Низкоуглеводная диета: 3 дня до результата. Диета на месяц низкоуглеводная диета

Низкоугеводная диета на 3 дня: меню, рецепты, противопоказания

Исключив из рациона углеводистую пищу, многие люди начинают терять вес, не придерживаясь специальной диеты.

Содержание статьи:

Иногда полезно отказаться от вредных продуктов как: мучные изделия, сахар, сладкие пирожные, торты, макароны, белый хлеб , фрукты, соки, алкогольные и газированные напитки, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.

Долгое время ограничивая поступления сахара в кровь, в организме из белков и жиров вырабатывается глюкоза и кетоновые тела, благодаря этому снижается аппетит, и появляется энергия. Среди множества диет, низко углеводная диета, из немногих на которой можно похудеть без каждодневных физических упражнений.

История низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета уже давно известна, а в 50-е-70-е годы, была невероятно популярна особенно среди людей занимающихся спортом, которые пользовались диетой перед соревнованиями. Благодаря удачно подобранному меню низко углеводной диеты, помогла похудеть не только мужчинам, но и многим женщинам.

Отказ от углеводистой пищи

Отказавшись от углеводистой пищи ваш основной рацион питания будет состоять из мясных и рыбных изделий, морепродуктов, овощей, зелени, семечки, орехи, фасоль, а из фруктов можно только зеленые яблоки и грейпфруты. Кроме целого набора продуктов разрешены и молочные продукты с низким содержанием жирности. Особенно будут полезны разного рода нежирные сорта сыра, домашний творог и яйца. Соблюдая диету обязательно нужно ежедневно выпивать до 2 литров жидкости и принимать поливитамины.

Среди большого разнообразия продуктов, конечно можно приготовить множество вкусных блюд, но так как это низкокалорийная диета то: продукты и блюда должны быть диетическими, мясо можно нежирных сортов: говядина, телятина, птица. Любителям рыбы и морепродуктов: лосось, семгу, треску, сельдь, тунец, скумбрию, палтус. Из морепродуктов наиболее полезные считаются: креветки, мидии, крабы, кальмары, устрицы и омары.

Длительность низкоуглеводной диеты

В зависимости от вашего веса длительность низкоуглеводной диеты: может быть от трех дней до одной недели, но были случаи, когда диету соблюдали в течение пяти месяцев и результат был весьма успешный от 15 до 20 килограмм. Благодаря диете у вас полностью перестраиваться мышление вы легко избавляетесь от лишних килограммов, после чего вашему организму уже не требуется дополнительный запас жира. Конечно, из большого разнообразия продуктов несложно и самим составить меню, но можно и воспользоваться — меню которое было разработано опытными диетологами.

Меню трехдневной диеты

Первый день

• Завтрак: омлет из трех яиц с луком, грибами, зеленое яблоко, чашка чая, кофе.
• Второй завтрак: салатные листья с добавлением чайной ложки растительного масла, 150 граммовая порция творога.
• Обед: 300 грамм отварного мяса (телятины или говядины), овощной салат из помидоров, огурцов.
• Ужин: 250 грамм запеченной рыбы.

Второй день:

• Завтрак: 200 грамм творога, пол яблока, чай или кофе.
• Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов с оливковым маслом.
• Обед: отварная рыба с зелеными листьями.
• Ужин: тарелка овощного супа, брокколи, сыр.

Третий день:

• Завтрак: два отварных яйца, маленький кусочек сыра, чай или кофе.
• Второй завтрак: салат из морепродуктов с добавлением сельдерея.
• Обед: суп из овощей, 2 кусочка рыбы (хек).
• Ужин: порция отварной цветной капусты, брокколи, кусочек сыра, лососем.

Режим соблюдения низкоуглеводной диеты и противопоказания

Соблюдая низкоуглеводную диету, рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день, причем порции могут быть в зависимости от вашего насыщения.

Конечно, низкоуглеводная диета будет полезна многим людям, но и у нее есть ограничения на которые стоит обратить внимание, например ее нельзя соблюдать детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с диабетом, заболеванием почек, печени или сердечно — сосудистыми болезнями.

Отзывы и мнения о низкоуглеводной диете

Соблюдая диету месяц, одной женщине удалось похудеть на 7 килограмм, причем диета для нее прошла легко и не было чувства голода. Для корректировки веса или чтобы похудеть к лету, вам возможно подойдет низкоуглеводная диета на неделю на которой можно скинуть 2 килограмма. Есть также отзывы, что после продолжительной диеты женщина избавилась от 15 килограмм.

Но, несмотря на множество положительных отзывов есть также и отрицательные отзывы, что не каждый может выдержать диету до конца, так как недостаток углеводистой пищи приводит к головным болям и депрессии и срыв в диете может привести к обжорству, поэтому прежде чем остановится на низкоуглеводной диете, подумайте сможете ли вы выдержать длительное время без сладостей.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Низкоуглеводная диета: таблица продуктов - отзывы и результаты похудевших

Если хотите быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья, вам поможет низкоуглеводная диета. Таблица продуктов, отзывы и результаты вдохновляют на то, чтобы попробовать на себе эту методику. Почему именно низкоуглеводная? Диетологи в один голос твердят, что главной причиной избыточного веса является обилие углеводов в питании.

 

Чем быстрые углеводы отличаются от медленных?

 

Особенно это касается быстрых углеводов, то есть шоколада, выпечки, конфет, и даже отдельных видов фруктов. В отличие от медленных, быстрые углеводы молниеносно трансформируются в глюкозу. Если организм своевременно не перерабатывает глюкозу в энергию, она превращается в жир. Таким образом, вы набираете «запасные» килограммы. Однако ни в коем случае нельзя полностью отказываться от углеводов в рационе, поскольку без них организм нормально не функционирует.

 

Эти элементы отвечают за важные процессы в теле человека. Важно употреблять в пищу медленные, или как их еще называют, сложные углеводы. Они гораздо дольше усваиваются, и тело успевает их переработать в энергию, которую он впоследствии израсходует.

 

 

О диетах и правильном питании

 

Кроме того, углеводы весьма калорийны. Именно поэтому очень много диет напрямую связаны с регулировкой в рационе углеводов. Некоторые требуют полностью отказаться от сладкого и мучного. Речь идет о низкоуглеводных, а также безуглеводных диетах. Все они основаны на том, чтобы свести число углеводов к минимуму, тем временем количество белка не ограничить.

 

В зависимости от вида диеты, количество потребляемых углеводов в сутки может быть 20-250 грамм. Однако не пытайтесь исключить их полностью, поскольку вы полностью выведете из строя обменные процессы, плюс у вас будет постоянная слабость и нехватка энергии.

 

Чтобы человеческий организм полноценно работал без применения физических нагрузок, вполне хватает 150 грамм углеводов в день. Однако, следует учесть, что калорийность продуктов должна быть не ниже 1200 калорий, поскольку в состоянии стресса любые калории тело отложит в жир.

 

 

Что такое низкоуглеводная диета?

 

Под низкоуглеводной диетой нужно понимать систему питания, которая основана на повышенном содержании белков. При этом потребление углеводов по данной методике минимально. За счет резкого ограничения для организма потребления углеводов, энергия поступает в результате сгорания собственных жировых запасов.

 

Наше тело может питаться энергией из еды, которую мы потребляем. А может – из жира, который на всякий случай откладывает наш организм. Основная цель низкоуглеводной диеты – не замучить себя голодом, а снизить количество углеводов в рационе. Их нужно заменить белковыми продуктами, ведь белок гораздо более питательный и сытный.

 

 

Не стоит полностью отказываться от любых углеводов

 

Минимум углеводов обеспечат наше тело всеми полезными компонентами. Не нужно полностью отказываться от питания или съедать полторы крошки в сутки. Как раз поэтому низкоуглеводную диету одобрили доктора. Она безвредна и результативна. Низкоуглеводную диету практикуют при сахарном диабете, ведь содержание сахара в крови у больных выше нормы, а обильное потребление в пищу углеводов провоцирует усугубление недуга.

 

 

Что можно кушать, а что нельзя?

 

По большей части рацион при такой диете состоит из белковой пищи с минимальным количеством жиров и углеводов. Ориентировочный список разрешенных и запрещенных продуктов можно прочитать в таблице, представленной ниже.

 

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Любое мясо (баранины и свинины лучше потреблять по минимуму)	Бобы
Грибы	Фасоль
Субпродукты	Кукуруза
Нежирные молочные продукты	Чечевица
Грибы	Горох
Яйца	Все крахмалистые гарниры: картофель, макароны, белый рис
Семечки и орешки	Маслины и оливки
Овощи (кроме запрещенных)	Хлеб
Из злаков разрешено гречку, бурый рис, отруби (только до 150 грамм в день)	Выпечка, конфеты, печенье
Любые фрукты кроме винограда и бананов (1-2 штуки в день)	Копченая колбаса, сыр, сосиски
	Жирные соусы, майонез, кетчуп
	Виноград и бананы
	Сладкие напитки, соки, алкоголь

 

 

Также стоит отметить, что содержащие жиры продукты рекомендуется употреблять в минимальных количествах. В результате этой диеты, почти полностью лишенный углеводов организм станет сжигать свои жиры для необходимой энергии.

 

Рекомендованные меню низкоуглеводной диеты

 

Ваше меню будет напрямую зависеть от вида выбранной диеты. Если вы ограничиваете себя в углеводах до количества 20-40 грамм в день, начнете терять вес за счет быстрого сгорания гликогена. Организм тут же начнет расходовать жир для обогрева и питания.

 

 

Меню с содержанием углеводов 20-40 грамм

 

Ориентировочный рацион с таким уровнем углеводов может выглядеть следующим образом.

• Первый завтрак: 0,15 кг нежирного творога и 0,5 перетертого яблока. (13 грамм углеводов)
• Второй завтрак: 0,1 кг варенной куриной грудки с зеленью. (0 грамм)
• Обед: 0,2 кг морепродуктов или любой на ваш вкус рыбы, брокколи на пару. (В зависимости от объема порции брокколи – 4-8 грамм углеводов).
• Полдник: 5 яичных белков, 2 ломтика лимона, зелень. (2-3 грамма)
• Ужин: Нежирная свинина либо телятина на гриле с лимонным соком.

 

 

Меню с содержанием углеводов 30-60 грамм

 

Есть еще одно популярное меню с более высоким содержанием углеводов – 30-60 грамм.

• Первый завтрак: 30 грамм черного белкового хлеба, 0,5 грейпфрута (30 грамм углеводов).
• Второй завтрак: 0,2 кг творога (6 грамм углеводов).
• Обед: 0,2 кг стручковой зеленой фасоли, 30 грамм черного хлеба, растительное масло (25 грамм углеводов).
• Полдник: 0,1 кг мяса птицы.
• Ужин: 0,1 кг рыбы или мяса птицы, 0,5 огурца, тушеные овощи (3-4 грамма углевода в зависимости от объема порции). 

 

 

О разнообразии блюд

 

Когда планируете сесть на такую диету, не стоит бояться, что еда будет однообразна и блюда вам быстро наскучат. Напротив, ассортимент продуктов очень широк. Можно всю жизнь готовить себе самые разные блюда. Изучайте разные овощи, экспериментируйте. Десерты, которые вы готовите сами из диетических продуктов, принесут море пользы и удовольствия. Для перекусов во время трудового дня отлично подойдут семечки и орешки. Они представляют собой потрясающе сытный набор витаминов, белков, минералов.

 

 

Низкоуглеводная диета – это дорого?

 

Бытует мнение, что низкоуглеводная диета требует много денег. На самом деле это предубеждения, поскольку вовсе необязательно сносить с магазинных прилавков тонны мяса, чтобы компенсировать недостаток углеводов. Сыр, яйца, грибы стоят намного дешевле. Некоторые овощи по цене дешевле круп, поэтому гарнир в виде морковных котлет или тушеной капусты безопасно для вашего здоровья и кошелька заменит гречневую кашу.

 

Безусловно, если вы привыкли питаться одними макаронами с хлебом, переход на низкоуглеводную диету обойдется несколько дороже. Однако вы будете питаться правильно, сбалансированно. Овощи и фрукты – это основа здорового питания, которое необходимо нашему организму, если вы не мечтаете полжизни работать на больницы и аптеки. Помните, что грамотное диетическое питание – залог здоровья и долголетия.

 

 

О запорах и клетчатке

 

Очень важно при переходе на низкоуглеводную диету пить много воды. Иначе вас ожидает неприятный сюрприз в виде запора. Норма живительной жидкости – 2-3 литра ежедневно. Стоит отметить, что это касается не только низкоуглеводной диеты, но и многих высокоуглеводных. Даже если вы не сидите на диете, организм требует воду помимо чая, кофе и соков.

 

Кроме того, чтобы кишечник работал в адекватном режиме, вашему организму нужно потреблять клетчатку. Ее содержат овощи, ягоды, орехи. На клетчатку богаты семена и отруби льна. Кроме того, клетчатку не усваивает организм, поэтому при подсечете углеводов ее не нужно учитывать.

 

 

Преимущества подобного питания

 

В низкоуглеводной диете выделяют следующие преимущества:

• Если контролировать количество потребляемых в пищу углеводов, деятельность инсулина вы тоже контролируете. Быстрые углеводы, которые стимулируют набор веса, повышают уровень сахара в крови. В результате чего происходит выброс инсулина. Это замедляет или вовсе останавливает расход жира. Быстрые углеводы преобразуют жир.
• Диета универсальна и подходит мужчинам и женщинам.
• Контроль над потреблением углеводов приводит к расщеплению жира. Это позволяет контролировать чувство голода. Раз инсулин так активно не выбрасывается в кровь, аппетит растет не так быстро.
• С учетом ограничения углеводов, диета предусматривает увеличение количества белка, который потребляет организм. Белок – это источник энергия для организма, а также необходимый элемент для поддержания мышечной массы.

 

В целом, хорошо похудеть и при этом питаться без вреда для организма поможет только низкоуглеводная диета. Отзывы похудевших по такой методике в большинстве случаев положительные.

 

 

Отзывы

 

Анна Николаева, 27 лет, Самара.

Впервые попробовала низкоуглеводную диету пару лет назад. Сразу оговорюсь, что это не просто временная мера или ультрамодная диета, на которой посидишь-посидишь, да и соскочишь. Нет. Это просто новый режим питания, к которому себя приучаешь, и с ним потом живешь всю жизнь. Было ли мне сложно? Конечно. Я обожаю жареную картошечку, пельмешки и чипсы. Раньше я их кушала, и ела много. И я была очень крупной девушкой, выглядела сильно старше своих лет. Пробовала разные диеты, ограничивала себя в еде как могла. Срывалась, грызла по ночам бутерброды с копченой колбасой. Потом перешла на низкоуглеводное питание. И знаете, что я вам скажу? В интернете я нашла массу рецептов блюд, которые мне подходят. Вкусной, полезной еды. Я пеку, готовлю на пару и делаю восхитительные салаты с легкими соусами. Теперь диетическая кулинария – мое новое увлечение. Я не чувствую голода. Но тем, кто хочет худеть, советую эту диету комбинировать с фитнесом или йогой. А то в свое время я столкнулась с проблемой: килограммы уходят, и кожа начала подвисать. Чтобы подтянуть мышцы, занялась йогой. Теперь я люблю свою стройную талию и новый образ жизни.

 

Анастасия Яциленкова, 42 года, Ростов.

После месяца этой диеты с минимумом углеводов я почувствовала себя 20-летней девчонкой. Юной, стройной и красивой. Джинсы, которые раньше на мне не сходились, теперь безбожно болтаются. Придется полностью менять гардероб. Муж в восторге от новой меня. Диета очень даже рабочая, так что всем советую. За месяц избавилась от десяти килограммов лишнего веса. Единственное исключение, которое я делала для себя в этой диете – это бокал сухого вина по праздникам. Не могу себя ни побаловать, да и трудно удержаться, если собирается хорошая компания. Тем, кто хочет последовать моему примеру, советую не превышать норму в один бокал, иначе потом будет трудно удержаться от соблазна съесть всего, побольше и без разбору. С отказом от любимых сладостей вопрос решился проще. Печенье заменила сезонными фруктами. Когда до дрожи хотелось шоколада, шла в дорогой магазин и покупала пару конфет горького черного шоколада. Но, девочки, это делать только в порядке исключения и только горького и только черного. Белый и молочный ляжет красивым слоем в виде целлюлита на ваших бедрах и животике. Так что диета хороша, но и я немножко халтурила. Спустя два месяца, я продолжаю питаться продуктами с низким содержанием углеводов потому, что уж очень радует результат.

 

Юлия Григорян, 20 лет, Сочи.

Девочки, это самая суперская диета в мире! Решила привести себя в форму к лету, но, какие бы упражнения ни делала, подлый животик никуда не уходил. Мой тренер посоветовал эту диету. Животик подтянулся, я довольна! Правда, пришлось еще хорошо попотеть в зале, но зато какой эффект! Это лучшая диета, которую я пробовала. Приучила себя на работу брать горсть арахиса. Удобно в перерывах грызть орешки, не чувствуешь себя такой голодной до ужина или обеда.

 

Амалия Васильева, 34 года, Брянск.

Впервые низкоуглеводную диету мне посоветовал мой диетолог пять лет назад. Страшно не верилось то, что я могу есть овощи, курицу, фрукты, грибы и молочные продукты и при этом худеть. Все ждала, когда он мне какие-то бады предложит. Мол, кушай все, что хочешь, только вот тебе волшебные таблеточки. Ан нет. Предложения не поступило, терять было нечего, села на диету. Девушкой я всегда была габаритной и внушительной. Всю жизнь была уверенна, что кость широкая, а все диетологи – от лукавого. Муж настоял, я пошла к диетологу, а врач запретил кушать булочки и крупы. Я честно держалась неделю, потом сорвалась и съела пироженко. Потом еще неделю себя ругала и продолжила сидеть на диете. Меня встретила другая неприятность (простите за интимные подробности) – запор. Пришла к тому самому диетологу ругаться и жаловаться одновременно. Он меня выслушал, сказал пить больше обычной воды и употреблять семена льна в пищу. Приучила себя носить всегда с собой бутылочку минералки. Лен запаривала утром кипятком, вечером процеживала зерна и смешивала зерна с нежирным кефиром. Желудку стало легче, но на вкус не очень. Добавила в кефир курагу, мед, изюм. И вы знаете, это вкусно! Кстати, сегодня я могу смело утверждать. Кость у меня не широкая.

 

Елизавета Иванова, 42 года, Москва.

Последние несколько лет муж весьма непрозрачно мне намекал на то, что пора заняться собой и сбросить запасные килограммы. Я пересадила себя на йогуртовую диету. Затем была яблочная. Потом мне подруги посоветовали грейпфрутовую, а после нее – арбузную диету. Желудок нещадно болел, килограммы уплывали медленно и тут же возвращались, когда у меня сдавали нервы или подкатывал голодный обморок. Выхода из сложившейся ситуации я не видела, плюнула и пошла в баню. Там от меня за вечер ушли два килограмма. Обрадовалась я рано – оказалось, что эти два кило – чистая вода, которая вышла из организма вместе с потом. Однако именно в общественной бане я познакомилась с женщиной, которая и посоветовала мне эту низкоуглеводную диету. Теперь я не злюсь, не голодаю и не падаю в голодные обмороки. Завела себе привычку ходить в сауну и в бассейн – но это для здоровья и душевного расслабления. Диету эту я не брошу. Просто стала готовить отдельно для себя, отдельно для домашних. Это не так трудно, как вы думаете. Например, сварить куриное филе себе на ужин – дело нескольких минут, ведь над ним не нужно сутками стоять, оно само варится. А мужу и детям я уже на бульоне от этого филе готовлю вермишелевый суп. Их овощной салат заправляю майонезом, свой – оливковым маслом. Фигура стала гораздо стройнее, подтянутей. Муж очень рад, а я чувствую себя на миллион!

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Низкоуглеводная диета: меню на неделю, отзывы

Скоро лето, а значит надо приводить себя в порядок и сбрасывать лишние килограммы, которые прилипли к бокам в зимний период. Низкоуглеводная диета поможет сделать это легко и непринужденно. Именно переизбыток углеводов в рационе питания в ответе за лишние сантиметры и килограммы.

Низкоуглеводная диета

Питание при низкоуглеводной диете позволяет организму избавляться от жировых запасов, не испытывая стресс от постоянного чувства голода. В продуктах, допустимых для употребления содержится значительное количество белков, уровень углеводов в них минимальный. Первые результаты будут заметны уже через несколько дней похудения.

Основы диеты

Низкоуглеводной диеты придерживаются многие знаменитости (например, Л. Бернстайн, С. Клебанов и т. д.). Секрет стройных и знаменитых женщин заключается в сочетании низкоуглеводной диеты с физическими нагрузками.

Суть низкоуглеводной диеты заключается в следующих положениях:

1. Меню на неделю должно составляться из продуктов с минимальным уровнем содержания углеводов. Существует таблица продуктов, разрешенных к употреблению. Ниже приведены основные выкладки из нее. Категорически запрещается кушать продукты, содержащие углеводы, сахара и крахмал в большом количестве.
2. Почти половина всей съедаемой пищи должна быть богатой белками. Таким образом можно предотвратить разрушение мышечной ткани и, при некоторой физической нагрузке, придать рельефные формы своему телу.
3. Содержание глюкозы в продуктах питания должно быть минимальным. Поскольку глюкоза — мощный источник энергии, то организм будет тратить именно ее, а не жировые запасы.
4. Рацион низкоуглеводной диеты предусматривает употребление кисломолочных продуктов с содержанием жира от 0 до 2,5 % каждый день.
5. Категорически не допускается употреблять сладкие, сдобные продукты, алкогольные напитки.

Низкоуглеводная диета благоприятно сказывается на состоянии организма, происходит улучшение состояния кожного покрова, волос и ногтей. Отзывы свидетельствуют об улучшении работы пищеварительной системы, а также о том, что общее состояние организма изменилось в лучшую сторону. Происходит ускорение метаболических процессов, работа внутренних органов в целом стабилизируется и нормализуется. Настроение, как правило, становится приподнятым, появляется легкость в организме.

В первое время (около двух недель) организм активно теряет воду. Именно в этот промежуток времени и наблюдается самое активное снижение массы тела. По прошествии этого периода организм будет активно перерабатывать излишки жировых запасов. В первую неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Минимальный уровень содержания углеводов в рационе питания нормализует секрецию инсулина организмом, что ускоряет процесс расщепления жиров. Также к положительным моментам относят отсутствие необходимости производить подсчет калорийности блюд, ограничение размера порций, отдельно отмечают разнообразие меню.

Недостатки диеты

Изменение рациона питания (употребление в пищу белковой и низкоуглеводной пищи) может спровоцировать и негативную реакцию организма. Так, в процессе похудения повышается:

1. Секреция кетонов, что может привести к обострению хронических болезней, ухудшить функционирование организма.
2. также процесс очистки может спровоцировать ухудшение работы почек и сердца. Происходит это из-за снижения содержания в организме натрия и калия (особенно это можно заметить в первые недели похудения).
3. В редких случаях отмечается возникновение проблем со сном, раздражительность.
4. В некоторых случаях может наблюдаться возникновение проблем с опорожнением кишечника. Чрезмерное употребление белковой пищи вызывает возникновение запоров. Чтобы избежать этого рекомендуется введение в ежедневное меню клетчатки и отрубей. Также для обеспечения нормальной работы организма надо употреблять рыбные блюда и блюда из субпродуктов.

Во время соблюдения диеты обязательно надо восполнять нехватку организма питательных микроэлементов при помощи специальных минерально-витаминных комплексов. Грамотно подобрать витамины может помочь врач (в том числе диетолог).

Обратите внимание на недостатки

После истечения первых недель похудения, надо вводить тренировки. Физическая нагрузка (для начала можно в небольшом количестве) должна присутствовать каждый день. Грамотно составить программу упражнения для наилучшего результата может помочь профессиональный тренер.

Противопоказания

Перед началом диеты обязательно пройдите предварительный прием у врача. Противопоказанием для низкоуглеводной диеты являются:

• хронические заболевания;
• особенно желудочно-кишечного тракта;
• беременность, кормление грудью;
• подростковый возраст.

Также нельзя сажать на нее больных диабетом, детей, пожилых людей. Низкоуглеводная диета опасна для вегетарианцев, поскольку поступление белка из привычных для них источников (злаков и бобовых) невозможно по канонам диеты. Из-за нехватки белка в организма может начаться разрушение мышечной ткани, что будет вызывать возникновение проблем с пищеварительной системой (возникновение тошноты, проблем со стулом, появление изжоги и т. д.), работой органов. Таким образом, можно нанести непоправимый вред организму.

Рацион питания должен содержать пищу, в состав которой входят жиры и белки. Углеводы организм получит из таких продуктов, как орехи, овощи, фрукты и ягоды. К высокожировой пище надо относиться с некоторыми ограничениями: разрешается употреблять различные виды масел (кокосовое, оливковое, сливочное), молочные продукты, сыры, жирную рыбу, мясо. Количество соли, съедаемой за день ограничивается 3 граммами.

Таблица продуктов, разрешенных к употреблению, содержит список основных ингредиентов для составления меню. Можно кушать в умеренном количестве любое мясо, субпродукты, также допускается принимать в пищу грибы, яйца, любые молочные продукты, овощные плоды (за исключением картофеля, маслин, бобовых культур), сухофрукты и орехи, фруктовые плоды (не допускается кушать бананы, виноград и другие фрукты, содержащие повышенное количество углеводов и сахаров), злаковые культуры (гречка, отруби, коричневый рис).

Под строжайшим запретом находятся такие продукты, как крупы, макароны, хлеб, блюда, приготовленные с добавлением муки, копчености, консервы, майонез, жирные соусы, сахар, соки с содержанием сахара, алкоголь.

Рецепты приготовления блюд предусматривают готовку на пару, можно варить, тушить, запекать. Полностью надо исключить жарку и копчение продуктов. Большую пользу принесет употребление в пищу различных супов.

Продолжительность диеты составляет не меньше 28 дней (примерно месяц). При желании по истечении этого срока диету можно продолжить.

Меню диеты

Ниже приведен пример режима питания низкоуглеводной диеты на каждый дней в течение недели. При соблюдении такой диеты необходимо соблюдать некоторые правила:

• при приготовлении супов продукты не должны обжариваться;
• вся пища должна тщательно пережевываться;
• количество выпиваемой за сутки воды должно быть не менее 2 литров;
• овощи, фрукты, орехи, белковые продукты можно употреблять в любых количествах, главное не допускать переедания;
• как упоминалось выше, жирные сорта мяса не находятся под запретом, однако предпочтение при выборе продуктов стоит отдавать все же диетическим сортам мяса и рыбы;
• это же касается молочных и кисломолочных напитков: стоит ограничить количество продуктов с содержание жиров более 1 %.

Если ограничить пищу, богатую холестерином и жирами, то низкоуглеводную диету можно применять даже при таком опасном заболевании, как атеросклероз.

При составления меню питания для похудения на неделю надо руководствоваться собственными предпочтениями, списком разрешенных продуктов. Есть масса разнообразных рецептов блюд, которые можно приготовить. В редких случаях (есть люди, которым резко отказаться от сладкого не представляется возможным) раз в день можно подсластить напиток медом.

Существует масса вариантов меню на неделю. Все они составляются по одним правилам: дробное частое питание, недопущение возникновения чувства голода, большое содержание белковой пищи из списка разрешенных к употреблению продуктов, наличие в рационе питания супов, клетчатки и кисломолочных продуктов.

После основной трапезы (не ранее, чем через 2 часа) можно организовать маленький перекус из овощей или фруктов. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Календарь питания

Первый день

УтроЗавтрак должен состоять из творожной запеканки, порезанного свежего огурца, кружки кофе (чая) без сахара.

ОбедОбед включает в себя говядину, приготовленную в пароварке, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кружка несладкого чая.

ПолдникНа полдник надо выпить стакан молочного продукта.

УжинНа ужин можно есть диетический суп из грибов, выпить стакан кисломолочного продукта с добавлением клетчатки.

Второй день

УтроЗавтрак состоит из домашнего йогурта, отварного куриного яйца.

ОбедОбед — куриные котлеты, приготовленные в пароварке, тушеная капуста, кружка чая.

ПолдникПолдник — стакан кефира с добавлением отрубей.

УжинУжин — средний кусок рыбы, салат из капусты и огурцов, стакан воды (чая).

Третий день

УтроЗавтрак — яичный омлет с морскими продуктами, стакан несладкого компота (например, отвара из шиповника).

ОбедОбед — овощной бульон, тушеная свинина, несколько листов салата, стакан минеральной воды.

ПолдникПолдник — фрукт (например, грейпфрут).

УжинУжин — вареные в подсоленной воде морские продукты, стакан несладкого чая.

Четвертый день

УтроВ качестве первого приема пищи съедают тарелку мюсли с фруктами, стакан кофе без сахара.

ОбедНа обед едят овощное рагу, отварную курицу, выпивают кружку чая без сахара.

ПолдникНа полдник съедают несколько яблок.

УжинЗа несколько часов до отхода ко сну съедают тарелку гречневой каши, выпивают стакан кефира с добавлением клетчатки.

Пятый день

УтроНа завтрак тушат овощи, съедают несколько ломтиков сыра, выпивают стакан свежевыжатого сока.

ОбедВ обед можно скушать кусок отварной свинины, салат из моркови и чернослива. Выпивают стакан молочного продукта.

ПолдникПолдник состоит из одного цитрусового фрукта.

УжинНа ужин съедают кашу из коричневого риса, выпивают стакан кисломолочного продукта.

Шестой день

УтроПервый прием пищи состоит из отварного куриного яйца, творожной запеканки, чашки ягодного морса. Морс готовят без добавления сахара.

ОбедВ качестве обеда кушают рыбную котлету, гречневую кашу, овощной салат.

ПолдникНа полдник съедают салат из фруктов.

УжинПоследний прием пищи состоит из отварных морских продуктов, стакана кефира с добавлением клетчатки.

Седьмой день

УтроНа завтрак употребляют мюсли с добавлением орехов, кружку кофе без сахара.

ОбедНа обед едят запеченное мясо под сырной подушкой, салатом из редиски, лука и томатов. Запивают трапезу стаканом свежевыжатого сока.

ПолдникВ качестве полдника кушают творожный пудинг.

УжинУжин состоит из куриной грудки, приготовленной в духовом шкафу и стакана кисломолочного продукта.

 

 

 

 

Раз в неделю допускается выпить стакан лимонной воды с ложкой меда. Также при составлении меню не рекомендуется полностью отказываться от супов.

Заключение

После того, как желаемый результат достигнут, надо плавно возвращаться к нормальному сбалансированному питанию, при котором в пищу надо употреблять продукты, содержащие в том числе и углеводы. Ни в коем случае нельзя делать это резко. Физические нагрузки также нельзя прекращать.

Для сохранения достигнутого результата при окончании похудения надо постепенно корректировать рацион питания: увеличение потребляемых калорийных блюд производят ежедневно маленькими порциями. Очень аккуратно надо вводить в меню продукты питания, содержащие углеводы. Нельзя допускать переедания, надо контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Даже после прекращения диеты доктора советуют ограничить потребление соли, отказаться от копченых и консервированных продуктов, осуществлять питание дробными, измельченными порциями, пить достаточное количество жидкости.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ / ТРАНСФОРМАЦИЯ ДРИЩА

Гречка и низкоуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.

Сушка, белковая, низкоуглеводная диеты: плюсы и минусы !

Низкоуглеводная диета при диабете. Рецепты низкоуглеводных блюд

Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.

Большой популярностью эта диета пользуется у спортсменов, поскольку при сжигании подкожного жира (кетоза) мышечная ткань не подвергается разрушению. Бодибилдеры, придерживающиеся низкоуглеводной диеты (особенно мужчины) отмечают, ускоренное снижение количества жировой прослойки, мышечная масса при этом остается неизменной. То есть происходит «сушка» тела. То, каких результатов Вы достигните при похудении, полностью зависит от тщательности соблюдения описанных выше правил и режима питания. Также конечная цифра сброшенного веса значительно зависит от того, сколько избыточного веса было у похудевшего до начала диеты.

Примеры похудевших на низкоуглеводной диете показывают, что можно сбросить до 20 кг за пять месяцев применения этой диеты. Причем вес потом не возвращается, ведь за это время метаболические процессы в организме меняются, также появляется привычка дробного правильного питания.

Поставь оценку

dietamigom.ru

---

• 
  Диета и финики
• 
  4 недели диета
• 
  Диета кефир и свекла рецепт отзывы и сколько скидывают
• 
  Чечевичная диета
• 
  Диета на гречке за неделю на 5 кг
• 
  Яичная диета магги на 2 недели подробное меню
• 
  Гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю
• 
  Антицеллюлитная диета на 10 дней
• 
  Водная диета для похудения
• 
  Диета 5 ступеней
• 
  Яичная диета на 2 дня