Яичная диета на 4 недели. Меню на каждый день. Яичная диета меню на 4 недели
Яичная диета на 4 недели. Подробное меню
Последнее время все большую популярность приобретает яичная диета, которая является щадящей, разнообразной и не голодной. Также, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов. Главной особенностью яичной диеты является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Яйца в этой диете используются в отварном виде, поскольку именно в таком виде они наименее калорийны.
Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе вы не сможете смотреть на яйца! Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, фруктов и овощей, а также нежирное мясо и рыбу.
Интересные статьи
В состав яиц входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Также, яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.
| Энергетическая ценность 155 ккал 649 кДж | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Чтобы диета не причинила вреда организму стоит соблюдать следующие правила: - Необходимо придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами—диетологами, поэтому диета не причинит вреда организму.
- Обязательно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, спасти организм от обезвоживания.
- Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая.
- Перец, соль по вкусу. Овощи только отварные.
- Снова сорвались на сладость, затем решили продолжить диету дальше? Увы, придётся начать диету заново.
diety-uprazhneniya.ru
Яичная диета на 4 недели: меню
Лишние килограммы, безусловно, портят тело девушки и внешне, и физически. Избыток жировых отложений плохо сказывается на самочувствии человека, приводит к развитию разных болезней. 
К счастью, сейчас стало модно придерживаться правильного приема пищи и отказа от вредных привычек.
Для того чтобы навсегда избавиться от проблемы лишнего груза на теле, можно перепробовать множество различных способов, но самым полезным и эффективным является диета и силовые нагрузки.
Яичная диета на 4 недели сделает ваше тело легким и стройным. Не слышали про этот вид диеты? А вот люди с Запада уже давно наслаждаются результатами. Множество людей для себя решили, что эта диета не только помогает сбросить лишние жировые отложения, но и легко переносится организмом. Даже несмотря на споры ученых о том, вредны или полезны яйца, яичная диета точно не пойдет во вред!
Яичная диета с апельсинами
Это самый не затратный вариант для того, чтобы в короткий срок сбросить как можно больше лишних кило. За неделю до важного мероприятия вы начинаете эту диету. Результат не заставит себя ждать: плоский живот, свежий вид лица и хорошее настроение. Эту диету считают демократичной, и сидят на ней как мужчины, так и женщины. Продукты, которые вам понадобятся — апельсины да вареные яйца. И все!
Меню на неделю
Завтракаете яйцом, а через час можно скушать и апельсин. И так каждый день. Примерно на весь день вам нужно будет 6 яиц и 6 апельсинов.В течение дня обязательно пейте очень много жидкости, лучше воды. Если кушать хочется сильно, можно выпить стакан зеленого сладкого чая с чайной ложечкой меда. Но не более. Яично-апельсиновая диета считается отличным началом перед избавлением от лишних килограммов.
Диета на яйцах 2 недели
Если скинуть нужно больше, чем пару кило, то эта диета тоже отлично подойдет. Нужно сказать сразу, что питание будет однообразное, к этому вы привыкнете в течение нескольких «открывающих» дней. Затем станет легче. Ограничения ставятся на сахар, сладкое, жирное и поедание пищи после 18:00.
1 Понедельник. На завтрак 2 яйца и помидорка средних размеров, на обед 2 яйца и цитрусовые, на полдник зеленый чай.
2 Вторник. Завтрак — 2 яйца и апельсин, обед — отварная курица и 1 яйцо, полдник — зеленый чай.
3 Среда. Завтрак — снова 2 яйца с огурцом, обед 1 яйцо и нежирный творог, полдник — зеленый чай.
4 Четверг. На завтрак едите 2 яйца и шпинат, на обед вареную рыбу и яйцо, полдник — овощной салат без заправки.
5 Пятница. Повторить среду.
6 Суббота. На завтрак можно фруктовый салат без заправки, на обед отварная курица с яйцом, а полдник — свежевыжатый апельсиновый сок.
7 Воскресенье. На завтрак — яйцо и апельсин, обед — вареная курица и помидор, полдник — зеленый чай.На вторую неделю меня такое же. Если честно все выполнять, то в течение 14 дней можно скинуть от 7 килограмм и более.
Яичная диета на 4 недели
Вот мы перешли и к самой главной части — действенной диете на месяц. Она обычно подходит для тех, кто давно страдает от лишних килограммов, мечтая поправить свое здоровье и внешний вид. Да, она не такая быстрая, как хотелось, но зато очень эффективная.
Читая отзывы, можно узнать, что люди теряли на ней и по 15 килограмм за 1 только месяц. И это при том, что они не выполняли никаких физических упражнений и никакой физической нагрузки или тренировки.
Конечно, меню питания жесткое, но красота требует жертв. Каждый свой день вы будете начинать с яиц и фруктов. Рацион не очень разнообразен, но зато полезен.
Неделя №1
- Понедельник. Завтрак и обед — это 2 яйца и любой фрукт, а на ужин можно сварить немного куриной грудки без масла.
- Вторник. На завтрак любой фрукт, обед — это отварная говядина без соли и жирна, а на ужин 2 яйца и зеленый чай.
- Среда. Завтрак — сыр с 1 яйцом, на обед яйцо с помидоркой, а ужинать можно отварной курицей.
- Четверг. Весь день кушайте яйца с фруктами, а на ужин овощной салат без заправки.
- Пятница. Завтрак фруктом, на обед отварные овощи с яйцом, на ужин рыба на пару с 1 яйцом и зеленый чай.
- Суббота. Повторить четверг, только на ужин можно отварную куриную грудку.
- Воскресенье. На завтрак и обед вареная говядина с помидоркой, на ужин вареные овощи с яйцом.
Неделя №2
Нужно продолжать придерживаться составленного меню, но добавлять к яйцам побольше вареного мяса и овощей. Завтракать желательно уже не фруктами, а овощными салатами без заправки. Комбинировать можно на свое усмотрение, но только не срываться. И взять за правило, что после 18:00 можно пить только жидкость.
Неделя №3
В рацион это недели добавляйте больше свежих фруктов, мясо можно отставить на второй план. Ешьте апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы — все они хорошо сжигают жир. А на выходных 3 недели нужно выбрать любимый фрукт и есть его попеременно с яйцами все выходные. Но только не после 18:00.
Неделя №4 — последняя
- Понедельник. На завтрак и обед отварите куриной грудки, ее можно есть с овощным салатом без заправки. На ужин цитрусовые, яйцо и зеленый чай.
- Вторник. На завтрак 2 яйца и шпинат, на обед рыбу на пару и помидорка, а на ужин достаточно зеленого чая и любой фрукт.
- Среда. Завтрак — нежирный творог, на обед овощной салат, на ужин — вареная говядина без соли.
- Четверг. Весь день куриная грудка с овощами.
- Пятница. За день съесть 2 яиц с овощным салатом без заправки.
- Суббота. На завтрак немного творога и яйцо, обед — пол грудки курицы и яйцо, на ужин овощной салат.
- Воскресенье. Весь день яйца с отварными овощами.
Вот такая яичная диета на 4 недели сможет избавить ваше тело от лишнего груза и плохого самочувствия. За это время вы обогатите организм полезными нужными элементами, поправите свое здоровье и приобретете стройные формы.
Полезные свойства яичных диет
1) Этот естественный натуральный продукт содержит в себе крайне полезны микроэлементы для организма человека. Кушая одно яйцо в день, мы потребляем 14% нужного нам белка от общей дневной нормы. А содержащиеся в нем аминокислоты «строят» ткани в нашем теле.
2) Но на этом состав его полезных элементом не ограничивается: фосфор, калий, магний, цинк, группа витаминов — все это насыщает каждую клеточку человеческого организма. Что касается калорийности, то и за это можете не беспокоиться. Ведь не зря на основе яиц создали целую месячную диету. Оно отлично питает организм, от него долго можно не ощущать чувство голода. При этом диета ни несет никакого отрицательного воздействия на самочувствие худеющего.
3) Уверенно можно утверждать, что яйца являются диетическим продуктом. Если вы хотите быть здоровой телом и душой, стройной и привлекательной — вперед к яичной диете!
4) Кушать весь месяц нужно будет не жареные или вареные яйца, а приготовленные «в мешочек», то есть всмятку. Выполнять все правила рациона нужно обязательно, ведь если этого не делать, то месяц вы потратите зря. Если в меню вам что-то не подходит, вы можете его исключить из приема, но заменять категорически нельзя. Эта диета тщательно составлена специалистами, замена продуктов — пустая трата времени.
5) Да,многие замечают, что на них довольно трудно продержаться, но желающий всегда добьется необходимого результата. Тем более что терять лишний вес таким быстрым темпом получиться только при соблюдении яичных диет, так как организм без вреда себе избавляется от жировых складок, при этом получая полезные элементы.
6) Яичные диеты почти не имеют противопоказаний, кроме случаев, где идет непереносимость элементом рациона. Она полезна и сердечникам, и тем, у кого плохое кровоснабжение органов, проблемы с мочеполовой системой и тому подобное.
7) Смело садиться на яичную диету можно тем, кто погряз во вредные привычки. Она отлично очистит организм от алкоголя, табака, холестериновых бляшек. Осторожно надо к ней относиться людям, у которых есть проблемы с пищеварением. Соблюдать этот рацион надо будет под наблюдением врача — диетолога.
Все положительные стороны в очередной раз доказывают, что эти диеты являются отличным способом и спасением для многих, кто борется с лишними жировыми отложениями. Результат вы ощутите сразу, а когда увидите в зеркале — не поверите!
hdiet.ru
Яичная диета на 4 недели: отзывы и результаты, меню
Женский журнал - Похудение - Диеты - Отзывы и результаты о четырехнедельной яичной диете
Большинство женщин и мужчин недовольны своей фигурой. И чтобы решить эту проблему кто-то прибегает к голоданиям, кто-то к дыхательной гимнастике, а кому-то и вовсе приходится проводить все свое свободное время в тренажерном зале.
Яйца для потери веса
Яичная диета на 4 недели – достаточно эффективная методика для похудения.
Основной компонент этой диетической системы питания – яйца – обладают всеми необходимыми веществами для благополучной потери веса. И если вы хотите похудеть и яйца не вызывают у вас отвращения, то возможно именно эта диета поможет вам стать обладателем красивой и стройной фигуры.
В чем секрет
Диета не причиняет стресс организму
Яичная диета на 4 недели характеризуется потреблением яиц, овощей, фруктов и продуктов, богатых протеином. Такой рацион предназначается для всех, кто ищет эффективные способы похудения. Самое главное – такая система питания отлично переносится организмом здоровых женщин и мужчин. А о том, кому не рекомендуется прибегать к этому способу похудения, мы поговорим позже.
Секрет популярности здорового рациона, богатого яйцами, кроется в оптимально подобранной продолжительности диетической системы питания: за 4 недели яичной диеты организм приспосабливается к здоровой пище, его клеточки регенерируются, а избыточные калории активно уходят.
[dzs_videogallery id=»yaichnaya-na-4-nedeli» db=»main»]
Яичная диета на 4 недели, отзывы и результаты которой можно найти на любой Интернет-ресурсе, зайдя на тематический форум, обеспечивает гарантированный жиросжигающий эффект. Все продукты можно с легкостью приобрести в любом продуктовом магазине, а несложные рецепты обеда, ужина и завтрака можно придумать на ходу.
Построив свой рацион питания на указанных продуктах, 4-х недельная диета поможет скинуть в среднем 6-12 кг, в зависимости от первоначальной массы тела. Более того, за период соблюдения диетической системы питания организм худеющего насыщается полезными веществами, улучшая тем самым самочувствие человека и укрепляя иммунитет.
Куриное яйцо обладает великолепными питательными качествами, поэтому при соблюдении яичной диеты на 4 недели те, кто хочет похудеть, не будут испытывать чувства голода, психологического дискомфорта и раздражения, как это бывает во время ограничения питания. Несмотря на свою питательность, яйца не относятся к калорийному виду продуктов. Так, одного среднее куриное яйцо содержит приблизительно 95 Ккал. Кроме этого, если подробно рассмотреть питательную ценность этого продукта, то можно выяснить, что в нем присутствует калий, железо, фосфор, марганец, цинк, витамины В, А, D, Е, К, которые способны восполнить витаминно-минеральные запасы в организме тех, кто хочет похудеть с помощью яичной диеты на 4 полные недели. А наличие такого уникального вещества, как ниацин, наделяет куриные яйца свойствами улучшения процессов памяти, внимания и способностью питания клеток мозга.
Принципы и особенности яичной диеты
Настройте себя на диету
Чтобы достичь максимального эффекта от меню, на котором строится яичная диета на 4 недели, следует придерживаться рекомендаций врачей.
Совет №1
При яичной диете на 4 недели предусмотрено трехразовое питание. Никаких перекусов и ночных приемов пищи. Отзывы тех, кто похудел с помощью такой диетической системы питания, говорят о том, что лучше придерживаться этой рекомендации, в противном случае вы не сможете похвастаться своими достижениями через указанные четыре недели.
Совет №2
Соблюдая яичную диету на 4 полные недели, не рекомендуется кушать основной продукты рациона – яйца, с добавлением соли, приправ, всевозможных соусов.
Совет №3
Если меню подразумевает употребление овощных и фруктовых салатов, то во время их приготовление не рекомендуется использовать растительные масла, йогурты, сметану, соль, подсластители, приправы и прочие добавки.
Совет №4
Соблюдая яичную диету на 4 полные недели важно помнить, что мясо, которое указывается в рационе, должно быть не жирным. Курятина, говядина, мясо индо-утки. Под запретом свинина, баранина и прочие жирные сорта мяса. По такому же принципу включаем в меню и рыбку.
Готовить такие продукты нужно без использования растительного, сливочного масла, маргарина и прочих жиров растительного и синтетического происхождения. Мясо курицы, утки предварительно очищается от кожицы. Наиболее лучшие варианты приготовления мяса – варка, тушение и паровая обработка.
Совет №5
Яичная диета предполагает употребление грейпфрутов. И если вы не относитесь к тем людям, которые не любят это фрукт, то можете с легкостью заменить его апельсином.
Совет №6
Яичная диета, как и прочие системы питания для похудения, требует соблюдения водного баланса. Так, результаты похудевших людей, говорят о том, что наиболее оптимальным количеством жидкости для ежедневного питья является норма в два литра. При этом важно учитывать и противопоказания врачей.
Совет №7
Самомотивация – великолепный способ похудения. Специалисты рекомендуют повесить на холодильник свое фото до и после первой недели, второй недели диетической системы питания. Записывайте в таблице массу тела, объемы и прочие данные, которые показывают динамику похудения.
Совет №8
Яичная диета на четыре недели повторяется не раньше, чем через 6 месяцев. Для похудевших до нормы людей повтор диеты не рекомендован.
Кому не подходит такой способ похудения
Диета подходит не каждому
Учитывая, что эта диета относится в числу наиболее популярных и простых, такой способ похудения подходит отнюдь не каждому. Яичная диета не рекомендована к применению тем людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:
- наличие аллергии на цитрусовые и яичный белок, желток;
- после перенесения операций на желудке, кишечнике;
- заболевания печени и почек;
- нарушение работы ЖКТ;
Если до этого момента вы не сталкивались с подобными проблемами, то, чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача, может ли яичная диета использоваться вами для похудения.
Хотелось бы отметить, что подобное питание весьма строгое, а посему, чтобы получить удовлетворительные результаты, весь указанный срок следует придерживаться специального питания.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Довольно простое меню
Итак, мы подошли к самому главному вопросу, как же выглядит подробное меню яичной диеты на 4 недели.
Неделя №1
Каждый день первой недели по происшествию 30 минут после пробуждения кушаем пару отварных вкрутую яиц и 1/2 апельсинчика или грейпфрута. Дальнейшие приемы пищи выглядят следующим образом:
- День №1. На обед кушаем сезонные фруктики в том количестве, в котором пожелаете, а на ужин – небольшая порция отварной телятины.
- День №2. Обед состоит из тарелочки отварной или паровой курятины, ужин – 2 отварных вкрутую яичка, порция салатика из свежих овощей, один апельсинчик или грейпфрут и кусочек подсушенного белого хлеба.
- День №3. На обед кушаем любой низкокалорийный сырок в количестве двух-трех ломтиков, пару свежих помидорчиков и один ломтик подсушенного белого хлеба. Ужин состоит из небольшой порции отварного куриного филе.
- День №4. На обед – выбираем один фрукт и кушаем его в неограниченном количестве. Подойдут яблоки, груши, киви, арбузы, ананасы, сливы, абрикосы. Апельсины и грейпфруты не подойдут, поскольку употребление их в большом количестве может привести к разрушению слизистой оболочки органов ЖКТ. В основе ужина отварная курятина, можно заменить мясом индо-утки, и порция овощного салатика.
- День №5. Обеденный прием пищи строится на употреблении парового омлета, цветной капусты, приготовленный на мангале, и одного апельсинчика. Вечерний перекус – пара ломтиков серебристого хека, приготовленного на паровой бане, спаржевая фасоль или кабачки, запеченные на костре, и один грейпфрут.
- День №6. Обед – отдаем предпочтение яблокам зеленых сортов, грушам, киви, ананасам, сливам. На ужин съедаем порцию запеченного в духовом шкафу филе утки без добавления масла, и не более двух огурчиков.
- День №7. Обеденный прием пищи заключается в употреблении двух-трех кусочков запеченного в духовом шкафу мяса нежирных сортов, одного огурчика, пары соцветий цветной капусты или брокколи и одного апельсинчика. На ужин кушаем рыбный стейк, приготовленный на паровой бане, и кабачок, запеченный на мангале.
Неделя №2
Завтрак второй недели включает в себя пару отварных вкрутую яиц и половину апельсина или грейпфрута. Дальнейшее меню имеет следующий вид:
- День первый. Дневной прием пищи – небольшой рыбный стейк, приготовленный на пару, кусочек подсушенного белого хлеба и один свежий огурчик. Ужин – омлет, приготовленный на паровой бане, с добавлением цветной капусты, зеленого горошка или спаржевой фасоли и один апельсинчик.
- День второй. На обед кушаем пару ломтиков отварного телячьего ростбифа, не более двух свежих огурчиков. Ужин состоит из пары отварных вкрутую яиц и одного апельсина или грейпфрута.
- День третий. Обеденный перекус – две тушки серебристого хека, приготовленного на паровой бане, два помидорчика. Ужин – паровой омлет из трех яиц, пара спелых плодов киви.
- День четвертый. На обед подойдет телячий стек, запеченный в духовом шкафу без добавления масла, кусочек подсушенного белого хлеба и кабачок, приготовленный на паровой бане. В вечерний перекус отдаем предпочтение паровому омлету.
- День пятый. Обеденный перекус – две тушки серебристого хека, запеченного в духовом шкафу без добавления масла, один кусочек подсушенного белого хлеба и не более двух свежих огурчиков. Ужин состоит из парового омлета.
- День шестой. Для обеденного перекуса подойдет четверть тушки индо-утки, запеченной в духовке без добавления масла, не более двух свежих огурчиков и один апельсинчик. Вечерний прием пищи состоит из двух киви, одного яблочка зеленых сортов и одной груши.
- День седьмой. На обед кушаем запеченную на костре грудку индюшки (не более двух ломтиков), брокколи, цветную капусту, кабачок, приготовленные на паровой бане и один апельсинчик. В вечерний перекус включаем один рыбный стейк, запеченный в духовом шкафу, и один грейпфрут.
Неделя №3
Третья неделя характеризуется отсутствием временных рамок приемов пищи. Так, каждый разрешается кушать такие продукты:
- День №1. В течение всего дня отдаем свое предпочтение яблокам зеленых сортов, грушам, киви и цитрусовым.
- День №2. Меню дня – цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль, морковь, свекла, огурцы. Их можно кушать в свежем, отварном и запеченном виде.
- День №3. Кушаем любые виды овощных культур за исключением картофеля и бобовых, а также делаем упор на цитрусовые и яблочки зеленых сортов.
- День №4. В этот день разрешается к употреблению рыбка (серебристый хек, минтай, тунец) в отварном, паровом и тушеном виде, порция цветной капусты, брокколи и моркови, приготовленный на паровой бане.
- День №5. Меню дня – цветная капуста, брокколи, свекла, зеленый горошек, морковь, кабачки, а также отварная телячья вырезка в неограниченном количестве.
- День №6. Рацион дня – едим без ограничений киви, яблочки, груши, сливы, абрикосы, гранаты, алычу.
- День №7. Кушаем цветную капусту, свеклу, морковь сладкий перчик в отварном, паровом, виде. Исключение – картошка.
Неделя №4
Эта неделя, как и третья, так же не имеет четких временных границ по приему пищи:
- День первый. Кушаем запеченный в духовке говяжий ростбиф в количестве четырех небольших ломтиков, три помидорчика, четыре свежих огурчика и один апельсинчик.
- День второй. Три ломтика отварного телячьего ростбифа, одно яблоко зеленых сортов, паровые овощи (цветная капуста, зеленый горошек, свекла, кабачок), один ломтик подсушенного белого хлеба и три помидорчика.
- День третий. Разрешается к употреблению обезжиренный сырок в количестве двух столовых ложечек, порция отварных или паровых овощей, один кусочек подсушенного белого хлеба, не более двух помидорчиков и один грейпфрут.
- День четвертый. Меню этого дня – два-три кусочка серебристого хека, приготовленного на пару, тарелочка паровых кабачков вместе с цветной капустой, один кусочек подсушенного белого хлеба и один апельсинчик.
- День пятый. В этот день едим яичный паровой омлет, один грейпфрут, салатик из огурчиков, капусты (синей и белой) и моркови.
- День шестой. В течение этого дня кушаем низкокалорийный творожок в количестве 150 гр., тушеную или запеченную в духовке кроличью филешку, по паре свежих огурчиков и помидорчиков, стаканчик простокваши, один кусочек засушенного белого хлеба и один апельсинчик.
- День седьмой. В крайний день диеты кушаем низкокалорийный творожок (не более 150 гр.), парочку ломтиков парового телячьего ростбифа, порцию отварной цветной капусты с добавлением зеленого горошка, один кусочек подсушенного белого хлеба и один апельсинчик.
Так выглядит яичная диета на 4 недели. Вы можете скопировать ее с нашей публикации, скачать и распечатать на принтере. Повесив копию подробного рациона похудения на свой холодильник, вы с легкостью можете распланировать свое меню на все 4 недели вперед.
Берегите себя. Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Загрузка... vselady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
