Японская диета "14 дней": результаты, меню, отзывы. Японская диета на неделю

Японская диета на 7 дней – меню в таблице

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	200 мл кофе	Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока	240г варёной рыбы
Вторник	Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе	240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество	210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда	200 мл кофе	220г тушёного кабачка	Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг	Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе	20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом	220г фруктового салата
Пятница	Тёртая морковь с парой капель лимонного сока	180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока	220г салата из фруктов
Суббота	200 мл кофе	400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество	220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье	200 мл кофе	180г тушёной говядины, пара фруктов	Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».

Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

hudey.net

Японская диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Диета предложена японскими учеными клиники «Яэкс» и относится к наиболее низкокалорийным. В отдельные дни рацион питания включает всего 500 ккал, а объемы пищи настолько малы, что привычка кушать плотно может стать серьезной преградой на пути к похудению.

Но для тех, кто уже знаком с физиологичными порциями пищи (объемом с 1 горсть) и тех, кто привык завтракать чашечкой кофе, такой рацион будет вполне приемлемым. А ежедневное меню порадует даже больше, чем при раздельном питании.

Принципы японской диеты

Японская диета для похудения противопоказана людям:

• страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
• страдающим заболеваниями почек — из-за обилия белковой пищи;
• кормящим матерям и беременным — из-за низкой калорийности рациона;
• людям, занятым активным физическим трудом — снова таки из-за низкой калорийности.

Главные принципы диетического питания

• Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
• Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту.
• Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
• Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед.
• Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
• Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидностей: на 7 и 14 дней. Но диетологи все же советуют подумать над тем, какой вариант подойдет именно вам. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.
• Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
• Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю.

Меню 7-дневной диеты

С 1 по 6 день выпивайте на завтрак 200 мл черного кофе. На 7 день замените кофе зеленым чаем. Рыбу можно отваривать или поджаривать в растительном масле, говядину, курицу и яйца — только отваривать. Допускается употребление 1% кефира и таких фруктов: яблоки, груши или апельсины.

Японская диета на 7 дней включает следующий рацион.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1		2 яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, томатный сок.	250 г рыбы.
2	Ржаной сухарик.	Капустный салат, 250 г рыбы.	Стакан кефира, 200 г говядины.
3		200 г обжаренного кабачка.	Капустный салат, 200 г говядины, 2 яйца.
4	Ржаной сухарик.	Салат из 3 отварных морковок с растительным маслом, 10 г сыра, 1 яйцо.	2 фрукта.
5	Салат из моркови, сбрызнуть лимонным соком.	200 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
6		Капустно-морковный салат, 400 г курицы.	Капустно-морковный салат, 2 яйца.
7		200 г говядины, 2 фрукта.	Любой вариант, кроме 3 дня.

 

Меню 14-дневной диеты

Основные требования аналогичны 7-дневному варианту. Ежедневно на завтрак необходимо пить черный кофе и только на 7 день — зеленый чай. Японская диета на 14 дней включает следующий рацион.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1		Томатный сок, 2 яйца, капустный салат.	200 г рыбы, капустный салат.
2	Ржаной сухарик.	200 г рыбы, капустный салат.	Стакан кефира, 200 г телятины.
3	Ржаной сухарик.	200 г обжаренного кабачка.	Капустный салат, 2 яйца, 200 г говядины.
4		1 яйцо, салат из сырой или отварной моркови (3 штуки), 20 г сыра.	2 фрукта.
5	1 яйцо, 1 отварная морковь с лимонным соком.	400 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
6		Капустно-морковный салат, 400 г курицы.	Морковный салат с льняным маслом, 2 яйца.
7		200 г говядины, фрукты.	Любой вариант, кроме 3 дня.
8	Меню аналогично 6 дню.
9		400 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
10	Меню аналогично 4 дню.
11	Меню аналогично 3 дню.
12	Меню аналогично 2 дню.
13	Меню аналогично 1 дню.
14		Капустный салат, 200 г рыбы.	200 г телятины, 200 мл кефира.

 

Воспользуйтесь японской диетой, отзывы и результаты которой позволяют считать ее одной из самых эффективных. Она не только быстро избавляет от лишнего веса, но также очищает организм и нормализует обмен веществ.

Видео: японская диета

woman365.ru

подробное описание, меню и продукты

1. Идеальное тело – это мечта каждого, но как добиться хорошего результата быстро и закрепить его надолго. Японская диета на 14 дней – прекрасный пример того, как просто и без лишних усилий вернуть своему телу былую красоту. Эта чудесная методика вобрала в себя, все лучшие приёмы и рекомендации, благодаря чему, является одним из самых действенных способов избавления от лишнего веса.

 

Почему именно японская диета

Жители страны восходящего солнца, всегда отличались отличным здоровьем и стройностью. Такие физиологические особенности, сформировались благодаря сбалансированному и правильному питанию. И хотя диету сложно назвать классической пищей японцев, но чтобы её соблюдать, нужно иметь их выдержку и целеустремлённость.

Важные аспекты:

• Длительность – 14 дней.
• Материальные затраты – небольшие.
• Особенности – подходит любителям строгих низкокалорийных белковых низкоуглеводных рационов. Перед началом нужен правильный эмоциональный настрой.
• Результат – до 8 килограмм за 14 суток.
• Применяется раз в шесть месяцев.
• Продолжительная длительность результатов диеты, но выходить из неё нужно корректно и правильно.

Противопоказания к применению японской диеты:

1. Беременность. Во время этого особенного периода, женский организм должен получать максимум полезных веществ. К сожалению, японская диета – это совсем неподходящий способ сохранить фигуру во время вынашивания младенца. Будущим мамам стоит подобрать более рациональное меню, которое удовлетворит все потребности растущего организма.
2. Кормление грудью. Многие продукты, которые нужно употреблять во время диеты, могут вызывать аллергию у малыша. Для того чтобы избежать негативных последствий, эту методику похудения стоит использовать только после окончания грудного вскармливания ребёнка.
3. Гастрит, язва, проблемы с печенью, почками и сердцем.

Какие правила стоит соблюдать во время японской диеты:

1. Питание должно быть исключительно точным, относительно меню. Категорически запрещается заменять одни продукты другими, и менять их количество. Такие жёсткие меры обусловлены тем, что во время диеты, обмен веществ изменяется, поэтому для нормального функционирования организма, нужно употреблять все необходимые минералы и микроэлементы с пищей.
2. Ежедневно, на протяжении всей диеты, нужно употреблять не менее 1,5 литра воды. В это количество жидкости входит только кипячённая, родниковая и минеральная вода без газа.
3. Во время японской диеты, соль, сахар, алкоголь, мучные изделия – находятся под строжайшим табу. Соль – это минерал, который способствует задержанию жидкости в тканях. Сахар – основная причина образования лишних килограммов. Алкоголь – замедляет обмен веществ, образует скопление токсичных веществ в организме. Мучные изделия – ускоряют отложение жиров в тканях.
4. Поливитамины обязательны к применению, все 14 суток. Они помогают сохранить красоту и здоровье волос, ногтей и кожи.

Подготовка к японской диете

Главное – это настрой, он должен быть исключительно положительный. Представьте себе своё ухоженное и похудевшее тело, насколько вы станете красивее и стройнее. Поверьте в то, что две недели пролетят незаметно, а результат не заставит себя ждать. Накануне перед началом диеты, приготовьте себе лёгкий ужин и со спокойной душой ложитесь спать. Ваши мысли должны быть о том, что вас от мечты отделяет всего 14 суток.

Список продуктов, которые необходимо приобрести:

1. Качественный молотый или в зёрнах кофе – пачка.
2. Натуральный зелёный чай без добавок – пачка.
3. Куриные яйца – 20 штук.
4. Морская рыба, филе – 2 килограмма.
5. Говядина, без жира – 1 килограмм.
6. Филе курицы – 1 килограмм.
7. Качественное натуральное оливковое масло, первый холодный отжим - 0, 5 литра.
8. Лимон – 2 штуки.
9. Фрукты, исключить виноград и бананы – 1 килограмм.
10. Сок из томатов – 1 литр.
11. Капуста белокочанная – 2 штуки.
12. Кефир – литр.
13. Морковь – 3 килограмма.
14. Кабачки и баклажаны – 1 килограмм.

Диета японская, меню

Неделя первая

1. Понедельник

1.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

1.2.День

• Вареные яйца – 2 штуки.
• Варенная или сырая капуста с растительным маслом – без ограничений.
• Натуральный сок из томатов – стакан.

1.3.Вечер

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.

2. Вторник

2.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
• Сухарик ржаной – 1 штука.

2.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Свежая капуста с растительным маслом

2.3.Вечер

• Говядина в жаренном или вареном виде – 200 грамм.
• Кефир – стакан.

3. Среда

3.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
• Сухарик ржаной – 1 штука.

3.2.День

• Яйцо сырое – 1 штука.
• Морковь вареная большая с растительным маслом – 3 штуки.

3.3.Вечер

• Яблоки свежие – 2 штуки.

4. Четверг

4.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

4.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Натуральный сок из томатов – стакан.

4.3.Вечер

• Фрукты – 200 грамм.

5. Пятница

5.1.Утро

• Морковь сырая тёртая – 1 штука.
• Сок одного лимона – для заправки.

5.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Натуральный сок из томатов – стакан.

5.3.Вечер

• Фрукты – 200 грамм.

6. Суббота

6.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

6.2.День

• Постная несолёная вареная курица – 500 грамм.
• Салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом – без ограничения.

6.3.Вечер

• Яйца варенные – 2 штуки.
• Морковь сырая с растительным маслом – 200 грамм.

7. Воскресенье

7.1.Утро

• Натуральный зелёный чай, исключить сахар.

7.2.День

• Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
• Фрукты – 200 грамм.

7.3.Вечер

• Можно выбрать один из ужинов предыдущих дней, за исключением третьего.

Неделя вторая

1. Понедельник

1.1.Утро

• Натуральный зелёный чай, исключить сахар.

1.2.День

• Постная несоленая вареная курица – 500 грамм.
• Салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом – без ограничения.

1.3.Вечер

• Яйца варенные – 2 штуки.
• Морковь сырая с растительным маслом – 200 грамм.

2. Вторник

2.1.Утро

• Морковь сырая тёртая – 1 штука.
• Сок одного лимона – для заправки.

2.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Натуральный сок из томатов – стакан.

2.3.Вечер

• Фрукты – 200 грамм.

3. Среда

3.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

3.2.День

• Сыр твёрдый – 50 грамм.
• Вареное яйцо – 1 штука.
• Морковь с растительным маслом – 3 штуки.

3.3.Вечер

• Фрукты – 200 грамм.

4. Четверг

4.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
• Сухарик ржаной – 1 штука

4.2.День

• Баклажаны или кабачки, жаренные с растительным маслом – без ограничений.

4.3.Вечер

• Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
• Яйца варенные – 2 штуки.
• Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.

5. Пятница

5.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
• Сухарик ржаной – 1 штука

5.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.

5.3.Вечер

• Варенная несолёная постная говядина – 100 грамм.
• Кефир – стакан.

6. Суббота

6.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

6.2.День

• Яйца варенные – 2 штуки.
• Варенная или сырая капуста с растительным маслом – без ограничений.
• Натуральный сок из томатов – стакан.

6.3.Вечер

• Порция варенной или жареной рыбы.

7. Воскресенье

7.1.Утро

• Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.

7.2.День

• Порция варенной или жареной рыбы.
• Свежая капуста с оливковым маслом – без ограничений.

7.3.Вечер

• Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
• Кефир – стакан.

Как сохранить результат

Японская диета позволяет сбросить восемь килограмм за 14 дней. Это впечатляющий и долгожданный результат для многих людей, страдающих от лишнего веса. Но выходя из диеты нужно продолжать правильно питаться, ведь за эти 14 суток можно полностью поменять свои вкусовые привычки. Бессолевая диета позволяет научиться чувствовать настоящий вкус пищи, и полюбить его таким, какой он есть. Кроме того, есть диета на 7 дней, но эффект от неё будет не таким впечатляющим. Такая кратковременная диета японская, подойдёт тем, кто хочет избавиться от 2-3 килограмм лишнего веса.

Диета на 14 дней – это идеальный вариант приведения своего тела в форму. Всего 14 дней нужно для того, чтобы всё ненужное ушло. Такая методика безопасная для здоровья, потому что набор продуктов подобран с учётом всех потребностей организма. Похудение по японской технологии даёт не только быстрый результат, но и продолжительный. За 14 дней тело очищается, а потом вес держится и не поднимается. Такой эффект обусловлен тем, что в каждый день этой диеты, организм не чувствует голода и расходует свои запасы. Таким образом, день за днём килограммы тают, а через 14 суток, можно насладиться победой над своими проблемами. Попробуйте на себе эту чудесную диету, и вы сами поймёте, что сбросить лишние килограммы за несколько дней реально.

 

← Архив статей Японская диета 13 дней Упражнения калланетика для похудения

www.racionika.ru

результаты, меню, отзывы :: SYL.ru

Избыточный вес – проблема огромного количества людей. Лишние килограммы - это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета "14 дней". Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.

Откуда она взялась?

История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.

Некоторые источники упоминают клиники "Майо" и "Яэкс", ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.

Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета "14 дней", скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно "по-японски".

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты "14 дней", кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Соблюдаем режим!

Японская диета "14 дней", результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.

Вы должны:

1. Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
2. Потреблять только разрешенные продукты.
3. Четко следить за порядком дней диеты.
4. Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
5. Пить воду – много (от 2 л).

Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день – основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.

Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.

Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.

Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета "14 дней" требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Меню японской диеты "14 дней"

Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.

Японская диета, меню которой мы предложим, может показаться вам питанием довольно необычным и сильно отличающимся от вашего привычного. Особенно тяжелыми будут первые несколько дней: менять рацион на корню и отказываться от любимых вкусностей не так уж легко.

Японская бессолевая диета "14 дней":

Завтрак (З.)– заварной (натуральный) кофе не более 1 чашки.

Обед (О.) – 2 яйца вкрутую, 250 мл томатного сока, капуста мелко нарезанная(пекинская или белокочанная), заправленная маслом (растительным или оливковым).

Ужин (У.) – 200 г сваренной морской рыбы (приветствуется рыба нежирных сортов, вроде минтая или хека).

В рационе первого дня крайне мало употребляемых жиров, еда низкокалорийная, содержание углеводов также незначительно. Суммарная энергетическая ценность - 700 ккал.

З. – чашка кофе с ржаным или отрубным сухариком 30 г (можно заменить сухарик диетическим печеньем).

О. – до 200 г рыбы (семги, зубатки, черного палтуса или другой рыбы, относящейся к жирным сортам) отварной или обжаренной, салат (огурцы, капуста) заправленный маслом.

У. – кефир 250 мл с кусочком отварной говядины (200 г).

Во второй день организм получит кислоты, полезные для пищеварения. Количество полученных в сутки ккал – 1000.

З. – кофе.

О. – обжаренный кабачок или корень пастернака (на ваше усмотрение), 1 свежее яблоко.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная телятина в холодном виде (200 г), свежая нарезанная капуста с маслом (оливковым или растительным).

В питании третьего дня много жиров, необходимых организму, но общая калорийность составляет всего 1000 ккал.

З.– кофе дополняется 1 сухариком.

О. – куриное яйцо (лучше в сыром виде), 2 крупные вареные морковки, сыр твердых сортов (20 г).

У. – яблоки в неограниченном количестве.

Японская диета "14 дней" снижает количество продуктов, содержащих углеводы, до минимума. Но для здорового образа жизни человеку они просто необходимы. Поэтому четвертый можно назвать "углеводным" днем, количество потребляемых ккал – 1000.

З. – 2 свежих моркови, натертых на мелкой терке и заправленных соком 1 лимона.

О. – 250 мл свежего сока (томатного), жареная морская рыба (лучше филе), до 250 г.

У. – практически любые фрукты (разрешено все, кроме винограда и банана, особенно приветствуется грейпфрут, ананас).

Низкокалорийный день – до 800 ккал на сутки.

З. – кофе.

О. – вареное филе курицы (без шкурки) 300 г, салат из капусты и моркови.

У. – 2 яйца, 2 свежие морковки (лучше заправить их оливковым или растительным маслом).

Этот день можно по праву назвать "белковым", пищевая ценность до 1100 ккал.

З. – чай, предпочтительно зеленый, без красителей и фруктовых добавок.

О. – фрукты с кусочком мяса (отварная говядина – 200 г).

У. – на выбор из предыдущих дней, нельзя только третий день.

Самый низкокалорийный день всей диеты – до 700 ккал.

Первая неделя голодания и ограничений осталась позади. Ощущения неясные, как оказалось – все не так-то и страшно? Если у вас хороший результат – то вы можете остановиться, но в таком случае японская диета для похудения не может гарантировать вам сохранения длительного результата. Она не зря названа 14-дневной. Тем, кто хочет продолжить и получить более стойкий результат, предлагаем следующие семь дней.

Японская диета 14 дней, следующая неделя:

З.– уже привычный для нас кофе.

О. – отварное филе курицы (до 300 г), капуста белокочанная, политая маслом.

У. - вареные яйца 2шт., свежая морковь с маслом.

Калорийность еды остается прежней, а ее количество увеличивается. Японская диета для похудения сделает выход из нее более легким.

З. – морковь, лучше натереть ее на мелкой терке с заправкой из лимонного сока.

О. – 250 мл томатного сока, жареная рыба жирных сортов (до 250 г).

У. – фрукты (исключение составляют банан и виноград).

З. – кофе.

О. – 1 яйцо вкрутую, морковь вареная (до 4 шт.), заправленная маслом, кусочек твердого сыра(20 г).

У. – фрукты.

З. – кофе с диетическим печеньем или сухариком.

О. – жареный корень пастернака или несколько кабачков.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная говядина – 200 г, капуста, нарезанная и политая маслом.

З. – кофе с ржаным или отрубным сухариком.

О.– морская рыба (250 г) отварная, салат из овощей, политый маслом (помимо капусты, в него можно положить другие овощи, вроде огурцов, помидор, редиса, болгарского перца с зеленью).

У. – кефир 250 мл, небольшой кусок говядины, лучше готовить ее на пару или варить без соли (100-150 г).

• 13 день

З. – молотый кофе.

О.– 2 яйца, 250 мл сока из томатов, нарезанная капуста, политая маслом.

У. – вечером можно отварить или обжарить морскую рыбу (250 г).

14 день – повторяем меню 13 дня диеты.

Ура! Страдания и мучения закончены! Теперь смело становимся на весы, берем в руки сантиметр и узнаем, каких результатов мы добились.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.

Японская диета "14 дней": отзывы

Заявленные до -10 кг за указанное время уходят, это очевидно. Люди, проживающие в различных странах мира, могут подтвердить, что действительно работает японская диета "14 дней". Отзывы похудевших несколько различны, кому-то удалось раз и навсегда забыть о ненавистных килограммах, а кто-то частично восстановил вес.

Для того, чтобы сохранить полученные на диете результаты, важно:

1. Сделать выход из "японки" плавным и безболезненным для организма. Не следует после окончания диеты наедаться всего, от чего вы добровольно отказались на полмесяца. Для пищеварения – стресс, для вас – вес.
2. Постараться научиться кушать правильно. Не злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мучным и т.п. Можно есть все, но знайте меру.
3. Занимайтесь спортом, держите себя в форме. Нормальный вес – залог здоровья.

Японская диета, отзывы, фото реальных людей которые смогли похудеть, многочисленные статьи, говорящие о пользе правильного питания, - все это должно подвигнуть вас заниматься собой. Главное - осознать, насколько сильно вы хотите и как для вас это важно.

Противопоказания

К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета "14 дней", разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.

Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, "японка" не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.

Японская диета "14 дней" (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.

Советы диетологов

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

Специалисты советуют:

- Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно – начать принимать витамины.

- Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании - маловероятен какой-либо положительный результат.

- Если вы обжариваете диетические продукты – то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

- Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Похудение должно быть комплексным и правильным. Японская диета до и после себя требует вашего определенного настроя и некоторой подготовки. Перед началом устройте несколько разгрузочных дней и приготовьтесь морально. По окончании диеты возьмите себя в руки, попытайтесь изменить свой образ питания и жизни в целом.

Плюсы и минусы "японки"

Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.

Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на "японке" можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество – быстрый (2 недели – это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

В целом очень действенной признана японская диета "14 дней". Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя - и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!

www.syl.ru

Японская диета на 14, 13 и 7 дней

Тем, кто решительно намерен обрести стройную фигуру, подойдет популярная японская диета. Отзывы похудевших подтверждают тот факт, что диета по японски способна сдвинуть вес с мертвой точки быстрее остальных систем похудения. Но будьте готовы к тому, что сидеть на ней очень непросто. Чтобы пройти весь путь к стройной фигуре до конца нужно отличаться выдержкой и действительно желать перемен. Если вы подумали, что японская диета для похудения подразумевает введение в рацион национальных блюд в виде роллов и суши, вы ошиблись. Кушать придется далеко не самые вкусные, но полезные продукты. Давайте познакомимся с этой системой питания для похудения поближе.

Основа японской диеты

Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:

• Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
• Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
• Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
• Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.

Особенности рациона на «японке»

Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:

• Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
• За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
• Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
• Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
• Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
• Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
• Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.

Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.

Японская диета на 7 дней

Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые. В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов. При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.

Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.

Меню японской диеты на 7 дней

Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.

Понедельник

• На завтрак выпейте черный кофе.
• Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
• На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.

Вторник

• На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
• На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
• На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.

Среда

• На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
• На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
• Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.

Четверг

• Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
• На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
• Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.

Пятница

• На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
• На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
• Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.

Суббота

• На завтрак: черный несладкий кофе.
• На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
• На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.

Воскресенье

• На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
• На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
• На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.

Японская диета на 13 дней

Хотя японская диета на 13 дней считается низкокалорийной и низкоуглеводной, рацион подобран так, что вашему организму будет хватать полезных веществ, в том числе и растительной клетчатки. Японская диета на 13 дней довольно удобна тем, что вам не придется ломать голову над вашим каждодневным рационом. Это уже сделали за вас японские диетологи, вам же остается четко соблюдать все ее постулаты и результат не заставит себя и вас долго ждать.

Меню японской диеты на 13 дней

Соблюдайте семидневное меню, а затем повторяйте первые 6 дней снова. Таким образом, меню японской диеты на 13 дней не будет отличаться от недельного. Все продукты в рационе простые и доступные, а самый дорогостоящий продукт– это рыба. Не забывайте о водном балансе: вы должны будете выпить минимум полтора литра чистой воды за сутки. Это будет способствовать выведению из вас шлаков и токсинов. Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы притупите чувство голода, а значит, съедите меньше.

Японская диета на 14 дней

Если вы хотите добиться максимальных результатов, японская диета на 14 дней поможет вам сбросить до 10 кг лишнего веса, который, как свидетельствуют отзывы, не вернется так же стремительно, как и ушел. Но имейте в виду, что японская диета на 14 дней подходит не всем. Из-за ежедневного употребления натурального кофе, эта система похудения не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Соблюдать данную методику питания для похудения дольше 2 недель категорически запрещается. Продолжение похудения по этой системе может привести к серьезным осложнениям состояния здоровья.

Меню японской диеты на 14 дней

Питайтесь согласно разработанному авторами методики рациону 7 дней, а затем повторите его еще раз с первого дня. Меню японской диеты на 14 дней понравится не всем, более того, за 2 недели капустно-рыбного меню вы долго не сможете смотреть на эти продукты в дальнейшем. Но ведь результаты японской диеты того стоят!

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

• пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
• вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.

Видео: японская диета для похудения- 13 дней

womanmirror.ru

Японская диета 14 дней

В течение всего двух недель японской диеты 14 дней, вы потеряете 7-8 кг лишнего веса, потому что эта диета поменяет ритм обмена веществ вашего организма.

Авторы японской диеты гарантируют сохранение результата в течение длительного времени - как минимум 3 года!

Итак, непосредственно сама японская диета 14 дней:

День 1

Завтрак:- черный кофе

Второй завтрак:

- 2 яйца вкрутую- салат из свежей капусты с растительным маслом- 1 стакан томатного сока или свежих помидор

Обед:

- вареная рыба- салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

Завтрак:

- черный кофе с хлебом

Обед:

- вареная рыба- салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин:

- 200 г отварной говядины- 1 стакан кефира

День 3

Завтрак:

- черный кофе

Обед:

- 1 яйцо, сваренное всмятку- салат из 3 больших морковок с растительным маслом

Ужин:

- яблоки

День 4

Завтрак:

- черный кофе и хлеб

Обед:

петрушка в растительном масле, яблоки

Ужин:

- 2 яйца вкрутую- 200 г вареной говядины- салат из свежей капусты с растительным маслом

День 5

Завтрак:

- морковь, слегка приправленная лимонным соком

Второй завтрак:

- большая рыба (500 грамм), жареная или вареная- 1 стакан томатного сока

Обед:

- вареная рыба- салат из свежей капусты с растительным маслом

6 день

Завтрак:

- черный кофе

Обед:

- 500 г вареной курицы- салат из моркови или капусты

Ужин:

- 2 яйца всмятку- салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак:

- зеленый чай.

Обед:

- 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин:

- любое меню предыдущих дней диеты, начиная с третьего дня

С 8 дня диета должна быть повторена.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Японская диета для похудения на 7-14 дней, меню и отзывы

Японская диета для похудения появилась сравнительно недавно, но уже успела завоевать всемирную известность благодаря отзывам огромного числа людей.

Многие смогли с ее помощью не только сбросить лишний вес, но и надолго удержать полученный результат, что, как известно, является гораздо более сложной задачей, чем само похудение.

К достоинствам японской диеты относится достижение следующих положительных результатов:

• Уникальная возможность добиться отличных результатов похудения за довольно короткий промежуток времени;

• Широкий ассортимент разрешенных продуктов для японской диеты позволяет чувствовать себя вполне комфортно и не испытывать острое чувство голода, в отличие от жестких монодиет типа гречневой, рисовой, овсяной и подобных.

 

 

• Благодаря досконально просчитанному рациону, за время японской диеты удается кардинально перестроить обмен веществ в организме, что позволяет, по отзывам многочисленных похудевших, не только сбросить 5-8 кг, но и легко  удерживать полученный результат в течение 2 — 3 лет, естественно, при неукоснительном соблюдении всех предписаний.

• Меню диеты включает в себя много овощей, соков, зелени и молочных продуктов, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, позволяет хорошо очистить кишечник и восстановить полезную микрофлору.

• Рекомендуемый для применения зеленый чай обладает хорошими антиоксидантными свойствами и обеспечивает прилив энергии, работоспособности и настроения.

• Кроме того, при японской диете нет ограничений в кулинарной обработке, то есть пищу можно варить, запекать и даже жарить, что является большим плюсом для нелюбителей отварной пищи.

Противопоказания

 

 

Но, при всех своих достоинствах, японская диета для похудения подходит далеко не всем, так как считается диетой довольно жесткой и основана на существенном ограничении калорий (за счет легкоусвояемых углеводов) и полном запрете соли, алкоголя, мучных изделий и сладостей.

• В повседневное японское меню обязательно включается кофе, поэтому такой способ похудения запрещен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и кормящим матерям.
• Медики не рекомендуют японский метод похудения применять чаще, чем раз в год, из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона.

Существует несколько вариантов японской диеты, рассчитанной на 7, 13 или 14 дней. Основное их отличие в том, что при более длительном сроке, естественно, теряется больше лишнего веса. В остальном они полностью идентичны и имеют сходное меню, противопоказания, достоинства и недостатки. Причем, просидев на японской диете 7 дней и адаптировавшись к новому питанию, вы легко сможете выдержать ее и 14 дней.

Но, к японской диете на 13 или 14 дней предъявляются еще более жесткие ограничения в плане частоты применения – ее следует повторять не чаще, чем раз в 2-3 года.

Человеку относительно стройному, с небольшим лишним весом лучше ограничиться 7 днями японского рациона, а при наличии большого количества лишних килограммов и ожирения целесообразнее пройти полный японский курс в 14 дней.

 

 

Для лучшего эффекта перед началом соблюдения японской диеты специалисты советуют предварительно подготовить организм к ней, питаясь в течение 2-5 дней здоровой пищей с ограничением соли, сладостей, копченостей, алкоголя или провести разгрузочный день.

Правила питания

Поскольку японская диета на 7 дней полностью сбалансирована и скрупулезно рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, ее нужно придерживаться очень строго. Неукоснительное соблюдение японского рациона позволяет организму за несколько дней привыкнуть к диетическому питанию и не испытывать чувство голода.

 

 

• При японской диете на 7 дней нужно питаться четко по предложенной схеме – нельзя заменять продукты на аналогичные и менять местами дни, иначе желанный эффект не будет достигнут.
• Кроме того, для эффективного похудения и выведения вредных токсинов и шлаков рекомендуется пить как можно больше жидкости в течение дня – обыкновенной воды, минералки без газа и зеленого чая, причем воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Вода является наилучшим природным растворителем, отлично растворяет и выводит из организма все лишнее, поэтому без нее невозможен эффективный процесс похудения и очищения.

Первый стакан воды нужно выпить натощак, сразу же после пробуждения, остальные выпивайте равномерно в течение дня, не ранее, чем за полчаса до еды и 2,5 часа после нее. О том, как правильно пить воду, прочтите подробнее в статье на нашем сайте.

Меню японской диеты на 7 дней

 

 

Первый день

• Завтрак: чашка черного кофе.
• Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (не магазинного, в котором содержится соль и консерванты, а  желательно свежеотжатого).
• Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба, примерно 250 грамм.

Второй день

• Завтрак: чашка кофе с подсушенным кусочком хлеба грубого помола.
• Обед: капустный салат с кусочком рыбы (отварной или жареной).
• Ужин: кусочек отварной говядины (150 — 200 гр) и стакан 1%-го кефира, желательно одно-двухдневного.

 

 

Третий день

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: кабачок, обжаренный с растительным маслом.
• Ужин: 2 крутых яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день

• Завтрак: чашка кофе с ржаным сухариком.
• Обед: салат из отварной моркови (3 больших штуки) с растительным маслом, 1 сырое яйцо и 10 грамм сыра твердых сортов.
• Ужин: 2 средних яблока.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

 

Пятый день

• Завтрак: салат из свежей моркови, сбрызнутой лимонным соком.
• Обед: кусочек рыбы отварной или жареной со стаканом томатного сока.
• Ужин: 2 небольших яблока.

Шестой день

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 1/2 кг отварной курицы, салат из сырых овощей с оливковым маслом (морковь, капуста).
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови или капусты с маслом.

 

 

Седьмой день

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: отварная говядина (200 г), фрукты (яблоко, груша или апельсин).
• Ужин: выбирается любое меню из ужина предыдущих дней, кроме третьего.

Как не сорваться: полезные рекомендации

Если в первые дни рацион японской диеты покажется вам слишком скудным и голодным, специалисты советуют, пока вы не привыкнете к новому питанию, использовать маленькие хитрости:

 

 

• Пережевывайте пищу тщательно и не спеша, не глотайте ее целиком – так быстрее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как известно, приходит не сразу, а не ранее, чем через 15-20 минут после еды. Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему перевариванию и  усвоению.

 

• В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.

 

 

• Перед  едой (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сразу притупится. Диетологи утверждают, что часто чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, на самом деле, ему достаточно выпить стакан воды.

 

• Накладывайте свою порцию еды в маленькую тарелку, чтобы визуально она не казалась полупустой. Со стола уберите лишние кастрюли и сковородки с едой. Сосредоточьтесь на поглощении пищи, не читайте и не смотрите телевизор во время еды, так как это способствует перееданию.

 

• Через несколько дней желудок сократится в объеме и чувство сытости будет наступать от уменьшенного количества пищи,ведь в нормальном нерастянутом состоянии наш желудок имеет маленький объем и достаточное количество съедаемой еды должно помещаться в пригоршне.

 

 

• Японские женщины вообще советуют никогда не заполнять желудок полностью, чтобы не растягивать его, а лишь на 8 частей из 10. Наверное, именно поэтому японцы заслуженно считаются самой стройной нацией в мире.

 

 

Несмотря на огромную популярность и эффективность японской диеты для похудения, неправильный и поспешный выход из нее может свести на нет все усилия, а сброшенные килограммы могут мгновенно вернуться вновь.

 

 

 

Для того, чтобы окончательно закрепить полученный в процессе японского похудения вес, нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, ведь 7-14 дней — недостаточный срок для полной адаптации организма к новому режиму питания.

• В течение первой недели выхода после японской методики врачи не рекомендуют есть жирную пищу, копчености и сладости.
• Привычные продукты питания нужно добавлять постепенно, не более одного в день.
• Помните, что, чем дольше будет длиться адаптационный период после выхода из японской диеты (в идеале 1-2 недели), тем больше шансов навсегда закрепить полученный результат и сохранить стройность и изящность.

Рекомендуем посмотреть видео ролик о рецептах и меню японской диеты:

 

happy-womens.com

---

• 
  Лесенка диета меню на 7
• 
  Таблица пегано при псориазе диета
• 
  Японская диета 7 дней меню
• 
  По адо гипоаллергенная диета
• 
  Диета калорийная
• 
  Диета при псориазе по пегано
• 
  Любимая диета на 14 дней меню
• 
  Диета любимая на 14 дней меню
• 
  Диета гречка с кефиром на неделю
• 
  Японская диета на 7
• 
  Диета белковая на 7 дней