Аквааэробика для похудения - упражнения | Видео. Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения - упражнения
Очень эффективным средством для похудения является аквааэробика, заниматься которой можно в любое время года в бассейне. Упражнения аквааэробики достаточно простые, с ними без проблем справится неподготовленный человек, и вместе с тем, аквааэробика очень эффективна для похудения и подтяжки кожи.
Аквааэробика для похудения - особенности техники
Преимущества аквааэробики для похудения
Аквааэробика - это особый вид физических упражнений, нагружающих не только отдельные мышцы, но и всю мускулатуру одновременно, а также очень быстро сжигающих калории. Она способствует активизации кровотока и оттока лимфы, в результате чего исчезает цел-люлит. В арсенале аквааэробики много упражнений, различающихся по степени воздействия на тело. Например, очень быстро можно похудеть при выполнении упражнений аквааэробики - приседаний в воде или используя так называемый плиометрический метод, заключающийся в сильных отталкиваниях ногами от дна бассейна.Аквааэробика не только сжигает жир, но и способствует общему оздоровлению организма, улучшает координацию и развивает выносливость, при этом она бережно относится к мышцам, связкам и суставам. Массаж, выполняемый водой, не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах, поэтому даже после очень интенсивных занятий не возникают болевые ощущения, которые обычно появляются в результате значительных нагрузок на суше. В то же время аквааэробика позволяет прорабатывать почти все группы мышц. Благодаря массажному эффекту кожа в результате занятий хорошо увлажняется, становится упругой и эластичной.
Очень важно и то, что занятия в воде не так скучны и утомительны, как, например, тренировки на тренажерах. Упражнения в воде доставляют большое удовольствие, помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Некоторые из них помогают исправить осанку.
Меры предосторожности, при занятиях аквааэробикой для похудения
Не только больные, но и совершенно здоровые люди, занимаясь аквааэробикой для похудения, должны соблюдать меры предосторожности. Даже если главная цель тренировок заключается в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов, не следует резко увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений. Нельзя доводить себя до изнеможения. Рекомендуется приступать к упражнениям для похудения в воде не ранее чем через 2 часа после еды. Так как во время переваривания пищи к желудку и кишечнику приливает много крови, кровоснабжение мышц и мозга замедляется, что может привести к судорогам или головокружению, а это очень опасно в воде.
Входить в воду нужно медленно: холодная вода обладает свойством сужать сосуды, в результате чего нагрузка на сердце возрастает. Чтобы избежать такой реакции, перед заходом в воду рекомендуется недолго постоять под прохладным душем. Не стоит прыгать в воду прямо с бортика бассейна, лучше воспользоваться лестницей. Резкое изменение температуры окружающей среды в некоторых случаях вызывает кислородное голодание сердечной мышцы, и слишком быстрое погружение в бассейн может спровоцировать боли в сердце.
Показания для занятий аквааэробикой для похудения
Как самый малотравматичный вид фитнеса, аквааэробика, в которой нет чрезмерных физических нагрузок, показана в любом возрасте и при любой комплекции. Она по силам больным ожирением, пожилым, беременным, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, венами. При варикозном расширении вен упражнения, входящие в программу, стимулируют отток венозной крови, позволяют разгрузить сосуды и улучшить циркуляцию крови. Пожилым людям, страдающим болезнями суставов, упражнения в воде помогут постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, разработать подвижность суставов нижних и верхних конечностей. Для беременных существует особая программа, укрепляющая мышцы спины, брюшного пресса, таза, а также сердечно-сосудистую систему. Специальные упражнения позволят разгрузить позвоночный столб, который испытывает большую нагрузку, особенно в последние месяцы беременности. Кроме того, аквааэробика обладает закаливающим эффектом и оказывает положительное воздействие на нервную систему.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой для похудения
Однако в каждом конкретном случае программа должна быть подобрана с учетом возраста и состояния здоровья занимающегося. Людям, имеющим какие-либо заболевания, необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя нарушать рекомендации специалистов и экспериментировать с физическими нагрузками. Если нагрузка не соответствует состоянию здоровья, вместо пользы аквааэробика может принести вред. Пожилые люди, больные, перенесшие сердечный приступ, а также те, у кого бывают судорожные припадки, не должны заниматься без тренера. Программу занятий им необходимо заранее согласовать с врачом лечебной физкультуры.
Под квалифицированным наблюдением должны заниматься и те, кто страдает бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом. Гидростатическое давление воды способно вызвать чувство сдавленности в груди, приводящее к удушью, поэтому люди с такими заболеваниями могут заниматься аквааэробикой лишь в мелких бассейнах. С осторожностью следует относиться к аквааэробике и тем, у кого повреждены барабанные перепонки. В результате нарушения функции вестибулярного аппарата таким больным нелегко сохранять равновесие в воде.
Вестибулярные нарушения на первых занятиях возможны и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то есть у тех, у кого явления остеохондроза часто сопровождаются сосудистой недостаточностью, проявляющейся в периодических головокружениях, тошноте. Эти люди также должны заниматься в мелком бассейне и не пытаться увеличивать нагрузки. Тем, кто склонен к аллергии, не рекомендуется тренироваться в бассейне с сильно хлорированной водой. Им нужно использовать очки, предназначенные для плавания.
Людям, страдающим ревматическими заболеваниями, как и тем, кто склонен к частым простудам, нельзя плавать в бассейнах и водоемах, температура воды в которых ниже 20° С.
Техника выполнения упражнений аквааэробики
Техника аквааэробики основана на трех важнейших свойствах воды: сопротивлении, выталкивании и гидростатическом давлении.
Техника сопротивления воды при аэробике для похудения
Сопротивление воды при движении тела более чем в 10 раз превышает сопротивление воздуха. Занятия в воде требуют больших усилий, чем тренировки на суше, и некоторые упражнения, не вызывающие затруднений в спортивном зале, выполнить в воде намного сложнее. Именно это преодоление сопротивления воды и дает телу дополнительную нагрузку, в результате чего возникает эффект тренировки с утяжелением (гантелями и т. п.). Любое движение мускулов в воде выполняется с удвоенной силой. Так, при резком отведении ноги назад, к спине, преодолевая сопротивление воды, четырехглавая мышца бедра испытывает значительную нагрузку. То же самое происходит и при быстром возвращении нижней конечности в исходное положение, ведь, чтобы просто поставить ногу на дно, нужно преодолеть сопротивление воды. При выполнении того же упражнения на суше воздух не окажет практически никакого сопротивления. Именно поэтому физические нагрузки в воде намного результативнее, чем даже самые интенсивные занятия на суше (утренние пробежки, езда на горном велосипеде и т. д.).
Техника выполнения выталкивания воды при аэробике для похудения
Выталкивание воды ослабляет гравитационное притяжение тела к поверхности земли, уменьшая тем самым его вес. Благодаря этому свойству сокращается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночный столб. Это не только снижает травматизм при выполнении, например, сложных прыжковых и беговых движений, но и делает некоторые трудновыполнимые на суше упражнения легкими. Движения, которые направлены на преодоление силы выталкивания, улучшают мышечный тонус.
Техника гидростатического давления воды при аквааэробике для похудения
Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, не усиливая при этом кровоток в задействованных во время выполнения упражнений мышцах, что происходит во время занятий на суше. Благодаря такому свойству воды увеличивается объем крови, попадающей во внутренние органы, в том числе и в почки, которые начинают работать лучше. В результате лишняя жидкость, накапливающаяся в тканях у людей с избыточным весом или заболеваниями сердца, сосудов и почек, активно удаляется из организма. Да и сами по себе упражнения в воде хорошо тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют возврат венозной крови в сердце. Таким образом снижается опасность застаивания крови в ногах и образования тромбов, что особенно важно для людей, страдающих варикозным расширением вен.
Гидростатическое давление воды - это еще и эффект массажа. Выходя из воды и переставая ощущать ее давление, человек чувствует легкость во всем теле, приятную расслабленность. Это, кстати, отлично снимает стресс, что очень важно для людей, привыкших бороться с ним с помощью еды.
Упражнения аквааэробики для похудения в ванне
Даже в условиях ванны можно сбросить несколько килограммов и стать стройнее, а заодно и помочь коже обрести гладкость, если, конечно, не лениться, просто расслабляясь в теплой воде, а заняться специальной гимнастикой.
Упражнение 1 аквааэробики для похудения. Взявшись за края ванны, поднимите вверх выпрямленные ноги, затем медленно и плавно сгибайте в коленном суставе и выпрямляйте попеременно то правую, то левую ногу.
Упражнение 2 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, выпрямите ноги и обхватите ступнями мочалку. Взявшись за бортики ванны, медленно поднимайте ноги с зажатой между ними мочалкой как можно выше. Не сгибая коленей и не выпуская мочалки, оставайтесь в этом положении 3-4 секунды, затем медленно опустите ноги на дно ванны. Повторите упражнение 4 раза. Это упражнение отлично тренирует мышцы живота и бедер.
Упражнение 3 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, вытяните ноги перед собой и ухватитесь обеими руками за наружный бортик ванны. Левой рукой притягивайте тело к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. Затем повторите это упражнение в противоположную сторону. Проделайте движение в каждую сторону по 3-4 раза.
Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Поднимите правую ногу вверх. Выпрямите ее в коленном суставе. Держась за колено рукой, старайтесь подтянуть его как можно ближе к лицу, не сгибая при этом ногу. Затем сделайте то же самое левой ногой. Для каждой ноги проделайте упражнение 3 раза.
Упражнение 5 аквааэробики для похудения. Повяжите голову платком или полотенцем. Ухватившись за края платка (полотенца), с силой тяните их вперед, голову отклоняйте назад, преодолевая сопротивление. Это упражнение особенно полезно для мышц шеи.
Упражнение 6 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, поднимите руки над головой, затем плавно наклонитесь вперед, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение очень полезно для мышц живота.
Упражнение 7 аквааэробики для похудения. Обопритесь ступнями о дно ванны, возьмитесь руками за бортики, приподнимите туловище из воды. Повторите упражнение 4 раза. Если ванна очень скользкая, желательно для безопасности положить на дно специальный коврик.
Упражнения аквааэробики в открытых водоемах для похудения
Значительных успехов в борьбе с лишним весом и целлюлитом можно добиться, если делать упражнения в природных водоемах. В них больше простора для движений, чем в тесной ванне, да и вода в них прохладная, что позволяет сжигать больше калорий. Особенно благоприятное воздействие на организм оказывает морская вода, так как в ней содержится много солей.
Упражнение 1 аквааэробики. Зайдите в воду по грудь и остановитесь. Пальцы обеих рук сцепите в замок перед собой и, загребая воду на себя размеренными движениями, массируйте потоками воды бедра, живот, поясницу.
Упражнение 2 для похудения. Бегайте на месте так, как делаете это дома. Чтобы сопротивление воды было максимальным (в этом случае эффект будет наибольшим), она должна доходить до груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше. Руки должны быть опущены вниз, кисти рук следует сжать в кулаки.
Бег на месте в воде отлично тренирует мышцы живота, бедер, ног и способствует сжиганию жира в этих зонах.
Упражнение 3 в воде. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, спину держите прямо. Сделайте вдох. На выдохе, представляя себе плывущий по воде предмет, сделайте взмах правой ногой и ударьте по воображаемому предмету с такой силой, чтобы в водной толще появились фонтанчики-водовороты. Повторите упражнение для левой ноги. Всего сделайте 7-10 движений каждой ногой.
Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Встаньте в месте, где вода доходит до груди, поместите за спину опору (надувной круг, матрас, пояс) и обопритесь на нее руками так, чтобы она удерживала вас в воде. Поднимите обе ноги вверх под углом 90° по отношению к туловищу. В таком положении разведите ноги в стороны, затем сведите их вместе. Спину старайтесь держать прямо.
Упражнение 5 для похудения. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сгибайте то левую, то правую ногу в колене, тяните при этом носок, имитируя езду на велосипеде. Спина должна быть прямой.
Упражнение 6 в воде. Расставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, руки держите опущенными вдоль туловища. Сделайте вдох, затем на выдохе разведите руки в стороны, рассекая кистями воду. Пальцы при этом должны быть направлены вниз.
Упражнение 7 для похудения. Зайдите в воду по плечи. Ноги расставьте шире плеч, руки держите под водой, развернув ладони вверх. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, амплитуду поворотов постепенно увеличивайте.
Упражнение 8 аквааэробики. Зайдите в воду как можно глубже. Сохраняя вертикальное положение, держите руки перед грудью. Резким движением согните обе ноги в коленных суставах, колени притяните к животу, затем медленно и плавно выпрямите ноги.
Упражнение 9 для похудения. Поднимите обе ноги вперед, потянитесь к ним руками, стараясь дотянуться до носков. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 10 аквааэробики для похудения. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги в стороны в позе морской звезды. Это упражнение, способствующее релаксации, нужно выполнять в завершение комплекса.
Видео: упражнения аквааэробики для похудения
www.medmoon.ru
описание упражнений, видео и отзывы
Аквааэробика представляет собой очень эффективный и доступный способ сжигания жировых отложений, коррекции фигуры и укрепления здоровья.
Аква – вода, а аэробика – танцевальные движения, которые выполняют под ритмичную музыку.
Главное достоинство этой разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением.
Польза аквааэробики неоспорима и состоит в следующем:
- Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
- Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
- Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
- Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
- Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
- Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
- Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных является предпочтительным видом спорта, так как вода способствует расслаблению позвоночника будущих мам, нагрузка на который во время беременности стремительно возрастает.
Кроме того, тренировки помогают сохранить форму, которой приходится жертвовать будущим мамам ради малыша, ведь во время занятий прорабатываются мышцы пресса, рук и ног, кожа благодаря массажному эффекту воды остается упругой и подтянутой.
Специальная дыхательная гимнастика, которую практикуют во время тренировок, помогает мамочкам подготовиться к будущим родам. Интенсивность упражнений уменьшается с ростом плода, а в последнем триместре беременности рекомендуется выполнять только дыхательные упражнения и медленно плавать.
Аквааэробика для детей
Аквааэробика для детей – очень привлекательный вид физической деятельности для маленьких чад, ведь всем известна огромная любовь детей к воде.
Кроме того, занятия в воде способствуют повышению иммунитета у детей, укрепляют мускулатуру. Занятия аквааэробикой в бассейне нормализуют работу нервной системы, а также успокаивают чрезмерно активных детей, которые во время занятий могут направить свою энергию в правильное русло.
Регулярные занятия и правильный образ жизни будут гарантировать то, что ребенок вырастет уверенным и здоровым человеком.
Занятие аквааэробикой в бассейне должно состоять из следующих этапов:
- небольшой разминки, которая включает в себя бег в воде, удары по воде и т.п.;
- основные упражнения, направленные на укрепление мышц и похудение;
- 10-минутная растяжка основных групп мышц;
- медленные движения для растяжки и охлаждения тела.
Несмотря на массу достоинств, аквааэробика имеет и некоторые недостатки:
- Хлорка, с помощью которой очищается вода в бассейне, делает кожу сухой и непривлекательной.
- Хлорирование воды в некоторых случаях может способствовать нарушению микрофлоры половых органов.
- Могут возникать простудные заболевания, инфекции, болезни мочеполовой системы и.т.
- С особой осторожностью к занятиям аквааэробикой нужно относиться людям, страдающим циститом, бронхиальной астмой, остеохондрозом.
- Перед началом занятий аквааэробикой для похудения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Упражнения аквааэробики подходят для занятий как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Однако, несмотря на уровень подготовки, занятия в бассейне всегда следует начинать с разминки, которая должна проводиться перед погружением в воду, а потом непосредственно в воде.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Только после разогрева мышц можно приступать к выполнению специальных упражнений аквааэробики, которые способствуют похудению в различных проблемных зонах. Такие упражнения будут рассмотрены ниже.
Аквааэробика для похудения живота
Упражнение 1
- В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
- Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
- Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
- Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
- Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.
Упражнение 2
- Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
- Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
- Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
- Минимальное количество повторений – 10.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Упражнение 3
- Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
- После этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.
Аквааэробика для похудения ног
Упражнение 4
- Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
- Держа мяч, следует постараться попрыгать.
- На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
- Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.
Упражнение 5
- Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
- Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
- При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
- Повторить по 10 махов каждой ногой.
Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц
Упражнение 6
- Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».
Упражнение 7
- Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
- Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
- Затем подняться и поднять руки к верху.
- Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 8
- Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
- Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.
Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться.
Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.
happy-womens.com
|
|
| ||||||||||||||||||
Аквааэробика для похудения. Особенности
Во время занятий нужно следить за дыханием. Аквааэробика стимулирует сердечную и дыхательную активность, все упражнения имеют одну общую особенность – при их выполнении потребляется больше кислорода, чем при других видах физической нагрузки. Без правильного дыхания не будет достигнут тренировочный эффект, являющийся целью занятий аквааэробикой – заметное снижение веса.Удержаться на плаву позволяют специальные поддерживающие пояса. Кроме того, вам могут понадобиться различные приспособления:• Объемные и мягкие легкие гантели с лопастями. Первые достаточно сложно перемещать в воде, а вторые – удерживать на глубине.• Утяжеляющие сапожки.• Ножные лопасти. Увеличивают площадь сопротивления, в результате перемещение ног затрудняется.• Акваперчатки. Своеобразное оборудование, которое превращает руки в лягушачьи лапки.• Нудлс, или надувные палки.Не беда, если вы не умете плавать. Аквааэробика для похудения абсолютно не рассчитана на то, чтобы человек преодолевал в воде большие расстояния. Однако справиться с боязнью глубины и сжечь лишний жир такие занятия точно помогают.Выполнять упражнения рекомендуется на глубине, при которой уровень воды доходит до груди. Старайтесь каждое упражнение повторять 20 раз. Чтобы достичь результата, аквааэробике для похудения следует посвящать не менее 30 минут.
• людям, которые страдают астмой, необходимо пом¬нить, что гидростатическое давление воды может вызвать чувство сдавленности в груди, из-за чего могут возникнуть трудности с дыханием. Поэтому таким людям лучше всего заниматься в мелководных бассейнах и только под наблюдением инструктора;• также следует обратить внимание тем, у кого повреждены барабанные перепонки: из-за нарушения вестибулярного аппарата таким людям будет трудно сохранять равновесие в воде;• также лучше начинать с мелкой воды людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождающимся головокружением, тошнотой и неустойчивой походкой;• если вы склонны к аллергии, то постарайтесь не плавать в сильно хлорированной воде и обязательно используйте очки для плавания;• людям, подверженным простудным и ревматическим заболеваниям, следует избегать любых водоемов и бассейнов, температура воды которых ниже 20С.Также следует отметить, что занятия в воде не рекомендуются людям с тяжелой формой диабета, высоким артериальным давлением, врожденными пороками, злокачественными опухолями, аневризмой, тромбофлебитом, частыми кровотечениями при заболеваниях различных органов, заболеваниями желчного пузыря, почечной недостаточностью, близорукостью с поражением сетчатки, острыми инфекционными заболеваниями.www.woplan.net
Аквааэробика для похудения, эффективные упражнения (видео урок)
Сегодня в борьбе с лишним весом широко применяется аквааэробика — для похудения занятия лучше не найти. Регулярные тренировки не только стабилизируют вес, но также значительно его скорректируют в сторону уменьшения. Высокий результат заложен в особенностях водной стихии.
Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"В чем суть аквааэробики?
Используя специально разработанные упражнения, вес будет уходить постепенно, что равносильно слову – безопасно. Суть аквааэробики заключается в том, что в воде человек испытывает достаточно высокие нагрузки, тем не менее, на суставах они практически не отображаются, чего нельзя достичь в процессе обыкновенных тренировок. Если вы решили заняться аквааэробикой, то для достижения положительных результатов по снижению веса необходимо посещать занятия 2-4 раза в неделю и отдавать тренировкам по 40-45 минут.
В это сложно поверить, но даже обыкновенный бег по воде уже приносит положительный результат.
Максимального эффекта по снижению массы тела можно достичь, если параллельно применять еще и водный массаж.
Тем не менее, для похудения недостаточно исполнения одних лишь упражнений. Процесс является комплексным и требует соблюдения определенной диеты, не говоря уже о желании переедания. Учтите, что прием пищи должен состояться не менее чем за полтора часа до начала занятий или после них. Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.Важный совет от редакции!
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Противопоказания для занятий аквааэробикой
Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:
- астма;
- ишемическая болезнь в тяжелой форме;
- постинфарктное или предынфарктное состояние;
- заболевания ревматического характера;
- кожные заболевания;
- индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.
Если ничто из данного списка вам не мешает заниматься аквааэробикой, тогда читаем дальше.
Преимущества аквааэробики
В данной категории необходимо выделить следующие позиции:
- Минимальный риск травмироваться. Поскольку вода уменьшает силу тяжести и создает эффект специфической невесомости, риск получить травму во время занятий практически отсутствует.
- Несущественные нагрузки на суставы;
Выполняя в воде упражнения для похудения, нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, что делает аквааэробику популярной среди людей пожилого возраста, которые также желают похудеть.
- Отсутствие необходимости в создании опоры. В обычной аэробике упражнения требуют хорошей координации движений и управления равновесием. В свою очередь аквааэробика в этом не нуждается, поскольку вода является своеобразной опорой. К тому же все движения выполняются гораздо проще.
- Интенсивная работа мышц. Любые движения во время занятия аквааэробикой в воде требуют значительных усилий, что также увеличивает нагрузку на мышцы. Однако после таких занятий человек, как правило, совершенно не чувствует усталости.
- Положительное воздействие на организм. Специально разработанные упражнения для похудения способствуют улучшению кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, устраняют целлюлит и отечность.
Впрочем, тот спектр упражнений, которые использует аквааэробика для похудения, направлены не только на уменьшение веса, но также и на построение соответствующей архитектуры тела, укреплению практически каждой группы мышц. Наверное, именно поэтому аквааэробика носит еще и народное название – водяной тренажер.
Неоспоримым фактом является то, что выполнение необходимых движений в воде не только помогает похудеть, но также дарит непередаваемый букет приятных эмоций.
Способы достижения максимальной эффективности
Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.
Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.
Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.
Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.
Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.
Нюансы аквааэробики
Как и обыкновенная гимнастика, аквааэробика также располагает рядом нюансов и тонкостей. Все упражнения, которые использует аквааэробика для похудения, строго разделены по степени сложности, что позволяет использовать их исходя из степени подготовленности занимающихся. В частности различают три уровня: низкий, средний и высокий. Поэтому любые первые занятия должны проходить с участием опытного тренера.
Занятия могут проходить на разной глубине, что также влияет на выбор упражнений и это хорошо отображено на всевозможных тематических видео. На мелкой и средней глубине занимающиеся стоят на ногах, а вот большая глубина требует использования специального пояса. Собственно на средней глубине подходят все упражнения для похудения. На ней также занимаются люди, стремящиеся привести в порядок мышцы живота.
Комплекс простых упражнений
Предлагаем вам с целью ознакомления упражнения – аквааэробика для похудения. Более убедительным может быть видео.
Упражнение «Ходьба на месте»
В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.
Упражнение «Подскоки»
Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.
Упражнение «Прыжки на ногах»
Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения – одновременно на обоих.
Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два – они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.
Теперь ознакомьтесь с упражнениями по аквааэробике в следующем видео-комплексе.
lediveka.ru
В чем польза аквааэробики?
Аквааэробика на сегодняшний момент - это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть.
Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови. Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.
Аквааэробика для похудения
Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками. Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела. Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки». Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды. Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно. Для начинающих можно в качестве разминки походить по воде. Постепенно увеличивайте скорость и глубину. Это простое, на первый взгляд упражнение поможет вам быстрее сжечь калории, по сравнению с бегом на суше. Занимаемся аквааэробикой для похудения самостоятельно
Можно заниматься аквааэробикой самостоятельно. Бассейн можно заменить другим водоемом, главный фактор - температура воды, она не должна выходить за пределы 23 - 27°С. В воде можно выполнять различные упражнения: попрыгать, поработать руками, взяв для усложнения упражнения в руки ракетки и т.д. Сделав выбор в пользу аквааэробики, вы сможете не только улучшить свою фигуру, но и поправить здоровье и укрепить дух!
|
Аквааэробика – представляет собой один из видов аэробики. Особенность его состоит в том, что все занятия проходят в воде. 
ona-znaet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
