая ягодицы и пресс;
занимаясь интимной гимнастикой, следует пускать сигналы в мозг, ставя ему задачу о достижении результата;
постепенно научиться втягивать и отпускать клитор; к тому же это приятная манипуляция.

Доступные любой девушке практики вумбилдинга, предназначенные для начинающих, выполняемые в домашних условиях, представлены простыми упражнениями Кегеля. Стоит рассмотреть эти упражнения подробнее:

Сжать мышцы таза, в области его дна. Удерживать их в напряжении в течение шести секунд, после чего расслабить. Выполнять 10-12 раз. Затем эта тренировка совершается в быстром темпе столько же раз. Следующим шагом является как можно максимальное сжатие мышц и удержание их не меньше, чем 60 секунд. Повторить упражнение три раза.
Быстро сжатие-разжимание тазовой мускулатуры на протяжении 15 секунд. Перерыв около десяти секунд. Проделывать так три раза. Теперь в среднем темпе 5 секунд делать сжимания и расслабление. На пять секунд сделать паузу. Повторять около восьми раз. Далее, сжать мышцы на полминуты, расслабить и спустя 20 секунд опять сжать. Делать упражнение три раза.
Задав средний темп, сжимать и разжимать тазовые мышцы сорок раз. Всего пять повторов. Затем очень сильно сжать интимные мышцы примерно на 30 секунд, а расслабить — на 20. Сделать эту тренировку 7 раз.

Отличные упражнения для начинающих — это сжимать и расслаблять интимные мышцы около трех минут. При этом каждый день необходимо увеличивать время на выполнения упражнений всего на 1 минуту. Рекомендуется заниматься техникой вумбилдинга на работе или домашних условиях три раза в день по четверти часа.

Мостик

Методика вумбилдинга особое внимание обращает на правильное дыхание. Простое упражнение в домашних условиях на дыхание, расслабив живот. Необходимо принять положение тела лежа или полулежа. Одну руку кладут на живот, другую — на грудь. Начиная дыхание, нужно почувствовать как рука, находящаяся на животе, станет подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Рука на груди должна оставаться без движения. После, это упражнение делают стоя.

Эффективный вумбилдинг с задействованием клитора и ануса, представляет собой следующие упражнения.

В течение пяти или шести минут необходимо втягивать и отпускать клитор. Появившееся приятное возбуждение станет сигналом о том, что упражнение выполняется правильно.
Сжать мышцы анального отверстия. При этом нужно попытаться максимально втянуть анус наверх. Делать тренировку напряжение и расслабления анальных мышц 3-5 раз. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы пресс не напрягался.
Принять положение лежа, колени слегка согнуть, после чего делают очень глубокий вдох с помощью живота. Дыхание задерживают и одновременно втягивают анус. При выдохе анальные мышцы расслабляют. Упражнение совершают ежедневно в течение десяти минут.
Отличные результаты дают упражнения в домашних условиях на поочередное сжатие-ослабление ануса и клитора, которые совершаются примерно пять минут.

Самостоятельное занятие

Тренажеры

Ощутимый и быстрый результат даст вумбилдинг, если, выполняя упражнения сжимания и расслабления, а также дыхательные практики в домашних условиях, использовать специальные вагинальные тренажеры:

Тренажер Муранивского

Тренажер Муранивского, оснащенный тонометром, показывающий степень сжатия вагинальных мышц. Вумбилдинг с помощью такого приспособления за три месяца даст результаты, сделав мышцы интимной зоны крепкими и упругими.

Вагинальные шарики

Вагинальные шарики, которые могут быть в форме груши или яиц. Изготавливаются из пластика, металла или натурального камня. Шарики для накачивания влагалищных мышц рекомендуемы вместе с выполнением упражнений Кегеля.

Грузики

Тем, кто практикует вумбилдинг продолжительное время, в домашних условиях можно использовать упражнения, добавив в них грузовые тренажеры для интимных мышц.

Можно с уверенностью сказать, что вумбилдинг — отличный женский спорт, оказывающий благотворное значение на здоровье и сексуальную жизнь. Научившись управлять интимными мышцами, можно не только привязать к себе мужчину, но и самой испытывать интенсивный оргазм.

Средняя оценка: 4.8 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих. Вумбилдинг с чего начать