Статья расскажет вам о том, что такое тренировки интимных мышц и как ими заниматься профессионально или же в домашних условиях.
Содержание статьи
ИНТЕРЕСНО: Исследования доказали, что приблизительно 50% женщин имеют слабые влагалищные мышцы. Это проблему вполне можно считать заболеванием, так как с ней, в основном, не рождаются, а ее приобретают со временем.
Что же может привести к слабости мышц:
Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.
Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:
ВАЖНО: При обнаружении любого из симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.
Как распознать слабость интимных мышц?
Слабость интимных мышц – проблема устранимая, ее вполне можно скорректировать. Это усовершенствует вашу сексуальную жизнь, улучшит либидо, устранит расстройства мочеполовой системы. В данных целях женщине будет полезно заняться комплексом упражнений для тренировки и укрепления мышц влагалища.
ИНТЕРЕСНО: Известно, что этой практикой занимались в древние времена гейши и царские наложницы, чтобы обладать уникальными способностями. Если буквально расшифровать название, то «вум» — это аббревиатура (В — внутреннее, У — упражнение, М — мышц), а «билдинг» — укреплять.
С чего начать:
Чем полезны женщине «тренировки интимных мышц»:
Инструменты и тренажеры для упражнений
Преимущество данной практики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Но вам следует осторожно прибегать к занятиям, если:
ВАЖНО: Перед началом тренировки следует обратиться к гинекологу за консультацией и разрешением по занятию такими упражнениями.
Основные вагинальные тренажеры:
ВАЖНО: Для эффективности занятий и правильности их выполнения важно иметь дополнительную литературу и пособие по таким тренировкам.
Вагинальные тренажеры
Упражнения (легко делать дома):
Домашняя тренировка
Советы:
Миома – доброкачественная опухоль в полости матки. Полипы – узлы, которые возникают из клеток миометрия. Существует теория, что тренировка и укрепление интимных мышц может быть профилактикой многих половых заболеваний. Это легко объяснить, ведь ткани, таким образом, смогут получать больше кислорода, а значит, лучше функционировать. Улучшается и гормональный фон, а так же кровообращение – это улучшает течение присутствующего заболевания и не дает возникать новым новообразованиям.
Противопоказания занятий при миоме:
Что важно при таких занятиях:
Чем поможет такая тренировка:
Виктория (сексолог): «С древних времен гейш учили тонко чувствовать мужчин не только душой, но и телом. Не зря, восточные мужчины отличаются крепким здоровьем и выносливостью в постели. Крепкие вагинальные мышцы – залог здоровья мужского полового органа, так как они воздействуют на него и при сексе осуществляют правильный массаж».
Александр (сексолог): «Гейша должна была думать только о том, как доставить удовольствие мужчине и никак о своих. Однако при достаточной практике им не сложно было получать удовольствие от простых, но правильных сжатий мышц. Но и этот факт очень нравился мужчинам. Тренировки такие не популярны в современном мире и, скорее всего, именно поэтому сексуальное неудовлетворение женщин – такая частая проблема».
Кристина: «Имбилдингом я занялась не так давно, когда поняла, что после родов мне стало сложно достигать оргазма во время секса. Такие тренировки не только помогли мне лучше чувствовать половой член внутри, но и повлияли на мужа. Он восхищается тем, каким мастерством я теперь обладаю».
Игорь: «Мы с женой занимаемся многими практиками, а тренировки по укреплению интимных мышц стали для нас не только диковинкой, но и открытием. Сначала было сложно настроить себя на подобные занятия, приучить к упражнениям. Спустя некоторое время стал заметным и результат: ощутимо выросло либидо, улучшилось качество секса, оргазм стал ярче».
babyben.ru
Вы здесь: Главная » Похудение » Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Вумбилдинг – это тренировка интимных мышц женского тела. Тема весьма деликатная, поэтому многие женщины обходят ее стороной, несмотря на свою любовь к спорту и тренировкам. И совершенно напрасно, ведь любые мышцы, в том числе и интимные, требуют тренировок. Эта статья об упражнениях вумбилдинг, которые можно делать дома, а так же о результатах и отзывах об этой практике.
Прежде чем перейти к практическим упражнениям попробуем ответить на объективный вопрос — что дают вумбилдинг упражнения женщине, в чем их польза для женского организма?
От теории плавно перейдем к практике.
Вумбилдинг видео уроки не способны в полной мере раскрыть для женщины суть упражнений, потому что самого главного на видео не увидеть, все происходит внутри, а уж если и есть подробные наглядные пособия, то зрелище это не для слабонервных. Также не обязательно отправляться на занятия по вумбилдингу, научиться делать элементарные упражнения можно и дома. Хорошим подспорьем к работе могут стать книги Муранивского по данной теме.
Важно во время занятий вумбилдингом научиться напрягать мышцы сфинктера и влагалища, не задействуя мышц живота и ягодиц. Потому что лишнее внутри брюшное давление не полезно для занятий.
Чтобы добиться результата, нужно уделять упражнениям 20 минут в день в течение 1 — 2 месяцев.
Если Вы решили серьезно заниматься тренировкой интимных мышц и элементарных упражнений Вам не достаточно, можно приобрести в магазине или аптеке специальные вагинальные шарики с петлей и каменное яйцо для вумбилдинга. Нужно понимать, что такие практики могут быть опасными, посторонние предметы могут застрять в теле и хотя тренеры говорят, что для извлечения шарика из влагалища достаточно расслабиться и он сам выйдет, все же нужно подумать, чтобы не было мучительно больно и стыдно в кабинете у гинеколога, который будет извлекать шарики и каменные яйца из Вашей интимной области. Но если Вас все таки заинтересовали тренажеры для вумбилдинга, то соблюдайте правила гигиены и осторожности, кипятите шарики и яйца после покупки и перед использованием, тщательно мойте с мылом после занятий, смазывайте лубрикатором перед введением, дабы не травмировать нежную зону. Перед введением помассируйте грудь, чтобы образовалась естественная смазка.
Часть упражнений можно выполнять вместе с супругом. Тренеры советуют при выполнении упражнений представлять своего возлюбленного, но важно не переусердствовать, чтобы тренировки не отвлекали Вас от вождения машины и от работы, ведь это упражнения для дома.
Не пугайтесь, если упражнения дома в технике вумбилдинг получатся у Вас не сразу, если мышцы Вас не будут слушаться или Вы вообще не почувствуете мышц. Терпение и труд поставят все на свои места, и Вы испытаете непередаваемые ощущения, по крайней мере, так говорят практики.
Поделитесь своим отношением к практике вумбилдинга.
Специально для Lucky-Girl.ru — Елена
lucky-girl.ru
Вумбилдинг – это особенные упражнения, направленные на укрепление мышц влагалища. Их рекомендуют гинекологи женщинам после родов для восстановления тонуса мышц влагалища, а также женщинам после сорока для избегания всяческих возрастных проблем.
Помимо положительного влияния на здоровье, благодаря этим упражнениям можно заметно улучшить свою сексуальную жизнь. Основные упражнения не требуют особых средств и делают простыми занятия вумбилдингом дома.
Работать при выполнении упражнений по вумбилдингу дома вы будете над мышцами, почувствовать которые можно во время мочеиспускания. Для этого нужно задержать мочеиспускание. Первый комплекс упражнений для этой группы мышц называется упражнениями Кегеля и известен многим рожавшим женщинам, получивший от них многочисленные положительные отзывы. Если вас интересует, как использовать вумбилдинг для начинающих, то вашему вниманию представляем простые упражнения, которые будет легко освоить самостоятельно.
Чтобы освоить вумбилдинг, упражнения дома должны начинаться с самого простого, без каких либо приспособлений. Учимся сокращать и расслаблять мышцы влагалища в любом положении. Для начала – из положения лежа с руками, вытянутыми вдоль тела и согнутыми в коленях ногами. Затем – с выпрямленными ногами, стоя, сидя. В день нужно сделать более тысячи сокращений влагалищных мышц. Цель этого упражнения – начать укрепления этой группы мышц, достижение большей силы сжатия и быстрого сжатия-расслабления.
После освоения первого упражнения можно перейти ко второму. Теперь нужно поочередно сокращать мышцы влагалища и ануса. Цель этого упражнения – научиться сокращать мышцы так, чтобы при этом не задействовались остальные. На самом деле это достаточно сложное упражнение и может не получаться долго. Однако хотя бы неделя ежедневных тренировок поможет с ним справиться. Уже после освоения первого упражнения можно почувствовать положительные изменения сексуальной жизни.
При освоении вумбилдинга, методика упражнения очень важна. Нужно держать дыхание спокойным и ровным. Живот при этом должен быть расслабленным, мышцы бедер, живота и ягодиц также не включаются в работу. Выполнение всех этих условий и освоение названных двух упражнений означает, что первый начальный уровень в вумбилдинге освоен. Как видите, вумбилдинг в домашних условиях доступен каждой женщине.
Осваивая специфические сложные вумбилдинг упражнения, видео поможет придерживаться точной техники выполнения. Это, опять-таки, простой и доступный способ, при котором бесплатно вы получаете персонального инструктора.
Комплекс упражнений для вумбилдинга более сложного уровня предполагает использование специальных тренажеров: нефритовых яиц с петельками, шариков. С их помощью можно добиться еще лучших результатов, но работать придется много. В таких случаях использование видеоматериалов становится необходимостью, если нет возможности заниматься в специальных группах с тренером. Видео делает вумбилдинг в домашних условиях простым и эффективным, к тому же это еще и бесплатно.
Красота и здоровье – это еще и хорошая фигура. В других разделах вы можете узнать, какие упражнения для похудения ляшек помогут вам быстро создать точеные ножки, как сформировать плоский живот за неделю (видео также доступно). Гордость каждой девушки – ее грудь – также можно сохранить красивой, выполняя простые упражнения для грудных мышц. Вперед навстречу своему идеальному телу!
Статьи по теме
da-club.com
Существуют упражнения вумбилдинг для восстановления эластичности и упругости стенок влагалища с помощью различных средств – вагинальных шариков, автоматизированных тренажеров и других.
Зачастую проблемы в сексуальной жизни возникают после первых родов, когда стенки влагалища растягиваются и становятся менее эластичными. Молодым девушкам упражнения помогут избежать в будущем многих послеродовых проблем, таких как опущение органов и чрезмерное растяжение интимных мышц.
Женщинам детородного возраста тренировка интимных мышц, позволит не только устранить послеродовые проблемы, но и облегчит последующие роды. Для женщин старшего возраста упражнения вумбилдинг помогут предотвратить развитие заболеваний органов малого таза, недержания. И, конечно же, тренировка интимных мышц — упражнения вымбилдингом, позволяет сделать сексуальные отношения более яркими для обоих партнеров.
• Нельзя приступать к упражнениям вумбилдинга сразу после родов. Если в родах не было осложнений, то к тренировкам можно приступать через 2-3 месяца после родов. Но заключительное разрешение дает гинеколог;
• Нельзя тренировать интимные мышцы если есть какие-либо заболевания, передающиеся половым путем, сильная степень опущения матки;
• Необходимо исключить упражнения вумбилдинга при беременности.
Поэтому перед тем, как начать заниматься вумбилдингом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Читайте еще: Женский оргазм, как решить трудности с оргазмом
Пневматический тренажер имеет дисплей, который как тренер сообщает женщине, как чередовать стадии напряжение и расслабления вагинальных мышц, когда нужно сжать или расслабить мышцы. При пользовании пневматическим тренажером можно выбрать интенсивность тренировки в зависимости от степени натренированности вагинальных мышц.
Электроимпульсный тренажер в сравнении с пневматическим – более инновационный вариант. Микроимпульсы, которые создает этот тренажер, заставляют вагинальные мышцы сокращаться. Тренажер состоит из зонда, вводимого во влагалище, и выносной панели управления.
Тренировку с электроимпульсным тренажером можно выполнять лежа на диване – прибор делает все за вас. Женщине необходимо всего лишь выбрать на панели управления нужную программу тренировки с определенной силой микроимпульсов и расслабиться на 2 часа. Микроимпульсы не причиняют дискомфорта и воспринимаются в виде легких вибраций. Прибор работает от аккумулятора. Нередко тренировка с электроимпульсным тренажером приводит к оргазму.
Тренировки с пневматическим и электроимпульсным тренажерами обладают наилучшей эффективностью среди описанных в данной статье методов – они позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца, тогда как на восстановление мышц в результате выполнения упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками уходит около 6 месяцев.
Читайте еще: Идеальная любовница. Как ею стать
Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.
Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.
Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.
• Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.
• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.
• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.
Читайте еще: Цвет и сексуальность. Что возбуждает мужчин
(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)
• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.
• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.
• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.
1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.
2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.
3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.
4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.
Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости. Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки с тренажерами позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.
Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем несравнимое удовольствие от занятий любовью.
Подарок Вам — книга «Мужчина твоей мечты»
Скачать книгу
Красота от здоровья
© Все права защищены
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Рубрика: Любовь и Отношения Комментарии: 0krasotaotzdoroviya.ru
Любые мышцы нашего тела нуждаются в тренировках, интимные - не исключение. В этом материале мы подробно расскажем вам о том, как правильно выполнять популярные упражнения для мышц малого таза в домашних условиях. А базовые уроки помогут вам разобраться в нюансах правильного выполнения всего комплекса упражнений для укрепления мышечных групп. Самостоятельная тренировка и укрепление мышц малого таза без сторонней помощи называется вумбилдинг. С его помощью вы сможете контролировать сокращение мышц. Вы забудете о мочеполовых проблемах. Итак, давайте учиться укреплять интимные мышцы с помощью специальных упражнений дома.
Сейчас во многих областных центрах открываются специализированные школы по освоению техники правильного выполнения упражнений. Хотя это искусство вы можете постичь и без преподавателей, в домашней обстановке. Начинать осваивать технику вумбилдинга лучше всего с упражнений Кегеля.
Чтобы научиться чувствовать мышцы, над которыми собираетесь работать, нужно время от времени проводить одно действие: на пару секунд останавливать процедуру мочеиспускания. Скоро вы сможете напрягать и расслаблять нужные мышцы в любое время, это будет первый этап.
Следующий этап сжимание и разжимание данных мышц на протяжении дня, до 500 раз за 24 часа. Сфинктер мочеиспускательного канала будет работать лучше, укрепятся и влагалищные мышцы, это облегчит в будущем роды.
Теперь давайте перейдем к выполнению других упражнений вумбилдинга в домашних условиях.
Ложимся на спину, расслабляемся. Руки по швам, ноги согнуты, стопы на расположите ширине плеч. Не меняя скорости поднимаем и опускаем таз примерно 40 раз, после небольшого перерыва повторяем упражнение. Стопы прижаты к полу.
Следующие задание очень похожее, но при подъеме таза нужно на полминуты напрягать мышцы в промежности. Выполнять 9 раз.Потом поднимая таз напрягаем ягодичные мышцы и бедра, в данном случае стопы должны стоять рядом друг с другом. Сделать 25 раз.Существуют особые тренажеры, которые помогают заниматься вумбилдингом. Если вышеописанных упражнений покажется мало, тогда нужно будет приобрести нефритовые яйца, шарики. Эти маленькие тренажеры помогут вам почувствовать свою силу.
Для следующего упражнения нужны шарики с петлей. Также следует подготовить крючок и пластиковую бутылку, у которой к горлышку привязана прочная нить.. Берем бутылку с водой за нитку и цепляем за крючок. Пробуйте поднять бутылку с пола, максимально сжимая мышцы малого таза. Сначала наливайте в бутылку мало воды, а со временем увеличивать объем.
Не останавливайтесь на достигнутом и занимайтесь вумбилдингом (имбилдингом) регулярно. Далее мы подробно расскажем вам о то,что ждать от регулярных тренировок,как правильно выполнять в домашних условиях упражнения по укреплению интимных мышц с помощью специальных тренажеров и с помощью куриного яйца.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
----
НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УРОКОВ ПО МЕТОДИКЕ ВУМБИЛДИНГА
Уроки вумбилдинга представляют собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления интимных мышц, чтобы придать им силу и тонус, уметь контролировать их и управлять ими.
Методика вумбилдинга - это отличная профилактика женских и мужских заболеваний мочеполовой сферы (методика тренировки мышц промежности у мужчин называется имбилдингом), а также хорошая подготовка к беременности и легким безболезненным родам. Уроки дают возможность разнообразить свою жизнь и сделать отношения намного ярче. Термин «вумбилдинг» был введен российским врачом и ученым В. П. Муранивским. Но у него были и предшественники, которые внесли существенный вклад в развитие методики, например, использование специальных тренажеров. Также многим известны так называемые упражнения Кегеля.
Все имеющиеся тренажеры для вумбилдинга можно разделить на два вида:- предметные. Сюда можно отнести шарики разного диаметра и нефритовые яйца. Шарики рекомендуют использовать начинающим. Нефритовые яйца более тяжелые, их труднее удерживать внутри. Благодаря овальной форме они идеально помещаются, а поскольку они достаточно тяжелые, то даже в пассивном состоянии оказывают эффект массажа. Нефрит очень благотворно влияет на мочеполовую систему.
- камерные. Данный вид тренажеров подходит для желающих достичь максимального результата. Такие тренажеры дают возможность следить за силой сжатия мышц и объемом, контролировать правильность выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Они имеют две камеры, внутривагинальную и наружную, и монометр. Конкретно разобраться с принципом работы этих тренажеров можно, посмотрев информацию в интернете.
Способы тренинга:
Упражнения Кегеля, направленные на развитие мышц тазового дна, и его «промежностнометр»;
Занятия с шариками, которые удерживаются и перемещаются внутри силой внутренних мышц;
Тренировка мышц при помощи «вагинальных яиц»: каменных, деревянных, в том числе занятия с нефритовыми яйцами разного веса и размера;
Тренировки на аппарате Муранивского.
Упражнения можно выполнять самостоятельно или под руководством инструктора. Наиболее эффективно сочетание самостоятельных упражнений и занятия с тренажерами. Но все-таки перед тем, как приступать к применению тренажеров, необходимо хорошо освоить и правильно выполнять упражнения без них. Также упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятием с тренажерами, в качестве разогрева. Чтобы хорошо ознакомиться с методикой вумбилдинга, нужно изучать специальную литературу, консультироваться у специалистов.
ВОПРОСЫ
- Существуют ли ограничения в послеродовой период?
- После родов никаких ограничений нет, можно заниматься восстановлением свои мышц уже в первые дни после рождения ребенка. Это поможет значительно сократить период послеродового восстановления и справиться со многими проблемами.
- Стоит ли заниматься упражнениями по вумбилдингу перед родами?
- Тренировка мышц промежности перед родами поможет перенести роды более легко и безболезненно. Но лучше всего начинать подобную подготовку до наступления беременности. Упражнения с тренажерами (см. тренинг) лучше отложить до послеродового периода.
- Можно ли практиковать вумбилдинг девственницам?
- Да, девственницы могут пользоваться специальным оборудованием для тренировок также, как тампонами во время менструации. Ткань девственной плевы упругая и не повреждается во время тренировки. Существуют программы укрепления интимных мышц, адаптированные для молодых девушек.
Упражнения вумдилдинга основаны на напряжении и сжатии мышц малого таза. Для этих целей используются различные шарики, нефритовые яйца. Но можно заниматься и без тренажеров. Такие упражнения можно выполнять где угодно – в транспорте, офисе, дома. В интернете всегда можно найти бесплатные видео уроки.
Польза этих занятий в том, что они помогают женщине бороться со многими гинекологическими заболеваниями, такими, как миомы, полипы, опущение органов малого таза. Последствиями малоподвижного образа жизни является то, что интимные мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, в результате чего теряют тонус, форму и эластичность. Это становится причиной большого процента кесаревых сечений и родовспомогательных операций.
Упражнения для мышц тазового дна улучшают кровообращение и обменные процессы в соответствующих тканях. Происходит стабилизация гормонального фона, отодвигается наступление климакса, повышается чувствительность зон. Регулярные тренировки улучшают работу кишечника, уменьшают проявления варикозного расширения вен и даже помогают избавиться от целлюлита.
ВУМБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Основоположником тренинга по вумбилдингу принято считать Арнольда Кегеля. Первоначальная цель его исследований носила чисто медицинский характер: изучение проблемы недержания мочи у женщин после родов. Кегель пришел к выводу, что решение проблемы – в укреплении мышц тазового дна.
Искусство вумбилдинга несет следующие положительные эффекты:
- Улучшение взаимоотношений;- Отличная подготовка к родам;- Решение проблем, связанных с женским здоровьем (застойные явления, миомы, ПМС, климактерический синдром).Основа тренингов - в комплексном подходе: помимо специальных упражнений, нужно делать упражнения для укрепления сопряженных мышц (пресса и ягодицы), дыхательные упражнения, а также в целом следить за образом жизни, правильным питанием, организацией отдыха и т. д.
Базовые упражнения вумбилдинга для начинающих называют упражнениями Кегеля. Они достаточно просты, но эффективны при правильном выполнении и регулярных занятиях. Для правильного выполнения этих упражнений нужно сперва научиться дышать расслабленным животом. Это необходимо для того, чтобы ощущать мышцы промежности изолированно от прочих мышц и во время тренировки не включать в работу другие группы мышц – живота или бедер.
Техника дыхания: Расслабиться в положении лежа на спине, положить одну ладонь на грудь, другую ладонь на живот. Свободно и глубоко дышать, следя, чтобы при дыхании поднимался только живот, а грудь была неподвижна.
Если это получается легко, можно переходить к основным упражнениям.
Упражнение 1. Расслабиться в положении лежа на спине, руки по швам, ноги согнуть, стопы стоят на полу. Сжимать внутренние мышцы на пару секунд (живот расслаблен, дыхание ровное), затем расслаблять. Делать упражнение минут пять, в дальнейшем постепенно увеличивая темп и силу сжатия мышц.
Упражнение 2. В том же положении лежа на спине втягивать и расслаблять мышцы промежности. Делать упражнения 1 и 2 лежа на спине, пока не будет получатся выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. Далее можно выполнять их в положении сидя, стоя и т. д., каждый день по 10-15 минут.
Упражнение 3. Поочередно втягивать и расслаблять в течение пары секунд мышцы, стараясь ощущать разницу, при этом не забывать про расслабленный живот. Это упражнение называется «мигание». Постепенно увеличивать силу и продолжительность сжатия либо частоту сокращений, но делать этого не следует, пока упражнение не будет выполняться абсолютно правильно.
Эти упражнения вумбилдинга для начинающих можно делать стоя, сидя, лежа, по три минуты в каждой позе. Такие тренировки можно проводить в любое время в течение дня.
ЗАНЯТИЯ ВУМБИЛДИНГОМ С ФОТО НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Занятия не займут много времени, а при правильном подходе и регулярности тренировок результат будет очень ощутимым. Приступать к занятиям следует с базовых упражнений Кегеля, а затем постепенно переходить к использованию различного вида тренажеров.
Самый известный тренажер на сегодняшний день - тренажер Муранивского. Он представляет собой многофункциональный прибор, помогающий эффективно развивать соответствующие мышцы. Более 80% потребителей оставляют положительные отзывы о вумбилдинге с использованием этого тренажера. Приобрести его можно через интернет, в специализированных магазинах или при посещении тренингов. Существуют специальные обучающие курсы по правильному использованию данного прибора.
Упражнения Кегеля желательно выполнять перед каждой тренировкой с применением тренажерами, в качестве разогрева.
Упражнения с тренажерами.
Желаем вам крепкого здоровья и крепких мышц во всем теле !
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :
Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советыПопулярные материалы:
Новые интересные материалы:
liveissue.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа