Самая популярная диета «10х10». Минус 10 килограмм за 10 дней. Белковая диета за 10 дней 10 кг

за 10 дней, капустная, белково-углеводная, отзывы, меню

Длительный просмотр телевизора и глянцевых журналов способен вызвать депрессию, особенно ваши параметры далеки от 90-60-90. Если вы мечтаете о красивой фигуре, но ленитесь ходить в спортзал, то выход один — диета минус 10 кг за 10 дней. Соблюдать ее не всегда просто, но результативность и быстрая потеря веса — это порой все, что нужно, особенно перед праздниками и торжественными мероприятиями.

Содержание статьи:

Принципы диеты минус 10 кг за 10 дней

Быстрые диеты несут в себе лишь одно положительное качество. За короткий промежуток времени они позволяют избавиться от лишних жировых слоев на талии и бедрах. Но в некоторых случаях вероятен возврат потерянного веса с добавлением еще нескольких лишних килограммов.

[su_quote]Поэтому лучше придерживаться длительных диет, эффект от которых будет заметен на протяжении долгого периода времени.[/su_quote]

Во время диеты помните, нельзя резко уменьшать количество потребляемых калорий. Для правильного функционирования организма в сутки употребляйте не менее 1200 калорий. Только в этом случае сможете избежать проблем со здоровьем. Также не забывайте о питьевом режиме, в день пейте не менее 2 л чистой воды без газа.

Виды диет минус 10 кг за 10 дней

Диета минус 10 кг за 10 дней рассчитана, в первую очередь, на тех людей, которым нужно незамедлительно избавиться от лишнего веса, к примеру, перед важным событием или отдыхом на курорте. Существует большое количество подобных диет, главное, выбрать для себя ту, которая больше всего подойдет по пищевым пристрастиям.

Ниже приведены несколько видов диет, которых следует придерживаться на протяжении десяти дней. Перед тем как приступить к их соблюдению, посетите врача.

Капустная диета

Эта методика питания хороша тем, что калорийность основного продукта весьма низкая. Лучше всего для диеты подходит белокочанная капуста.

Эта методика похудения относится к категории жестких диет. Главным компонентом питания является капуста, в дополнение можно употреблять фрукты и продукты, содержащие белок.

Если голод одолевает, то его можно утолить при помощи свежей или квашенной капусты. Из напитков разрешена вода без газов в объеме не менее полутора литров. Пейте зеленый чай, так как он хорошо зарекомендовал себя при борьбе с лишним весом. Благодаря своим свойствам чай не разрушает коллаген, который поддерживает упругость дермы.

Во время похудения желательно полностью исключить из рациона сахар и соль, так как соль способна удерживать лишнюю жидкость в организме. Также на время диеты запрещено принимать мучные и спиртные изделия. Соблюдать эту диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Примерное меню на десять дней:

• завтрак — несладкий кофе или зеленый чай;
• обед — капустный салат с зеленью, заправленный растительным маслом, 200 г вареной говядины;
• ужин — вареное яйцо, капустно-фруктовый салат;
• перед сном — за 2 часа до сна выпейте стакан кефира.

По возможности занимайтесь спортом. Если почувствуете ухудшение самочувствия, прекратите диету.

Белково-углеводная диета

Если вы не любите капусту, то можете попробовать придерживаться диеты, в состав которой входят белки и углеводы.

Примерное меню по дням, всего в день 5 порций, которые необходимо съесть с интервалом в 2 часа (с 10 утра до 6 вечера):

• первый— 5 сваренных вкрутую яиц;
• второй — вареная рыба, ешьте ее до тех пор, пока не почувствуете насыщение;
• третий — вареное куриное филе без кожицы;
• четвертый — 5 вареных картофелин в кожуре;
• пятый — по 100 г постной ветчины через каждые два часа;
• шестой — кисло-сладкие фрукты, ешьте, пока не почувствуете насыщение;
• седьмой — овощи, в которых отсутствует крахмал;
• восьмой — по 100 г нежирного творога;
• девятый — низкокалорийный кефир;
• десятый — отвар шиповника.

В течение 10 дней рекомендуется принимать большое количество воды без газов, так как вода обладает очищающим эффектом, а также способна снизить чувство голода. В процессе диеты следует полностью исключить из рациона различные приправы и сахар.

Отзывы

Ангелина, 22 года

Мне срочно нужно было похудеть на 10 кг за 2 недели. Понятно, что спорт в этом случае не поможет, поэтому обратила внимание на диеты. Сидела на капустной диете, так как просто обожаю этот овощ. Результат меня порадовал. Я смогла надеть желанное платье и была самой красивой на торжественном вечере.

Маргарита, 28 лет

Не особо люблю спорт, предпочитают избавляться от лишнего веса при помощи различных диет. Сидела на диете для моделей, да, она мне понравилась, но когда нужен быстрый результат, то соблюдаю белково-углеводную диету. Ее мало кто способен выдержать, но если постоянно думать о том, какое количество лишнего веса удастся сбросить, то 10 дней ограниченного питания можно потерпеть.

Подобные методы снижения веса будут эффективны только в том случае их правильного соблюдения. Любое отступление от рекомендаций влечет за собой не потерю лишнего веса, а попусту потраченное время.

 

o-tele.ru

Диета "10 кг за 10 дней"

Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, - то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.

В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.

Белковое похудение

Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться. И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.

Запретная пища

Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.

Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.

Что можно?

Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня. Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).

Правила диеты

Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.

Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.

Меню на день

На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.

На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.

На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.

Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.

На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.

Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.

Главный минус

Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.

 

womanadvice.ru

Самая популярная диета «10х10». Минус 10 килограмм за 10 дней

Хотите всего за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса и более? Тогда этот режим питания на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это действительно работает.

Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Предпочтение отдавайте рыбе!

• Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
• Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
• Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

• Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

• Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

• Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
• Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
• Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

• Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

• Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

• Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

• Полдник: Три-четыре диетических ролла.

• Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

• Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
• Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

• Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

• Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и не крахмалистые овощи.

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней - последние новости диета и фитнес

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды.

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Секрет белковой диеты

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Белковая диета

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Все виды птицы

Рыба любых видов

Грибы

Яйца

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Белковая диета

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше. Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Напомним, ранее "Обозреватель" сообщал, как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели.

www.obozrevatel.com

суть, подробное меню и результаты

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

3,8 5 5

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;людям с заболеванием почек и печени;людям с заболеванием ЖКТ;подросткам;беременным и женщинам в период лактации;диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

hochu.ua

3 кг ушли безвозвратно всего за 10 дней!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Белки, или протеины — одна из трех важнейших составляющих нашего ежедневного рациона. Белки служат основой для роста мышц и костной системы, обеспечивают человека энергией в течение целого дня. Благодаря присутствию белков в пище мы не чувствуем голода. В последние несколько лет невероятную популярность приобрели белковые диеты.

Действительно, они идеально подходят тем, кто любит мясную пищу и не готов к соблюдению традиционных диет. Секрет диеты на белках кроется в двух ее особенностях:

1. Усвоение белков – весьма длительный и энергозатратный процесс. Организм человека берет эту энергию из дополнительного ресурса – жировых запасов. Именно поэтому белковые диеты 100% результативны, и при регулярном (предписанном диетой) употреблении белковой пищи результат необратим.

2. Белок быстро вызывает чувство сытости, сохраняющееся долгое время. Поэтому диеты на белках так легко придерживаться.

Предлагаем вашему вниманию пару самых распространенных белковых диет.

№ 1.

Утро начинается стаканом теплой воды, активизирующим обменные процессы в организме.

Завтрак – вареное яйцо.

Начальный цикл диеты (5 дней):

Обед, полдник и ужин состоит из одного-единственного продукта – вареной курицы. Отваривать ее следует без соли, удалив шкурку. Съедать можно до 800 г курятины.

Завершающий цикл диеты (5 дней):

Ежедневно употреблять до полутора килограммов сырых овощей (кроме картофеля). В этом цикле показан овощной салат «Щетка».

Обязательно в течение всего периода диеты соблюдать питьевой режим (2 л жидкости).

№ 2.

Все 10 суток обязательно пить по 2 л жидкости (вода и шиповниковый отвар).

Далее рекомендации по питанию, по дням:

1. Яичный день. Вареные яйца, 4-6 шт.2. Рыбный день. Отварная или паровая рыба в достаточном количестве.3. Творожный день. Творог низкопроцентной жирности в достаточном количестве.4. Куриный день. Курятина (все как в диете № 1).5. Углеводный день. Отварной несоленый картофель в количестве 1 кг.6. Мясной день. Вареная или паровая говядина, до сытости.7. Салатный день. Много сырых овощей.8. Фруктовый день. Много свежих фруктов.9. Кисломолочный день. Кефир 1,5 л.10. Разгрузочный. Только жидкость – вода и шиповниковый отвар.

Придерживаясь заданного рациона в течение 10 дней, вы без усилий и чувства голода расстанетесь с тремя-пятью килограммами. Чтобы результат был необратимым, а процесс похудения продолжился, следует раз в неделю назначать себе чисто белковый день (за основу можно взять любые пункты диеты № 2).

Важно только не перестараться: даже для здоровых людей чисто белковая пища – серьезная нагрузка на почки и печень; лучше прибегать к данным диетам время от времени, например, раз в 3-4 месяца по 10 дней. Если же у вас проблемы с фунционированием желудочно-кишечного тракта или хронические заболевания, белковые диеты вам противопоказаны.

Лучше придерживаться принципов традиционной диетологии: раздельного употребления белков и углеводов, отмены жирной и жареной пищи, копчений-солений, сдобной выпечки. И наоборот, есть больше овощей и фруктов, отварное и паровое мясо, пить свежевыжатые соки и отвары из трав.

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

worldhappywoman.ru

Диета Минус 10кг, Как Похудеть Быстро за 10 Дней, Отзывы и Результаты

Все юные барышни и солидные дамы хотят улучшить свой внешний вид, избавившись от нескольких лишних килограмм. Похудеть максимально быстро и при этом не навредить здоровью – главная цель разумного человека. Диета «Минус 10 кг» представлена в трех основных вариантах, каждый из которых подходит для той или иной группы людей. Отзывы на тематических форумах и сайтах, посвященных здоровью, говорят о действенности всех трех вариантов.

Определяем подходящее меню

Чтобы похудеть на 5-10 кг за короткий промежуток времени, нужно выбрать подходящий рацион. Диета 10 кг предполагает выбор одного из трех типов питания:

• низкокалорийный рацион на основе легкого овощного супа;
• преимущественно белковый рацион;
• монодиета.

Первый вариант известен практически всем, кто хотя бы раз пытался сидеть на диете. Это, так называемый, «боннский суп», который готовят из небольшого набора свежих овощей. Такой рацион позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Потеря веса сопровождается полным избавлением от постоянных отеков и одышки. Главной сложностью является строгость и низкокалорийность меню. Данный тип диеты подходит людям с сильной волей, а также желающим избавиться от шлаков в кишечнике.

Второй вариант рациона «минус 10 кг» предлагает потреблять большое количество белковой пищи, сократив до минимума количество углеводов. Такое питание позволяет быстро скинуть лишние кг, не потеряв при этом мышечной массы. Нужно быть внимательными, несмотря на «сытость» такого меню, идет большая нагрузка на работу почек и печени. Людям, страдающим какими-либо болезнями ЖКТ не стоит использовать такой рацион без разрешения лечащего врача.

Третий вариант самый простой и подходит абсолютно всем. Идея монодиеты позволяет похудеть за месяц на 5-15 кг, в зависимости от начального веса. Продукты можно есть практически любые, но они должны отвечать трем требованиям:

1. Быстрая потеря веса не всегда безопасна. Количество суточного потребления калорий должно быть не менее 1000 ккал.
2. Выбранные продукты должны быть единственной едой, без приправ, масла и жира. Допускается небольшое количество соли.
3. Пить нужно воду или травяной чай, без добавок и подсластителей.

Идеальным сроком любого варианта диеты считается 10-14 дней. Именно за это время в организме успевают произойти необходимые перестройки и начинает «сгорать» внутренний жир. Приведем меню для каждого варианта диеты «минус 10».

Легкая диета на основе овощного супа

Данное меню получило положительные отзывы от женщин в возрасте 25-40 лет. Именно к этому времени в кишечнике успевают накопиться шлаки, которые проявляются неприятными высыпаниями на коже, а также выпирающим животиком. За 7-10 дней такого рациона можно легко сбросить лишний вес, избавиться от отеков и улучшить цвет кожи.

Основной едой рациона является овощной суп, который можно есть в любых количествах. Его калорийность не превышает 50 ккал в порции, поэтому переесть его нельзя. Потребуются следующие продукты: капуста, болгарский перец, морковь, помидор, луковица, зелень. Все перечисленные овощи моют, режут кубиками и варят в воде, без бульона и специй.

Внимание! Чтобы суп не надоел за первые несколько дней, можно менять сорта капусты и зелень. Обязательным условием будет наличие большого корня сельдерея или пучок свежей зелени этого вида.

Примерное меню

Завтрак. Суп и любой фрукт, кроме винограда и бананов.

Обед. Суп. Любой салат, без заправки, картошки и бобовых.

Ужин. Суп. Стакан кефира или кусочек сыра в 50 гр.

Чтобы скинуть 5-10 кг, нужно постараться есть больше супа и меньше остальных продуктов. Пить можно чай, некрепкий кофе и травяные сборы без сахара.

Белковый рацион для любителей поесть

Для тех, кому голодать или сокращать свой рацион не представляется возможным, была создана белковая диета. Похудение происходит не из-за сокращения потребляемых калорий, быстро сбросить несколько лишних кг получается за счет запуска особых химических процессов в организме. Оптимальный срок данной диеты 10 дней. Не стоит придерживаться ее дольше – большое количество белка в организме может повредить работе почек и поджелудочной железы.

Все продукты едят только в сыром или вареном виде, не приправляя их солью, специями или сахаром. Пить можно воду и травяные чаи, желательно ромашку. Диета очень эффективная и подходит для любого возраста, начиная с 18-20 лет. Отзывы на спортивных порталах рекомендуют сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Указанные продукты нужно разделить на 5-8 приемов.

Внимание! Похудеть, питаясь один раз в день и остаться при этом здоровым – практически невозможно.

Примерное меню

День 1. Яйца, сваренные вкрутую. 5 шт.

День 2. Отварная рыба. 1 шт. Можно использовать скумбрию, форель или любую доступную морскую рыбу.

День 3. Куриная грудка отварная. 1 шт. Подразумевается целая куриная грудка, а не одна ее половинка.

День 4. Вареный картофель. 5 шт. Солить нельзя!

День 5. Отварная говядина. 0,5 кг.

День 6. Фруктовый день. Можно употреблять любые фрукты, кроме слишком сладких вариантов. Не стоит есть фрукты безмерно, это может замедлить похудение. Однако, 1-1,5 кг фруктов помогут пополнить запасы микроэлементов в организме, а также ускорят вывод токсинов из организма.

День 7. Овощной салат без картошки и бобовых, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного или лаймового сока.

День 8. Творожный день. Можно съесть до 0,5 кг творога. Не стоит выбирать обезжиренный творог, в нем содержится гораздо меньше полезных для человека веществ, чем в «жирных» вариантах. Боитесь замедлить похудение – возьмите 0,4 кг творога.

День 9. Все меню на целый день составляет один литр кефира.

День 10. Самый голодный из всех дней диеты «минус 10». В течение дня можно пить только отвар шиповника, он выведет остатки шлаков из кишечника и почистит кровь человека, желающего похудеть.

Правильное применение монодиет

Конечно, на монодиете можно выбирать абсолютно любые продукты. Поэтому многие люди обманываются, надеясь сбросить быстро по 10-15 кг, выбирая тушеные овощи или супы. За месяц правильного монорациона можно похудеть на 5-15 кг, но также можно серьезно навредить своему организму. Отзывы диетологов сводятся к трем правилам, обязательным для такого питания:

• если сегодня ел белок – выбирай углеводы на завтра. Если несколько дней есть только белковую пищу или только углеводную, нарушится обмен веществ. Поэтому сегодня вареные креветки, завтра яблоки. Сегодня вареная свекла – значит завтра стоит выбрать кефир или жирные орехи;
• похудеть без обвисшей кожи поможет ежедневный контрастный душ и прием витаминов. Как любое ограничение в питании, монодиета может привести к дефициту каких-либо витаминов или микроэлементов. Чтобы спокойно месяц питаться таким образом, стоит пройти диагностику на содержание витаминов в организме. Врач выпишет именно те витамины, которых не хватает на данный момент и которые помогут похудеть быстро;
• чтобы похудеть навсегда, нужно верно завершить диету. Месяц умеренного питания не пройдет зря, если вводить в рацион другие продукты постепенно. Сначала можно добавить жидкие супы-пюре и бульоны, затем переходить к более сложной пище.

Недельная норма здорового похудения для людей, с массой тела выше 80 кг, составляет 1-3 кг. Сбросить больше можно, но потеря веса будет за счет воды. Чтобы похудеть за месяц и увидеть на стрелках весов «минус 10 кг», нужно приложить определенные усилия. Однако всего 30 дней отделяет Вас от здорового и красивого тела на долгие годы, так зачем откладывать свое желание похудеть на следующий месяц?

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

---

• 
  Диета яично грейпфрутовая отзывы
• 
  Кефирно творожная диета на 7 дней отзывы
• 
  Диета вареные яйца
• 
  Отзывы диета на ряженке
• 
  Группа крови диета
• 
  Диета любимая 7 дней меню отзывы с фото до и после
• 
  Кето диета меню на неделю для мужчин рецепт
• 
  Диета на яйцах на 3 дня
• 
  Противопоказания диета дюкана
• 
  Пять лепестков диета
• 
  Диета аткинса меню на 14 дней