Современные системы закаливания. Плюсы и минусы (стр. 1 из 24). Закаливания минусы и плюсы


СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

 

СОВРЕМЕННАЯ  СИСТЕМА  ЗАКАЛИВАНИЯ  ПЛЮСЫ  И  МИНУСЫ

Дегтева  Яна  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  [email protected]

Еременчук  Дарья  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  [email protected]

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  ФГБОУ  ВПО  «СГЭУ»,  РФ,  г.  Самара

 

На  мой  взгляд,  основным  богатством  человека  является  его  здоровье.  Нужно  стараться  сохранить  и  сберечь  его  на  долгие  годы.  Здоровье  даётся  от  природы  и,  как  правило,  люди  практически  не  задумывается  о  нем.  И  лишь  потеряв  его,  человек  осознает  насколько  оно  ему  дорого.  Состояние  физического  здоровья  каждого  человека  находится  в  его  руках  и  все  зависит  от  того,  какой  образ  жизни  он  ведет.  Беречь  его  нужно  с  самого  рождения.  Для  этого  нужно  заниматься  спортом,  правильно  питаться,  но  существует  и  другой  способ  сбережения  здоровья  —  это  закаливание.

Цель  данной  научной  работы  выяснить,  как  оно  влияет  на  организм  человека.

Для  достижения  поставленной  цели  выделим  следующие  задачи:

·     раскрыть  положительные  и  отрицательные  стороны  закаливания

·     какие  существуют  противопоказания  для  закаливания  человека.

Обратимся  к  истории.  Закаливание  возникло  в  глубокой  древности.  Фактически  оно  использовалось  в  странах  мира  как  средство  профилактики  и  укрепления  тела.  Основное  внимание  укреплению  здоровья  уделялось  в  Древнем  Риме  и  Древней  Греции.  Там  присутствовал  культ  красоты  тела  и  здоровья,  следовательно,  в  систему  физического  воспитания  закаливание  входило  как  составная  часть.

Закаливание  является  оздоровительным  средством  и  с  его  помощью  можно  продлить  свою  жизнь.  Оно  улучшает  кровообращение,  повышает  тонус  нервной  системы.  Закаленные  люди  меньше  болеют  и  обладают  высоким  жизненным  тонусом,  способны  сохранять  спокойствие,  бодрость  духа,  оптимизм.  Особенно  велика  роль  закаливания  в  профилактике  простудных  заболеваний.  В  3—4  раза  снижают  их  число  эти  процедуры.

Существуют  следующие  виды  закаливания:

·     Аэротерапия:

Данный  вид  закаливания  включает  в  себя  воздушные  ванны  и  долгие  прогулки  на  свежем  воздухе.  Свежий  воздух  закаляет  организм  путем  охлаждения  кожных  рецепторов  и  нервных  окончаний  слизистой  и  тем  самым  совершенствует  терморегуляцию  организма.

Для  очевидности  всю  информацию  выразим  в  виде  таблицы  (таблица  №  1)  Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду  в  минутах  (по  В.Н.  Сергееву)

Таблица  1. 

«Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду,  в  минутах»

Условия  проведения

Температура  воздуха,  "  С

 

10

15

20

25

25  и  выше

Не  ограничи-

вается

Состояние  покоя

15

30

Ходьба  по  равнине  со  скоростью:

4  км/ч

30

45

То  же

6  км/ч

30

45

45

То  же

Подъем  в  гору  (15"  )  со  скоростью  2,5  км/ч

30

45

45

То  же

Подъем  в  гору  (30"  )

15

30

45

45

То  же

Бег  трусцой

15

30

45

45

То  же

Игра  в  волейбол

15

45

45

То  же

Игра  в  футбол

15

30

45

45

То  же

Прогулочная  гребля

15

30

То  же

 

Дозирование  воздушных  ванн:

Таблица  2. 

«Дозировка  воздушных  ванн  в  зависимости  от  температуры»

Характеристика

Температура  воздуха,  °C

Порядковый  номер  процедуры

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Продолжительность  процедуры,  мин

Очень  холодные

-7  –  -4

-3  –  -1

0,5

0,5

1

1

1,5

2

2

2,5

2,5

3

3

4

3,5

5

4

5

4,5

6

Холодные

0  –  4

5  –  8

1

1

1,5

2

2,5

3

3

4

4

5

5

6

6

7

6

8

7

9

Умеренно  холодные

9  –  12

13  –  16

1,5

2

3

4

4,5

6

6

8

7,5

10

9

12

10,5

14

12

16

13,5

18

Прохладные

17  –  18

19  –  20

3

4

6

8

9

12

12

16

15

20

18

24

21

28

24

32

27

36

Безразличные

21  –  22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловые

Свыше  22

16

24

32

64

80

96

112

144

144

 

·     Хождение  босиком:

Этот  вид  закаливания  полезен  и  детям  и  взрослым.  Хождение  босиком  повышает  сопротивляемость  организма  к  простудным  заболеваниям,  повышает  иммунитет.

·     Гелиотерапия:

·     Закаливание  солнцем  повышает  устойчивость  нервной  системы,  ускоряет  обменные  процессы  организма,  повышает  сопротивляемость  организма,  улучшает  кровообращение,  улучшает  работу  мышечной  системы.

·     Закаливание  водой:

При  водном  закаливании  циркуляция  крови  в  организме  происходит  интенсивней,  принося  органам  и  системам  организма  дополнительный  кислород  и  питательные  вещества. 

Таблица  3. 

«Схема  применения  водных  закаливающих  процедур»

Дни  закаливания

Температура  воды,  °C

Продолжительность  процедуры,  с

1—3

36—34

180—130

4—7

33—30

150—120

8—11

30—28

120—100

12—15

27—25

90—60

16—20

24—23

60—45

21—25

22—21

60—45

26—30

20—19

45—35

36—40

17—16

35—25

41—45

15

25

46—50

14

25

51—55

13

20

56  и  далее

12

20—15

 

Закаливание  водой  можно  разделить  на  несколько  видов:

1.  Обливание:

Обливание  может  быть  общим,  то  есть  всего  тела  и  местным  —  обливание  ног.  После  процедуры  обливания  необходимо  растереть  тело  сухим  полотенцем.

2.  Обтирание:

Обтирание  является  самой  нежной  и  щадящей  из  всех  закаливающих  процедур  водой.  Обтирание  можно  применять  с  самого  раннего  детского  возраста.

3.  Душ:

Закаливание  душем  еще  более  эффективная  процедура  закаливания,  чем  обтирание  и  обливание.  Вариантов  закаливания  душем  два,  это  прохладный  (холодный)  душ  и  контрастный  душ.

Таблица  4. 

«Схема  применения  контрастного  душа»

Дни

Температура  воды,  °C

Смена  процедур,  количество

Горячей

Холодной

Начальный  режим

1—3

37—44

30—28

3—4

4—6

37—44

27—26

3—4

7—10

39—38

26—25

3—4

11—15

39—38

25—24

3—4

16—20

40

24—23

4—5

Оптимальный  режим

21—25

40

23—22

4—5

 

 

 

 

31—35

41—40

21—20

4—5

36—40

41—40

20—19

4—5

41—45

41—40

19—18

5—6

Специальный  режим

46—50

41—40

17—16

5—6

51—55

41—40

14—13

5—6

56—60

42—41

13—12

6—7

           

 

4.  Лечебное  купание  и  моржевание:

Этот  вид  закаливания  водой  с  каждым  годом  становиться  все  более  популярным.  Лечебное  купание  и  моржевание  прекрасно  влияет  на  все  органы  и  системы  организма  человека,  улучшается  работа  сердца,  легких,  совершенствуется  система  терморегуляции.  Начинать  моржевание  необходимо  после  консультации  с  врачом.

Нужно  всегда  помнить  о  том,  что  все  виды  закаливания  созданы  для  здоровых  людей.  Если  вы  подкашливаете,  жалуетесь  на  что-то  и  имеете  хронические  заболевания  —  придется  обойтись  без  закаливания.  Максимум,  который  вы  можете  себе  позволить,  —  прогулки  на  свежем  воздухе  (и  то  не  во  всех  случаях).  Поймите,  что  в  ситуации,  когда  иммунитет  уже  борется  с  какой-то  инфекцией,  закаливание  нанесет  только  вред  организму  —  вы  рискуете  заболеть  еще  сильнее.

Таким  образом,  можно  сделать  вывод  о  том,  что  закаливание  организма  —  это  совершенствование  функциональных  систем,  нацеленных  на  повышение  иммунитета.  Закаливание  оказывает  огромное  воздействие  на  организм  особенно  на  людей  впервые  приступающих  к  этой  процедуре,  поэтому  необходимо  учитывать  индивидуальные  особенности  человека.  также  необходимо  получить  консультацию  врача  и  выполнять  все  правила.

При  закаливании  организм  человека  становится  устойчивым  к  охлаждению  и  тем  самым  к  простудным  заболеваниям.  К  плюсами  данного  вида  поддержания  здоровья  относится  улучшение  обмена  веществ,  кровообращения.  Во  все  временя,  а  также  по  сегодняшний  день  главными  способами  закаливания  являются  естественные  силы  природы:  солнце,  воздух  и  вода.  Наибольший  эффект  вы  можете  получить  от  контрастного  закаливания,  которое  содержит  в  себя  душ,  обтирание,  закаливание  в  парной.

К  минусам  закаливания  относится  несоблюдение  общепринятых  правил,  которое  приводит  к  плохим  последствиям.

Закаливание,  как  средство  улучшения  здоровья,  нужно  использовать  сознательно.  А  также  пользуясь  этим  видом  оздоровления  организма,  следует  воспитывать  в  себе  способность  без  вреда  для  здоровья  применять  его.  Закаливание  следует  применять  с  самого  детства  и  продолжать  в  течение  всей  жизни,  изменяя  формы  и  методы  его  применения  в  зависимости  от  возраста.  Люди,  занимающиеся  закаливанием,  легче  переносят  простудные  заболевания,  меньше  болеют.  Достоинство  средств  закаливания  в  том,  что  ими  можно  воспользоваться  в  любых  условиях,  в  любое  время  года.  Также  они  не  требуют  специальных  процедурных  кабинетов  и  сложной  аппаратуры;  их  с  легкостью  можно  применить  без  каких-либо  затруднений.

 

Список  литературы:

  1. Закаливание  воздухом  на  практике  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr..  (дата  обращения  27.04.2015).
  2. Закаливание  и  его  виды  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5..  (дата  обращения  18.04.2015).
  3. Ильинич  В.И  «Физическая  культура  студента»  Изд.  «Гардарики»  Москва  2000  год.
  4. Физическое  здоровье  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6  (дата  обращения  18.04.2015).

 

sibac.info

Закаливание организма - путь к здоровью! :: SYL.ru

Закаливание организма можно охарактеризовать как комплекс специальных процедур, направленных на выработку иммунитета к негативным воздействиям внешней среды, улучшение терморегуляции и укрепление духа. Закаляясь, человек тренирует иммунную систему и тем самым готовит ее к возможным инфекционным или вирусным атакам.

Закаливание организма: плюсы

При закаливании улучшается не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Человек становится более уравновешенным, спокойным, сдержанным. Процедуры бодрят, повышают выносливость, работоспособность. Вам не страшны будут резкие перепады температуры, быстрая смена погоды. Закалка помогает справляться со стрессами, повышает самооценку. Виды закаливания организма могут применяться разные, однако тренировки следует проводить ежедневно, а если и делать перерывы, то совсем незначительные, иначе желаемого эффекта добиться не получится. Благоприятного результата достичь можно лишь при планомерных и регулярных процедурах, потому что организм, только постоянно тренируясь, научится, оказавшись в экстремальной ситуации, справляться с ней.

Закаливание организма: противопоказания

Начинать закаляться можно только в том случае, если вы абсолютно здоровы. Если у вас имеется простуда (наблюдается повышение температуры, насморк, кашель), закаливание стоит отложить до выздоровления, иначе можно усугубить болезнь. При наличии туберкулеза, астмы, воспаления легких, бронхита, атеросклероза нельзя проводить обливание холодной водой, зато можно посещать бани и сауны, принимать солнечные ванны в умеренных количествах и дышать свежим воздухом - ведь это тоже процедуры закаливания.

Способы закаливания организма

Основные средства для закаливания - вода, солнечные лучи, воздух. Выбор конкретного способа зависит, прежде всего, от состояния здоровья, а также от климатических условий и географических особенностей. Если вышеперечисленных заболеваний у вас нет, можете смело обливаться холодной водой и купаться в проруби. Закаливание организма лучше начинать постепенно: для начала достаточно будет окатить себя ведром прохладной воды или принять освежающий душ. Температура должна быть такой, чтобы после проведения процедуры вы чувствовали бодрость и свежесть, а не тряслись от холода. По мере того, как организм будет привыкать к применяемой температуре воды, ее следует постепенно понижать. Как определить, что тело привыкло? Просто процедуры перестанут бодрить вас. Это сигнал о том, что следует понизить градус. Закаливание организма происходит в том случае, если после купания или обливания вы чувствуете, что по телу разливается тепло. Но это не значит, что у вас должно произойти значительное повышение температуры - это как раз сигнал о том, что процедуры следует прекратить. Обливание водой можно и даже нужно совмещать с солнечными ваннами. За счет контраста температур можно достичь наибольшего положительного эффекта. Также рекомендуется закаливание организма дополнять выполнением физических упражнений.

www.syl.ru

Закаливание - как стресс для организма. Плюсы

О том, что различные процедуры закаливания укрепляют здоровье, повышают иммунитет человеческого организма, широко известно. Обливание холодной водой, купание в проруби, бег босиком по снегу, другие способы закалки получили большую популярность среди населения нашей страны.

Укреплять организм приходится волей-неволей, поскольку климат в России суровый. Приступая к такого рода занятиям, надо знать и помнить, что любая акция имеет две стороны. Позитивную и негативную. Бывает так, что простояв лишнюю минуту под холодным душем, человек простужается. Хотя стремился этой процедурой укрепить свой иммунитет к простудным заболеваниям.

В приведенном примере организм просто не справился со стрессовой нагрузкой. Если говорить по сути, то стрессовые ситуации сопровождают человека на протяжении всей жизни – от прихода в этот мир до самой смерти. Появление на свет – это первый и сильнейший стресс, который заставляет человека вдохнуть воздуха и закричать. Крик младенца извещает о том, что он готов продолжать свою жизнь за пределами материнской утробы.

Кратковременное воздействие стресса на человека вызывает защитную реакцию на нестандартную ситуацию. Организм, что называется, перестраивается и начинает работать в соответствующем режиме.

В то же время известно множество примеров, когда в результате стресса человек заболевает. Промочил ноги - захворал ангиной. И тут же можно видеть, как многие люди гуляют босыми по снегу и становятся только здоровее и бодрее. И в том, и в другом случае организм человека подвергался стрессовым воздействиям. Получается, что стресс способен оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие.

Как же можно отличить хорошее от плохого? Все, оказывается, просто. При кратковременном воздействии холодной воды организм, что называется, встряхивается и справляется с острым ощущением. Но если приходится в течение длительного времени находиться на улице в мокрых, холодных ботинках, то такой моцион, чаще всего, завершается болезнью.

Из всего выше сказанного напрашивается вывод - стрессом надо управлять. Конечно же, на столько, на сколько это возможно. Начинать закаливание нужно без суеты и спешки. Не стоит сразу же после принятого решения бросаться с головой в прорубь для длительного купания. Перед этим нужны, как минимум, три-четыре месяца подготовки.

Вначале следует совершать обтирания мокрым полотенцем по утрам. Затем принимать прохладный душ. Потом - холодный. Таким образом подготовить себя к более серьезным испытаниям. Иммунитет организма будет укрепляться. Мелкие простуды уже не «прилипнут» при сквозняке или неожиданном похолодании. Купание в проруби не самоцель, а только средство укрепления здоровья. И с помощью стрессовой методики можно добиться хорошей сопротивляемости организма различным негативным воздействиям.

privet-sovet.ru

Минусы и плюсы закаливания |

ft_13.01.10_shara_28_w130-h96Закаливание – это один из самых дешевых и эффективных методов по улучшению самочувствия и общего здоровья. Часты случаи, когда простуда и подобные заболевания, переходящие в более серьезные формы, вызваны переохлаждением или сквозняком. Однако при применении ежедневных процедур по закаливанию значительно снижают вероятность простыть или заболеть.Выделяют следующие формы закаливания:ОбтираниеОбливаниеДушВаннаНожная ваннаХождение босиком по зеленой травеКупание в водоемахОбтирание верхней половины тела снегомПлавание зимой

Правила закаливания:

Самое главное настроиться на нужный лад. В процессе закаливания холодом самое главное это не боятся его. Мы с детства думаем, что от холода болеют и простывают. Надо забыть об этих стереотипах. Перед закаливанием внушайте себе, что это полезно для вашего организма.Закаливание необходимо производить постепенно, последовательно, периодически и непрерывно! В начале пути закаливания нужно не переборщить. Первый раз можно всего лишь окунуться в холодную воду, и попробовать расслабиться в воде. После чего каждый раз, окунаясь в воду, стараться быть там немного дольше, чем в прошлый раз. Закаливание заключается в вызове стресса у организма от перепада температур, при этом в кору надпочечников выбрасываются гормоны, которые защищают организм.После самого процесса закаливания, когда выходите из воды, нужно как следует растереться руками, именно руками, без помощи полотенца. Дело в том, что от рук тело будет разогреваться быстрее. В коже будет вырабатываться сохранение высокой температуры тела, даже не смотря на холод. Сосуды будут то сужаться, то расширяться, кровь от органов будет притекать с коже. Это помогает организму защититься от охлаждения.Чтобы увеличить эффективность закаливания нужно сочетать закаливание всего тела с закаливанием тех частей, которые более чувствительны к холодам. Например, горло – полоскать его холодными растворами или водой.После закаливания не стоит очень тепло или наоборот легко одеваться. Нужно одеться так, чтобы было комфортно.После процедур по закаливанию желательно попить горячего отвара из трав.Если вы часто болеете, либо ослаблены, то закаливаться нужно с осторожностью, постепенно.Если не соблюдать все вышеперечисленные требования, то результата от закаливания может не быть, либо быть обратный эффект, что может вызвать различные неприятные реакции у организма.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей:

womanspv.ru

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Южно-уральский Государственный университет

Кафедра валеологии, физической культуры и спорта

КУРСОВОЙ ПРОЕКТ

ТЕМА : Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.

Выполнил : студент ВФКиС – 208

Попов С.В.

Проверил : Камскова Ю.Г.

Челябинск 2001.

СОДЕРЖАНИЕ :

СТРУКТУРА РАБОТЫ ....................................................................................4

ВВЕДЕНИЕ .........................................................................................................5

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :

1. Слагаемые здоровья ....................................................................................7

2. Главное – образ жизни .................................................................................7

3. Целебные силы природы ...........................................................................10

4. Ни мороз не страшен, ни жара ..................................................................13

5. Температура тела и внешняя среда .........................................................13

6. Приход и расход тепла ................................................................................14

7. Реакции на охлаждение ..............................................................................18

8. Реакции на высокие температуры ...........................................................20

9. Основные заповеди закаливания .............................................................22

10. От простого – к сложному ..........................................................................22

11. Барометр самочувствия .............................................................................25

12. Закаливание воздухом :

12.1.Вокруг воздушный океан ..........................................................................29

12.2.Как рыба в воде ..........................................................................................29

12.3.С чего начать ..............................................................................................30

13.Закаливание водой :

13.1.Секреты водных процедур ........................................................................31

13.2.Кто не боится насморка! ...........................................................................32

13.3.Заплывы в полынье ....................................................................................33

14.Баня :

14.1.Баня парит, баня правит ............................................................................35

14.2.С легким паром? .........................................................................................35

14.3.Помылся, как вновь народился .................................................................37

14.4.Разумная осторожность .............................................................................38

15.Закаливание солнцем :

15.1.Этот целительный солнечный свет ..........................................................39

15.2.Волшебные лучи ........................................................................................39

15.3.Солнце – не только друг ............................................................................41

15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре ................................................43

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ......................................45

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :

1.Воздушные процедуры :

1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу! ..................................................................46

1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз ........................................................48

1.3.Узелки на память мамам и папам ..............................................................50

2.Водные процедуры :

2.1.От обтираний – к купаниям ........................................................................54

2.2.Старые истины .............................................................................................62

2.3.Восстановители сил .....................................................................................63

2.4.Ныряем ... в сугроб ......................................................................................64

2.5.Зима. Идем купаться! ..................................................................................65

2.6.Родителям на заметку ..................................................................................68

3.Банные премудрости :

3.1.Свойства щедрого жара ...............................................................................73

3.2.Вредна баня или нет? ...................................................................................76

3.3.Источник бодрости .......................................................................................77

3.4.Вредно ли париться детям! ..........................................................................79

4.Солнечные ванны :

4.1.От весны до бабьего лета .............................................................................80

4.2.Сеансы в фотариях .......................................................................................82

4.3.Пусть всегда будет солнце! .........................................................................84

РЕЗУЛЬТАТЫ ..................................................................................................85

ВЫВОДЫ ...........................................................................................................86

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................87

ЛИТЕРАТУРА ..................................................................................................88

СТРУКТУРА РАБОТЫ

Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов, списка литературы.

Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.

Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.

Библиография состоит из 8 отечественных источников.

ВВЕДЕНИЕ

Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий[1] . Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал: "Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней". Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.

Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросов влияния природных[2] факторов на организм человека.

В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.

В рамках этой общепоставленной цели , решались следующие задачи:

1. Влияние воздуха на человека;

2. Влияние воды на человека;

3. Влияине солнца на чеолвека;

4. Влияние температуры на человека.

Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.

Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.

Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике [3] .

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

2.ГЛАВНОЕ - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд - непременное и естественное условие жизни, без которого ...не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.

mirznanii.com

Закаливание детей. Плюсы и минусы.

здоровье ребенка Все возрасты

Закаливание - по моему мнению, это один из лучших вариантов защитить и укрепить имуунитет малыша. Именно закаливание способствует этому процессу и не подвергает малыша к частым простудам.

Салтанат Нуржанова 24.08.20165740

Закаливание - по моему мнению, это один из лучших вариантов защитить и укрепить имуунитет малыша. Именно закаливание способствует этому процессу и не подвергает малыша к частым простудам.

Закаливание - процесс, направенный на улучшение обменных процессов организма человека, что способствует активной работе организма поадаптации к окружающей среды.

Закаливание - не запрещенный процесс, и его рекомендуют даже врачи, но не все родители идут на такое.

В процессе закаливания есть свои плюсы и минусы.

Плюсы закаливания:

  • организм лучше сопротивляется сезонным и инфекционным заболеваниям.
  • малыш быстрее будет адаптироваться в новом окружающем его месте.
  • улучшается обмен веществ.
  • процесс терморегуляции налаживатеся быстрее.
  • хорошо влияет на сердечно - сосудистое систему.
  • больше энергии и сил.
  • способствует здоровому сну малыша.

Минусов в процессе закаливания нет.

Когда же можно начать зкаливать малыша ?? да с самого рождения. Главное чтобы делать все правильно и не переборщить...

Естьтри основных вида процессоа закаливания, это :

  • аэротерапия (воздушные ванны).
  • солнечные ванны.
  • закаливание водой.

Для самых маленьких лучшевсего использовать воздушные процедуры. Так как данныйвид боллее проще и безопаснее для малышей.

Воздушное закаливание:

  • обычныепрогулки на свежем воздухе.

такие прогулки должны продолжатьсязимой - 60-90 минут, а летом 100-150 минут. И важно чтобы малыш поспал на свежем воздухе. И тут важнарегулярность.

  • воздушные ванны.

дома почаще оставляйте малыша голеньким, нчатьнужнос 2 минут и постепенно увеличивать время. Эта процедура и позволит закаливать малыша и пронесет ему комфорт , ведь малыши обожают бытьголенькими...

  • проветривание.

регулярное проветривание помещения - залог хорошего состояния малыша с самого рождения.

Закаливание солнцем:

Для малыша солнце также важно, как и воздух. Именно солнце дает малышу нужный витамин Д. Солнышко дает малышу заряд бодрости и сил. А также способствует улучшению нервной и эндокренной системы малыша.

Но тут главное не переусердствовать, так как солнце может действовать и губительно.

Начинатьпринимать солнечные ванный нужно с 2 минут и уведичивать постепенно. Предел - 30 минут.

Закаливание водой:

Простой и распространенный вид закаливания, но с ним нужно быть осторожнее.

  • обтирание - данную процедуру нужно делать постепенно, по 3-4 раза обтирать губкой а потос витирать на сухо и одевать. Температура воды сначала должна быть теплой, а после постепенно снижать ее до 25 градусов.
  • обливание - этот вид закаливания для более взрослых малышей. Температура воды должна быть 28 грудсов и постепенно можно немного снизить.
  • контрастный душ - для деток от 3х лет лучше. Схема должна ыть такая : сначала теплый душ под 33 градусами, потом под 23 градусами, а потом под 33 градусами снова.

Хаггис - Мамочки, Хаггис - Папочки, а вы закаливали своих малышей??????

Салтанат Нуржанова 24.08.20165740

maminclub.kz

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Матрас, на котором спит ребенок, следует выносить из теплого помещения непосредственно перед укладыванием ребенка. Внимательно следите, чтобы не наступало как чрезмерного охлаждения, так и перегревания ребенка.

Наряду с традиционными методами закаливания воздухом, о которых шла речь выше, можно использовать и следующее.

Эффективный способ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых разработал врач В. Л. Лебедь. Для создания воздушного потока он предлагает в комнате с температурой воздуха 18-20 °С поставить на столе или стуле на уровне груди обычный бытовой вентилятор типа Апшерон. Затем раздетый ребенок встает лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 м. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна быть абсолютно сухой. Через 10 с надо повернуться к потоку воздуха спиной. Длительность процедур увеличивается постепенно, так же постепенно сокращается расстояние до вентилятора (табл. 4).

Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, т. е. с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора.

При перерыве процедур на 5-10 дней и больше все начните сначала. Если прошло меньше 5 дней, то прежде чем возобновить закаливание, по табл. 3 определите, какими были расстояние до вентилятора и продолжительность обдувания за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если закаливание проводилось 10 дней, а затем был 3-дневный перерыв, то продолжать надо по схеме 6-го дня.

Весьма надежное средство, охраняющее от простуды, - закаливающее носовое дыхание. Займитесь вместе с ребенком освоением следующих несложных упражнений:

1. Сделайте 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочередно закрывая их большим и указательным пальцами.

2. На вдохе надо оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивайте пальцами по крыльям носа).

3. Выключите дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. Вдох и выдох при этом осуществляется через нос.

4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнести слога: Ба-бо-бу.

Таблица 4. Режим закаливания воздушными потоками

2.ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

2.1.ОТ ОБТИРАНИЙ - К КУПАНИЯМ

Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение. Главное при закаливании - температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20 ° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.

Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.

Самое благоприятное время для начала водных процедур-лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34 °С. Затем через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 °С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы - от периферии к центру.

Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем-на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Д у ш - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет - прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 5).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет - 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

Таблица 5. Схема применения контрастного душа

Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться табл. 6. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.

mirznanii.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа