Учитываем личные особенности: худеем на диете по типу фигуры. Диета для фигуры груша и меню

Диеты для типа фигуры груша. Видео

Тип женской фигуры, называемый «груша», имеет множество достоинств и даже считается самым женственным. Для него характерны узкие плечи, тонкая талия и округлые, полные бедра. Чтобы надолго сохранить красоту такой фигуры, стоит подбирать диету, исходя из ее особенностей.

Содержание статьи:

Диеты для типа фигуры груша

Фото: Shutterstock

Характерные черты женской фигуры «груша»

Этот тип женской фигуры напоминает треугольник с основанием внизу и отличается резким контрастом между хрупкими плечами и довольно массивными, широкими бедрами. Грудь у женщин с такой фигурой не слишком большая, На фоне узких, изящных плеч, спины, тонкой шеи и рук, а также узкой талии, нижняя часть тела, а именно полные ноги и широкие бедра, выглядит довольно тяжело.

При наборе веса у женщины «груша» жировые отложения появляются в основном в области бедер и ног, при этом талия, грудь и лицо остаются худыми. При снижении веса также худеет в первую очередь верхняя часть тела, а с бедер и ног жир начинает уходить в последнюю очередь.

Обычно женщины с фигурой «груша» имеют хороший аппетит, низкую скорость обмена веществ и предрасположенность к набору лишних килограммов, которые, если не соблюдать диету, быстро откладываются на бедрах и ягодицах

Принципы правильного питания

При составлении ежедневного рациона питания обязательно нужно учитывать особенности фигуры. Нижняя часть тела у женщин с фигурой «груша» с трудом теряет жир, так как кровообращение в области бедер, ног и ягодиц в этом случае замедлено, по сравнению с верхней частью тела. Скопление жировых клеток в определенных областях приводит к нарушению кровотока, в результате чего кровь и лимфа не поступают к жировым отложениям, и они не используются для извлечения энергии организмом. Жир просто застаивается и накапливается.

Поэтому очень важно следить, чтобы не происходило резкого набора веса и последующего похудения. При похудении жир будет уходить только в верхней части тела, что приводит к дисбалансу в организме, который может спровоцировать нарушения работы сердечнососудистой системы. Кроме того, такой тип фигуры при похудении наиболее склонен к появлению целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Для девушки с пышными бедрами нужно выбрать тип питания, предполагающий сбалансированные пропорции углеводов и белков при низком содержании жиров

Эх, яблочко: как навсегда попрощаться со спасательным кругом на талии

При этом большую часть углеводов и жиров, желательно растительных, нужно употреблять в первой половине дня, на завтрак. Обед должен состоять из овощей, до ужина необходим белковый перекус, а на ужин нужно съедать продукты, состоящие преимущественно из белков и углеводов.

В меню должно быть как можно больше:

• несладких фруктов
• овощей
• нежирной рыбы
• отварного мяса
• творога

А вот придерживаться только овощной диеты при таком типе фигуры не стоит, так как такой рацион приведет к еще большему похудению верхней части тела, тогда как с бедер и ягодиц жир не уйдет.

Рекомендуемые продукты питания

Женщине с типом фигуры «груша» обязательно нужно включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов, которые ускоряют обмен веществ.

Среди белковых продуктов к ним относятся:

• нежирное мясо и рыба
• морепродукты
• грецкие орехи
• нежирные кисломолочные продукты

Источником углеводов должны стать:

• свежие фрукты
• овощи
• зелень
• хлеб из пшеницы грубого помола
• цельнозерновые каши

Важно пить как можно больше жидкости, в том числе натуральные соки, травяные чаи, простую воду. Полезны овощные легкие супы.

При приготовлении пищи используйте минимальное количество соли

Очень полезен для фигуры такого типа томатный сок, в котором содержится много биологически-активных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме. Более того, он улучшает процессы регенерации клеток, помогает поддерживать упругость и тонус кожи.

Следует избегать в рационе:

• бобовых
• злаков
• жирных сортов мяса и рыбы
• продуктов, содержащих много крахмала (рис, картофель)
• мучных изделий
• сладостей

Диета для фигуры «груша»

Сбросить несколько лишних килограмм девушке с фигурой по типу «груша» поможет диета, при которой количество употребляемых калорий в сутки не превышает 1500 калорий.

Диета для типа фигуры груша

Фото: Shutterstock

Завтрак при такой диете состоит из чашки овсяных хлопьев, одного банана или яблока и стакана свежевыжатого апельсинового сока. Для второго завтрака можно взять несколько зерновых хлебцев или крекеров и кусочек сыра.

В обед сделайте себе бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба, 2 кусочков отварного мяса, пластика нежирного сыра, зелени, моркови, небольшого помидора. В качестве соуса можно использовать легкий майонез или немного горчицы. На десерт – 100 г винограда.

До ужина можете перекусить легким йогуртом с ягодами и одним небольшим яблоком

На ужин приготовьте немного филе курицы на гриле с гарниром из черной фасоли и салат из помидор и зелени, заправленный растительным маслом. Второй вариант ужина может включать большую чашку зеленого салата с двумя столовыми ложками тертого сыра, заправленного растительным маслом или любым маложирным соусом и кусочек хлеба с отрубями. На десерт можно съесть шоколадный пудинг без добавления сахара.

Основные принципы этой диеты ни чем не отличаются от остальных - правильное питание и постоянство.

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры

Также интересно: суточная норма калорий

www.wday.ru

Диета для фигуры типа "Груша"

Женщинам типом фигуры «Груша» нежелательно набирать или снижать вес. Во время похудения жир обычно сжигается в верхней области тела, что может привести к различные типам заболевания: сахарный диабет, артрит, нарушение работы сердца и даже рак.

Из-за того, что кровоток в районе ягодиц и бедер менее активный, чем на животе, нижнюю часть тела труднее всего заставить скинуть лишний жир. И если вам захочется похудеть, то появится еще одна проблема — целлюлит на ягодицах, бедрах и ногах. Скопление жировых клеток нарушает кровообращение в данных частях тела. Когда кровь не циркулирует к местам жировых клеток, жир накапливается и застаивается.

Чтобы похудеть женщинам с типом фигуры «Груша» нужно внести в свой рацион питания сложные углеводы: горох, чечевица, злаки и белки: морепродукты, мясо птицы, а также овощи и фрукты. При этом меньше принимать калорийной пищи и блюд, богатой крахмалом, к примеру, рисом, картофелем. Не следует впадать в крайности, употребляя только нежирную еду: довольно много обезжиренных продуктов сильно питательны за счёт большого содержания углеводов или белков. Соки из пакета вполне можно заменить натуральными фруктами и овощами. Результат при такой диете не заставит долго ждать себя.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Груша»

Чтобы существенно похудеть с таким типом фигуры необходимо употреблять в сутки 1,500 калорий: 375 из белков, 375 из жиров, 750 из углеводов.

Полезные продукты: морепродукты, нежирная рыба, нежирный творог, темный рис, хлеб из муки грубого помола, зелень, листовой салат. Повысить вашу упругость кожи в районе бедер помогут томаты. Известно, что помидоры содержат в себе биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. А томатный сок способствует улучшению обмена веществ в организме, и поэтому он довольно эффективен при похудении.

Ваш приблизительный рацион питания

Диета для фигуры типа «Груша».

Завтрак 1: 1 стакан апельсинового сока, 1 яблоко или средний банан, 200 гр. овсяных хлопьев.

Завтрак 2: Небольшой кусок нежирного сыра и зерновые хлебцы.

Обед: Бутерброд: 2 кусочка хлеба из отрубей, 2 кусочка отварного говяжьего мяса, 1 ч. л. майонеза 30%, 1 кусок обезжиренного сыра, помидор, морковь, лук латук, сельдерей и 100 гр. винограда.

Полдник: 1 маленькое яблоко и обезжиренный йогурт.

Десерт: 1 кусок шоколадного пудинга без сахара.

Ужин:

Вариант 1. Салат из помидор, малый кусок куриного филе с гарниром черной отварной фасолью, также на пару 1 чашка зеленого горошка.

Вариант 2. 2 ст. ложки тертого сыра и 1 чашка зеленого салата, заправленные маложирным соусом с 1 кусочком пшеничного хлеба.

 

 

idealnayafigura.com

Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения. - запись пользователя Нелли (id1309285) в дневнике

 

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

 

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

 

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

 

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

 

Характеристика женской фигуры груша

 

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша, так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

 

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

 

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

 

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе», при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

 

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы, а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

 

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

 

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, стенокардия).

 

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

 

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

 

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

 

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

 

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

 

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

 

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

 

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

 

Эффективная диета для типа фигуры груша

 

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

 

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

 

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

 

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

 

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

 

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

 

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

 

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

 

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

 

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

 

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

 

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

 

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

 

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

 

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

 

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

 

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку».

 

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

www.babyblog.ru

Диета по типу фигуры: определяем, как правильно питаться

Каждая женщина уникальна в своем роде. Она имеет неповторимый цвет глаз, волос, тембр голоса, даже набирать лишние килограммы каждая из нас начинает по-разному. У одних красавиц жирок сразу же «прилипает» в области бедер, у других округляется животик, а у третьих страдает, вообще, спина. Поэтому при выборе диеты каждой женщине стоит обращать внимание на свое тело, тип фигуры.

Именно такой подход поможет быстро скорректировать проблемные зоны и обрести желаемую форму.

Поэтому сегодня у нас на повестке дня диета по типу фигуры, будем разбирать, как правильно снижать вес девушкам с различными проблемными зонами.

Содержание

В первую очередь проговорим отличительные черты телосложения «яблоко»:

• достаточно объемная грудь и мощные плечи, за счет этого верх туловища смотрится крупновато;
• ярко выраженной талии нет;
• силуэт смазанный, округлый;
• обычно очень стройные ножки.

Девушкам с такой фигуркой просто жизненно необходимо вести строгий контроль над весом, иначе есть вероятность очень быстро набрать лишнего. «Яблочкам» нужно сократить употребление углеводов.

А вот количество клетчатки в меню нужно увеличить, она не только благотворно повлияет на внешний вид, но и улучшит работу кишечника.

Красавицам, которые хотят сохранить прекрасную фигуру на долгие годы, нужно тщательно следить за питанием и заниматься спортом. Важно проводить не менее 3 кардиотренировок в неделю продолжительностью 45 минут, также нелишними будут занятия йогой и стрейчингом.

Составляя свой рацион, делайте упор на продукты, содержащие «медленные» углеводы. Это гречка, пшено и т.д., не стоит забывать и про постное мясо.

У женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», под запретом должны быть «быстрые» углеводы: белый рис, картошка, белый хлебушек, сладкие газированные напитки, а также некоторые фрукты. К запретным плодам относятся виноград, бананы, дыни.

В общем, таким дамам нужно исключить из меню мучное, наполнив рацион овощами, белковой пищей и «сложными» углеводами.

Отличительные черты «грушевидного» телосложения следующие:

• округлые, широкие бедра и ягодицы;
• массивные коленки и икры;
• тело смотрится тяжелым снизу, приземистым;
• на фоне широких бедер хорошо просматривается талия;
• плечи и грудь заметно меньше бедер;
• когда происходит набор лишних кг, то они сразу же «прилипают» к попе и бедрам, полнеют ляжки.

Стоит отметить, что у красавиц с таким типом фигурки даже при строгой диете очень плохо худеет нижняя часть тела. Жир оттуда уходит медленно.

Если попробовать дать общие рекомендации девушкам с телосложением «груша», то они будут следующими:

• отказ от жирного мяса;
• исключение из рациона животных жиров;
• отказ от растительного маслица (рафинированного).

Конечно, жить совсем без жиров нельзя, поэтому они должны присутствовать в меню, но быть полезными, насыщенными Омега 6. Для этого следует использовать в количестве 1-1,5 ч. л. в сутки оливковое маслице первого отжима, нерафинированное. Этот продукт рекомендуется чередовать с другими полезными маслами: кунжутным, льняным, тыквенным, но обязательно в минимальных количествах.

В рационе красавиц с широкими бедрами должны присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, овощи, содержащие большое количество клетчатки – это брокколи, тыква, цуккини, а также несладкие фрукты и ягодки.

От сладких газированных напитков, десертов и фруктов, которые содержат много сахара, стоит отказаться. В общем, «грушам» «быстрые» углеводы не к чему. Сливочное масло и орехи, кстати, тоже под запретом.

Помимо диеты неплохо бы еще заняться спортом. Идеальными тренировками для таких дам станут бег и велосипедные поездки. Занятия можно проводить как на тренажерах, так и на улице.

Некоторые стилисты сравнивают тип фигуры «прямоугольник» с мальчишеской. Это и неудивительно, если посмотреть на отличительные черты этого строения тела. У таких дам узкие плечи и бедра, миниатюрная грудь и нередко выпирающие ребра.

При наборе лишнего веса жирок начинает скапливаться на бедрах и животе. Основой рациона таких женщин должна стать белковая пища. Чтобы не набирать ненужных кг, красавицам стоит отказаться от употребления кофе и сахара (в любых его видах).

Поздние перекусы тоже не к чему хорошему не приведут, поэтому последний прием пищи рекомендуется устраивать не позднее 20.00.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, таким дамам прекрасно подойдет простая гимнастика, а вот силовые тренировки желаемого эффекта не дадут.

У девушек с такой фигуркой очень женственные пропорции: объем груди и бедер практически равен, есть ярко выраженная талия. При наборе лишнего веса жирок у таких дам распределяется равномерно как в верхней, так и нижней части тела.

Красавицам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания, отказавшись от сахара в любом его проявлении.

Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как:

• яйца;
• орехи;
• постная говядина;
• коричневый рис;
• листовой салат;
• цельнозерновой хлеб;
• молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Все это должно присутствовать в рационе. Оптимальной нагрузкой для поддержания прекрасной формы станут занятия йогой, танцами и аэробикой.

Девушки с таким телосложением отличаются хорошо развитым плечевым поясом, узкими бедрами, талия у этих красавиц выражена неярко. Попка у них не имеет аппетитных округлостей, грудь может быть как большого, так и маленького размера. Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто встречается у девушек-спортсменок. При наборе лишнего веса жирок локализуется в верхней части тела. Страдают руки, шея и плечи.

Специалисты заверяют, что у дам такого телосложения обменные процессы ускоряются к вечеру. Поэтому завтракать и обедать нужно легкой пищей, а на ужин можно скушать что-то более сытное. Женщинам следует ограничить количество потребляемой соли, копченостей, жира, а также темного мяска. Основой рациона должны стать такие продукты, как рис, макароны, картошка, хлеб (им, правда, не стоит злоупотреблять, одного куска на прием пищи вполне достаточно), каши.

Не стоит отказываться от фруктов и овощей, белого мяса и молочных продуктов с минимальным процентом жирности.

В качестве физической активности стоит отдавать предпочтение велоспорту, занятием на беговой дорожке, выполнению различных упражнений с утяжелителями.

Сегодня мы рассмотрели основные типы фигуры и рационы, придерживаясь которых получится обрести красивое тело. Худейте правильно и с удовольствием, учитывая свои индивидуальные особенности. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Особенности похудения для фигуры «яблоко» и «груша»: питание, диета, упражнения

Всех людей на земном шаре можно отнести либо к типу фигуры «яблоко», либо «груша». Часто говорят, что телосложение, описываемое этими фруктами, характерно лишь для женщин. Но это не так. Мужчины тоже бывает «грушами». Другое дело, что это часто указывает на существование определённых гормональных проблем. Тогда, как быть «грушей» для женщины, нормально.

Правильное ежедневное питание, диета и упражнения для типов фигур «яблоко» и «груша» отличаются. Если не принимать этого во внимание, не удастся ни похудеть, ни сохранить здоровье.

У кого-то принадлежность к «яблокам» или «грушам» видна невооруженным взглядом. У кого-то эти особенности телосложения не столь очевидны. А, следовательно, не так сильно влияют на здоровье.

Как влияет тип фигуры на предрасположенность к болезням

Яблоко Груша

Жир накапливается в области живота, окружая внутренние органы. Увеличенное производство гормонов инсулина и кортизола. Высокая предрасположенность к диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым недугам, раку кишечника и поджелудочной железы.	Жир скапливается в области ягодиц и бедер. Повышенное производство женских половых гормонов. Высокий риск ПМС, тяжелого климактерического периода, онкологических заболеваний, связанных с гормональным статусом (рака груди, яичников, матки). Характерны частые перепады настроения.

Тип фигуры определяется генетически. Однако при помощи физических упражнений и правильного питания можно добиться того, что отложение жира в проблемных местах будет минимальным. Это позволяет значительно снизить риск развития тех болезней, которые характерны для фигур вашего типа. И прожить более долгую и здоровую жизнь.

Но важно делать именно те упражнения, которые нужны вам, и питаться так, как требует ваше телосложение. А не просто заниматься фитнесом «для всех» и питаться здоровой пищей. Такой подход может сработать. А может и нет.

Именно поэтому довольно часто люди, ведущие здоровый образ жизни, никак не могут похудеть и поправить здоровье. Вроде бы все делают правильно. Но не то, что нужно им.

Упражнения для разных типов фигур

Яблоко Груша

Показаны  упражнения, которые увеличивают чувствительность тканей организма к инсулину, но при этом не провоцируют выброс кортизола. Это – интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) и силовые нагрузки с тяжелым весом, выполняемые с частыми короткими передышками.  Запрещены : упражнения на увеличение выносливости. Например, беспрерывная тренировка на велотренажере или беговой дорожке в течение 60 минут. Подобная физическая нагрузка провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который лишь увеличивает накопление жира в области живота и боков у «яблок».

Разрешены  интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ). В ходе которых максимально следует задействовать мышцы, не склонные к гипертрофии, — мышцы голеней, спины, живота. Можно работать с плечевым поясом.  Запрещены упражнения, ведущие к развитию мышц бедер. Нельзя делать приседания, заниматься на велотренажере.

 

Интервальные тренировки высокой интенсивности представляют собой одно из самых эффективных упражнений для нормализации веса. Отлично работают и для «яблок», и для «груш». С правилами выполнения этих упражнений вы можете ознакомиться в этом материале.

Особенности питания и диеты для фигур разного типа

Яблоко Груша

Основной принцип диеты – это включение в рацион тех продуктов, которые не приводят к производству инсулина, и минимизация тех, вслед за употреблением которых следует массивный выброс гормона поджелудочной железой.  Показаны  белки, жиры и клетчатка. Продукты, содержащие эти вещества надо употреблять в каждый прием пищи. Растительная клетчатка должна составлять не менее 50% от объема каждой трапезы.  Полностью запрещен  любой сахар и разнообразные печености. Так называемые «здоровые углеводы» — цельнозерновые крупы и хлеба, коричневый рис, картофель должны быть сведены до минимума. Так же к минимуму следует свести потребление фруктов. Не более 1-2 сезонных фруктов в сутки, например, яблок или груш. И только после еды, богатой белками. От сухофруктов, фруктовых соков, меда и прочих «натуральных» сладостей следует отказаться.

Основной принцип диеты – это насыщения рациона продуктами, которые могут связывать излишки эстрогена.  Показаны  все продукты, содержащие в себе значительное количество растительной клетчатки. Крайне полезны все листовые зеленые овощи от белокочанной капусты до шпината. Можно употреблять больше углеводов. Поэтому разрешено получать клетчатку и из картофеля, и из круп, и из фруктов. Однако предпочтение все-таки необходимо отдавать овощам. Также показан белок и полезные жиры.  Запрещено  употреблять соевые продукты. Желательно полностью отказаться от алкоголя, так как он блокирует разрушение эстрогенов в печени. К минимуму следует свести потребление молочных продуктов, в том числе и сыров, и натуральных йогуртов. Так как эта пища может увеличивать производство эстрогена.

Полезные жиры, которые должны в обилии входить в рацион питания и для типа фигуры «груша», и «яблоко», включают в себя:

• кокосовое масло;
• топленое сливочное масло;
• авокадо;
• оливковое и льняное масло;
• орехи;
• жирную рыбу и рыбий жир.

Переход на низкоуглеводное питание с полным отказом от сахаров полезен и для «яблок», и для «груш». Но для первых он критически важен. Тогда как вторые могут вести в этом смысле более свободный образ жизни.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

natureweight.ru

Диета по типу фигуры - меню, продукты, рекомендации

Способы похудения, где диета разделяется по типу фигуры, эффективное меню для определённой диеты и подходящие продукты для снижения веса тела.

Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже. Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры. Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

• «яблоко» — тело напоминает букву O;
• «груша» — тело напоминает букву А;
• «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
• «треугольник» — тело напоминает букву V;
•  «песочные часы» — тело похоже на букву X.

Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

Забегая немного вперед:Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность. Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет. «Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

Фигура по типу  «яблока»

Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д. Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле. И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

• Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
• Исключаем закуски и снеки;
• Забываем о заведениях с «быстрой едой».

Меню диеты

1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит. В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ. Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении. Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

Тип фигуры «груша»

«Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы. То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию. Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной. Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

В диете также есть несколько особых условий:

• Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
• Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Тип фигуры «треугольник»

Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

Рекомендации в питании:

1. Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
2. Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
3. Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

Тип фигуры «песочные часы»

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать  орехи и сухофрукты.  Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Общие рекомендации для всех типов фигур

Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.

lifestyleplus.ru

Диета для фигуры груша

20 декабря 2016      Диеты

Многие девушки мечтают о стройной и подтянутой фигуре и очень удивляется что при регулярных физических нагрузках и относительно правильном питании им не удается достичь заветной цели. А может все дело в том, что вы – груша? И просто неправильно боретесь с проблемными зонами?

Для того чтобы определить свой тип фигуры достаточно иметь под рукой калькулятор и сантиметр. Итак, для определения типа фигуры обмерьте талию в наиболее узкой ее части и ягодицы по самой выступающей части. Разделите результат талии на результат бедер и сравните коэффициенты: если ваш коэффициент находится в пределах 1-0,75, то вы – типичное «яблоко»; от 0,75 до 0,65 – классические «песочные часы»; если же ваше числовое значение меньше 0,65 – вы «груша» и эта статья как раз для вас!

Особенности типа фигуры «груша»

О том, какой внешний вид имеют «груши» мы говорили в этой статье, но, если вкратце: широкие бедра, полноватые ноги, тонкие руки и талия вкупе с небольшой грудью создают портрет классической «груши».

Помимо внешних признаков у «груш» есть особенности, которые на виду у очень ограниченного круга лиц и многие из этих особенностей оказываются причинами недовольств, в среде спортивной их называют «проблемными зонами». Среди них:

• Полные ноги и ягодицы, которые дополняются «ушками» на бедрах и часто неприглядными на вид боками;
• Ярко выраженный целлюлит, особенно после интенсивного похудения;
• Заметные растяжки и стрии в области ног, ягодиц и низа живота;
• Непропорциональность «верха» и «низа» особенно при неправильно подобранной нагрузке на мышцы.

Как следствие, такие проблемы могут стать для «груш» началом варикозного расширения вен, артрита и сердечно-сосудистых заболевания. Для того чтобы избежать такой участи, специалисты по питанию советуют провести ревизию холодильника и определить для себя приоритеты.

Диета для фигуры «груша»

Желание достичь всего и сразу, как правило, разбивается о жестокие реалии, особенно это касается обладательниц фигуры «груша». Все дело в том, что кровь в проблемных зонах груш (ноги, ягодицы) циркулирует плохо, а значит активное жиросжигание проходит в верхней части туловища, где и так, в общем-то, проблем нет.

Что же делать?

• Во-первых, никаких голоданий! Любое резкое ограничение в приемах пищи приводит исключительно к нарушениям процессов метаболизма, а значит любые сброшенные таких методов килограммы вернутся, прихватив с собой пару-тройку «друзей».
• Во-вторых, ограничьте количество соли. Соль задерживает воду и все бы ничего, но поскольку соль – это натрий, он способствует накапливанию жировой массы. А поскольку хранение жира в организме – задача несложная (в отличие от накапливания углеводов и белков, на которые расходуется много энергии), все отправленные «в топку» булочки и тортики останутся на ваших бедрах.
• В-третьих, пейте много воды. На каждый килограмм веса в день необходимо потреблять хотя бы 0,03 литра воды (то есть, если вы весите 60 килограмм, умножьте эту цифру на 0,03, и вы узнаете свою норму воды на сутки).
• В-четвертых, ограничьте количество потребляемых жиров (объяснение кроется в пункте № 2) и простых углеводов: тортов, пирожных, жареных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Все эти блюда тянут вас ко дну, а точнее делают вашу «корму» (используя морской сленг), тяжелой и неподъемной.
• В-пятых, сделайте акцент на употреблении сложных углеводов. Их главная особенность заключается в том, что на переваривание таких продуктов организм зачастую тратит больше калорий, чем накапливает, а значит, во время еды вы худеете, как бы парадоксально это не звучало.

И, разумеется, никакая диета (а лучше всего правильно питание), не поможет вам избавиться от жира без физических упражнений. Помимо более быстрого жиросжигания, силовые и кардио тренировки помогут вам «уравновесить» фигуру и приблизить ее к вашему идеалу! Удачи!

5beautysecrets.ru

---

• 
  Диета для фигуры груша и меню
• 
  Диета курица
• 
  Диета не есть после шести
• 
  Диета курица
• 
  Диета на перловой каше отзывы
• 
  Диета не есть после шести
• 
  Капуста тушеная диета
• 
  Диета на перловой каше отзывы
• 
  Капуста тушеная диета
• 
  Белковая диета за 10 дней 10 кг
• 
  Диета яично грейпфрутовая отзывы