Помните, как в сказке о цветике-семицветике исполнялись желания? И если ваше желание – похудеть, то оно тоже осуществимо. А поможет в этом лепестковая диета!
Конечно, питаться цветами вас ни кто не заставляет. Да это и не нужно. Лепестки нам помогут не путаться, не думать о том, чем же сегодня себя накормить. А вдобавок – эта схема позволяет сбросить пару лишних килограмм без вреда для своего организма. Просто вы один раз планируете, а затем следуете своему же плану, который будет у вас готов уже через минуту.
Итак, берете лист бумаги, делите его на 6 частей – лучше всего нарисовать ромашку из шести лепестков. Каждый – это один день вашей диеты:
Рисуете эти продукты на листке-ромашке и вешаете себе на холодильник. Затем заготавливаете соответствующие съестные припасы или записываете в блокнот, когда и что вам нужно купить. Например, фрукты лучше, чтобы были свежими.
300-400 г рыбы, 500 г куриного филе, овощей – до 1,5 кг, 200 г крупы (в сухом виде), творога – полкило, фруктов или ягод – тоже до 1,5 кг.
Не вносите в список расходов и забудьте на время о существовании следующих продуктов: шоколада, сахара, консервов, кулинарных изысков и сладостей (свежие фрукты — исключение), белого и черного хлеба.
Желательно не увлекаться солью, жирами (маслами), специями, алкоголем, так как это возбуждает аппетит.
Рыба и морепродукты – подходят любые сорта. Способ приготовления — на пару, запекание, можно варить бульоны.
Овощи – разнообразные, как вместе, так и отдельно друг от друга, приготовленные и сырые. Картофель можно кушать, но без фанатизма. Овощные соки приветствуются.
Куриная грудка используется без шкурки, готовится любым диетическим способом.
Каши готовятся на воде, можно варить разные в течение одного дня, чтобы не скучать. Разнообразить рацион разрешается семечками, проросшим зерном, хлебцами с отрубями. В качестве жидкости в этот день допускается квас.
Творог берите от 1% до 5% жирности. В качестве дополнения – кефир или молоко.
Фрукты — как свежие, так и запеченные. Фруктовые соки тоже в меню в этот день.
Свежую или сушеную зелень можно добавлять в блюда в любой день. Вода обязательно каждый день. Зеленый чай, умеренное количество кофе тоже дозволяется.
Питание желательно 5-ти разовое. Чтобы не было однообразия, старайтесь готовить всякие блюда. Например: утром – запеченная рыба, в обед – уха, на вечер – отварная. В перерывах можно доесть то, что осталось с завтрака или с обеда.
Не забывайте каждый день взвешиваться с утра и вечером. А на лепестке записывайте, сколько грамм удалось потерять. Не расстраивайтесь, если первые дни вас не порадуют. В конце диеты у вас останется серединка вашей ромашки – на ней вы и напишите, скольким килограммам вы сказали «до свидания».
Ее автор – шведский диетолог Анна Юханссон. Она считает, что голодать даже во время похудения – не полезно для здоровья. Постоянное чувство голода тревожит и вводит женщин в депрессию, что приводит к гормональному дисбалансу.
Эта диета столь популярна, так как соблюдение монодиеты в течение одного дня позволяет не зашлаковывать организм, а также использовать в качестве дополнительных ресурсов запасы организма. Именно за счет этого идет похудение. А чередование дней насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами.
Ежедневно можно худеть на 0,5 – 0,9 кг. За 2-3 недели такого питания можно сбросить до 15 кг.
Это не что иное, как усовершенствованный вариант 6-ти лепестковой. Только для тех, кто хочет более интенсивно терять вес, на 7-ой день предлагается устроить голодание. Также к разгрузочному дню рекомендуют прибегать, если в течение диеты вы вышли за рамки или превысили количество разрешенных продуктов. На седьмой день не забывайте пить воду.
Если результат после 6-7 дней вас устроил, плавно переходите на обычное здоровое питание. Если нет, можно зайти на следующий круг и повторить лепестковую диету по той же схеме.
В любом случае, прежде чем прибегать к лепестковой диете, заручитесь поддержкой вашего врача.
Как всегда, будем очень вам благодарны за ваши результаты и отзывы! Пишите!
www.pohudelki.com
Монодиеты позволяют неплохо похудеть за короткое время, но у них есть существенный недостаток – питаться одним и тем же продуктом на протяжении нескольких дней невероятно сложно. Диету «7 лепестков» выдержать гораздо легче, ведь она состоит из 7 монодиет, сменяющихся каждый день.
Содержание статьи:
Данная методика является усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон. Ее длительность составляет 7 дней. Как считает Анна, наибольшую потерю веса обеспечивают именно суточные монодиеты.
Но диета «7 лепестков» — это не просто определенная последовательность дней, в течение которых разрешено употреблять лишь один продукт. Состоит методика из таких монодиет:
Таким образом, в течение дня можно есть любые продукты, относящиеся к соответствующей группе.
Большинство срывов происходит из-за того, что человек не может сохранить мотивацию для похудения, падает духом, сомневается в себе, испытывает дискомфорт. Для того, чтобы процесс похудения переносился легче, Юханссон предлагает вырезать из бумаги цветок и повесить его на холодильник.
В конце каждого дня нужно отрывать один лепесток с соответствующим названием монодиеты. Это будет служить хорошей психологической поддержкой и не даст остановиться на полпути, вызывая желание дойти до конца.
Вырезать можно не только обычную ромашку, но и орхидею, тюльпан – что вам больше нравится. И хотя делать цветок не обязательно, все же лучших результатов добиваются те, кто не поленился вовлечь себя в эту психологическую игру.
В течение дня кушать можно лишь разрешенные продукты. Категорически запрещается менять монодиеты местами, поскольку в основе методики лежит белково-углеводное чередование. Каждая монодиета подготавливает организм к следующей. Благодаря этому ускоряется процесс похудения, но не ухудшается самочувствие.
Запрещено во время диеты употреблять сахар, алкоголь, хлеб, соусы. Не рекомендуется при приготовлении пищи использовать растительное масло.
Из разрешенных продуктов готовить можно различные блюда. Нельзя только употреблять жареную пищу. Лучше продукты запекать, варить, готовить на пару, или же вовсе есть их свежими. В день следует пить не менее 2 л воды. Также можно пить кофе, зеленый и черный чай, только без сахара.
Рекомендуется есть 3-5 раз в день, небольшими порциями. И хотя автор методики не запрещает поздние ужины, все же будет лучше, если последний прием пищи завершится не менее чем за 3-4 часа до сна.
В основе методики лежит белково-углеводное чередование. Данная тактика позволяет «обмануть» организм и заставлять его расходовать жиры. Как известно, на длительных монодиетах наиболее интенсивно теряется вес только первые дни, а потом организм переходит в режим экономии.
Как следствие, дальнейшее похудение не столь эффективно, а после возвращения к нормальному питанию человек вновь поправляется, так как организм откладывает все про запас. При ежедневном белково-углеводном чередовании этого не происходит.
Чтобы диета была высокоэффективной, нужно придерживаться указанного чередования монодиет. При приготовлении блюд нельзя добавлять ингредиенты из других групп продуктов (например, фруктовый салат недопустимо заправлять йогуртом).
Рыбный день подготавливает организм, насыщает его легкоусвояемым белком и жирными кислотами, которые необходимы для нормальной деятельности нервной системы. Это позволяет снять психологический стресс, возникающий из-за ограничений в пище, а также защищает мышцы от белкового голодания.
Овощная монодиета способствует быстрому сжиганию жира, поскольку накануне организм также не получил достаточно энергии.
Третий день придется провести на куриной грудке или филе. Употребление такой пищи насытит организм белком. В этот день можно заниматься легкими физическими упражнениями.
Четвертый день даст организму необходимые углеводы. Главным источником энергии являются именно сложные углеводы. Злаковая монодиета позволит наесться до отвала, но вы не поправитесь – злаки содержат сложные углеводы, расщепляющиеся в течение нескольких часов.
Творожная монодиета восполнит дефицит белка, но в то же время заставит быстрее расщепляться жиры, поскольку организму не будет хватать энергии. Желательно выбирать маложирные продукты.
Обезжиренные кисломолочные продукты не рекомендуются, поскольку жиры нужны для выработки гормонов и выполнения других жизненно важных функций. Лучшим выбором станет йогурт и кефир жирностью 1-2,5%, творог жирностью около 9%.
Фруктовая монодиета позволяет восполнить дефицит витаминов. При большом излишке веса не рекомендуется кушать высококалорийные фрукты, такие как инжир, бананы, виноград, персики.
Заключительный день (питьевой) позволяет закрепить достигнутый результат. Но если у вас присутствуют болезни пищеварительной системы, лучше воздержаться от голодного дня.
Для куриной монодиеты рекомендуется приобрести грудку либо филе. Курицу можно отварить, запечь, потушить, приготовить на пару с солью, зеленью и любимыми приправами. Также можно употреблять куриный бульон, но он должен вариться на грудке.
В рыбный день в пищу можно употреблять любые виды рыбы. Ее можно запекать, тушить, варить. Разрешается использовать соль, приправы, зелень. Также допустимо небольшое количество морепродуктов.
На овощной монодиете можно кушать любые овощи. Из них можно приготовить овощной суп, салат (разрешается заправить его лимонным соком), рагу. Не возбраняется добавлять в блюда соль, зелень, приправы. Можно пить овощные соки, разбавляя их напополам водой.
Эта монодиета подзарядит организм энергией. В пищу можно употреблять различные каши, семечки, пророщенные семена, отруби, зерновые хлебцы. Не лишним будет употребление клетчатки, например, из семян льна. Также можно кушать готовые смеси хлопьев. Единственное ограниченное – при приготовлении каш нельзя использовать молоко и сахар. Солить кашу можно. Разрешается пить квас.
В этот день можно кушать нежирный творог, йогурт, ряженку, кефир, пить молоко. Старайтесь выбирать продукты с минимальным процентом жирности.
На фруктовой монодиете разрешается кушать любые фрукты, в запеченном или свежем виде. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя лимонным соком. Можно выбирать любые фрукты, в том числе виноград и бананы. Разрешаются натуральные соки (фреши), но их нужно разводить минеральной водой в пропорции 1:1.
Не рекомендуется пить более 2 стаканов фруктового сока в день, поскольку он достаточно калориен. Нельзя пить магазинные соки в упаковках – в них много сахара. В блюда можно добавлять ванилин, корицу, лимонную цедру.
Этот день также называют питьевым. Кушать в этот день нельзя. Разрешается только пить негазированную чистую воду, травяной и зеленый чай. При сильном чувстве города допустимо выпить 200 г нежирного кефира.
Данная методика похудения весьма популярна благодаря возможности быстро избавиться от лишних килограмм. За неделю диеты можно потерять 2-6 кг лишнего веса. Последний, седьмой день, направлен на закрепление результата, если вы плохо переносите отсутствие пищи, остановитесь на традиционном варианте диеты «6 лепестков».
Количество утерянных килограммов зависит от исходного веса. Если ваш вес существенно выше нормы, то вы можете избавиться и от 10 кг. Если же ваш вес немного превышает норму, то вы за неделю удастся похудеть на 2-3 кг, соблюдая все рекомендации.
Елена: «Во время беременности поправилась на 6 кг. Пока кормила малыша, на диету не садилась. Со временем набрала еще несколько лишних килограммов. Перепробовала разные монодиеты, но всегда срывалась – несколько дней кушать одно и то же было весьма затруднительно.
Диета «7 лепестков» помогла мне похудеть на 5 кг, и при этом я не чувствовала себя голодной и чем-то обделенной. Нужно только подобрать к каждому дню любимый продукт. В рыбный день я приготовила себе форель в духовке, а в овощной день побаловала себя французским рагу – рататуй. Вкусно худеть тоже можно!»
Маргарита: «За неделю до дня рождения решила немного похудеть – любимое платье стало слишком меня обтягивать. О диете «7 лепестков» много положительных отзывов, так что решила попробовать. Не скажу, что было легко, хотя волчий голод меня не преследовал.
Особенно трудным выдался творожный день – не нравятся мне кисломолочные продукты. Но похудела я за неделю на 3 кг, хотя и немного отступала от правил. Эта диета действительно дает возможность похудеть за короткий срок!»
Диета «7 лепестков» — прекрасный способ избавиться от нескольких килограммов всего за неделю. Но поскольку рацион несбалансирован, не забывайте принимать во время диеты поливитамины. Повторять диету можно не раньше, чем спустя три месяца.
thewom.ru
7 лепестков – это диета, побившая за последние полгода все рекорды популярности в Европе. Идея принадлежит шведскому диетологу Анне Юхансон и предполагает эффективное избавление от лишних килограммов всего лишь за семь дней. Но в чем же суть такой методики питания и почему диета – судя по отзывам – столь эффективна?
Монодиеты как вид похудения представляют собой вариант питания лишь одним продуктом недолгий срок. Недопустимо придерживаться такого режима долго, поскольку организм с большой долей вероятности пострадает: может сказать недостаток витаминов или минералов. Рекомендуемая длительность составляет 3-7 дней, а повторять процесс разрешается не раньше, чем по прошествии 3-4 недель.
Суть диеты состоит в создании искусственного отвращения к выбранному продукту. А с учетом данного самому себе желания ничего больше в пищу не употреблять, человек либо ест насильно ненавистный продукт, либо не ест вообще. Каждая из таких диет по-своему ограничивает количество пищи, но обычно это – порядка килограмма за сутки. Воду можно пить неограниченно. Есть у такой диеты явное преимущество: довольно быстро исчезают килограммы, а мучительное чувство голода отсутствует.
Кроме того, при помощи суточных монодиет обеспечивается высокоскоростное похудение, чему способствует однообразное питание в течение дня. Проведенные Европейским Центром Снижения Веса исследования доказали, что длящаяся не больше 25-ти часов монодиета, осуществляет наиболее агрессивное воздействие на жир. Происходит это за счет содействия печени.
В ней запасаются разные питательные вещества, откладывается некий их запас. Каждый день на такой диете человек употребляет всего один определенный продукт: например, овощи или рыбу. Печень пресыщается рыбой еще во время завтрака и находиться в ожидании продукта с отличным химическим составом.
Выходит, что организм, в процессе ожидания чего-то другого, переваривает рыбу, практически не потребляя ее энергетическую ценность. Но источник энергии ему все равно необходим, и таковым становятся жировые отложения. Такая диета помогла многим, но откуда она взялась?
Чтобы втянуть худеющего человека в игру, которая каждый день будет стимулировать возникновение чувства удовлетворения, уважения к себе, Анна Юхансон предложила клиентам вырезать собственный бумажный цветок, вроде уже нарисованного на предоставленной человеку картинке (тип цветка значения не имеет).
Главное, цветок должен иметь 7 лепестков, которые нужно постепенно…отрывать. Если человек будет отрывать один бумажному лепестку каждый день, он будет чувствовать, что данный день не прошёл зря для его фигуры, а его сила воли превзошла влияние всех «вкусных» соблазнов! Обязательно нужно подписывать лепесточки, чтобы не запутаться!
Диета Анны Юхансон действительно очень эффективна. Согласно проведенным исследованиям достоверно установлено, что 80% худеющих по данной системе питания смогли добиться потери максимально возможного количества лишних килограммов. Ежедневный среднесуточный отвес составляет от 450 до 750 грамм. А цикличное повторение диеты после ее окончания (так называемый второй круг, третий круг и т.п.) помогает сбросить 10-15 кг всего за две-три недели.
P.S. Сидеть на ней можно в несколько «кругов», что позволит прилично сбросить
Мой результат- 4,5 кг;
fitdoma.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа