Спорт после кесарева сечения - можно ли и когда? Занятия спортом после кесарева сечения

когда начинать делать упражнения, какие виды комплексов оптимальны после родов

Каждая женщина после родов хочет вернуть себе прежнюю форму. Большая перестройка организма у женщины происходит именно в период вынашивания малыша. Ей нужно чаще питаться, размер её порции также возрастает. Все полезные вещества, которые потребляет женщина в пищу, теперь делятся на двоих. Поскольку переваривание всего объёма пищи происходит в желудке у мамы, то и липиды скапливаются именно на её теле. Уменьшить объем и массу тела после родов поможет комплекс специальных упражнений.

Содержание материала

Причины увеличения веса

Для того чтобы снизить вес молодой мамы, необходимо выполнить несколько простых упражнений. Без спорта в этом деле никак. Поскольку было произведено хирургическое вмешательство в организм, то происходит сбой в работе всех систем. К основным причинам накопления и сохранения веса после родов относятся:

• ограниченная активность женщины;
• гормональный сбой;
• нерегулярное питание и всевозможные перекусы.

Если женщина родила естественным путём, то перестройка организма не займёт много времени. Поскольку в период вынашивания малыша в организме беременной девушки преобладает такой гормон, как прогестерон, то в процесс самих родов уровень его падает. Это вещество помогает матке выталкивать малыша. После того как процесс родоразрешения закончен, уровень гормона остаётся таким же, как при родах. Прогестерон впоследствии помогает матке обрести привычную форму, вследствие чего родовой карман исчезает и не нависает вместо живота, а вес приходит в норму.

Поскольку операцию назначает врач, то организм не может самостоятельно выполнить подготовку к родовой деятельности. Довольно часто операцию делают на 38 неделе беременности, в этот период ещё не происходит появление окситоцина в организме женщины. Последствиями такого факта становиться невозможность естественной сократительной деятельности в организме беременной. На протяжении длительного промежутка времени стенки матки остаются в растянутом состоянии, следовательно, и живот после родоразрешения самостоятельно никуда не пропадает.

Появление молока также может произойти довольно поздно, только через 2 недели после родов. Если лактация у женщины появляется поздно, то и матка до этого времени не сокращается.

Также рекомендуем прочитать:

Отрицательное влияние кесарева сечения сказывается и на активности женщины после родов. Если после обыкновенного родоразрешения девушка может жить прежней жизнью уже спустя месяц, то операция не позволит восстановиться так быстро. В основном все ограничения в физической активности основаны на наличии шва на стенке матки. Безусловно, одно неловкое движение может навредить ране. Привычная жизнедеятельность будет разрешена женщине только тогда, когда швы полностью затянутся, и пропадёт угроза расхождения шва на матке.

Стоит также уделить внимание особенностям питания. Так как малыш получает нужные микроэлементы и витамины через молоко мамы, то ей, следовательно, не стоит себя жёстко ограничивать в потреблении пищи. Обогатить молоко матери помогут всевозможные продукты питания, не стоит ограничивать или вовсе убирать из рациона жиры. Ведь в подобном случае малышу сложно будет набрать вес. Поскольку рацион кормящей женщины наполнен жирами и углеводами, то процесс похудения не может происходить интенсивно.

Начало тренировок

В какое время начинать проводить физические тренировки после операции, молодая мама может решить только после разговора с лечащим врачом-гинекологом. Специалист может разрешить физические нагрузки только в том случае, если:

• рубец на матке уже сформирован;
• противопоказания полностью отсутствуют;
• нервная система человека отдохнула после перенесения наркоза;
• лактация прекращена.

Определить это может только доктор, поэтому он и решит, через сколько после кесарева можно заниматься спортом. Перед тем как пойти в спортзал, женщина должна быть полностью уверена, что все рубцы затянулись, и не возникнет никаких неприятных последствий. Процесс окончательного заживления можно определить только после посещения гинеколога. Он, в свою очередь, должен сделать УЗИ. Как правило, формирование рубца должно занимать несколько месяцев. Ведь изначально рана покрывается только тонкой плёнкой, затем толщина возрастает. Окончательно затянуться рана сможет только спустя 5 месяцев.

Если после проведённого обследования у пациентки врач обнаружил проблемы с сердечнососудистой или костной системой, то он может настоять на отмене физических нагрузок на некоторое время или навсегда, в зависимости от серьёзности проблем со здоровьем. Значительная физическая нагрузка может только усугубить проблемы в организме.

Что касается последствий наркоза, то про них забывать также не стоит. За всю жизнь человеку разрешается переносить только 5 полноценных анестезий, поскольку наркоз отрицательно влияет на нервную систему. Последствия пропадают только спустя 3 месяца. Если же после перенесённого наркоза пациентке требуется дополнительное медикаментозное лечение, то это только усугубляет состояние организма в целом и работу отдельных систем организма в частности.

Если говорить о лактации и физических нагрузках, то эти явления несовместимы. Из-за большой нагрузки на организм молока может стать в несколько раз меньше, или оно может и вовсе пропасть. Заниматься спортом молодой маме рекомендуется после введения прикорма в рацион крохи. В этом случае запрет на физические упражнения зависит от малыша.

В среднем, женщина может приступать к тренировкам в спортивном зале после 6 месяцев со дня хирургического вмешательства. Интенсивность и длительность занятий в первое время должна быть минимальной. С помощью тренера молодая мамочка может подобрать комплекс упражнений, который подходит именно ей.

Виды комплексов упражнений

В наше время существует огромное количество всевозможных упражнений. С помощью тренировки можно осуществить нагрузку только на отдельные группы мышц. Однако после кесарева сечения не все виды тренировок разрешены. Нагрузка на мышцы пресса и вовсе противопоказана.

К основным видам упражнений разрешённым кормящим мамам относятся:

• аквааэробика;
• пилатес;
• йога для мам.

Пилатес для молодых мам

Благодаря тому, что пилатес предполагает выполнение плавных движений, нагрузка на шов и интимные мышцы невелика. Мышцы пресса при упражнениях пилатеса не задействуются. Такие упражнения способствуют подтягиванию родового кармана и приведению тела в порядок.

Аквааэробика после родов

Стоит упомянуть также об аквааэробике. Такой вид физической нагрузки не вреден для молодых мам, поскольку она воздействует на мышечный каркас мягко. Такая нагрузка практически незаметна для женщины после родов. Стоит помнить, что приступать к нагрузкам такого рода можно только в том случае, если менструальный цикл женщины пришёл в норму.

Однако несмотря на визуальную лёгкость и простоту упражнений в начале, они, в конце концов, не только укрепляют мышцы, но и борются с подкожным жиром, который накопился на протяжении 9 месяцев беременности. Положительное влияние на организм могут почувствовать и женщины, чей вес значительно далёк от идеального.

Йога при лактации

В настоящее время йога приобретает всё большую популярность среди женщин, которые не так давно стали мамами. Йога и выполнение асан не только помогают подтянуть организм физически, но и борются с психическим состоянием людей. Благодаря занятиям йогой организм получает гормон счастья — эндорфин — в большом количестве. Что касается состояния мышц, то из-за несильного напряжения во время выполнения упражнений исключается риск разрыва шва или другие негативные последствия для здоровья женщины. А вот внешне тренировки становятся заметны, ведь в довольно короткие сроки живот подтягивается и становится менее заметным окружающим.

Длительность первых тренировок не должна превышать 20 минут. После проведения комплекса упражнений молодая мамочка должна обратить внимание на состояние своего организма, ведь могут возникнуть боли в конечностях и неприятные ощущения в отдельных частях тела. Болезненные ощущения пропадут со временем, когда организм привыкнет к интенсивности физических упражнений.

Увеличение времени занятий спортом проводят постепенно. Каждая тренировка должна быть длиннее предыдущей всего на 5 минут. Обычная тренировка не должна превышать по своей длительности 1 час. Спортивный зал лучше всего посещать 2−3 раза в неделю. Этого времени хватит, чтобы привести тело в порядок после родов, и при этом не навредить организму.

zaryadka.guru

занятия спортом, упражнения для кормящей мамы

Кесарево сечение - несложная операция, однако материнский организм испытывает сильный стресс. Восстановительный период у женщин, рожавших таким способом, затягивается. В такой ситуации нет возможности сразу приступить к полноценным спортивным тренировкам, чтобы привести в порядок фигуру. Но существуют специальные рекомендации и упражнения, выполняя которые можно вернуть прежнюю форму и не навредить здоровью.

1

Почему появляется живот после родов

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

• Лишний вес, набранный за время беременности. Его большая часть концентрируется в области живота и талии.
• Постоянное нахождение мышц пресса в расслабленном состоянии во время беременности.
• Растянутые кожные покровы живота.
• Большие размеры матки сразу после родов. На возвращение органа к первоначальным объемам уходит от 6 до 8 недель.

Как качать пресс после родов в домашних условиях

2

Когда разрешается приступать к тренировкам

Срок начала работы над своим телом после перенесенной во время родов операции зависит от нескольких факторов. В расчет необходимо принимать не только общее самочувствие женщины, но и способ выполнения вмешательства, протекание самой беременности и восстановительного периода.

Перед началом тренировок нужно посетить гинеколога и уточнить, можно ли качать пресс после кесарева сечения в конкретном случае и какие упражнения не нанесут вреда здоровью.

В течение 8 недель после родов любой вид спорта запрещен. В большинстве случаев медики разрешают приступать к физическим нагрузкам только спустя 3 или 4 месяца. При этом необходимо, чтобы и сама беременность, и операция, и послеоперационный период прошли без осложнений.

Факторы, влияющие на начало полноценных тренировок:

Фактор	Влияние на здоровье	Время начала тренировок
Вертикальное расположение операционного шва	Такой шов слишком сильно заметен, как бы аккуратно не был выполнен. В этом случае чаще образуются послеоперационные грыжи, чем при горизонтальном расположении, особенно у женщин с лишним весом. Ранние физические нагрузки способны усугубить ситуацию	Через 5–6 месяцев
Число операций	Во время повторного кесарева сечения в подавляющем большинстве случаев разрез делают по старому шву, иссекая его. Это увеличивает натяжение кожи в области рубца	При повторных и последующих операциях нужно прибавить по 1 месяцу на каждую
Многоплодность беременности	Многоплодная беременность увеличивает нагрузку на мышцы пресса, внутренние органы и кожный покров	Прибавить столько месяцев, сколько было плодов
Осложнения любого характера	Любые осложнения во время беременности, операции или в восстановительный период повышают вероятность развития заболеваний из-за несвоевременной физической нагрузки	Время начала тренировок определяется врачом индивидуально, в зависимости от степени тяжести осложнения

Как быстро убрать живот после кесарева сечения с помощью физических упражнений?

2.1

Ограничения физической нагрузки

Чтобы ускорить процесс восстановления мышц пресса в первый месяц после операции, рекомендуется надевать специальный бандаж. Этот предмет необходимо подбирать под себя так, чтобы он не причинял беспокойства. Он помогает разгрузить мышцы поясничного отдела позвоночника и укрепляет пресс.

Через 2 месяца после кесарева сечения по разрешению лечащего врача можно начать выполнять несложную утреннюю зарядку. Дополнительно рекомендуется делать дыхательные упражнения. Еще через месяц можно начинать нагружать косые мышцы живота.

Кормящей маме необходимо помнить о том, что заниматься разрешается не более четверти часа в сутки. Слишком интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному выбросу молочной кислоты, которая способна изменить вкус грудного молока и стать причиной отказа ребенка от груди.

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота?

3

Чем можно заниматься после кесарева сечения

Одним из самых популярных способов привести фигуру в прежнее состояние является фитнес. Но молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, заниматься этим видом спорта разрешается не раньше, чем через полгода после рождения малыша. А в случае всевозможных осложнений этот срок отодвигается еще дальше.

Один из самых доступных видов тренировок, способствующих похудению, это гимнастика. С разрешения врача в первые дни после операции можно выполнять специальные упражнения, которые будут помогать быстрому восстановлению и предотвратят появление спаек. К обычным гимнастическим занятиям рекомендуется переходить через 2–3 месяца. Нагрузку на брюшные мышцы разрешается давать только через полгода.

Решать, можно ли женщине, перенесшей кесарево сечение, посещать тренажерный зал, должен лечащий доктор. Но для большинства молодых мам подобные нагрузки разрешаются не раньше, чем через 6 месяцев. При этом активно тренироваться можно только после того, как ребенку исполнится 1 год.

Большую роль играет физическая подготовка молодой мамы. Если это профессиональная спортсменка, то занятия ей врач разрешит начать намного раньше, чем женщине, которая не занималась спортом.

4

Как качать пресс в домашних условиях

У молодой мамы после родов времени на спорт очень мало, поэтому будет более рационально заниматься приведением фигуры в порядок дома, когда ребенок отдыхает. В первые месяцы рекомендуется выполнять простые упражнения, которые будут направлены на проработку ног и рук. Это могут быть вращения руками или выпады. Поначалу следует выполнять небольшое число повторений, затем по мере восстановления организма нагрузку нужно увеличивать.

Начинать проработку мышц живота необходимо только с одобрения врача и не раньше, чем через 6 месяцев после перенесенной полостной операции. В это же время рекомендуется приступать к приседаниям. При этом упражнении в основном нагружаются ягодицы и бедра, однако пресс тоже задействован в значительной степени.

Небольшие нагрузки можно начинать спустя 3 месяца после операции. Для этого необходимо получить одобрение лечащего врача и выполнять только рекомендованные им упражнения. При этом нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших неприятных симптомах тренировки необходимо прекратить. В противном случае физическая нагрузка может вызвать расхождение шва или диастаз.

Перенесшим кесарево сечение женщинам обруч, или хула-хуп запрещено использовать, пока не пройдет 7 месяцев после операции. Во время вращения снаряда мышцы пресса подвергаются значительной нагрузке. Он также негативно воздействует на шов. Ни в коем случае нельзя крутить обруч с утяжелителями, массажными выступами или бугорками. Такой снаряд под полным запретом до 1 года.

5

Комплекс упражнений

После полного заживления операционного шва и получения разрешения лечащего врача женщина может приступать к тренировкам на пресс в домашних условиях. Первоначальные занятия должны занимать не более 10 минут времени и состоять из простых упражнений, обеспечивающих минимальную нагрузку на мышцы живота. Тренироваться нужно не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая число повторений и сложность.

Если во время занятия женщина чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнение и отложить физическую активность еще на 1 месяц.

5.1

Планка

Такие упражнения укрепляют спину, распрямляют осанку и позволяют сжигать жировые отложения в области талии. После кесарева сечения выполнять «Планку» нужно особенно осторожно. В отличие от естественных родов, после которых это упражнение разрешено уже через 2 месяца, после полостной операции приступать к нему можно только через полгода.

Если даже спустя это время женщина испытывает неприятные ощущения во время выполнения «Планки», от нее необходимо отказаться до улучшения состояния.

5.1.1

Обычная планка

Это очень полезное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Начинать стоять в «планке» нужно с 10–15 секунд и постепенно увеличивать длительность:

1. 1. Чтобы принять исходное положение, нужно лечь на живот.
2. 2. Локти расположить прямо под плечами и приподнять туловище.
3. 3. Опереться на носки и поднять ноги и ягодицы.
4. 4. Придать телу положение, параллельное полу.
5. 5. Задержаться на 10 секунд.

5.1.2

Обратная планка

Такое упражнение также задействует все группы мышц. Выполняется оно следующим образом:

1. 1. Лечь на спину, чтобы принять исходное положение.
2. 2. Расположив руки перпендикулярно поверхности пола, поднять прямое тело.
3. 3. Пятками упереться в пол.
4. 4. Замереть в этом положении на 30 секунд.
5. 5. Сесть на пол.

5.1.3

Планка с вытянутой рукой

Выполнение этого упражнения прорабатывает косые мышцы, формирующие талию, ягодицы, бедра, а также руки:

1. 1. Исходное положение такое же, как в 1-м упражнении, но ноги нужно слегка расставить в стороны.
2. 2. Одну руку вытянуть вперед, переместив вес тела на вторую.
3. 3. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
4. 4. Повторить по 5 раз для каждой руки.

5.2

Упражнение с фитболом

Еще один способ устранить лишний вес для родивших женщин — фитбол. Занятия на этом большом гимнастическом мяче можно начинать через 3 месяца, выбирая наиболее легкие упражнения. Прорабатывать пресс следует не раньше, чем через полгода после родов.

В этом случае также развивается координация. При этом не перегружается спина. Порядок выполнения:

1. 1. Фитбол расположить под поясницей так, чтобы спина приняла округлую форму. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Руки согнуть в локтях и завести за голову.
2. 2. Вдохнуть, зажать ягодицы и поднять плечи. Задержаться на 30 секунд.
3. 3. Выдохнуть и расслабить тело.
4. 4. Сделать 10 раз.

5.3

Велосипед

Это упражнение отлично укрепляет пресс и ноги и особенно рекомендуется женщинам, которые раньше не занимались активно спортом. Первое время его лучше выполнять с согнутыми ногами. По мере укрепления пресса их можно выпрямить.

Чтобы еще больше усилить нагрузку, рекомендуется поднять плечи и голову:

1. 1. Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги на угол 45 градусов.
2. 2. В воздухе крутить воображаемые педали велосипеда.
3. 3. Продолжать 30 секунд.

5.4

Вакуум

Упражнение «Вакуум» подразумевает втягивание живота одновременно с задержкой дыхания. Такие действия не оказывают негативного влияния на операционный шов, поэтому их можно начинать выполнять через 1–2 месяца после родов. «Вакуум» поможет привести пресс в порядок и избавит от лишнего жира.

Это дыхательное упражнение подходит всем женщинам, даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Порядок выполнения:

1. 1. Лечь на спину и поставить стопы на пол.
2. 2. Выдыхать плавно воздух из легких, как можно сильнее втягивая живот.
3. 3. Задержаться на 15–20 секунд.
4. 4. Вдохнуть и расслабить тело.
5. 5. Повторить 5 раз.

К укреплению мышц живота необходимо подходить комплексно, одних тренировок на пресс недостаточно. Для уменьшения лишних килограммов нужно использовать аэробную нагрузку, а чтобы накачать мышечную массу, выполняют силовые упражнения. Если тренировки проходят хорошо и нет ухудшения самочувствия, в течение месяца после их начала необходимо увеличить вдвое количество повторений.

6

Противопоказания

Не все молодые мамы, перенесшие кесарево сечение, могут заниматься физическими упражнениями без опасения за свое здоровье. Если операция сопровождалась осложнениями или в процессе заживления шва было гнойное воспаление, необходимо сначала устранить все последствия и только потом приступать к занятиям.

Есть и абсолютные противопоказания к проработке пресса:

• расхождение швов;
• эндометрит;
• травмы во время родов;
• обострение хронических болезней;
• высокая температура.

Если спортом по какой-то причине заниматься нельзя, заботиться о своем теле можно, ведя здоровый образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, правильное питание и хорошее настроение помогут держать фигуру в тонусе.

nadietu.net

Гимнастика после кесарева сечения, виды тренировки, возможные осложнения

Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Специалист проведет оценку общего состояния женщины и обследует рубец. Если у женщины не имеется противопоказаний, тренировка разрешена с 4–5 месяца после кесарево.

Характеристика операции

Кесарево сечение проводится путем вскрытия брюшной полости. Операция имеет несколько методик. Наиболее популярной является лапароскопическая техника вскрытия матки. Благодаря этой технике шрам, образующийся после хирургического вмешательства, располагается в физиологической складке брюшной области. По этому методу происходит рассечение кожи живота, мышечного каркаса и матки. Это необходимо учитывать при подборе упражнений.

Существует и более тяжелая форма операции для пациентки. Кесарево сечение может быть экстренным. Назначается оперативное вмешательство в ходе естественной родовой деятельности. Показанием считается угроза жизни плода или мамы. Чтобы ребенка быстро изъять из матки, брюшина рассекается продольно. Такой разрез имеет большие размеры. В ходе операции повреждается и липидный слой. После такого вмешательства восстановление происходит длительное время.

Для ушивания раны используется специальный медицинский материал. Верхний слой кожи скрепляется шелковыми нитями. Узлы, изготовленные из такого материала, не оставляют следов после снятия. Мышечный слой скрепляется саморастворимым материалом. Использовать его необходимо по причине затрудненного доступа к ткани. Она способна к полному разложению на второй месяц после кесарева сечения. Матка сшивается этим же материалом. Если операция была экстренной, то края разреза на матке не всегда можно совместить правильно. Чтобы вытянуть мышечный слой маточной полости, врачи используют скобы. Они изготавливаются из специального вещества, которое не подвергается химическому воздействию в организме.

Послеоперационные изменения

Операция полостная. По этой причине женщине требуется некоторое время для восстановления. В этот период могут наблюдаться следующие негативные процессы:

• повышение массы тела;
• ухудшение внешнего вида;
• гормональная перестройка;
• нарушение лактации.

Повышение массы тела наблюдается у 80% рожениц. Набор веса происходит в течение беременности. В это время питательные вещества, поступающие в организм, равномерно распределяются между мамой и ребенком. После же операции накопленная масса сохраняется. Вес держится из-за запрета на активную физическую деятельность. Также женщина не может придерживаться диеты. Диетическое питание может отрицательно сказаться на самочувствии ребенка и сделать лактацию слабой.

Также возникают проблемы внешнего вида из-за наличия шва. Многие пациентки длительное время не могут привыкнуть к его появлению. Ускорить же процесс заживления можно только путем соблюдения послеоперационного ухода.

При кесаревом сечении происходит нарушение гормонального фона. Естественная перестройка гормонов происходит только при обычной родовой деятельности. Хирургическое вмешательство не позволяет организму начать подготовку системы к родам. В организме не образуется окситоцин. Из-за этого сокращение матки слабое. Восстановление после кесарева сечения происходит медленно.

Также физические упражнения после кесарева сечения нельзя выполнять по причине лактации. Молоко появляется после операции не сразу. Его появление зависит от работы пролактина. Гормон после хирургического вмешательства образуется медленно. Чтобы не сбить его, не следует выполнять тяжелые упражнения.

Когда можно начинать

Упражнения после кесарева сечения можно начинать с разрешения доктора. Для этого необходимы следующие условия:

• образование плотной рубцовой ткани;
• отсутствие побочного действия наркоза;
• нормализация лактации.

Основное условие заключается в образовании плотной рубцовой ткани. Она появляется на 5–7 день после хирургического вмешательства. Постепенно ткань полностью закрывает рану. При толщине рубца 2 мм швы снимаются. Для полного заживления потребуется некоторое время. Рубец должен достичь толщины в 5 мм.

Следует учитывать, что рана появляется и на матке. Полость заживает медленнее кожи. На матке рубец появляется через две недели. Плотная ткань формируется через 2 месяца.

Операция осуществляется с помощью наркоза. Вещество вызывает различные патологические изменения в организме женщины. Первые дни после вмешательства появляется тошнота и головокружение. Благодаря этому запрещается подниматься с кровати в течение 3 дней. По истечение нескольких дней женщине разрешаются небольшие прогулки по палате. После выписки у некоторых пациенток наблюдается остаточное действие наркоза. Может появляться резкая головная боль или мигрень. Полностью пролечить осложнение невозможно. Оно считается противопоказанием к выполнению упражнений. Если же наркоз не повлиял на состояние сосудов, можно приступать к тренировкам.

Гимнастика может повлиять на лактацию. Интенсивное выполнение упражнений может привести к уменьшению железистого слоя груди. На фоне этого происходит снижение выработки молока. Чтобы упражнения для похудения не навредили лактации, следует переждать несколько месяцев.

Если женщина имеет правильно сформированный рубец, нормальную лактацию, врач разрешает тренировку. Комплекс упражнений после кесарева необходимо подбирать с тренером. Он поможет подобрать наименее травматичные упражнения для роженицы.

Виды спортивных тренировок

Не все виды тренировок разрешены женщинам после хирургического вмешательства. Это связано с опасностью расхождения швов или разрыва тонкой рубцовой ткани. Чтобы избежать таких осложнений, гимнастика должна исключить нагрузку на пресс. По этой причине рекомендуются следующие виды спортивных занятий:

• аквааэробика;
• йога для мам;
• фитнес-бол;
• лфк;
• пилатес.

Для похудения после кесарева хорошо подходит аквааэробика. Это вид спорта, который сопровождается выполнением упражнений в воде. При этом любые нагрузки не ощущаются. Мышечный каркас работает в усиленном режиме незаметно для женщины.

Комплекс спортивных упражнений используется для активного похудения. Первое занятие не должно длиться более 25 мин. Не следует считать, что данный комплекс не влияет на мышцы. Первый эффект будет заметен на следующие сутки после тренировки. Длительный отдых мышечного каркаса влечет его атрофию. После аквааэробики у пациентки наблюдается резкое усиление кровообращения и лимфотока. Это можно заметить еще в воде. Если первые минуты пациентке холодно, то к концу зарядки по телу проходит волна жара.

В домашних условиях мышцы расслабляются. Молочная кислота, скопленная в суставах, разжижается. Все конечности начинают болеть. Чтобы боль была несильной, необходимо увеличивать время занятий постепенно. С третьего сеанса можно прибавлять по 5–10 мин. Общее время обычной тренировки в воде не должно превышать 45 мин.

Аквааэробика хорошо воздействует на тело. Фигура пациентки постепенно начинает приходить в норму. Многие пациентки отмечают быстрое снижение массы тела. Со второго месяца происходит постепенное подтягивание мышечного каркаса. Это приводит к исчезновению послеродового кармана.

Хороший результат наблюдается через 2 месяца после постоянного посещения упражнений. Если занятия продолжить, то можно значительно улучшить состояние живота после кесарева и похудеть.

Рекомендации по занятиям йогой

Современные девушки активно занимаются йогой. Она помогает не только быстро худеть, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Йога выполняется посредством асан. Асаны позволяют разогреть тело, нормализовать дыхание. Для каждой группы пациенток разрабатывается специальный комплекс упражнений. Существует комплекс и для женщин, подвергшихся хирургическому вмешательству.

Йогой можно начинать заниматься с третьего месяца после операции. Первые занятия направлены на восстановление дыхания. Это позволяет организму быстрее восстановиться. Постепенно к дыхательным тренировкам добавляются занятию на растягивание мышечного каркаса. Мышцы после родов не способны совершать полноценные сократительные движения. Усиливать сокращения сразу нельзя. Надо дать мышцам привыкнуть к совершению активных движений.

После подготовки мышечного каркаса можно совершать асаны, сопровождающиеся скручиванием тела. Это поможет подтянуть мышцы живота. Кожа на брюшной области начинает подтягиваться. Карман постепенно устраняется. С четвертого месяца после кесарева сечения можно добавить асаны, направленные на снижение массы тела. Вес снижается благодаря особой дыхательной технике и выполнению комплекса асан. Хороший эффект дают занятия на фитболе. Этот мяч используется как в период вынашивания ребенка, так и в процессе естественной родовой деятельности. Мяч помогает снять нагрузку с мышечного каркаса спины и позволяет размять кости малого таза. После кесарева сечения упражнения направлены на быстрое восстановление маточной полости и устранение липидной прослойки на брюшной полости. Тренировку можно осуществлять и в домашних условиях. Первое занятие на фитболе не должно длиться более 20 мин. Это необходимо для устранения резкого напряжения мышц. Если тренировка будет длительной, то после первого упражнения мышцы подвергаются сильному спазму. Дальнейшее выполнение будет затруднено.

Фитнесбол используется для быстрого восстановления матки. Выполнение круговых движений тазом на мяче позволяет быстрее подтянуть гладкую мускулатуру матки. Она полностью восстанавливается через год после операции.

Женщины спрашивают, какие упражнения можно делать после кесарева. Все врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Данное занятие спортом осуществляется под строгим контролем специалиста. Комплекс выполняется с постепенным усилением нагрузки. Со второго месяца выполнение лечебных упражнений позволяет подключить в работу мышцы пресса. Все остальные виды тренировок нагрузку на пресс полностью исключают.

Для активного похудения зарекомендовал себя пилатес. Данный вид спорта выполняется плавно. Все движения тела плавные. Исключение рывков и резких движений позволяет избежать развития разнообразных осложнений. Какой из комплексов подходит женщине может определить только врач.

Возможные осложнения

Если тренировку начать рано, возможно развитие разнообразных проблем. Во время выполнения комплекса женщина должна внимательно следить за реакцией своего организма.

Прекратить занятия необходимо при появлении сильных кровянистых выделений. Такая патология может возникнуть из-за незначительного расхождения краев раны полости матки. Чтобы установить точную причину появления недуга, следует посетить врача.

Также тревогу должны вызывать внезапные головокружения. Они возникают из-за остаточного действия наркоза и спазма сосудистой ткани. Таким пациенткам перед тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление. Если оно ниже нормы, то посещать спортивный зал не рекомендуется.

Если после тренировки появляется кровь из носа, тренировки также невозможны. Причины кровотечения из носа разнообразны. Основным фактором считается вегетососудистая дистония, появившаяся в качестве следствия наркоза. Все эти патологии не позволяют осуществлять дальнейшую тренировку. Чтобы ее продолжить, необходимо установить причину заболевания и пройти курс лечебной терапии.

Все женщины после кесарева сечения недовольны своим внешним видом. Быстрое восстановление фигуры невозможно из-за наличия лактации и прохождения восстановительного периода. Быстро снизить вес и подтянуть послеродовый карман может помочь выполнение комплекса упражнений. Вид занятий, наиболее подходящий для каждой женщины, должен подобрать врач.

jdembaby.com

Спорт после кесарева - когда можно начинать качать пресс

Спорт после кесарева сечения разрешается не раньше, чем через шесть недель после операции.

Прежде чем вы приступите к усиленным занятиям спортом, необходимо удостовериться, что шов полностью зажил. Правда, незначительные нагрузки такие, как ходьба или упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, будут очень полезны, именно они способствуют быстрому восстановлению. Однако если вы решите посещать спортзал, то обязательно сообщите своему личному тренеру о том, что недавно вы перенесли операцию кесарево сечение.

Занятия спортом после кесарева сечения можно начинать с упражнения для нижних мышц живота, как только вы почувствуете, что готовы к этому. Начинайте с упражнений для мышц тазового дна, их нужно выполнять на выдохе, а не на вдох, теперь втягивайте пупок одновременно вверх и внутрь (упражнение для нижних мышц живота). Когда это вы сможете делать с легкостью, и в течение 10 секунд удерживать мышцы в таком положении можно приступать к выполнению упражнений для пресса. Всегда сгибайте ноги в коленах и напрягайте мышцы живота и тазового дна, когда вы медленно поднимаете от пола плечи и голову.

Что можно делать из упражнений?

Прежде чем проводить занятия спортом обязательно поговорите с врачом. После такой операции нужно регулярно консультироваться с врачом, чтобы он мог контролировать процесс заживления раны. Сообщите ему, что вы планируете начать занятия спортом, и узнайте, когда можно начинать их выполнять. Старайтесь больше ходить пешком, это позволит не только быстрее восстановиться после операции, но и позволит больше времени гулять с ребенком. На свежем воздухе будет полезно быть и вам, и вашему ребенку.

Делайте упражнения для мышц тазового дна, к примеру, упражнение Кегля. Они позволяют укрепить мышцы, которым вы останавливаете поток мочи, при этом выполнять их можно в любом месте. Делайте упражнения для мышц живота, чтобы он быстрей приобрел необходимую форму после кесарева сечения. Их можно также выполнять в любом месте, что позволит без вреда для здоровья вернуть вам прежнюю форму. Делайте подъемы корпусом, чтобы приступить к укреплению мышц живота после операции. При этом следует учитывать, что для похудения одних таких упражнений будет мало. Также вам нужно будет выполнять кардио упражнения.

Что нельзя делать после кесарева?

Многим интересно, когда заниматься спортом после кесарева, и что можно, а что нельзя. После такой операции, как кесарево сечение далеко не все упражнения и нагрузки могут быть доступны. В первую очередь нужно избегать всяческих физических нагрузок, связанных с поднятием тяжестей, ведь чрезмерная нагрузка способна стать причиной расхождения швов и начала кровотечения. Если вы решили заняться спортом в тренажерном зале, то обязательно предупредите об этом вашего тренера, так как он подготовит специальные, более щадящие тренировки, которые предназначены специально для женщин, перенесших операцию кесарево сечение.

Кроме этого, если вы решили тренироваться в домашних условиях, обязательно поговорите со своим врачом, сообщите ему о своем желании. После того, как он оценит состояние вашего шва, он сможет подобрать для вас наиболее подходящие упражнения. При этом необходимо понимать, что в любом случае заниматься спортом после кесарева нельзя до того момента, как не произойдет полное заживление швов на матке, ведь в противном случае это может быть чревато их расхождением.

Отдельно поговорим о прессе

После того как швы на матке зажили и у врачей нет никаких противопоказаний, то вы можете начать качать пресс после кесарева сечения. При этом обязательно необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• во весь этот период следует заниматься крайне осторожно, в первое время следует осуществлять не больше 15 «качков» за один подход;
• увеличивать нагрузку необходимо постепенно, не допуская переутомления брюшных мышц;
• в случае, если произошло расхождение швов, занятие необходимо срочно прекратить. При этом возобновление тренировки следует начинать после их заживления и с самых минимальных нагрузок. Через время после полного заживления рубца, и полного выздоровления организма женщина может приступать к более активным упражнениям;
• качать пресс после кесарева необходимо три раза в неделю, так как мышцы пресса нуждаются в постоянной нагрузке. Если упражнения будут выполняться периодически, без регулярной схемы тренировок, то высокого результат ожидать не стоит.

За час до и после занятий спортом необходимо отказаться от приема еды, в случае если не придерживаться такого правила, то в скором времени могут возникнуть проблемы с желудком. Ведь, как известно, при физических занятиях происходит активизирование обменных процессов, поэтому не следует создавать условия, при которых организму нужно работать вдвойне.

Специалисты рекомендуют начать качать пресс после кесарева сечения спустя шесть месяцев после операции, но, по словам самих тренеров, в том случае, если операция прошла без каких-либо осложнений, заниматься дома или посещать спортивный зал можно уже через два месяца. Правда разрешаются подобные нагрузки при условии, что женщина не станет изнурять себя физическими нагрузками. Начинать следует с наиболее простых упражнений, увеличивая постепенно их сложность и нагрузку.

Через сколько можно заниматься сексом после кесареваЧто такое несостоятельность шваМожно ли спать на животе после кесарева

comments powered by HyperComments

womanroutine.ru

занятия спортом после кесарева сечения.

Если роды прошли естественным путем и без серьезных осложнений, молодая мамочка может начать или восстановить занятия спортом в довольно скором времени. Но, к сожалению, в современное время не у всех женщин получается стать мамами привычным способом. Все чаще доводится обращаться к кесаревому  сечению.

Само собой, женщинам после хирургического вмешательства также хочется обрести привлекательное тело. Когда же можно выполнять физические упражнения тем, кто перенес кесарево сечение?

После кесарева сечения  спорт в первые пару месяцев под строгим запретом!

Врачи единогласны в убеждении, что занятия спортом после кесарева сечения точно противопоказаны в первые несколько месяцев после появления ребенка. Если ваше самочувствие радует, к легкой гимнастике, зарядке можно обратиться по истечению двух месяцев после кесарева.  Будьте очень осторожны, напрягая пресс. Перед стартом тренировок в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим доктором, который даст более подробные рекомендации относительно того, можно ли приобщаться к тренировкам именно вам.

Если доктор дает «добро», начните путь к стройности с обычной разминки  (такой, как вы делали на школьных уроках физкультуры, можно – даже легче).  Это может быть ходьба, наклоны в стороны, «круги» головой, плечами, руками. Можно понемногу крутить педали на велотренажере. Привыкнув к такой нагрузке, примерно через 4 недели (от момента кесарева должно пройти уже не меньше трех месяцев), позволено делать приседания, более энергичные вращения ногами, различные отжимания.

Активные тренировки после кесарева

Когда освоите описанные движения и почувствуете, что нагрузки не хватает, можете подключать другие виды спортивных нагрузок. Но доктора не рекомендуют делать это ранее, чем через 5 месяцев с момента появления младенца.

Спортивными нагрузками, которые разрешены теперь, называют

• различные разновидности танцев (максимально хорошо себя зарекомендовали латиноамериканские, а также восточные),
• пилатес,
• йога и
• плавание.
• Тем, кто хочет поскорее не просто подтянуть тело, а и потерять лишние килограммчики, рекомендовано обратить внимание на аквааэробику. В отличие от обычной аэробики, нагрузка в бассейне намного безопаснее: тело работает, а суставы, при этом, не страдают.
• Хорошо чувствующим себя представительницам прекрасного пола разрешено заниматься и быстрой ходьбой.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома, а можете пойти в тренажерный зал. Благо, сейчас существует много программ тренировок для молодых мам. Лучше, конечно, начинать занятия спортом после кесарева сечения под руководством квалифицированного тренера.

Многие дамы желают обратиться к кручению хула-хупа. Это делать разрешено тоже, хотя бы, по прошествии полугода после оперативного вмешательства. Но вот, если это легких обруч из пластмассы, можете тренироваться с ним уже через месяца два.

Запрещенные виды спорта после кесарева сечения

А вот к типам спорта, которые после данного оперативного вмешательства строго настрого запрещены, относятся любые нагрузки, серьезно нагружающие сердечно-сосудистую систему. Стоит понимать, что женский организм переносит данную операцию вовсе не так, как естественные роды. Хотя внешне может казаться, что процесс был даже проще, это не так. Когда какой-то процесс в работе организма происходит не согласно законам природы, сложности дают о себе знать всегда – они могут проявиться даже спустя несколько лет.

Потому лучше дать организму максимально восстановиться,  потом уже – тренироваться. К видам спорта, которые надолго запрещены тем, кто перенес кесарево сечение, относится:

• волейбол,
• футбол,
• тяжелая атлетика,
• бег.
• Нельзя также ходить в долгие походы,
• прыгать с парашютом и
• принимать участие в различного рода экстремальных мероприятиях.

jivilegko.ru

Спорт после кесарева сечения - можно ли и когда?

«Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?» - этот вопрос, который задает каждая женщина, которая перенесла операцию. Одни мамочки хотят вернуть свою форму как можно быстрее.

Другие наслаждаются материнством, невзирая на лишние килограммы и растянувшийся животик. Но в любом случае спортивные нагрузки после кесарева сечения имеют свои особенности.

Сколько ждать?Поскольку операция кесарево сечение является не только полноценным и весьма серьезным хирургическим вмешательством, то необходимо дождаться полного восстановления организма. Для начала необходимо, чтобы матка полностью сократилась. Если это не происходит самостоятельно, то назначают лечение еще в условиях родильного дома. Помимо матки былую форму должна вернуть и ваша кожа на животе. Помочь своей коже можно без лишних усилий. Для этого пейте больше жидкости, не забывайте про пилинг, смазывайте кожу оливковым маслом. Если во время беременности живот был очень большим, то некоторое время необходимо носить послеродовой бандаж. Не злоупотребляйте мучными изделиями и сладостями. Помимо кожи и матки в определённое состояние должен прийти послеоперационный рубец. Поскольку он формируется в течение года, то и заниматься спортом нужно после того, как он сформируется полностью и не разойдется от физических нагрузок.

Допустимые физические нагрузкиВ настоящее время однозначного ответа на вопрос, какие занятия спортом после кесарева сечения допустимы, не существует. Здесь все зависит как от индивидуальных особенностей женского организма и продолжительности лактации, так и от состояния рубца и длительности восстановления женщины. При этом важно знать о состоянии шва не только на животе, который можно оценить визуально, но и самое важное - о состоянии рубца на матке. Поэтому перед тем, как начать заниматься спортом после кесарева сечения, необходимо посетить гинеколога, провести осмотр на кресле и подкрепить его результатами ультразвукового исследования.

Стандартный срокСтандартный срок, в течение которого запрещаются физические нагрузки после оперативного родоразрешения – пол года. При этом даже через шесть месяцев необходимо заниматься спортом с чувством меры, давая организму привыкнуть к физическим нагрузкам. На протяжении всего периода грудного вскармливания заниматься спортом не рекомендуется. Здесь подойдут легкие гимнастические упражнения и йога.

Качаем прессПомимо вопроса, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, любую женщину интересует, когда и как качать пресс после операции. И здесь тоже есть свои особенности. Еще задолго до начала упражнений на пресс, которые, кстати, также не рекомендуются гинекологами из–за опасности расхождения швов, попробуйте приучить свой организм к элементарным нагрузкам. Постарайтесь держать спину прямо. Это позволит мышцам живота находиться в тонусе и станет прекрасной основой для будущих упражнений на пресс. На прогулках с ребёнком больше двигайтесь и не забывайте о спине. Пешие прогулки намного полезнее многочасового сидения на лавочке. В свободное время можно выполнить наклоны и повороты туловищем. Эти простые упражнения направлены на поддержку мышц спины и способствуют сжиганию жировых отложений на талии.

После восстановления, в тренажерном зале, выбирайте для себя легкие формы фитнеса: аэробику, йогу, пилатес. Хорошо отражается на фигуре плавание и аква аэробика. Однако, если при любых нагрузках вас начинают беспокоить боли в области шва, то для продолжения тренировок необходима консультация врача.

Норовирус - симптомы и лечение Сегодня детки болеют такими заболеваниями, о которых наши мамы и не слышали. И одним из них является норовирус, симптомы и лечение, которого в дост... Кесарево сечение и появление молока Инфильтративный рак молочной железы представляет собой опухоль тканей груди. Примерно 50% женщин в той или иной степени страдают этим заболеванием.

Мар 13 2015 07:35 | Катеринка в Здоровье и медицина

pregnancy-club.ru

Когда можно качать пресс после кесарево сечения

Качать пресс после кесарева сечения

Многие женщины, которые родили ребенка с помощью хирургического вмешательства, спрашивают о том, когда можно качать пресс после кесарево сечения. Данное упражнение помогает не только избавиться от обвисшего животика, но и помогает значительно похудеть. Вот только врачи на протяжении, как минимум, полгода не разрешают напрягать данную часть тела. И в этой ситуации нельзя не только качать пресс, но и бегать или же заниматься на разнообразных тренажерах, даже поднимать что-то тяжелее.

Женщина обязательно должна подождать пока совершенно все внутренние, а также внешние швы полноценно заживут. Затем необходимо проконсультироваться со специалистом, провести обследование. Если все зажило и нет никаких противопоказаний, то только после этого можно начинать заниматься спортом, начиная с незначительной нагрузки и постепенно ее увеличивая.

Как показывает многочисленная практика, животик начинает самостоятельно подтягиваться уже буквально через несколько месяцев после того, как была сделана операция. Конечно, он не станет самостоятельно таким же упругим, каким он был до беременности или же достаточно плоским. Чтобы добиться такого результата, женщина должна прикладывать хотя бы минимальные усилия. Что же позволит без особой нагрузки на организм и непосредственно на мышцы пресса, сделать живот красивым и подтянутым?

Есть несколько советов, которые одобрит каждый специалист. Именно они позволяют постепенно прийти в форму и при этом не напрягать мышцы непосредственно после кесарево сечения.

1. Буквально через несколько дней после того, как была сделана операция, можно начинать использовать разнообразные крема или же скрабы, которые помогут сделать кожу более влажной, укрепят ее, будут восстанавливать и при этом еще и повышать ее тонус.
2. Нужно стараться как можно больше спать или просто лежать на животе. Подобное не только будет положительно влиять на матку женщины, но и на ее живот — мышцы будет без особой нагрузки на них укрепляться, а животик, соответственно, подтягиваться.
3. Если позволяют финансы, то можно приобрести специальный бандаж, который носится после родов. Он также достаточно быстро помогает вернуться в форму и дополнительно еще и избежать появления слишком заметных растяжек.
4. Когда новорожденный станет постарше, то как можно больше носите его в кенгуру которое располагайте на спине. Это будет укреплять не только мышцы живота, но еще и спины.

к содержанию ↑

Восстановление после кесарево сечения: физиология женщины

Стоит отметить, что после кесарево сечения матка у женщины сокращается в несколько раз медленнее, ведь на ней есть швы и несколько порезов. Кроме того, период восстановления может быть разным еще и из-за возраста рожавшей женщины, зависит от протекания беременности и непосредственно от условий, в которых проводилась операция. Боль в области шва женщина, как правило, ощущает еще на протяжении полугода, а то и более длительного срока.

Кроме того, что женщина пережила операцию, заниматься спортом мешают и выделения (лохии), которые могут не прекращаться на протяжении 1-2 месяцев. Таким образом чистится матка после беременности и данный процесс есть вполне нормальным. Все же такие выделения доставляют значительный дискомфорт и заниматься спортом нет никакого желания. Да еще и постоянные болезненные ощущения в области живота никак не становятся стимулом.

к содержанию ↑

Начало занятий спортом после кесарево сечения

Качать пресс после кесарево сечения можно только через полгода и то, если нет никаких противопоказаний. В то же время женщины подыскивают комфортные упражнения, которые не навредят организму, но при этом помогут убрать достаточно заметный после беременности животик. Большинство женщин начинает этим заниматься сразу после того, как перестает болеть шов и область живота. Есть упражнения, которые будут максимально полезными в данной ситуации, но их необходимо обязательно делать аккуратно и очень медленно, чтобы не вызывать разного рода осложнений.

Начинать стоит из тех упражнений, которые практически не дают нагрузку на живот и его мышцы. Вместе со специалистом подберите несколько упражнений для ног. Сесть нужно максимально удобно, а под спину подложить мягкую подушку. Достаточно быстро вращайте стопами, затем можно начать их сгибать и разгибать. Спустя некоторое время можно делать то же самое упражнение с коленями.

Буквально через несколько недель после кесарево сечения можно начинать постепенно тренировать мышцы ягодиц. Для этого очень медленно и аккуратно напрягайте их, затем расслабляете. Упражнения такого типа нужно повторять примерно по 10 подходов за один раз, но не более. Только через некоторое время, количество и сложность упражнений можно будет увеличить.

к содержанию ↑

Когда можно начинать качать мышцы пресса

Если роды проводились с помощью кесарево сечения, то на некоторое время придется забыть о слишком сильных физических нагрузках, особенно на мышцы пресса. Хотя практически каждую мамочку волнует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарево сечения и, особенно, когда можно начинать качать пресс? Специалисты утверждают, что мышцы нужно беречь до их полного восстановления, а начинать заниматься можно только после проведения тщательного обследования и после того, как женщина самостоятельно почувствует, что она готова. Минимальное количество времени, которое должно пройти после операции — это полтора месяца.

Начинать желательно с тех упражнений, которые предназначаются для укрепления тазового дна. Для того, чтобы не навредить собственному организму и получить максимальны результат, все упражнения такого типа выполняются исключительно на выдохе, но ни в коем случае не на вдохе. Одновременно с такими упражнениями постарайтесь хотя бы немного втягивать пупок, а потом медленно опускать его наверх, сами же мышцы при этом держите втянутыми примерно 10 секунд. Внимательно следите за своим животом во время выполнения упражнения такого типа. Если оно вызывает болезненные ощущения и при этом сам живот становится в виде купола, то с занятиями спортом нужно повременить и подождать еще некоторое время, ведь это может закончиться серьезными проблемами со здоровьем.

Начинать качать пресс после того, как женщине сделают кесарево сечение, можно только тогда, когда полностью заживет рубец на животе. В достаточно больших городах можно найти специальные группы, где специалисты помогают восстановиться непосредственно после родов. Проконсультируйтесь с врачом и он подберет на первое время более щадящие методы борьбы с обвисшим после беременности животиком. Многие могут порекомендовать пилатес. Если же женщина не может ходить на специализированные занятия, то некоторые из упражнений такого типа можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Правильное восстановление фигуры

Сразу после того, как врач, у которого вы наблюдаетесь разрешит делать какие-то упражнения с целью укрепления мышц пресса, можете начать разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Она должна быть максимально щадящей, а нагрузки при этом должна увеличиваться постепенно. В том случае, если после какого-то из упражнений в области шва появляются болезненные ощущения, то лучше на время прекратить гимнастику или же делать только наиболее простые упражнения с минимальной нагрузкой на пресс. Специалисты в этом случае рекомендуют отдохнуть от любых упражнений еще на протяжении недели, а потом снова начать заниматься. Так нужно делать до тех пор, пока дискомфорт во время занятий полностью исчезнет.

Для того, чтобы вернуть себе ту фигуру, которая была до беременности, как правило, одних упражнений для прокачивания пресса будет недостаточно. Необходимо заниматься так, чтобы выполнялись упражнения на совершенно все части тела. Кроме того, пересмотрите рацион питания и если есть необходимость, то измените его.

Когда организм придет в себя после кесарево сечения, то можно начать посещать занятия по йоге или же записаться в специальную группу в спортзале, которая предназначается именно для женщин после операции такого типа. Такой вариант просто идеальный, но подойдет он только тем женщинам, которые смогут регулярно посещать занятия и восстанавливаться под контролем инструктора.

В зависимости от того, сколько времени прошло после операции, можно записаться на занятия в бассейн. Сделать это можно только после консультации с врачом, ведь только он сможет определить, когда именно плаванье станет максимально безопасным способом, чтобы подкачать пресс и остальные мышцы тела.

Каждая женщина после рождения ребенка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Такое желание есть вполне нормальным. В то же время не стоит сразу пытаться получить какие-то определенные результаты, особенно если имело место кесарево сечение. Необходимо набраться терпения и немного подождать. Если выполнять упражнения постепенно, нагрузка будет небольшой, то результат будет гораздо лучше и при этом не будет никакого вреда для организма.

Когда будете выбирать способ того, как после родов убрать живот, то не стоит сразу начинать качать пресс. Убедитесь в том, что нет никакой боли в области живота и шов полностью зажил. При этом запомните, что лучше пресс начать качать чуть позже и в первое время более эффективными будут разнообразные аэробные упражнения. Побольше ходите, гуляйте, спустя некоторое время можно начать кататься на велосипеде. От таких занятий пользы будет гораздо больше, чем от качания пресса буквально через несколько недель после кесарево сечения.

bebi-blog.ru

---

• 
  Занятия спортом после кесарева сечения
• 
  Занятия спортом после кесарева сечения
• 
  Занятия спортом после кесарева сечения
• 
  От чего отекают ноги в щиколотке у мужчин
• 
  Массаж от целлюлита скалкой
• 
  Массаж от целлюлита скалкой
• 
  Массаж от целлюлита скалкой
• 
  Массаж от целлюлита скалкой
• 
  Токоферол для волос
• 
  Токоферол для волос
• 
  Токоферол для волос