Диеты от целлюлита, которые помогают. Антицеллюлитная диета меню
меню правильного питания против целлюлита на Medside.ru
- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (15)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (29)
- Болезни мочеполовой системы (9)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (35)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А]
Антицеллюлитная диета — меню с рецептами
Целлюлит — злейший враг женщин. Он появляется неожиданно и «атакует» представительниц прекрасного пола в самый неподходящий момент, накануне летних отпусков. Что же еще спасет ваши формы, как не антицеллюлитная диета?
Какое выбрать меню питания, дабы искоренить проблему раз и навсегда? И насколько эффективны антицеллюлитные диеты, рекомендованные специалистами?
Антицеллюлитная диета — принципы питания
Всем желающим избавиться от целлюлита, в виде «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах в домашних условиях, в первую очередь, для использования антицеллюлитной диеты, рекомендуется исключить из меню и рецептов следующий список продуктов:
- копчености;
- жирные виды мяса;
- полуфабрикаты;
- кофе, чай;
- спиртосодержащие напитки;
- сладости;
- острые соусы.
При антицеллюлитной диете, вышеперечисленные вредности следует заменить на более полезное и легко перевариваемое питание. К примеру, на:
- овощи, фрукты;
- рыба, морепродукты;
- орехи;
- вода без газа;
- чай фруктовый или на травах;
- компот и сок, не содержащие сахара;
- обезжиренные молочные продукты.
Как и любая другая диета для похудения, антицеллюлитная подразумевает собой 4-х разовое питание, малыми сбалансированными порциями.
Меню на 10 дней
Обычно, меню с рецептами антицеллюлитной диеты назначается на неделю. Но дабы побороть целлюлит, рецептов меню на 7 дней бывает недостаточно.
Рассмотрим эффективное меню антицеллюлитной диеты на 10 дней:
Первый день
- Завтрак: фрукты и 20% йогурт;
- Обед: рагу из овощей и обезжиренный кефир;
- Ужин: пшенная каша с черносливом, стакан теплого молока.
Второй день
- киви и ягодный кисель;
- творожно-медовая масса и апельсиновый фреш;
- овощи и кефир.
Третий день
- пшенная каша с черносливом, фруктовый кисель;
- салат из киви, клубники и йогурта запить яблочным компотом;
- гречневая каша.
Четвертый день
- овсяные хлопья, стакан теплого какао;
- овощное рагу и кефир;
- пшенная каша, апельсиновый фреш.
Пятый день
- гречка, травяной чай;
- салат из огурцов и помидоров запить ягодным компотом;
- киви, апельсин, и клубнику смешать с йогуртом и запить теплым лимонным чаем.
Шестой день
- омлет с зеленью, приготовленный на пару, запить яблочным компотом;
- отварной рис и ягодный кисель;
- пшенная каша с черносливом.
Седьмой день
- овсяные хлопья с черносливом и йогурт;
- салат из фруктов, кефир;
- молоко и тост с медом.
Восьмой день
- творог со сметаной, киви;
- травяной чай с медом и вареньем, фрукты;
- гречка с овощами.
Девятый день
- тост и фруктовый компот;
- пшенная каша с черносливом;
- гречка и травяной чай.
Десятый день
- клубничный йогурт, молоко и тост;
- рагу из овощей с зеленью и кефир;
- гречка, томатный сок.
Благодаря антицеллюлитной диете, кожа ваших проблемных мест станет более упругой и гладкой. Не пренебрегайте данным меню, и результат вас приятно удивит уже с первых дней. К тому же, рецепты блюд антицеллюлитного меню ничуть не хуже тех, к которым вы привыкли.
Если ваш вес составляет сто и более кг, по окончанию десятидневного антицеллюлитной питания, вы не избавитесь от целлюлита полностью, поэтому рекомендуется провести данную процедуру еще раз, спустя 2-3 месяца.
Рецепты
Несмотря на многочисленные запреты и ограничения в любимых продуктах, рецепты для диеты антицеллюлитной весьма разнообразны и питательны. Они отлично впишутся в рацион меню вашего питания.
Предоставляем вам на выбор несколько вариантов рецептов, включенных в меню при антицеллюлитной диете:
Ячменный биобургер
Ингредиенты: диетические зерновые хлебцы, листья салата, помидор и котлета из ячменя.
- разрезать хлебец пополам и на каждую половину положить лист салата, либо брынзу;
- порезать на дольки помидор и поместить внутрь бургера;
- завершающее действие — распределить котлету в середину готового биобургера.
При антицеллюлитной диете, этот рецепт рекомендуется к питанию не менее 5 раз в неделю.
Салат из брокколи
300 г брокколи, 50 г изюма, 150 мл яблочного сока, по щепотке базилика, соли, перца, 2-3 дольки чеснока, зерновой хлеб, по ст. л. уксуса и растительного масла, 250 мл овощного бульона.
- почистить и мелко покрошить брокколи;
- сварить их;
- залить изюм яблочным соком;
- нарезать мелко базилик и смешать его с уксусом, растительным маслом и овощным бульоном;
- смешать все ингредиенты;
- употреблять готовое блюдо с зерновым хлебом.
Данное блюдо особенно актуально при соблюдении антицеллюлитной диеты, так как содержит все необходимые витамины и частое питание избавляет не только от целлюлита, но и от чувства голода.
Фаршированный авокадо
Половинка авокадо, по 25 г коричневых и белых шампиньонов, по столовой ложке уксуса и растительного масла, 15 г соли и перца, 2 дольки чеснока.
1. «изъять» из авокадо мякоть;
2. мелко нарезать мякоть и грибы;
3. смешать ингредиенты с маслом, солью, перцем, уксусом и чесноком;
4. заполнить данной смесью пустующую половинку авокадо.
Антицеллюлитные рецепты ошеломляют своими сочетаниями:
Квашеная капуста с виноградом
100 г винограда, 200 г квашеной капусты, ч. л. подсолнечного масла и меда, ст. л. яблочного и лимонного сока, диетические хлебцы.
- мелко нарезать капусту;
- каждую виноградинку разрезать пополам;
- смешать остальные ингредиенты и залить ими виноград и капусту.
- кушать с диетическими хлебцами.
Какие могут быть результаты?
Для избавления от целлюлита крайне необходимо правильное питание! Помимо явного избавления от «апельсиновой корки», можно похудеть от 5 до 10 кг, в зависимости от особенностей вашего телосложения.
Меню с рецептами антицеллюлитной диеты уменьшит целлюлит и увеличит настроение и самооценку!
Предоставляем вашему вниманию фото до и после похудения на антицеллюлитной диете:
diet-diet.ru
отзывы, меню на 10 дней, список полезных продуктов
Целлюлит – серьезное заболевание современных людей, чаще всего бывает у женщин всех возрастов и разных телосложений. Бороться с проблемой следует по всем фронтам – физические упражнения, специальные процедуры. Антицеллюлитная диета позволяет излечить болезнь изнутри – без правильного питания все усилия будут напрасны.
Оглавление:
- Описание стадий целлюлита
- Особенности рациона питания
- Меню на десять дней
- Отзывы и мнения женщин
Почему появляется целлюлит на ногах и попе?
«Апельсиновую корку» не всегда провоцирует лишний вес, часто проблема бывает и у стройных людей. Основные причины скопления жира – несбалансированное питание, сидячий образ жизни, увлечение фастфудом и сладостями. Кофе, пагубные привычки замедляют процессы обмена, что приводит к целлюлиту на попе, животе и ногах.
Частые диеты, постоянное колебание массы тела, отсутствие в рационе продуктов с клетчаткой, несоблюдение питьевого режима, тесная одежда и плохая осанка – все это вызывает изменения в мышечной и жировой ткани, ухудшение кровотока. Иногда появление целлюлита носит наследственный характер. Высокое содержание эстрогенов в крови приводит к накоплению жировой ткани – это часто происходит во время беременности и менопаузы.
Стадии целлюлита:
- На начальном этапе увидеть деформации на коже невооруженным взглядом невозможно – дерма гладкая, незначительную «апельсиновую корку» можно рассмотреть только при специальном освещении. При этом в тканях начинают происходить патологические процессы – проблемные места отекают, ухудшается движение лимфы, жировые клетки начинают накапливать токсичные отходы.
- На второй стадии изменение в тканях становится более заметными – в жировых тканях скапливается много жидкости, которая плохо выводится. Отеки становятся более заметными, скопления жира зажимают некоторые нервные окончания.
- Для третей стадии характерно сильное проявление «апельсиновой корки», жировые отложения передавливают артерии – ткани страдают от недостатка кислорода, питательных веществ. На этой стадии соединительная ткань о структуре становится похожей на соты.
- Четвертую стадию называют фиброзным целлюлитом. Вся кожа на проблемных участках состоит из неровностей, которые видны невооруженным взглядом. В ткани практически не поступает кислород, отток лимфы происходит очень медленно. При запущенной форме антицеллюлитный массаж и другие косметические процедуры малоэффективны – устранить проблему можно только при помощи липосакции.
Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе
Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов. Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления. Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.
Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:
- сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
- бобовые овощи;
- крупы, кроме манной;
- отрубной хлеб;
- рыба нежирных сортов, морепродукты;
- кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
- во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.
Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде. Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.
Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.
Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания. Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам. Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.
Антицеллюлитная диета на 10 дней
Придерживаться правильного питания на протяжении 10 дней несложно, достаточно освоить простые рекомендации, составить подробное меню. Во время диеты от целлюлита нужно исключить из рациона все продукты, которые ухудшают работу печени и почек, задерживают жидкость. Нельзя употреблять любую жирную, жаренную, копченую пищу, пить напитки с газом, пакетированные соки. В меню не должно быть полуфабрикатов и колбас, напитков на основе кофеина, маргарина, покупных соусов, сладостей, сдобной выпечки.
Как составить меню на 10 дней:
- По нечетным дням разрешается кушать овощи и фрукты в необработанном виде. Первый прием пищи должен состоять только из фруктов – киви, яблоки, апельсины, груши. Обед – салат из овощей с малым количеством масла оливы и семян льна или кунжута. На ужин – овощные салаты с пророщенными злаками, фрукты. Нельзя употреблять молочную продукцию.
- Во второй день следует питаться исключительно фруктами. Нельзя кушать бананы и виноград.
- В остальные четные дни основу рациона составляют отварные и сырые овощи, можно добавить небольшое количество гречневой и овсяной каши, чечевицы. На завтрак можно съесть не более 300 г фруктов, выпить стакан фреша. Обед – порция овощного салата, затем немного отварных овощей. Ужин – необработанные овощи, 5–6 ложек каши без соли. За час до сна можно выпить 120 мл натурального несладкого йогурта.
Отзывы об антицеллюлитной диете
Женщины отзываются о диетах для устранения «апельсиновой корки» по-разному. Много положительных отзывов о диете, которая длится 10 дней – девушки отмечают заметное уменьшение жировых отложений, улучшение состояния кожи. Некоторым представительницам прекрасного пола правильное питание помогло избавиться от лишнего веса, но дополнительно пришлось делать антицеллюлитные обертывания и массаж, чтобы получить гладкую дерму на ногах и попе.
«Я работаю в офисе, питаюсь нерегулярно, на тренировки времени не хватает – стала замечать у себя неровности на ногах и попе. Прочитала много отзывов об антицеллюлитной диете – решила попробовать, составила меню с учетом всех рекомендаций. За 10 дней убрать «апельсиновую корку» не удалось, но она стала менее заметной, кожа подтянулась. Большой плюс – такое питание прибавило мне сил и бодрости. Сейчас хожу на массаж, делаю разогревающие обертывания дома».
Яна, Московская область.
«Меня очень беспокоил целлюлит в области ягодиц. Начала делать специальные упражнения каждое утро, составила диетическое меню. За десять дней специальной диеты мне удалось избавиться от пятнадцати килограмм, при этом я не ощущала сильного голода, апельсиновая корка теперь практически незаметна».
Елена, Санкт-Петербург.
«Перед поездкой на море решила серьезно заняться собой, начала искать эффективные методы, изучать отзывы, фото до и после. Результат моей десятидневной диеты – похудела на 7 кг, целлюлит практически исчез. Я пила по 3 л воды каждый день, соблюдала все правила, кроме одного – утром выпивала чашку несладкого крепкого кофе. По вечерам делала медовый массаж, утром бегала, принимала контрастный душ».
Евгения, Казань.
«Борьбу с целлюлитом на ногах и попе веду давно, и пришла к выводу – результат можно получить только при комплексном подходе. Села на антицеллюлитную диету, каждое утро приседаю, прыгаю на скакалке, бегаю, перестала пользоваться лифтом, регулярно делаю массаж, хожу в сауну. За 2 недели мне удалось избавиться от 5 см на бедрах, 6 лишних килограмм, «апельсиновая корка» практически исчезла».
Маргарита, Москва.
Добавить отзыв
Антицеллюлитная диета позволяет убрать «апельсиновую корку», подтянуть и улучшить состояние кожи на попе и ногах. Но правильное питание обязательно следует грамотно сочетать с массажем, обертываниями, физическими упражнениями – для полного устранения проблемы потребуется несколько месяцев интенсивной борьбы. В противном случае лишние сантиметры могут вернуться в кратчайшие сроки.
limelady.ru
Антицеллюлитная диета на 10 дней – подробное меню
По мнению врачей, целлюлит – это не болезнь и в лечении он не нуждается. Однако большинство женщин, обнаруживших на своем теле «апельсиновую корку», не желают признавать сей факт и ищут разные способы для устранения проблемы. Индустрия красоты предлагает множество самых разнообразных косметических средств с причудливым и экзотическим содержанием. Разрабатываются они с целью удовлетворения потребностей ленивых женщин, которые жаждут найти легкий выход из положения. Антицеллюлитная диета упоминается редко, потому что она требует значительно больше усилий, чем готовы приложить люди, обеспокоенные целлюлитом.
Причины появления целлюлита
Под целлюлитом понимают деформированные жировые отложения в виде ямочек или бугорков, которые неравномерно распределены между мышечными тканями. Внешне они выглядят крайне непривлекательно и напоминают апельсиновую кожуру. Расположены обычно на внутренних частях рук, на груди, бедрах, ягодицах. Еще 20 лет назад появление целлюлита считалось признаком старости. Сейчас же этой проблемой обеспокоены и юные девушки, молодые женщины.
Появление целлюлита может быть обусловлено изменением гормонального фона, которое происходит в период полового созревания, во время климакса или при приеме гормональных препаратов. Нарушения гормонального баланса приводит к изменениям структуры коллагеновых волокон и в результате жировые клетки собираются в так называемые бугорки. Ситуация усугубляется задержкой жидкости в организме. Если целлюлит появился вследствие гормональных изменений, нормализация работы эндокринной системы сделает процесс обратимым. В таком случае достаточно диеты, направленной на избавление от подкожных жировых накоплений и кожа будет ровной и гладкой.
Однако нарушение гормонального фона – отнюдь не единственная причина появления целлюлита. Существует еще ряд факторов, способствующих образованию апельсиновой корки:
- Нарушение процесса желчеотделения приводит к появлению жировых бляшек, которые обволакиваются мембраной. Избавиться от них без нормализации функций желчного пузыря и печени невозможно.
- Задержка жидкости в организме, вызванная неправильным питанием и недостаточной физической активностью.
- Нарушение кровообращения, связанное с ношением излишне узкой одежды, обуви на высоких каблуках.
- Табакокурение, злоупотребление кофеином и алкоголем.
- Стрессовые ситуации и неблагоприятный экологический фон.
- Увлечение низкокалорийными диетами приводит к нарушениям обмена веществ и в частности жиров.
Последние исследования подтвердили ошибочность суждений, что целлюлит появляется из-за избыточного веса. Просто при ожирении и дряблости мышц проявление апельсиновой корки более заметно. Избавиться от бугристости кожи можно только при комплексе мероприятий, в которые входят антицеллюлитная диета, физические упражнения, косметические процедуры.
Принципы диеты против целлюлита
Антицеллюлитная диета направлена на очищение организм от всех шлаков и токсинов, нормализацию водно-солевого баланса и процесс желчеотделения. Калорийность рациона определяется в зависимости от веса обладательницы апельсиновой корки. Если вес в пределах нормы и не нуждается в коррекции, то суточный калораж высчитывается по формуле, которая определяет необходимое потребление калорий. При избыточном весе от нормы следует отнять 300-400 калорий. При таком подходе организм будет вынужден черпать энергию из своих накопленных жировых запасов.
Антицеллюлитная диета предполагает отказ от ряда продуктов, провоцирующих появление апельсиновой корочки. Чтобы ожидания от диеты оправдали ожидания, стоит осознать некоторые догмы.
- Чем сильнее проявление целлюлита, тем больше времени понадобится на его устранение.
- Повысить тургор кожи, ликвидировать ненавистные бугорки можно только лишь при комплексном подходе. Диета – это только лишь одна из обязательных частей программы. Ей должны сопутствовать упражнения, направленные на проработку группы мышц в проблемных зонах, косметические процедуры для улучшения лимфотока и кровообращения.
- Антицеллюлитная диета ограничена временными рамками и ликвидирует последствия неправильного питания. Если по завершении диетического курса в меню вернутся вредные продукты, не будет проведена работа по изменению рациона и пищевых привычек, устранению причин целлюлита, апельсиновая корка восстановится.
Диета противопоказана при беременности и в тех случаях, когда предписано лечебное питание.
Рацион диеты против целлюлита
Диета на 10 дней налагает табу на весь провиант, который способствует задержке жидкости в организме, перегружает работу пищеварительной системы, почек, печени:
- все сладкие и газированные напитки с красителями;
- алкоголь в любом виде;
- фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты;
- колбасные, кондитерские, мучные изделия;
- консервы, маринады, копчености, соленья, майонез;
- соль, сахар;
- жареные блюда, жирные соусы, бульонные кубики;
- добавки для усиления вкуса;
- жиры животного происхождения, жирные молочные продукты;
- растворимый кофе, черный чай, пакетированные соки;
- белый очищенный рис.
Меню диеты должно включать продукты с высоким содержанием калия (банан, клубника, томаты, горох), жирных кислот Омега-3 – рыба, растительные масла, авокадо. На две трети рацион должен состоять из растительной пищи. В перечень рекомендованных продуктов для антицеллюлитной диеты входят:
- фрукты, овощи, зелень;
- бобовые, горох;
- нежирное мясо птицы, телятина;
- рыба и морепродукты;
- молочные продукты с невысоким показателем жирности;
- семена, орехи в ограниченном количестве;
- цельнозерновые крупы.
Диета против целлюлита не принесет должного эффекта, если не соблюдать питьевой режим. Норма потребления жидкости рассчитывается по формуле, средний показатель составляет примерно 1,7-2 литра воды в день. Пить можно чистую воду, минеральную, воду Сасси или имбирный лимонад домашнего приготовления.
Меню диеты
Рассчитана антицеллюлитная диета на 10 дней. При необходимости курс повторяется через месяц. Составить меню можно самостоятельно, принимая во внимание индивидуальную норму потребления калорий и списки разрешенных и запрещенных продуктов. Американский косметолог и диетолог Николь Ронсар составила антицеллюлитную программу на 10 дней. По ее версии меню выглядит так:
1,3,5,7,9 дни
- завтрак: фруктовая нарезка;
- обед: овощной салат с пророщенной пшеницей и орешками;
- ужин: фруктовый салат или свежая овощная смесь.
2 день
- Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов.
3 день: меню идентично 1 дню
4, 6, 8, 10 дни
- завтрак: любая крупа, за исключением белого риса, приготовленная на воде, салат из овощей и зелени;
- обед: свежие овощи;
- ужин: только свежие фрукты.
Из фруктов Николь рекомендует обратить внимание на цитрусовые и яблоки. Создатель диет настаивает, чтобы они не подвергались термической обработке, дабы сохранить их витаминный состав.
← Архив статей Суповая диета Низкожировая диетаwww.racionika.ru
основные принципы, правла, схемы, рецепты
Здравствуйте, мои милые читательницы! Вот и пришло время для нашей новой встречи. Сегодня мы будем, как всегда, говорить о насущном и важном — о диете от целлюлита. А разве такое бывает?
Нам, женщинам, так хочется быть всегда в форме и чувствовать себя чертовски привлекательными, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, ведь в душе каждая из нас кокетка.
Но если мы выглядим неподобающе, неухоженными и несексуальными, то наши шансы понравиться противоположному полу значительно уменьшаются.
Содержание статьи
Что такое целлюлит
Большой проблемой современных женщин является так называемая «апельсиновая корка», большинству известная как целлюлит, а по-научному липодистрофия.
Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.
Эта неэстетичность возникает на коже бедер, ягодиц и даже на нижней области живота у многих представительниц слабого пола. В результате портится настроение, рождаются комплексы, ухудшается качество жизни.
Вопрос, который волнует всех страдающих :
Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты?
Согласно всевозможным исследованиям, ни одно из актуальных лечений и только кажущихся заманчивыми манипуляций телом не оправдывает себя в изгнании целлюлита, если используется не в комплексе мер.
Я уже рассказывала вам о весьма эффективных методах - белковой и гречневая диеты от целлюлита и для похудения. Об остальных, не менее хорошо зарекомендовавших себя диетических способах искоренения целлюлита мы побеседуем прямо сейчас.
Милые мои подруги, напомню, что я оперирую исключительно фактами, когда пытаюсь вас в чём-то убедить, я не могу позволить себе рисковать вашим здоровьем, и соответственно, счастьем.
Моим призванием с недавних пор стала забота о женской красоте и здоровье. Я всячески стремлюсь помочь вам, голубушки мои, поэтому рассказываю в своем блоге обо всём, что может вас заинтересовать.
Давайте же приступим к обсуждению эффективных способов борьбы с целлюлитными отложениями — специально разработанных диет.
Принципы диеты от целлюлита
Суть таких мер состоит во введении в рацион фруктов, овощей, круп и исключении из него продуктов, задерживающих выход воды из организма. Также во время особого режима питания обязателен приём большого количества жидкости, не менее 2 л в день.
Благодаря всему этому мы воспрепятствуем формированию новых мерзких жировых бугорков под кожей в определённых зонах и добьемся гладкости кожи, восстановления и нормализации работы кишечника.
Одна моя родственница рассказывала:
Людмила С., 31 год, г.Ижевск.
Как обидно мне было однажды, когда я вышла на улицу в мини-юбке, а мне вслед раздался громкий и беспощадный смех! Молодые парни «ржали» и показывали на мои «помятые» целлюлитом ноги. После этого я замкнулась в себе, стала одевать скрывающие все тело наряды и даже не ходила в бассейн, не говоря уже о поездках на море. Я постоянно пребывала в глубокой депрессии.
Чтобы вывести её из этого губительного состояния души, я рассказала ей как и с помощью каких диет можно убрать целлюлит. После этого она распрощалась с целлюлитом. Сейчас я расскажу об этом и вам.
Правила составления меню для диеты от целлюлита
При составлении ежедневного меню я советую обязательно учитывать основные правила диеты против целлюлита:
- Ни в коем случае нельзя голодать.
- Следует придерживаться сбалансированного питания.
- В рационе должны присутствовать в достаточной мере необходимые витамины и микроэлементы.
Питаться надо не только рационально, но и разнообразно.
Выиграть в битве с целлюлитом сможет каждая девушка, если усвоит всё то, что написано на этой страничке. Следуйте моим рекомендациям, как с помощью диеты избавиться от целлюлита, и у вас все получится.
Давайте-ка начнем с того, что разберемся, какие продукты следует включить в наше особое меню:
Овощи и фрукты
Употребление овощей и фруктов в первую очередь необходимо для получения клетчатки. Что такое клетчатка?
Клетчатка это грубые растительные волокна — важный элемент питания, необходимый для борьбы с целлюлитом.
Её довольно много в таких фруктах, как грейпфруты, яблоки, киви, груши, ананасы, мандарины и апельсины, но нет в манго и винограде.
Помимо клетчатки требуется еще и калий, выводящий воду из организма. Он входит в состав сухофруктов и бананов.
Также рекомендую делать овощные салаты, заправленные растительным маслом, потому что они приносят в организм сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.
Овощи помогают очистить организм от токсинов и шлаков, поэтому их употребление — важный фактор в победе над «апельсиновой» коркой.
Молочная продукция
Творог, йогурт, ряженка и кефир содержат молочнокислые бактерии. Эти бактерии устраняют дисбактериоз, содействуют лучшему усвоению пищи, препятствуют процессам гниения в кишечнике, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
При этом снижается риск интоксикации организма продуктами распада и как результат — улучшается качество кожи.
Помимо этого, молочные продукты дают насыщение несмотря на то, что они низкокалорийные. Совмещение их с фруктами и овощами приведёт к гораздо лучшему всасыванию витаминов.
«Противоцеллюлитная» пища
Ниже я приведу список из нескольких разных продуктов, помогающих справиться с целлюлитом.
- Морепродукты содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы.
- Яйца, растительное масло богаты витамином Е, делающим кожу эластичной.
- Сухое красное вино улучшает кровообращение, освобождает организм от шлаков. Однако не больше стакана в день!
- Бобовые, цельные крупы способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса.
- Просо и коричневый рис очищают лимфу.
- Свежевыжатые соки из овощей и фруктов – это витаминный рай, кладезь полезностей. Они способствуют сжиганию жиров.
- Овсяная и гречневая каша на воде с добавлением орехов, мёда, сухофруктов – невероятная услуга организму.
- Продукт с «отрицательными» калориями – стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нем самом.
- Сок алое изгоняет токсины.
Картофель — это запрещенный продукт во всех похудательных диетах. Однако, запечённый картофель – непримиримый враг целлюлита, только его надо есть с кожурой.
Принципы «противоцеллюлитного» питания
Залог успеха – соблюдение главных радикальных принципов питания:
- Есть чаще (5 — 6 раз в день), но небольшими порциями.
- НЕ есть за три часа до сна.
- Исключить жирное мясо и сало полностью.
- Использовать в качестве заправки для салата не более 1 ч.ложки растительного масла и никакого майонеза.
- Никакой жаренной на масле пищи! Все только отварное, на пару, печеное в духовке или на открытом огне.
Одним из примеров диеты от целлюлита служит диета доктора Дюкана. Доктор плохого не предложит!
Что чаще всего провоцирует развитие целлюлита
- Курение и алкоголь. Приводят к старению и одряхлению кожи, уничтожают витамин С.
- Солёности. Задерживают воду в организме и создают благоприятную среду для образования апельсиновой корки.
- Сладости. В кондитерских изделиях содержится много калорий, поэтому чрезмерное их поедание ведёт к ожирению и целлюлиту.
- Растворимый кофе. А вот натуральный молотый кофе полезен, только им нельзя злоупотреблять. Одной чашки в день по утрам будет предостаточно.
- Черный чай. Вроде бы безобидный напиток приводит к застою жидкости в тканях. Переходите на зелёный чай или цикорий, и будет вам от этого толк.
- Другое. Консервы, промышленные колбасы, майонезы, кетчупы, газированные напитки.
Дорогие мои, теперь познав принципы антицеллюлитной терапии, вы сами в состоянии назначить себе рацион согласно своим предпочтениям.
Если что не понятно, то спросите у меня – я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.
Имейте в виду, что резкие изменения в рационе, наравне с перееданием или голоданием, способны нанести коже колоссальный вред.
Примеры диет против целлюлита
«Умная» диета на 1 неделю:
- Понедельник: стручковая фасоль, 1 отварное яйцо, морковь, рыба.
- Вторник:1 апельсин, 1 киви, капуста, мюсли.
- Среда: орехи, морепродукты, болгарский перец, три чернослива.
- Четверг: печень, 1 отварное яйцо, стручковая фасоль, морковь.
- Пятница: рыба, пол-авокадо, мюсли, 1 киви, 1 апельсин.
- Суббота: орехи, капуста, 1 отварное яйцо, 1 яблоко.
- Воскресенье: морковь, зелёные овощи, мюсли, капуста.
Каждый день в обязательном порядке употреблять:
- 1 ст. ложку пророщенной пшеницы;
- 1 ч. ложку сливочного масла;
- 1 ч. ложку оливкового масла;
- свежие или замороженные красные ягоды;
- стакан грейпфрутового сока.
Длительная диета от целлюлита сроком в 30 дней:
- 1-й завтрак: стакан свежевыжатого сока, овсяная каша, приготовленная на воде.
- 2-й завтрак: стакан морковного или апельсинового сока.
- Обед: заправленный оливковым маслом овощной салат, рыбный или овощной суп.
- Ужин: фрукты, обезжиренный творог, зелёный чай, отварное мясо птицы (грудка без кожи) до 100 грамм.
Молочная диета на срок от 3 до 7 дней:
- 1-й завтрак: небольшой кусочек сыра твёрдых сортов, 1 отварное яйцо, кофе без сахара.
- 2-й завтрак: сыр, стакан кефира.
- Обед: маленький кусок мяса, отваренный без добавления соли, свежие овощи.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: стакан молока или кефира.
Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем вы приступите к любой из них, посоветуйтесь с врачом, оцените свои вкусы и силы.
Диета от Дарьи Лисичкиной
Полный комплекс антицеллюлитных мер
Помимо обозначенных мной диет для окончательной победы над своим целлюлитом обязательно следует прибегать к:
- Прессо- мезо- и лазерной терапии.
- Физическим упражнениям.
- Массажу (например, при помощи специальных массажеров).
- Ультразвуку.
- Косметическим процедурам.
В этом случае диета не только одержит верх над целлюлитом, но и сделает организм здоровее.
От правильного питания воспрянет кожа, исчезнут угри и прыщи. Будут лучше расти ногти и волосы. Болезни практически перестанут беспокоить.
Грамотно сбалансированный рацион, грамотно подобранные физические упражнения и косметические процедуры отнюдь не панацея, а способ сохранить здоровье на долгие годы.
Частые вопросы о диете от целлюлита
По традиции отвечу на некоторые вопросы моих читательниц:
Поможет ли диета от целлюлита? Стоит ли полагаться на такой метод борьбы с дефектом кожи?
Диета поможет, но только на время. Если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, то вернется и ваш целлюлит.
Девочки, на этом тему нашей беседы пора закрывать. Снабдив вас всей нужной для размышления пищей, я теперь буду ждать ваших откликов и радостных новостей об избавлении от целлюлита.
Не забывайте об остальных женщинах, которые, возможно, не знают как уменьшить целлюлит при помощи диеты и ждут полезной информации – поделитесь этой статьей с ними в социальных сетях, пусть и они тоже совершенствуют своё тело!
А теперь желаю вам всех благ и крепчайшего здоровья, оставайтесь в гармонии с собой и наслаждайтесь жизнью, ведь она так прекрасна!
Скоро увидимся вновь! Я уже без вас скучаю!
Обнимаю, ваша Анна )
anukapohudei.ru
Антицеллюлитная диета: принципы, меню, отзывы
В 1973 году в модном журнале Vogue вышла статья Николь Ронсар о целлюлите и срочной надобности борьбы с ним. С этого момента ведут отсчет все популярные антицеллюлитные методики. То, что раньше не считалось проблемой вовсе, сейчас является ведущей преградой на пути к красивому телу.
Сегодня косметология и эстетическая медицина удачно эксплуатируют всеобщую манию избавления от «апельсиновой корки». Крема и массажеры из телемагазина давно доказали свою беспомощность в решении этой проблемы. Избавиться от неприглядных бугорков и впадин на теле вполне возможно и для этого не потребуется особых приспособлений. Поможет только комплексный подход, не последнее место в котором занимает антицеллюлитная диета.
Реальность против мифов о целлюлите
Для того, чтобы решить проблему, важно изучить ее. Если понять, что такое целлюлит, легче будет от него избавиться и обойти мифы. До издания Ронсар целлюлитом назывались подкожные гнойные образования, то есть полноценное заболевание. После выхода в свет статьи, а после нее еще и книги «Как победить целлюлит», этот термин стал определять бугры и впадинки, то есть просто косметический дефект.
Сегодня официальная медицина применяет к этому явлению термин «гиноидная липодистрофия». Те, кто озабочен проблемой «апельсиновой корки» страдает именно липодистрофией, а не целлюлитом. К слову, врачи не относят эту проблему к категории заболеваний. С точки зрения физиологии это абсолютно нормальное явление, особенно для женщин.
Те самые отвратительные бугорки появляются вследствие нарушений кровообращения. Лимфа и кровь играют важную роль в поставке клеткам питательных веществ. Циркулируя в организме, они еще и очищают тело от продуктов клеточной жизнедеятельности. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям в этих процессах. Клетки накапливают жир, а по совместительству все, что ни попадя – вредные токсины, лишнюю жидкость, отходы и прочее. В результате с ними происходит то же, что и с человеком – клетки жиреют и увеличиваются в размере, выступая наружу в виде впадин и выпуклостей.
В нашем понимании целлюлит – это не просто лишняя жировая прослойка. Он может быть и у полных людей, и у тощих моделей. В борьбе с этой неприглядной проблемой поможет только комплекс мер: правильное питание, спорт, массажи. Полностью от него избавиться невозможно, так как жировой слой должен присутствовать в любом случае. Его можно сделать менее заметным или незаметным вовсе.
Питание против целлюлита
Причин появления целлюлита множество. В их число входит экология, наследственность, образ жизни, наличие болезней, вредные привычки. Сомнительное качество продуктов – бич современного населения в любой стране. Газировки, пищевые добавки, жирное и продукты быстрого приготовления – все эти ингредиенты входят в меню большинства людей. Именно вредные компоненты быстрее всего стремятся отложиться на ногах и попе в виде неприятной корочки. А частое переедание без остановки обеспечивает строительным материалом ожиревшие клетки.
Питание – не главная, но основная причина появления большинства болезней и проблем с фигурой. Чтобы свести к минимуму ожирение и появление липодистрофии, нужно кардинально пересмотреть свои гастрономические привычки.
В первую очередь нужно обратить внимание на те продукты, которые способствуют ожирению клеток, накоплению жидкости и солей.
Для здоровья и красоты нужно исключить.
Фастфуд и полуфабрикаты
Они значительно облегчают жизнь современному человеку, который часто спешит, экономит время или просто ленится. Отказаться от них бывает сложнее, чем кажется на первый взгляд, но оно того стоит. Во-первых, домашняя пища полезнее (Е 123 там точно нет), во-вторых, она значительно дешевле. Сюда относятся не только бургеры из закусочной, но и дешевые колбасные изделия, замороженная готовая продукция, соусы и т.д.
Кондитерские изделия и сахар
Это совокупность тех же полуфабрикатов (если речь о готовых тортах и пирожных), излишних калорий и вредных жиров. Помимо того, что сахар увеличивает риск ожирения и липодистрофии, он значительно снижает эластичность мышц и кожи.
Жирную еду
Речь о насыщенных животных жирах, особенно, если они в жареном виде. Жиры эти находятся не только в мясе и сале, они есть в жирной молочной продукции, сливках, сливочном масле.
Выпечку и мучные изделия
Здесь найдется все, чтобы отрастить «отличный» целлюлит: сахара, жир, масса калорий. В счет не идут диетические галеты, овсяное печенье, пресная выпечка, но и их количество нужно ограничить.
Соленья и маринады
Чрезмерное употребление соли приводит к знакомой «апельсиновой корке», проблемам в работе почек и печени. Увлечение чистой солью грозит появлением отеков, которые являются первым признаком проблем с кровообращением.
Газированные напитки
Они задерживают воду в организме. Если рассуждать о сладких газировках, мы не найдем ни единого достоинства этих продуктов. Они не годятся даже для утоления жажды, так как спустя некоторое время желание пить усиливается еще больше.
Пакетированный чай и растворимый кофе
Одна порция натурального кофе только поможет в борьбе с жировыми отложениями, растворимый же не принесет ничего, кроме вреда. Поскольку клетки растут от накопления всякой «нечисти», сублимированный кофе и мусорный пакетированный чай нужно исключить.
Часто те, кто решил бороться с целлюлитом и лишними килограммами позволяют себе вкусненькое, рассчитывая на то, что потом сожгут это в спортзале. Когда клетка «напиталась» отходами и жиром, очистить ее практически невозможно. Поэтому даже среди вкусного и запрещенного лучше выбирать максимально натуральные продукты. Важно не забывать, что отказ от вредных добавок – требование, направленное на оздоровление, а не только на коррекцию фигуры.
Для красоты и здоровья нужно ввести в меню.
Хлеб из ржаной муки
Да, несмотря на то, что это выпечка, пару ломтиков такого хлеба грубого помола улучшат пищеварение и очистят кишечник. К тому же, он содержит мало калорий.
Крупы
Особенно хорошо помогает овсяная вязкая каша, для вкуса в нее можно добавить сухие или свежие фрукты, немного меда. Каши богаты медленными углеводами и растительным белком, они надолго насыщают и тоже улучшают пищеварение. Манку и белый рис лучше исключить, зато подойдет ячневая, кукурузная, пшенная и гречневая. Последняя даже используется в отдельной антицеллюлитной гречневой диете.
Молочную продукцию с низким содержанием жира
Подойдут обезжиренный кефир, натуральный йогурт, молоко, творог. Липотропные вещества в составе этих компонентов замедляют накопление жиров во внутренних органах.
Рыбу и морепродукты
Можно использовать любые нежирные виды рыбы, лучше всего подходит морская. Исключить нужно копченую и соленую рыбу, икру. Кроме того, что это вкусно, дары морей и рек отлично подтягивают кожу и приводят в тонус мышцы.
Овощи и фрукты
Сюда же можно отнести ягоды и зелень, словом, всю растительную пищу. Ограничить следует картофель, морковь и свеклу. Отлично способствуют похудению сельдерей и ананас. В первом огромное количество пищевой клетчатки, а в ананасе содержится жиросжигающий компонент – бромелайн, из-за чего его применяют в экзотической ананасовой диете.
Воду без газа
Скопление жидкости в организме является одной из причин появления целлюлита. Однако, обильное питье работает только на руку, оно очищает организм, в частности клетки, от вредных компонентов и воды.
Спиртное
Как не удивительно. Речь не о тяжелых напитках, а о красном натуральном вине. Диетологи рекомендуют пить его периодически по 200 мл в день. Этот продукт хорошо очищает клетки и улучшает кровообращение. Главное не увлекаться.
Имея список продуктов, можно самостоятельно составлять меню. Упор рекомендуют делать на сырую растительную пищу. Питание по такой схеме очень напоминает веганскую диету или сыроедение. Тем, кому недостаточно корешков и зелени, можно отваривать или запекать рыбу и морепродукты, есть каши и супы.
По сути, любую низкокалорийную диету можно считать антицеллюлитной, если добавить к ней спорт и массажи. Среди отдельных антицеллюлитных методик популярна диета на 10 дней.
10 дней борьбы с целлюлитом
Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.
Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.
Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)
На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.
В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.
На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.
Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.
Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)
На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.
В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.
На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.
Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.
Дополнительные меры
Массаж можно делать в салонах или дома. Самой эффективной будет, конечно, салонная процедура с помощью специальных аппаратов. Однако, многочисленные отзывы и рекомендации дают возможность выбрать проверенный домашний способ.
Среди массажей, которые легко сделать в домашних условиях лидируют силиконовые баночки и обычный мед. Медовый массаж в последнее время стал крайне популярен и завоевывает все больше поклонниц. Для такой процедуры нужен только натуральный мед, разогретый продукт наносят на область ног и ягодиц и массируют похлопывающими движениями. Процедуры массажа улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы, а значит ожиревшие клетки очищаются и уменьшаются в объемах.
Не менее важную роль играет упругость кожи, на обвисшем и дряблом эпителии целлюлит выступает активнее и более заметен. Повысить тонус кожи могут натуральные масла, можно использовать оливковое или косметическое. Антицеллюлитные крема – это просто ход предприимчивых маркетологов. Никакой крем не в состоянии проникнуть в жировой слой, тем более совершить там какие-то действия.
Занятия спортом – одна из главных составляющих в формуле красивого тела. Зарядки по утрам или профессиональные занятия помогут решить несколько проблем сразу: целлюлит исчезнет, уйдет лишний вес, весь организм придет в норму. Лучше всего для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдет растяжка и обычные прыжки через скакалку.
Борьба с целлюлитом: выводы
Чтобы избавиться от целлюлита не нужны чудо-крема, подтягивающее белье (тот же маркетинговый ход) или пищевые добавки. Правила избавления от этой напасти характерны для обычного здорового образа жизни. Нужно избавиться от засоряющей пищи, жирного и сладкого. Описанная выше десятидневная диета подходит для старта в борьбе с целлюлитом.
Все временные методики, даже в комплексе, не дают вечный результат. Бугорки и впадины вернутся на свое прежнее место, как только прекратятся массажи, а в меню попадут тортики и жареная картошка.
Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, нужно постоянно следить за состоянием своего тела. Периодические массажи помогут провести профилактику липодистрофии. К списку продуктов лучше внести постное мясо и бобы, есть достаточно, без перееданий и голода, пить воду за полчаса до еды и заниматься физической активностью.
foodandhealth.ru
Антицеллюлитная диета и Меню на всю неделю.
Диета это первейший и главный фактор борьбы с целлюлитом. Эффект от диеты становится заметным когда к коже нормально поступает кровь и вместе с ней питательные вещества. Это происходит, потому что низкокалорийное питание заставляет организм использовать жировые энергетические запасы. Только использовать запасы можно, когда они не блокированы.Разблокировать жировые запасы можно выполняя некоторые правила здорового питания.
- пить воду, чтобы очищать организм
- исключить из рациона кофе, алкогольные изделия в любом виде, соль, сахар.
Приветствуется раздельное питание. Смысл раздельного питания показан в этом видео.
Также чтобы избавиться от целлюлита, придется в любом случае избавиться от животных жиров. Немного научится контролировать себя, когда наступает «зверский голод» и выбрать вместо фаст-фуда здоровые продукты.
Важный момент, целлюлит может стать менее выраженным на ногах и ягодицах, если сидеть на антицеллюлитной диете. Антицеллюлитная диета должна быть исключительно малокалорийной, чтобы исчез целлюлит.
Для правильности антицеллюлитная диета должна быть составлена индивидуально с расчетом на дневную трату энергии. Учитывая энергозатраты, рассчитывается потребление калорий, чтобы вес снижался.
Также для составления рациона учитывается вкус, заболевания и сезонные продукты.
Примерное меню написано для женщины с параметрами: 30 лет, 165см и 69 кг. Женщина – мама двоих детей, ведет сидячий образ жизни, имеет целлюлит второй стадии.
Антицеллюлитная диета — меню на всю неделю
- Понедельник –
- С утра – чашка чая, желательно из трав, 2 хрустящих хлебца, мед одна чайная ложка.
- Перекус – стакан молока 1% или обезжиренного 75 ккал
- Обед – рис с пряными травами и луком 40 грамм – 138 ккал
- Сыр нежирный 50 грамм – 134 ккал
- Кусочек сливочного масла 10 грамм – 76 ккал
- Зеленый салат 40 грамм – 8 ккал
- Масло растительное 10 грамм — 91 ккал
- Яблоко 100 грамм – 49 ккал
- Второй перекус – грейпфрут 100 грамм – 42 ккал
- Ужин – кусочек нежирной говядины 100 грамм — 98 ккал
- Отварная свекла 200 грамм – 84 ккал
- Черный (ржаной) хлеб 40 грамм – 84 ккал
- Стакан обезжиренного молока – 75 ккал
- За день 1137, 3 ккал
- Вторник
- Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 60,3 ккал
- Перекус (11 часов) — обезжиренное молоко стакан — 74,2 ккал
- Обед
- Макарон 40 грамм — 144 ккал
- Сливочного масла кусочек 10 грамм — 76 ккал
- Соус к макаронам из томатного сока с пряными травами по желанию
- Отварная постная говядина 100 грамм- 134 ккал
- Картофельное пюре:
- картофеля 70 грамм — 55 ккал
- обезжиренного молока пол стакана — 38 ккал
- Груша 100 грамм- 50 ккал
- Второй перекус Апельсиновый сок 150 мл — 83 ккал
- Ужин — Тушеная морковь стакан — 90 ккал
- Сыр (нежирный) кусочек на 50 грамм — 125 ккал
- Фруктовый салат из груш 100 грамм — 50 ккал и банана 50 грамм — 52 ккал
- грейпфрута 50-21 ккал
- Всего: 1162
- Среда
- Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал
- Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал
- Обед
- Кусочек Камбалы, запеченной в духовке 150 грамм — 124 ккал
- Салат:
- морковь 100 грамм — 46 ккал
- растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- заправить лимонным соком по вкусу
- сельдерей 50 грамм — 7 ккал
- Хлебцы 20 грамм — 76 ккал
- Виноград 100 грамм — 73 ккал
- Второй перекус
- Обезжиренное молоко пол стакана — 38 ккал
- Ужин
- Овощной суп — тертый сыр 5 грамм — 19 ккал, мясной бульон по вкусу, овощная смесь 150 грамм — 60 ккал
- Эскалоп:мука 5 грамм — 17 ккал
- сливочное масло 10 грамм — 76 ккал
- молодая говядина 80 грамм — 119 ккал
- Салат из листового салата 50 грамм — 7 ккал и растительного масла 5 грамм — 46 ккал, добавить лимонный сок по вкусу
- На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал
- Всего: 1092
- Четверг
- Завтрак – стакан чая, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал
- Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал
- Обед
- Рисовый суп с зеленью:
- тертый сыр 10 грамм — 38 ккал
- Печенка, зажаренная на решетке 100 грамм — 131 ккал
- Варенная на пару стручковая фасоль стакан — 35 ккал
- рис 25 грамм — 87 ккал
- петрушка и мясной бульон по вкусу
- Растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- На десерт — Клубника 150 грамм — 55 ккал
- Второй перекус — Нежирный фруктовый кефир 120 грамм — 81 ккал
- Ужин — Салат из редиса 30 грамм- 4 ккал, помидор 50 грамм — 11 ккал, укропа 30 грамм — 2 ккал, листового салата 50 грамм- 10 ккал, растительного масла 10 грамм — 91 ккал. Порежьте в салат отварное вкрутую яйцо 60 грамм- 97 ккал
- На десерт — Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал
- Всего: 1019 ккал
- Пятница
- Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал
- Перекус – стакан Обезжиренного молока — 75 ккал
- Обед — Крольчатина, запеченная в духовке 100 грамм — 100 ккал
- Свежий или мороженый горошек 30 грамм — 27 ккал
- Яичные макароны 40 грамм — 154 ккал
- Шпинат, сваренный на пару:
- растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- шпинат 200 грамм- 76 ккал
- на десерт — Яблоко 100 грамм — 49 ккал
- Второй перекус
- Приготовить фруктовое пюре из груши 100 грамм — 50 ккал и грейпфрута 50,0 грамм — 21 ккал
- Ужин — Помидоры 150 грамм — 33 ккал
- Растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- Зелень по вкусу
- Нежирный сыр 50 грамм- 125 ккал
- Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал
- На десерт — Апельсин 100 грамм- 47 ккал
- Всего: 1175
- Суббота —
- Завтрак – чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал
- Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал
- Обед
- Луковый суп из мясной бульон по вкусу, тертый сыр 10 грамм- 38 ккал, лук 100 грамм- 20 ккал
- Отварите рыбу с картофелем:
- картофель 100 грамм — 78 ккал
- петрушка и чеснок по вкусу
- пресноводная рыба 100 грамм — 83 ккал
- растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- На десерт — грейпфрут 100 грамм- 42 ккал
- Второй перекус
- Пол стакана свежеприготовленного томатного сока — 24 ккал
- Ужин
- Тушеное мясо с горошком:
- помидор 50 грамм — 20 ккал
- свежий или свежемороженый зеленый горошек 100 грамм- 90 ккал
- говядина 100 грамм- 98 ккал
- Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал
- растительное масло 5 грамм — 46 ккал
- На десерт — Яблоко 100 грамм- 72 ккал
- Всего: 988ккал
- Воскресенье
- Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал
- Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал
- Обед
- Вермишель с томатным соусом:
- помидор 40 грамм- 10 ккал и веточка базилика,
- тонкая вермишель 40 грамм — 144 ккал
- тертый сыр 10 грамм- 38 ккал
- растительное масло 10 грамм — 91 ккал
- Тыква в молоке:обезжиренное молоко 100 грамм- 38 ккал и тыква 150 грамм- 14 ккал
- Ростбифа 100 грамм — 134 ккал
- На десерт — Груша 100 грамм- 50 ккал
- Второй перекус
- Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал
- Ужин
- Омлет с сыром:
- сыр 20 грамм- 65 ккал
- обезжиренное молоко стакан- 75 ккал
- 1 яйцо 40 грамм — 65 ккал
- растительное масло 10 грамм — 91ккал
- Хлеб ржаной 30 грамм — 49 ккал
- На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал
- Всего 1213
Средняя калорийность ежедневного рациона — 1113 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.
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icellulite.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
