Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день. Гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Содержание статьи

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален для многих женщин. И в условиях современного темпа жизни не у всех есть время на занятия фитнесом или сбалансированные многомесячные диеты. Наверное, у каждой дамы в жизни возникает такой момент, когда необходимо подтянуть фигуру в самые кротчайшие сроки. В этом вопросе гречневая диета для похудения на 7 дней – одна из самых популярных. Об этом свидетельствуют отзывы представительниц слабого пола, воспользовавшихся недельным меню.

Гречневая диета для похудения

Исходя из названия становится понятно, что гречневая диета представляет из себя монодиету,состоящую из блюд на основе гречневой крупы. Данная диета строгая, но не является радикальной, так как в гречке содержится большое количество калорий, поэтому организм в какой-то дополнительной подпитке, помимо крупы, не нуждается. Добиться результатов и сбросить 5, 7, a то и 10 кг. помогает состав гречки, которая по большей части состоит из углеводов и растительных белков, и не содержит в себе жиров. Этот злак включает в себя питательные вещества, клетчатку, витамины и минералы, которые полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.

Достижение желаемого результата будет зависеть от строго соблюдения принципов диеты, меню на неделю и субъективных факторов: начального веса, уровня метаболизма и т.д. Основные принципы:

• Необходимо полностью избавиться от использования соусов, специй, и по максимуму сократить потребление соли;
• Употреблять только блюда из гречневый крупы на протяжении всего цикла диеты;
• Пить столько жидкости, сколько требует организм.

Преимущества гречневой диеты:

• Быстрый результат — это одно из самых ценных и значимых преимуществ этой диеты. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать!
• Отсутствие чувства голода. Гречневая крупа сытный углеводный продукт, поэтому голодать и терзать свой организм вам не придется. Конечно же, легкое чувство голода обязательно будет – и это нормально.
• Стоимость диеты. Можно с полной уверенностью сказать, что гречневая диета для похудения на 7 дней – это одна из самых низкобюджетных диет. Она не ударит по кошельку, поэтому ее могут позволить себе все.
• Отсутствие слабости. В гречке содержатся растительные белки, сложные углеводы, витамины и минералы, которые будут полностью усваиваться вашим организмом и питать его энергией.
• Приятно смотреть на весы! Гречневая диета отличается относительно быстрой потерей веса. Вплоть до минус 800-1000 г. за сутки. Согласитесь, ничто так не радует глаз во время диеты, как стрелка, шагнувшая на несколько делений назад!

Недостатки гречневой диеты и противопоказания:

• Быстрая скорость похудения. Да-да, вы не ослышались! Быстрая скорость похудения, с одной стороны, это преимущество, a с другой стороны, — это стресс для организма. При слишком быстротечном результате, ваши кг. могут к вам очень быстро вернуться, если правильно не «выйти» из диеты.
• Однообразие. Ваше меню должно состоять практически полностью из гречневой крупы, и многим это не по вкусу. Но если ваш организм совершенно не может воспринимать только одну гречневую крупу, вы можете дополнить свой рацион стаканом 1% кефира, сухофруктами и орехами, зеленью, салатом из белокочанной капусты, 1 ложной меда в день.

Противопоказания: как и любая монодиета, гречневая имеет свои противопоказания. Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, пониженный гемоглобин, авитаминоз или перебои с давлением, от данной диеты следует отказаться. Кормящим матерям и беременным женщинам строгие и монодиеты противопоказаны!

Правила гречневой диеты:

• Необходимо пить столько жидкости, сколько требует ваш организм. Многие диетологи советуют употреблять не менее 2 л. воды в сутки;
• За 4 часа до сна нужно воздержаться от приема пищи. То есть если вы ложитесь спать в 22:00, то поужинать необходимо в 18:00;
• Необходимо отказаться от сладких газированных напитков. Но можно пить минеральную воду и зеленый чай;
• После еды у вас должно оставаться легкое чувство голода;
• Заранее готовьте завтрак. Гречневая крупа сохранит все свои полезные свойства, если ее на ночь залить кипяченой водой. Именно так вам и стоит готовить себе завтрак.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира.	Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла.	Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Вторник	Оладьи из гречки. 1 стакан кефира.	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты.	1 стакан кефира.
Среда	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты.	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша и зеленый салат.	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. 1 стакан кефира.
Четверг	Гречневые хлебцы и оладьи из гречки.	Гречневая каша, замоченная в кипяченой воде.	Каша из гречневой крупы и яблоко.
Пятница	Порция каши, стакан кефира.	Салат из белокочанной капусты и гречневые котлеты на пару.	1 стакан кефира, апельсин или яблоко.
Суббота	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира.	Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла.	Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Воскресенье	Оладьи из гречки. 1 стакан кефира.	Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты.	1 стакан кефира.

Как выйти из гречневой диеты?

Чтобы все усилия по сбрасыванию лишних кг. не оказались напрасными, необходим правильный и постепенных выход из диеты. Если пренебречь этим моментом, можно не только вернуть с трудом сброшенный вес, но и заработать расстройство ЖКТ.

• При соблюдении диеты желудок уменьшается вдвое, поэтому его нельзя сразу нагружать большими объемами пищи;
• Правило ужина за 4 часа до сна соблюдайте несколько недель и после диеты;
• Плавно расширяйте свое меню нежирным мясом, рыбой и овощами;
• Продолжайте пить столько воды, сколько вам хочется. Употребляйте фрукты.
• Стабильно употребляйте гречневую крупу после выхода из диеты еще неделю.

Если соблюдать «легкий» рацион на протяжении 2 недель после диеты, результат должен закрепиться!

Гречневая диета: Видео

Гречневая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Пишите свои отзывы в комментариях к этой статье, делитесь результатами и помогайте другим их добиться!

devoe.ru

Гречневая диета для похудения: сбрасываем вес за неделю

Гречневая диета для похудения – эта простой и эффективный способ убрать лишние килограммы за короткий промежуток времени. Есть несколько вариантов гречневой диеты, но главным ингредиентом всегда остается гречневая крупа.

Полезные свойства гречневой крупы

Гречка обладает уникальным составом. Она содержит множество полезных веществ, которые оказывают положительное воздействие на человеческое здоровье.

Польза гречневой крупы:

• Сложные углеводы, крахмал – быстро насыщают организм, придают энергии и на долгое время сохраняют чувство насыщенности
• Растительный белок – «фундамент» для мышц
• Жирные кислоты, аминокислоты – нормализуют вещественный обмен в организме
• Клетчатка – очищает организм
• Микроэлементы, минералы, витамины – важны для нормальной жизнедеятельности организма
• Полезные кислоты – улучшают обменные процессы

Хотя гречка и обладает достаточно большой питательной ценностью (350ккал/100гр), она способствует скорому похудению.

Медленные углеводы, что есть в гречке, расщепляются довольно долго, и не оставляют остатков, которые могут отложиться в жир.

Правильное похудение на гречке –не только стремительная потеря веса, но и чистка целого организма.

Плюсы и минусы гречневой диеты

В погоне за стройностью и красотой, женщины прибегают ко всевозможным диетам и процедурам. Похудение с помощью гречки – известный, быстрый и действенный способ «расправиться» с лишним весом.

Диета с гречкой прекрасна не только тем, что помогает мгновенно убрать лишние килограммы, но также благоприятно влияет на весь организм в целом. Благодаря гречке, укрепляется здоровье, очищается и омолаживается кожа.

Плюсы диеты для уменьшения веса:

1. Улучшается иммунная система
2. Укрепляются сосуды
3. Улучшается кровообращение
4. Лучше работает печень и органы желудочно-кишечного тракта
5. Понижается вредный холестерин
6. Организм освобождается от шлаков, токсинов и других вредных веществ
7. Спадает отечность
8. Пропадает изжога
9. Улучшается состояние кожи
10. Повышается стрессоустойчивость

Смотрите еще на блоге: Белковая диета для похудения

Гречневая диета также характеризуется простотой и доступностью. Купить гречневую крупу можно в каждом магазине, а готовиться каша для диеты недолго и нетрудно.

За счет такой диеты за неделю возможно «сжечь» 7 кг, даже не прибегая к физическим упражнениям. Диета походит вегетарианцам.

Минусы диеты на гречке:

1. Нехватка соли и сахара может оказать влияние на артериальное давление.
2. Быстрое привыкание организма. Находиться на гречневой диете разрешено максимум две недели. Снова повторить диету можно только через два месяца.
3. Однообразие и «безвкусие» диеты требует большой силы воли.

Переходя на гречневую диету следует также учитывать и имеющиеся противопоказания:

1. Сахарный диабет
2. Гастрит, язва, болезни ЖКТ
3. Яркие симптомы климакса
4. Депрессии, неврозы
5. Почечная недостаточность
6. Оперативные вмешательства в области живота
7. Период беременности и лактации
8. Повышенная кислотность желудочного сока
9. Дети и подростки

На сколько можно похудеть

Садясь диету с гречкой, каждый худеющий задается вопросом на сколько можно похудеть.Сколько сбросишь килограмм зависит от личных особенностей человека и его питания в период диеты.

Если кроме гречневой крупы включить в меню дополнительные продукты, то результат может оказаться меньше ожидаемого.

Гречневая диета –быстрая монодиета, при которой можно утратить до 10 лишних килограммов за 7 дней.

Отзывы про эту диету в целом положительные, т.к. показатель на весах меняется в лучшую сторону. Иногда худеющие испытывают легкое недомогание.

Эта диета вряд ли поможет стать худышкой, но сбросить избыточные 5-10 килограмм на гречке и не морить себя голодом– вполне осуществимая задача.

Суть гречневой диеты для похудения

Самое важное в гречневой диете –правильно приготовить кашу из гречневой крупы. Варить ее не надо.

Как готовить гречку?

Сперва гречку нужно хорошо промыть, после чего залить кипятком (1,5стакана воды на 1 стакан крупы). Емкость с гречкой нужно укрыть полотенцем или покрывалом и не трогать до утра. К завтраку каша будет готова. Нельзя добавлять сахар, соль либо масло.

Число приемов пищи на протяжении дня и объем съедаемой каши не нормируется. Съедать можно столько и такое количество раз, сколько требует организм. Главное, не передать, чтобы за 7 дней диеты вкус каши не «приелся».

Смотрите еще на блоге: Как избавиться от целлюлита: народные методы

Если гречневая каша надоела и может наступить «срыв», то можно к каше добавить чуть-чуть соевого соуса или кусочек кураги. Можно разрешить себе чуть-чуть зелени или 1ч.л. меда.

На протяжении всей диеты нужно выпивать побольше жидкостей (2л воды в сутки). Последний прием еды должен происходить за 4 часа до сна.

Процесс сжигания жиров начинается на третьи сутки гречневой диеты. Поэтому долгожданные результаты будут заметны ближе к окончанию диеты.

Меню гречневой диеты

Как сидеть на гречневой диете? Гречневая диета довольно строгая, требующая большой выдержки.

Главное блюдо на 7 дней – гречневая каша, много воды и зеленый чай без сахара.

Меню на 7 дней:

С утра натощак выпивать кружку теплой воды с 2 лимонными дольками, можно прибавить 1ч.л. меда.

• Завтрак:1-ая порция гречневой каши. Запить чаем неподслащенным, либо свежим соком из овощей без сахара и соли.
• Обед: 2-ая порция каши.
• Ужин: 3-яя порция гречки.

В течении дня нельзя забывать о режиме питья (вода, чай несладкий, минералка без газов). Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс всю диету.

Что еще можно кушать

Если придерживаться монодиеты (есть исключительно гречку) тяжело, то в меню можно ввести небольшое количество иных питательных продуктов.

Что можно есть кроме гречки:

• Сухофрукты (чернослив, изюм, курага – максимум шесть штучек)
• Лук
• Мед (1 чайная ложка в день)
• Натуральный без сахара йогурт (его можно использовать вместо кипятка при готовке гречневой каши)
• Растительное масло (добавить к каше)

Варианты гречневой диеты

Есть и более легкие варианты гречневой диеты.

1. Кефирно-гречневая диета. Кефир богат на кальций, белок и витамины А и В2. Он нормализует пищеварение, чистит организм и кожу. В течении дня следует употреблять один литр кефира. Рекомендуется пить за полчаса до еды, либо спустя 30 минут после пищи.
2. Овсяно-гречневая диета. Овсянка, как и гречка, не требует варки. Крупу нужно только залить кипятком и поставить на несколько минут. На протяжении дня разрешено съедать столько овсянки и гречки, сколько необходимо для утоления чувства голода. Также допускается кефир, кофе, зеленый чай и настой шиповника.
3. Рисовая диета. Диетический рацион заключается в чередовании гречки и риса по суткам. В первый день следует есть только гречневую крупу, на следующий только рис. И так дальше. Можно также приготовить на день по половине стакана гречки и риса, и чередовать крупы в течении дня. Допускается употребление сока одного лимона, зеленый чай, обезжиренный кефир и больше воды.
4. Гречневая диета с молоком. Гречка готовиться запариванием, после чего заливается молоком низкой жирности. Другой способ приготовления – замочить промытую гречневую крупу в горячем молоке. Дать настояться не менее двух часов.
5. Диетический гречневый суп. Рецепт приготовления: очищенные и порезанные помидор, лук, морковь протушить и выложить в кипящую воду. Добавить туда гречку, цветную капусту, перец болгарский и все сварить. Такой суп рекомендуется есть в течении дня и потреблять побольше воды.

Диета доктора Ласкина

Еще одна альтернатива очищающей диеты – диета доктора Ласкина, которая, по словам врача, является противораковой. Суть диеты состоит в полном отрицании соли и сахара и в введении в рацион много овощей, фруктов, орехов и шиповника.

Главные постулаты диеты доктора Ласкина:

• Овощи и фрукты потреблять необработанными
• Запрет на любые консервы
• Следование режиму питья (2л воды в течении дня)
• Утром и в обед за 30 минут до еды нужно употреблять кашу из порошкообразного шиповника. Для получения каши надо 100гр шиповника перемолоть и залить 1ст.л. порошка прохладной водой, добавить 1ч.л. меда.
• Гречневую кашу есть с утра. На второй завтрак — ягоды
• Обед – овощная смесь, рыба на пару
• Вечерний прием пищи – 100гр сухофруктов, орехи и травяной чай

Правильный выход из диеты на гречке

 

Правильный уход из диеты –заключительный этап самой диеты. После семи дней строго ограниченного питания хочется сразу «поощрить» себя вкусными и вовсе не диетическими блюдами.

Однако, делать это нельзя. Для того, чтобы «ушедшие» килограммы вновь не вернулись и не причинить вред организму, важно правильно выйти из гречневой диеты.

Принципы выходы из диеты:

1. Новые блюда вводить в меню нужно постепенно. Нельзя переедать. Объем порций следует увеличивать постепенно.
2. Организму необходимо 10 дней, чтобы привыкнуть к новой пище и новым объёмам после диеты. В течении этого времени кушать следует дробными порциями.
3. Нельзя резко отказываться от гречки по окончанию диеты. Отказ должен быть постепенным в течении 10 дней. Только теперь гречку уже можно сочетать с фруктами, ягодами, белым мясом.
4. Нельзя сразу «набрасываться» на жареные, соленые, сладкие блюда. Лучше отдать предпочтение тушенным блюдам, приготовленным на пару или запеченные в фольге.
5. Продолжать придерживаться питьевого режима. Минимизировать сладкие газировки.
6. Подсчитывать калории. Организму необходимы белки, жиры растительного происхождения, сложные углеводы.

Гречневая диета для похудения имеет много плюсов и достаточно эффективна. Однако, следует быть осторожным и не нанести вред организму из-за строго ограниченного рациона.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Каждый рано или поздно задумывается о том, чтобы сбросить пару лишних кг. Причины, как и решение проблемы могут быть самыми разными. Одним из эффективных и быстрых вариантов является гречневая диета для похудения на 7 дней.

Стоит обратить внимание на то, что по сравнению с другими видами диет, гречневая диета является одной из наиболее полезных для организма. В то же время она достаточно простая, щадящая и эффективная. Более того, она как нельзя лучше подходит для женщин, которым уже за 40. Обусловлено это тем, что она не имеет побочных воздействий и легко переносится при любом графике работе или темпе жизни. Гречневая диета – монодиета. Она не только способствует очищению и устранению жировой прослойки. В гречке содержится внушительное количество полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. К тому же, это достаточно бюджетный и не затратный вариант, который доступен каждому.

Содержание статьи

Польза от диеты

Положительной стороной такой монодиеты является то, что гречка является кладезем полезных веществ. К основным преимуществам такого похудения можно отнести:

• Наличие витамина С способствует улучшению защитных свойств организма.
• Витамин В в грече позволяет улучшить эластичность кожных покровов, укрепить ногти и волосы.
• Витамин РР способствует укрепить нервную систему, лучше противостоять стрессовым ситуациям, а также убережет от депрессии.
• Большое количество клетчатки позволяет очистить организм от шлаков.
• Фолиевая кислота, которая поступает во время диеты на грече, улучшает кроветворный процесс, благотворно воздействует на стенки сосудов, сердца.
• Гречка имеет небольшую калорийность, благодаря чему ее можно употреблять практически в неограниченном объеме. При этом вас не будет мучать чувство голода.
• Благодаря большому количеству полезных веществ, диета для похудения на гречке происходит не только с уменьшением веса, то и подтягиванием кожных покровов, уменьшением целлюлита.
• Диета проста. Меню очень просто спланировать. Уникальность ее в том, что не нужно есть строго по часам.

При соблюдении основных правил гречневая диета – это простой и эффективный вариант для тех, кто хочет вернуть свое тело в форму.

Есть ли минусы гречневой диеты?

Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание и на следующие моменты:

• Гречневая диета является бессолевой. Из-за этого в процессе похудения происходит выведение большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать появлению головных болей, слабости, быстрой утомляемости. Чтобы этого избежать, стоит заранее определить, подходит ли данный метод именно вам. Для этого рекомендуется провести один-два разгрузочных дня на гречке. Дополнительно рекомендуем прочитать статью о вреде соли.
• Главный принцип гречневой диеты основан на том, что необходимо составлять свое меню используя исключительно гречку и кефир. Поэтому заранее стоит себя на то, что никаких жаренных, мучных, сладких продуктов, а также фруктов и овощей в меню не будет.
• Во время следования диеты, как и других методов похудение, есть вероятность ухудшения состояния на фоне хронических недугов, поэтому рекомендуется тщательно следить за состоянием организма.

Основные правила

Чтобы добиться хороших показателей при гречневой диете, рекомендуется придерживаться основных правил:

• Гречка должна готовиться без добавления каких-либо специй и приправ: никакой соли, перца, разнообразных соусов. Добавление для вкуса масла или молока во время диеты не разрешается.
• Употребление гречки допускается тогда, когда хочется. Но, чтобы добиться хорошего результата, последнюю трапезу стоит планировать не позднее 19-00. Если тяжело продержаться до ночи, дозволяется выпить небольшое количество нежирного кефира.
• В сутки необходимо выпить от 1,5 до 2 литров жидкости (в этот объем входит не только вода, но и чаи, например, зеленый, черный, без сахара).
• Употребление алкогольных напитков недопустимо и мешает похудению, подробнее писали об этом тут.
• После окончания курса похудения необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питанию. Привычные продукты должны вводиться в небольших количествах.

Видео

На что стоит обратить внимание в диете?

В первую очередь, стоит запомнить тот факт, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жировых отложений. При этом происходит это не моментально, а лишь на третьи сутки. В первые два дня происходит выведение излишков жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня. Именно поэтому наиболее предпочтителен вариант похудения на 7 дней. Гречка – продукт, который содержит большое количество легкоусвояемого белка. Однако, поскольку он имеет растительное происхождение, он не способен полностью заменить мясо и рыбу в рационе девушки

Обратите внимание: что диету на гречке не рекомендуется поддерживать более 14 суток подряд. Даже если большого веса сбросить не удалось, использовать диету лучше всего с перерывом в месяц.

Одним из главных правил гречневой диеты заключается в особенности приготовления крупы. Способ приготовления гречи вовсе не варка. Применяется запаривание.

Рекомендуется следовать следующему алгоритму:

• 250 г крупы нужно высыпать в глубокую чашу;
• залить в емкость 0,5 л кипятка;
• чашу нужно плотно закрыть, утеплить полотенцем и оставить как минимум на 4 часа (допускается запаривание на ночь).

Также, можно готовить гречку для диеты термосе, благодаря чему можно уменьшить затраты времени до получаса.

Варианты гречневого похудения

Меню гречневой диеты на 7 дней может отличаться. Поскольку существует большое количество вариаций этой диеты. В качестве базового компонента для похудения выступает гречка. Разрешается употребление жидкостей (воды, черного не крепкого чая без сахара, травяного чая). В строгом варианте диеты другие продукты в меню не добавляются. Более облегченные и эффективные варианты предполагают добавление кефира, овощей, соевого соуса, кураги или изюма.

Гречка с кефиром

Это наиболее простое и эффективное сочетание, которое получило огромное распространение. Комбинирование гречки с кисломолочкой добавляет полезности диете. Благодаря его употреблению происходит улучшение пищеварительного процесса, а также нормализация ЖКТ.

Для поддержания такой диеты необходимо:

• съедать такое количество гречки, чтобы в ходе всего дня организм не чувствовал голода;
• выпивать в сутки 1 л кефира с минимальным % жирности;
• пить большое количество жидкости (желательно от 1,5 л), к которой относятся вода, зеленый и травяной чай.

В идеальном варианте необходимо, чтобы кефир был выпит за полчаса до или после еды. Продолжительность такой диеты – 1 неделя. За этот период можно сбросить до 10 кг в зависимости от правильности соблюдения рациона и исходных параметров.

Видео

Диета с гречей и курагой

Гречку можно сочетать с курагой, изюмом, черносливом, финиками или любыми другими сухофруктами. Этот вариант диеты переносится организмом намного лучше. Сухофрукты насыщают натуральным сахаром, который необходим для функционирования мозга, витаминами и клетчаткой. К тому же, их употребление позволяет более спокойно переносить отсутствие сладостей. Помимо гречки в день можно съедать до 10 шт. сушеных фруктов. Также допускается употребление маложирного кефира в количестве до 1 л.

Греча и соевый соус

Это идеальный вариант для тех, кто не может жить без соленой еды. В каждую порцию добавляется 1 ч. л. соевого соуса. После трапезы можно пить любую жидкость. Ужин должен заканчиваться 200 мл кефира. Такой рацион для похудения рекомендуется соблюдать в течение 5-7 дней. За это время возможно похудеть до 14 кг в массе.

Греча и овощи

Этого варианта придерживаться очень просто. Благодаря тому, что можно добавлять свежие овощи, монодиета становится по факту многокомпонентной и больше похожа на привычный рацион питания. С овощами в организм поступает достаточно количество клетчатки. Это способствует активизации работы ЖКТ.

Видео

Алгоритм более разнообразный:

• Первые два дня допускается употреблять только гречку. При этом весь объем 1 порции запаривания (250 г) необходимо съедать за четыре приема. В течение дня худеющему можно пить чистую воду без газа, чаи.
• В следующие два дня разрешается добавлять вареные овощи, свежую зелень. 250 г необходимо растягивать на 4 приема.
• В 5 и 6 дни разрешается употреблять овощи, которые должны быть в сыром виде. Одна порция должна составлять 200 г.

За 7 дней можно сбросить порядка 5 кг. При этом подтянутся кожные покровы.

Меню на неделю

Продолжительность такой диеты – 7 дней. Этого вполне достаточно, чтобы привыкнуть к новому рациону, активизируется процесс сжигания жиров, происходить существенное похудение.

Гречневая диета на 7 дней имеет несколько вариантов меню на каждый день.

Строгое меню
Прием пищи	Рацион
Завтрак	Порция гречиТравяной чай 250 мл
Второй завтрак	Обезжиренный или с 1% жирности кефир – 200 мл
Обед	Суп из гречиКефир 150 мл
Полдник	Йогурт без добавок и ароматизаторовЯблоко – 1 шт. (выбираем несл

pohudet.guru

Гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю

Такой продукт, как гречка – вполне доступный всем желающим. Кроме того, что она является недорогой, нельзя не отметить пользу, которую гречневая крупа приносит организму. Далее мы рассмотрим ее полезные свойства.

Первым делом нужно сказать о том, что калорийность гречки составляет 307 килокалорий на 100 г продукта. Данный показатель считается очень высоким. Но, вместе с тем женщины могут рассчитывать на снижение веса благодаря гречневой диете.

Полезный состав гречки подойдет тем, кто решил придерживаться диеты. К примеру, в ней содержится железо. Данный микроэлемент улучшает цвет лица. Кальций призван защитить кости от хрупкости, а также обеспечить здоровье волос и ногтей. Содержащийся в гречке магний помогает избавиться не только от депрессивных состояний, но также и от лишнего веса.

Гречка пойдет на пользу пожилым людям. Это обуславливается тем, что в ней содержится большое количество клетчатки. При помощи гречневой крупы можно вылечить боли в суставах.

Гречка поможет похудеть

Если вы будете придерживаться диеты на гречке в течение 1-2 недель, то у вас есть все шансы сбросить от 7 до 12 кг лишнего веса. Нужно отметить, что гречневая диета довольно-таки сытная, и многие отмечают, что придерживаться данного рациона вовсе не сложно. Ваш организм будет сыт, и вместе с тем он будет постепенно очищаться от накопленных шлаков.

Всего-то, что вам нужно сделать, так это вечером залить гречку кипятком и оставить настаиваться до утра. Уже утром вы сможете приступить к проведению гречневой диеты. Настоявшаяся гречка полностью готова к употреблению – варить ее не нужно. Теперь вам остается только распределить полученное количество крупы на 5 частей, которые вы будете употреблять на завтра, обед и ужин. Так как гречневая диета направлена на снижение калорийности употребляемых продуктов, то вы должны питаться более 3 раз в день. Есть гречку нужно без добавления соли, специй, меда или других вкусовых наполнителей.

Лучшим напитком для диеты на гречке станет нежирный кефир. За один день вы должны выпить его около 1 л. Также диетологи говорят о том, что если вы не сильно любите этот напиток, можете заменить кефир водой или зеленым чаем.

При желании вы можете заливать гречку на ночь не водой, а кефиром в пропорции 1 стакан кефира на 1/2 гречневой крупы. Более подробно читайте в статье Кефирная диета

Безусловно, далеко не все женщины, решившие сбросить лишний вес, смогут выдержать однообразное питание на протяжении двух недель. Для начала попробуйте придерживаться диеты на гречке 1 неделю. Вот увидите – результат вам понравится!

В чем секрет гречневой диеты?

Как мы уже говорили, гречка считается калорийным блюдом. Каким же образом с ее помощью можно стать стройнее? Оказывается, секрет заключается в натуральной клетчатке, содержащейся в гречке. Как только гречка попадает в желудок, клетчатка сразу же начинает его заполнять, создавая чувство насыщения. Клетчатка не переваривается организмом, и даже если вы съедите много гречки, то организм получит минимальное количество калорий.

Ограничения

Так как диета на гречке относится к разновидности монодиет, она имеет свои ограничения. Тут все объясняется очень просто – ведь в период проведения монодиеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы. Вот почему не стоит проводить данную диету более чем 10-14 дней.

Придерживаясь диеты на гречке, откажитесь от занятий спортом. Это условие очень важное. Если вы будете им пренебрегать, то можете подвергнуть опасности свое здоровье в виду того, что организм получает минимальное количество жизненно-важных компонентов, необходимых для полноценной жизнедеятельности.

Некоторые женщины, желающие похудеть и отважившиеся на такую диету, ощущают головокружение и снижение работоспособности.

© Tvoya-podrujka.com

tvoya-podrujka.com

Гречневая диета для похудения на 7 дней: варианты меню на неделю, отзывы и результаты

Содержание статьи

Нужно влезть в любимое платье после праздников? Тогда нужно пристраститься к гречке. Подробнее в статье.

Гречка – один из самых привлекательных продуктов для похудения, поскольку она не только не откладывается в виде жировых складок, но еще и быстро насыщает. Гречневая диета для похудения на 7 дней пройдет быстро, а худеющий человек не будет постоянно ощущать голод, в результате чего не будут столь привлекательными гастрономические соблазны.

Есть разные варианты гречневого меню для сброса лишних килограммов, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальное решение. При этом стоит учитывать, что любая диета – это стресс для организма, поэтому предварительно нужно изучить все недостатки выбранного метода.

Польза гречки для снижения веса

Ни один продукт не может предоставить все необходимые компоненты для нормального функционирования организма, но некоторые блюда, в частности гречка, могут похвастаться богатым полезным составом. В крупе содержатся витамины групп A, B, E и PP, большое количество калия, фосфора, магния и железа.

Примечательно, что в 100 г гречки содержится 13,5 г растительного белка, который легко усваивается организмом и на некоторое время способен заменить животную пищу. Большую же часть состава крупы составляют углеводы, причем медленные. Это значит, что каша быстро насытит и долго не позволит возникнуть чувству голода.

В 100 г готового продукта содержится всего 80-90 ккал, в результате чего даже длительное употребление крупы не отразится на фигуре. Нуждаясь в производстве энергии, организм будет сжигать свои резервные запасы – жировые отложения. При этом гречка очищает кишечник, способствует восстановлению здорового вида кожи и волос, положительно влияет на печень, сосуды и щитовидную железу.

Особенности применения

Главное достоинство этого метода похудения в том, что лишние килограммы уходят быстро, и через 2-3 дня это уже становится заметно внешне. При соблюдении всех правил за неделю можно сбросить до 7 кг.

При этом если человек выберет не самый строгий вариант диеты, то сможет похудеть без особых трудностей и соблазнов, поскольку будет получать достаточное количество питательных веществ.

Дополнительным бонусом к похудению будет то, что после гречневой диеты кожа слегка подтянется, станут менее явными растяжки и целлюлит. На колоссальный эффект рассчитывать, конечно, не стоит, но если проблема не слишком выражена, то она станет еще менее заметной.

У гречневой диеты есть и свои минусы:

1. К крупе не добавляется соль, а это значит, что организм будет терять большое количество жидкости. Из-за этого могут возникать головные боли, слабость, головокружение и прочие побочные эффекты.
2. Гречневая диета сложна в психологическом плане. Не каждый сможет неделю питаться пресной безвкусной пищей, наблюдая, как другие поглощают вредные, но вкусные продукты. Это может привести к раздражительности, апатии или упадку мотивации.
3. Во время похудения по этому методу могут обостряться хронические заболевания. При любых недомоганиях нужно возвратиться к прежнему рациону и обратиться к врачу.

Первые внешние изменения можно будет заметить приблизительно на третий день гречневой диеты. В первые два дня из организма будут уходить излишки жидкости, образовавшие отеки. Чтобы привести жидкостный баланс в норму, нужно выпивать в день не менее 1,5 л воды или несладкого чая, предпочтительно зеленого.

Диетический рацион: вариант монодиеты

Все варианты гречневой диеты на 7 дней можно разделить на строгие и щадящие. К группе жестких методов можно отнести монодиету, то есть основанную на одном компоненте. В течение недели желающему похудеть придется есть только гречку, пить воду или зеленый чай. Все остальные блюда и напитки запрещены.

Единственное утешающее условие этого метода – кашу можно есть в неограниченном количестве. Это отнюдь не значит, что можно питаться ей круглые сутки, но вполне допускается съедать небольшую порцию при каждом приступе голода. В идеале гречка должна именно притуплять аппетит, но не насыщать полностью.

Некоторые советуют и другой вариант, отличающийся еще большей строгостью. Предлагается запаривать кипятком 250 г крупы на каждый день и делить это количество на 5-6 порций. В кашу запрещается добавлять соль перец, масло или соусы. Утолять возникающее чувство голода разрешается только водой.

Диетологи неоднозначны в своих отзывах о гречневой диете на неделю в варианте монодиеты. С одной стороны, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов, и это происходит быстро, но с другой стороны, такой рацион наносит вред здоровью. Организм получает недостаточное количество полезных компонентов для нормальной работы внутренних органов, в результате чего обостряются хронические заболевания.

Кроме того, постоянный дефицит калорий и питательных веществ расценивается, как голодное время, и метаболизм замедляется. Когда прежний рацион возобновится, организм решит, что на случай очередной голодовки не помешает основательно запастись жировой тканью, и сброшенный вес вернется вновь.

Важно! Недельную гречневую монодиету можно применять только в крайних случаях, когда нужно срочно похудеть перед каким-то событием.

Щадящие варианты питания

Самый распространенный вариант гречневой диеты для похудения на 7 дней предполагает совмещение с кефиром. Этот диетический кисломолочный продукт дает чувство насыщения, не откладываясь на талии, и очищает кишечник. Однако у некоторых людей кефир вызывает расстройство стула, поэтому нужно следовать диете осторожно, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Как и в случае с монодиетой, гречка не варится, а заливается кипятком и оставляется на 3-4 часа, а лучше на всю ночь. Дополнительно можно добавлять к утренней порции орехи, сухофрукты или свежие фрукты в небольшом количестве. Между основными приемами пищи, которых должно быть 5-6, нужно выпивать по стакану кефира, нельзя забывать и про чистую воду. Кисломолочный продукт поможет выдержать диету без срывов на сладости или жирные блюда, при этом за неделю удастся сбросить 5-6 кг.

Есть и другой вариант гречнево-кефирной диеты. В этом случае крупа заливается не кипятком, а непосредственно кисломолочным продуктом. Желательно делать это на ночь и оставлять блюдо в холодильнике до утра. Такой вариант будет полезен тем, кто не может выдержать пресного вкуса гречки.

Другая гречневая диета на неделю предполагает включение овощей в рацион. Такое меню гораздо легче выдержать, чем однокомпонентное или сочетающееся с кефиром, поскольку вкус не приедается, а организм получает большее количество полезных для здоровья компонентов. Каждый может составить рацион по своему усмотрению, добавляя к небольшим порциям гречки огурцы, томаты, капусты, морковь, кабачки и другие овощи. Например, меню гречневой диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом:

1. Первые два дня будут разгрузочными, поэтому питаться можно только гречкой. Стакан крупы запаривается кипятком, и через 4 часа все получившееся количество делится на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через равные промежутки времени. В эти дни нужно выпивать не менее 1,5 л воды или несладкого зеленого чая.
2. Третий и четвертый день предполагает добавление к гречке вареных или приготовленных на пару кабачков. К овощам тоже нельзя добавлять соль, перец и соусы, поэтому тем, кому не по нраву такой вкус, нужно заменить кабачки чем-то другим. Норма гречки остается той же (250 г на сутки), а овощи нужно есть по мере чувства голода. Обычно требуется 500-600 г кабачков на день.
3. На пятый и шестой день нужно запастись свежими огурцами. Поскольку они большей частью состоят из воды, в сутки можно съесть до 1 кг плодов в дополнение к обычным порциям гречки.
4. Последний день включает в себя прежние порции каши и капустно-морковный салат с небольшим количеством постного масла.

Овощи можно есть вместе с гречкой, а можно заполнять ими перерывы между основными употреблениями каши. Каждый день должно быть не менее 5-6 основательных приемов пищи, при этом норма выпиваемой жидкости остается прежней – не менее 1,5 л.

Если человек, решивший похудеть, хочет сделать это правильно, то ему нужно подобрать сбалансированную нестрогую диету. В общем виде она выглядит следующим образом:

• завтрак – 1/3 часть гречки, 1/2 стакана кефира с жирностью 1%, 2 кусочка твердого сыра с небольшим процентом жирности;
• обед – 1/3 часть гречки, 100 г вареной курицы без кожицы, жира и специй, 100 г салата из огурцов и томатов без соуса и соли;
• полдник – 1/2 стакана кефира, яблоко или грейпфрут;
• ужин – 1/3 часть гречки, 100 г вареной моркови или кабачков.

По желанию можно заменять некоторые продукты аналогичными по составу и питательности. Например, вместо сыра можно съедать на завтрак 50 г творога, а вместо курицы – такое же количество нежирной вареной рыбы.

Узнайте меню для гречневой диеты на 14 дней.

Дополнительные советы

Худеющим нужно запомнить важное правило: насколько быстро ушли лишние килограммы, настолько же быстро они могут вернуться, если не закрепить результат похудения. Чтобы гречневая диета оставила после себя только положительное впечатление, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Важен правильный выход из диеты. Для этого нужно постепенно увеличивать калорийность своего рациона, не набрасываясь сразу на вредную пищу. Еще один важный принцип – дробное питание маленькими порциями, его желательно придерживаться после завершения диеты.
2. Последнее употребление пищи должно быть не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
3. Для закрепления результата необходимы посильные физические нагрузки.
4. Гречневая диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, репродуктивной системы и инфекционных болезнях.

Выбирая конкретный вариант гречневой диеты, нужно учитывать собственные возможности. Не стоит лишний раз изнурять себя непосильной голодовкой – это в любом случае не принесет положительных результатов. Лучше сбросить вес медленнее, но качественнее, и постепенно перейти к здоровому питанию.

Результаты и отзывы

Гречневая диета не обещает фиксированного значения для сброса лишних килограммов каждому худеющему, все результаты индивидуальны. Они зависят не только от выбранного варианта меню, но и от личных показателей, в том числе от состояния фигуры до начала следования методике. В среднем за 7 дней гречневой диеты удается сбросить 3-7 кг.

В связи с этим  худеющие люди оставляют различные отзывы о гречневой диете на 7 дней. Например, девушка Оксана пишет: «Спасалась гречкой после беременности. За неделю сбросила 5 кг, потом довела результат до оптимального правильным питанием. И мне полезно, и ребенок не питался вредностями через молоко».

Другой отзыв оставила девушка Елена: «Мне кажется, эта диета слишком строгая. Я продержалась только три дня, потом сорвалась на жирненький супчик. Для меня безвкусная гречка – это слишком сложно».

Выводы

Каждый человек может подобрать для себя оптимальный способ похудения, и для кого-то таковым становится гречневая диета. Несмотря на богатый состав гречки, не стоит употреблять ее в больших количествах слишком долго. Щадящая семидневная диета – это оптимальный вариант для тех, кто хочет сбросить в среднем 5 кг без вреда здоровью.

skinnybitch.online

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Если вы желаете быстро избавиться от 10 – 12 кг лишнего веса, вам в этом поможет гречневая диета для похудения на 7 дней. Так называемая злаковая система является жесткой, но именно она обеспечивает отличные результаты – человек теряет массу равномерно по всему телу за счет однотипного питания на протяжении недели.

При этом крупа насыщает организм витаминами группы B, ферумом, калием, магнием, разными минералами. Все компоненты оздоравливают пищеварительную и сердечно-сосудистую систему и укрепляют волосы, кости, ногтевую структуру.

Содержание Статьи

Суть и особенности диеты

Гречневая крупа считается калорийным продуктом. Ее включают в рацион питания с детства, поскольку блюда из гречки помогают формироваться растущему организму. Во взрослой жизни короткие программы коррекции веса с гречкой дают женщинам и мужчинам возможность усовершенствовать фигуру без ущерба для здоровья.

Особенностей гречневая диета на 7 дней имеет две:

1. Простота приготовления – стакан крупы заливают кипятком на ночь, а утром съедают кашу без соли и приправ.
2. Отсутствие порционности – гречку разрешается кушать в неограниченном количестве всякий раз, когда возникает чувство голода. Но переедать недопустимо.

Несмотря на свою однотипность, меню гречневой диеты обладает несколькими важными преимуществами перед другими диетами. Это быстрый сброс веса, голодание без измора пищеварительной системы, очистка кишечного тракта от шлаков, насыщение всех органов и систем полезными веществами.

Из недостатков 7-дневной гречневой диеты женщины в отзывах отмечают безвкусие и однообразие рациона, из-за чего с каждым днем приходится все больше прикладывать силу воли за столом. При проблемах с артериальным давлением пресная еда ухудшает самочувствие. Но это можно исправить, выпивая утром легкий медовый раствор (1 ложка меда на стакан воды). Однако продукт пчеловодства окажет помощь только в том случае, если худеющий человек не страдает аллергией. Любителям длинных диетических программ не нравится, что худеть на гречке можно не более 2 недель, а повторить мероприятие можно только через 2 месяца.

Таким образом, гречневая диета для быстрого похудения подойдет не каждому человеку. Тем более что у злаковой системы есть некоторые противопоказания:

• Гипертония.
• Беременность.
• Лактация.
• Сахарный диабет.
• Язвенная болезнь желудка/ кишечника.
• Хронические заболевания печени, сердца, сосудов.

Непереносимость гречки определяется путем проведения однодневной монодиеты. Если организм дурно реагирует на питание, со второго дня едят, как обычно, и подыскивают другой способ коррекции веса. Но уповать на выносливость не стоит. Изменение рациона в любом случае должно быть одобрено терапевтом или диетологом.

Отличие простой гречневой диеты от гречневой диеты с добавлением кефира

Гречневая диета с кефиром является разновидностью гречневой диеты. Разница очевидна: если простая злаковая диета предусматривает употребление только каши, воды и чая, то во втором случае дело обстоит гораздо интереснее. Кефирно гречневый вариант диеты отлично регулирует пищеварительные процессы и запускает механизм разложения жиров. Кефир является малокалорийным напитком, который вводится в диету очень просто – 2 стаканами жидкого продукта заливают крупу и дают ей настояться до утра. Общий суточный объём потребляемой кисломолочки не должен превышать 1 л.

Гречневая диета с кефиром — вариант, при котором можно употреблять отдельно как самостоятельный продукт, либо пить его отдельно через полчаса от основной трапезы. Идеальным вариантом кефирно гречневой диеты будет поедание только гречки с кефиром, но диетологи разрешают разнообразить рацион чаем и кофе без содержания сахара, минералкой, парочкой несладких фруктов. Последний приём пищи должен быть назначен за 4 часа до сна. Кроме того, всем кто ест гречку с кефиром для похудения, специалисты рекомендуют всю неделю пить поливитаминные препараты.

Меню на каждый день (7 дней)

Каждое утро кефирно гречневой диеты желающий похудеть начинает с питья стакана воды. Далее он употребляет третью или четвертую часть от заваренной гречки (вся порция весит 800 г). Остаток блюда поедается до конца дня. Чай можно готовить черный, зеленый или мятный. Главное, чтобы в нем не было сахара. Когда от монодиеты одолевает слабость, дух бодрят 1 чайной ложкой меда, разбавленной чаем или кипяченой водой, либо одним яблоком. Поскольку злаковая программа похудения способствует выведению жидкости, для профилактики обезвоживания организма следует пить 1.5 – 3 л чистой воды.

Блюда из меню по гречневой диете запрещено солить и подслащивать, а также есть их с молоком, сливочным маслом или соусом. Если же диетический рецепт кефирно гречневой диеты требует добавления оливкового масла, его вводят в кушанье в мизерных количествах. Алкогольсодержащую продукцию при диете употреблять строго запрещено. Пользу организму принесут необременительные физические нагрузки, принимаемые 2 – 3 раза в неделю.

Какую крупу лучше использовать для гречневой диеты? Как утверждают диетологи, наилучшие результаты в похудении дает применение цельнозерновой гречки. Целостная оболочка крупиц гарантирует сохранность витаминов группы B. Они обеспечивают голодающему хорошее настроение и нормальное самочувствие.

Существует два способа приготовления гречки для похудения – на воде и с кефиром:

1. Крупу соединяют с кисломолочным ингредиентом 1: 2 и оставляют набухать при комнатной температуре.
2. Гречку заливают кипятком в той же пропорции, но посуду укутывают и засекают 4 часа.

Рассмотрим меню на каждый день, допустимое к употреблению на 7 дней при соблюдении гречневой диеты для похудения.

Понедельник

• Завтрак: порция кашки и стакан обезжиренного кефира.
• Обед: котлетки гречаники и 400 мл кефира.
• Ужин: запеканка гречневая и стаканчик кисломолочки.

Вторник

• Завтрак: хлебцы гречневые, несладкий чаёк.
• Обед: оладьи гречневые паровые, 1 – 2 стакана кефира.
• Ужин: стакан нежирного напитка и небольшой апельсин, если уж совсем невмоготу.

Среда

На 3 день гречневой диеты общий объём запаренной крупы делят на 5 порций и распределяют их следующим образом:

• Завтрак: 1 доля каши и чашка несладкого чая или минералочки.
• Обед: 2 доли кашки и 200 мл кефира нежирного.
• Ужин: остаток гречки и минералка.

Четверг

• Завтрак: гречневые хлебцы с паровыми оладиками.
• Обед: стакан кефира с гречкой.
• Ужин: гречка с овощной или фруктовой нарезкой.

Пятница

• Завтрак: каша, яичко вкрутую и 150 мл кефира.
• Обед: распаренная кипятком гречка с капустой, хлебец, чай несладкий.
• Ужин: гречка с зеленым салатом.

Суббота

• Завтрак: каша и стакан кисломолочного напитка.
• Обед: основное блюдо и натертый зажаренный лук вперемежку с яблоком.
• Ужин: гречаники и 200 г банана.

Воскресенье

Как и в среду, замоченную гречку делят на 5 частей.

• Завтрак: каша (1 доля) и минералка.
• Обед: стакан кефира и 2 доли каши.
• Ужин: оставшаяся гречка, чай без сахара или вода.

Несмотря на строгость злаковой программы, худеющему разрешается употреблять небольшое количество овощей и фруктов. Но злоупотреблять добавками не стоит, иначе эффект от гречневой диеты будет слабоват.

Важным моментом в кефирно-гречневой диете является свежесть кисломолочного напитка. Если продукт изготовлен в течение последних 24 часов, он окажет слабительное воздействие или вызовет усиленное газообразование. Кефир, изготовленный более 3 дней назад, может спровоцировать запор.

Поначалу диетический стол дает более серьезные отвесы, а в последующие дни результаты бывают более скромными. Это связано с интенсивным выходом воды из организма. Паниковать и считать гречневую диету бестолковым занятием не стоит. Необходимо набраться терпения и довести дело до конца.

Причины, по которым не бывает отвесов:

1. Злоупотребление соевым соусом с содержанием соли.
2. Переход на гречневую диету с бессолевой либо другой низкокалорийной программы.
3. Задержка воды организмом в преддверии менструального периода.
4. Неприятие организмом гречки как средства для похудения. Если человек не ест блюда из этой крупы в обычной жизни, не стоит использовать продукт и для монодиеты.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы растраченные килограммы стремительно не вернулись к похудевшему человеку, нельзя сразу набрасываться на жирную и сладкую пищу. Первые 7 дней после окончания гречневой диеты должны быть легкими в плане питания, а кушать нужно за 3 часа до ночного отдыха.

Позавтракать можно яйцом, ломтиком зернового хлеба и творогом малой жирности. В качестве обеда подойдет постный суп и салатик с мясом и рыбой. Ужинать нужно гречкой. Обогащение рациона происходит в течение 3 – 4 дней путем включения в меню низкокалорийных фруктов, нежирных сортов мяса, овощей с низким содержанием крахмала. Кефир также следует пить еще одну неделю.

По калорийности ежедневный рацион питания после окончания кефирно-гречневой диеты таков:

• Первые несколько дней – 600 калорий.
• На протяжении последующих 14 дней – до 1500 калорий.
• На 3 – 4 неделе для дальнейшего щадящего снижения веса ежедневный калораж доводят до 1100 ед.

На будущее, дабы не поправляться, важно отрегулировать режим питания. В обязательном порядке каждый день следует устраивать завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах между едой должно находиться время для питья чистой воды (до 2 л в сутки). Газировку, белый хлеб, соленья, жирные блюда и сладости из повседневного меню желательно исключить.

Отзывы и результаты

Александра, 30 лет, Тольятти: «Кефирно-гречневую диету я перенесла очень хорошо и результативно. Кушала кашу, котлеты, оладьи, и суп делала нежирный гречневый с добавлением небольшого количества зелени. Мой результат похудения за неделю с гречкой составил 8 кг. Планирую через 2 месяца повторить программу, т.к. изначально я весила 74 кг.»

Елена, 24 года, Нижний Новгород: «За беременность я набрала 20 кг, но похудеть естественным способом не получалось из-за грудного вскармливания малыша, ведь кушать нужно было разнообразную питательную пищу. Когда сынишка отказался от груди, взялась работать над фигурой. С водной диеты я просто сорвалась, т. к. с непривычки очень хотелось есть. Гречневая диета прошла более-менее норм. Конечно, рацион для меня бедноват даже с добавками, зато эффект впечатляет. Сразу я сбросила 10 кг, а во второй заход потеряла 7 кг. Результат устраивает, ведь теперь я вешу 52 кг.»

Олеся, 40 лет, Свердловск: «Свои стрессы я частенько заедала сладостями, пока не набрала лишних 16 кг. Хотя несколько лет назад я весила 60 кг и меня это устраивало. На спорт времени не хватает, готовить особенные блюда тоже некогда. Узнав, как можно похудеть на гречке за неделю, решила посидеть на такой простой диете. Первый результат был минус 8 кг, второй – минус 6. Теперь я отлично выгляжу, но контролирую свои пищевые привычки.»

Екатерина, 36 лет, Пятигорск: «В начале года после праздничных застолий я резко поправилась на 7 кг. Просмотрев разные варианты похудения, выбрала кефирно-гречневую диету. Этот диетический стол мне понравился простотой и дешевизной продуктов. Голодной себя не чувствовала. За неделю лишние килограммы исчезли. Я довольна.»

Надежда, 35 лет, Улан-Удэ: «Лишний вес у меня появился из-за длительной болезни с постельным режимом, целых 11 кг. После выздоровления врач посоветовал мне похудеть при помощи гречки с кефиром. Мое похудение прошло в 2 этапа. Сначала я сбросила 8.5 кг, а после 2-месячного перерыва и повторной диеты – все остальное. Способ безвреден для здоровья и экономичен для семейного бюджета. Рекомендую попробовать.»

hudayalady.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней: плюсы и противопоказания

Возможно ли избавится от 10 кг лишнего веса за короткий срок? Приверженцы жесткой системы питания дают положительный ответ на этот вопрос. Гречневая диета на 7 дней прекрасно справляется с поставленной задачей. Однако прежде чем приступить к экстренному похудению стоит ознакомиться как правильно готовить кашу чтобы похудеть, узнать о существующих противопоказаниях и запретах.

Калорийность всех круп, используемых для приготовления каш, примерно одинакова, так почему же именно гречка считается лучшим продуктом для похудения? Ответ до банального прост. Гречиха по своей природе не является злаковой культурой, это совершенно отдельный род растений – гречишные. Именно ботаническими особенностями, можно объяснить ее невероятную пользу для человеческого организма. Основу гречневой крупы составляют трудноусваиваемые углеводы, благодаря которым долгое время не наступает чувство голода. Отдельно стоит отметить, медики настоятельно рекомендуют людям с сахарным диабетом, регулярно употреблять гречку без количественных ограничений. А все потому, что эта каша не повышает уровень сахара в крови, а значит априори является диетическим продуктом. Кроме этого в ее состав входят: железо, калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера, фосфор, йод, марганец, медь, бор, фтор и цинк. Вообще насколько полезна гречневая каша и может ли она нанести вред организму можно почитать здесь.

Огромное количество микроэлементов укрепляют сердечно сосудистую систему, и активизируют ее работу, что немаловажно при похудении.

Клетчатка и пищевые волокна усиливают перистальтику кишечника, и служат своеобразными «щетками», выметающими из организма токсины.

После большинства монодиет, женщины жалуются на ухудшение состояния волос и ногтевых пластинок. Однако этого нельзя сказать про гречневую диету на 7 дней, ведь полезные микроэлементы, содержащееся в гречневой каше, с лихвой восполняют необходимые суточные потребности организма.

Конечно же все, кто хоть раз в жизни истязал себя диетами прекрасно помнят, что чувство не насыщения способно испортить даже самое хорошее настроение. В этом же случае депрессивное состояние вам не грозит, большое количество витаминов группы В помогут сохранить приподнятый дух на протяжении недели.

Чтобы разнообразить питание во время соблюдения гречневой диеты на 7 дней, включайте в ежедневный рацион обезжиренный кефир, зелень и минеральную воду.

Преимущества гречневой системы похудения

Сейчас можно найти несколько десятков незаурядных вариантов, обещающих чудесный результат уже спустя несколько дней. Однако если еще десяток лет назад на пике популярности были методики от мировых звезд кино индустрии и шоу-бизнеса, то сегодня тенденции изменились. Большинство диетологов рекомендуют сбалансировать питание и физические нагрузки, чтобы обеспечить дефицит калорий.

Однако иногда избавиться от лишних килограммов необходимо в кратчайшие сроки. Именно в таких случаях на помощь приходит гречневая диета на 7 дней, преимущества которой очевидны:

• Высокая эффективность. За неделю можно потерять от 3 до 12 кг.
• Основным продуктом питания является гречневая крупа, цена на которую весьма демократична. В течение дня понадобится не более 500 г крупы. Значит удастся сэкономить на продуктах, а отложенную сумму потратить на бонусную покупку.

При приготовлении блюд категорически запрещено использовать соль. Отсутствие в ежедневном рационе привычного продукта, спустя несколько суток активизирует работу вкусовых рецепторов. И даже после прекращения соблюдения диеты вы сможете без особых усилий уменьшить ее потребления. Результат не заставит долго ждать, лишняя жидкость перестанет скапливаться в клетках тела. Исчезнут отеки в ногах. Вы навсегда забудете про утренние мешки под глазами из-за обилия воды в организме.

Трудноусваиваемые углеводы позволят избежать постоянного чувства голода и дискомфорта.

Противопоказания гречневой диеты

Существенные результаты по потере лишних килограмм, а также множество преимуществ гречневой диеты подталкивают женщин незамедлительно воспользоваться данной методикой. Однако не нужно спешить и бросаться с головой в омут. У каждого показания, кроме массы положительных моментов, существуют и противопоказания.

Гречневая монодиета категорически противопоказана девушкам в период беременности и во время кормления малыша грудью. На данном жизненном этапе основной заботой женщины должно стать здоровье ребенка, поэтому от экстренного похудения придется отказаться.

С осторожностью следует подходить к диете людям страдающим:

• Гастритом;
• Панкреатитом;
• Язвенной болезнью;
• Сердечно сосудистыми заболеваниями;
• Сахарным диабетом

Наличие любого хронического заболевания являются поводом посетить лечащего врача или диетолога и получить подробную консультацию и рекомендации относительно ограничений в питании.

Если противопоказания отсутствуют, но спустя несколько дней после начала происходит значительное ухудшение самочувствия, появляется слабость, головокружение, скачки давления, то необходимо незамедлительно прекратить эксперимент.

Степень психологического дискомфорта прежде всего зависит от силы воли худеющего, а также от мотивации толкнувшей его на экстренное похудение. Но большинство респондентов отмечает все-таки трудности соблюдения, связано это в большей мере с отсутствием в рационе соли, из-за чего пища имеет пресный вкус. Наиболее сложным принято считать 3 – 4 день, затем организм перестраивается, привыкает и последние 3 суток проходят относительно комфортно.

Меню на неделю

Сразу следует морально подготовиться и настроится на жесткие ограничения в питании. Для большинства худеющих особенно тяжело дается отсутствие в рационе белка животного происхождения, ведь недопустимо даже употребление куриной грудки. Чтобы минимизировать вероятность срыва во время диеты, разрешается разнообразить ежедневный рацион одним несладким яблоком в качестве перекуса. Если вы испытываете трудности с засыпанием на голодный желудок, то допустимо выпивать стакан обезжиренного кефира.

Чтобы придать каше дополнительные вкусовые качества и разнообразить монотонное пресное меню рекомендуется использовать зелень:

• Укроп
• Петрушка
• Сельдерей
• Лук
• Шпинат
• Базилик

Огурцы и помидоры также могут стать гостями на вашем столе во врем поста. Чудесный эффект дает употребление в пищу запаренной крупы с добавлением в нее кефира. Такой импровизированный суп помогает в кратчайшие сроки распрощаться с лишним весом.

Чтобы максимально комфортно чувствовать себя во время соблюдения диеты рекомендуется употреблять пищу дробно, разделив дневную норму на 4 – 5 приемов.

После утреннего пробуждения рекомендуется выпить стакан воды и только через 30 минут начинать прием пищи. Не стоит использовать обычную очищенную или водопроводную воду для питья. Отдайте предпочтение минеральной негазированной из бутылок. Следует серьёзно отнестись к данному совету, ведь отсутствие соли в рационе приводит к выведению большого количества жидкости из организма. Конечно этот факт способствует интенсивному похудению, но вместе с влагой организм теряет так нужные ему микроэлементы, которые необходимо усиленно восполнять.

Кроме воды разрешено употреблять чаи. В качестве разнообразия можно использовать отвары лекарственных трав, мяты, мелисы, шалфея, зверобоя, шиповника. Но стоит помнить, что у любых лекарственных трав имеются сильные противопоказания и с ними желательно ознакомиться заранее.

Если вы уж совсем не можете ограничить потребление сахара, добавьте в чай чайную ложечку меда. Однако не стоит особо налегать на этот целебный продукт, чтобы не возник профицит калорий.

Гречнево-кефирная диета: 7 дней похудения

Наиболее популярным вариантом гречневой диеты, по праву считается сочетание запаренной ядрицы с кисломолочными продуктами. В течении суток допускается употреблять от одного до полутора литра кефира с невысоким процентным содержания жира.

Большинство диетологов единогласно утверждают, что именно такое сочетание продуктов позволяет поддерживать комфортное состояние худеющего в момент ограничения в питании. Ведь в рационе появляется животный белок, с необходимыми аминокислотами, которых не хватает в гречневой крупе. Присутствие кисломолочного напитка в ежедневном рационе активизирует работу желудочно-кишечного тракта, в результате ускоряется процесс усваивания пищи и расщепление жировых отложений. Основной набор продуктов допустимый при гречнево-кефирной диеты не отличается от меню варианта с жестким ограничением. Однако большее количество кисломолочного продукта позволяет более стойко перенести период похудения.

Когда совсем нет желания употреблять кашу

Большинство респондентов, которые худели по данной методике, жалуются, что на 3 сутки организм категорически не воспринимает гречневую крупу. Как быть в этом случае? Ведь половина пути к поставленной цели уже пройдена, и совершенно не хочется срываться и бросать похудение. Разнообразить меню можно рецептом импровизированной запеканкой из каши и овощей. Для этого стеклянную форму смажьте растительным маслом. Оптимальным вариантом будет использование оливкового масла холодного отжима, но в случае его отсутствия, можно обойтись обычным подсолнечным, которое наверняка отыщется у вас на кухне. Уложите запаренную гречневую крупу слоями перелаживая их, помидорами, отварной морковью, припущенной капустой, и зеленью. Обратите внимание, что обычная белокочанная капуста способна вызвать сильное брожение в желудке. При соблюдении диеты лучше отдать предпочтение брокколи или цветной. Чтобы пища не получилась излишне сухой влейте небольшое количество воды в запеканку. Отправьте запеканку в микроволновую печь и доведите до полной готовности.

Чередуя употребление запеканки и гречнево – кефирного супа удастся уменьшить психологическую нагрузку, которая возможна в связи с пищевыми ограничениями.

На обед можно приготовить гречневый суп на овощном бульоне. Особенностью данного рецепта является раздельное приготовление основных ингредиентов. Для этого крупу гречихи запаривают крутым кипятком, а овощи отваривают в небольшом количестве жидкости. Использовать можно практически любые овощи кроме картофеля, прекрасно подойдут лук, сельдерей, морковь, капуста, помидоры, болгарский перец, кабачок. Соединяют гречку и овощной отвар непосредственно перед употреблением.

Покупка и приготовление крупы

Отправляясь в магазин за гречкой, выбирайте ядрицу высшего сорта, именно она содержит максимальное количество микроэлементов, клетчатки и пищевых волокон. Не следует покупать зеленую крупу, отдайте предпочтение коричневой, которая прошла необходимую термическую обработку.

Перед приготовлением крупу переберите и тщательно промойте под большим количеством проточной воды. Привычной варки каши не будет, поэтому необходимо максимально хорошо очистить её от механических примесей и микробов. Существует 2 рецепта приготовления:

Крупу запаривают крутым кипятком в соотношении 1 к 2, герметично закрывают и дополнительно укутывают.

Крупу заливают кипящей водой. Спустя 2 – 3 минуты жидкость сливают и добавляют в гречку кефир из расчета 1 часть крупы и 2 части кисломолочного продукта.И оставляют не менее чем на 4 часа при комнатной температуре. Для утреннего приема пищи желательно приготовить кашу с вечера.

Общие правила диеты

• Во время диеты рекомендуется отказаться от приема алкогольных напитков и курения.
• Не увеличивать продолжительность диеты.
• Желательно употреблять комплексные витамины.
• Обязательно восполнять потерю жидкости, выпивая не менее 2 – 3 литров воды.
• Последний прием пищи осуществляйте не менее чем за 3 часа до сна.

Отзывы и результаты недельной гречневой диеты

Потери веса за время диеты существенно отличаются кто-то теряет не более 3 кг, другим удается избавится от 12. Зависит это от изначального веса, чем больше масса тела в начале диеты, тем больше лишних килограмм удастся потерять. Чтобы максимально точно оценить результативность, учет следует вести не в килограммах, а в процентах.

В первые дни потеря веса осуществляется за счет выведения из организма лишней влаги из всех клеток организма. Только на 2 – 3 сутки начинается активное расщепление жировых отложений и активное похудение.

Однако не всем подходит такая методика, и в среднем 2 женщины из 10 прекращают эксперимент в первые несколько дней из-за ухудшения общего самочувствия.Неправильное питание с увеличением калорий после завершения диеты приводит к быстрому возвращению утраченных килограмм. Избежать этого можно только сбалансировав питание установив баланс между потребляемыми калориями и расходуемой энергией.

Чтобы избежать накапливания жировых отложений желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни на гречневой каше.

Обычно просматривают еще и эти статьи:

ideal-ves.com

---

• 
  Антицеллюлитная диета на 10 дней
• 
  Водная диета для похудения
• 
  Диета 5 ступеней
• 
  Яичная диета на 2 дня
• 
  Антицеллюлитная диета меню
• 
  Диета при занятии спортом
• 
  Диета на свекле и кефире на 3 дня
• 
  Диета с кефиром и гречкой
• 
  Низкоуглеводная диета для похудения меню на каждый день
• 
  Диета на финиках
• 
  Диета на гречке на неделю