Аэробика для похудения в домашних условиях: видео курс. Аэробика для похудения видео в домашних условиях видео

Аэробика для похудения видео в домашних условиях

Разминка перед началом началом аэробики Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Аэробика для похудения поможет вам быстро сбросить лишние килограммы, прокачать комплексно все мышцы вашего тела и улучшить собственное здоровье. Аэробика является самым быстрым и надежным избавиться от ненавистного жира, но стоит сразу оговориться об одной важной детали. Если вы поставили себе цель, сбросить лишний вес, то вам придется качественно изменить свой рацион питания.

Аэробика для похудения в домашних условиях: видео курс

Аэробные тренировки заставляют организм потреблять большое количество кислорода, в двадцать раз выше, чем в состоянии покоя. Гипервентиляция запускает в организме особые химические и гормональные процессы, которые начинают активно расщеплять жировые клетки. Также регулярные тренировки способствуют развитию выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Занятия аэробикой являются отличной профилактикой с эмоциональным стрессом, упадком сил, физической слабостью.

Поскольку занятия аэробикой комплексно воздействуют на мышцы всего тела, вы не сможете быстро улучшить или подтянуть какую-то определенную проблемную область вашей фигуры. Существует несколько видов аэробных нагрузок, зная их, вы сможете определиться, какая именно подойдет вам при учете уровня физической подготовки.

Классическая общеразвивающая аэробика

Самый распространенный вид аэробной гимнастики. Тренировка имеет наибольшую эффективность. Упражнения выполняются в одном ритме сорок минут.

Классическая общеразвивающая аэробика

Общеразвивающая аэробика не направлена на достижение серьезных спортивных целей, ее роль заключается в укреплении здоровья и мышечных тканей всего тела.

Танцевальная аэробика для новичков

Включает в себя комбинацию классических аэробных упражнений и танцевальных, хореографических движений. Различные элементы упражнений этого вида аэробики используются в художественной гимнастике, черлидинге, целительной и восстановительной физкультуре.

Спортивная аэробика для начинающих

С помощью этого вида аэробики вы сможете не только сбросить лишний вес, но хорошенько проработать мышцы всего вашего тела. Комплекс представляет собой сочетание различных сложных и интенсивных упражнений, включающих в себя элементы восточных единоборств, йоги и хореографии.

Спортивная аэробика для начинающих

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо правильно построить карту занятия.

1. Разминка

Перед тренировкой обязательно выполните легкую разминку. Она преследует несколько целей: во-первых, необходимо разогреть мышцы вашего тела, для того избежать растяжений и травм в процессе интенсивного занятия. Во-вторых, благодаря разминке вы увеличите свой сердечный ритм и подготовите сердечно-сосудистую систему к тренировке.

Разминка перед началом началом аэробики

2. Аэробика

Основная часть тренировки. Вы выполняете с большой интенсивностью классические аэробные упражнения. Запомните, что не стоит себе перегружать, ведь утомляемость снижает эффективность практики. Плавно увеличивайте уровень своей физической подготовки.

3. Спортивная нагрузка

Этот этап, как правило, длится не меньше десяти минут. В это время вы выполняете упражнения на развитие и укрепление мышц, улучшающие гибкость и растяжку. Силовая тренировка увеличивает выносливость и силу, повышает прочность костей и суставов.

Спортивные нагрузки на тренировках по аэробике

4. Завершающий этап

На выполнение этого этапа отводиться около пяти минут. Вы постепенно уменьшаете интенсивность упражнений, чтобы снизить частоту дыхания и нормализировать ритм сердечных сокращений. Если вы резко прервете занятие, то это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, в результате этот жизненно важный орган будет перегружен. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте завершающий этап тренировки.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Аэробика для похудения видео в домашних условиях

Содержание статьи

Загрузка...

Аэробика представляет собой разновидность физической активности. Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.

1. Сперва энергичные движения выполнялись в целях предотвращения таких факторов прогрессирования сердечных и сосудистых болезней как гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения.
2. Благодаря движениям, выполняющимся аэробно, и сбалансированном рациону, содержащему минимум животного жира, происходит эффективное разрушение избыточного холестерина в теле.
3. Способствует устранению гиподинамии, а полученный заряд бодрости обеспечит хорошее настроение на весь день и ликвидирует негативное воздействие стресса.

Аэробика — двигательная активность, стимулирующая повышенное потребление кислорода, включает в себя разнообразные циклические упражнения, выполняемые в течение длительного времени, но характеризующиеся невысокой интенсивностью.

Что вы получите, занимаясь аэробикой

Таким образом, аэробика в широком понимании — это любая энергичная деятельность. В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.

1. Регулярные упражнения укрепляют сердце, увеличивают объем легких и общий объем крови, улучшающие в дальнейшем кислородный обмен в тканях и способствующие повышению выносливости.
2. Действенен против эмоциональных и физических стрессов, при снижении веса и поддержании его в нормальном состоянии, в целях повышения работоспособности, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, снижение которого эффективно сокращает риски развития атеросклеротической болезни.

Как быстро худеют от аэробики

Можно ли сбросить излишний вес с помощью аэробных движений в кратчайшие сроки? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные. Конечный результат будет зависеть от изначальных объемов, питания и количества часов тренировки.

Можно продолжить поглощать нездоровую еду, при этом занимаясь спортом. В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.

К сожалению, сегодня не все могут позволить уделять аэробике много времени, поэтому составляя программу, следует исходить из своего графика работы и напряженности будней. Чем чаще Вы сможете посвящать времени работе над собой, тем лучших и ощутимых результатов сможете добиться.

Уже в первый месяц заметите изменения, которые непременно порадуют. А через полгода постоянной работы над собой постройневшая и похудевшая фигура станет приятным бонусом к общему улучшившемуся самочувствию.

Следует помнить, что запуск жиросжигательных процессов осуществляется лишь через полчаса активности, поэтому идеальным временем продолжительности тренировки можно считать час или полтора.

Плюсы и минусы занятий дома

Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.

Преимущества

• Экономия средств. Нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб. Видео упражнений можно посмотреть в Интернете бесплатно. Также не нужно платить за проезд до самого фитнес-клуба.
• Разнообразие. Многообразие фитнес-уроков в Интернете позволит выбрать наиболее подходящие именно Вам.
• Экономия времени. Вы не тратите время на дорогу до спортзала и не вносите поправки в установленный распорядок дня.
• Психологическое спокойствие. Если Вы являетесь стеснительным человеком и боитесь косых взглядов по поводу Ваших способностей и внешнего вида, то домашняя обстановка станет Вашим спасением.
• Удобство и свобода выбора. Вы не будете заботиться о том, что на Вас надето и сможете сами выбирать время.

Недостатки

• Отсутствие личного тренера. Занятия дома без наблюдения тренера чреваты ошибками в выполнении и количестве повторов. Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
• Несоответствие домашней обстановки. Часто дома недостаточно места, чтобы развернуться и существуют ограничения по громкости звука.
• Недостаток мотивации. Для постоянных занятий гимнастикой необходима мотивация. Оплаченный абонемент часто не дает пропустить оплаченный день, ведь никому не хочется выбрасывать свои средства на ветер.
• Отсутствие соответствующего оборудования. Гантели, коврик вполне сможете приобрести по вполне приемлемой цене, а вот покупка тренажеров несколько проблематична.

Противопоказания

Как бы ни был полезен фитнес, он тоже имеет некоторые противопоказания. Упражнения запрещены при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• высоком артериальном давлении;
• перенесенном инфаркте или инсульте;
• варикозном расширении вен;
• при острых респираторных заболеваниях, в том числе только что перенесенных;

Как правильно питаться перед и после тренировки

1. За четверть часа до выполнения разминки можете съесть натуральный йогурт или белковый коктейль с фруктом. Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
2. После выполнения аэробной фазы по прошествии 20-30 минут необходимо съесть обильную белково-углеводную пищу. Этот период знаменуется открытием метаболического окна, характеризующегося активным потреблением белков и углеводов в целях восстановления мышечной ткани. Этот процесс приводит к росту мышц, которые при отсутствии восстановления будут только разрушаться.
3. По окончании занятия оптимально будет перекусить белковым коктейлем и творогом, поскольку это самый быстроусвояемый белок. Перекус мясом, наоборот, затратит много сил и энергии на усвоение белка в то время как питательные вещества требуются здесь и сейчас. Тем не менее в этот период организм требует большого количества белков и углеводов и в критическом состоянии будет готов все быстро переварить, вследствие чего жир не будет откладываться, а будет восстанавливать мышечную ткань.

Не рекомендуется после времени, проведенного в спортзале, пить содержащие кофеин напитки, поскольку вещество, вмешиваясь в гликогеновый обмен, тормозит процессы восстановления.

Если приходиться заниматься вечерами, вопрос о питании становится очень актуальным. Большинство людей, руководствуясь правильным питанием, считают необходимым уменьшение количества съеденного в конце дня, но если регулярно занимаетесь в спортзале, то такие правила неприемлемы для организма.

После тренировки важно восполнение энергетических запасов в мышечных тканях, ведь они также нуждаются в питательных веществах для осуществления восстановительных процессов.

После вечернего приема пищи важно не ложиться сразу же спать. Выждите некоторое время и не сможете набрать лишнего, потому что метаболизм уже ускорен, а потребленные питательные вещества идут на восстановительные процессы.

Аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Комплекс, состоящий из двух неотъемлемых фаз.

1. Сначала необходимо провести разминку, позволяющую организму правильным образом воспринимать нагрузки и разогревающую мышцы всего тела, снижая риск растяжений.
2. Дальше приступают к выполнению непосредственно аэробной фазы, составляющей весь комплекс прораммы.

Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Предполагает спортивные движения под ритмы музыки в энергичном темпе. В танцевальные па включен общеукрепляющий комплекс, который способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движений, сжиганию лишнего веса.

Степ-аэробика в домашних условиях — видео

Подразумевает ритмичные подъемы и спуск со специальной платформы. Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.

Очень эффективен для прокачивания мышечной ткани, обычно с трудом поддающейся проработке: задней части бедра, ягодиц.

Зумба фитнес в домашних условиях — видео

Зумба-фитнес является американским изобретением. Изначально он задумывался как альтернатива традиционной йоге и пилатесу. Зумба-фитнес включает в себя смешение танцевальных движений, в особенности латинского направления, что и делает его столь притягательным.

Аэробика с фитболом в домашних условиях — видео

Предполагает использование фитбола вместо опоры. Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.

Музыка для занятий аэробикой в домашних условиях

Советы

1. Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения;
2. Выполняйте разнообразные упражнения, не позволяя мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке;
3. Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузкой;
4. Пейте больше чистой воды, ускоряющей метаболизм;

Придерживаясь этих простых правил и посвящая гимнастике хотя бы несколько часов в неделю, Вы можете обрести фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.

justfitnes.ru

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

• удобная спортивная обувь,
• одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
• иногда требуются гантели (0,5 — 2 кг в зависимости от вашей подготовки),
• немного времени,
• желание 🙂

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения — аэробика от Валери Турпин:

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

www.fitnessera.ru

---

• 
  Салат щетка для похудения отзывы
• 
  Мотивации для похудения
• 
  Помогает ли похудеть прессотерапия
• 
  Зарядка для похудения фото
• 
  Яблоки польза и вред для здоровья и похудения
• 
  Яблоки польза и вред для здоровья для похудения
• 
  Помогает ли зумба похудеть
• 
  Пульс на велотренажере для похудения
• 
  Огурец и лимон для похудения
• 
  Курица рецепты для похудения
• 
  Роль воды при похудении