Бег для похудения: отзывы и результаты, фото до и после. Бег для похудения фото до и после

Бег от целлюлита фото до и после

Бег для похудения до и после

Аэробика для похудения Спорт Упражнения для похудения

Интересно, а почему говорят, что утренняя пробежка заменит час в тренажерном зале? Может, потому что задействуется максимум мышц или потому, что эта кардио нагрузка — самая естественная для человеческого организма?

Бег для похудения до и после

Прежде всего, во время бега максимально активно начинает работать сердечно-сосудистая система и учащается дыхание. От этого ускоряется обмен веществ, организм очищается от шлаков, жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию.

Также в процессе бега задействуются почти все группы мышц. А здоровые и сильные мышцы – здоровые суставы. Соответственно, во время бега организм не просто тренируется и закаляется, но и становится здоровее.

Бег помогает справиться со стрессами и депрессиями. Во время тренировки выделяется гормон счастья, который не только поднимает настроение, но и способствует обезболиванию и повышению выносливости.

Бег благотворно влияет на иммунную и нервную системы организма, укрепляет уверенность в себе, формирует силу воли и выдержку.

Уже вполне достаточно аргументов для того, чтобы начать заниматься бегом. Но еще эта нагрузка помогает худеть, ведь весь вышеперечисленный комплекс позитивно сказывается на уменьшении сантиметров и килограммов.

Бег для похудения: фото до и после

Для того, чтобы хорошо и быстро худеть с помощью бега, нужно подойти к этому вопросу комплексно. То есть продумать питание и включить небольшие силовые нагрузки. А вот как правильно бегать, для того, чтобы этот комплекс работал – нужно пояснить.

Бегать нужно регулярно, не менее двух раз в неделю. Только в этом случае организм перестроится, и появится результат.
Сердце во время бега должно работать спокойно и стабильно. Поэтому не стремитесь к мировым рекордам и не бегайте на высоких скоростях. Вполне достаточно скорости в 6-8 км в час.
И снова про рекорды. В первый месяц достаточно пробегать по 2-3 километра за один раз. И постепенно наращивать нагрузку за счет увеличения расстояния. Если вы почувствовали боль или слабость, лучше сделать передышку.

Во время бега лучше не пить воду, а просто ополаскивать рот. Лишняя жидкость создает нагрузку на сердце и почки.

Не бойтесь, если после первой недели пробежек ваш вес не только не ушел, но и прибавился. Это связано с ростом мышц. Ведь они весят намного больше жира, а места занимают меньше. Поэтому вы становитесь стройнее и подтянутей, но вес может остаться на прежней отметке.

Питание до и после бега для похудения

Рекомендации по питанию до и после бега отличаются исходя из времени тренировки и образа жизни.

Так, если у вас утренняя пробежка перед работой – то лучше за полчаса до тренировки съесть что то белковое – омлет, творог. А потом полноценно позавтракать углеводами (кашей, орехами, фруктами) через 1-2 часа.

Если же пробежки вечерние или в свободное время на дорожке – тогда не стоит кушать за час до тренировки. При этом, лучше съесть что то легкое – йогурт, тост с помидором или фрукт.

Питание бегунов должно быть сбалансированным. В рационе обязаны присутствовать овощи, богатые клетчаткой, крупы, орехи, мясо и молочные продукты.

При всей своей пользе, бег противопоказан людям с варикозным расширением вен, грыжей и опусканием каких-либо внутренних органов.

Прессотерапия – для кого эффективна процедура и поможет ли она похудеть?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Прессотерапия – очень популярная сегодня процедура, которая преподносится в основном как новый и эффективный способ похудения. Но так ли это на самом деле?

Давайте разберёмся, а действительно ли прессотерапия помогает избавиться от лишних килограммов, сколько длится полученный эффект, и для кого на самом деле может быть полезна эта процедура.

Прессотерапия – откуда она родом?
Как проходит процедура?
Каков эффект от прессотерапии?
Поможет ли прессотерапия избавиться от целлюлита?
Отзывы о прессотерапии
Прессотерапия работает только в комплексе

к оглавлению ↑

Прессотерапия – откуда она родом?

Прессотерапию впервые применил голландский ученый Ван Дер Молин. Он изобрёл устройство, которое нагнетало давление в определённых частях тела, сжимало тело человека подобно тому, как его сжимает вода при погружении в морские глубины. И это приводило к смещению жидкости из тканей в кровеносное русло.

Самым востребованным изобретённое устройство оказалось в реабилитации после различных травм, т.к. травмам всегда сопутствуют отёки близлежащих тканей. Прессотерапия помогала устранять эти отёки достаточно быстро и эффективно.

к оглавлению ↑

Как проходит процедура?

Человеку надевают специальный костюм, который подключен к компрессору. Компрессор последовательно нагнетает воздух в различные отделения костюма, сжимая разные части тела, тем самым способствует постепенному увеличению давления от перифирии тела к его центру.

И это приводит к постепенному увеличению нагрузки на сердце. А сердце, в свою очередь, улучшает кровообращение.

Эффект примерно такой же, как при определённой физической нагрузке – например, когда у человека на бегу сокращаются мышцы и выталкивают венозную кровь. Но при прессотерапии это происходит постепенно и пассивно.

к оглавлению ↑

Каков эффект от прессотерапии?

Во время процедуры лишняя жидкость уходит из организма, тело становится подтянутым. На первый взгляд это то, что можно назвать «похудением для ленивых». Но стабилен ли полученный результат?

Увы, стоит вам выпить любую жидкость, да ещё и съесть побольше соли, и вода вновь вернётся в организм. Т.е. эта процедура даёт заметный внешне, но временный эффект.

Прессотерапия просто способствует выведению лишней жидкости из организма. Если применять её в целях борьбы с лишним весом, то в данном случае стойкий результат невозможен.

к оглавлению ↑

Поможет ли прессотерапия избавиться от целлюлита?

Что такое целлюлит? Это рыхлая поверхность кожи, которая появляется вследствие неравномерного распределения жировой ткани.

Разрушенные гормоны накапливают жировую ткань, и эти жиры тянут на себя воду, как бы привязывая её к себе. Вода, накапливаясь в тканях, создаёт местный отёк, и тормозит нормальный кровоток и микроциркуляцию крови – так на коже появляются неровности.

Прессотерапия может быть эффективна для избавления от целлюлита, но лишь в комплексе с другими процедурами.

Например, после вакуумно-роликового массажа, который поднимает жидкость, прессотерапия поможет частично удалить эту жидкость из организма за счёт создания избыточного давления и открытия дополнительных сосудов.

Прессотерапия нормализует циркуляцию лимфы и межклеточной жидкости, улучшает венозное кровообращение, и совместно с массажем поможет «разгладить» проявления целлюлита.

к оглавлению ↑

Отзывы о прессотерапии

Отзывы прошедших прессотерапию различны – от восторгов по поводу изменившейся поверхности кожи и ощущения лёгкости после процедур, до жалоб на слишком сильное давление на тело во время прессотерапии, вызывающее дискомфорт и даже страх.

Огромную роль здесь играет выбор специалиста – ведь именно он должен определить меру давления компрессором на ваше тело, и от его верного решения во многом зависит понравится ли вам процедура и полученный от неё эффект.

к оглавлению ↑

Прессотерапия работает только в комплексе

Как вы уже поняли, делать одну прессотерапию без сопровождающих процедур не имеет никакого смысла — это один из методов в комплексной терапии.

Для избавления от целлюлита её можно сочетать со специальными видами массажа, и это может значительно улучшить внешние проявления «апельсиновой корки», и служить профилактикой нежелательных изменений на коже. Но для потери лишнего веса она совершенно не эффективна!

Прессотерапия поможет вам временно вывести из организма исключительно воду, а не жир, и прямой связи между утратой килограммов и прессотерапией нет. Желаю вам верного выбора способов похудения, и пусть разочарования обойдут вас стороной. Будьте красивы, здоровы и счастливы!

P.S. Заблуждения о похудении могут годами мешать избавиться от лишнего веса. Например, «ничего не есть после 6-ти» или «худеть без спорта нельзя». Об этих и других мифах о похудении читайте в статье. И пусть ваше похудение станет по-настоящему лёгким!

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Похудение — это долгий и трудоемкий процесс, который требует проявления силы воли, целеустремленности и усердия. Для того чтобы похудеть, люди используют различные способы. Одни осваивают новые диеты, другие употребляют таблетки сомнительного характера. Некоторые даже прибегают к липосакции — хирургической коррекции фигуры. Каждый из перечисленных методов борьбы с лишним весом имеет свои недостатки. Если ограничивать себя в еде, вы похудеете, но результат будет кратковременным или вовсе вас не удовлетворит. Прием таблеток без врачебного контроля может нанести организму вред. Липосакция имеет множество побочных эффектов, к тому же на эту процедуру придется немало потратиться. Если вы действительно желаете привести свое тело в тонус, лучше всего прибегнуть к спорту — начать бегать. Этот вариант нормализации веса является самым доступным, абсолютно бесплатным и, что также немаловажно, практически не имеет противопоказаний.

Бег для похудения

Многие люди считают, что во время бега работают только ноги. Это глубокое заблуждение. Бег задействует большое количество разнообразных мышц тела, поэтому является достаточно энергозатратным видом спорта. Более того, он благотворно влияет на организм — улучшает работу органов и тканей, обогащает кровеносную систему кислородом, нормализует обмен веществ, притупляет чувство голода, повышает иммунитет и, конечно же, нормализует вес.

Стоит сразу сказать, что такой способ похудения подходит для тех, кому нужно избавиться от нескольких лишних килограммов. Если вам необходимо похудеть глобально, следует начинать не с бега, а с простой ходьбы, постепенно наращивая нагрузку. Дело в том, что чем больше вес, тем больше нагружаются суставы, а значит, увеличивается риск получить травму. С травмой, как правило, тренинг придется прекратить и отсрочить похудение до полного восстановления.

Прежде чем приступить к нормализации веса, следует посетить специалиста. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания и медицинские противопоказания. Если никаких причин для беспокойства нет, можно приступать к занятиям. Чтобы тренировки были максимально эффективными, полезными и приятными, нужно следовать определенным рекомендациям:

К занятиям бегом, как и к любому другому виду физической активности, организм нужно приучать постепенно. В период адаптации выкладываться в полную силу категорически не рекомендуется. Достаточно пробегать 1–2 километра. Это у вас займет не более 10–15 минут. Если пренебрегать данным правилом и бегать на пределе своих возможностей, можно нанести здоровью огромный вред. Важно отметить, что адаптационный период длится у всех по-разному. Кому-то на это потребуется пара недель, а у кого-то уйдет 1–2 месяца. Пройдя его, можно начинать увеличивать нагрузку и пробегать за одну тренировку 3–4 километра и больше.

Регулярность — один из главных аспектов любого начинания, в том числе и бега. Если тренироваться 2–3 раза в месяц, желаемого результата достичь не получится. Лишние жировые запасы начнут таять только при систематическом подходе. Специалисты советуют заниматься новичкам 2 раза в неделю. Через некоторое время число тренировок можно увеличить до 5. Стоит обратить ваше внимание на то, что первые 2–3 недели бега будут даваться с трудом. Это вполне нормальная реакция организма. Особенно тяжело придется людям, которые никогда не занимались спортом. Если вы перетерпите данный этап, бег для похудения перестанет быть в тягость и начнет приносить настоящее удовольствие.
То, в какое время вы бегаете, тоже влияет на результат тренировок. Различают три вида бега — утренний, дневной и вечерний. Каждый из них по-разному отражается на организме. Бег по утрам практикуют люди, желающие укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы. Дневной бег полезен тем, кто хочет укрепить мышцы. Благодаря вечерним пробежкам сжигаются лишние жиры. Исходя из этого следует, что для похудения больше всего подходит бег в вечернее время. Если по каким-либо причинам вы не можете бегать вечером, бегайте утром или днем. Эффект похудения от таких нагрузок будет меньше, но это лучше чем ничего. В течение дня выделяют основные промежутки времени, когда и мышцы, и организм наиболее подготовлены к атлетическим занятиям: с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.

Если вы решили заниматься утром, то должны помнить, что сразу после пробуждения нагружать организм нельзя. Пробудившись, нужно сначала выпить стакан воды, сделать легкий перекус и умыться. Только после этого можно приступать к кардионагрузке. Что касается дневного и вечернего бега, то он должен проводиться спустя 2 часа после приема пищи. После окончания пробежки не рекомендуется пить и есть в течение 1 часа.
Немалую роль при занятиях бегом для похудения играет одежда и обувь. Одежда должна быть легкой и удобной. Лучше всего отдавать предпочтение моделям, сделанным из натурального материала. Для теплого летнего дня прекрасно подойдут шорты и майка. Если на улице менее 20 градусов, желательно облачиться в спортивный костюм. При более прохладной погоде нужно надевать теплый костюм, легкую куртку и головной убор. Последний должен закрывать уши. Кроссовки следует выбирать с амортизаторами. Они непременно должны надежно фиксировать голеностоп.

Также имеет значение и место, в котором будет проходить тренировка. Заниматься бегом лучше всего вдали от проезжей части и многолюдных мест. Для этого прекрасно подходят скверы, парки и стадион. Хорошо, если выбранный маршрут будет охватывать поверхность, на которой есть подъемы и спуски. Благодаря им вы сможете увеличить объем потраченных калорий.
Перед началом пробежки необходимо провести разминку. С ее помощью вы подготовите организм к предстоящей нагрузке. Разминочный комплекс включает в себя 5–10 минут ходьбы и упражнения общефизической подготовки. Таковыми являются махи, приседания и наклоны. В целом на разминку у вас должно уйти около 20 минут.
Чтобы бег для похудения не приносил дискомфорта и не приводил к травмам, нужно приучить тело к правильному положению. Во время пробежки придерживайтесь следующих правил: смотрите вперед, сохраняйте правильную осанку, не напрягайте плечи, сгибайте руки в локтях на 90 градусов, подгибайте ногу в колене для смягчения приземления, касайтесь опорной поверхности пяткой и перекатывайтесь на носок. Если при занятиях не возникает шаркающих звуков и отсутствует боль в мышцах, значит, вы все делаете верно.

Контроль пульса — это неотъемлемая часть тренировок, направленных на избавление от лишней жировой прослойки. Наибольшую результативность приносит та нагрузка, при которой частота пульса колеблется от 120 до 150 ударов в минуту. Следить за оптимальным диапазоном пульса удобнее всего с помощью специального пульсометра. Если такого прибора у вас нет, можно измерить пульс вручную. Для этого нужно остановиться, прощупать пульс, к примеру, на сонной артерии и сосчитать число пульсовых ударов за 10 секунд. Умножив полученную цифру на 6, вы узнаете частоту. Если она превышает указанную норму, темп бега нужно снизить.
Для того чтобы преждевременно не сойти с дистанции из-за сильной одышки, следует научиться правильному дыханию. У начинающих бегунов нередко возникает вопрос о том, как вдыхать воздух — носом или ртом? Многие считают, что носом. Это не совсем так. Все зависит от интенсивности бега. Если бегать в низком темпе, то кислорода, который поступает через носовые полости, будет достаточно. Этого нельзя сказать о беге в среднем и высоком темпе. При таких нагрузках потребность в кислороде вырастает на порядок, а значит, носового дыхания становится мало. Поэтому количество кислорода необходимо повышать с помощью рта. Для этого его следует лишь слегка приоткрыть. В прохладную погоду, бегая таким образом, можно заболеть. Чтобы это не произошло, воспользуйтесь следующей хитростью: держите язык в положении, будто произносите звук «л».
Если в адаптационный период вы бегали трусцой по 10–15 минут, то после его завершения нагрузку обязательно нужно увеличить. Иначе даже речи не может идти о положительных результатах. Все из-за особенностей работы организма. В печени человека вырабатывается легкоусвояемый сахар под названием гликоген. Во время 10–15-минутной пробежки трусцой организм получает энергию именно из него, а не из лишних жировых отложений. Запасов гликогена хватает примерно на 30–40 минут. Только после того, как их становится недостаточно, начинается расщепление жиров. Следовательно, чтобы бег обеспечивал эффект похудения, необходимо тренироваться не менее 40 минут. Максимально эффективными считаются часовые тренировки. Если заниматься дольше указанного времени, организм начнет подпитываться белками, что приведет к потере мышечной массы.
Организм быстро привыкает к одинаковым нагрузкам, что отрицательно сказывается на результативности тренировок. Из-за этого в беге для похудения лучше всего чередовать бег в обычном темпе с интервальным бегом. Если с обычным все понятно, то насчет интервального возникает немало вопросов. Поэтому стоит разобрать его наиболее подробно.

Интервальный бег

Интервальный бег — это чередование режимов нагрузки. Иначе говоря, на одном отрезке вы бежите в усиленном режиме, на другом — отдыхаете. Считается, что такой вид бега является самым результативным при похудении. Однако он подойдет далеко не каждому человеку, потому что оказывает при ускорении на сердце, мышцы и суставы сильную нагрузку. Практиковать интервальный бег можно тем, кто на дистанции 5–10 километров пробегает один километр не менее чем за 6.30 минут.

Если сказанное выше к вам относится и вы решили тренироваться подобным образом, то для начала следует изучить принципы интервального бега:

Прежде всего стоит сказать, что заниматься таким видом бега нужно не более 1–2 раз в неделю. Остальное время желательно посвятить спокойному и размеренному бегу.
Интервальная пробежка несколько отличается по времени от обычной. Если на вторую требуется 1 час, то первой достаточно уделять 30–40 минут. При этом скоростная работа должна быть не менее 20–25 минут. Увеличивать дистанцию и количество скоростных отрезков можно не ранее чем через 2–3 месяца.
Чередовать интервалы можно двумя основными способами: по расстоянию и по времени. Первый вариант подходит для людей, которые бегают по стадиону. Тренировка в таком случае может быть построена следующим образом: разминка; ускорение — 1 круг, отдых — 1 круг; ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга; ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; заминка. Количество кругов каждого интервала может быть разным. Все зависит от вашей физической подготовки. Второй вариант удобен тем, кто бегает в сквере или парке с часами. От первого он отличается лишь тем, что круги заменяются минутами. Обратите внимание, что тренировка, вне зависимости от способа, должна строиться по принципу пирамиды. Проще говоря, ускорения нужно удлинять к середине тренировки и укорачивать к моменту ее завершения.
Следует упомянуть еще об одной разновидности интервального бега, именуемой фартлеком. Здесь ускорения и отдых происходят так, как вы решите для себя сами. Захотели — ускорились, захотели — замедлились. Хорошо применять фартлек на местности, которая богата спусками и подъемами. Если вы не умеете рассчитывать свои силы или вам тяжело заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки, от такого бега лучше всего отказаться.

Не забывайте, что бег для похудения даст положительные результаты только в том случае, если вы будете сочетать его со здоровым образом жизни и правильным питанием. Придерживаясь комплексного подхода, уже через незначительный промежуток времени вы начнете замечать, как уходят лишние килограммы и ваша фигура преображается — кожа становится подтянутой, а мышцы приобретают долгожданную упругость.

pohudenie-diety.ru

Бег как средство похудения

Большинство людей хотят скинут лишние килограммы и здесь есть два способа это сделать – диета и спорт (фармацевтику мы тут рассматривать не будем). С диетой все настолько индивидуально, что навредит организму шанс очень большой. Диета, которая помогла вашим знакомым может просто испортить ваш организм до хронических болезней.

Спорт – в принципе доступное занятие для Вашего тела, но тут тоже три трудности возникают:1. Время2. Деньги3. ЖЕЛАНИЕ!

Фитнес залы открыты для всех, но у них есть как минимум два недостатка:1. Часто это далеко от дома или работы.2. Необходимы финансовые затраты на занятия

Осталось только простые занятия дома или на улице. И тут возникает самая большая трудность – желание!!! Одним из самых эффективных способов похудения – бег трусцой.Утром заставить себя вставать еще на час раньше очень тяжело, а вот вечером проблем выделить минут 30-40 больших проблем нет.

Как начать бегать?1. Вы должны для себя решить, что Вам это надо. Вы должны всем телом «понять», что бег Вам нужен и Вы без него не можете.2. Никто за Вас пробежки делать не будет. Никто Вас выгонять на улицу не собирается и только Ваше решение, и воля может заставить Вас выйти на пробежку.3. Нужно понимать, что плохая погода – не причина отмена пробежки.4. Первый месяц Вы должны себя заставлять одеваться и выходить на улицу, дальше будет легче.5. Не надо покупать крутую спортивную одежду, бегайте в том в чем Вам удобно.

Дистанция.

Не вздумайте сразу покорять марафонскую дистанцию. Сил не хватит, а желание бросить все появиться сразу и на всегда.Определите по карте небольшую дистанцию в районе Вашего дома метров 500-800. Поверьте, этого будет достаточно для первого месяца. Постарайтесь преодолеть дистанцию за один раз. Не получиться – попробуйте за 3-5 заходов. Т.е. Вы трусцой преодолеваете определенную Вами дистанцию сколько можете, устали идете пешком в сторону финиша, потом опять бег и так каждый день до тех пор, пока не достигните установленного Вами финиша.В течении месяца стараемся достигнуть финиша за один раз без остановок (если пробежали без остановок сразу – молодцы).

Бежать надо трусцой, не нужно рвать мышцы и сухожилья. Но ножки будут болеть. Со временем чувствуем, что бежать стало легко и расстояние 500-800 метров для вас уже плевое дело – не торопимся. Увеличение дистанции делам примерно раз в месяц (удобно по первым числам месяца) и не на много – метров на 200-300. И далее все по новой, только остановки запрещены. Бежим уже без остановок до нового финиша.

Почему лучше бегать вечером?

Ну во-первых – времени вечером на себя любимых больше, чем утром.Во-вторых – бегаем после ужина. Но не сразу, а через час-два после принятия пищи. Бег после ужина стимулирует нас от некоторых вещей:1. Мы начинаем меньше есть на ужин, т.к. организму тяжело бежать и ой как нехорошо, а организм свой мы любим и не захотим доставлять ему неудобства.2. Вечерний бег так же заставляет нас кушать раньше (до 18) с тем, чтобы не бегать ночью.

Как бегать?

Бегаем трусцой. Не нужны олимпийские и мировые рекорды. Мы бежим для своего удовольствия. Не торопясь. Не спеша. Легкой парящей трусцой.Выходим из подъезда и сразу переходим на бег. Окружающие Вас не должны волновать. Вы вот помните велосипедистов или бегунов, которые мимо вас проезжали или бежали? Не помните!! Так и до Вас никому нет дела.Одежда должна быть по сезону и удобна. Покупать дорогие костюмы нет смысла – вы же похудеете и придется купленные большие комплекты или отдавать, или выкидывать.Не заканчивайте пробежку прямо около парадной. Планируйте прервать бег метров 200-300 до парадной. После остановки бега пройти пешком, успокоитесь и придите в себя.Дома не заваливайтесь на диван или кровать. Походите. В крайнем случае посидите. В душ тоже сразу соваться не надо. Остыньте. Дайте организму прийти в себя, потом в душ.

Как есть и что есть?

Если Вы действительно начнете бегать, то количество поглощаемой пищи у Вас уменьшиться – жрать на ночь будите меньше точно. Утром и днем кушайте как считаете нужным, но без фанатизма.Ограничение одно – после бега только чай, вода, соки, фрукты. Сладкое, мучное, жирное исключить. Можно немного сушек к чаю.

Противопоказания.

Если Ваш вес больше 100кг – посоветуйтесь с врачом. Вы должны понимать, что бег дает большую нагрузку на кости тела – суставы и позвоночник. Если у Вас есть симптомы диабета – сходите к врачу по поводу питания, возможно Вам нужно будет принимать пищу после бега, но какую и в каком количестве врач должен сказать.При постоянных болях в позвоночнике, суставах, опухании мягких тканей – останавливаем бег и идем к врачу.

Данные советы не претендуют на открытия или аксиому и направлены в первую очередь для людей старше 30 лет.Но Вы должны помнить – только от вас зависит желание привести свой организм в порядок, и никто кроме Вас этого не сделает.

fishki.net

отзывы и результаты, фото до и после

Бег - один из самых эффективных способов похудения. Во время него расходуется большое количество энергии, а организм насыщается кислородом, что помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сброса лишних килограммов. Во время занятий тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Бег поможет похудеть

О полезности бега для похудения отзывов, книг и статей написано огромное количество. Об этом виде физических упражнений много говорят и даже снимают кинофильмы. Самые известные тренеры по бегу сумели затмить других представителей тренерского мастерства. Немало тех, кто занимается этим видом спорта, возлагают на него не только миссию по улучшению здоровья, но и используют бег для похудения. Отзывы таких людей можно назвать впечатляющими. Есть те, кто практически за несколько месяцев сумел похудеть на один размер, а в сочетании с диетой можно добиться еще больших результатов.

Снижение веса для тренировок

Возможность избавиться от лишних килограммов является для худеющих главным аргументом, чтобы выйти на пробежку. Специалисты в области бега подчеркивают, что если человек не придерживается здоровой диеты, то бегать ему придется намного больше только для того, чтобы удерживать вес. Например, тот, кто поел пирожков или вареников, должен в ближайшие сутки пробежать полуторачасовой марафон, только тогда разрушительный эффект от мучного может быть нейтрализован. Если же человек не обладает стальной волей, то ему придется скорректировать свой рацион, отказавшись от мучного, сладкого и жареного.

Похудение так же необходимо для бега, как и сам бег для сброса лишних килограммов. Ведь полным людям не только тяжелее заниматься, но и после тренировки они едят гораздо больше, чем худые. Они практически ходят по замкнутому кругу. Лишний вес является следствием низкой двигательной активности, а она, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов. Поэтому без диеты во многих случаях не обойтись. Помимо этого, значительная часть энтузиастов, начинающих бегать с большим рвением, через время прекращает свои занятия по причине болей в ногах и позвоночнике. Причина заключается в том, что чем больше масса тела, тем более сильным является удар при столкновении стопы с землей.

Работа легких и кровеносной системы

Существует мнение, что бег – это процесс, заставляющий не столько ноги двигаться, сколько затрагивающий работу легких и сердца. Ведь чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде во время бега, легким приходится работать почти в три раза более интенсивно. А энергичное кровоснабжение обеспечивается мышечным насосом, который работает во время тренировки во всю мощь. Когда мышцы ног сокращаются, они «выжимают» из капилляров кровь, тем самым обеспечивая приток артериальной крови, обогащенной кислородом. Когда они находятся в покое, полноценно работает только 10% капилляров. Однако во время бега большая их часть начинает включаться в работу, поставляя кислород.

Кислород и сжигание жира

Кислород, как известно, является лучшим сжигателем жира. Люди, которые проводят достаточное количество времени на свежем воздухе, худеют гораздо легче. Поэтому рекомендуется проводить тренировки в парке, на природе и т. д. или же в хорошо проветренном помещении.

Первые 20 минут после начала тренировки организм интенсивно использует запас глюкозы, которая содержится в крови. Затем начинается расходование энергии, содержащейся в жировых запасах. Согласно отзывам о беге для похудения, если сократить дневной рацион всего на 200 ккал, то за неделю можно избавиться от 500 г лишнего веса. Диета является хорошим инструментом в дополнение к бегу. Сочетание физической нагрузки и ограничений в питании, по отзывам спортсменов, дает оптимальный результат.

Можно найти огромное количество отзывов о беге для похудения, во многих из них подчеркивается, что именно благодаря активному поступлению кислорода к тканям организма можно быстро добиться желаемого результата. Наиболее скоро удается избавиться от лишних килограммов тем, кто тренируется на открытом воздухе. Так организм получает больше всего кислорода.

Бег и нейтрализация стресса

Худеющие люди утверждают, что бег также является одним из лучших помощников в борьбе со стрессом. Гормон кортизол, уровень которого повышается при психических перегрузках, способствует набору лишних килограммов. В особенности его избыток провоцирует отложение жира в области живота. Для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе, кортизол превращается в главного виновника набора лишнего веса.

Кроме того, при беге на большие дистанции существенно повышается уровень катехоламинов, которых бывает в организме недостаточно, когда человек находится в состоянии депрессии. Данный факт был открыт профессором Отто Апендлерром, который рекомендовал бег в качестве лучшего средства против стресса. Нейтрализовав с помощью бега тревогу, панику, злость, раздражение и другие негативные переживания, человеку становится проще противостоять искушению «заесть» стресс чем-нибудь сладким или жирным. Таким образом, бег превращается в эффективное оружие против набора лишних килограммов в результате переедания.

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Не каждый может позволить себе полноценную тренировку. У одного нет финансовых возможностей, чтобы посещать спортзал и заниматься на беговой дорожке, у другого - не получается заниматься ни на открытой местности, ни в спортзале по причине рабочего графика. В этом случае полезен для похудения бег на месте дома, отзывы о котором свидетельствуют, что такая тренировка также оказывает положительное воздействие на организм.

Многие, услышав о таком виде тренировки, могут презрительно ухмыльнуться. Разве может она помочь избавиться от лишних килограммов? Однако этот вид нагрузки, как и обычный бег, позволяет мышцам насыщаться кислородом. Главное же его преимущество состоит в том, что он доступен каждому и в любом месте. Отзывы о беге дома для похудения среди большинства людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, являются положительными. Некоторые спортсмены пишут, что этот вид физической нагрузки даже больше полезен для здоровья, нежели обычный бег. Его можно практиковать, если за окном бушует непогода или нет возможности отлучиться из дома.

Другие пишут о том, что нагрузка при беге на месте и обычном беге очень различается, и один вид занятия не может заменить другого. Однако занятия дома отлично подойдут для новичков, которые не привыкли к большим физическим нагрузкам. Бег на месте в любом случае является лучшим вариантом, нежели полное отсутствие тренировок.

Как сделать бег на месте эффективным

Есть и такие худеющие, которые пишут о том, что данный вид нагрузки не менее эффективен, чем полноценное занятие на улице. Если же использовать дополнительное утепление или костюм-сауну, то можно рассчитывать на еще более высокие результаты. Отзывы о беге для похудения говорят о том, что такой тип нагрузки помогает избавиться от лишних килограммов. Помимо костюма-сауны можно также использовать и утяжелители. Если тренировка будет длиться не менее 20-30 минут, то можно сделать эффективным даже занятие дома.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Отличное подтверждение того, какие результаты дает бег для похудения – отзывы с фото. Можно увидеть, как практически через полгода или год даже начинающие спортсмены избавляются от лишнего веса. При этом результаты есть и у тех, кто не занимается особенно интенсивно – бег эффективен даже если скорость спортсмена не превышает 8 км/час. Лучший вид мотивации, который подвигнет заниматься бегом для похудения – отзывы и результаты. Фото показывает, что каждый может добиться такого же впечатляющего результата. Высокая мотивация является залогом успешного достижения цели.

По отзывам худеющих лиц, бег является отличным способом сбросить лишний вес. Во-первых, пишут любители данного вида физической нагрузки, он задействует более 20 видов мышц. Во-вторых, калории сжигаются после окончания тренировки в ускоренном темпе. Худеющие люди для достижения результата рекомендуют бегать в медленном и среднем темпе.

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Многих вдохновят результаты и фото тех, кто стал стабильно тренироваться. О состоянии организма до и после похудения в отзывах о беге говорится следующее: меняется не только физический облик, но и мировоззрение человека. Но чтобы бег был эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Какие еще рекомендации дают те, кому удалось сбросить лишние килограммы благодаря такому виду физической нагрузки?

Скорость бега должна быть медленной или средней. Оптимальный вариант – бег трусцой.
В первый месяц необходимо пробегать во время тренировки не менее 1-2 км. Это позволит адаптироваться к небольшим нагрузкам.
Если адаптационный период прошел успешно, то через месяц можно увеличить дистанцию до 3-4 км.
Чтобы лучше пропотеть, лучше бегать в ветрозащитной одежде.
Желательно соблюдать диету, кушать больше овощей, фруктов, каш, а также исключить из меню жареное, мучное, сладкое.
Проще похудеть тем, кто употребляет меньше соли, так как она препятствует выходу воды из организма.

Главное в занятиях – прислушиваться к своему организму. При правильном подходе, бег позволяет организму взять курс на обновление и избавиться от жировых отложений. Уже через три месяца занятий можно наблюдать результат своей работы.

загрузка...

fjord12.ru

отзывы и результаты, фото до и после

Бег поможет похудеть

Снижение веса для тренировок

Работа легких и кровеносной системы

Кислород и сжигание жира

Бег и нейтрализация стресса

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Как сделать бег на месте эффективным

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Скорость бега должна быть медленной или средней. Оптимальный вариант – бег трусцой.
В первый месяц необходимо пробегать во время тренировки не менее 1-2 км. Это позволит адаптироваться к небольшим нагрузкам.
Если адаптационный период прошел успешно, то через месяц можно увеличить дистанцию до 3-4 км.
Чтобы лучше пропотеть, лучше бегать в ветрозащитной одежде.
Желательно соблюдать диету, кушать больше овощей, фруктов, каш, а также исключить из меню жареное, мучное, сладкое.
Проще похудеть тем, кто употребляет меньше соли, так как она препятствует выходу воды из организма.

загрузка...

worldfb.ru

отзывы и результаты, фото до и после

Бег поможет похудеть

Снижение веса для тренировок

Работа легких и кровеносной системы

Кислород и сжигание жира

Бег и нейтрализация стресса

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Как сделать бег на месте эффективным

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Скорость бега должна быть медленной или средней. Оптимальный вариант – бег трусцой.
В первый месяц необходимо пробегать во время тренировки не менее 1-2 км. Это позволит адаптироваться к небольшим нагрузкам.
Если адаптационный период прошел успешно, то через месяц можно увеличить дистанцию до 3-4 км.
Чтобы лучше пропотеть, лучше бегать в ветрозащитной одежде.
Желательно соблюдать диету, кушать больше овощей, фруктов, каш, а также исключить из меню жареное, мучное, сладкое.
Проще похудеть тем, кто употребляет меньше соли, так как она препятствует выходу воды из организма.

myupy.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Бег для похудения: отзывы и результаты, фото до и после. Бег для похудения фото до и после

Бег от целлюлита фото до и после

Бег для похудения до и после

Бег для похудения до и после

Бег для похудения: фото до и после

Питание до и после бега для похудения

Прессотерапия – для кого эффективна процедура и поможет ли она похудеть?

Прессотерапия – откуда она родом?

Как проходит процедура?

Каков эффект от прессотерапии?

Поможет ли прессотерапия избавиться от целлюлита?

Отзывы о прессотерапии

Прессотерапия работает только в комплексе

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения

Интервальный бег

Бег как средство похудения

отзывы и результаты, фото до и после

Бег поможет похудеть

Снижение веса для тренировок

Работа легких и кровеносной системы

Кислород и сжигание жира

Бег и нейтрализация стресса

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Как сделать бег на месте эффективным

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Рекомендации и отзывы

Бег ради избавления от жира: полезные советы

отзывы и результаты, фото до и после

Бег поможет похудеть

Снижение веса для тренировок

Работа легких и кровеносной системы

Кислород и сжигание жира

Бег и нейтрализация стресса

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Как сделать бег на месте эффективным

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Рекомендации и отзывы

Бег ради избавления от жира: полезные советы

отзывы и результаты, фото до и после

Бег поможет похудеть

Снижение веса для тренировок

Работа легких и кровеносной системы

Кислород и сжигание жира

Бег и нейтрализация стресса

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Как сделать бег на месте эффективным

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Рекомендации и отзывы

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

Новое на сайте

Новое на форуме