Диета белковая на 7 дней : меню, описание, недостатки. Диета белковая на 7 дней

Диета белковая на 7 дней - эффективная

В основе белковой диеты лежит употребление продуктов богатых белками, а их, как известно, больше всего в рыбе и мясе. При этом необходимо отказаться полностью от еды, содержащей углеводы и жиры. В этом случае организму человека придётся «съедать» свои накопленные жировые запасы. К чему и стремятся те, кто хочет похудеть.

Людям, находящимся на этой диете, необходимо значительно увеличить употребление продуктов, в которых находится белок. Белок представляет собой вещество, без которого нельзя создать нормальную мышечную массу.

Сейчас существует много диет, при которых ограничиваются белки. Человек действительно быстро худеет, но происходит это за счёт уменьшения мышц. При белковой диете вес тела уменьшается за счёт накопления жира, не затрагивая мышцы.

 

Продукты

 

Приступая к диете, нужно запомнить главное: белковые продукты должны содержаться в любой пище.

Сахар и изделия из белой муки запрещаются категорически. Макароны и кашу кушать редко и в малом количестве. К мясным или рыбным блюдам добавляются свежие овощи. Овощи, в которых находится крахмал, лучше всего полностью исключить из рациона. Придётся забыть и о любимых фруктах.

Можно есть несладкие зелёные яблоки.

Продукты необходимо варить или тушить. Если запекать, то в фольге без использования растительного или сливочного масла, соль стараться не использовать. Если салат без масла сложно съесть – его можно заправить обезжиренным йогуртом ил кефиром.

В перекусы можно съедать белковые батончики или выпивать белковый коктейль.

Если есть проблемы с ЖКТ, то кефир нельзя пить на голодный желудок, его можно заменить молоком, лучше обезжиренным.

Находясь на белковой диете, нужно не забывать о витаминах. Они помогут насытить организм необходимыми минералами.

При белковой диете важно выполнять спортивные упражнения, чтобы развивать мышцы.

 

Что можно есть еще?

 

В качестве обязательных продуктов при диете отлично подойдут:

рыба, куриные яйца, нежирная курятина, говядина, кисломолочные продукты, нежирный творог, оливковое мало, зелень и овощи (кроме моркови и свёклы).

Соблюдая диету, нужно не отступать от составленной ранее схемы питания и менять одни продукты на другие. Питаться нужно в одно и то же время. Воды нужно выпивать много (не менее полутора литров). Это связано с тем, что если организм будет испытывать нехватку воды, из него не будет выводиться вредный аммиак, что, в свою очередь, чревато заболеваниями кишечника и поджелудочной железы.

Продукты, употребляемые при диете, усваиваются плохо, что может привести к запорам. Чтобы этого не произошло, натощак выпивают стакан воды со столовой ложкой льняных семян или отрубей из овса.

На завтрак при диете можно съесть 100 граммов творога, выпить чай без сахара. На обед съесть куриную грудку с салатом из овощей. И на ужин выпить ряженку или кефир. На следующий день можно позавтракать омлетом с овощами. На обед съесть отварную или тушёную рыбу, поужинать салатом.

 

Меню на неделю

 

Меню составляется в расчёте на 7 дней. Важно придерживаться его, тогда положительный результат не за горами.

Понедельник

Завтрак: кофе, можно с молоком, один хлебец;

2 завтрак: салат из помидоров и огурцов – 250г;

Обед: 240г тушеного нежирного мяса;

Перекус: грейпфрут или мандарин;

Ужин: 250 г овощного салата, маслом не заправлять;

Перекус: стакан 1% кефира.

Вторник

Завтрак: 200г кефира или молока;

2 завтрак: 150г отварного мяса

Обед: суп из овощей – 300г;

Перекус: салат из помидоров 150г;

Ужин: омлет из двух белков и салат из свеклы;

Перекус: стакан обезжиренного молока или кефира.

Среда

Завтрак: молоко 250г и хлебец;

2 завтрак: 120 г творога;

Обед: 300г отварной нежирной рыбы;

Перекус: грейпфрут или 2 мандарина;

Ужин: салат с морепродуктами – 300г;

Перекус: кефир – 250 г.

Четверг

Завтрак: кофе с молоком, сухарик;

2 завтрак: овощной салат 300 г, омлет из белков;

Обед: 180г нежирной рыбы, овощной салат – 200г;

Перекус: небольшой грейпфрут;

Ужин: салат из белокочанной капусты, 260г отварной говядины;

Перекус: обезжиренный кефир или молоко.

Пятница

Завтрак: кофе с молоком, хлебцы – 2 шт;

2 завтрак: запеченное филе рыбы, салат из овощей – 250г;

Обед: суп с морепродуктами – 300 г;

Перекус: натуральный йогурт – 100 г;

Ужин: Овощной салат – 250 г, два яйца без желтков;

Перекус: белковый батончик.

Суббота

Завтрак: ягодный морс или молоко и несколько хлебцев;

2 завтрак: салат из тунца или овощной салат 300г;

Обед: суп из овощей – 300 г;

Перекус: зеленое яблоко;

Ужин: отварное мясо – 150г, салат из огурцов – 200 г;

Перекус: 180г натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак: кофе с молоком, сухарики – 100г

2 завтрак: омлет из нескольких яичных белков, салат из пекинской капусты с огурцами – 200 г;

Обед: рыба на пару (не жирная) – 200г, или салат из морепродуктов – 250 г;

Перекус: грейпфрут – 1 шт;

Ужин: 250 г салата из овощей, 200 г запеченной нежирной говядины;

Перекус: кефир или молоко 250 г.

Противопоказания

 

Белковая диета для похудения в домашних условиях практически идеальна, однако показана не всем. Людям, которые имеют болезни печени и почек, нельзя приступать к этой диете. Также нужно помнить, что более трёх недель пользоваться ею нельзя.

 

Результаты

 

Как заставить организм растратить жировые запасы, накопленные годами? Начать есть исключительно белки. Те, кто продержится на белковой диете неделю – гарантированно потеряют 4 кг.

Несмотря на обилие разрешенных продуктов и шестиразовое питание – есть хочется все равно. А отсутствие углеводов через несколько дней может вызвать слабость и головокружение.

Поэтому перед тем как использовать эту диету, необходимо тщательно продумать распорядок дня. Не рекомендовано заниматься тяжелым физическим трудом.

 

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Белковая диета на 7 дней. Диеты на 7 дней для похудения

Среди широкого выбора способов похудения не сдает свои позиции вариант использования ограниченного питания, называемого диетой. Разумеется, способы снижения веса при помощи питания позволят вам худеть с различной скоростью, в зависимости от того, на какой срок рассчитана система. Однако практически каждый из нас хотел бы получить максимальный результат в кратчайшие сроки, благодаря чему наиболее популярными являются так называемые экспресс-системы питания, к примеру белковая диета на 7 дней.

Суть белковой диеты

Принято считать, что такой рацион питания подходит больше всего тем, кто занимается спортом. Однако и для людей, ведущих неактивный образ жизни, такое экспресс-похудение станет отличным выходом из положения. Чтобы процесс был действенным, необходимо разделить приемы пищи на несколько этапов и четко соблюдать каждый день до конца системы. Эти шесть подходов включают в себя завтрак, завтрак второй, обед, полдник, ранний ужин и прием пищи непосредственно перед сном.

Чтобы эффективная диета на 7 дней проявила себя по полной программе, ни в коем случае не нарушайте ее. В том случае, если ваш привычный жизненный ритм не позволяет вам сделать столько приемов пищи, советуем вам объединять их между собой в умеренной последовательности. К примеру, завтрак и завтрак второй, обед и полдник и так далее.

Далее предлагаем вашему вниманию последовательность, в которой соблюдается белковая диета на 7 дней:

Понедельник, день первый и самый трудный:

Завтрак 1: стакан молочной продукции, это может быть кефир или молоко.

Завтрак 2: каша рисовая, небольшая тарелка.

Обед: кусок отваренной говядины, небольшой (масло и жиры запрещены!).

Полдник: овощной салат (порция должна умещаться на блюдце).

Ужин 1: еще одно блюдце такого же овощного салата.

Ужин 2: сок яблочный - стакан, лучше, если он будет свежевыжатым.

Вторник:

Завтрак 1: кофе или чай, запрещены молоко и сахар.

Завтрак 2: обезжиренный творог, не более 5 столовых ложек.

Обед: курица вареная - небольшой кусок, салат из овощей, заправить можно оливковым маслом.

Полдник: сваренный рис в количестве десяти столовых ложек, разрешено яблоко.

Ужин 1: помидорный салат - небольшая тарелка.

Ужин 2: томатный сок, максимально приближенный к настоящему, - 200 г.

Среда, золотая середина:

Завтрак 1: кофе либо чай, запрещены молоко и сахар.

Завтрак 2: говядина отварная - небольшой кусок.

Обед: немного сваренного риса с кусочком отварной рыбы.

Полдник: кусок яблока.

Ужин 1: салат из капусты, горошка и лука, разрешено до пятнадцати столовых ложек;

Ужин 2: яблочный сок.

Четверг:

Завтрак 1: чай/кофе.

Завтрак 2: отварная говядина - небольшой кусок, как альтернатива – курица.

Обед: суп с овощами, разрешен кусок черного хлеба.

Полдник: рис - 10 столовых ложек.

Ужин 1: кусочек отварного мяса с овощным салатом.

Ужин 2: яблочный сок - не более 200 г.

Пятница:

Завтрак 1: стакан молочного продукта, молока или кефира, можно небольшой сухарик без сахара.

Завтрак 2: десертная тарелка морковного салата.

Обед: кусок отварной рыбы и несколько картофелин.

Полдник: салат из овощей - небольшая тарелка (можно с оливковым маслом).

Ужин 1: отварная баранина - небольшой кусок.

Ужин 2: кефир или чай - один стакан.

Суббота:

Завтрак 1: кофе или чай, без добавок.

Завтрак 2: яйцо, разрешено два сухарика.

Обед: отварное мясо, несколько ложек риса.

Полдник: яблоко либо два киви.

Ужин 1: отварная рыба и немного ложек риса.

Ужин 2: стакан сока апельсина.

Воскресенье:

Завтрак 1: кофе либо чай.

Завтрак 2: сосиска, кусок черного хлеба.

Обед: сваренный рис - несколько ложек, десертная тарелка салата из овощей на оливковом масле.

Полдник: капуста и зеленый горошек - несколько ложек.

Ужин 1: отварная курица или баранина.

Ужин 2: кефир или чай.

Не забывайте, что диета на 7 дней, меню которой представлено выше, должна соблюдаться в строгости, при этом запрещены алкоголь и сахар в любом виде.

Достоинства белкового рациона

Говоря про преимущества, которыми обладает белковая диета на 7 дней, стоит отметить, что голода во время неё вы практически не ощутите. Кроме того, благодаря достаточно плотному рациону вы сможете продолжать свои фитнес-тренировки, если рассчитывали худеть равномерно и без вреда для кожи.

Слабости и отсутствия сил в ходе этой диеты вы также не ощутите. Не будет и раздражения, характерного для любого урезанного рациона, во многом это происходит благодаря достаточно частым приемам пищи. Этим не может похвалиться практически ни одна система ограниченного питания, будь то кефирная диета (7 дней употребления кефира с небольшим количеством дополнительных продуктов) или любая другая, где ограничены приемы пищи и сами блюда. Отличным вариантом такая система станет для тех, кто предпочитает употреблять в пищу исключительно белковые продукты, такие как рыба или мясо. Выход из белкового питания достаточно прост – главное, не переходить резко на слишком вредные продукты, а также не переедать. В результате скинутый за 7 дней вес не вернется.

Недостатки белкового рациона

Разумеется, имеет такое экспресс-похудение и определенные подводные камни, без которых не обходятся практически никакие ограничения. Обязательным условием перед стартом снижения веса является консультация врача, поскольку белковая диета на 7 дней противопоказана при некоторых хронических заболеваниях, таких как нарушение функций почек или печени, заболевания суставов, беременность, а также кормление ребенка, любые сердечные недуги. Если вы страдаете хроническими заболеваниями органов пищеварения, то вам также придется воздержаться от белкового рациона. Не рекомендуется эта эффективная диета на 7 дней также тем, чей возраст считается пожилым. В некоторых случаях белковый рацион может привести к колебаниям артериального давления, а также к обострению хронических болезней. Обязательным является прием поливитаминных комплексов во время похудения.

Полезны ли экспресс-диеты?

Разумеется, любая эффективная диета на 7 дней представляет собой достаточно стрессовую ситуацию для организма, при которой он не будет получать необходимых ему элементов и витаминов. В любом случае иногда приходится прибегать к урезанному рациону, благодаря которому можно быстро скинуть несколько килограммов. Но злоупотреблять такими способами не стоит, а экспресс-диеты не рекомендуется соблюдать чаще, чем раз в три месяца, чтобы не нанести своему организму вреда. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы больше двух недель.

Кефирная диета

Одной из самых известных среди систем похудения является кефирная диета. 7 дней вы употребляете определенный набор продуктов, включая этот кисломолочный напиток. Существует несколько вариантов режима и рациона при такой системе похудения, тем не менее наиболее распространенным является тот, который приведен ниже. Разумеется, главным продуктом является кефир жирностью 1%. Употреблять его необходимо ежедневно.

Понедельник: кефир 0,5 л и запеченный в мундире картофель (400 г), без соли и специй, а также без масла.

Вторник: такое же количество кефира и 400 г творога жирностью не более 5%.

Среда: кефир, а также любые фрукты в количестве 400 г. Выбирая фрукты, воздержитесь от бананов и винограда.

Четверг: куриное белое мясо в количестве 400 г и кефир.

Пятница: рацион аналогичен среде.

Суббота: сегодня придется воздержаться от всей пищи, оставив только все тот же кефир, а также простую воду.

Воскресенье: в третий раз повторяем день с кефиром и фруктами.

Вот и весь рацион, который включает в себя эта диета на 7 дней. Отзывы тех, кто придерживался ее, обещают потерю до 3-5 килограммов за неделю.

Выход из кефирной диеты

В принципе, придерживаться кефирной диеты непросто, также следует уделить особенное внимание выходу из нее. Резкий возврат к былому рациону на следующий же день приведет вас к быстрому набору так тяжело сброшенных килограммов. Плавного выхода требуют практически любые диеты для похудения. 7 дней полуголодного рациона следует сменять днями с постепенным добавлением продуктов, забыв на время про мучное, соленое, жирное и копченое. Отдавайте предпочтение вареным продуктам с минимумом соли.

Японская диета: 7 дней

Еще один интересный способ экспресс-похудения – диета японская, рассчитанная на семидневный курс. Однако она требует проведения разгрузочного дня перед ее началом. Консультация с врачом также является желательной. При этом стоит обратить внимание на строгость рациона, а также на то, что любые поблажки запрещены. В том случае, если вы нарушили какую-либо последовательность, систему следует начинать с первого дня заново.

Первый день: черный кофе (чашка) без сливок и сахара на завтрак, 2 яйца вкрутую, небольшая порция салата из капусты (можно с растительным маслом) и стакан томатного сока на обед, а также отварная или паровая рыба на ужин.

Второй день: чашка кофе и один сухарик на завтрак, отварная рыба с салатом из капусты и растительным маслом на обед, а также говядина отварная, не более 100 г и маложирный кефир на ужин.

Третий день: чашка кофе на завтрак, жареный кабачок (можно на растительном масле) на обед и два яйца вкрутую, отварная говядина 200 г, а также небольшая порция салата из капусты, заправленного маслом, на ужин.

Четвертый день: черный кофе и сухарик на завтрак, 3 больших моркови, отваренных без соли, но заправленных маслом растительным, сырое яйцо и 10 г сыра твердых сортов на обед, а также два яблока средней величины на ужин.

Пятый день: одна морковь сырая с лимонным соком на завтрак, паровая или отваренная рыба и стакан сока на обед, а также два яблока средней величины на ужин.

Шестой день: чашка черного кофе на завтрак, на обед можно употребить половину курицы отварной, а также свежую морковь и капусту в салате, на ужин – два отварных яйца и 100 г сырой морковки, можно заправить маслом растительным.

Седьмой день: чай (лучше зеленый) на завтрак, большое яблоко и грамм 200 говядины отварной на обед, а также любой ужин на выбор из тех, которые были в предыдущие дни.

Японская диета на 7 дней: плюсы

Говоря про преимущества данного рациона питания, следует выделить следующие:

• судя по отзывам, за неделю на этой диете сбросить вы сможете до 7 килограммов веса, в зависимости от первоначальных показателей;
• выдержать такой тип похудения просто, уже на третий день организм привыкает к такому рациону, чувство голода уходит, а головокружений и слабости нет с самого начала;
• благодаря такой системе экспресс-похудения нормализуется обмен веществ, и человек привыкает к новой системе питания, где не будет запрещенных продуктов;
• японская диета гарантированно даст постоянный результат, при условии что выход из нее будет осуществляться с умом.

Японская диета: минусы

Теперь рассмотрим минусы, которые имеет японская диета. 7 дней такого ограничения в питании не каждому пойдут на пользу. Обратите внимание:

• не следует слишком часто использовать эту диету, не чаще раза в год, поскольку калорийность ее слишком мала;
• не следует пробовать диету тем, кому противопоказано кофе и у кого проблемы с сердцем;
• запрещено использовать систему беременным и кормящим.

fb.ru

Белковая диета на неделю 7 дней – меню и продукты

Белковая диета на неделю – одна из наиболее популярных сегодня, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил уделить немного внимания этому вопросу.

Белковая пища помогает быстро насыщаться, восстанавливать силы после тренировок гораздо быстрее. Если дополнить данную систему питания занятиями в тренажерном зале, аэробикой и фитнесом, при этом желательно – минимум 3 дня в неделю, то, если верить отзывам в сети, можно скинуть до пяти – семи кг за эти дни. Понятно, что у каждого – свои особенности, но это общие данные. Белковая диета станет еще эффективнее, если не только на 7 дней, но и вообще включить в свой режим дня занятия в спортзале или любые другие физические нагрузки.

А теперь перейдем к сути.

В чем заключается белковая диета?

Неделя такого питания предусматривает, что в течение семи дней вы будете потреблять только продукты, содержащие белки, при этом надо исключить из рациона углеводную пищу, а также еду с большой концентрацией липидов.

Организм получает необходимую энергию из углеводов, а так как в дни диеты запрещено их потреблять, наш организм испытывает сильный стресс и начинает расходовать запасы внутренней энергии, то есть гликоген, находящийся в мышцах, жировых отложениях.

За счет расщепления липидов удается запускать процесс уменьшения веса. Как правило, при дефиците углеводов организм теряет мышечную массу. Но при белковом рационе питания такого не возникает, так как много протеинов.

В первые дни подобной системы питания вы теряете много веса, потому что организм лишается избыточной жидкости.

Как строится неделя: требования

Белковая диета, рассчитанная специально на неделю, требует соблюдения следующих условий:

• растительные и животные белки надо чередовать в соотношении один к одному;
• белковой пищи должно быть как минимум 60% и выше в суточном рационе, а общая калорийность одного дня должна быть не более 1 000 ккал;
• за сутки – 6 приемов пищи, при этом через равные временные отрезки, в последний раз нужно есть не совсем на ночь, а за 3 часа до ночного отдыха;
• в эти дни нужно отказаться от спиртного;
• каждые сутки – не менее 2 литров чистой воды;
• если вы едите мясо, то отдавайте предпочтение нежирным сортам – птице, постной говядине;
• белковая диета предполагает правильное приготовление еды на неделю, а правильное – значит, тушить, варить, запекать (можно задействовать мульти- или пароварку).

Что можно включить в меню?

1. Куриный белок из яиц.
2. Птичье мясо, это курятина или индейка, но без зажаристой кожицы.
3. Нежирная рыба и дары моря: креветки, мидии, кальмары, гребешки.
4. Кисломолочная пища без жира, это кефир, молоко, творог, биойогурт.
5. Сыр твердых сортов, тофу – не более 30 грамм в сутки в эти дни.
6. Миндаль, кешью или другие орехи.
7. Стручковая фасоль.
8. Перец, томаты, капуста, огурцы, лук.
9. Грибы – белые шампиньоны.
10. Яблоки, но именно кисло-сладких сортов.
11. Чаи, морсы из ягод, без добавления сахара.

Что стоит исключить из питания?

В меню белковой диеты, продолжающейся неделю, нельзя включать:

• жирную пищу, будь то мясо или молоко подобных разновидностей;
• мучные изделия в любом виде;
• сахар и сладкие кондитерские изделия;
• масло;
• бананы, груши, персики, абрикосы, виноград, сливы и прочие сладкие фрукты;
• полуфабрикаты, консервы;
• овощи, содержащие в своем составе крахмал, это картофель и кукуруза, к примеру.

Если вы решили попробовать подобную систему питания, то портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует очистить кишечник и облегчить калорийность рациона как минимум за трое суток. В противном случае эта неделя покажется вам настоящей пыткой, без подготовки-то.

Меню на 7 дней

Белковая диета, рассчитанная специально на 7 дней, может состоять из такого – ориентировочно – рациона.

Заканчивается неделя такой диеты вот так.

Белковая диета – это такое жесткое меню на неделю, из которого выходить нужно с умом. Новую пищу надо постепенно вводить в свое питание, при этом размеры порций сильно не стоит увеличивать. Тогда эта неделя даст результаты без быстрого набора веса обратно.

А через месяц можно рацион подобный повторить.

Противопоказания

Белковая диета на 7 дней имеет также противопоказания:

• проблемы с функционированием печени, почек;
• болезни сердечной мышцы и другие нарушения в работе сердца;
• ожидание малыша, период лактации;
• заболевания суставов;
• патологии органов пищеварительной системы;
• пожилой возраст, так как возникает риск тромбозов.

Решайте для себя, подойдет вам такая диета или нет.

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Белковая диета: меню на 7 дней

• Источник:
• Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

11:30 9.12.2016

Белковая диета – эффективный метод похудения за относительно короткое время. В чем суть белковой диеты, а также подробное меню на 7 дней читай в нашем материале.

Белковая диета – отличный вариант диеты для тех, кто любит мясо и хочет похудеть. Суть диеты проста – основу рациона составляет белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты). Углеводы, в свою очередь, максимально урезаются.

Плюсы белковой диеты – в том, что в ее рамках ты совсем не будешь ощущать чувство голода. Кроме того, результат от диеты сохраняется надолго. Да, вес не уйдет за несколько дней, но и не вернется назад.

Переносить белковую диету, в целом, не очень сложно. Сложности могут возникнуть только в первые несколько дней, пока организм адаптируется. Также обрати внимание, что на белковой диете нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, иначе могут начаться проблемы с почками.

В ТЕМУ: 5 способов сделать воду с лимоном вкуснее и полезнее

Длительность белковой диеты не должна превышать 3 недели.

Важно: белковая диета противопоказана для людей, у которых есть проблемы с почками.

Белковая диета: меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак:  200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
• Перекус:  1 яблоко;
• Обед:  100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник:  йогурт;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

• Завтрак: 200 грамм йогурта;
• Перекус: апельсин;
• Обед: говядина с овощами;
• Полдник: кефир;
• Ужин: раба с овощами.

Среда

• Завтрак: варенные яйца, чай;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
• Полдник: йогурт.
• Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

• Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
• Перекус: банан;
• Обед: филе индюшки;
• Полдник: ряженка;
• Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

• Завтрак: омлет;
• Перекус: гранат;
• Обед: запеченное куриное филе, салат;
• Полдник: йогурт;
• Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: 2 мандаринки;
• Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Важно: завтрак на белковой диете должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 3 часа до сна.

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Диета белковая на 7 дней : меню, описание, недостатки

Белковая диета – это одна из самых лучших диет, составляющие которой настолько разнообразны, что позволят вам легко преодолеть состояние ограниченного питания в течение недели в отличие от прочих строгих диет. Результатом недельной белковой диеты является существенная потеря веса (несколько килограмм за одну неделю), исходя из вашего обмена веществ. Если диету соблюдать строго, то потерянный вес не будет набираться снова.

Суть диеты заключается в большом приеме рыбы и мяса. Углеводы и белки также должны присутствовать в диете, ведь организм не сможет без них нормально функционировать, но их количество должно быть минимизировано. Данная диета – отличный вариант для людей, стремящихся похудеть в минимальные сроки, практически не прилагая каких-либо усилий.

Находясь на 7-дневной белковой диете, организм практически полностью перестанет получать углеводы, что будет приводить его в состояние голодания. Благодаря этому тело начнет расходовать свои запасы, а также будет уходить вода, благодаря чему фигура будет преображаться на глазах.

На белковой недельной диете можно находиться до одного месяца, после чего строго необходимо сделать «перекур» на 2-3 месяца. Недельный курс редко дает действительно впечатляющие результаты, но иногда бывает и такое, что к диете людям приходится обращаться лишь однократно. По завершению курса, конечно же, необходимо ограничивать себя в быстроусвояемых углеводах, которые встречаются в таких продуктах как выпечка, шоколад и во многих других сладостях.

Прежде чем приступать к описанию диеты, необходимо отметить и некоторые минусы.

Основные недостатки и преимущества

Как говорилось выше, основным плюсом такой диеты является быстрый сброс веса. При этом на ней вы не будете постоянно чувствовать себя голодным и слабым, ведь белки способны предоставить организму достаточное количество энергии. Да, придется отказаться от сладкого, но это гораздо лучше, нежели питаться одним кефиром с утра и до вечера и испытывать постоянное ноющее чувство голода.

Минус белковой диеты кроется в несбалансированности. При отказе от жиров и углеводов организм будет терять воду и лишний вес, но вместе с ними будут уходить микроэлементы, кислоты и витамины. Чрезмерное нахождение на белковой диете может инициировать ломкость ногтей, сухость кожи, нездоровый вид лица и скорую утомляемость. Также стоит отметить, что на белковой диете наблюдается повышенная нагрузка на почки. Также при таком рационе будет расходоваться много кальция. Даже беря во внимание то, что белковая диета считается одной из самых безопасных, все-таки необходимо соблюдать некоторые базовые правила:

• необходимо принимать витаминные и минеральные комплексы, чтобы компенсировать их недостаток в организме;
• необходимо пить как можно больше жидкости, предпочтительно минеральную воду в объеме около двух литров за сутки.

Белковая недельная диета включает в себя следующие основные продукты:

• 150-200 г нежирной рыбы;
• двести г куриного филе;
• 200-300 г морепродуктов;
• 3-6 яичных белка;
• сто г телятины или говядины;
• двести г обезжиренного творога.

Помимо основных ингредиентов в диету также входят некоторые другие продукты, о которых вы прочитаете чуть ниже.

Пищу необходимо запекать или готовить на пару. Пищу нельзя жарить на масле, поливать ее соусами, кетчупами, майонезом. Можно добавлять только соевый соус, травы, перец, лимонный сок и бальзамический уксус. Дабы избежать срывов с диеты, разрешается употреблять небольшое количество вашего любимого блюда, но в минимальном количестве.

Приступая к диете, не стоит впадать в панику, ведь из рациона будут убрана только часть ваших любимых продуктов. На белковой диете строго-настрого запрещается употреблять мучные кондитерские изделия, крупы, картофель, бобовые, абрикосы, виноград, бананы и т.д.

Приблизительное меню по дням на неделю

1 день

• Завтрак: один кусочек хлеба, чашка чая или кофе, 150 г отварной говядины.
• Обед: двести г салата из овощей, 150 г отварной говядины.
• Ужин: небольшая порция овощного салата, двести г отварной рыбы.

2 день

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
• Обед: 150 г тушеной говядины, желательно перемешанной с овощами.
• Ужин: двести г овощей на вкус, двести г рыбы, приготовленной на пару.

3 день

• Завтрак: одно яблоко, чашка кофе или чая, двести г куриного филе
• Обед: двести г легкого овощного салата, двести г вареной фасоли
• Ужин: 150 г салата из капусты, 100-150 отварной говядины

4 день

• Завтрак: стакан нежирного кефира с парой небольших диетических печенюшек
• Обед: двести г куриного филе, одно яблоко или один стакан яблочного сока как альтернатива
• Ужин: 150 г овощей на выбор, двести г отварной рыбы

5 день

• Завтрак: 100-150 г отварной говядины, чашка чая/кофе или стакан яблочного сока на выбор
• Обед: двести г отварной рыбы, один кусочек хлеба
• Ужин: 150 г салата, двести г вареной рыбы

6 день

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, чашка кофе или чая
• Обед: 150 г овощей на выбор, двести г тушеной фасоли
• Ужин: сто г салата, 150 г отварной рыбы

7 день

• Завтрак: стакан нежирного молока с парой диетических печенюшек
• Обед: тарелка овощного супа, сваренного на курином бульоне, сто г вареной говядины, кусочек хлеба
• Ужин: сто г салата из овощей, 150 г отварной рыбы

Подытоживая отметим, что такая диета не рекомендована людям пожилого возраста, ведь белок в значительной степени увеличивает свертываемость крови, а это увеличивает риск возникновения патологий сердца. Употребление жиров не должно превышать 30-40 г за день, что равняется паре ложек масла (на выбор), которое добавляется к салату.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день Похудейте как Кристина Агилера, используя меню белковой диеты на 10 дней Белковая диета: меню на 14 дней Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

www.hudetdoma.ru

Белковая диета: меню на 7 дней

Белковая диета – эффективный метод похудения за относительно короткое время. В чем суть белковой диеты, а также подробное меню на 7 дней читай в нашем материале.

Белковая диета – отличный вариант диеты для тех, кто любит мясо и хочет похудеть. Суть диеты проста – основу рациона составляет белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты). Углеводы, в свою очередь, максимально урезаются.

Плюсы белковой диеты – в том, что в ее рамках ты совсем не будешь ощущать чувство голода. Кроме того, результат от диеты сохраняется надолго. Да, вес не уйдет за несколько дней, но и не вернется назад.

Переносить белковую диету, в целом, не очень сложно. Сложности могут возникнуть только в первые несколько дней, пока организм адаптируется.

Также обрати внимание, что на белковой диете нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, иначе могут начаться проблемы с почками.

Длительность белковой диеты не должна превышать 3 недели.

Важно: белковая диета противопоказана для людей, у которых есть проблемы с почками.

Белковая диета: меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак:  200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
• Перекус:  1 яблоко;
• Обед:  100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник:  йогурт;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

• Завтрак: 200 грамм йогурта;
• Перекус: апельсин;
• Обед: говядина с овощами;
• Полдник: кефир;
• Ужин: рыба с овощами.

Среда

• Завтрак: вареные яйца, чай;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
• Полдник: йогурт.
• Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

• Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
• Перекус: банан;
• Обед: филе индюшки;
• Полдник: ряженка;
• Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

• Завтрак: омлет;
• Перекус: гранат;
• Обед: запеченное куриное филе, салат;
• Полдник: йогурт;
• Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: 200 грамм творога;
• Перекус: 2 мандаринки;
• Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
• Полдник: кефир;
• Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Важно: завтрак на белковой диете должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 3 часа до сна.

Источник

snianna.ru

Белковая диета на 7 дней (2 варианта, меню, отзывы)

Белок – важнейший элемент питания. Белковая диета на 7 дней может использоваться и как самостоятельная программа похудения, и как промежуточное звено между этапами похудения.

Полезная информация

Белковая диета, рассчитанная на 7 дней, предназначена как спортсменам, так и людям, ведущим пассивный образ жизни. Помимо основного компонента рациона (белка) в меню должны входить и источники клетчатки. Если не следовать этому правилу, то в процессе похудения возникнут проблемы с опорожнением кишечника. Преимуществом белковых диет является «сытый режим» — богатые протеинами продукты отлично насыщают, поэтому выдержать диету несложно. Другой плюс – наименьшее, по сравнению с другими методиками, замедление метаболизма (то есть вес уходит планомерно, не застывая на одной отметке).

Противопоказания

Важно помнить, что белковая диета не подходит людям, имеющим проблемы с почками. Данная методика противопоказана при наличии патологий желудочно-кишечного тракта, почек, сердечнососудистой системы. Даже при отсутствии подобных проблем не помешает проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности применения белковой диеты.

Варианты белковой диеты на 7 дней

Вариант № 1

Данный вариант диеты предлагает отказаться от источников углеводов. Исключаются хлебобулочные изделия, каши, фрукты и пр. (допустимы лишь зеленые овощи и томаты). Ассортимент белков достаточно широк:• Постные сорта мяса и рыбы• Творог, кефир, йогурт, низкокалорийный сыр и прочие молочные продукты• Яйца

Примерное меню на 1 день:• Завтрак: 100 г несладкого йогурта и 150 г творога• Второй завтрак: паровой белковый омлет, помидор• Обед: отварное куриное филе (можно заменить его рыбой), а также салат из зеленых овощей• Полдник: протеиновый коктейль• Ужин: паровая рыба с соком лимона и зеленью

Вариант № 2

Данный вариант диеты разбит на этапы. Подготовка (2 дня) и завершение (1-2 дня) основываются на употреблении белков и небольшого количества сложных углеводов. Основная же часть диеты по максимуму обогащается белком.

Примерное меню

Понедельник• Завтрак: несоленая каша на воде (4 ст.л.) и помидор• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г)• Обед: листовой салат, 200 г паровой рыбы, овощной сок• Полдник: кефир• Ужин: тушеные грибы и отварное куриное филе

Вторник• Завтрак: тост с творожной пастой• Второй завтрак: йогурт или простокваша• Обед: говяжий стейк и зелень• Полдник: горсть орехов• Ужин: грейпфрут и морепродукты

Среда• Завтрак: кефир и 150-200 г творога• Второй завтрак: протеиновый коктейль• Обед: листовой салат и 200 г отварного куриного филе• Полдник: грейпфрут (несколько долек)• Ужин: тушеная рыба (200 г)

Четверг• Завтрак: паровой белковый омлет• Второй завтрак: простокваша• Обед: тушеная говядина (200 г) и огурец• Полдник: яблоко• Ужин: паровая рыба и огурец

Пятница• Завтрак: творожная запеканка (200 г творога, 1 ст.л. отрубей, корица и 2 белка)• Второй завтрак: йогурт• Обед: куриный суп-пюре (филе курицы, сливки, яйца, зелень)• Полдник: горсть орехов• Ужин: паровой омлет со шпинатом

Суббота• Завтрак: отварная несоленая гречка (100 г)• Второй завтрак: по 100 г йогурта и творога• Обед: тушеные овощи и порция рыбы• Полдник: 100 г ягод и 200 мл кефира• Ужин: 200 г куриного филе, зелень

Воскресенье• Завтрак: тост и белковый омлет• Второй завтрак: простокваша• Обед: говяжий стейк и порция овощей• Полдник: миндаль (30 г)• Ужин: порция отварной фасоли и свежие овощи

Питьевой режим

Любая из предложенных белковых диет требует употребления большого количества несладкой жидкости. Это позволяет улучшить пищеварение и вывести из организма продукты распада жиров. Можно пить негазированную воду и несладкие травяные чаи (около 2 л в день).

Спортивные нагрузки

Белковая диета отлично сочетается со спортом (особенно с силовыми нагрузками). Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Отзывы

Белковая диета на 7 дней имеет самые положительные отзывы. Данная методика позволяет сформировать красивое тело, не изнуряя себя голодом. Однако стоит помнить, что превышение рекомендованных сроков может нанести вред здоровью.



updiet.info

---

• 
  Диета яичная на неделю
• 
  Осенняя диета
• 
  Белковая диета меню на 7 дней самая простая
• 
  Диета на 7 дней любимая
• 
  Диета яичная на 7 дней меню
• 
  Диета на воде
• 
  Отзывы диета от целлюлита
• 
  Диета для избавления от целлюлита
• 
  Малокалорийная диета для похудения на неделю меню
• 
  Медленно углеводная диета
• 
  Диета на 7 дней 1 день курица 2 день творог