Особенность белковой диеты для похудения (особенности, меню, отзывы похудевших). Белковая диета результаты

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков. При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц. Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.

Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ. Для того чтобы такое питание было эффективным, дополнительно требуются и физические нагрузки, которые помогут создать идеальную спортивную фигуру. Белковая диета энергетически не истощает человека и оставляет силы на то, чтобы можно было заниматься спортом. Белки являются естественным материалом для формирования мышечной массы. Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.

Содержание статьи

• 1 Отзывы о результатах похудения
  • 1.1 Ирина, 45 лет, Барнаул
  • 1.2 Лариса, 27 лет, Чебоксары
  • 1.3 Марина, 24 года, Архангельск
  • 1.4 Наталья, 39 лет, Ставрополь
  • 1.5 Оксана, 31 год, Липецк
  • 1.6 Ольга, 23 года, Смоленск
  • 1.7 Ирина, 35 лет, Москва
  • 1.8 Жанна, 43 года, Ижевск
  • 1.9 Дарина, 31 года, Москва

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 45 лет, Барнаул

Строго придерживаюсь диеты, без каких-либо отступлений, за исключение соевого соуса, его я добавляю почти во все блюда. Дополнительно, чтобы диета была эффективной, и вес обратно не возвращался, посещаю спортзал 3 раза в неделю. В результате за 2 месяца ушло 9 кг. При том, что спорт наращивает мышечную массу, считаю результат просто великолепным. Это одна из лучших систем питания, которые помогают достигнуть желаемого веса и сделать его стабильным.

• Достоинства: Вполне разнообразное меню.
• Недостатки: Не требуются серьезные усилия.

Лариса, 27 лет, Чебоксары

Практически подошла к концу вторая неделя белковой диеты. За одну неделю ушло всего 3 кг, хотя изначально рассчитывала на большее. Правда, через 4 дня после начала диеты, я все же устроила себе праздник живота и позволила скушать любимые блюда. Да и меню состояло из одних овощей, поэтому не думаю, что это сильно повлияло на результат. Из-за моей разгрузки, 3 дня вес не двигался. На данный момент ушло всего 7 кг. Планирую добавить еще кардионагрузки, может это поможет быстрее похудеть до желаемого результата.

• Достоинства: Не скудный рацион.
• Недостатки: Медленное снижение веса.

Марина, 24 года, Архангельск

В который раз убеждаюсь в том, что какая бы ни была диета, она никогда не заменит спорт. Занимаясь в спортзале, за 4 месяца ушло целых 9 кг, при том, что изначально весила 57 кг. В итоге решила ускорить процесс и изменила свой рацион. Питаясь по системе белковой диеты, плюс привычные упражнения не принесли никаких результатов. В итоге это лишь испортило тот темп, с которым вес шел на убыль. Единственный плюс белковой диеты заключается в том, что сузился желудок, и кушать хотеться стало меньше.

• Достоинства: Помогает снизить аппетит.
• Недостатки: Ни одна диета не способна дать хорошие результаты.

Наталья, 39 лет, Ставрополь

Как только увидела, какой рацион должен быть у худеющего, и то, сколько раз нужно кушать, сразу решила, что это та самая, долгожданная диета, которая мне и нужна была. Действительно пятиразовое питание, даже малыми порциями, совершенно не дает возможность проголодаться. Правда, сложно пить в большом объеме, не очень дружу с водой. Если бы мое любимое платье не оказалось маловатым в один прекрасный момент, никогда бы не решилась. Пока, прошла всего неделя и я не досчиталась 5 кг. Первый раз на диете, а такое прекрасное самочувствие.

• Достоинства: Отличный рацион питания.
• Недостатки: Не обнаружила.

Оксана, 31 год, Липецк

Раньше было лень садиться на диету, хотя мой вес при росте 180 см составлял 96 кг. Долго настраивалась, откладывала на потом, в общем, тянула резину. Поскольку для меня это и так было свершением, пришлось подыскать вариант, который не будет напрягать и не потребует сильных ограничений. Считаю, что белковая диета – это идеальный вариант для людей, любящих покушать. Конечно, не хватает сладкого, но это терпимо. В итоге всего за 5 месяцев, а для меня такой результат оказался действительно колоссальным, удалось избавиться от 31 кг.

• Достоинства: Вес не возвращается. Диета действительно эффективна, не вызывает патологического чувства голода.
• Недостатки: Безумно хочется чего-то сладкого.

Ольга, 23 года, Смоленск

Лишний вес – это наследственная проблема, поэтому я всегда отличалась пышными формами. К 20 годам во мне было больше 75 кг. После рождения ребенка я превратилась в стокилограммовую баржу. Для того чтобы похудеть на 34 кг, у меня ушло полгода. В первую очередь использовала Диету Дюкана, на которой сбросила за 3 недели 11 кг, потом диету Магги, за неделю избавилась от 7, А вот дальше просто использовала в своем рационе только белковую пищу и вот результат – на весах 66 кг.

• Достоинства: На первом этапе вес быстро идет на убыль, со временем, несмотря на то, что темпы не такие, есть эффект.
• Недостатки: В период соблюдения белковой диеты отмечается постоянное ощущение усталости. Очень не хватает фруктов и сладкого.

Ирина, 35 лет, Москва

Из толстушки в худышки превратиться легко, главное, задаться целью. Худела очень давно, еще учась в институте. В тот период, несмотря на то, что лишний вес присутствовал всегда, набрала очень много. Постоянные зачеты и экзамены заставили сильно понервничать. В итоге использовала данную систему питания. Дома выполняла элементарные упражнения, крутила обруч, приседала, качала пресс и т.д. В итоге избавилась от 25 кг лишнего веса, при этом грудь осталась на месте, просто раньше ее скрывали жировые прослойки. Отличный метод похудения, прошло 15 лет, а вес остается неизменным. Правильное питание и 3 раза в неделю тренажерный зал, позволяют держать себя в форме.

• Достоинства: Не требуется голодание. Вес уходит даже несмотря на сытость.
• Недостатки: В ходе соблюдения диеты недостатков не выявлено.

Жанна, 43 года, Ижевск

Белковую диету выбрала для того, чтобы похудеть после рождения ребенка, при этом не вводить организм в стрессовую ситуацию. На ней действительно похудела и даже очень хорошо. За время беременности набрала 20 кг, в итоге удалось от них избавиться. Но вот появились некоторые проблемы: запоры, неприятный запах изо рта и другие. Считаю, что оно того не стоит, поэтому лучше корректировать свой рацион, а не изменять его полностью.

• Достоинства: Действительно удается похудеть.
• Недостатки: Страдает психика, появляются проблемы с кишечником и почками, выпадают волосы и отмечается горечь во рту.

Дарина, 31 года, Москва

На данный момент успела посидеть на диете всего 3 дня. При этом, используя только белки в своем рационе, избавилась от 5 кг лишнего веса. Кроме того, параллельно были еще и физические упражнения. Несмотря на то, что рекомендуется месячное соблюдение такой системы питания, я немного изменила принцип, планирую устраивать себе такое питание раз в месяц на неделю. Кроме того, хочу дополнить еще и голоданием, хотя бы сутки в неделю.

• Достоинства: Экспресс помощь в борьбе с лишним весом.
• Недостатки: Их нет.

diets.guru

меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, однако все индивидуально, все зависит от первоначального состояния. Прежде чем худеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с лечащим врачом и диетологом. Иногда без потерь для здоровья удается скинуть около 10 кг за 30 дней. Помочь в этом может белковая диета на месяц.

Меню: выбираем правильные калории

Уже не является секретом, что для того, чтобы худеть, надо есть. Вопрос лишь в том, что именно и в каких количествах. Важно следовать определенному плану питания и есть продукты с относительно невысоким содержанием калорий, но в то же время организм должен получать необходимые витамины и питательные вещества. Поэтому пища должна быть непременно качественная. Белковая диета на месяц состоит из небольшого количества цельного зерна и здоровых жиров, молочных продуктов с небольшим процентом жирности, постного белка и обилия фруктов или овощей.

Режим спасет от переедания

Нужно есть каждые 4 часа для поддержки метаболизма, а также предотвращения такого неприятного явления, как переедание. Крайне нежелательным является пропуск одного из приемов пищи. Как правило, выделяют пять приемов еды: три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса, называемых еще вторым завтраком и полдником. Белковая диета на месяц предполагает определенные ограничения, однако отказ от некоторых продуктов или сокращение их количества может принести организму весьма ощутимую пользу.

Завтрак

Как вы уже слышали раньше, завтрак является самым важным приемом пищи за день, и это не то время, когда нужно экономить на калориях. Он должен включать медленные углеводы и обязательно белки, чтобы сохранить энергетический уровень в течение дня и держать аппетит под контролем. Это можно сделать, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

• вегетарианский омлет из яичных белков и кусок тоста из цельной пшеницы;
• половина среднего банана, несколько маленьких блинов из гречневой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом.

Второй завтрак

Главной целью перекуса является поддержание энергии на должном уровне до самого обеда. С этой задачей отлично справляются фрукты. Здоровые углеводы и природный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Также подойдут нежирный йогурт или сыр, сваренное вкрутую яйцо, но лучше не выбирать те продукты, которые вы уже ели на завтрак. Приемы пищи должны быть разнообразными.

Обед

Белковая диета на месяц предполагает употребление качественного протеина, ударная доза которого приходится именно на обед. В остальном этот прием пищи должен быть достаточно легким. Это может быть кусок цельнозернового хлеба, тушеные или запеченые овощи и нежирное мясо (индейка). Или, как вариант, смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.

Полдник

В качестве питательного полдника подойдет морковь, другие сырые овощи, небольшая горстка орехов или протеиновый батончик.

Ужин

Ваш ужин должен быть свободен от быстрых и цельнозерновых углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества свежих или тушеных овощей.

Десерт

В качестве десерта стоит выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий в 100 граммах, это может быть фрукт, нежирный пудинг или желе. Стоит помнить, что крайне нежелательным является употребление сладкого и мясного, это сочетание замедляет пищеварение и вызывает брожение. Поэтому десерт лучше всего кушать в качестве самостоятельного блюда, а не заедать им обед или ужин. Если после еды хочется чего-нибудь сладенького, то хорошим советом будет выпить мятного зеленого чая, этот напиток чудесным образом притупляет это вредное желание.

Меню: неделя первая

Диета с высоким содержанием белков не строится на одном фиксированном меню. Ее большое преимущество как раз состоит в разнообразии продуктов. Однако для удобства можно использовать примерно такой рацион на первую неделю.

Дни	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	100 г творога 2%, несладкий чай	Яйцо, ломтик сыра	Отварная куриная грудка (150 г), 1 кусок цельнозернового хлеба.	Зеленое яблоко	Жареная рыба с листьями салата (200 г)
2	Яйцо, салат из огурца и сельдерея	Нежирный творог (200 г)	Говядина, тушенная с овощами (150 г)	Морковь	Отварная курица с зеленью
3	Салат из огурцов и томатов, сметана, яйцо	10 орешков фундука	Отбивные из филе курицы (150 г), спаржа (200 г)	Кефир (200г)	Рыба, тушеные овощи
4	Стакан молока, омлет	Кабачок, тушенный с куриной грудкой	Тушеная рыба (200г), кусок цельнозернового хлеба, огурец	Апельсин	Индейка, морковный салат
5	Овсянка на воде или нежирном молоке	Яйцо, ломик сыра	Овощной суп, вареная говядина (150 г), зеленый салат	Творог (100г)	Вареная куриная грудка, брокколи
6	Фасоль (100 г), кусок тушеной индейки (100 г)	Творог с ложкой меда	Запеченная рыба с овощами (300 г)	Грейпфрут	2 яйца, салат из огурцов и помидоров
7	Яичница с томатами и зеленью	Яблоко	Вареная курица (150 г) с салатом из огурцов (150 г)	Нежирный йогурт (100 г)	Гречневая каша (100 г), тушеная говядина

Такой вариант является приблизительным, перекусы и виды мяса и рыбы можно варьировать по своему желанию, остальные 3 недели будут выглядеть примерно так же. Следуя своим ощущениям, можно во время обеда добавить ложку рисовой, гречневой, перловой или любой другой каши или одну-две отварных картофелины, также постепенно добавляя в рацион больше фруктов и разнообразных овощей.

Полезные рецепты

Можно немного разнообразить свое меню и приготовить блюда, которые приятно не только есть, но и смотреть на них:

• Телячий стейк. Понадобятся: телятина (400 г), черный перец и соль по вкусу, одна чайная ложка оливкового масла. Приготовление: мясо нужно тщательно промыть, очистить от пленок и промокнуть бумажным полотенцем. Затем нарезать на кусочки размером с ладошку, толщина стейка не должна превышать 2-2,5 см. Перец, соль и оливковое масло смешать, натереть мясо и оставить на 1-1,5 часа для пропитки. Спустя это время обжарьте стейки без добавления масла на хорошем огне по 2 мин. с каждой стороны до появления корочки, затем нужно завернуть отдельные куски в фольгу и отправить на 45 мин. в разогретую духовку. Запекать при 200 градусах.

• Салатик «А-ля Цезарь». Вам понадобятся три вареных вкрутую яйца, одна вареная средняя куриная грудка, свежий огурчик, пекинская капуста или листья салата (около 400 г), обезжиренный йогурт, немного соли и горчицы. Мясо нарезать кубиками. Капусту и огурец порубить произвольно. Для заправки нужно смешать 100 г йогурта, одну чайную ложку горчицы и небольшую щепотку соли. Смешав ингредиенты, салат можно подавать на стол, предварительно сбрызнув его соком лимона.

Было бы желание, тогда из самых, казалось бы, простых и банальных продуктов можно приготовить вкусные и изысканные блюда.

Белковая диета только для культуристов?

Ошибочным является мнение о том, что диета с высоким содержанием белка является полезной только для культуристов или марафонцев. Она помогает не только при наращивании мышечной массы. Почему, выбирая между вафлями и яйцом, лучше выбрать яйцо? Неужели самая эффективная диета для похудения — это белковая? Это действительно так. Протеины помогают обуздать голод, повысить ощущение сытости и способствуют не только потере веса, но и его сохранению.

Как похудеть?

Существуют два основных способа сжигания подкожного жира за счет оптимизации любого из этих факторов, которые работают еще лучше, когда они вместе. Это физические упражнения и белковая диета. На месяц меню и свой режим питания стоит изменить в пользу полезных и качественных продуктов. А еще лучше сделать правильное питание своей полезной привычкой.

Золотые правила

Есть ряд правил и советов, которые помогут сбросить вес и оздоровить организм, отзывы худеющих подтверждают их эффективность. Вот некоторые из них:

1. Избегайте «белых» углеводов (хлеб, рис, зерновые, картофель, макаронные изделия), а также жареных продуктов питания в панировке.
2. Ешьте одни и те же блюда. Наиболее успешные диеты, независимо от того, является ли их целью усиление мышц или потеря жира, основаны на употреблении одних и тех же продуктов. Главное — правильно их комбинировать.
3. Ешьте побольше протеина. Большинство людей, которые подвергают себя низкоуглеводным диетам, жалуются на низкий уровень энергии, так как они просто потребляют недостаточно калорий для нормального функционирования организма. Для сравнения полчашки риса содержит 300 калорий, в то время как 1/2 чашки шпината всего 15 калорий! Одними овощами сыт не будешь. Поэтому очень важно добавлять белок и бобовые для калорийной догрузки.
4. Выбирайте правильный гарнир. Макароны и картофель лучше всего заменить на овощи.
5. Не пейте калории. Это не касается воды и несладкого зеленого чая, которые можно употреблять практически без ограничений. А вот со сладкими газированными напитками и соками, а также спиртным стоит быть осторожнее, так как это тоже скрытые калории.
6. Устраивайте себе раз в неделю праздник живота или так называемый выходной день от диеты. Пусть, например, это будет суббота. В этот день позвольте себе съесть что-нибудь из того, что обычно не входит в ваш привычный правильный рацион: мороженое, шоколадный батончик или что-то типа того. За неделю правильного питания ваш метаболизм разгоняется настолько, что такая мелочь, как одно пирожное в неделю, не сможет все испортить.

Белковая диета: отзывы и результаты

Диета с высоким содержанием белков поможет уменьшить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Проведенные исследования подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кому удалось похудеть, например, по диете Дюкана и Аткинса. С белками худеть гораздо приятнее и проще, нет того чувства усталости и потери сил и энергии, как при низкоуглеводных диетах. Люди, которые используют рецепты белковой диеты для похудения, отмечают, что достигли желаемых целей намного быстрее, чем те, кто сидит на одних огурцах.

Сколько белка нужно для полного счастья?

Чтобы терять лишний вес и жир, при этом сохраняя сухую мышечную массу, нужно съедать от 0,5 до 1 грамма белка в расчете на один килограмм веса. Если вес составляет около 60 кг, то один прием пищи должен содержать около 20 грамм качественного белка.

Диета Дюкана

Суть белковой диеты от французского диетолога Дюкана состоит в четырех разных программах питания, следующих одна за другой. Отличительной чертой является то, что на начальном этапе нельзя есть ничего, кроме белков (мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты) и пить много воды (до 3 литров в день). Она начинается с быстрой потери веса, и приводит к постепенному структурированному и долгосрочному режиму питания с гарантией того, что потерянный вес уже никогда не вернется. Еще одним секретным ингредиентом диеты Дюкана является овес, а точнее, овсяные отруби, которые поглощает воду в кишечнике, создают чувство сытости, полезны для здоровья сердца и облегчают запоры. Потеря веса является неизбежной и быстрой.

К потере веса стоит подходить с умом

Одним из первых ключей к успешной потере килограмм является установление целевого веса, который подходит для вашего тела, и который вы можете поддерживать без особых усилий до конца жизни. Принимая во внимание пол, возраст (с каждым десятилетием у женщины стабильный вес увеличивается), семейную историю проблем с лишней массой тела, свой собственный диапазон, нужно строить свой путь к идеальному весу. Это значит, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Ко всему нужно подходить с умом, в том числе к собственному здоровью.

Список вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Если была выбрана белковая диета, что можно есть? Вот список наиболее вкусных разрешенных продуктов:

• Яйца. Это один из самых здоровых и самых питательных продуктов на планете.
• Миндаль. В нем есть множество важных питательных веществ, в том числе витамин Е, марганец и магний.
• Куриная грудка без кожи. Это один из наиболее популярных богатых белком продуктов. Ее легко готовить, а вкус не приедается.
• Овес. Это, наверное, один из самых здоровых злаков на планете, в составе есть полезные волокна, магний, марганец, тиамин (витамин В1) и несколько других питательных веществ.
• Творог. Низкокалорийный и нежирный, этот продукт содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, рибофлавин (витамин В2) и различные другие питательные вещества.
• Греческий йогурт без сахара. Вкусный, полезный и питательный, он содержит белка больше, чем кефир или любой другой обезжиренный йогурт.
• Молоко. Отличный источник высококачественного белка, в одной чашке содержится около 8 грамм чистого протеина.

Сила белка

Организму требуется больше усилий, чтобы переварить и усвоить белок. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Огромный плюс состоит также в том, что сидящие на белковой диете и употребляющие около 30 процентов белка от своего рациона съедают почти на 450 калорий в день меньше, чем те, которые этого не делают. Успех этой диеты в том, что вы теряете жир, а не мышцы. Организм использует аминокислоты в белке, чтобы построить мышцы, которые не только делают вас сильнее, но и помогают сжигать калории даже тогда, когда вы не активны.

Чем грозит недостаток белка?

Белок используется каждой клеткой нашего тела и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поддерживая неврологическую функцию, помогая пищеварению, а также сбалансировать гормоны естественным образом и сохранять приподнятым настроение. Без достаточного количества разнообразных источников белка в рационе вы рискуете получить дефицит определенных аминокислот. Как результат — низкий уровень энергии, проблемы с наращиванием мышечной массы, низкая концентрация и память, перепады настроения, неустойчивый уровень сахара в крови и проблемы с сохранением или потерей веса. Белки используются каждый день, они заботятся о каждой части тела - от кожи и волос до пищеварительных ферментов и иммунной системы в целом, так как они постоянно разрушаются и должны быть заменены.

Советы для создания высокобелковой диеты

Белковая диета (отзывы и результаты подтверждают ее эффективность) действительно работает. Главными преимуществами являются укрощение чувства голода, похудение и наращивание мышечной массы. Во-первых, стоит определить наилучшие источники белка. Это продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий - постное мясо, морепродукты, фасоль, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Обязательно нужно включать овощи в свой рацион, это клетчатка и другие важные питательные вещества.

Выбирая мясо, стоит обратить свое внимание на его нежирные сорта. Что касается рыбы, то тут чем жирнее, тем лучше. Яйца являются отличным недорогим источником белка. Бобы помогают чувствовать себя сытым дольше, снижая уровень плохого холестерина. Важно также добавить обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Они не только дают необходимый белок, но и кальций для здорового сердца и крепких костей.

Как быть с углеводами?

Предполагает ли белковая диета углеводные дни? Планируя свое меню с высоким содержанием протеинов, необходимо ограничить пищу с высокой долей таких углеводов, как крупы, зерно, фрукты и некоторые овощи. Сокращение потребления этих продуктов может привести к резкой потере веса, так как будет теряться много воды. Самая эффективная диета для похудения предусматривает ограничение употребления круп, но не полный отказ от них.

Что касается фруктов, то ими злоупотреблять также не стоит. Однако в белковой диете могут быть тоже предусмотрены углеводные дни, когда утром или днем можно позволить себе небольшое количество каши, макарон или картофеля, но это только после того, как достигнуты первые результаты. Постепенно можно добавлять все новые продукты в свой рацион. Спланированная белковая диета на месяц, меню, если оно правильно сбалансировано, непременно дадут свои результаты.

fb.ru

Белковая диета для похудения - отзывы похудевших и результаты

Пришло время узнать, какой же всё-таки способ сброса веса подойдёт вам больше всего. Хотите заняться самосовершенствованием? Тогда приступим! У нас на повестке белковая диета для похудения, отзывы похудевших, все плюсы, минусы, принципы питания. Мы тщательно разберёмся во всех нюансах и постараемся выделить ключевые моменты.

Особенности питания при белковой диете

Когда вы решили соблюдать белковую диету, вам приходится питаться преимущественно белковыми продуктами. В этом и состоит главная особенность метода. Организм должен испытать небольшое потрясение, поскольку ценные вещества будут получаться в основном из высокобелковых продуктов. При этом главная задача – сократить употребление всех продуктов с высоким содержанием углеводов до минимума.

Читайте также:

Результат применения диеты – возникновение дефицита энергии. Обмен веществ происходит по-прежнему, а энергетического материала начинает не хватать. В итоге организм приступает к использованию старых отложившихся жиров. Уходит лишняя жидкость, жир. Вес уменьшается.

Крайне важно соблюдать диету правильно, если вы хотите достичь действительно хороших результатов. Необходимо питаться, сверяясь с часами, не выходить за рамки заданного меню. Главное, не срываться и не кушать продукты, попавшие в список запрещённых.

Огромную роль будет играть ваша выдержка, способность придерживаться графика, рациона. Избегайте распространённой ошибки, когда человек несколько дней делает всё правильно, а потом буквально за пару часов полностью теряет всё, чего успел достичь.

Один раз переели – и эффект, полученный от недельной диеты, полностью пропадёт.

Основные преимущества

Нас интересует белковая диета для похудения, отзывы похудевших, которые сумели справиться с избыточным весом в сжатые сроки, удержать достигнутый результат. Для начала мы остановимся на ключевых достоинствах диеты.

1. Данная методика отнесена специалистами к самым безопасным. Она не нанесёт вреда организму, побочных эффектов у неё почти нет. Правда, вам придётся отнестись к применению методики максимально ответственно. Помните: даже если вы не сумели добиться желаемого результата за период диеты, вам нельзя продолжать кушать по заданному меню. Как только прошёл период диеты, её надо завершать. Будете затягивать ограничения в питании – спровоцируете негативный эффект. Обязательно выполняйте любые рекомендации диетолога.
2. Вы уже устали от жировых складок, которые мучили вас на протяжении долгих лет? После белковой диеты вы точно с ними попрощаетесь! Эта методика позволяет добиться быстрого рассасывания жировых отложений на всевозможных участках тела.
3. Боитесь, что придётся голодать, страдать от недостатка питательных продуктов? Не волнуйтесь! Вас точно не будет мучить чувство голода, поскольку именно протеиновая диета отличается высоким содержанием питательных продуктов. Они будут долго перерабатываться, поэтому всё пройдёт хорошо. Вы не испытаете дискомфорт между приёмами пищи.
4. Вы привыкли к разнообразному меню? Опасаетесь, что не сможете питаться вкусно, многообразно? Здесь стоит отметить ещё одно большое преимущество белкового рациона. При нём разрешено множество продуктов, блюд. Легко организовать настоящее ресторанное питание с вкуснейшими блюдами!
5. Большую роль играет и эффективность методики. Именно с белковым рационом можно без труда потерять 10-12 килограммов избыточного веса за рекордно короткий срок – 6-7 дней.

Как видим, преимуществ у нашего способа сбросить вес по-настоящему много, причём все они очень значительные. Различные истории похудевших на белковой диете тоже подтверждают её эффективность.

Ограничения и минусы

Придётся поговорить и о некоторых недостатках диеты. Рассмотрим самые главные моменты.

1. Когда наблюдаются какие-то болезни ЖКТ, ему придётся отказаться от методики, поскольку продукты, содержащие много клетчатки, достаточно плохо перевариваются.
2. Диета связана с нарушением баланса питательных микроэлементов, минеральных веществ, витаминов. Когда вы уже закончили использование методики, понадобится уделить внимание здоровью. Обязательно употребляйте больше витаминов, минералов.
3. Почки тоже испытывают нагрузки, так как на них высокобелковые продукты оказывают отрицательное воздействие.

Важно отметить, что самостоятельно составлять для себя меню, решать, сколько придерживаться диеты, не нужно. Отлично, если за помощью вы будете обращаться к профессиональному диетологу, специалисту, получите консультацию у терапевта, гастроэнтеролога.

Что можно кушать?

Наступил важный момент! Поговорим о самом интересном. Пришло время выяснить, чем же питаются поклонники белковой диеты. Так ли страшно придерживаться заданного меню? Перечисляем разрешённые продукты и удивляемся, насколько разнообразным может быть меню!

1. Можно кушать мясо! Это очень порадует всех, кто любит именно мясные блюда и не в силах отказаться от них даже ради сброса веса. Мясо надо есть не любое, а только диетическое, постное. Конечно, жирная свинина или кусок жареной баранины вам не подойдут. Зато вы спокойно сумеете насладиться кониной, говядиной и телятиной. С чистым сердцем готовьте котлеты, отбивные. Кстати, очень хорошо усваивается мясо кролика.
2. Субпродукты тоже кушают при белковой диете. С ними можно хорошо разнообразить меню. Готовьте изысканные блюда из языка, печени, сердца и почек.
3. Рыбу употреблять можно, даже нужно. Именно рыба с морепродуктами позволит заметно ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.
4. Любите птицу? От неё тоже не придётся отказываться. Но некоторые ограничения запомните. Кушать кожицу запрещено! Нужно обойтись без птицы, приготовленной в гриле. Придётся не есть гуся, поскольку он чрезмерно жирный, плохо усваивается.
5. Большое преимущество – возможность готовить яйца в любых видах. Именно к ним большинство людей уже успели привыкнуть.
6. В молочных продуктах себе отказывать не надо, но кушать необходимо исключительно обезжиренные.
7. Запомните! В течение дня крайне важно выпивать минимум полтора-два литра жидкости. Это может быть чай, травяные настои, любые диетические напитки. Кофе тоже не входит в список запрещённых продуктов.
8. Употребляйте больше фруктов, овощей. Приправы тоже разрешены.

Согласитесь, что сидеть на такой диете даже приятно! У вас будет богатое меню.

Простые советы

Запомните ещё несколько простых рекомендаций, чтобы вы могли использовать методику максимально эффективно.

• Сочетайте новые принципы питания с новым образом жизни. Постарайтесь кушать, спать по чёткому графику. Это окажет в целом позитивное влияние на ваш организм. Вам будет легче приспособиться к новому в питании, когда вы будете постоянно хорошо себя чувствовать.
• Попробуйте посвящать спорту, гимнастике хотя бы два часа в день. Можно начать с самого простого: пробежек, зарядки. Это тоже пойдёт на пользу. Организм будет быстрее выводить токсины, избавляться от лишних жировых отложений.
• Обязательно следите за вашим меню, чтобы оно было максимально разнообразным.
• Обращайтесь к специалистам. Вам точно даст полезные советы диетолог. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, побочные эффекты нужно сразу идти на приём к терапевту, гастроэнтерологу.
• Следите за режимом. Если вы начнёте его нарушать, выходит за рамки диеты, то испортите всё дело. Достигнутый эффект можно потерять очень быстро.

Ответственно подходите к вашей задаче: худейте без проблем!

Истории успеха: отзывы похудевших

Хотите узнать, кто похудел на белковой диете? Отзывы можно прочитать, чтобы выяснить, как именно люди использовали диету, что им помогло избавиться от надоевших килограммов.

Отзывы наших читательниц:

Мария, 21 год.

Я перепробовала много всевозможных способов, когда пыталась худеть. Проблема была в том, что у меня вообще есть наследственная предрасположенность к избыточному весу. Мама, бабушка, тётя – все полные женщины. Но я вовсе не хотела с этим мириться. Надо сказать, что до 18-ти лет я хорошо держала стабильный вес, при этом достаточно разнообразно питалась. В принципе, я ни в чём не отказывала себе. Но в 18 лет стала мамой, после чего никак не получалось вернуть прежнюю форму.

Оказывается, лишний вес, который появляется из-за родов, удивительно «стойкий». С ним справиться практически невозможно. Мне удавалось сбросить почти все лишние килограммы, но они моментально возвращались вновь. Мой новый диетолог сказал, что, вероятно, такие процессы были связаны с моим голоданием. То есть я просто отказывалась от еды, а в результате истощалась. Нужно же не голодание, а именно естественное снижение веса.

Когда я обратилась к специалисту, мы быстро определили: мне нужна именно белковая диета. Я стала использовать методику не сразу. Сначала я две недели занималась в спортивном зале. Там мне удалось сбросить 7 килограммов. Выяснилось, что за меню следить необходимо, даже если испытываешь серьёзные физические нагрузки. Вместе с диетологом мы разработали меню на две недели.

Интересно, что дольше 14-ти дней сидеть на диете запрещается. Поскольку я больше предпочитаю рыбу, морепродукты, говядину, мы разработали рацион, основанный на этих продуктах. У меня чередовались «рыбные» и «говяжьи» дни. При этом мы не забывали о молочных продуктах, фруктах. Даже специи, приправы, мои любимые аджику с тмином мне не запретили!

Результат получился безупречным. Я-то хотела избавиться от 20-ти килограммов. Успела потерять 7 благодаря спорту. Осталось 13. Но я сбросила 15 за две недели! Диетолог отметил, что такой эффект возник из-за того, что до этого я как раз употребляла слишком много углеводных продуктов. Теперь всё хорошо. Эффект мы закрепили, потому что из диеты выходили целый месяц. И сейчас я не злоупотребляю углеводами, жирами. Уже привыкла к белкам! Советую протеиновую диету.

Александра Петровна, 54 года.

Я приняла решение сбросить вес, хотя уже не так молода. Но хочется выглядеть прекрасно, кроме того, у меня муж заметно моложе меня. Когда переходила с диеты на диету без всякого успеха в течение года, пришло понимание: ничего у меня не получается. Даже была мысль обратиться за помощью в клинику, чтобы там мне просто сделали операцию. К счастью, подруга дала хороший совет. Она уже успешно сидела на протеиновой диете.

Я понадеялась, что и мне поможет методика. В общем, начала изучать материалы, разную информацию о диете. В первый раз результат был, но он меня не совсем удовлетворил. Избавилась от 8-ми килограммов. Мне надо было ещё 10 как-то убрать. Решила, что надо с профессионалом всё обсудить. Он мне чёткий график составил.

Интересно, что от каждой мелочи может зависеть очень много. Я в первый раз кое-что делала правильно, но слишком много пила молочного, зато в целом выпивала в течение дня маловато жидкости. И только из-за этого мне не удалось нужного эффекта добиться! А ещё я один раз сорвалась, нарушив правила диеты. Но всё это было при первой попытке.

Когда стала худеть с диетологом, мы всё очень точно расписали. Я себе меню прямо на стену вешала. Ещё он мне сказал, что придётся соблюдать график, кушать по часам. Уговорил делать упражнения: утром, желательно перед сном. В целом я занималась спортом полтора часа, каждый день.

Результат меня поразил! Я не просто создала себе женственный силуэт, а стала действительно худой! Удалось сбросить 12,5 килограммов.

Теперь осталась серьёзная задача: нужно удержать вес. Диетолог консультирует меня. Мне было сказано, что необходимо кушать меньше сладкого, отказаться от жареного, не пить мой любимый жирный кефир. Но я уже отвыкла от «вредных» продуктов. Меню при белковой диете и так отличное.

Андрей, 32 года.

Мне тоже понадобилось снижать вес с помощью диеты. Меня сразу привлекала белковая диета, отзывы и результаты, когда я изучал множество материалов. Суть в том, что я люблю покушать хорошо. Из-за этого и проблемы с весом возникли. И у меня появилась несуразная мечта: от веса избавиться, а питаться продолжать в своё удовольствие. Поэтому я сразу был ориентирован на такие методики, которые позволили бы мне оставаться гурманом. И с этим не возникло проблем!

Любопытно, что в рацион входят как раз мои любимые продукты. А моя ошибка была в том, что я просто привык всё пережаривать, использовать очень много масла. Правда, я ещё и сладкоежка. Здесь пришлось жертвовать. Зато результат налицо!

Мне хотелось выглядеть достойно. Когда я перестал помещаться в любимые костюмы, дорогие, стильные, понял, что пора меняться. Кстати, спортом я всегда занимался достаточно активно. Видимо, переедание, избыток жареного и сладкого с лёгкостью перекрывают всё, что было достигнуто на беговой дорожке.

Сидел я на диете 15 дней. Составил её сам, но постарался точно следовать рекомендациям. Жареное, сладкое, любимую баранину и сахар исключил. Воды стал пить два литра, хотя раньше почти не пил, только граммов 200 после тренировки, где-то пол-литра в течение дня. А этого, оказывается, мало. В итоге я расстался с 9-ю килограммами. А хотел похудеть на 8! Доволен, безусловно.

Елизавета, 24 года.

Передо мной стояла вполне конкретная цель, когда я начинала худеть. Мне предложили работу, а именно о ней я очень давно мечтала. Можно было стать моделью для одного производителя одежды. Но ему нужна была модель с определёнными параметрами. Представьте, что я никак не могла сбросить всего 7 килограммов! Я и так не была толстой, но возникла необходимость похудеть.

Я пыталась голодать, но вес вновь возвращался. Времени оставалось мало. Тогда я пошла к диетологу. Он-то и посоветовал мне протеиновую диету.

Корень проблемы был в том, что моё питание оказалось плохо сбалансированным. Кроме того, я кушала много каш, а как раз они-то мне противопоказаны. Мы установили меню на неделю, состоящее из курицы и говядины, телятины, рыбы с морепродуктами, обезжиренного кефира с творогом. Мне велели больше пить, отказаться от сладкого, мучного полностью. Мясо я готовила исключительно на пару.

Всё это привело меня к цели всего за 11 дней! Потом мы только закрепили полученный результат. Теперь всем советую только белковую диету. Мне в ней больше всего понравилась не только эффективность, но и прекрасная возможность питаться полноценно, не страдать от чувства голода. А мои «голодные» диеты вообще оказались несостоятельными.

Читайте также:

 

А это видео будет полезно всем кто собрался замуж:

minus12kilo.info

Белковая диета, все минусы и плюсы. Суть и результаты

Многие ведут борьбу с лишними килограммами, и этим спекулируют современные СМИ. Но давайте все-таки разберемся, какой именно рецепт для похудения  можно признать лучшим, опираясь на точку зрения науки.

 В чем суть диеты? 

Суть белковой диеты в том, что в рацион худеющего человека должны входить только те продукты, которые богаты белком. Такую систему питания разработал всем известный доктор Аткинс в далеком 1963 году, но только несколько лет назад она стала популярной. 

Доктор утверждает, что углеводы распадаются на глюкозу, в результате ее уровень начинает повышаться, а затем наоборот, снижаться. Из-за таких вот скачков мы ощущаем голод и начинаем сметать все, что видим. Чтобы не было скачков глюкозы, нужно есть белковую пищу, так вы избавитесь от чувства голода, к тому же ваши мышцы будут гораздо быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Принцип диеты достаточно прост – в вашем организме накапливается белок и искусственно создается дефицит в углеводах, это вызвано чрезмерным потреблением пищи с протеинами. Обмен веществ начинает резко перестраиваться, и организм начинает сжигать накопившийся подкожный жир, так как ему не остается ничего другого. Как видите, механизм действия белковой диеты не представляет ничего сложного. 

Не забудьте также почитать и о противопоказаниях к данному режиму питания. 

____________________________________________

Более щедящий и рекомендуемый вариант для Вашего организма - это белково овощная диета с небольшим количеством углеводов на завтрак и обед.

____________________________________________

 Результат диеты достаточно противоречивы 

Отзывов о результатах белковой диеты восторженных худеющих в сети Вы найдете массу, но не все так просто, как кажется. Эта диета одна из самых эффективных диет при борьбе с жиром – она же и самая противоречивая. Результат не заставит себя ждать, как правило, на первой недели уходит до 3 кг.  Диета подходит только абсолютно здоровым людям. Помните об этом! 

Четыре правила белковой диеты: 

• Сжигайте каждый день на 300 калорий больше, чем вы потребляете в течение дня;
• Питайтесь как можно чаще, но делать это нужно маленькими порциями. В рацион питания должны входить белковые продукты;
• Не забывайте тренироваться, запишитесь в спортзал или занимайтесь дома. Жиры начинают расщепляться через полчаса после начала тренировки;
• Употребляйте сжигатели жира натурального происхождения (кофе, чай зеленый, а также продукты, ускоряющие метаболизм). 

Вы думаете, что результат похудения можно оценить по тому, насколько изменился ваш вес? Это большая ошибка. Мышцы намного тяжелее, чем жировые отложения. В них происходит огромное количество обменных процессов, которые нуждаются в притоке энергии. 

Без спорта 1 кг мышечной ткани потребляет от 30 до 50 калорий в день, за месяц цифра увеличивается до 1500, ну а за год – до 18000 калорий. Когда вы наращиваете мышцы, то дополнительно получаете средство, которое отлично борется с жиром и действует круглосуточно! 

Что входит в меню

Все достаточно просто – подойдет куриное филе, индейка, различные морепродукты, не слишком жирные сыры, белки яиц, творог, а также тофу. Как видите, ничего сложного, в этот набор белковых продуктов не входит что-то необычное или экзотическое, их можно приобрести в любом магазине. 

Если у вас нет времени поесть или вы очень спешите, приготовьте белковый коктейль, он восполнит  запас белка и отлично утолит голод. Протеиновую смесь можно приобрести в магазине со спортивным питанием, вы сможете выбрать любой вкус – клубника, шоколад или ваниль.

Рецепты при белковой диете

На время диеты необходимо сократить употребление углеводов и жиров, для того, чтобы Ваше меню не было скучным, предлагаем несколько рецептов белковых блюд.

Белковый салат.  Сварите яйца всмятку, добавьте в него куриную грудку и кальмары. Заправьте нежирной сметаной.

Греческий салат с креветками. Приготовьте 300 гр. креветок, 150 гр. помидор черри, 1 огурец, полпучка листового салата, 50 гр. фета, 1 болгарский перец, пара оливок. Отварите креветки, порежьте все ингредиенты, в качестве заправки используйте оливковое масло, перец и чеснок по вкусу.

Фаршированные кальмары. Поместите 2 тушки кальмара в кипяток и варите 3 минуты. Мелко порежьте яйца, шампиньоны, нежирный сыр и зелень. Пожарьте без масла ингредиенты для начинки и приправьте натуральным соевым соусом. Нафаршируйте кальмары и обжарьте пару минут на сковороде.

Куриный жульен с шампиньонами. Отварите куриное филе и нарежьте кубиками, шампиньоны потушите с луком. Выложите в формочки курочку, грибы и залейте соусом (50 мл. кефира и 2 ст. л. воды). Можно посыпать сверху творогом и поставить запекаться в духовку на 10 минут.

Мясные котлеты с сыром. Возьмите куриный и говяжий фарш в пропорции 1:1 и смешайте с 1 яйцом. Сформируйте котлетки и выложите на бумагу для запекания или фольгу, в середину котлет поместите небольшой кусочек сыра. Оставьте в духовке на 40 минут.

Рыба по-польски. Отварите рыбу и разделите на небольшие (2 – 3 см.) кусочки без костей. Выложите их в кастрюлю и залейте рыбным бульоном, чтобы скрывал кусочки рыбы. Добавьте немного специй и потрите 1 яйцо и 2 ячных белка. Потушите 5 – 7 минут на небольшом огне с закрытой крышкой.

Желательно принимать пищу не менее шести раз за день, так как организм быстро перерабатывает белок и транспортирует аминокислоты в клетки.

Особенности белкового питания

Если вы все-таки решились сесть на белковую диету, обязательно купите в аптеке хороший комплекс витаминов, он восполнит все недостающие организму вещества. К тому же рекомендуем включить в ваш рацион и рыбий жир, во время соблюдения диеты он очень нужен, так как белковая еда практически не содержит необходимых жиров, а сам рыбий жир поможет сбросить лишние кило. Помните о том, что белковая диета имеет целый ряд противопоказаний. 

Минусы белковой диеты

При серьезных отклонениях от нормы веса тела, белковая диета не должна рассматриваться как допустимая. Питание в каждом отдельном случае должно составляться индивидуально в соизмеримости с тренировками, а сама программа похудения складывается в зависимости от состояния здоровья и личностных особенностей.

Вовсе не обязательно, но с большей долей вероятности можно заверить проблемы, с которыми можно столкнуться в течении диеты: 

1. Как только вы сядете на белковую диету, то можете почувствуете усталость и утомленность. Это происходит из-за недостатка углеводов, уровень сахара  начинает падать, и в результате первые дни вы будете плохо себя чувствовать.

2. Также при белковой диете нагружаются почки, они начинают интенсивно работать и выводить лишнюю жидкость. Нужно с осторожностью относиться к этой диете, так как это чревато проблемами не только с почками, но и с сосудами.

Как видите, белковая диета имеет множество плюсов и конечно же, минусы

Подкожный жир, который есть в организме каждого, выполняет важную функцию – он хранит энергию.  Расщепление жира на калории будет происходить только при отсутствии дополнительных источников для энергии (например белков или углеводов). Однако, белки способствуют наращиванию мышечной ткани и требуют колоссальных затрат организма, преобразуя все ресурсы, в том числе и жиры на строение мышц.

Именно в этом и заключается суть белковой диеты, которая очень популярна среди спортсменов культуристов для роста и поддержания мышечной массы и рельефности тела. 

 

bud-v-forme.com

Белковая диета и отзывы похудевших

Белковая диета и отзывы похудевших Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Решили заняться собой, но не знаете с чего начать и что делать? Не переживайте, мы все расскажем. Начать лучше с диеты. Это идеальный вариант похудеть и не набрать лишнего веса.

Белковая диета и отзывы похудевших

Главное, что мы рассмотрим – это белковая диета отзывы похудевших людей. Но обо всем по порядку.

Чем же так полезна белковая диета для человека?

Начнем с определения данной диеты. Вы должны понимать, на чем сидеть и что делать. Белковая диета – это тот вариант диет, при котором мы сидим и кушаем лишь белковую пищу. Ранее данная диета была монодиетой, при которой мы ели какой либо один продукт. Сейчас данный вариант диет немного доработан и можно есть белковую пищу с фруктами и овощами. Это очень удобно. Но, как и все диеты, данная диета имеет как плюсы, так и минусы.

Все, кто сидел на данной диете, минимум худеет на восемь килограмм. К минусам можно отнести то, что Вы можете похудеть на несколько килограмм и при этом потерять весь запас витамин. Это может привести к тому, что у Вас возникнут проблемы с печенью, волосами и кожей.

Это очень нехороший нюанс, но избавиться от него можно, если Вы будете принимать витамины на протяжении все диеты. Данная диета не может быть более трех недель. Через три недели необходимо сменить рацион и изменить питание. Но помним, что для того чтобы не набрать опять лишний вес, нельзя кушать мучные и жирные изделия.

Что такое белковая диета?

Суть диеты белковой заключается в том, что Вы кушаете белки, и организм их активно расщепляет. Таким образом, он и быстро худеет. Запрещено употребление углеводов. Она нам давали глюкозы и перерабатывались в жир, так как это исчезает, то организм борется со своими собственными жирами. Даже поседев на данной диете, килограммы к Вам не вернуться. Данная диета не разрешает употребление макаронных изделий, мучных продуктов, углеводов, злаковых.

Диета имеет официальный сайт. На нем можно изучить всю необходимую информацию о диете, ее меню, рецепты и продукты. На сайте можно узнать, белковая диета отзывы и результаты. Также есть и форум, на нем можно спросить, получить необходимую информацию, советы, поделиться и свои опытом и многое другое. Это очень удобно и хорошо.

Отзывы и результаты об белковой диете

Данная диета имеет просто ошеломляющие результаты. Для того чтобы максимально похудеть, необходимо придерживаться всех рекомендаций. Мы их скоро рассмотрим. Для достижения максимально хороших результатов лучше совмещать с физическими упражнениями.

Отзывы и результаты белковой диеты — видео

Но давайте рассмотрим рекомендации, которые касаются диеты. Главное – это не отказываться и не отходить от меню. То есть кушать необходимо все по дням. Если поменять местами, можно испортить результата, и не достичь того, что нужно. Уменьшать объем порций можно, можно и разбить ее на несколько этапов. Главное – не увеличивать Вашу порцию.

• Третий, пятый и четвертый дни – самые сложные. Просто постарайтесь их выдержать и высидеть. Можно пить теплую воду. Важно и то, что данная диета наиболее подходит молодым, очень активным людям. Пожилым будет сложнее на ней высидеть.

Белковая диета — отзывы о меню на каждый день

Меню диеты очень разнообразно, оно включает в себя белковые продукты. Самые важные продукты, которые необходимы – это мясо, лучше не жирное. Можно пить молоко, лучше не жирное, едим яйца, в них много белка, можно кушать рыбу и сыр. Помним, что продукты, от которых необходимо отказаться – это мучные изделия, а главное приправы и специи. Нельзя кушать соль. Также забываем про вредные привычки. Никакого алкоголя, никаких сигарет. Да, да именно так, если Вы действительно хотите похудеть.

Белковая диета — отзывы о меню

Данная диета просто идеальна для тех, кто хочет скинуть лишний вес быстро и без чувства голода. Также она хороша для спортсменов, женщин после родов. Очень тяжело на ней будет сидеть тем, кто обожает сладкое, ведь о нем нужно забыть. Во время того, как Вы сидите на диете, составьте свой режим дня. Завтракайте, обедайте и ужинайте всегда в одно и то же время.

В Ваше меню должна входить жидкость и очень много. Пьем не меньше полутора литра воды. Можно заменить молоком, но не жирным. Диета требует много времени и, если Вы не сможете совместить ее с Вашей работой, просто сядьте на нее, когда Вы в отпуске.

Белковая диета — отзывы потребителей и фото примеры

Давайте рассмотрим, белковая диета для похудения отзывы тех, кто худеет. Итак, отзывы разделились на две группы. Первая – это позитивные, вторая – негативные.

Позитивных отзывов больше процентов на двадцать. Начнем с плохого. Итак, из негативных отзывов можно выделить такие отзывы: плохое самочувствие. Итак, у многих данная диета вызывает недомогание. У многих появились проблемы с кожей, желудком и из-за этого они не смогли досидеть до конца, а следовательно они не получили необходимых результатов.

Белковая диета и отзывы о ней

К позитивным, хорошим отзывам мы относим такие отзывы, как ошеломляющие результаты, вкус блюд очень высок и достаточно хорош. Любители мяса в восторге, они не только похудели, употребляя свои любимые продукты, а еще выучили новые вкусные рецепты.

Белково-овощная диета и ее влияние на организм

Очень распространенный вариант белковой диеты – это смешивание белков с овощами. В данной диете мы можем добавить овощи. Обычно происходит чередование, день белковой диеты, день овощной. Можно делать овощные салаты, можно овощи варить, парить. Это очень удобно. Данная диета имеет намного больше позитивных отзывов. У Вас не будет плохого самочувствия, Вы не получите проблем ни с кожей, ни с желудком. Благодаря овощам у Вас не будет нехватки витамин и полезных веществ. То есть никакого дискомфорта.

Белково-углеводная диета — реальные отзывы

Очень популярна и белково-углеводная диета. Данная диета характеризуется хорошими результатами. Практически все, кто на ней сидел, имеет хорошее впечатление, положительные отзывы, результаты достигнуты.

Давайте рассмотрим суть данной диеты. Так как Ваш теряет углеводы и жир, когда употреблять лишь белки, то примерно с третьего дня, мы начинаем добавлять углеводы, не много. Это поможет избежать негативных потерь витамин и минералов.

Белково-углеводная диета отзывы

Данная диета характеризуется тем, что совмещением белков и углеводов. Давайте рассмотрим данную диету по дням. Первый день должен состоять из одних белков, второй день также белковый. Третий день уже должен быть углеводным, можно кушать овощи и фрукты. И четвертый день – это средний, он может быть как третий или как второй.

Так как отзывов масса, есть довольные люди, есть недовольные, именно поэтому трудно выбрать, лишь смотря на них. Обратите внимание на свои предпочтения. Если Вы думаете, что сможете сидеть на ней, тогда вперед. Пробуем, но лучше проконсультироваться с врачом, ведь нельзя экспериментировать со своим здоровьем, это очень опасно.

Белковая диета и отзывы похудевших — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Белковая диета для похудения. Меню, отзывы и результаты худеющих | Владивосток

Белковая диета является одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. Как следует из названия, суть этой диеты заключается в увеличении белковой пищи за счет снижения углеводосодержащих продуктов.Тогда, как в диете Кима Протасова можно кушать что, захочется. Существует множество разновидностей белковых диет, самыми известными из которых является Кремлевская диета, диета Дюкана, диета космонавтов, так называемая «сушка» и т.д. Прародителем всех этих диет является популярный метод похудения за несколько месяцев, разработанный ученым Робертом Аткинсоном. Любая разновидность белковой диеты построена по принципу белкового питания, при котором разрешено употреблять продукты, богатые протеином. Вместе с тем, из рациона нужно частично или полностью исключить углеводы и существенно снизить количество потребляемых жиров. Белковую пищу, к которой относится мясо, рыба, морепродукты и яичный белок, можно употреблять, чуть ли, не в ограниченном количестве. Благодаря тому, что во время похудения на белковой диете нет необходимости в строгом подсчете калорий и уменьшению привычных порций, этот способ похудения считается наиболее легким и безопасным. Как известно, белки являются своеобразным строительным материалом нашего организма. Они прекрасно насыщают и избавляют от чувства голода, но вместе с тем, не откладываются в виде жировых отложений. Поскольку во время этой диеты организм не получает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать углеводные запасы, а после этого переходит на переработку белка в глюкозу, вызывая расщепление жиров. Вместе с потерей веса из организма уходит лишняя межклеточная жидкость, которая тормозит процессы похудения. Таким образом, белковая диета позволяет потерять большое количество лишнего веса. Изначально данный метод похудения разрабатывался с целью урегулирования индекса массы тела для людей с разной степенью ожирения. Поскольку диета подразумевает питание как минимум 4-5 раз в день, она не вызывает чувства голода, что позволяет контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, данная диета получила широкое распространение среди людей, активно занимающихся спортом. Поскольку основным питательным элементом диетического рациона являются белки, при совмещении похудения и спорта происходит расщепление жиров, а мышечная масса остается на месте. Многие приверженцы этой диеты считают, что для лучшего результата следует полностью исключить из рациона углеводную пищу и отказаться даже от фруктов и овощей. Однако это мнение в корне неверное. Дело в том, что полный отказ от углеводов и переизбыток тяжелой пищи может вызвать кетоз – отравление организма продуктами распада белков. Поэтому диетологи рекомендуют в каждый прием пищи употреблять не только белки, но и сложные углеводы, а также клетчатку. Примерное меню белковой диеты Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. Эти продукты можно есть когда угодно и, при желании, добавлять в них соевый соус, бальзамический уксус, приправы и специи. В среднем, размер одной порции не должен превышать 200 грамм. Кроме того, чтобы пополнить недостаток углеводов в организме, ежедневно, желательно до 14 часов, нужно съедать по 4-6 столовых ложек отварных круп – гречки, коричневого риса или овсянки. После 14 часов прием белковой пищи следует дополнить некрахмалистыми овощами – капустой, томатами, огурцами, кабачками и т.д. Кроме того, в день разрешено съедать по одному несладкому яблоку и половинке лимона. Несмотря на то, что в белковой диете отсутствуют строгие ограничения по поводу калорийности питания, для активного похудения все же необходимо снизить энергетичность продуктов. В среднем, при малоподвижном образе жизни энергитичность дневного рациона должна находиться в пределах 2000 калорий. Строгих рекомендаций по поводу меню в белковой диете не существует. Продукты можно отваривать, тушить с минимальным количеством растительного масла или готовить на пару. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом: Завтрак: омлет из 4-х белков с зеленью, печеное яблоко, 4 столовые ложки овсянки, чай с корицей или кофе. Второй завтрак: куриная котлета, приготовленная на пару, 3 столовые ложки гречки. Обед: некрепкий мясной бульон с кусочками мяса, запеченные кабачки с огурцами и помидорами. Ланч: нежирный творог, овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла. Ужин: рыба, приготовленная на пару со шпинатом, стакан обезжиренного кефира или чай с имбирем для похудения. Помимо того, во время диеты нужно пить как можно больше жидкости – чистой воды, зеленого чая, травяных отваров и т.д. Что касается результатов диеты, то через две недели подобного питания можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, судя по отзывам приверженцев белкового метода похудения, после возвращения к привычному образу жизни вес остается на месте, при условии, что вы будете соблюдать основные принципы здорового питания. Еще одним неоспоримым плюсом белковой диеты является то, что когда организм привыкает питаться, белковой пищей, исчезает тяга к сладостям и легким углеводам, которые, чаще всего, и становятся причиной избыточного веса. Противопоказания белковой диеты Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, низкоуглеводный и богатопротеиновый режим питания может отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих любыми заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Во время этой диеты организм теряет значительное количество кальция, поэтому худеть на ней нельзя пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, дефицит кальция может негативным образом повлиять на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, во время белковой диеты рекомендуется дополнительно употреблять кальцийсодержащие препараты. Несмотря на то, что белковая диета считается достаточно легкой, подобный режим питания трудно выдержать людям, привыкшим употреблять большое количество овощей и молочных продуктов. Также следует учесть, что во время диеты вырабатывается привычка питаться достаточно большими порциями. Выйдя из диеты и перейдя к более калорийным продуктам, бывает достаточно трудно усмирить чувство голода. Отзывы похудевших на белковой диете Zvezdochka: “Два раза худела на этой диете. Первый раз потеряла 5 килограмм, второй – 4 кг. Диета мне нравится, чувства голода на ней не возникает, а разнообразное меню не приедается. Только если не заниматься спортом, похудеть на белковой диете вряд ли получится. Все-таки мясная пища достаточно тяжелая, поэтому, совсем без ограничений не получится». Лена: «Я в своей жизни худела на многих диетах и, к тому же, одно время достаточно активно пила таблетки для похудения, из-за чего сильно нарушила обмен веществ. Потом начала постепенно поправляться и диеты уже не помогали. Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, пошла на консультацию к диетологу и именно он посоветовал мне худеть на белковой диете. Но по его рекомендациям ежедневно натощак нужно было еще выпивать стакан воды с медом. В первые четыре дня вес стоял на месте, но зато потом я начала ежедневно худеть в среднем на 400-500 грамм. За две недели я похудела почти на пять килограммов. Потом сделала перерыв и добавила в рацион много овощей, салатов, гречки и овсяной крупы. Думала, снова поправляясь, но прошел месяц, а вес находился на прежних позициях. Потом я снова села на двухнедельную белковую диету и еще записалась в спортзал. Во второй раз я похудела уже на 7 килограмм и сейчас вешу практически идеально – 60 килограмм, вместо 72-х с которых начинала. Так что, диета очень даже эффективная, рекомендую ее всем». Ольга: «Мне трудно выдержать белковую диету в том виде, в каком ее рекомендуют диетологи. Если постоянно есть мясные продукты, то меня мучает тяжесть в желудке, поэтому я слегка подкорректировала диету под себя. Утром, чаще всего, ем яичницу из белков и салат или овсянку с яблоком, на обед – овощной бульон с кусочком мяса или гречку с отварной рыбой, а на ужин – овощной салат с морепродуктами и сыром тофу или кусочек отварного куриного филе. В течение дня могу съесть немного обезжиренного творога и выпить стакан кефира. В среднем, за две недели такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов». VERA: “Уже неделю сижу на белковой диете. Особого дискомфорта не чувствую – есть не хочется, голова не болит. В основном, питаюсь отварным куриным мясом и рыбой, творогом и салатами. Пока похудела на 3 килограмма, надеюсь, на следующей неделе сброшу еще как минимум 2 килограмма». Lili: «Белковая диета мне очень нравится. На ней не возникает такого чувства слабости, как во время остальных диет. У меня даже остаются силы, чтобы заниматься спортом. За две недели я теряю, где-то, 4 килограмма, но мой вес почти не превышает норму. Белковая диета – это хороший способ практически незаметно для самочувствия и настроения подготовиться к летнему сезону». Настя: «Регулярно сижу на белковой диете, но я бы не назвала ее легкой. Да, чувства голода не возникает, как при низкокалорийных диетах, но мясная пища мне очень быстро надоедает, и постоянно хочется сладостей или фруктов. Но если пересилить свои желания, на этой диете можно очень даже неплохо похудеть. Например, в последний раз я похудела на 7 килограмм, и вес очень долго не возвращался. Особенно хорошо худеть на ней, если параллельно заниматься спортом, тогда результат будет особенно заметным и быстрым». Оксана: «Эта диета мне нравится своей безвредностью. Первый раз худела на ней несколько лет назад. Помню, тогда удалось хорошо привести себя в порядок. Потом вес долго не возвращался, но вскоре я забеременела и о диетах окончательно забыла. После родов сильно поправилась, и как только закончился лактационный период, сразу вспомнила о белковой диете. Просидела на ней почти три недели и похудела на 10 килограммов. Сейчас вернулась к привычному питанию, только отказалась от сладостей, мучного и жареного. Пока вес не возвращается, чему я очень рада». Мариша: «Белковая диета – это единственная диета, которую я могу выдержать от начала и до конца. Чтобы пища не приедалась, стараюсь разнообразить питание. Делаю паровые котлетки, куриные бульоны, рыбные биточки, запекаю кабачки и шпинат. В среднем, на ней я худею на пять килограммов, совсем не ощущая голода».

www.vladivostok.strana-krasoty.ru

Белковая диета. Отзывы и результаты

Существует множество разновидностей белковых диет. Но всех их объединяет упор на белковые продукты и отказ от углеводов. Из-за отсутствия поступающих углеводов, организму приходится использовать свои внутренние резервы. Благодаря этому и происходит уменьшение веса. Отзывов о результатах белковых диет много и они все разные. Нужно понимать, что результат зависит, как и от тщательности выполняемых указаний при диете, так и от особенностей организма.

Особенности белковой диеты.

Белковые диеты делятся как по списку разрешенных продуктов, так и по своей длительности. Обычно белковые диеты длятся 5, 10 дней, 2 недели или месяц.

Диета на 5 дней самая трудная. В такой диете исключаются практически все продукты с малым содержанием белка. Но, зато, хорошо снижается вес. Благодаря тому, что организм попадает в стрессовое состояние из-за отсутствия углеводов, начинается процесс резкого уничтожения подкожных жиров. Также из организма начинает выходить лишняя влага с содержащимися в ней токсинами.

Диета на 10 дней является прямым продолжателем 5и дневной диеты. Разница заключается лишь в том, что список продуктов более расширен и вес, который вы хотели потерять всего за 5 дней, будет постепенно уходить в течение 10 дней. Для организма это меньший стресс, а значит и вероятность сорваться уменьшается.

Белковые диеты на 14 дней и на месяц уже имеют свои определенные блюда и рецепты. В рацион добавляется множество овощей и фруктов, а также других полезных продуктов. Потеря веса происходит в более комфортных условиях, хотя и медленней.Стоит также напомнить, что белковая диета предназначена для сброса лишнего веса и корректировки фигуры. Если же ваш вес находится в пределах нормы, то резко похудеть вы не сможете. Организм не позволит вам избавиться от необходимых ему питательных веществ. Зато такой вид диеты отлично подойдет, если вы стараетесь удержать свой вес в уже заданных рамках.

Отзывы о белковой диете. Фотографии до и после.

В данном разделе мы ознакомимся с историями счастливых девушек и женщин, которые уже испытали на себе белковую диету.

Ольга.

Ольга за свою жизнь испробовала множество диет. Обычные монодиеты были слишком трудны для организма, а от комплексного питания просто не было толку. В итоге Ольга решила попробовать белковую диету для похудения. Начальный вес – 130 килограмм.В совокупности Ольга просидела на белковой диете 2 года. Стоит сразу отметить, что сам процесс сброса основного веса длился лишь первые пару месяцев. Всё остальное время Ольга использовала белковую диету лишь как средство удержания достигнутого веса. Т.е ела практически полный спектр продуктов, но упор делала именно на белковые продукты.Результат после 23 месяцев диеты – 76 килограмм.Фото до и после:Т.е за 23 месяца было сброшено 54 килограмма по белковой диете. Это отличный показатель.

Марина.

Марина, как и предыдущая героиня, всегда страдала из-за проблем с лишним весом. Диеты не всегда приводят к обещанным результатам по причине физиологических особенностей организма. Попробовав белковую диету, Марина, наконец-то, смогла достичь желаемых целей. Начальный вес – 130 килограмм.Диета продолжалась на протяжении 1 года. Никаких физических упражнений и дополнительных ограничений в продуктах не было. Только соблюдения правил белковой диеты. Конечный результат – 78 килограмм.Фото до и после:Минус 52 килограмма за 1 год диеты. Стоит понимать, что данный результат был достигнут только из-за первоначального избыточного веса Марины. Если ваш вес сейчас отклоняется от нормы всего на 3-5 килограмм, то подобного результата вы никогда не добьетесь.

Диана.

У Дианы не было столь большого излишнего веса, но лишние килограммы, всё равно, давали о себе знать. Решив, что здоровье превыше всего, Диана начала читать отзывы в Интернете о различных диетах и наткнулась именно на белковую диету. Начальный вес – 92 килограмма.Диета продолжалась 4 месяца. Первый месяц был по системе белковой диеты на 10 дней. Оставшиеся же 3 месяца были направлены на поддержание организма. Конечный результат – 80 килограмм.Фото до и после:Результат – минус 12 килограмм за 4 месяца. При такой размеренной диете данный результат является показательным. Без лишних усилий и жестких ограничений организма Диана смогла сбросить лишние килограммы и, если того захочет, сможет сбросить еще без проблем для здоровья.Попробуйте и вы белковую диету для похудения. А если вы уже сидели на ней, то оставляйте свои отзывы и делитесь результаты. Возможно, именно ваша версия белковой диеты окажется самой результативной. Худейте на здоровье.

www.azbukadiet.ru

---

• 
  Диета по группам крови
• 
  Эффективная диета на 7 дней
• 
  Диета при занятиях в тренажерном зале
• 
  Диета для фигуры груша и меню
• 
  Диета для фигуры груша и меню
• 
  Диета курица
• 
  Диета не есть после шести
• 
  Диета курица
• 
  Диета на перловой каше отзывы
• 
  Диета не есть после шести
• 
  Капуста тушеная диета