Упражнения йоги для похудения для начинающих. Йога для похудения и питание

Йога для похудения и питание

Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела. Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей. Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.

Человек, выбравший этот метод устранения лишних килограмм, должен учитывать, что необходимо направить силы не только на сжигание жиров, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, восстановление работы внутренних органов и систем. То есть йога предполагает комплексное похудение и оздоровление организма.

Регулярные занятия уменьшают выработку гормона стресса и ускоряют секрецию инсулина. Эти процессы позволяют перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать ее про запас, поэтому люди, регулярно выполняющие асаны, не толстеют.

При этом обязательно следить за своим рационом, не употреблять жирную, жареную и искусственную пищу, а при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, клизмам.

Те, кто решил заняться йогой для похудения, должны запастись терпением и выполнять задачи в четкой последовательности. Желательно занимать не самому, а с наставником. Однако домашняя йога для эффективного похудения тоже результативна, но все же понадобится консультация квалифицированного специалиста в этой области, который подробно расскажет об образе жизни и техниках выполнения упражнений.

Йога для похудения включает физические упражнения (асаны), тренировки сознания и правила питания. Если соблюдать все рекомендации, то через несколько месяцев можно ощутить первый результат. Стоит отметить, что эффект от похудения будет стойким, как и улучшение общего самочувствия и мироощущения.

Перед тем как решиться на такой метод похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд противопоказаний. Многие заблуждаются считая, что йога подходит для всех, но это не так, она может нанести вред. Например, нельзя заниматься людям с радикулитом, болезнями крови, ЦНС, раком, туберкулезом, кардиопатией и воспалением легких.

Данная методика предполагает комплексное воздействие на тело как силовых, так и аэробных упражнений. Основу занятий составляет изометрическая активность, то есть мускулы напрягаются, но существенно не изменяют свою длину. Все асаны сочетаются с особой техникой дыхания, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Есть множество разновидностей йоги:

• Аштанга-йога – самая динамическая методика. Ею рекомендуется заниматься людям с хорошей физической подготовкой. Упражнения здесь меняются быстро, но в определенной последовательности. Первый комплекс – 90 поз, предполагающие удерживание тела от 30 секунд до 2 минут. Треть асан являются статическими, остальные – динамическими;
• Силовая. Данная система совмещает вышеописанную методику и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Перерывы здесь представлены растяжкой, которая удаляет молочную кислоту из мускулов, и дыхательными упражнениями. Силовая система позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Методику могут выбрать даже те, кто ранее не имел опыта в интенсивных тренировках;
• Бикрам-йога является экзотической разновидностью. Занятия предполагают имитацию климатических условий Индии – в помещении для тренировок температура должна быть около 40° и такая же влажность. Смысл таких условий заключается в усиленном выведении пота, посредством которого организм избавляется от излишка жидкости, а также токсинов. Комплекс включает в себя 26 асан и дыхательную гимнастику. Отмечается, что данная методика больше других подходит для эффективного сжигания подкожного жира. Однако не рекомендуется прибегать к ней людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и легких.

Если человек заинтересовался йогой, то он может выбрать одну из вышеперечисленных методик, исходя из собственных интересов, необходимого результата или индивидуальных особенностей организма.

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

• Проветрить помещение;
• Использовать коврик;
• Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
• Дышать можно только носом;
• Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
• Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
• Выполняют асаны по принципу «от простого к сложному».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

Йогу не стоит расценивать только как комплекс для похудения, ведь методика создана и для здоровья духа. Если человек будет придерживаться принципов учения, то йога принесет красивое тело, хорошее самочувствие и позитивное мировоззрение.

Диета йогов — это особая система питания, направленная на достижение психологической и физической гармонии, наряду с дыхательной гимнастикой, упражнениями и медитацией.

Образ жизни йога должен быть уединенным и спокойным, а питание натуральным, простым и полезным. Считается, что человек, не знающий ограничения в еде (митахара), не способен добиться успехов и самостоятельно навлекает на себя травмы и болезни.

Рекомендуемые продукты:

• Овощи, фрукты, ягоды.
• Зелень, злаки.
• Орехи, мед.
• Молоко.

Следует отметить, что продукты питания должны подвергаться лишь минимальной термической обработке, так как йогам рекомендуется употреблять пищу, наполненную «праной», т.е. жизненной энергией.

Птица, рыба и мясо — праной не наполнены, поэтому, перерабатывая мертвую ткань, организм теряет жизненную энергию. Но животный белок является полноценным и только он содержит все незаменимые кислоты. Растительная пища содержит белок, но в его составе не присутствуют многие незаменимые аминокислоты.

Йоги извлекают все необходимое для здоровой жизнедеятельности из молока, так как, по их мнению, оно обладает огромным запасом праны. У пропагандистов йоговского учения молочно — вегетарианское питание очень популярно, хотя некоторые из них могут обходиться и без молока, придерживаясь чисто вегетарианского рациона. Но в обоих случаях предлагается употребление большого количества орехов в качестве источника белка.

Запрещенные продукты — самые мощные разрушители праны:

• Все виды мяса, рыбы и яйца.
• В больших количествах кофе и чай. Они возбуждают нервную систему и мешают правильно управлять эмоциями и мыслями.
• Лук и чеснок плохо перевариваются, выделяют в кишечнике газы, на устранение последствий расходуется огромное количество праны.
• Наркотики, алкогольные напитки и никотин — «яды удовольствия», категорически запрещены.
• Паприка и перец чили, карри не употребляются в пищу, как и все очень горькие, горячие и кислые продукты. Негативно сказываются на здоровье ЖКТ.
• Не употребляются повторно подогретые и жареные блюда.
• Изделия из дрожжевого теста вызывают брожение и нарушают микрофлору кишечника, ослабляя иммунитет.
• Мед и сладкие фрукты заменяют сахар.

Основные правила употребления еды:

• Прием пищи должен происходить при хорошем настроении и восприниматься, как акт единения с природой.
• За обедом четверть желудка должна быть заполнена воздухом, четверть — водой и половина — твердой пищей.
• Перед выполнением асан желудок не должен быть наполненным.

^

Девятидневная методика направлена на очищение организма и используется при занятиях йогой. Однако ее можно эффективно использовать и для похудения.

Завтрак

• полтора грейпфрута и 1 стакана «живого напитка».
• Необходимо отжать сок из 5-ти морковок, 2-х стеблей сельдерея, пучка петрушки, половины полулитровой банки измельченного листового салата. Сок развести литром чистой воды.

Обед

• Салатик из сезонных овощей и напиток (1 чашки).

Ужин

• Отварной овощ 1 вида, количество не ограничивается (кроме картошки), стакан сока свежевыжатого, апельсинового, напиток живой 1 порции.

В перекусах можно съесть до 5 апельсинов. Лимонным соком (полтора фрукта) можно заправлять салат и вареные овощи, добавлять в простую воду.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Очищающая диета йогов дарит легкость, ясность ума, улучшает настроение и обладает омолаживающим действием. Полезно проводить время на солнце и принимать ванны с солью. Выдержать ее довольно сложно, зато результат будет потрясающий.

Диета индийских йогов формировалась тысячелетиями и представляет собой определенную философию питания, ведущего человека к здоровому и счастливому образу жизни. В пищевой цепочке йогов растительная пища, наполненная живой энергией солнца, находится на самом верху и представляет наибольшую ценность.

Диетическую программу можно успешно адаптировать к жизни человека, не занимающегося йогой. Она будет способствовать похудению и нормализации веса. Меню можно составить, опираясь на собственные вкусовые привычки и соблюдая основные правила.

Пропагандируется трехкратный прием пищи, ведь на ее полное переваривание уходит до 6 часов. Пища пережевывается тщательно. Ужин после 6 часов вечера запрещается. Питьевой режим 2—3 литра обычной воды.

• На завтрак рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится крахмал — бездрожжевой хлеб, крупяные каши, печеная картошка. Полукрахмалистые овощи и зелень.
• Обеденная трапеза предполагает белковую пищу. Молочные продукты 2 раза в неделю, в остальные дни — орехи, семечки, зелень и блюда из них.
• Ужин — ягоды, овощи, сухофрукты и фрукты.

Питание должно быть раздельным, как указано в меню, смешивать белковые и крахмалистые продукты нельзя.

При помощи медитации и хатку пробуждается особая энергия кундалини, похудение идет за счет особого настроя, который разрывает связь между поглощением пищи и удовольствием. Йога диета кундалини меняет отношение к еде — человек принимает пищу, лишь когда действительно голоден, и в количестве, необходимом  для нормальной жизнедеятельности организма.

Хорошо сочетаются Кундалини йога и зеленая диета. Йоги Бхаджан пропагандирует питание, которое позволяет есть только зеленую внутри или снаружи пищу. Это способствует похудению, очищению крови и печени, улучшает состояние кожи и выводит из ЖКТ токсичную слизь.

Длительность диетической программы 40 дней, меню состоит из следующих зеленых продуктов:

• Зеленая чечевица и горох, зеленая фасоль.
• Фисташки, тыквенные семечки и масло.
• Зелень, салат, лук зеленый и травы.
• Огурцы, цуккини, болгарский перец, все сорта капусты и листья белокочанной, артишоки, зеленые томаты.
• Киви, зеленые яблоки, виноград, груши, финики, арбуз, авокадо, мускатная дыня и другие.

Йоговская диета на рисе чрезвычайно популярна и уже многим помогла сбросить вес. Рисовая диета йогов, являющихся приверженцами этой культуры, используется для очищения и выведения шлаков и солей. Им она помогает ощутить легкость в теле, а обычным людям похудеть.

• Рис следует есть на завтрак.
• Нужно пронумеровать тару для риса (4 шт.). Каждый день нужно заливать 2 столовые ложки промытого риса водой и убирать в холодильник.
• Получится 4 баночки, воду менять каждый день.
• На пятый день в банке №1 рис готов, его нужно сварить и съесть на завтрак. В эту баночку заложить новую порцию и пометить ее №5.
• И так по цепочке в течение двух недель.

Люди, для которых йога стала смыслом жизни и постигшим ее тонкости, как правило, здоровы, они до старости гибки и стройны. Результаты диеты йогов противоречивы:

• Некоторые приходят к ней по причине болезни, и им удается излечиться. Но это целая философия, постичь которую под силу не многим.
• Отзывы врачей о диете йогов довольно осторожные — по их мнению, неподготовленному человеку она может даже навредить.
• Не все согласны с вегетарианством, но многие рекомендации, к примеру, тщательное пережевывание пищи, позитивный настрой, действительно, помогут избавиться от ЖКТ проблем и нервных расстройств.
• Пища, не содержащая холестерин, оберегает от атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сыроедение в наших климатических условиях вряд ли разумно. Да и найти в зимнее время качественные, живые продукты: зелень, фрукты, ягоды, как требуют йоги, практически невозможно. А вот в сезон урожая местных фруктов и овощей вполне можно воспользоваться методикой йогов, и использовать ее для похудения.

Это поможет сбросить вес, очистить организм и укрепить здоровье. Специальные асаны сделают фигуру гибкой, легкой и стройной. Ведь можно выбрать упражнения, направленные на конкретный участок тела.

(

голосов, среднее:

из 5)

Питание йогов неразрывно связано с выполнением асан и образом жизни. Их рацион базируется на аюрведическом учении. Одни продукты находятся у них под строгим запретом, другие употребляются в небольшом количестве и в определенный период времени, а третьи йоги едят постоянно.

Согласно Аюрведе, даже самые хорошие и чистые продукты не всегда полезны для здоровья. Так, существует еда, которую следует употреблять только зимой или летом. Одни продукты следует есть утром, потому что они возбуждают и дают энергию, другие вечером, так как они успокаивают и настраивают на продолжительный сон.

Йога (секреты древних основ питания дошли и до наших дней) разделяет всю пищу на три типа:

• Саттва, что означает «чистота». Сюда относится вся свежая еда вегетарианского направления. Преимущественно семечки и пророщенные зерна, фрукты, пшеница, масло, молоко и мед.
• Раджас – еда, возбуждающая организм. Лучше не употреблять продукты из этой категории или свести их количество в рационе к минимальному. Сюда относят цитрусовые, чай и кофе, а также специи, рыбу, морепродукты, яйца, алкоголь, газировку, чеснок и лук.
• Тамас – грубая и тяжелая пища. Трудно усваивается организмом. Приносит больше вреда, чем пользы. Расслабляет, после её употребления хочется спать. Это корнеплоды, красное мясо (говядина и свинина), все консервированные продукты, грибы, пища с тяжелым вкусом (вобла и т. п.). Сюда относится замороженная еда и та, которая хранилась какое-то время. Таковыми считаются и блюда, разогретые вторично, алкоголь и пища, которая была приготовлена в ресторане или магазине.

Абсолютное вегетарианство – вот что пропагандирует йога. Медитация и питание здесь тесно переплетаются между собой. Человек, занимающийся йогой продолжительное время, совсем отказывается от продуктов животного происхождения и полностью переходит на натуральные продукты. Ведь именно они заряжают тело энергией и делают организм чистым.

В основу питания йогов положено аюрведическое учение. Переход к такому рациону должен быть постепенным. Опираясь на него, можно сказать, что правильное питание йога содержит около 60 % натуральных сырых продуктов (овощи, орехи, зелень и фрукты), 40 % в рационе отводится пище, прошедшей термическую обработку.

Еда у йогов тесно взаимосвязана с энергией — праной. Питаться нужно так, чтобы продукты давали энергию и жизненную силу. Больше всего для этой цели подойдет натуральная термически не обработанная пища.

Каждое блюдо должно готовиться с настроением. При приготовлении еды человек должен испытывать удовольствие, медитировать. Вкушать сам процесс. Такой настрой повара заряжает пищу положительной энергетикой.

Принимать пищу следует не спеша и в спокойной обстановке. Тщательно пережевывать каждый кусочек, не менее 40 раз. Именно так твердая пища способна превратиться в жидкую. Пить жидкость нужно не спеша, маленькими глотками, смакуя каждую каплю. В день нужно выпивать не более 10 стаканов воды.

Система питания йогов предполагает минимальное количество «грубоматериальной» еды, которую постепенно должна вытеснить энергия из Космоса. Поэтому все продукты, питающее тело, должны быть полезны.

Йоги советуют есть только при возникновении чувства голода. Если организм не хочет принимать пищу, то лучше выпить воды. Важно научиться отличать настоящее чувство голода от остальных подобных инстинктов. Надо слушать себя и не обращать внимания на общепринятые правила питания.

Йоги питаются не чаще 2-3 раз в день. По их мнению, более частые приемы еды нарушают процесс пищеварения. Это в основном маленькие порции с полезными продуктами, которых хватает только чтобы насытить организм. Прекращают есть при легком ощущении сытости. Раз в неделю некоторые йоги проводят разгрузочный день только на воде.

Мясо здесь не едят, так как оно добыто насильственным путем. Засоряет организм. Вызывает процессы гниения. Токсично, так как животных кормят не всегда полезными продуктами, а иногда в корм добавляют химикаты. Оно оставляет в организме пуриновые основания, которые не способна переработать печень. Остатки подобных веществ делают человека злым, неуравновешенным. Мясо ускоряет половое созревание. Делает мужчин грубее, брутальнее и вызывает более низменные желания. Быстрее старит человеческое тело.

По утверждению йогов, человек от природы травояден. Для нормальной жизнедеятельности достаточно злаковых, орехов, овощей, фруктов и молока. Считается, что нет смысла травить себя мясом и убивать живые существа. Пища должна быть полезная и простая.

Можно сказать, что правильное питание йога — это лактовегетарианство. Здесь недопустима любая пища животного происхождения: мясо, рыба, яйца. Исключение составляет молоко, кисломолочные продукты и мед.

Каждый раз после принятия пищи йоги благодарят высшие силы за еду, которая у них есть на сегодняшний момент.

Трапезничать следует из посуды, сделанной только из натурального сырья: глины, стекла, дерева и фарфора. Не рекомендуется принимать пищу из пластмассовых и металлических тарелок.

Йога и питание для начинающих — вещи взаимосвязанные. Опытные практики советуют проявлять терпение в выборе еды. Переходить к вегетарианству медленно. Если не получается это сделать, то рекомендуют хотя бы соблюдать посты и устраивать разгрузочные дни.

Питание йогов включает в себя минимальное количество животных жиров. Считается, что они провоцируют возникновение и прогрессирование атеросклероза. Воздействуют разрушительно на суставы. Зашлаковывают организм и негативно влияют на печень, желчный пузырь. Советуют заменить жиры животного происхождения растительными. Это может быть любое растительное масло, за исключением пальмового.

Йоги не едят сахар и те продукты, где он присутствует. Заменяют его медом, фруктами, ягодами и сухофруктами. По их мнению, сахар несет в себе вред в виде: кариеса, ожирения, нарушения обмена веществ, диабета, гипертонии и т. д.

Исключают они из своего рациона и соль или сводят её употребление к минимальному количеству. Запрет в пище касается чеснока и лука. Используются их умеренно, только в спиртовых настойках и при простуде.

Не пьют при занятиях йогой возбуждающие напитки. Сюда относится спиртное, а также чай, кофе, горячий шоколад и сгущенное молоко. Йоги не приемлют табак и сам процесс курения.

В рацион питания йога не включены дрожжевые продукты, выпечка и кондитерские изделия. Их заменяют бездрожжевыми лепешками из муки чапати.

Йоги питаются так, чтобы их организм не засорялся. Ставят своей целью сделать тело чистым, а разум светлым.

Питание йога состоит в основном из злаковых, бобовых, овощей, фруктов, орехов, меда, хлеба грубого помола и сухофруктов. Главное, чтобы продукты не подвергались термической обработке. Особое место в системе питания отводится молоку. Оно считается жизненно необходимым для организма. Это светлый и чистый продукт саттва, способный подарить мир и гармонию разуму.

Несовместимым считается сочетание молока с растительным маслом, лимоном, солью и йогуртом. В один прием пищи не употребляют еду с различным температурным режимом. Так, нельзя есть за один основной прием холодный салат и горячий суп или шоколад с мороженым. Йоги не рекомендуют сразу после еды пить чай или кофе. Советуют подождать 1-1,5 часа, а потом употреблять напитки. Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он способен превратиться в яд и теряет все свои целительные свойства.

Питание йогов (меню на каждый день) включает в себя только полезные для организма продукты, с минимальной термической обработкой. Согласно их позиции, еда должна оздоравливать тело, а не загрязнять.

Перед едой йоги тщательно моют руки и ополаскивают лицо. Не смотрят во время приема пищи телевизор, не читают газет и не разговаривают. Полностью сосредотачиваются на поглощении блюда и стараются получить удовольствие от вкуса продуктов.

Питание по системе йогов для многих людей кажется странным и неприемлемым, но несмотря на это, оно помогает укрепить свое здоровье. Повышает выносливость организма. Очищает тело. Оздоравливает. Наделяет энергией и дает силы.

Вот приблизительный недельный рацион этих людей:

• Понедельник. Считается молочным днем, дающим отдых пищеварительной системе. За день выпивают три чашки молока. Оно может быть как теплым сырым, так и кислым.
• Вторник. Утром едят овсяные зерна или молоко. Зерна замачивают с предыдущего вечера в воде и добавляют в блюдо столовую ложку меда. На обед едят рисовый или картофельный суп с небольшим количеством растительного масла и брынзы. Ужин заканчивают кислым молоком.
• Среда. На завтрак – фрукты или сухофрукты. Если их окажется недостаточно, то можно через пятнадцать минут выпить чашку молока или чай с брынзой. Можно добавить 2 хлебных ломтя. На обед, перед основным приемом пищи, едят фрукты, а потом овощной салат, заправленный растительным маслом. Туда могут входить самые разные овощи. На ужин выпивают стакан кефира.
• Четверг. Завтрак состоит из свежих или сушеных фруктов. На обед овощной салат с лимонным соком или растительным маслом. В рацион добавляют проросшую пшеницу с медом и орехами. На ужин едят фрукты и немного пшеницы.
• Пятница. Едят продукты на основе риса. Завтрак – это молоко с рисом. На обед томатный суп или горячее с добавлением шпината и риса. Здесь можно составлять самые разные блюда из риса, в том числе и со свежими овощами. Главное, чтобы они не нарушали принципы питания йогов. К основному блюду можно добавить пару кусков хлеба из цельных зерен. Ужин завершают молоком с рисом.
• Суббота. Завтрак в этот день состоит из проросшей пшеницы, молока и творога. На обед йоги употребляют вегетарианский суп, овощной салат и немного хлеба. Ужин заканчивается кислым молоком или творогом.
• Воскресенье. Рацион насыщают по своему усмотрению. Некоторые допускают мясо.

Это лишь приблизительное меню йога. Правила питания позволяют составить собственный рацион и наслаждаться приемом пищи.

По мере занятий йогой человек развивается и растет. Когда будет достигнута определенная точка развития, то начинающий йог автоматически станет есть живую и здоровую пищу. На первом этапе йоги становятся вегетарианцами, затем веганами. В дальнейшем некоторые переходят на сыроедение, а избранные на праноедение.

Питание йогов в этом случае говорит, что:

• Еда не должна быть продуктом насилия. Поэтому исключаются яйца, рыба и мясо. Они заряжают организм разрушительной энергией.
• Пища дает выносливость. Очищает тело и мысли. Меняет мышление. При переходе на вегетарианство мысли становятся более возвышенными.
• Питание останавливает старение человеческого организма.
• Продукты должны полностью усваиваться в организме.
• В вегетарианской пище содержится очень мало жиров.

Это лишь несколько основ, которые дает хатха-йога. Питание должно быть разумным, а процесс переваривания пищи не должен мешать занятиям.

После еды следует подождать три часа и только потом можно заниматься йогой. После асан можно принимать пищу только по прошествии часа.

Желаемых результатов в йоге можно достичь только путем соблюдения определенных правил питания. Для этого следует прислушиваться к своим ощущениям, тогда духовное и физическое развитие не заставит себя ждать.

Утро у йогов — это время от рассвета до полудня. В этот период отдают предпочтение саттвической пищи, так как она является наиболее чистой и благородной. К таковой относят фрукты: банан, кокос или кокосовое молочко, изюм, груши. Нельзя употреблять на завтрак цитрусовые. Воздержаться нужно от чая и кофе. Эти напитки советуют употреблять на обед, так как энергия утром и так находится на высоте, а к обеду значительно снижается. Утреннее время считается самым подходящим для употребления орехов (предпочтение отдается кедровым и миндалю) и семечек. Самые полезным блюдом считаются орехи вперемешку с сухофруктами: финиками, курагой, изюмом, черносливом, инжиром.

Орехи перед употреблением обжариваются и перерабатываются блендером в пасту. Не советуют йоги есть земляные орехи – арахис. Их считают тяжелой пищей наряду с дыней и арбузом. Пользу в это время принесет «живой» йогурт или пахта. Все сладости, которые хочется съесть, лучше употреблять утром.

Начиная с полудня и до 15 часов дня – обеденное время. Несмотря на то что солнце помогает переваривать пищу, принятую в это время, йоги все равно рекомендуют не увлекаться тяжелой пищей. По их мнению, кровь в это время теряет свою энергию и становится густой. Поэтому в этот период едят блюда, содержащие жидкость.

Нельзя пить консервированные или восстановленные напитки. Они способны нанести организму только вред. Фрукты и сухофрукты йоги советуют выбирать на рынке, а не в супермаркете.

В чай или кофе добавляют немного имбиря и зеленого кардамона. Напитки пьют вприкуску с жареными орехами.

На обед употребляют пшеницу, пророщенную и слегка обжаренную. Сытость и пользу принесут бездрожжевые лепешки из цельного зерна. Не стоит есть дрожжевой хлеб, так как он дает только сытость и не добавляет здоровья. Йоги любят есть рис с далом. Полезной считается вода с добавлением лимонного сока или меда, так как она улучшает процессы пищеварения.

Ужин йога заканчивается в 18 часов. В вечернее время нельзя сильно нагружать желудок, так как процессы пищеварения замедляют свою работу. В это время употребляют овощные супы, паровые, вареные или тушеные овощи. Нельзя есть на ужин корнеплоды и цитрусовые, а также семечки, орехи и рис. Особенно вредно питаться продуктами животного происхождения.

Запрещается есть жареные и острые блюда. В это время лучше воздержаться и от растительного масла. В это время готовить овощи следует на воде или на топленом масле. Хорошей пищей считается гречка с молоком. Любое блюдо можно заменить стаканом молока с добавлением топленого масла. Не следует пить горячее молоко.

Зимняя пища, по мнению йогов, требует особенного подхода. Она должна не только питать организм, но и согревать. Согревающими свойствами в это время года обладают горячие овощные блюда, куда добавляют картофель, репу, морковь, помидоры, тыкву, кабачки, зелень. Если йог не придерживается саттвической диеты, то допускается употребление чеснока и лука в небольших количествах.

Следует свести к минимуму употребление цитрусовых и молочных продуктов. Сыр является исключением. Сохранить тепло помогают орехи. Употребляют их целиком, поджаривают или перерабатывают в пасту, в которую следует добавить ещё и изюм. Не стоит пить зимой охлаждающие напитки со льдом. В чай добавляют имбирь, черный перец или семена пажитника.

Позволяет достичь многого в жизни йога. Здоровое питание является неотъемлемым спутником асан и помогает достичь физического и психологического совершенства.

В древней Индии примерно в 200-м году нашей эры жил один целитель, известный под именем Чарок, который был назначен ко двору короля Канич Ка и изучал питание йогов. Он составил научный труд под названием «Чарака Самхита», который является очень обширным, исчерпывающем трактатом о причинах и лечении болезней. Даже в те времена, когда питания было в изобилии и её можно было собирать и употреблять в свежем виде без потери витаминов, связанной с современными торговыми процессами, он подчёркивал значение хорошей диеты для поддержания здорового тела и хорошо уравновешенного разума. Вот дословное высказывание этого мудреца:

Следует потреблять пищу в меру — в зависимости от индивидуальных пищеварительных способностей, от силы индивидуального пищеварительного огня.

Чарок классифицировал компоненты диеты на тяжёлые и лёгкие. К лёгким компонентам Он относил свойства воздуха и теплоты, а тяжёлым — свойства почвы и луны. Следовательно, он подчёркивал, что большая часть диеты должна состоять из лёгких компонентов из-за их способности усиливать «пищеварительный огонь», т. е. таких продуктов, как фрукты, овощи, целый рис, свежее молоко, сыр и масло.

Он утверждал, что тяжёлое питание, состоящую из мяса, рыбы, яиц, домашней птицы, вина и т. д. следует принимать в умеренных количествах, потому, что они могут быть вредны, если наедаться до ощущения сытости.

В своих наставлениях он подчёркивал, что правильное питание йогов могло бы способствовать здоровью, силе и долголетию. Интересно отметить, с точки зрения современного применения, в еде йогов жидкой диеты, фруктов и овощных соков, что этот мудрец говорил следующее: «Жидкое питание облегчает голод, жажду, утомление, слабость, заболевание желудка».

Естественно, что те, кто интересуются образом жизни йога, хотят знать, что йог ест. Прежде всего, он вегетарианец и диета его состоит, преимущественно, из сырых и приготовленных овощей, свежих фруктов, орехов, риса и свежего молока также растительного масла и гхи, причём гхи представляет собой очищенное сливочное масло. Он использует также не дрожжевой хлеб, выпеченный из не просеянной муки, приготовленной из пшеницы, выращенной на целинной почве. Из муки замешивают тесто, которое перед выпечкой разделывают на небольшие плоские лепёшки.

Многое нам предстоит узнать из того, как йог относится к своим потребностям, в еде. Современная диетическая наука подчёркивает необходимость приёма хотя бы небольшого количества сырых продуктов, поскольку из всех продуктов именно сырые представляют собой питание, которое более всего оживляет, обновляет наш организм. В потребляемых нами фруктах, овощах, орехах и зерновых культурах содержатся все витамины, аминокислоты и белки, не подверженные разрушению тепловой обработкой и, следовательно, доступные к непосредственному усвоению для восполнения затрат организма. Красивые и вкусные салаты, винегреты можно приготовить из сладкой, ароматной листвы зелёных овощей, в сочетании с естественными, яркими и радующими глаз красками. Можно смешивать свёклу, морковь, помидоры, разнообразные сочные травы — например — кресс водяной, петрушка кудрявая, редис, лук.

Три либо четыре таких продукта с несложной приправой, небольшой тёртый свежий колос, несколько изюминок и т. д. съеденные с небольшим количеством орехов или прессованного творога, представляют собой удивительно вкусную пищу.

Что касается горячих блюд, то их такое великое множество, какое только способно представить наше воображение. Существует много разновидностей бобовых: соевый боб, манг боб, лима (плоский) боб, нэйви (тёмно-синий) боб, гарбанзо боб (куриный горошек) и т. д., которые, будучи приготовлены с небольшим количеством лука, а, возможно, и чеснока со щепоткой трав, таких как майоран, сладкий базилик, чабрец могут быть очень ароматными и душистыми, неплохо бы запомнить и то, что красивая, привлекающая своим видом и цветом тарелка, уже даёт начало движению пищеварительных соков, а это подготавливает нас к получению удовольствия от еды йогов и хорошему перевариванию. Во многих странах мира используют в качестве существенной части основного рациона йогов целые зёрна бобов, приготовленные по предложенной технологии. Для тех, кто ощущает потребность в мясе, предлагается употреблять его относительно небольшими порциями и только с продуктами, не содержащими крахмала. Иными словами, избегайте хлеба, тортов, пирожных, сладких пирогов, мороженого, макарон, спагетти и употребляйте вместо этого зелёные овощи, томаты и прочие, не содержащие крахмал, овощи с небольшим количеством свежих фруктов на десерт. Для приготовления еды йогов используйте посуду из нержавеющей стали, из глины (керамики) или из обожжённого стекла либо даже старомодные чугунки.

Мало разумно подобрать пищу, её ещё и съесть нужно по-умному. Один старый, мудрый лекарь сказал однажды: «Всегда помните, что у желудка нет зубов». Пользуйтесь «инструментом», которым, располагает ваше тело и тщательно пережёвывайте пищу. В этом случае уменьшается потребление еды йогов, улучшается пищеварение и в целом это благоприятно для йога.

С этой же точки зрения неплохо отметить, что продукты, выращенные на органике, гораздо полезнее для построения клеток организма, нежели те, что произросли на истощённой почве. Такая обеднённая почва не может дать ценных качеств произрастающим на ней культурам. Чтобы вернуть почве недостающие минералы и дать растениям те, что необходимы для полной их подкормки, следует пользоваться правильно приготовленными удобрениями. Тогда и растения, в свою очередь, смогут обеспечить человека необходимыми элементами в виде пищи йогов. Хорошо подготовленная почва не только обеспечивает растениям правильный рост, но и устраняет необходимость применения ядовитых средств против насекомых и опрыскивание. Будучи обеспечены необходимыми питательными элементами, растения, подобно людям, излучают здоровье. Кроме того, у продуктов, выращенных на органике, значительно улучшаются ароматические свойства и хранятся они гораздо лучше.

Поскольку многие книги и таблицы дают подбор информации с учётом содержащихся в пище минералов и витаминов, то в этой короткой статье нет попытки приводить подробные сведения относительно оценок различных аспектов пищи. Кроме того, это трактат о здоровье, а не о болезни. Применяя хорошо сбалансированную диету, мы дадим своему организму возможность получать с естественными продуктами все, что необходимо для здоровой и энергичной, активной жизни.

Еда представляет собой развлечение и наслаждение, равно как и строительный и восполняющий материал. Для того чтобы получить от нашей пищи наибольшую пользу, её следует принимать в атмосфере мира и гармонии и никогда — если вы переутомлены, сердиты или расстроены. Лучше воздержаться от приёма пищи, чем есть, когда вы спешите или обеспокоены. Стакан фруктового или овощного сока гораздо лучше, чем наскоро проглоченное, неразжёванное питание.

Важно даже то, какая у вас поза во время приёма пищи. В Индии люди сидят на земле, скрестив ноги, это называется «счастливая поза». На Западе она не практикуется, но сидеть следует так, чтобы корпус ощущал на стуле хорошую опору, не нужно ни тяжело опускаться на стул, сидя на его краю, не наваливаться на стол.

Пусть ваше питание будет простым. Не применяйте за едой слишком много смесей хотя бы даже из хороших продуктов. Готовьте пищу так, чтобы она была привлекательной. Отводите на еду достаточно времени с тем, чтобы в полной мере ощутить наслаждение. Следуйте этим немногочисленным, простым правилам — и вы достигнете того ощущения благополучия, которое позволит вам больше жить, нежели существовать.

Примерный дневной рацион (возможны поправки в зависимости от индивидуальных потребностей).

• ЗавтракБольшая чаща любимых свежих фруктов одного вида.Летом — чашка мятного или ромашкового или любого другого травяного настоя, по вашему желанию, с лимоном или мёдом.Зимой — по подъёму: сок одного лимона на большой стакан тёплой воды. Завтрак, не менее чем через полчаса, может состоять из небольшого блюда хорошего целого зерна, выращенного на органике, немного сливок и мёда с одним-двумя ломтиками пшеничного хлеба, сливочного масла — по желанию, несколько ягод инжира, фиников или абрикос и чашки зернового кофе или травяного чая;
• Второй завтракОбильный винегрет из трёх либо четырёх видов овощей с небольшим количеством прессованного творога или шелушённых орехов, свежие фрукты. Ежедневное разнообразие сохранит интерес к пище.
• ОбедБольшая печёная картофелина или вкусные целые зёрна, гарнир из моркови, свёклы или свежего зелёного горошка также гарнир из зелёных бобов или зелёной ботвы любого овоща, причём время тепловой обработки должно быть по возможности минимальным с тем, чтобы овощи приобрели мягкий, нежный вкус. Те, кто нуждается в мясе, могут заменить его на печёную картошку. Эту простую, но дающую удовлетворение еду, можно завершить зерновым кофе или очень вкусным травяным чаем.

Стоит поэкспериментировать несколько недель с диетой, подобной описанной. Лишь в очень редких случаях не будет наблюдаться значительного улучшения в плане энергии и жизнеспособности.

rodi-info.ru

Йога для похудения. 7 золотых правил.

Йога для похудения привлекает всех, кто любит йогу и кому нужно похудеть, но, к сожалению, далеко не везде объясняется, что именно нужно делать, чтобы занятия йогой действительно помогали похудеть.

Так существует ли йога для похудения и возможно ли это?

Отвечаем — да, возможно. Но…

Йога йоге рознь! Разные школы йоги и разные тренеры совершенно по-разному ведут занятия по йоге.

Одни инструктора делают упор на мягкость, расслабление, длительное нахождение в каждой асане. При подобных занятиях даже потовыделения не будет. Другие – делают акцент на работу с энергией, работу с чакрами и медитацию. Третьи – дают интенсивную йогу, когда за часовую тренировку с человека 7 потов сходит, причём без физической перегрузки на мышцы. У каждого тренера свой подход, свои цели йоги и свой стиль ведения тренировок. Поэтому нужно уметь различать, какой именно должна быть йога для похудения и какие занятия помогут похудеть, а какие нет. Рассмотрим всё по-порядку – какими должны быть занятия по йоге, чтобы можно было заниматься йогой в удовольствие и при этом эффективно худеть.

1. Занятие йогой должно быть интенсивным, а не пассивным, то есть, все упражнения должны выполняться в динамике, с небольшими паузами в асанах.

За одно часовое занятие интенсивной йоги группа успевает пройти несколько полноценных йоговских комплексов, с разминкой вначале и релаксом в конце занятия.

2. В тренировочном комплексе «Йога для похудения» обязательно должна быть активная динамическая разминка на 5-7 мин.

не только мышц, но и связок, сухожилий, чтобы полностью раструсить и расслабить тело, все его ткани и конечности (убрать все застои). Это быстро запустит интенсивное кровообращение и приведёт весь организм и сознание в бодрый активный режим.

3. Правильное дыхание – это главный секрет успешных занятий йогой для похудения!

Запомните, чтобы не просто заниматься йогой, но и эффективно худеть при этом, интенсивное йоговское дыхание это важнейший ингредиент. То есть, задача № 1 – это освоить парочку основных типов дыхания: полное йоговское (брюшное+грудное+ключичное) и дыхание огня (интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос).

Для того чтобы начать худеть, абсолютно все асаны (комплексы упражнений) нужно выполнять с правильным дыханием, используя при этом первый или второй вариант дыхания.

Как похудеть, используя правильное дыхание?

В большинстве комплексов используется именно полное йоговское дыхание, причём выдох выполняется через рот и с силой (принудительно), с характерным звуком «хээ». Такое дыхание насыщает весь организм (все клетки тела) кислородом, который запускает процесс очищения на клеточном уровне и начинает сжигать жир.

Если вы правильно дышите, очень скоро вам станет тепло, потом жарко, буквально через 7-10 мин. начнётся умеренное потовыделение, всё тело как будто наполнится энергией (её станет много), вес при этом вы начнёте терять.

Основное, за чем нужно неустанно следить, когда вы только начинаете осваивать йоговское дыхание, это за тем, чтобы постоянно работал живот (стенки живота должны всё время двигаться). Правильное ощущение — когда вы как-будто дышите животом, а не лёгкими.

4. Силовые йоговские комплексы!

Йога для похудения — это не просто асаны на расслабление и растяжку, обязательно должна быть часть упражнений, так называемых, силовых. Примерно половина (50%) всех упражнений за тренировку должны давать человеку статическую или динамическую силовую нагрузку. Например, когда прямые ноги удерживаются в воздухе для укрепления мышц пресса живота и т.п. Таких асанов в йоге достаточно.

При этом нельзя забывать про полное силовое дыхание, которое, кстати, может быть очень медленным, но при этом глубоким (что не уменьшает его интенсивности).

5. Правильное питание до и после тренировки!

Разумеется, общие правила по питанию, чтобы не набирать вес, никто не отменял. Как похудеть, не изменяя режим питания, мы Вам не расскажем. Чудо-таблетки не в счет. Надеемся, Вы разумный человек и не покупаетесь на эту чушь.

Так вот, основное правило по питанию  — не есть много, не есть мясного, жирного, сдобного и сладкого после 18.00. При этом скушать кусочек шоколадки – это не в счёт, а вот пару кусков торта перед сном – ещё как считается.

Та вот, до занятия йогой за 1,5-2 часа ничего плотного есть не нужно, лучше всего пить воду или соки.

После тренировки, в течение 1-1,5 ч. не стоит наедаться, также лучше выпить воды, чуть позже (через 30 мин.) можно съесть что-то лёгкое с чаем, например фрукты или салат.

6. Регулярность тренировок!

Для того, чтобы начать терять вес занимаясь йогой, нужна регулярность и плотный ритм. Не достаточно будет посещать занятия всего 2 р. в неделю.

Для хорошего эффекта, минимум 3 р. в неделю должны быть групповые занятия и желательно ещё пару раз заниматься самостоятельно либо дома, либо брать индивидуальные занятие с тренером. А если вы хотите получить быстрые результаты в течение первого же месяца – занимайтесь каждый день минимум по часу.

Как похудеть, не занимаясь, мы тоже не знаем:) Это тоже лучше у «таблеточников» спросить. Но лучше — прийти в любой фитнес-клуб, йога-студию, танцевальную студию и начать работу над своим телом.

7. Позитивный настрой!

Это не менее важно, чем предыдущие пункты. Часто я наблюдал такой эффект – человек всю дорогу недоволен собой, злился на себя, на своё тело, на лишний вес и как бы он ни старался его сбросить, изнемогая на тренировках, он наоборот только набирал в весе. С другой стороны, кардинально противоположный настрой, то есть удовольствие от процесса и концентрация на правильности исполнения упражнений – давали хороший результат, не мгновенный (несколько килограмм за тренировку), но последовательный и стабильный. Так что, при любом раскладе, нужно испытывать радость, иначе, зачем тогда вообще заниматься? Йога для похудения – это не инструмент для пыток, это путь совершенствования души и тела, который невозможно пройти без радости в сердце. 

Успехов! Ищите тренеров, которые смогут вам дать все 7 пунктов и дадут Вам квалифицированные ответы на Ваши вопросы не только относительного того, как похудеть, но и смогут Вас проконсультировать в комплексе с основами рационального питания и образа жизни.

Автор – инструктор по Йоге, Коуч, Психолог Василий Василенко

Йога для схуднення приваблює всіх, хто любить йогу і кому потрібно схуднути, але, на жаль, для наївних, далеко не скрізь пояснюється, що саме потрібно робити, щоб заняття йогою дійсно допомагали схуднути.

Дещо з цікавинок  про відмінності типів йоги. Різні школи йоги і різні тренери зовсім по-різному ведуть заняття з йоги.

Одні інструктори опираються на м’якість, розслаблення, тривале перебування в кожній асані. При подібних заняттях, навіть, потовиділення не буде. Інші – роблять акцент на роботу з енергією, роботу з чакрами і медитацію. Треті – дають інтенсивну йогу, коли за годину тренування з людини 7 потів сходить, причому без фізичного перевантаження на м’язи. У кожного тренера свій підхід, свої цілі йоги і свій стиль ведення тренувань. Тому потрібно вміти розрізняти, яка саме йога і які заняття допоможуть схуднути, а які ні. Розглянемо все по черзі – якими мають бути заняття з йоги, щоб можна було займатися йогою з задоволенням і при цьому ефективно худнути.

1. Заняття йогою повинно бути інтенсивним, а не пасивним, тобто, всі вправи повинні виконуватися в динаміці, з невеликими паузами в асанах.

За одне годинне заняття інтенсивної йоги група встигає пройти кілька повноцінних йогівських комплексів, з розминкою спочатку і релаксом в кінці заняття.

2. У тренувальному комплексі обов’язково повинна бути активна динамічна розминка на 5-7 хв. не тільки м’язів, а й зв’язок, сухожиль, щоб повністю розтрусити і розслабити тіло, всі його тканини і кінцівки (прибрати всі застої).

Це швидко запустить інтенсивний кровообіг і призведе весь організм і свідомість у бадьорий активний режим.

Правильне дихання – це головний секрет успішних занять йогою для схуднення! Запам’ятайте, щоб не просто займатися йогою, а й ефективно худнути при цьому, інтенсивне йогівське дихання – це найважливіший інгредієнт. Тобто, завдання № 1 – це освоїти пару основних типів дихання: повне йогівське (черевне + грудне + ключичне) і дихання вогню (інтенсивне черевне або нижнє дихання з примусовим швидким видихом через ніс).

Для того щоб почати худнути, абсолютно всі асани (комплекси вправ) потрібно виконувати з правильним диханням, використовуючи при цьому перший або другий варіант дихання.

У більшості комплексів використовується саме повне йогівське дихання, причому видих виконується через рот і з силою (примусово), з характерним звуком «хее». Таке дихання насичує весь організм (всі клітини тіла) киснем, який запускає процес очищення на клітинному рівні і починає спалювати жир.

3. Якщо ви правильно дихаєте, дуже скоро вам стане тепло, потім спекотно, буквально через 7-10 хв. почнеться помірне потовиділення, все тіло ніби наповниться енергією (її стане багато), вагу при цьому Ви почнете втрачати.

Основне, за чим потрібно невпинно стежити, коли Ви тільки починаєте опановувати йогівське дихання, це за тим, щоб постійно працював живіт (стінки живота повинні весь час рухатися). Правильне відчуття – коли ви дихайте начебто животом, а не легенями.

4. Силові йогівські комплекси!

Для схуднення не досить просто асан на розслаблення і розтяжку, обов’язково повинна бути частина вправ, так званих, силових. Приблизно половина (50%) всіх вправ за тренування повинні давати людині статичне або динамічне силове навантаження. Наприклад, коли прямі ноги утримуються в повітрі для зміцнення м’язів преса живота тощо. Таких асан в йозі достатньо.

При цьому не можна забувати про повне силове дихання, яке, до речі, може бути дуже повільним, але при цьому глибоким (що не применшує його інтенсивності).

5. Правильне харчування до і після тренування!

Зрозуміло, загальні правила харчування, щоб не набирати вагу, ніхто не відхиляв. Основне з них – не їсти багато, не їсти м’ясного, жирного, здобного і солодкого після 18.00. При цьому з’їсти шматочок шоколадки – це не рахується, а ось пару шматків торта перед сном – ще як рахується.

До заняття йогою за 1,5-2 години нічого  ситного їсти не потрібно, краще всього пити воду або соки.

Після тренування, протягом 1-1,5 годин не варто наїдатися, також краще випити води, трохи пізніше (через 30 хв.) можна з’їсти щось легке з чаєм, наприклад, фрукти або салат.

6. Регулярність тренувань!

Для того, щоб почати втрачати вагу, займаючись йогою, потрібна регулярність і щільний ритм. Не достатньо буде відвідувати заняття всього 2 рази на тиждень.

Для хорошого ефекту, мінімум 3 рази на тиждень повинні бути групові заняття і бажано ще декілька разів займатися самостійно або вдома, або брати індивідуальні заняття з тренером. А якщо ви хочете отримати швидкі результати протягом першого ж місяця – займайтеся щодня мінімум по годині.

7. Позитивний настрій!

Це не менш важливо, ніж попередні пункти. Часто я спостерігав такий ефект – людина весь час незадоволена собою, зла на себе, на своє тіло, на зайву вагу і як би вона не намагався її скинути, знемагаючи на тренуваннях, вона навпаки тільки набирає вагу. З іншого боку, кардинально протилежний настрій, тобто задоволення від процесу і концентрація на правильності виконання вправ – давали гарний результат, не миттєвий (кілька кілограм за тренування), але послідовний і стабільний. Так що, за будь-яких обставин потрібно відчувати радість, інакше, навіщо тоді взагалі займатися? Йога – це не інструмент для тортур, це шлях вдосконалення душі і тіла, який неможливо пройти без радощів у серці.

Успіхів! Шукайте тренерів, які зможуть вам дати всі 7 пунктів!

Автор – інструктор з Йоги, Коуч, Психолог Василь Василенко

www.malibu-sport.com.ua

Йога для похудения. | Здоровое питание

Вы когда-нибудь видели йога, который страдает от избыточного веса? Таких нет! Йога - признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура - это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением.Позы - асаны.

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ - первая причина избыточного веса. Таким образом, улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы - асаны побеждают ожирение.

Релаксация.

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, "Заедать Стресс", поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы - дыхательные техники.

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание.

Йогические учения и аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Комплексный подход.

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.

Силовая йога.

Таким образом, если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят пауэр - йогу, аштанга - виньяса йогу, бикрам йогу и дживамукти йогу. Именно они самыми эффективными в борьбе с лишним весом являются.

Классическая хатха - йога состоит из двух компонентов сутхи - расслабления и стхиры - силы, устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на стхиры, оставляя на расслабление меньше времени , внимание, только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина.

Когда будут результаты.

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два - три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий с вами надолго остается. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

Ещё читайте статьи о принципах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...

zdorovaya-eda.com

Йога для похудения - упражнения с пользой для здоровья

Содержание статьи

Йога для похудения – что нам известно об этом? Все мы знаем или слышали о пользе йоги и это действительно так. Польза йоги доказана учеными и многими медицинскими специалистами. Это система упражнений, которая еще в древности была придумана индийскими мудрецами для того, чтобы тело и дух человека были крепки и здоровы. Стоит ли говорить о том, что сбросить лишний вес при помощи йоги достаточно легко, нужно лишь начать, и тогда не придется прибегать к достаточно сомнительной белковой диете (читайте — http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta-polza-i-vred.html).

Йога для похудения и в чем ее польза?

Все вы знаете, что избыточный вес в наше время — это бич общества, который возникает в результате воздействия нескольких факторов. Специальная йога для похудения поможет вам справиться сразу с несколькими причинами возникновения лишнего веса.

Первое и самое главное это то, что йога повышает метаболизм, проще говоря, нормализует обмен веществ в организме. Происходит это потому, что в йоге существуют специальные упражения — асаны, которые учат правильно дышать при физических нагрузках, за счет чего в разы увеличивается поступления кислорода в клетки. После того, как человек научится правильно дышать на тренировках, он будет делать это и в повседневной жизни, а это очень важно.

Вторым фактором можно считать то, что при помощи йоги человек учится получать правильную  нагрузку, без которой сжигание калорий неэффективно.

Стоит особо отметить, что в ходе занятий йогой в теле человека задействованы абсолютно все группы мышц. Приведу пример, мышцы ягодиц довольно сложно поддаются тренировкам, а при занятиях йогой вы будете иметь красивую и упругую попу уже через несколько месяцев тренировок максимум.

Как начать заниматься йогой?

Итак, что нужно знать перед началом тренировок? Самое главное это то, что для каждого человека разрабатывается свой личный набор упражнений. Зависит этот набор непосредственно от имеющихся проблем с фигурой.

Также очень важно знать и то, что после пары тренировок не стоит бежать на весы и запоминать свой вес, ведь эффект от занятий будет заметен не сразу, потому, что во время сжигания жира будет нарастать масса мышц. Но повторюсь, через пару месяцев занятий разницу вы просто не сможете не заметить. Лишний жир будет уходить, а мышцы начнут приобретать рельеф и массу. Суставы станут более подвижными, а вы более ловкими и гибкими.

На заметку прекрасному полу, если вы хотите что бы мышцы нарастали не так быстро, то лучше уменьшить количество силовых упражнений и увеличит асаны на растяжку, так ваше тело будет более женственное.

Остается добавить, что во время занятий йогой не стоит забывать и о правильном питании. Интересен  тот факт, что при занятиях йогой человек сам не осознавая того, начинает отказываться от вредной пищи. Объяснения этому феномену нет, но это факт.

Несколько важных правил, которые нужно знать перед занятиями йогой

Есть несколько важных условий, о которых следует знать, прежде чем начинать занятия. Это:

• Занятия должны проходить в проветренном помещении, в идеале – на свежем воздухе.
• Для упражнения используйте коврик.
• Дышать во время упражнений нужно только носом.
• Нельзя заниматься сразу же после еды. Лучший вариант – три часа до или столько же после приема пищи.
• Самое лучшее время для занятий – раннее утро или часы перед сном, т.е. рассвет или закат.
• Все упражнения должны идти по восходящей – т.е. от простых к сложным. Если сегодня что-то не получается, успокойтесь и попробуйте на следующий день.
• Во время занятий не допускайте перегрузок и появления болевых ощущений.
• Самое главное – нельзя заниматься йогой через силу, она должна приносить удовольствие.

Как составить комплекс упражнений йогой?

Есть несколько советов по комплексу тренировок йогой, которыми я готова с вами поделиться. Итак, если хотите получить фигуру в сжатые сроки, то не жалейте себя, тренировки должны быть жесткими и интенсивными, но это в том случае, если нет проблем со здоровьем. Также вы должны знать, что после занятий йогой тело не должно болеть, вы должны испытывать приятную усталость, которая уйдет с принятием теплой ванны.

Если боли в теле все же появились, то это значит то, что какие-то упражнения вы делаете не правильно, это очень важно.

Йога для похудения – основные асаны

Уттанасана

 Вирабхадрасана II (разновидность Позы Воина)

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Шалабхасана (Поза Саранчи)

Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)

Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)

Шавасана (Поза Мертвеца)

 Йога и ее основные принципы

Если вы далеки от индийской религии и философии, а йогу выбрали как инструмент похудения, я бы советовала вам все же познакомиться с основными принципами, на которых базируется само учение, база так сказать. Хатха-йога или как ее еще называют йога силы, получила достаточно широкую известность потому, что наиболее связана с физической культурой тела.

Данный вид йоги поможет вам привести тело в порядок и нормализовать работу внутренних органов.

· Хатха-йога поможет вам избавиться от депрессий и привести тело и душу в гармонию.· Вы будете уметь работать мышцами тазового дна, диафрагмы.· Вы научитесь правильному дыханию.· Странно, но после занятий йогой у многих меняется мировоззрение и отношение к окружающему миру.В окончании хотелось бы сказать, йога для похудения — это философия жизни, и относиться к ней нужно почтительно, как и к любой другой.

www.diet-menyu.ru

Диета йогов для похудения, меню на неделю, продукты

Не встречала в жизни женщину, не мечтающую похудеть. А сейчас, когда в разгаре лето, лишние килограммы, особенно заметные под легкой летней одеждой, портят настроение, мешают чувствовать себя на высоте. Каких только диет я лично не перепробовала, но всегда хочется попробовать что-то новенькое, а вдруг поможет! Недавно нашла чудную диету, называющуюся «диета йогов» для похудения. А поскольку я к йоге отношусь с большим уважением, то просто загорелась — буду худеть!

Диета, о которой я хочу рассказать, разработал один из великих духовных учителей Индии гуру Йогананда. Долгие годы жизни гуру посвятил обучению европейцев Йоге и здоровому образу жизни.

По словам Йогананды, он на собственном опыте убедился в удивительных свойствах диеты. Питание невероятно простое, длится она 9 дней, благодаря правильному питанию организм легко теряет 3-5 килограммов лишнего веса.

Вдобавок, организм очищается на клеточном уровне и омолаживается. Убыстряется обмен веществ, исцеляются внутренние органы. И, что мне нравится — проясняется ум и повышается общий энергетический уровень.

Диета йогов 

Продукты, которые употребляются в течение дня:

Во время диеты полностью откажитесь от сахара и соли. Жажду утоляйте чистой водой.

• 1 лимон.
• 1 — 1,5 грейпфрута.
• 5 апельсинов
• Один вид отварного овоща в любом количестве (кроме картофеля).
• Овощной салат из любых овощей — размер порции по желанию.
• Стакан свежего апельсинового сока.
• Три стакана «живого напитка» — перед каждым основным приемом пищи.

Рецепт приготовления «живого напитка»

Живой напиток приготовьте с утра на полный день. Храните при комнатной температуре. Два стебля сельдерея и 3-5  морковок мелко порежьте и сложите в кастрюлю. Залейте 1 литром воды, дайте закипеть и варите на слабом 10 минут. После добавьте горсть любой порезанной зелени — укроп, петрушка, шпинат. На слабом огне потомите еще минут 10, остудите, процедите.

Меню на день

Утро: Проснувшись, выпейте 1-2 стакана чистой воды комнатной температуры, в которую можно добавить лимонный сок.

Завтрак: 1 чашка напитка, спустя 20 минут съешьте грейпфрут.

Обед: 1 чашка напитка, спустя 20 минут овощной салат.

Ужин: 1 чашка напитка, и через 20 минут съешьте вареные овощи, заправленные измельченным лимоном.

Перед сном: Апельсиновый сок.

Перекусы: Апельсины можно кушать в течение  дня.

Дорогие мои читатели! Не забывайте, что мы себя ужасно любим! И главная задача — не навредить организму. Данную диету чрезвычайно осторожно разрешено применять при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом грейпфрут замените сладким яблоком, порцию лимона уменьшите на 2/ 3, а апельсиновый сок разбавьте наполовину водой.

Хочу дать несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать при питании на диете йогов:

• Во время диеты ежедневно утром и вечером принимайте душ, т.к. происходит мощное очищение организма и значительная часть шлаков и токсинов выделяется сквозь поры кожи.
• Перед вечерним душем гуру советует принять на 10-15  минут теплую ванну с подсоленной водой — это позволит глубже и интенсивнее очистить кожу и подкожный слой.
• Ежедневно мойте голову.
• После окончания диеты на несколько дней исключите из рациона тяжелую пищу: мясные продукты, жирные, копченые и жареные — переходить к обычному питанию следует постепенно.

Я не сторонницы строгих диет, но возможно 9 дней дадут толчок для дальнейшей борьбы с лишним весом. Тем более, что сейчас лето, овощи и фрукты на столе мы можем обеспечить в большом количестве, что позволит придерживаться здорового питания. А это главный залог красивой и стройной фигуры. Об одной неплохой диете я писала недавно — ячневой, почитайте, вдруг она больше понравится.

Понравилась диета йогов для похудения — поделитесь с друзьями в соц. сетях, кнопочки находятся внизу статьи. Подпишитесь на обновления моего блога, вы сможете узнать много полезного. Будьте красивыми и стройными!

galinanekrasova.ru

Йога для похудения | Похудение

Йога для похудения является одним из самых верных способов стать стройнее, который к тому же имеет множество благотворных «побочных» эффектов. Занимаясь гимнастикой йогов, вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес, обрести стройность и гибкость.

Йога для похудения: как это работает

Йога для похудения решает три основные проблемы, из-за которых может возникать лишний вес: улучшает обмен веществ, дает необходимую нашему телу физическую нагрузку на все без исключения группы мышц, помогает отказаться от фаст-фуда и прочей вредной пищи.

Улучшение обмена веществ происходит следующим образом. Йога для похудения предусматривает очистительные упражнения (шаткармы), о которых ниже, а также улучшает обмен веществ за счет двигательной активности и за счет более глубокого насыщения крови кислородом. Дыхательные упражнения учат использовать весь объем легких, со временем человек привыкает дышать глубоко и делает это уже не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Йога для похудения включает комплекс гимнастических упражнений, которые заставляют работать разные группы мышц, убирая с них жир и дряблость. Йога для похудения делает ягодицы заметно более упругими буквально за несколько месяцев занятий. Комплекс упражнений можно подбирать индивидуально – в зависимости от того, какие части тела более нуждаются в проработке. В первые полгода регулярных тренировок вес гарантировано снижается, хотя некоторые практикующие начинают достаточно быстро набирать мышечную массу. В этом случае вес не снижается или даже незначительно увеличивается, но при этом внешний облик все равно меняется в кардинально лучшую сторону: проблемные зоны худеют, а тело выглядит более сильным и ловким. Возможность наращивания мышечной массы также моделируется: если вы не хотите набирать вес, ваша йога для похудения должна содержать меньше силовых упражнений и больше упражнений на растяжку.

Что касается правильного питания, то йога для похудения стимулирует практикующих отказываться от вредной пищи просто таки фантастическим образом. Никто из начинающих йогов не может объяснить, как это происходит, но вот вчера еще хотелось чизбургер и жареных куриных крылышек, а сегодня уже тянет к постной рыбе и листьям салата. Действительно трудно поверить, потому йога для похудения – это то, что необходимо проверять на себе.

Йога для похудения: полезная гимнастика

Йога для похудения – это практически любой комплекс гимнастики йогов, который работает именно с вашими проблемными точками. В то же время, любые занятия йогой можно считать йогой для похудения, так как двигательная активность непременно приводит к исчезновению лишних килограммов на талии и других стратегических частях тела. Йога бывает очень разной – есть множество направлений, школ, и даже в рамках одной и той же школы существует немало комплексов упражнений. Следует знать несколько моментов, прежде чем выбирать свой вариант:

• чем жестче тренировка, тем быстрее вы сбросите вес и тем быстрее войдете в хорошую спортивную форму;
• людям со слабым здоровьем не подходит жесткая йога для похудения, следует поискать упражнения, которые можно будет делать вполсилы;
• если йога для похудения включает силовые элементы (стойки на руках, упоры, и т.д.) практикующий не только худеет, но и набирает мышечную массу. Йога не сделает вас культуристом, но может увеличить бицепсы и трицепсы на несколько сантиметров, что пугает многих женщин, которые стремятся к худобе;
• йога для похудения, основанная на растяжках, не приведет к повышению мышечной массы, хотя поможет похудеть и сделает тело более упругим;
• если после тренировки что-то болит (крепатура не считается, так как является вполне естественной реакцией тела на непривычные нагрузки, от крепатуры хорошо помогает горячая ванна) – какие-то элементы были выполнены неправильно.

В идеале йога для похудения должна начинаться с групповых или индивидуальных занятий с сертифицированным тренером. Дома невозможно выполнить все асаны (позы) правильно, даже если повторять за инструктором на видео. Прогиб своей поясницы, грудной клетки, углы между разными частями своего тела и многое другое вы не сможете увидеть со стороны, соответственно, у вас не будет возможности сравнить свои действия с действиями инструктора на видео. Если же тренер присутствует с вами в зале, он сможет помочь выполнить все асаны правильно, исправит ваши ошибки и не допустит травмирования. Йога для похудения может иметь очень серьезные последствия для здоровья, если систематически выполнять упражнения неправильно. Потому не стоит экспериментировать с вычитанными в интернете асанами и видеоматериалами. Тренироваться дома могут только те, кто уже получил основы йоги для похудения на занятиях с тренером.

Потому в этом тексте мы не будем приводить список асан йоги для похудения, кроме одной – очень важной. Во время дыхательных упражнений, которые непременно будут даваться до или после гимнастических, представьте себе свое тело таким, каким вы хотите его видеть. Визуализация тоже способствует похудению, это – один из множества секретов, которые несет в себе йога для похудения.

zdravoe.com

Упражнения йоги для похудения для начинающих

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Йога для похудения для начинающих

Правильное питание и йога для похудения

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Йога является одной из практик, позволяющей выглядеть лучше, в частности для женщин – стать стройной и красивой.

Необходимо помнить, что йога для похудения комплекс упражнений – это не только упражнения йоги, но и изменение в питании, эмоциональная саморегуляция, а также дыхательные упражнения.

Йога для похудения для начинающих

Йога для похудения для начинающих

Комплексные занятия йогой для похудения воздействуют не только на физический, физиологический аспекты человека, но и психологически, и, таким образом, решают проблему похудения. Ведь одна из задач йоги – это обретение внутренней целостности. Принятие себя во всех своих проявлениях – это базовый принцип йоги. Это дает возможность сохранить огромное количество энергии, которая тратится на борьбу между своими сверхсознательными установками и нашими подсознательными желаниями. Поэтому в йоге культивируется принцип того, что важно не соответствовать какому-то социально культивируемому идеалу фигуры – важно чтобы веса человека соответствовал его природной конституции.

Йога для начинающих для похудения. таким образом, приводит к тому, что вес человека постепенно приходит в свою природную норму, после чего и сам человек, и его окружение начинают воспринимать его естественно независимо от комплекции.

Имеются разнообразные методы по снижению веса с помощью йоги. Очень важным элементом является самовнушение, формулу, которой можно составить самостоятельно и произносить несколько раз в день по нескольку десятков раз, особенно в состоянии полудремы – во время, например, просыпания и засыпания.

Правильное питание и йога для похудения

Йога для похудения

Правильное питание является составным элементом практики йоги для похудения. Правильное разделение между собой приёмом жидкой и плотной пищи позволяет увеличивать процент усвоения пищи, что дает возможность не испытывать постоянного желания перекусить. Важным аспектом является раздельное питание, то есть использование в один приём пищи только тех продуктов, которые по своей кислотности соответствуют друг к другу. Например, кислые продукты со слабокислыми или нейтральными, слабощелочные же – с щелочными или нейтральными.

Большое внимание необходимо уделять очистительным процедурам. Желательно сформировать привычку принимать клизму один раз в неделю, что позволяет не только поддерживать организм в чистоте, но и способствует нормализации веса или похудению. Особенно эффективно делать эту процедуру перед принятием сауны.

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Среди лучших упражнений йоги для похудения стоит отметить Шанк Пракшалана и как комплекс упражнений, и как очистительную методику. Это динамический комплекс с использованием различных техник дыхания йоги. С энергетической точки зрения в основе проблемы избыточного веса лежит потребление большего чем необходимо ее количества.

Упражнение Шанк Пракшалана

Йога для похудения комплекс упражнений Шанк Пракшалана

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

Руки соединены в замок над головой, плечи прижаты к ушам.

Выполнение. Делайте по пять наклонов корпусом и руками попеременно в стороны, начиная с наклона вправо.

Во время выполнения упражнения таз и ноги должны оставаться неподвижными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Руки подняты перед собой на уровне плечевого пояса.

Выполнение. Выполняются повороты верхней частью корпуса, руками и головой попеременно влево-вправо, начиная с поворота влево. Таз и ноги при этом следует держать неподвижными.

Исходное положение — упор лёжа прогнувшись. Таз на уровне пяток, пятки оттянуты назад. Грудь прогнута вперёд. Макушка вверх.

Выполнение. Выполняется поворот головой попеременно вправо-влево, пытаясь при повороте пытаемся увидеть свои пятки. Плечи остаются неподвижными на прямой линии параллельно полу.

Исходное положение — ноги расставлены шире плеч. Корпус в вертикальном положении.

Выполнение. Одна рука отводится в сторону и выполняется мах рукой с поворотом корпуса. Затем выполняется наклон корпусом. Ноги сгибаются в коленях. Нога, которая находится по отношению к вращению сзади, ставится на пол. Голова смотрит за спину. Живот стремиться лечь на бедро.

Йога для похудения комплекс упражнений должен основываться на гармоничном объединении физической и психологической практики, подкрепленной дыхательной практикой, а также регулированием физиологических аспектов. При соблюдении этих принципов результаты будут видны уже спустя месяц-полотора.

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Похожие статьи

• Горчично медовое обертывание для похудения

  Медово горчичное обертывание для похудения — вот где бомба Мед с горчицей для похудения действуют незамедлительно Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Но, к сожалению,…

• Обертывание для похудения рук

  Обертывание для похудения рук Как сделать скраб для обертывания рук Идеально подходящие для рук скрабы вы можете приготовить так: смешайте измельченную кофемолкой крупную морскую соль…

• Сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть

  Главная / Теория / Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Считается, что нужно употреблять 1200-1600…

myladyblog.ru

---

• 
  Средства для похудения своими руками
• 
  Малышева похудение и вода
• 
  Беговая дорожка польза для похудения
• 
  Зумба похудение
• 
  Эффективные упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях
• 
  Сколько можно носить пояс для похудения
• 
  Овес неочищенный для похудения отзывы
• 
  Как правильно бегать чтобы похудеть в бедрах
• 
  Интервальная тренировка на велотренажере для похудения
• 
  Какие лучше танцы для похудения
• 
  Утренняя зарядка для женщин для похудения