Утренняя Зарядка для Детей – Выполняем Правильно. Зарядка вечерняя для детей
вечерняя зарядка | Клубок
Добавлено: 21.03.2012 в 14:35 Просмотров: 12522
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины – мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Утренняя зарядка детям нужна ровно для того же, для чего и взрослым: она активизирует кровообращение, улучшает работу суставов (стимулирует в них выработку синовиальной жидкости), помогает взбодриться. Для малышей гимнастика с утра важна еще и потому, что помогает сделать более мягким переход от сна к бодрствованию.
С какого возраста начинать занятия?
Это вопрос дискуссионный. Однако большинство экспертов полагают, что оптимальный возраст для первых самостоятельных занятий — 2-3 года. «Но помните, в этом случае зарядка будет носить скорее игровой характер, поскольку к осознанным тренировкам и повторению координированных движений малыш еще не готов, — говорит Анастасия Державина, дважды мама, инструктор по хатха-йоге, куратор детских проектов студии “Воздух” и автор комплекса упражнений, который мы вам сегодня покажем. — А вот с 4-5-х лет с ребенком уже можно проводить почти взрослую зарядку, состоящую из отдельных упражнений». Мы попросили Анастасию и ее дочь Алису показать нам именно такой комплекс.
Утренняя зарядка для детей: основные правила
* Занимайтесь в комфортном для ребенка темпе. «Здесь важно соблюсти баланс, следите, чтобы малыш и не устал, и не заскучал», — комментирует Анастасия Державина.
* Постарайтесь заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю. Но пропускайте урок, если того требует самочувствие малыша.
* Проводите урок в хорошо проветриваемом помещении. Это положительно скажется на работе дыхательной системы ребенка.
* Продолжительность зарядки зависит от возраста малыша. «Чем он младше, тем короче будет занятие: около 5 минут — для двухлетки, около 10 минут — для ребенка 5-6 лет», — говорит Анастасия Державина.
* Старайтесь разнообразить занятия. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, придумывайте им интересные названия («лягушка», «уточки» и пр.). «Главное, следите, чтобы в зарядке были упражнения примерно на все группы мышц и динамическая разминка (в нашем комплексе это упражнения «паучки» и «слоники» — бег на четвереньках), — объясняет Анастасия Державина.
* Комбинируйте упражнения представленного комплекса, ориентируясь на вашего ребенка. «Если что-то малышу не нравится, не навязывайте ему это, замените нелюбимое упражнение на аналогичное движение или включайте его в зарядку нечасто», — добавляет Анастасия Державина.
Разминка
«Утиная ходьба». Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.
«Слоники». Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение 20-30 секунд.
«Паучки». Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад.
Вращение тазом
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Плавно вращайте тазом влево, затем вправо. Выполните по 5-8 поворотов в каждую сторону.
Упражнения для мышц спины
«Кошка». Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.
«Столик». Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.
«Уголок»
Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.
«Березка»
Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом. Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.
Акройога
Исходное положение
Лягте на спину, поясница прижата к коврику, ноги согните в коленях и вытяните голени параллельно полу. Пусть ребенок подойдет к вам со стороны ног и ляжет животом и корпусом на вашу левую голень. Вытяните руки и возьмите малыша за ладони. Разместив правую стопу на животе ребенка (пятка упирается в его подвздошную кость), постепенно разгибайте правую ногу и поставьте левую стопу под корпусом малыша. В финальной точке выпрямите обе ноги, а когда ребенок почувствует себя уверенно, опустите руки на пол.
«Самолет»
В финальной точке исходного положения попросите малыша развести руки в стороны, а ноги соединить, выпрямить и поднять параллельно полу. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.
В финальной точке исходного положения разведите носки чуть в стороны (при этом сохраните опору на подвздошные кости малыша). Толкните прямые ноги чуть к себе и попросите ребенка чуть согнуть колени. Вытяните руки вверх и, придерживая его за плечи, помогите ему перевернуться головой вниз. Одновременно с этим попросите малыша вытянуть ноги вверх и держаться за ваши голени. Придерживайте ребенка за спину. Чтобы выйти из асаны, попросите ребенка держать вас за пятки и толкните прямые ноги чуть к себе. Руками придерживайте малыша за спину, опуская его стопы себе за голову (таз придется оторвать от пола, а свои ноги — прижать к животу).
«Кувырок»
Лежа на спине согните ноги и подтяните бедра к животу (голени перпендикулярны полу). Пусть малыш встанет у вас за головой, развернувшись к вам спиной, затем плавно наклонится назад, просунет голову между ваших голеней и возьмется руками за ваши стопы. Вытяните руки, придерживайте ребенка за спину и толкайте голени вперед, плавно переворачивая малыша в воздухе. Попросите его вытянуть ноги и поставить стопы на пол в нижней точке кувырка.
«Шпагат»
В финальной точке исходного положения попросите ребенка развести ноги в стороны и захватить стопы руками. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.
Регулярные занятия позволят вам не только проводить с ребенком больше времени – и проводить весело! — но и помогут сформировать у малыша здоровые привычки.
www.jv.ru
Утренняя зарядка для детей
Одной из самых хороших привычек, которые необходимо прививать с детства является утренняя гимнастика, а по-простому – зарядка. Многие помнят утреннюю зарядку в детском саду и школе. Все знают, как тяжело поднять ребенка с постели ранним утром, но с утренней гимнастикой начинать день интересней и веселее. Это своеобразная игра, которая поможет проснуться как ребенку, так и родителям. Ведь идеальная зарядка – это забава, которая приносит огромную пользу и никогда не надоедает.
Регулярные занятия укрепляют детский организм, развивают и духовно, и физически. После зарядки настроение у детей более веселое и энергичное, ведь они правильно проснулись. Со временем, при постоянных занятиях, у детей формируется правильная осанка, укрепляется здоровье и иммунитет.
Гимнастикой можно заниматься с самого рождения. Мамы выкладывают маленьких грудничков, делают массажную гимнастику с ними. Перед такими занятиями они должны пройти курсы.
Благодаря утренней гимнастике у детей не будет проблем со зрением, опорно-двигательная система сможет развиваться, не возникнут желудочные патологий и стрессы. Особое внимание на зарядку нужно обратить тем родителям, чьи дети не ходят на спортивные секции.
Так что, если хотите прогнать сонливость и увидеть своего ребенка бодрым и веселым – включайте музыку и вместе на зарядку.
Помещение для зарядки
Но сначала необходимо подготовить помещение для зарядки. Его просто необходимо проветрить. Поток свежего воздуха освежит и мгновенно разбудит ребенка. Также важно помнить, что упражнения нужно делать до еды – и никогда после.
Занятие утренней гимнастикой не должно утомлять – постарайтесь заниматься не больше пятнадцати минут. Делайте зарядку под музыку или рассказывайте стишки в процессе занятия – так будет намного интересней.
Важно помнить и про правильное дыхание во время зарядки – вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Для лучшего восприятия ребенком упражнений – делайте все в игровой форме.
Сделайте все, что от вас зависит, чтобы утренняя гимнастика стала привычкой ваших детей.
Если ребенок будет каждый день начинать с утренней гимнастики под музыку, это станет для него совершенно естественным занятием. Сначала он будет делать упражнения с вами, а после того как привыкнет – будет заниматься сам.
Не заставляйте малыша сразу начинать одеваться. Занятие лучше проводить в маечке и трусиках. И желательно босиком на специальном коврике.
Если ребенок не хочет вставать со своей кроватки и прячется в одеяло – начните утро со щекотки. Эта игра поможет стряхнуть сонливость – он тут же подскочит и будет щекотать вас в ответ. После потрясите ручками и ножками – разгоните кровь по телу. Ну и в конце потягивания, которые вызывают умиление. После таких веселых упражнений переходите к основной зарядке.
Годовалые малыши
Если вашему ребеночку всего годик, то используйте простые, несложные упражнения. Походите по комнате и потопайте ножками. При этом рассказывайте стишок.
После сделайте пару приседаний, опять походите и снова приседайте. Все так же под стихи.
Можно устроить малышу полосу препятствий. Разложите на полу игрушки и шагайте через них. После полосы препятствий попробуйте проползти под стулом и столом. Закончить утреннюю зарядку крохи можно игрой с мячом. Вот и все упражнения – отправляйтесь на завтрак.
Старшие детки
Для деток постарше можно выбрать и придумать более сложные упражнения – если хотите, посмотрите видео детских упражнений в интернете. Главное показывать все на своем примере. Не забывайте хвалить малыша, как только у него все получится.
Начинайте с дыхательных упражнений. Разведите руки и вдохните через нос, после опустите руки и выдохните через рот. У ребенка не сразу все будет получаться, но не унывайте. Пару повторений и все выйдет.
После дыхательных упражнений – ходьба. Ходите кругами по комнате, сначала медленно, потом быстрее и снова медленно. Теперь бегом марш! Топать можно под веселые песенки или стишки мамы. Не бойтесь – ребенок все быстро запомнит и будет повторять все вместе с вами. Так вы тренируете не только его тело, но и мозг.
Теперь переходим к наклонам – научите наклоняться малыша к игрушке, брать ее, поднимать высоко вверх и снова класть на пол. Так необходимо повторить несколько раз.
После наклонов вперед переходите к наклонам в стороны. Ничего сложного нет, ставите руки на пояс и наклоняетесь влево и вправо.
Дальше можно изобразить птичек или самолетик. Кому что больше нравится.
Закончить зарядку можно лежа на полу. Нужно только поднимать ножки. После поднимания сгибаем ножки в коленках и распрямляем – несколько повторов и можно отдыхать. Но всего пару минут, ведь на кухне стынет завтрак.
Зарядка для двухлетнего крохи
В два года ребятишки знают и понимают намного больше. Им идеально подходит зарядка, в процессе которой вы будете повторять движения различных животных. И не забывайте про веселую и ритмичную музыку.
Смело начинайте с коровы. Медленно ходите по лугу. А с ней рядом маленький теленок, которому все интересно и он активно бегает.
Потом превращайтесь в лошадок. Скачите, повыше поднимая коленки. А после резко замирайте после волшебного слова «тпру».
Чтобы размять шею, нужно будет стать совой. Вертим шеей влево и вправо. Сначала медленно, после быстрее. Но не перестарайтесь.
Но вот сова улетела и перед малышом мишка косолапый. Весело поднимаем лапы, кружимся и приседаем.
А вот теперь по комнате скачут жабки. Держите руки на поясе и прыгайте по комнате вместе с ребенком.
Если же у вас дома есть обруч, то можно устроить настоящее цирковое представление. Пусть сквозь обруч прыгает веселый дельфинчик. После повтора всех упражнений не забудьте накормить фантазера.
Три года
С трех лет можно заниматься более сложной зарядкой. Ведь наверняка ваш малыш начинает день утренней зарядкой в детском саду. Но заниматься дома тоже необходимо. И время, отведенное на занятие, стоит увеличить. Ведь ребенок уже такой серьезный и самостоятельный.
Но все равно начинайте занятия с ходьбы. После наклоны и приседания. Пусть малыш машет ручками, ножками. Бегает на месте и прыгает по комнате.
Также можно представить, что вы едете на поезде или летите на самолете – и ходите по комнате с характерными звуками.
Фантазируйте – это интересно для вас и полезно для вашего ребенка. Ведь это практически творческий процесс. Придумывайте, и ребенок будет чувствовать вашу заботу о себе.
Четыре и пять лет
С четырех и пяти лет ребенок может выполнять более сложные упражнения. Главное все правильно показать и объяснить. Потянитесь, как солнышко. Попрыгайте, как зайка. А после поиграйте в часики – наклоняйтесь влево и вправо, повторяя тик-так. Можно также изобразить цаплю, которая высоко поднимает лапки и немного постоять на одной ноге.
Можно стать мельницей и махать руками, поочередно касаясь то левого, то правого носка. После по комнате пусть проедет экскаватор, который поднимет с пола все игрушки, поочередно наклоняясь и поднимаясь.
А потом поиграйте в велосипед, нужно только лечь на пол и показать, как крутят педали на велосипеде. Изобразите с малышом подъемный кран – поднимайте то левую, то правую ногу, но не сгибайте их. После поднимайтесь с пола и встряхните ручками и ножками – зарядка закончилась.
Подберите музыку для утренней зарядки для детей, это могут быть песенки из мультфильмов или классические мелодии.
Младшие школьники
Для деток шести и семи лет зарядка просто необходима. Ведь они уже школьники и чувствовать себя бодрым перед занятиями просто необходимо. Утренняя зарядка для детей под музыку разбудит любого ребенка, повысит его активность.
Начинать зарядку можно прямо в постели. Занимайтесь мимическими упражнениями. Разомните рот, щечки, глазки. Попросите ребенка поморгать, погримасничать, надуть щеки. После можно потянуться, поднять руки и потрясти ими. Кистями выполнить круговые движения. Разомните кулачки.
Вот и проснулся ребенок, теперь можно вставать с постели и приступать к активной утренней гимнастике. Включайте любимую музыку малыша и приступайте к упражнениям. Хоть ребенок уже и взрослый, но зарядку лучше всего делать вместе.
Начинайте с ходьбы по кругу, потом проводим разминку шеи и двигаемся вниз по туловищу – разминаем руки и плечи, делаем наклоны вперед-назад, влево — вправо. После разминаем ноги и приседаем.
Теперь можно перейти к упражнениям с мячом – поднимайте его вверх, тянитесь за ним. Повторяйте несколько раз. Сделайте наклоны вместе с мячом.
Можно еще попрыгать на месте. Сначала на двух ногах, после на каждой ноге по очереди. После прыжков можно побегать сначала на месте, а после по кругу в комнате.
Не забывайте про правильное дыхание. По времени зарядка не должна занимать больше получаса. Так ребенку будет нравиться такое пробуждение по утрам. И хоть уже кажется, что ребенок подрос, детям в возрасте шести и старше все так же нравятся занятия в стихах и с имитацией различных животных. Так что то, насколько будет заинтересован малыш занятиями, зависит только от родителей. Придумывайте упражнения сами и вместе с ребенком, смотрите утреннюю зарядку для детей на видео. Скачайте утреннюю зарядку для детей из интернета. Советуйтесь с другими родителями и проявляйте фантазию. Всей пользы от утренней гимнастики невозможно перечислить.
Если у вас рядом с домом есть парк, то берите своего ребенка вместе с собой на пробежку. Это отличное продолжение утренней гимнастики. Но только не выбирайте длинные и сложные маршруты. Забег должен быть недолгим.
Для того чтобы приучить малыша к утренней гимнастике, вам необходимо будет выполнить несколько несложных правил. Ведь вы прекрасно понимаете, что делаете это для здоровья и активного развития вашего ребенка. Соблюдайте режим сна, не укладывайте ребенка очень поздно, ведь потом утром будет тяжело его поднять с постели. Не ленитесь сами. Просыпайтесь и занимайтесь с малышом. Он оценит вашу заботу, не сомневайтесь.
Утренняя гимнастика – это здоровье и развитие.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  09.11.2015 © Алинаmuscleoriginal.com
Утренняя зарядка для детей 4-5 лет
Утренняя зарядка для детей поможет проснуться и взбодриться ребенку, улучшит кровообращение и работу суставов. В возрасте 2-3 лет к осознанным занятиям ребенок еще не готов, и тренировки в этом случае будут проходить в игровой форме, а вот, начиная с 4-5 лет, ребенок может сознательно повторять определенные простые упражнения.
Основные правила детской зарядки
- Подберите комфортный ритм для ребенка. Во время тренировки он не должен переутомляться или скучать.
- Занимайтесь регулярно. В таком возрасте достаточно 4-5 занятий в неделю. Однако, если ребенок заболел, не стоит нагружать его упражнениями, в этом случае лучше пропустить тренировку.
- Выполняйте упражнения в хорошо проветренном помещении. Это благотворно влияет на работу органов дыхания.
- Включайте в комплекс упражнений занятия на все группы мышц. Если какое-то упражнение дается тяжело, замените его аналогичным более простым движением.
- Регулируйте продолжительность зарядки в зависимости от возраста ребенка. Чем младше ребенок, тем меньше должна быть продолжительность тренировки. Для детей 4 лет это время должно составлять около 10 минут, детям постарше продолжительность занятий можно увеличить до 15-20 минут.
Комплекс упражнений для детей 4-5 лет
Разминка
Утиная ходьба. Сядьте на корточки, руки положите на согнутые колени, сделайте вместе с ребенком 20-30 шагов в этой позе.
Ходьба на ногах и руках. Стоя прямо наклонитесь вперед, положите ладони на пол. Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад, опираясь на стопы и ладони, не сгибая их при этом.
Ходьба на ногах и руках животом вверх. Сядьте на корточки, ладонями, расположенными по бокам корпуса, упритесь в пол сзади. Поднимите таз вверх и сделайте в этом положении по 10-15 шагов вперед и назад.
Основной комплекс
Вращение тазом. Стоя прямо, ноги на ширине, положите руки на пояс. Сделайте по 5-8 плавных вращений тазом в каждую сторону.
Кошка. Станьте на четвереньки, прогните спину вверх, опуская при этом голову вниз. Затем прогните спину вниз, поднимая голову. Повторите упражнение 4-5 раз.
Столик. Стоя на четвереньках, спина прямая, правую руку и левую ногу, удерживайте положение 3-4 секунды. Затем поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение 2 раза.
Уголок. Сядьте на пол, немного откиньтесь назад, упритесь ладонями сзади в пол. Ноги поднимите над полом под углом 45 градусов. Сгибайте и выпрямляйте ноги в этом положении. Повторите 4-5 раз.
Березка. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните к лицу, поднимая таз и нижнюю часть спины над полом. Руки согните в локтях и поставьте ладони под поясницу. Осторожно выпрямите ноги и вытяните их вверх. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунд. Повторите 2 раза.
Самолет. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, параллельно полу, нагнитесь вперед, поверните туловище в сторону, чтобы левая рука коснулась правой ноги, правая рука вверху. Затем поверните туловище в другую сторону и сделайте все то же самое в другую сторону. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
Прогибы позвоночника. Лягте ничком на пол, ноги согните в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Прогнитесь назад, отрывая плечи и ноги от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
Шпагат. Сядьте на пол, ноги прямые, нагнитесь вперед, ухватитесь руками за стопы или лодыжки, разведите ноги в стороны. Удерживайте это положение 5-10 секунд.
Регулярно занимаясь с ребенком, вы сформируете у него здоровые привычки и весело проведете время вместе.
null-plus.biz
Полный комплекс утренней зарядки для детей
Ребенка нужно с раннего возраста приучать к занятиям гимнастикой. Если малыш с детства будет просыпаться с утра для выполнения десятиминутных гимнастических упражнений, то они постепенно войдут в привычку. Позднее ребенок самостоятельно будет просыпаться пораньше, чтобы провести зарядку. Но какой перечень упражнений включает в себя полноценная детская зарядка?
Совсем юные детки не должны перенапрягаться, поэтому для них утренняя гимнастика должна состоять не более чем из десяти упражнений. В таком случае предпочтение нужно отдавать наиболее эффективным и важным упражнениям. Причем количество повторов должно достигать пяти раз, только тогда можно надеяться на какой-то эффект.
Начинать естественно нужно с разминки, развивающих упражнений и завершать закаливающими упражнениями. Тут самое главное привить интерес ребенку, чтобы утренняя гимнастика для него было чем-то интересным наподобие игры, тогда она легко войдет в привычку. Если этого не сделать, то сухие упражнения очень скоро отобьют у ребенка желание вставать с утра для проведения зарядки.
В качестве разнообразия утренняя гимнастика может проходить под музыку. Родители должны постараться превратить скучную зарядку в увлекательную игру, разбавляя ее различными игровыми элементами. Главное помнить, что нет ничего полезнее утренней зарядки для детей, поэтому она так важна для подрастающего поколения.
Детская разминка
Для чего нужно эта самая разминка? Для ребенка это довольно важная часть зарядки, так как именно разминка позволяет малышу развивать правильную осанку, легкую и красивую походку, а также навыки преодоления различных препятствий. По времени разминка не должна превышать две-три минуты. За этот период ребенку нужно немного побегать, попрыгать, растянуться и расслабиться.
Это самая легкая часть зарядки, поэтому любой ребенок освоит ее довольно быстро. Начинать нужно с разминки рук и ног. Далее ребенку надо обойти несколько раз комнату. Для разнообразия можно попросить его обходить все предметы, находящиеся в комнате – это немного увлечет его. Родители в это время должны подсказывать малышу, когда нужно чередовать ходьбу на носочках и пяточках. В конце ребенку обязательно надо пробежаться.
Развивающие упражнения
Теперь можно смело переходить к комплексу развивающих упражнений. При выполнении таких упражнений очень важно разминать каждую отдельную группу мышц. Начинать нужно с ног, плавно переходя на мышцы пресса, спины и плеч. Родителям нужно проследить, чтобы их чадо правильно дышало во время выполнения упражнений: вдох через нос – выдох через рот.
Гимнастические упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнение «Ушко»
Ребенок должен стать в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову нужно держать прямо. Далее надо поочередно наклонять голову сначала влево, затем вправо. При этом плечи двигаться не должны.
Упражнение «Птички»
Ребенок занимает стандартное положение, только руки в этом случае нужно опустить. Суть упражнения заключается в имитации полета птицы. Малышу нужно широко расправить руки и двигать ими вверх вниз. Затем прижать локти к ребрам, и проделать аналогичные действия.
Упражнение «Едет поезд»
Малыш занимает привычное положение, руки опущены. После этого ему нужно круговыми движениями сгибать и разгибать руки. Если посмотреть в этот момент на ребенка сбоку, то может показаться, что он имитирует идущий поезд.
Упражнения для туловища ребенка
Упражнение «Поющие птички»
Ребенок принимает исходное положение, широко расставив ноги и опустив руки. Находясь в таком положении ему нужно наклониться как можно ниже, произнеся при этом «Карр».
Упражнения для разминки ног
Данный комплекс нужно начинать с ходьбы и заканчивать прыжками на месте. Для разнообразия можно пройтись в полусидячем положении.
Упражнение «Струна»
Ребенок занимает стандартное положение, соединив ноги вместе. Далее ему надо подняться на носочки и потянуться как можно сильнее ручками к потолку.
Комплекс укрепляющих упражнений
После восстановления дыхания малыш должен расслабиться мышцы. На все про все ему нужно отвести несколько минут. За это время ребенок должен успеть провести разминку для пальцев и глаз. Не стоит забывать о профилактике плоскостопия. Этому упражнению также нужно отвести определенное время. Не менее важны обтирания холодным полотенцем.
Для предупреждения у ребенка плоскостопия необходимо чтобы он во время зарядки выполнял три простых упражнения. Сначала ему необходимо сесть на пол, зажать между ступнями мяч и переставлять его то влево, то вправо. Затем малышу надо дать веревочку, положить ее перед его ножками так, чтобы он смог обхватить ее пальчиками ног. Надо выполнить 3-5 обхватов. Последнее, что нужно сделать, пройтись по палке. Сначала перпендикулярно ей, а затем прямо по ней.
Упражнения для дыхания
Малыш принимает обычное положение со скрещенными на груди руками. После этого он делает вдох через нос, задерживая дыхание, после чего производит выдох через еле-еле сжатые губы. Это упражнение нужно повторить около трех раз.
Для выполнения второго упражнения малыш должен встать ровно и вытянуть перед собой сжатые в кулаки руки. Из этого положения на вдохе он должен наклоняться вниз к полу, не сгибая при этом ног. Подъем осуществляется на выдохе. Повторить 5-7 раз. Заниматься утренней гимнастикой лучше вместе родителями.
yzdorov.ru
Утренняя Зарядка для Детей - Выполняем Правильно |
Утренняя зарядка для детей очень важна. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета ребенка, помогает детскому организму преодолеть сонливость, заряжает энергией на весь день. А утренняя зарядка под музыку еще и подарит хорошее настроение.
Также ежедневная зарядка по утрам приучает детей к дисциплине. Правильное начало дня – залог успеха всего дня. Специально разработанные упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат ребенка.
Утренняя зарядка для детей рассматривается и как способ похудения. Ведь в детском возрасте вредны всевозможные диеты, а тем более хирургическое вмешательство. А вот умеренные физические нагрузки в большинстве случаев разрешены. Они помогут ребенку избежать проблем с лишним весом.
Родители и воспитатели часто сталкиваются с проблемой детского нежелания делать утреннюю зарядку. В этом случае нужно применять смекалку, чтобы привлечь ребенка к занятиям. Например, можно во время зарядки включать песенки из детских мультиков. Ребенку будет интереснее выполнять упражнения под любимые мелодии. Также можно придумать забавные стишки для каждого вида упражнений.
Важно соблюдать правила во время проведения утренней зарядки
-
Место проведения зарядки должно быть заранее проветрено. В летний период лучше проводить ее вне помещения.
-
Комплекс упражнений выполняется строго до еды.
-
Гигиенические процедуры проводятся перед зарядкой.
-
Время выполнения зарядки в среднем не должно превышать 15 минут.
-
Предпочтительно выполнять упражнения под любимую музыку.
-
Начинать комплекс следует с разминки – ходьбы на месте, дыхательных упражнений.
-
Важно чтобы ребенок во время зарядки правильно дышал: вдыхал носом, выдыхал ртом.
Чтобы приучить ребенка делать утреннею зарядку, нужно создать интересную атмосферу. Предложите малышу выполнять различные движения, копируя поведение животных либо сказочных персонажей.
Есть большое количество забавных упражнений, среди них такие
-
«Солнышко»
Ребенок становится прямо, потом подымает руки через стороны вверх, словно тянется к солнышку. Посоветуйте малышу помахать руками вверху – послать привет солнцу или разогнать тучки.
-
«Зайчик»
Самым маленьким деткам понравится это упражнение. Нужно подпрыгивать словно зайчик. Попросите ребенка показать, где у зайчика ушки, хвостик или носик.
Главное – чтобы зарядка проходила весело и без принуждения.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
Вам Может Понравиться
medobaza.ru
10 правил утренней зарядки для детей
О пользе зарядки знают все - от мала до велика, но лишь немногие ее выполняют регулярно. И совершенно напрасно, ведь утренняя зарядка зарядит вас энергией на целый день, укрепит мышцы и сформирует красивое тело, будет способствовать оздоровлению организма за счет укрепления иммунитета, как взрослого, так и ребенка, а также подарит вам заряд хорошего настроения с самого утра.
Если вы решили приучать себя и ребенка к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять ее ежедневно. Если дадите слабинку и пропустите хоть одно утро, это практически 100% гарантия, что вы уже не вернетесь к этой полезной привычке в ближайшее время.
Утренняя зарядка будет способствовать вашей самодисциплине и организованности, что также благоприятно скажется и на развитии волевых качеств ребенка. Договоритесь, что будете мотивировать друг друга и ни за что не пропустите утреннюю зарядку, как бы не уговаривал другой. А еще можно договориться: кто первый сдастся и пропустит утреннюю зарядку, тот целый месяц не будет есть ничего сладкого (конфет, мороженого, печенья и т.п.).
Если хотите получить пользу от утренней зарядки и чтобы ребенок делал ее с радостью, следует помнить о нескольких правилах.
10 правил зарядки для детей
1. В теплое время года лучше выполнять зарядку на свежем воздухе. Такая зарядка принесет больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься вместе с ребенком, было наполнено свежим воздухом и хорошо проветрено.
2. Зарядку следует проводить на голодный желудок перед завтраком. Но перед упражнениями лучше прополоскать рот, можно выпить стакан воды.
3. Время зарядки и сложность упражнений зависят от состояния здоровья и возраста ребенка. Но в среднем зарядка не должна превышать 10-15 минут. А чтобы зарядка не была скучной, используйте веселые . нки (стишки к зарядке): http://www.kraskizhizni.com/edu/verse/180-veselye-razminki
4. Не забывайте о музыке для зарядки. Под веселую энергичную музыку зарядку делать веселее и интереснее.
5. Утреннюю зарядку следует начинать с быстрой ходьбы. Затем делают упражнения для рук, пояса и спины. Затем переходят к упражнениям на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.
6. Заканчивать зарядку стоит прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Потом переходят к ходьбе и упражнению для успокоения дыхания.
7. Следите за дыханием ребенка. Выдох нужно делать через рот медленно, а вдох - через нос глубоко.
8. Зарядку следует закончить обливанием, душем или обтираниями.
9. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.
10. Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузке.
Следуя этим простым правилам, вы станете настоящей спортивной семьей.
www.kraskizhizni.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
