Письмо четвертое. Вумбилдинг в домашних условиях. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях для начинающих

Вумбилдинг в домашних условиях - вумбилдинг упражнения дома

• Женский клуб
  • Все
  • Беременность и роды
  • Женский взгляд
  • Образ жизни

  Лазерная косметология

  Диспепсия

  Сахарный диабет при беременности

  Укороченные женские брюки

  Как научиться ходить на каблуках

  Фильмы о моде

  С чем носить водолазку

  С чем носить ботфорты

  Удаление ВМС

• Дети
  • Все
  • Афиша детских мероприятий
  • Детская мода
  • Детская психология и развитие
  • Детское здоровье
  • Образование

  Детский суицид

  Почему ребенок не слушается

  Первая обувь для малыша

  Врожденные пороки развития

  Вред гаджетов

  Как приучить ребенка читать

  Чем занять детей дома

  Образование в Канаде

  В школу с 6 лет

• Домашний очаг
  • Все
  • Домашние любимцы
  • Интерьер
  • Рецепты

  Как приучить котенка к лотку

  Чехлы на мебель

  Рецепт мусаки

  Венецианский стиль в интерьере

  Типы ванн

  Зеркала в интерьере

  Питание щенков

bambinostory.com

Вумбилдинг в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читательницы!Знакомясь с материалами нашего сайта, вы наверняка уже успели узнать, что такое вумбилдинг, интимные мышцы, что они ничем не отличаются от любых других мышц, и что они так же нуждаются в тренировке. Но меня часто спрашивают: можно ли заниматься вумбилдингом самостоятельно дома?

Текст: Наталья Мацкевич

Скажу честно: вы можете начать тренировать интимные мышцы в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов и получить тот оздоровительный эффект, о котором я рассказывала в своих предыдущих письмах, можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности, что можно сделать только в присутствии специалиста. Тем не менее, я могу дать вам несколько базовых упражнений для начинающих - упражнений без тренажеров (так называемых упражнений Кегеля), просто для того, чтобы научиться чувствовать нужные мышцы. Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. 

Первый тест простой:  попробуйте во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям. Но сначала следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер. Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.

Для этого нужно лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать. Одну ладонь положите на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать движение дыхания. Вы должны научиться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна. Когда вы научитесь так дышать, попробуйте освоить три простых упражнения. 

Упражнение 1. Лягте на спину: ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимайте мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), и расслабляйте. Делайте упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус по такому же принципу, как и в первом упражнении. 

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд и влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, на работе, в транспорте, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами. Так же упражнения Кегеля можно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

Узнать подробную информацию и записаться на него можно по тел. 8(343) 287-58-89

Читайте так же

1wum.ru

Вумбилдинга методика упражнения для начинающих

Уроки вумбилдинга для начинающих: техника выполнения упражнений

Вумбилдинг для начинающих: техника выполнения упражнений

Вумбилдинг – это состоящая из определенных упражнений методика, которая направлена на тренировку, укрепление и поддержание тонуса интимных мышц женщины.

Содержание

Методика вумбилдинга позволяет решить множественные проблемы. Регулярные занятия интимной гимнастикой помогут легче перенести беременность и роды, в кратчайшие сроки возобновить полноценную интимную жизнь после родов. Также вумбилдинг помогает в проблемах с менструальным циклом, уменьшает боли во время менструации и способствует зачатию.

Конечно же, помимо всего прочего, вумбилдинг способен гораздо улучшить интимную жизнь.

Выполняя даже базовые упражнения для начинающих, через несколько месяцев вы ощутите, что шейка матки стала уже, а, следовательно, занятия сексом станут еще более приятными для обоих партнеров.

При использовании же специальных тренажеров со временем вы почувствуете, что можете контролировать не только наступление, но и продолжительность периода кульминации, в том числе и вашего мужчины.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как приступить к выполнению различных упражнений, направленных на укрепления интимных мышц, необходимо немного подготовиться. К счастью, для этого не нужно проходить обучение и покупать специальные книги.

Для начала нужно освоить следующие техники:

1. Техника правильного дыхания. В положении лежа, сомкните глаза и полностью расслабьтесь. Не спеша делайте вдохи и выдохи, двигая при этом только брюшной областью, то есть животом.
2. Техника правильной тренировки влагалищных мышц. Это упражнение может выполняться в любом положении тела, в любом месте и в любое время. Для этого нужно медленно максимально сжимать влагалищные мышцы и также медленно их расслаблять.
3. Техника снятия внутриутробного напряжения. Старайтесь без участия пресса и ягодичных мышц втягивать/напрягать сфинктер, а затем медленно их расслаблять. Делайте это упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.

Упражнения Кегеля

Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля.

Первый способ:

• Сожмите мышцы малого таза и зафиксируйтесь в таком положении на 6 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
• Быстро сжимайте и разжимайте мышцы (12 раз), а затем сожмите и удерживайте напряжение 1 минуту. Выполните этот комплекс в 3 подхода.

Второй способ:

• Выполняйте быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза в течение 15 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза.
• 5 секунд сжимайте и расслабляйте мышцы в среднем темпе и 5 секунд отдыхайте. Выполните 8 раз.
• Сожмите мышцы на полминуты, после чего расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение снова. Выполнить 3 подхода.

Третий способ:

• Сжимайте и разжимайте мышцы в среднем темпе 40 раз. Повторите упражнение 3 подхода.
• Максимально сильно сжимайте мышцы, фиксируя напряжение на 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполните 7 раз.

Эти упражнения новички в этом деле могут заменить более простыми. Для этого необходимо просто сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течение 3 минут, при этом ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 1 минут. В идеале вы должны прийти к 3 подходам в день по 15 минут.

Совет: существует множество упражнений, направленных на тренировку влагалищных мышц, однако, наиболее эффективных результатов вы добьетесь, если с выполнением методики Кегеля будете заниматься еще фитнесом и йогой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Не рекомендуется использовать подобные тренажеры начинающим, женщинам в период беременности и послеродовой период.

• Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
• Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
• Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.

Противопоказания

• инфекционные и передающиеся половым путем заболевания мочеполовой системы;
• воспалительные процессы мочеполовой системы;
• кистозные образования;
• опущение матки;
• миома матки;
• необходимость хирургического вмешательства;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• поздние сроки беременности, а также тяжело протекающая беременность;
• послеродовой и послеоперационный периоды (от 6 недель до 3 месяцев в зависимости от состояния здоровья).

Если у вас имеются какие-либо проблемы, связанные с мочеполовой системой, перед тем как приступить к выполнению методики вумбилдинга обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: pipo4ka.ru

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/52619-uprazhneniya-dlya-intimnykh-myshts-dlya-nachinayushchikh

Разузнай! — Вумбилдинг — Способы занятия вумбилдингом — Упражнения вумбилдинга

Вумбилдингом называется совокупность особых упражнений, нацеленных на повышение тонуса мышц малого таза. И хотя данная методика пользуется заслуженной популярностью преимущественно среди женщин, мужчины могут также использовать ее, как отличный способ провести профилактику некоторых болезней мочеполовой системы.

В качестве подготовки к благополучному вынашиванию беременности и для обеспечения легкого течения родов вумбилдинг тоже чрезвычайно эффективен. Нельзя игнорировать и тот факт, что этот комплекс упражнений позволяет не только внести разнообразие в сексуальные отношения, но и достичь невероятно интенсивного оргазма.

Обратите Внимание

Открытие методики вумбилдинга приписывают ученому и врачу из России В.П. Муранивскому, но над последующим ее развитием потрудились и многие другие специалисты.

Так, например, ими были разработаны особые тренажеры, позволяющие получать большую результативность от занятий вумбилдингом.

Способы занятия вумбилдингом

• Упражнения Кегеля, нацеленные на повышение тонуса тазовых мышц.
• Занятия на специальных тренажерах.
• Тренировка внутренних мышц с применением специального «яйца» и различных типов массажеров.
• Работа на аппарате Муранивского.
• Тренировки с соединенными шариками, которые размещаются во влагалище и напряжением мышц малого таза переворачиваются.
• Тренировки с яйцами из нефрита, имеющими разный вес и разный объем.
• Самостоятельная работа по методике.
• Тренировки под наблюдением специалиста-инструктора.

Упражнения вумбилдинга

Самостоятельные занятия приносят не такой быстрый результат, как сочетание их с занятиями на тренажерах. Впрочем, и упражнения Кегеля, выполняемые, что называется «на ходу», несравнимы по результативности с упражнениями, в ходе которых мышцы встречают сопротивление «груза».

В любом случае, перед началом регулярных тренировок следует подготовиться: ознакомиться с информацией о методике, почитать соответствующую литературу, получить консультации инструктора и ответы на все вопросы, которые кажутся Вам актуальными.

Рассмотрим несколько основных упражнений, входящих в комплекс вумбилдинга.

Упражнение №1

Ложимся на пол на спину и сгибаем ноги в коленях. Располагаем стопы на ширине плеч и плотно прижимаем к поверхности пола. Плавно, без рывков приподнимаем и затем вновь опускаем таз. Делаем пять подходов по две-три минуты с паузой в тридцать секунд между ними.

Упражнение №2

Приняв основное положение тела, описанное выше, плавно приподнимаем бедра, плотно прижимая к полу лопатки и стопы ног. В высшей точке на пару секунд замираем неподвижно, напрягая мышцы, а затем, не спеша, опускаем таз. Непрерывно в течение двух-трех минут повторяем те же действия, и потом полминутки лежим в покое. Повторяем такой подход пять раз.

Упражнение №3

Расположившись на спине на твердом полу, сгибаем ноги в коленях и смыкаем их. Поднимаем таз и совершаем им плавные движения по направлению вверх и вниз на протяжении нескольких минут. Делаем маленький перерыв и повторяем то же действия еще четыре раза.

Упражнение №4

Ложимся на живот, прогибаем спину в пояснице и тянемся вверх, одновременно поднимая как можно выше ноги. Сперва можно делать упор на руки, если упражнение покажется Вам слишком сложным в исполнении. Но постепенно нужно будет перестать опираться на руки, а ноги стараться заводить еще выше. Длится упражнение одну минуту, после чего следует маленький перерыв и четыре повтора.

Упражнение №5

Для этого упражнения следует подготовить гимнастический коврик. Ноги подгибаем под себя. Далее, максимально напрягая мышцы, поочередно сводим и разводим ноги. Длится такой подход пять минут. Увеличит его эффективность сочетание с приемами дыхательной гимнастики.

Источник: http://razuznai.ru/vumbilding.html

Методика вумбилдинга упражнения и уроки

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы.

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы.

Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать! Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!

Преимущества вумбилдинга

Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов

вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:

• геморроя или недержания мочи
• вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
• тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру

Вумбилдинг в домашних условиях Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий. Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться. Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса. Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц. Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд. В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц. Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем. Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч.

В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя.

Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.

Упражнение 2

Самое Важное

Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.

Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен.

В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.

Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.

Комментариев: 0

Источник: http://radugakids.com/article/metodika_vumbildinga_uprazhneniya_i_uroki

fitnesru.com

Упражнения по методике вумбилдинга в домашних условиях

Большинство женщин, имеющие детей, сталкивается с проблемой растянутых во время родов мышц влагалища. Это негативно отражается на качестве сексуальной жизни. Кроме того, растянутые мышцы женских половых органов могут провоцировать подтекание мочи при смехе или чихании. К счастью, способ избавления от подобных неприятностей существует. Это — методика вумбилдинга, которую можно освоить в домашних условиях. Данный метод подходит как рожавшим женщинам, так и тем дамам в возрасте, кто детей не уимеет, но с годами ощутил потерю упругости мышц интимной области. Полезна методика и девушкам, которые хотят разнообразить свою сексуальную жизнь и порадовать партнера новыми яркими ощущениями.

У вумбилдинга есть много достоинств:

• Занятия можно проводить в домашних условиях, не тратя драгоценное время на посещение специальных курсов.
• Тренировку можно проводить даже не отрываясь от домашних дел.
• Вумбилдинг помогает избавляться от проблемы подтекания мочи при смехе или чихании, которая так распространена среди неоднократно рожавших женщин.
• Тренировка интимных мышц положительно сказывается на сексуальной жизни. Новые ощущения появятся не только у партнера, но и у вас.
• Занятия вумбилдинга девушками уменьшают вероятность разрывов мышц влагалища во время родов.
• Вумбилдинг, выполняемый даже в домашних условиях, — это один из способов избавиться от целлюлита, ведь комплекс упражнений затрагивает не только внутренние мышцы интимной области.
• И, наконец, результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Достаточно трех недель регулярных упражнений, и ваш партнер заметит ощутимые перемены во время занятий любовью. Еще три недели – и новые ощущения начнете испытывать уже вы сами.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы в момент занятий нагрузке подвергались  не только внутренние мышцы тазового дна, но и наружные мышцы ног, нижней части спины и живота, так как потеря ими тонуса отрицательно влияет на внутренние мышцы интимной области. Но если мышцы ягодиц и живота натренировать довольно просто, то с мышцами влагалища  все сложнее. Многие женщины, приступив к упражнениям вумбилдинга для начинающих, даже не сразу поймут и почувствуют какие именно внутренние мышцы нужно тренировать.

Упражнения уделяют большое внимание тренировке РСЕ-мышцы, от которой и зависит, насколько хорошо будут функционировать мышечные волокна стенки влагалища и уретры. Некоторые женщин, даже до родов, не имеют достаточного тонуса РСЕ-мышцы, поэтому могут и не испытывать ярких ощущений во время оргазма. Более того, оргазм может вообще отсутствовать, что нередко негативно сказывается на отношениях с мужчинами.

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно  совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать  и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши  глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект:  методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища.  Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс.  После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Конечно, столь интенсивная тренировка мышц влагалища не всегда бывает уместна. Существует ряд ситуаций, при которых стоит отложить занятия на более благоприятное время:

• Беременность – абсолютное противопоказание для тренировок. Чрезмерное напряжение мышц может повысить тонус матки и спровоцировать отслойку плодного яйца. Категорически не рекомендуется заниматься вумбилдингом, если беременность отягощена ИЦН (истмико-цервикальной недостаточностью). Выкидыш в таких случаях последует незамедлительно.
• Воспалительные процессы во влагалище. Само воспаление из-за вумбилдинга не усилится, но проводить тренировку будет крайне неприятно. Могут возникнуть ощущения дискомфорта и жжения в цервикальном канале, поэтому в таких случаях занятия лучше отложить до той поры, пока воспалительные процессы не будут вылечены.
• Менструальные кровотечения или кровотечения прочей этиологии. Излишняя нагрузка на интимные мышцы может усилить кровотечение, а если вы в данный момент принимаете кровоостанавливающие препараты, вумбилдинг может препятствовать заживлению внутренней поверхности или шейки матки.

Отношение к вумбилдингу среди женщин разное. Кто-то считает его необходимостью и с удовольствием выполняет курс предложенных упражнений. Другие полагают, что естественные изменения тонуса мышц интимной области нормальны, и бороться с ними просто глупо.  Так что, нет ничего удивительного в том, вумбилдинг имеет и отрицательные отзывы, помимо положительных.

Ольга: Опробовала методику совсем недавно, занимаюсь недели две. Сама пока не вижу результатов, но муж утверждает, что ему заметно. Посмотрим, посмотрим – бросать не собираюсь)).

Татьяна: У меня тоже муж результаты заметил гораздо быстрее, чем я! Но я занималась вумбилдингом довольно продолжительное время, поэтому теперь я и сама вижу эффект. Хуже от занятий точно не будет. Главное, не тренироваться во время месячных и при беременности.

Олеся: Да ну. Три недели потраченных впустую усилий. Подтекание мочи при смехе как было, так и осталось. Не верю я, что это все реально работает.

Ира: Олеся, трех недель тренировок мало, чтобы избавиться от такой проблемы, как у вас. Занимайтесь больше и дольше. У меня после родов такие же подтекания были, я около двух месяцев каждый день тренировалась, чтобы прошло. И у меня действительно прошло. Так я занималась два месяца. А вы хотите эффекта за три недели.

Яна: Мне лично не помогло. Или я просто делала что-то не так. Девочки, сколько раз в день вы тренируетесь?

Ира: Яна, раза четыре в день точно. Это я про упражнения на внутренние группы мышц. А упражнения, где задействованы наружные группы мышц – такие делала один раз в день.

www.podryzhka.ru

Вумбилдинг - упражнения

Про вумбилдинг не слышали разве что люди не знакомые с компьютером и интернетом, всем остальным реклама с обещаниями сделать из нас богинь секса, уже порядком поднадоела. Как научиться вумбилдингу и какие упражнения нужно выполнять дома будем выяснять по ходу статьи.

Техника вумбилдинга

Вы, возможно, удивитесь, но техника вумбилдинга пришла к нам не с Запада, а была создана советским инженером В. Л. Муранивским. Тренировки по вумбилдингу не только помогают обогатить ощущения во время секса, но и улучшают женское здоровье. При выполнении упражнений усиливается кровообращение, нормализуется выделение влагалищной смазки, что повышает устойчивость к инфекциям, микротравмам и болезням. Также тренировка мышц влагалища является хорошей подготовкой к родам – уменьшается возможность получения разрывов, исключается увеличение объема влагалища и его опущения после родов. Комплекс упражнений по вумбилдингу хорош еще тем, что его можно выполнять в домашних условиях.

Делать интимную зарядку можно и без использования вспомогательных средств, но лучшим эффект будет при тренировках с тренажером для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, которые бывают разных форм и размером, материал изготовления тоже может быть различным – пластмасса, твердые породы дерева, камень или металл. Начинать лучше с меньших по весу пластмассовых шариков, постепенно переходя к более тяжелым. Форму выбирайте на свое усмотрение, хотя есть мнение, что тренажеры в форме яйца являются самыми эффективными.

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

Для начала привыкните сокращать мышцы влагалища, не подключая брюшные мышцы и ягодицы. Далее приступайте к тренировкам. Все упражнения делаются стоя, перед началом шарик нужно обработать смазкой.

Мысленно представьте влагалище состоящим из трех частей. Лучше всего натренирована нижняя часть, мышцы которой закрывают вход во влагалище, поэтому ими будет работать проще всего. Немного сложнее будет работать со вторым отделом, тут нужно будет стараться контролировать каждое движение. И сложнее всего тренировать третий отдел влагалища там, где расположена шейка матки.

Введите шарик во влагалище, напрягите мышцы первого отдела. Глубоко вдохните, сократите мышцы второго отдела, обхватив ими шарик. Теперь учитесь двигать шарик вверх-вниз и вправо-влево. Пробуйте сокращать и расслаблять мышцы с различной силой, в разном темпе. После переходите к третьему отделу – выталкивайте им шарик, мешая этому мышцами нижнего отдела.

Тренируйтесь первое время каждый день, обязательно чередуя сжатие с расслаблением. Когда освоитесь с легкими тренажерами, переходите к маленьким металлическим шарикам. Можно тренироваться с двумя шариками одновременно, как бы сталкивая их друг с другом.

Как уже говорилось выше, заниматься вумбилдингом лучше с вагинальными шариками, но если пока это для вас неприемлемо, начните со следующих упражнений.

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях, руки заведите за голову. На вдох напрягайте сфинктер, приседайте, делайте выдох и расслабляйте мышцы. Делать это упражнение нужно 4 минуты.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч. На протяжении 3 минут поднимайте и опускайте таз. Делайте это упражнение на счет или под ритмичную музыку.
3. Оставайтесь в том же положении, приподнимите таз и напрягите мышцы ягодиц, бедер и сфинктера. Держитесь в таком положении одну-две минуты, потом расслабьтесь и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз. Чтобы усложнить упражнение можно делать его, поставив ноги вместе.

Кроме специальных упражнений помогут занятия пилатесом, танцами живота и йогой, они также тренируют глубоко расположенные мышцы.

womanadvice.ru

• 
  Чай для увеличения лактации
• 
  Первая помощь при травме глаз
• 
  Разгрузочный день на зеленом чае
• 
  Витамины а в с д в каких продуктах
• 
  Сколько калорий в жареных семечках подсолнуха
• 
  Вода с лимоном по утрам
• 
  Как правильно бриться мужчине
• 
  Косметология процедура
• 
  Как сделать блестки
• 
  Ложный круп у детей что это такое
• 
  Польза и вред фиников для организма