Что такое диета Минус 60: основные правила, принципы и меню на каждый день. 60 диета екатерина

Система похудения минус 60 (диета Екатерины Миримановой)

Общие принципы диеты

Диета минус 60 — это быстрый и доступный каждому способ похудения. Принципом, имеющим критическое значение, является распределение продуктов рациона по часам.

Суть в том, что нельзя употреблять большое количество углеводов во второй половине дня, так как это может превратиться в жировую прослойку. А их прием в первой половине дня вполне оправдан, ведь человеку нужно достаточно энергии для беспрерывной работы в течение дня.

До полудня не рекомендуется ограничивать себя в еде. Может быть несколько приемов пищи, главное — получить необходимый запас калорий с утра. После двенадцати часов начинают появляться определенные запреты. Заключительная трапеза осуществляется не позже шести вечера и не раньше пяти часов. Ужин предусматривает несколько строгих ограничений.

Система минус 60 не является лечебным голоданием. Принципы питания:

• Обязательный регулярный завтрак. Некоторые женщины не привыкли плотно кушать после пробуждения, им придется сделать усилие над собой. До полудня необходимо употребить достаточное количество пищи. В данный период процессы метаболизма достигают максимальной скорости, и усвояемость еды находится на пиковой отметке. Лишние калории, поступившие в такое время, не станут причиной жировых отложений.
• Легкость ужина. Необходимо произвести последний прием пищи не позже шести вечера. Кто засыпает позже двенадцати, может сместить его на соответствующее количество часов. Обмен веществ во сне замедляется, следовательно, пища, которая не переварилась до отбоя, непременно превратится в лишние килограммы.
• Вода. Рекомендуется обеспечить достаточное поступление жидкости. Чтобы облегчить следование данному совету, нужно поставить бутылку с водой на видное место. Но не следует пить через силу.
• Перекусы. Допустимо устраивать небольшой перекус перед основными приемами пищи, но они должны состоять из фруктов. Именно такие продукты способствуют снижению скорости обмена веществ даже в небольшом объеме.
• Жирные продукты. Сметану, майонез и соусы допустимо употреблять не позже двух часов дня. Максимальный объем равен одной чайной ложке.
• Первые блюда. Можно добавлять картофель в суп, который готовится на воде, неприемлемо добавлять овощи в бульон. А лучше всего исключить употребление супа — он способен насытить лишь на короткий срок. В скором времени голод вновь даст о себе знать.

Диета минус 60 имеет в своем рационе множество полезных и вкусных блюд.

Какие продукты можно употреблять

Система минус 60 не подразумевает резкое урезание количества потребляемой пищи. Но не рекомендуется есть шоколад во время диеты. Автор диеты уверяет, что в его составе слишком много сахара. Если от такого десерта отказаться невозможно, то желательно рассмотреть аналогичный вариант — горький шоколад. А также Екатерина Мириманова утверждает, что большое количество калорий из орехов также необходимо свести к нулю.

Кисломолочную продукцию, суши и сырую рыбу допускается есть в любом виде. Однако необходимо совмещать эти приемы пищи с принципами диеты минус 60.

Среди фруктов можно выделить несколько наиболее востребованных:

1. арбузы;
2. киви;
3. цитрусы;
4. яблоки;
5. сливы;
6. чернослив;
7. ананас.

Остальные исключаются из повседневного рациона, а те, что вошли в список, нужно есть маленькими порциями.

Рекомендуемыми напитками считаются кофе, чай, отвары из трав в любом объеме, йогурты и подобные жидкости. Алкоголь желательно исключить. Однако можно иногда выпить сухого вина или винного напитка.

Наиболее решающую роль имеют следующие разновидности овощей и мяса:

Бобовые. Картофель и мясо с рыбой употребляются отдельно друг от друга. Исключается консервированный горох, но замороженный добавлять необходимо, так как он является богатым источником клетчатки, участвующей в переваривании белка. Аналогичный подход нужен и к кукурузе.

Овощи. Полезны все виды зеленых овощей. Продукты с большим содержанием крахмала желательно варить небольшими порциями.

Красные овощи также подвергаются термической обработке. Консервированные овощи нужно разделять на несколько маленьких порций. Морскую капусту и корейский салат делят так же.

Мясо. Допустимо потреблять колбасные изделия в небольшом количестве. Но перед употреблением их необходимо тщательно сварить. Оптимальным вариантом будут изделия домашнего приготовления. Мясо с низким содержанием жира и сала, котлеты, приготовленные на пару, и морепродукты можно добавлять в рацион. Крабовые палочки и низкокалорийные виды мясных изделий тоже употребляются в период диеты.

Яйца. Вареные вкрутую и жареные яйца. Их порции ограничиваются одним или двумя.

Продукты, которые нельзя употреблять

Система Миримановой минус 60 подразумевает установку определенных табу. Однако строгих ограничений в системе не предусмотрено. Допускается употребление абсолютно любой пищи не позже полудня. Рекомендации вступают в силу после обеда.

Следующие продукты исключаются полностью и без вольностей:

• Газированная вода. Она вызывает процессы брожения в кишечнике, а желудок растягивается, что может спровоцировать нежелательное повышение аппетита.
• Чрезмерно жирное мясо, приготовленное с кожей. Перед его приготовлением кожа и жир обрезаются.
• Крепкие алкогольные напитки. Они способствуют развитию чувства голода и провоцируют желание есть выше допустимых показателей нормы.

Примеры меню

Обывателю достаточно сложно составить правильное меню в соответствии с принципами системы минус 60. В данной статье рассматривается один из наиболее удачных примеров, от которого необходимо отталкиваться при составлении собственного режима. Необходимо составлять строгое расписание на несколько недель вперед. Это избавит от необходимости раздумий о рационе на следующий день и сэкономит личное время.

Правильная диета представлена ниже по дням недели:

Понедельник. Вариант завтрака: картофель, отваренный с обжаренными на подсолнечном масле грибами, бутерброд с колбасой или сыром. В качестве обеда подойдет вареная куриная грудка и салат из авокадо с лимоном. Ужин — запеченная в духовке форель с болгарским перцем, морепродукты.

Вторник. Яичница из двух яиц с желтками, бутерброд. Обед состоит из постного супа и суши. Ужинать одним киви, из которого приготовить фруктовый сок.

Среда. Завтрак посреди недели состоит из вареного яйца и свиной отбивной с грибами. Допустимо попить чай с тортом. Обед выглядит следующим образом: отваренные макароны, посыпанные сыром, и помидор для лучшего усвоения. Дополнительным блюдом может быть фрукт с высоким содержанием влаги. Заключительный прием пищи состоит из вареных овощей и риса. Если калорий не хватает, то можно добавить творожную запеканку.

Четверг. Пудинг из творога, 50 грамм шоколада и банан — это завтрак. Следующий прием пищи — куриный бульон с сухарями, можно добавить рис с котлетами, приготовленными на пару. Дополнение — несколько цитрусовых. Ужинать рыбным шашлыком и сливами или киви.

Пятница. Завтрак пятницы состоит из бутерброда с паштетом из печени и картофельного пюре с котлетой. Второй прием пищи — суп с фрикадельками, салат из мяса крабов и гречневая каша. Плюс чернослив. Ужин выглядит следующим образом: заливной язык и овощи, приготовленные на пару. Пол-яблока на десерт.

Суббота. Завтрак субботы состоит из жареной картошки с запеченными морепродуктами. Немного свежих овощей прекрасно дополнят прием пищи. Обед — диетическая лазанья и салат из морепродуктов. Допускается сухое столовое вино. Ужинать творогом, ананасом и небольшим количеством цветной капусты.

Воскресенье. Воскресный завтрак выглядит так: кусок пиццы и бутерброд с маслом, овсяная каша.

Обедать запеченными овощами и картофелем. Греческий салат и несколько ломтей салата будут вторым блюдом. Голубцы из мяса и запеканка из творога подойдут в качестве ужина.

Рекомендации и отзывы

Диета минус 60 предусматривает несколько нюансов, знание которых необходимо для приближения к заветному результату. Главным аспектом в преодолении сложившихся жизненных принципов является хороший настрой, позитивное настроение и вера в себя.

Если после последнего приема пищи голод не утихает, то необходимо вспомнить, что для полноценного существования организму не требуется много пищи в ночное время, так как он отдыхает в данный период. Сбросить вес в кратчайшие сроки поможет хорошая мотивация: тысячи девушек с отзывами и теми же проблемами в похудении делятся на просторах интернета, как избавились от килограммов.

Большая часть людей не признает эффективность диет. Главной причиной этого является невозможность длительного игнорирования полюбившихся за долгое время продуктов. Диета минус 60 подразумевает веру в собственные силы. Если хочется получить первые результаты уже через несколько дней, то не стоит откладывать смену режима на будущее.

Если начать после прочтения данной статьи, то через полгода фигура изменится до неузнаваемости. Однако необходимо принимать себя таким, какими есть, невзирая на излишки килограммов и недостатков.

Если срыва избежать не удалось, то не стоит загонять себя в депрессию и запускать начатое. После осознания произошедшего необходимо вернуться к прежнему режиму питания.

Для более легкого перехода к обновленному режиму существует несколько советов:

• Приучиться к плотному завтраку и легкому ужину. Чтобы организм привык потреблять большое число калорий в первой половине дня и малое во второй, нужно перетерпеть несколько дней.
• Ставить цели на протяжении всего курса похудения. Определенные результаты необходимо отмечать на рубеже каждой недели. Регулярно взвешиваясь и фиксируя изменения, намного легче достичь поставленной цели.
• Избегать мысли о тяжести сегодняшнего дня и думать о завтрашней легкости и заветном теле. Если представлять себя в одежде на несколько размеров меньше, то психологический настрой всегда будет положительным.
• Необходимо найти причину, которая послужит поводом для диеты. Начало режима не должно откладываться из-за всевозможных отговорок. Причина должна быть долговременным и стойким стимулятором.
• Бесполезно считать калории. Принцип такого режима питания заключается во времени приема, а не калорийности продукта.
• Не следует есть слишком много фруктов, так как большая концентрация натуральных сахаров в организме способствует замедлению метаболизма.
• Если сахар уже стал неотъемлемой частью жизни, то на его смену должен прийти сахарозаменитель. Недопустимо добавлять химические продукты в качестве альтернативы.

Диета минус 60 собирает множество положительных отзывов, некоторые из которых представлены ниже:

Долгое время не могла привести себя в форму. Все окружающие уверяли меня в том, что я не смогу достичь желаемого результата и всю жизнь буду с висячими боками. Вынуждена была ограничить себя в плане физических нагрузок в связи с травмой. Однако я смогла найти выход даже в такой сложной ситуации. Прочитав статью о диете минус 60, вдохновилась отзывами пользователей и напутствиями автора. Спустя два месяца я скинула 5 килограмм. Кому-то это число покажется небольшим, но это существенно отразилось на теле. Я смогла надеть любимые шорты и доказать всем на что способна.

Татьяна, 27 лет, г. Москва

В связи с проблемами сердечно-сосудистой системы не могу заниматься спортом. К сожалению, работа сидячая, и приходится выполнять все задачи, сидя на одном месте. Такой режим и неправильное питание привели к ожирению. На данную проблему стали обращать близкие и коллеги. Поначалу я была расстроена, и депрессивное состояние постепенно набирало обороты. Но однажды я поняла, что ниже падать просто некуда. Тогда были приняты первые попытки исправить свою жизнь и тело. Пробовала различные препараты и диеты. Такие методы не привели к желаемому результату. Тогда по совету подруги решила сесть на диету минус шестьдесят. Удивительно, но, спустя неделю правильного питания и режима сна, мне удалось привести себя в прежний тонус. Тогда же я поняла, что поставленная цель достижима и решила не останавливаться на достигнутом. Прошел год, и теперь я выгляжу отлично, а чувствую себя еще лучше. Рекомендую каждому попробовать данный способ похудения.

Елена, 37 лет, г. Ростов-на-Дону

atmelook.ru

Диета Екатерины Миримановой «минус 60».

Диета Екатерины Миримановой «минус 60».

Эффективность, меню на неделю, как себя мотивировать.Диета Екатерины Миримановой «минус 60» всё больше набирает популярность. Система очень гибкая и эффективная. Во время её соблюдения нет категоричных ограничений, а калории не требуют подсчёта. В статье будет рассказано, в чём же эффективность диеты и как себя мотивировать.

Содержание:Суть системыПравилаПреимущества и недостаткиПримерное менюРезультативностьКак себя мотивировать

Суть системыЕкатерина Мириманова изначально создавала диету для личных целей. Всего за 6 месяцев ей удалось создать эффективную систему питания. Соблюдая разработанный режим питания, её создательница смогла похудеть на 60 килограмм. Эта диета подходит всем кто не желает соблюдать строгие ограничения в питании, и даже тем, кого строгий рацион приводит к срыву и возвращению веса в двойном объёме. Важно заметить, что во время соблюдения системы не возникает сильного чувства голода.Суть диеты «минус 60» заключается в первую очередь в отказе приёма пищи поздно вечером. Данное правило необходимо соблюдать, пропускать его запрещается и если не удалось во время поужинать, то следующий приём пищи будет возможен только утром. Однако важно учитывать то, во сколько наступает ночной сон. Для тех, кто ложится, очень поздно допускается ужин перенести не позднее, чем на 8 часов вечера.

ПравилаНесмотря на отсутствие жёстких ограничений, диета имеет ряд правил, которые необходимо соблюдать ради достижения требуемого результата. Важные правила при соблюдении системы питания Екатерины Миримановой:

Приёмов пищи должно быть 3 основных и несколько в виде перекусов. Все порции должны быть маленькие и максимально лёгкие. Разрешен пить кофе, чай и сухое вино.Сахар должен быть коричневым, либо его необходимо заменить фруктозой.Завтрак должен быть всегда. Допускается сокращение порции до бутерброда из ржаного хлеба и сыра.Сладкое и хлеб из пшеничной муки допускается употреблять до 12 часов дня. Шоколад можно употреблять только горький.Запрещается одновременно употреблять в пищу мясо и картофель. Допускаются все виды обработки блюд, но процесс жарки необходимо исключить либо свести к минимуму.Воду следует употреблять ровно столько, сколько требует организм, не рекомендуется насильно пить много жидкости.Не рекомендуется голодать и устраивать разгрузочные дни, так как такие стрессы могут нарушить правильный ритм обменных процессов в процессе соблюдения диеты.Рис рекомендуется выбирать пропаренный, в нём больше полезных веществ.Макаронные изделия и картофель допускаются только в обед. Эти гарниры должны сочетаться с овощами или сыром.Ужин должен быть лёгким и усвояемым. Мясные и морские продукты запрещается сочетать с гарнирами.Преимущества и недостаткиКак любая диета, эта система имеет и преимущества и недостатки. Стоит отметить, что преимуществ существенно больше, а минусы заключаются лишь в психологических аспектах, так как вреда для здоровья такой режим питания не приносит.

Плюсы соблюдения диеты:

Не существует ограничений по возрасту;Система подходит женщинам в период беременности и кормления грудью;Режим могут соблюдать люди с заболеваниями, но после консультации с врачом;Не потребуется исключение большого числа продуктов;Негативного действия на организм нет, так как все необходимые питательные элементы поступают в должном количестве;Во время диеты не возникает депрессивного состояния, нервного напряжения и усталости;Режим питания схож с диетами по медицинским предписаниям;Система не имеет временных ограничений.Минусов диета Миримановой имеет не много и все они не являются существенными. Эффект, как правило, возникает не сразу. Многих людей этот факт начинает расстраивать, и они считают диету малоэффективной. Однако доказано, что самый лучший результат достигается постепенно. При соблюдении режима «минус 60» вес будет уходить медленно, но с меньшим стрессом и вредом для организма. В случае срочной необходимости сброса нескольких килограмм такой режим питания не подходит. После достижения желаемого результата вес необходимо поддерживать. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись важно продолжать питаться правильно и обеспечивать свой организм физическими нагрузками.

Примерное менюВсе рекомендуемые продукты можно условно разделить относительно времени приёма пищи. Для завтрака, обеда и ужина следует употреблять особый набор блюд.Продукты на завтрак:Тост;Йогурт;Ржаной хлеб;Сыр твёрдого сорта;Фруктоза;Чай;Соль.Этот минимальный набор продуктов, которые необходимо съесть на завтрак. В утреннее время можно есть всё, но только до 12 часов дня. Утренний приём пищи пропускать нельзя. Порция не обязательно должна быть маленькая.

Разрешенная еда для обеда:Суп;Борщ;Сметана;Майонез;Соус;Киви;Ананасы;Цитрусы;Яблоки;Сливы;Арбуз;Вторые блюда.Обед должен начаться до 2 часов дня. Первые блюда могут готовиться не только на воде, но и на бульоне. Жарить вторые блюда допускается только на гриле. В супы не рекомендуется добавлять картофель.

Продукты на ужин:Кефир;Овощи;Фрукты.Ужин должен быть максимально лёгким. Желательно есть минимум за 3 часа до сна. На ужин запрещается употреблять не только картофель, но и макароны, кукурузу, авокадо и тыкву. Фрукты в качестве перекуса не следует употреблять, их лучше добавлять к основным приёмам еды.

Запрещено употреблять:Следует уменьшить количество сахара;Сладкое и полусладкое вино;Молочный шоколад;Натуральный сок;Грибы.РезультативностьРезультаты от соблюдения режима питания Екатерины Миримановой неоспоримы. При таком питании можно потерять до 60 килограмм лишнего веса. Однако все показатели индивидуальны. Для того чтобы достигнуть нормативных показателей для своего роста, каждому человеку потребуется различное количество времени. Система питания помогает сформировать регулярное правильное питание и здоровый образ жизни. 

Как себя мотивироватьДля эффективного похудения важно не только организовать верную систему питания, не менее важно настроить себя морально и выстроить действенную систему мотивации.

В качестве мотивации рекомендуется использовать несколько суждений и утверждений:Начинать следует незамедлительно. Для того чтобы получилось соблюдать предлагаемый режим питания не стоит ждать понедельника или следующей недели, начинать диету необходимо сразу как только было принято решение.Нельзя винить себя за лишний вес. Не следует допускать негативных мыслей и недовольства собой, тот факт, что решение заняться своей фигурой уже принято является самым главным.Для соблюдения диеты не нужно иметь железную силу воли, достаточно изменить некоторые суждения и взгляды на некоторые продукты и вещи.Желание в некоторые дни есть больше обычного – это нормально. Женский организм подвержен действию гормонов в течение месяца. Для предотвращения срыва в такие дни рекомендуется немного увеличить объёмы порций в течение дня.Не следует искать стимулы во внешней среде. Главным стимулом для сбрасывания лишнего веса – это желание быть стройным только ради себя. В качестве стимула необходимо как можно чаще представлять себя в желаемой форме.Не рекомендуется настраивать себя и ждать быстрого видимого результата. При отсутствии положительных сдвигов часто возникает желание сорваться.Нельзя ожидать одинакового результата. Каждый организм индивидуален и на каждом этапе диеты будет сбрасывать столько лишних килограммов сколько необходимо для нормального функционирования.Не стоит переживать, что кожа после сильного похудения испортится, и появятся растяжки и обвисшие зоны. Даже если подобные проблемы и возникнут, то современная косметология способна справиться с любыми недостатками, а стройное здоровое тело – бесценно.Не стоит искать веры и поддержку в окружающих людях. Нельзя обращать внимание на мнение окружающих, а верить только в себя и свои силы.Необходимо выбрать цель. Прежде чем начать диету требуется для себя определить, сколько килограмм необходимо потерять. Данную цифру рекомендуется поделить на 6 и постепенно идти к каждому отдельному результату.После того как будет принято решение похудеть вышеперечисленные принципы мотивации необходимо вспоминать как можно чаще. Диета Екатерины Миримановой «минус 60» — это не только система помогающая потерять лишние килограммы, это помощь в организации правильного и полезного образа жизни.

Источник.

vkusnyjstol.ru

Диета минус 60 - диета екатерины миримановой

Диета Минус 60 – это уникальная авторская система похудения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти. Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило диеты «минус 60»: можно все, но в меру.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов похудения помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Особенности

Систему «минус 60» часто путают с диетой «60 дней», и очень напрасно: несмотря на схожее название, эти методики совсем по-разному подходят к вопросу похудения. Японская диета «60 дней» основана на ограничении калорий, поэтому вес с ее помощью сбрасывается быстро – однако срывы и возвращение веса при таком похудении не редкость. В системе «минус 60», в отличие от этой диеты, нет никаких продуктовых запретов – поэтому худеть на ней и комфортно, и безопасно для организма.

Система «минус 60»: три главных правила

Система похудения Екатерины Миримановой – очень гибкая и удобная, расписанная в мелочах, и следовать ей в повседневной жизни совершенно не трудно. Однако, если вы решили похудеть таким образом, вам не нужно забывать о трех главных правилах автора системы: о мотивации, последовательности и времени.

Правило первое: правильный настрой

Самое главное в похудении – четко понимать, для чего вам это нужно. Никогда не сбрасывайте вес по просьбе другого человека, к важным датам или «в подходящий момент»: вы должны захотеть похудеть сами, иначе ничего дельного из этого не получится. Если вы устраиваете себя такой, какая вы есть, срывы и отказ от диеты неизбежны! Похудение ради себя – вот самая лучшая мотивация.

Правило второе: перестраивайтесь постепенно

Переход на правильное диетическое питание должен быть медленным и осторожным, чтобы это не стало стрессом для организма и вас самой. Ни в коем случае нельзя в один день вычеркивать из меню все самое вкусное и любимое – иначе худеть вам быстро расхочется! Постепенное уменьшение порций, отказ от вредных продуктов и подбор правильной замены – вот то, к чему вы должны стремиться.

Конечно, при 60 кг лишнего веса похудеть в короткий срок вам не удастся – зато такой подход формирует правильные пищевые привычки, которые гораздо важнее быстрого сброса веса. Они помогут вам сохранять стройную и красивую фигуру в дальнейшем: без срывов, ночных перекусов и недельных «зажоров», после которых снова придется худеть.

Правило третье: следите за временем

Диета «минус 60» не ограничивает последовательниц в продуктах – зато ограничивает во времени, поэтому за ним придется строго следить. До 12 часов дня вы можете съесть все, что пожелаете: не рекомендуется только молочный шоколад, его стоит постепенно заменять горьким. А вот после полудня стоит координировать меню со списком разрешенных продуктов. К примеру, на обед нельзя сочетать макароны и мясо, а ужинать и вовсе стоит лишь одним из семи вариантов продуктовых сочетаний. Также эта система запрещает есть после шести вечера.

Помимо этих важных правил, Екатерина призывает худеть без фанатизма: сброс веса не должен становиться центральным событием в вашей жизни, поэтому важно продолжать жить в обычном темпе. Ваши увлечения, работа и круг общения гораздо важнее, чем лишние килограммы!

10 принципов похудения с системой «минус 60»

Не пропускайте завтрак

Чтобы обменные процессы в вашем организме запустились, необходимо начать день с завтрака. Он не обязан быть плотным: если вам не хочется есть кашу или хлопья, можно съесть на перекус пару бутербродов, запив их кофе или чаем. Кроме того, именно утром разрешены сладости – почему бы этим не воспользоваться?

Пейте несладкие напитки

Никаких питьевых запретов в системе «минус 60» почти нет: разрешены все напитки, в которых не содержится сахар. Чай и кофе можно пить в любых количествах – правда, после двенадцати белый сахар в них стоит заменить коричневым или даже сахарозаменителем. Также разрешено сухое красное вино, а вот от другого алкоголя стоит воздержаться.

Замените молочный шоколад горьким

Жизнь без сладкого – пытка для многих женщин. Именно поэтому на этой системе не стоит от него отказываться! Просто подберите менее калорийную и более полезную замену: шоколад с высоким процентом содержания какао. Переходить на него стоит постепенно, однако не сомневайтесь – вам понравится.

Ешьте крупы и овощи

Рис – это прекрасный гарнир, идеально сочетающийся с множеством различных блюд. Предпочтите использовать его вместо макарон или картофеля – а также не забывайте про гречку и овощные гарниры, как из свежих продуктов, так и замороженные. Их можно спокойно сочетать с мясом и рыбой – помимо пользы для похудения, это еще и очень вкусно.

Ешьте хлеб до обеда

Многие женщины не могут представить полноценный обед без кусочка белого хлеба, однако после двенадцати вам придется от него отказаться. Отличной заменой станет ржаной хлеб или сухарики, которые идеально подойдут к супу.

Ранний ужин – тонкая талия

Чем раньше вы съедите свой ужин, тем больший эффект похудения будет заметен. Однако стоит заметить, что совсем вычеркивать этот прием пищи или переносить его на два-три часа дня нельзя: поужинайте так, чтобы не чувствовать перед сном сильный голод, желательно, в пять или шесть часов вечера. Конечно, сдвигаться к этой цифре стоит постепенно.

Пейте столько, сколько нужно

Екатерина считает, что не стоит пить воду через силу: если у вас нет желания выпивать два литра воды в сутки, значит, ваш организм попросту этого не требует. Перенасыщение водой не только не полезно, но и вредно для организма – поэтому в первую очередь полагайтесь на свои собственные чувства!

Следите за легкостью ужина

На ужин разрешено немалое количество продуктов: все они подразделены на небольшие группы, одна из которых и должна стать основой для вашего приема пищи. Однако не стоит ужинать всем, что в этой группе есть! Старайтесь, чтобы размер порции на ужин был небольшим, а сами продуктовые сочетания – легко перевариваемыми.

Не забывайте о спорте

Для любого похудения очень важны физические нагрузки: они помогают ускорить процесс, а также привести в порядок мышцы, чтобы тело выглядело не только стройным, но и подтянутым. Занимайтесь понемногу, с той нагрузкой, которую вы можете вынести – и после того, как окончательно к ней привыкните, немного усложняйте себе задачу!

Ухаживайте за кожей

Похудение должно быть медленным, и во многом это связано с кожей – при резком сбросе веса она начинает обвисать, что приводит многих женщин в ужас. Чтобы избежать растяжек, провисаний и потери тонуса, не забывайте ухаживать за кожей: используйте скрабы и обертывания, а также делайте себе массаж.

Меню на неделю по системе «минус 60»

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных. После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Обед

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Ужин

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю. Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудение с системой «минус 60» — медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Видео на тему:

 

dietadvice.ru

меню, особенности, результаты и отзывы

Популярность Екатерине Миримановой принесло ее головокружительное похудение на целых шестьдесят килограмм, а выработанные годами правила питания получили свое название - диета "Минус 60". Екатерина лишний раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное – слушать свое тело.

Диета "-60" помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, проверено Екатериной на собственном теле и здоровье. По методу Миримановой, жительницы всего мира, а в особенности стран СНГ, худеют уже как минимум с десяток лет.

Как похудеть, не терзая себя диетами?

Принято считать, что попрощаться с лишними килограммами могут только избранные, те, кто готов полностью отказаться от вкусностей и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты "Минус 60" на собственном примере доказала, что избавиться от лишнего веса можно, не терзая себя диетами, отказываясь от такого любимого шоколада или жареной картошки. Масса запретов еще никого до добра не доводила.

Широкую известность диета Миримановой "Минус 60" получила благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат в минус 60 килограмм за полтора года впечатлил многих, по всему миру насчитывается порядка трех миллионов благодарных последователей системы.

Диета "-60" Екатерины Миримановой полностью перевернула понятие о питании, ведь она лишний раз доказала, что можно худеть, не отказываясь от любимых продуктов. Без голода, срывов и стресса для организма.

Какие результаты дает система?

Главная особенность диеты "-60" заключается в том, что соблюдать ее рекомендуется на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любые другие диеты. Поэтому, если ваша цель - изнурять себя голодовками и сбросить 10 килограмм за две недели, то система Миримановой не помощник в этом деле.

Только вот если после краткосрочных диет вес возвращается к своему законному владельцу в двойном размере, то отзывы о диете "Минус 60" говорят о том, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда. Скорость похудения зависит от рациона и начального веса. Например, на завтрак по системе разрешены любые, даже самые вредные продукты, но если каждое утро начинать с жареной картошки, то килограммы будут уходить медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дело пойдет быстрее.

В чем суть системы?

Строится диета Миримановой "Минус 60" на правильном сочетании употребляемых продуктов и времени приема пищи. Полюбилась система тысячам худеющих за то, что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды. Вкратце меню диеты "-60" на неделю включает следующие правила:

• завтрак не имеет ограничений, можно кушать все, что душе угодно, за исключением списка нерекомендуемых продуктов;
• обед состоит из списка предлагаемых продуктов и является весьма разнообразным;
• ужин – самый строгий прием пищи и базируется на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.

В чем преимущества меню диеты "Минус 60" Миримановой?

Система отличается немалым количеством плюсов, за что так полюбилась множеству последовательниц.

1. Система не имеет побочных эффектов, так как построена на принципах правильного и сбалансированного питания.
2. Запрещенные продукты фактически отсутствуют, можно себя порадовать даже конфетами, главное – делать это утром. Тогда у лишних килограммов не останется шансов на спасение.
3. А если вдруг наступили праздники, то можно даже взять и нарушить систему. Но только во время серьезных праздников, и никак иначе!
4. Система "Минус 60" предназначается для живых людей, у которых бывают и стрессы, и срывы, поэтому диету не нужно начинать сначала, а просто продолжать следовать правилам после нарушений.
5. Возможность утреннего «праздника живота» - отличный психологический трюк, который даст возможность избежать срывов и неврозов. Облегчается система тем, что здесь совершенно не требуется подсчитывать калории.

В чем же заключаются минусы системы?

Но какой бы замечательной и простой ни казалась диета "-60" Екатерины Миримановой на первый взгляд, она все же имеет свои недостатки.

1. Достаточно сложно питаться в кафе и ресторанах, не нарушая принципов. Особенно этот минус касается тех, кто имеет сложный рабочий график, ведь система предполагает трехразовое питание.
2. Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а более длительное время.
3. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, ведь некоторые специалисты отзываются негативно о принципах системы.

Основные правила

Система "Минус 60" имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменны.

• Завтрак – самый важный и необходимый прием пищи. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака – поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-то легкое, а через несколько часов устроить полноценный плотный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещается.
• Самое приятное правило – ограничений в завтраке нет. Самое любимое, самое вкусное есть не запрещается, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого настоящее табу – молочный шоколад. Но скоро организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот маленький запрет не будет тревожить.
• Самое удивительно правило, что не придется отказываться от сахара и алкоголя навсегда. По правилам диеты, красное сухое вино - совсем не враг, а самый настоящий друг. Что касается сахара, утром от него можно не отказываться, однако для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
• Время своеобразного «праздника живота» заканчивается ровно в 12, но не ночи, как у Золушки, а дня. Только часы пробьют 12 – любимые вкусности автоматически превращаются в запрещенные продукты.
• Ужин пропускать также запрещается, однако последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но и в этом случае есть поблажки, если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин можно сместить на 8 вечера. Самое важное – гармония, расставляйте завтрак, обед и ужин в соответствии со своим распорядком дня.
• Говорим «нет» перекусам, только три основных приема пищи.
• Вода – неотъемлемая часть системы, как и любой другой диеты, однако через силу заливать в себя очередной стакан воды не стоит. Лучше всегда держать при себе бутылочку или графин воды на случай, если захочется попить, но через силу вливать в себя воду не нужно.
• Не забывайте сокращать порции. Конечно, ограничений по количеству употребляемой пищи система не предусматривает, но процесс пойдет быстрее, если постепенно уменьшать размеры порций. После такой манипуляции желудок значительно уменьшится, что в будущем спасет от переедания и набора веса.
• Нельзя забывать и об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не появилось растяжек и обвисшей кожи.
• Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия заметно подтянут фигуру уже через месяц.
• И самое важное – мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если не изменить взгляд на питание и не пересмотреть свой образ жизни.

Завтраки

Завтрак характеризуется отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареную картошку, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет гораздо полезнее и принесет заряд бодрости и энергии на весь день. Тут выбор только за вами. Отзывы о диете "Минус 60" в большинстве своем положительные только благодаря такому приятному завтраку.

Глюкоза с утра и заряд хорошего настроения обеспечены на целый день.

Что же нужно помнить о завтраке, если вы придерживайтесь системы "Минус 60"?

• Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи – страховка от вечернего переедания, что крайне положительно сказывается на фигуре.
• Заменяем молочный шоколад горьким и стараемся свести количество потребления сахара к минимуму. На первых порах белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
• Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и газировок.

На начальном этапе, пока организм только привыкает к новому режиму питания, лучше придерживаться прописанного диетой "-60" Миримановой меню, чтобы по незнанию не нарушить систему и не удивляться отсутствию результата. Со временем вкусовые предпочтения сменятся, а полезные продукты вы начнете узнавать с первого взгляда.

Обед

С обедом уже посложнее, ведь после полудня в силу вступают некоторые ограничения и стандартные правила сочетаемости продуктов.

Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:

1. Сладости, в том числе выпечка, жирное и жареное уже под строгим запретом. Отказаться также следует от консервированных огурцов и помидоров, так как в них содержится большое количество сахара и соли.
2. Масло, майонез и сметана не находятся под строгим запретом. Разрешается добавить одну чайную ложку в салат.
3. Отказываться от супов также не следует, однако следует делать выбор. Если суп готовится на мясе, то следует отказаться от картошки, и наоборот.
4. Фрукты из обеденного рациона не исключаются, даже несмотря на то, что в них содержится большое количество сахара. Однако предпочтение стоит отдать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
5. Что касается сочетания продуктов, то система разрешает употреблять мясо и рыбу в любых количествах, а сочетать их следует с овощами и крупами, в них содержится клетчатка, которая поможет усвоить мясо. Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше сделать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
6. Оптимальное время приема пищи в обед – 13-14 часов.

Ужин

Последний прием пищи – самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни ругали правило худеющих не кушать после 6, данная система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак. Но не стоит расстраиваться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать с утра.

Меню диеты "Минус 60" должно соответствовать следующим правилам:

1. Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но и не должен включать в себя запрещенные продукты.
2. Главное правило – не сочетать крупы с мясом или рыбой, употреблять данные продукты следует по отдельности. Сочетать мясо можно с яйцами и бульоном.
3. Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
4. Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Перекусы в системе не разрешаются, однако если приступ голода свалился как снег на голову, то лучше съесть один фрукт или какой-нибудь молочный продукт.
6. Способ приготовления – варение и тушение.

Для ужина есть строгие рекомендации, которых следует придерживаться:

• фрукты разрешены следующие: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
• овощи разрешены следующие: картошка, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
• любое мясо, рыба и субпродукты;
• из круп разрешены только гречка и рис;
• из молочных продуктов разрешается: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.

Заменять продукты из списка запрещается - это единственное неизменное правило системы "Минус 60". Не нужно пытаться на ужин съесть все продукты из списка, лучше сочетать правильно компоненты и с каждым разом уменьшать порции.

Меню на 7 дней

Размещенная ниже с меню таблица диеты "Минус 60" не является обязательным вариантом, это только пример того, как разнообразно следует питаться и как грамотно можно сочетать продукты. Стоит только включить воображение и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой вареной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда. Недельное меню диеты "Минус 60" может быть весьма разнообразным.

Завтрак	Обед
Первый день	Блины с творогом, чай/кофе с горьким шоколадом.	Салат из яблок и морковки, заправленный греческим йогуртом. Основное блюдо – тушеная картошка с зелеными овощами (спаржа, брокколи).	Овощные голубцы, где вместо мяса используются грибы или овощи, закрепить ужин можно зеленым чаем.
Второй день	Кусок торта или печенье, банан или виноград, кофе/чай.	Овощной борщ без мяса с чайной ложкой сметаны, гречка на воде с салатом из свежих огурцов и помидоров.	Курица, запеченная в рукаве, под бокал сухого красного вина.
Третий день	Омлет из двух яиц с колбасой, бутерброд с белым хлебом и сыром, чай/кофе.	Сэндвич с авокадо, крем-суп из грибов, сок/компот.	Гречка, сваренная на воде, салат из свежих овощей, чай зеленый.
Четвертый день	Глазированный сырок, вареный рис, кофе/чай.	Гречка со свининой, салат из свеклы и моркови, зеленый чай.	Запеченная свиная отбивная, салат, чай.
Пятый день	Яичница с ветчиной, песочное печенье с молоком.	Запеченная рыба с рисом, зеленый чай.	Морепродукты и красное сухое вино.
Шестой день	Овсяная каша на молоке, небольшой кусок пирога или торта, чай/кофе.	Тушеная фасоль, салат из свежей капусты и огурцов, заправленный ложной масла, чай.	Разрешенные фрукты, творог с кефиром.
Седьмой день	Творожная запеканка с ложкой варенья, бутерброд с сыром и маслом, чай/кофе.	Куриный бульон с грудкой, запеченной в духовке, компот.	Запеченная красная рыба, вареные креветки, горсть сухофруктов.

Разнообразие продуктов впечатляет, не правда ли? С таким меню голодать не придется точно. Не забывайте о том, что это лишь примерный набор продуктов. Создавайте свои кулинарные шедевры, отталкиваясь от описанных правил, и лишние килограммы будут таять на глазах.

Система "Минус 60" помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливицы примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самые красивые наряды, блистают и покоряют сердца. Диета женщин после "-60" не должна отличаться от питания во время диеты, правила войдут в привычку, и придерживаться их на протяжении всей жизни будет легко и главное - полезно.

fb.ru

Диета Екатерины Миримановой — «минус 60 кг»

Сколько же в настоящий момент существует разнообразных диет? Мы можем вам с уверенностью сказать, их огромное количество. Но это не говорит о том, что любая женщина с их помощью сможет добиться положительных результатов в сбросе лишнего веса. Так как на это необходимы сила воли, вот пример с сигаретами, если у вас нет силы воли, вы не сможете бросить курить, так произойдет и в случае с лишним весом, если у вас нет силы воли, вы не сможете похудеть.

Для такой ситуации на помощь приходит Екатерина Мириманова и ее программа для женщин по избавлению вас от лишнего веса. С помощью этой программы она смогла сбросить вес на 60 килограммов.

Я разработала этот метод похудения, для того чтобы похудеть, ведь у меня нет мощной силы воли и я не могла голодать, все мои диеты шли насмарку. Диета «минус 60» Екатерины Миримановой, так ее назвали, в своем концепте представляет собой диету, в которой не нужно себя насиловать, голодать и заставлять отказываться от любимых продуктов, без которых ты не можешь жить.

Хотите узнать, как возможно похудеть на приличное количество килограмм, особо не напрягая силу воли? Тогда просто дочитайте данную статью до конца. Итак, ниже мы предоставим основные принципы и правила диеты «минус 60» Екатерины Миримановой.

Всего в диете указано три правила, которые необходимо соблюдать для достижения положительного эффекта.

Первое и наверное главное правило диеты «минус 60» Екатерины Миримановой — это правильный настрой и постановка задачи

Если уж вы решились начать худеть, то доводите дело до конца. Не нужно ждать каких-то знаков, подходящих моментов или какого-то повода, начните сразу применять диету «минус 60». А то я знаю, начинаются какие-то сомнения, еще раз повторюсь главное грамотный настрой. Я думаю вам все-таки необходимо поверить в себя и идти к своей цели, к своему счастью. Вы делаете это только для себя и по своей воле, вас никто не заставляет держаться диеты, настройтесь и вперед.

После того, как вы настроили себя на похудение, ваш организм готов без особых стрессов приступать к вашему замыслу. Способом Екатерины Миримановой можно покорять не только данную цель, похудеть, но и любую другую.

Правило номер два для диеты Екатерины Миримановой «минус 60» — это замена рациона питания

Для начала необходимо сократить порции, например заменить большие тарелки на более маленькие. Это позволит вам есть на много меньше пищи, такими порциями кушайте около недели. Следующим шагом станет добавление овощей и фруктов в свой рацион. Они должны занимать как минимум половину, от общей доли принимаемой пищи. Самое интересное, это то, что фрукты и овощи должны находиться у вас в тарелке, а не на соседнем блюдце.

Третье правило для диеты «минус 60» Екатерины Миримановой связано с течением времени

Временные рамки для приема пищи дают потрясающий эффект, это называется режимом питания, так вот, в диете минус 60, режим является одним из важнейших факторов, влияющий на успех.

Перейдем к расписанию диеты от Екатерины Миримановой:

Завтрак от диеты Екатерины Миримановой «минус 60 кг»: в самом начале дня, до двенадцати часов, у вас есть возможность кушать все, что ваша душа пожелает, кроме одного, с этого момента молочный шоколад находится в запрете. Пропускать завтрак нельзя, рекомендуем к приему кофе или чай с бутербродом, а также йогурт.

Обед от диеты Екатерины Миримановой «минус 60 кг»: Вам необходимо немного пересилить себя, и отказаться от вкусных обедов, подготовленных на жареном масле. Но не обольщайтесь сильно, эти блюда можно заменить продуктами, приготовленными с помощью гриля. Еще один важный момент, от диеты «минус 60 кг», не сочетайте рыбные и мясные продукты с изделиями из картофеля и макарон. Вместо них используйте овощной гарнир или крупы, рис и греча. Если вы готовите первое, например на рыбном или мясом бульоне, то не нужно в него класть картофель с макаронами. А вот если ваше первое без мясного бульона, тогда картошечка в нем будет весьма кстати.

Вам было показано раздельное питание. До двух часов дня разрешается кушать в небольшом количестве майонез и сметану, не больше одной чайной ложки. Как добавление к рациону для диеты «минус 60 кг», используйте киви, яблоки, арбуз, кусочки ананаса, чернослив или сливу.

Ужин для диеты Екатерины Миримановой «минус 60 кг»: Самое главное в ужине, должна быть его лёгкость. Если же вы кушаете в основном вечером и ужин является вашим основным так сказать обедом, тогда диета Екатерины Миримановой «минус 60», вам сто процентов не подойдет и даже пробовать не стоит, так как положительного результаты не будет. Ужин должен проходит строго до шести часов вечера.

Вот, кстати, фотография самой Екатерины Миримановой до и после похудения:

Рекомендуемое меню Екатерины Миримановой:

• Рисовая или гречневая каша, смешанная с овощами;
• мясо или рыба (100 гр.), но без гарнира;
• молочнокислые изделия в сочетании с овощами и фруктами.

Есть и запрещенные продукты, которые скажутся негативно на вашей диете — это картофель, бобовые, макароны, тыква, кукуруза, авокадо, зеленый горошек.

И все же, если вам сильно хочется воспользоваться данной диетой, а ужинать до шести часов вы не успеваете, в этом случае есть один выход. Ужинайте за три часа до сна и только фрукты со всевозможными йогуртами.

Как настроиться на похудение?

Основные правила системы «Минус 60» за две минуты!

Для тех, кому хочется поесть вечером)

www.garmoniazhizni.com

Диета минус 60. Эффективная диета Екатерины Миримановой

Диета "минус 60" Екатерины Миримановой

 

Несмотря на великое множество диет, добиться с их помощью нужных результатов может отнюдь не каждая женщина. Ведь отказ от привычного рациона питания требует больших жертв! Екатерина Мириманова представляем метод, с помощью которого она похудела на 60 килограммов.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой разработана как раз для тех из нас, кто не может похвастаться силой воли и голодать.

Автор диеты минус 60 Екатерина Мириманова, сама относилась к категории женщин, которые не могут отказаться от любимых продуктов питания. Тем не менее, Екатерина Мириманова смогла за счет придуманной ей диеты избавиться от 60 «лишних» килограммов. Вы спросите, как такое возможно?

 

 

Представляем вашему вниманию основные постулаты ДИЕТЫ МИНУС 60 Екатерины МиримановойТри правила Диеты минус 60 Екатерины Миримановой

Главное правило диеты минус 60 от Екатерины Миримановой – четкий настрой! Решили - сделали! Не ждите подходящего случая или какого-то особого повода, чтобы начать применять диету «минус 60». И не мучайте себя сомнениями, получится у вас эта диета или нет. Либо вы занимаетесь по диете минус 60, либо забудьте о ней. Любите себя и верьте в собственные силы, худейте ради собственного удовольствия, а не по принуждению со стороны – таков основной постулат диеты Екатерины Миримановой.

Почему для диеты минус 60 это так важно? А потому, что только таким образом организм избавляется от стресса и худеет спокойно, на то количество килограммов, которое он может себе позволить. Как вы знаете, и в чем нас еще раз убедила Екатерина Мириманова своей диетой минус 60, так и похудеть можно легко, и вес не вернется.

Второе правило диеты минус 60 - меняем рацион. Сначала понемногу сокращаем порции, заменяя большие тарелки посудой меньшего размера. На это отводится неделя. Плюс добавляем овощи и фрукты, которые должны занимать не менее половины всего объема принимаемой пищи, причем они должны находиться именно в вашей тарелке, а не стоять рядом.

Третье правило диеты минус 60 Екатерины Миримановой – неукоснительное соблюдение временных рамок приема пищи и ее качественного состава.Расписание диеты Екатерины Миримановой

Завтрак диеты минус 60- в первой половине дня, до полудня, вы можете есть что угодно, кроме молочного шоколада. При этом утренний завтрак обязателен – чай или кофе с бутербродом, йогурт.

Обед диеты минус 60Нельзя есть блюда, жаренные в масле, но их можно заменить продуктами, приготовленными на гриле. Согласно диете минус 60, не рекомендуется сочетать мясные и рыбные продукты с макаронными изделиями и картофелем, лучше отдайте предпочтение рису, гречке или овощному гарниру. В первые блюда, приготовленные на мясном или рыбном бульоне, не стоит класть картофель. Зато картошечка найдет свое место в постных овощных супах. Замечаете элементы раздельного питания? До 14 часов можно употреблять немного сметаны или майонеза, но буквально 1 ч. ложку.Прекрасно дополнят обеденный рацион диеты минус 60 яблоки, киви, кусочки ананаса, арбуз, любые цитрусовые, сливы или чернослив.

Ужин диеты минус 60Ужин для диеты минус 60 Екатерины Миримановой – вопрос принципиальный. Нужно добиться того, чтобы ужин был максимально легким. Если ужин – основное питание в вашей жизни, то Екатерина Мириманова советует вам даже не пробовать ее систему, результата не будет.Ужинать, согласно принципам диеты минус 60 Екатерины Миримановой, следует до 18 часов, при этом предлагается такой рацион: мясные продукты ( 100 гр.) без гарнира; гречневая или рисовая каша с овощами; молочнокислые продукты в сочетании с вышеуказанными фруктами и овощами. Запрещены для ужина бобовые, картофель, макароны, зеленый горошек, грибы, авокадо, кукуруза, тыква.Что делать, если вы не можете ужинать до 18 часов? Диета минус 60 предлагает вам единственный выход – фрукты и йогурт, причем их нужно употребить максимум за три часа до сна.

beautydar.ru

Екатерина Мириманова система минус 60. Диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Как сбросить, похудеть на 60 кг? Рецепты. Отзывы. Меню. Похудение на 60 кг.

Ой, килограммы как вас любят! А вы полюбите их сбрасывать, не жалея, на это, ни времени своего, ни своих сил. Гречневая диета, рисовая диета, овощная диета, и прочие – отличные, но они не дадут такого результата, если в вас «поселилось» такое «необъятное» количество килограммов.

Екатерина Мириманова система минус 60. Диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – человек, который предлагает вариант более выгодный, для тех, кто не засыпает от мыслей о похудении. В диете есть и завтрак, и ужин, и обед. Никого голодания она и не предполагает. Почему-то, многие женщины, услышав о большой цифре, не сразу верят в успех диет. Им мерещатся подвохи и «неправды». Диета Миримановой – не такая. Те, кто ее попробовал, прекрасно знает, что она – то, что нужно для «больших» женщин и девушек.

Диета минус 60 кг. Диетический завтрак, система Екатерины Миримановой:

1. Кофе.
2. Бутерброды.
3. Йогурт.

Выше перечислено то, что обязательно должно входить в рацион завтрака. Кушать, на завтрак, можно все. Но, для «всеедения», необходимо исключить шоколад (белый).

Диета минус 60 кг. Диетический обед, система Екатерины Миримановой:

1. Овощной постный суп с картошкой.
2. Сметана или майонез (одна ложка чайная до четырнадцати часов дня).
3. Ананасы.
4. Чернослив.
5. Сливы.
6. Апельсины.
7. Лимоны.
8. Киви.
9. Арбуз.
10. Яблоки.
11. Рис.
12. Гречневая каша.
13. Гарнир из овощей.

Выбирайте то, что вам нравится больше: можно кушать все, что тут перечислено, не сочетая рыбные (мясные) продукты с макаронными изделиями.

Не кладите картофель в «первые» блюда (те, которые вы, может быть, захотите приготовить на рыбном или на мясном бульончике).

Диета минус 60 кг. Диетический ужин, система Екатерины Миримановой:

1. Овощи с гречневой кашей.
2. Овощи с рисовой кашей.
3. Мясо без гарнира (сто граммов).
4. Йогурт.
5. Фрукты.

Происходить ужин должен до шести часов вечера. Если вы любите плотно покушать именно в вечернее время суток – Мириманова дает совет обратиться к любой другой диете, а не к ее. Просто, по ее мнению, ужин – это самое «легкое» время суток для пищи. Есть, в «ужинное» время суток, и ограничения некоторые, относящиеся к еде:

1. Кукуруза в любом виде.
2. Тыква.
3. Авокадо.
4. Горошек зеленый.
5. Грибы
6. Бобовые.
7. Макароны.
8. Картошка.

Познавательные и ознакомительные «пунктики» о диете Миримановой Екатерины:

1. Любите сахар – замените его сахарозаменителями какими-нибудь, коричневым сахаром, либо фруктозой.
2. Собрались на праздник – вам можно употреблять красное сухое вино (в маленьких дозах, а не столько, сколько наливать и предлагать будут).
3. Если на часах двенадцать дня – хлеб белый заменяйте сухариками либо ржаным «видом» хлеба.
4. Не нужно пить воду, если вам совсем не хочется ее пить. Достаточно и стаканчика в сутки. Лишняя вода – ни к чему.
5. Не привыкли завтракать утром – не пропускайте его, а просто выпейте чашечку чая и скушайте немного сухариков.
6. Шоколадки выбирайте те, в котором есть много-много какао. Вчитывайтесь в «шоколадный» состав, запоминайте и покупайте.
7. Настроились на диету? Значит, не стоит откладывать начало похудения на завтрашний день. Начать, можете, даже в ночное время суток (или в вечернее).
8. Эта диета – «не ленивая». Ее нужно, в обязательном порядке, сочетать с физическими упражнениями. Какими? Выбирайте то, что вам по душе.

Екатерина Мириманова система минус 60. - Отзывы, посвященные диете «минус шестьдесят» от Миримановой Екатерины:

1. Сказала Маша: «Десять лет назад было…. Именно десять лет назад я и попробовала «миримановскую» диету. Похудела до неузнаваемости. И подружек, в придачу, подсадила. Они тоже довольны были (и остались)».
2. Сказала Таня: «Полгода назад, на этой диете «минус 60», я достигла сброса в размере одиннадцати килограммов. Вес вернулся. Вот, снова хочу повторить диету. Знаю, что он может вернуться снова. Но я, так же, знаю, что смогу сесть на диету в любое время. Эта мысль меня и согревает. Пускай лучше мысль согревает, чем килограммы ненужные!».
3. Сказала Марианна: «Не путайте, дамы, диету с раздельным питанием! Вот – вот! Раскрыли, широко, глаза от удивления. Вы и не знали, что это – не совсем диета. Я вас и просветила. На таком питании «обитаю» уже более нескольких лет. Похудела. Стала «струночкой» просто. И не бросаю, с тех пор, такое питание. Вес набрать легче, чем потом его сбрасывать».
4. Сказала Катерина: «Полгода – это минус восемнадцать килограмм. Здорово. И на душе, как-то, полегчало. Душа, наверное, тоже «похудела» (в самом хорошем смысле). Так хорошо, так приятно. И одежда никакая, теперь, не жмет. Чувствую себя свободной и счастливой женщиной!».
5. Сказала Женя: «Мой парень начал меня ревновать ко всем подряд, когда я, за месяц буквально, сбросила килограмм десять. Он, «на огромных радостях», купил мне столько одежды, что ее пришлось в такси погружать. Весело было. Никогда не забуду этот день. Пятнадцатого марта – самый волшебный и романтический день в моей жизни. Спасибо за диету!».
6. Сказала Инна: «Ой, можно подумать, что у всех так все хорошо с похудением! Расхваливают, от нечего делать, диету, а глупышки отчаявшиеся «хватаются» за свой очередной шанс. Не верю ни отзывам, ни эффективности диетической, особенно диете «минус 60 кг». И говорите тут, что хотите! Я пробовала диету, и ничего не убралось ни на йоту. И весы купила новые: думала, старые сломались и вес показывают неточно. Возложила все надежды на диету, а она – взяла и подвела. После этого я в нее и не верю».
7. Сказала Уля: «Если бы джинсы не затрещали на мне – не обратилась бы к диете. Но рада, что обратилась конкретно к диете «минус 60». Кстати, худела и тогда, когда вскармливала малышку свою грудью. Мне все говорили, что эта диета не вредит при вскармливании, потому в ней нет элементов голодания. Мне, в общем, все в диете приглянулось. Сама бы я, конечно, вряд ли, составила бы диету хоть какую-то. Но этой диете я искренне благодарна».
8. Сказала Лина: «Хм…. Нужно сесть на диету эту. Уж больно ее тут расхваливают все (за некоторым исключением). Когда начну – дам знать. И о результатах не промолчу. Как хорошо, что есть возможность делиться опытом, и узнавать об опыте других. И весело, и нескучно, и интересно! Все – супер - пупер!».

misseva.ru

---

• 
  60 диета екатерина
• 
  Диета на хлопьях с молоком
• 
  Диета на хлопьях с молоком
• 
  Диета 7 ми дневная диета
• 
  Диета низкоуглеводная высокобелковая
• 
  Диета 7 ми дневная диета
• 
  Диета низкоуглеводная высокобелковая
• 
  Высокобелковая диета низкоуглеводная
• 
  Диета кефир курица гречка
• 
  Высокобелковая диета низкоуглеводная
• 
  Диета кефир курица гречка