Помогает ли бег похудеть? Убегаем от лишних килограммов. Бег помогает похудеть

Помогает ли бег похудеть?

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу. Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта. Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах. Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений. От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут. Это – оптимальное время для пробежки. Важно приобрести специальные беговые кроссовки и предпочесть бег по естественному грунту или специальному покрытию – это позволяет снизить нагрузку на суставы. Уже после первого месяца тренировок вы заметите результат!

 

womanadvice.ru

Помогает ли бег похудеть? Вид бега, необходимый для похудения

Помогает ли бег похудеть? Помогает! Для этого среди разных способов бега нужно выбрать именно тот, который приведёт вас к цели, будет комфортным и полезным.

Скажем сразу, что правильно организованный бег помогает снизить общую массу тела, сжигая нежелательные жировые отложения на усмотрение самого организма. Моделировать фигуру посредством бега, желая уменьшить жировой слой только на определённых участках, не получится.

Бег на открытых пространствах

Когда?

«Похудеть можно только на вечерних пробежках!» – опытные спортсмены и фитнесс-тренеры считают это мифом и предлагают выбирать время, подходящее каждому по индивидуальным ощущениям.

Как?

С целью похудения можно выбрать бег:

• на беговой дорожке дома или в зале;
• на открытой местности: стадион, парк, лес.

С целью похудения и накачки определённых групп мышц можно выбрать бег:

• по лестнице;
• с утяжелением;
• с ускорением;
• со скакалкой.

Сколько?

Бег в пределах получаса не приводит к растворению жировых клеток и их выходу в лимфо- и кровоток. Во время столь непродолжительной нагрузки, хоть она и не обходится без усилий, организм перерабатывает легко растворимый сахар из клеток – гликоген. А вот когда запасы гликогена истощились, организм обращается к жировым «складам» и начинает поглощать их. Для такого результата бег трусцой в среднем темпе должен продолжаться минимум 50-60 минут.

Поскольку к способности бежать целый час нужно ещё «прийти», чтобы быстрее начать сбрасывать килограммы можно применить интервальный бег: время передвижения трусцой (10-20 минут) нужно чередовать с движением в более быстром темпе (1-5 минут).

Для чередования нагрузок разной интенсивности можно использовать скакалку, получается такая схема:

• 100 метров трусцой/ 5-20 прыжков на скакалке, 100 метров трусцой/ 5-20 прыжков на скакалке…

Для расчёта расстояния, знайте, что длина дорожки на стадионе – 400 метров.

Ещё нюанс: нагрузка на сердце в интервалах, которыми дополняется бег, должна доходить до максимальной, то есть составлять 90% ударов сердца в минуту из допустимых в вашем возрасте.

Максимальная ЧСС = 220 – количество лет (возраст).

Продолжительность пика максимальной работы – не более 30 секунд, её увеличение у нетренированного человека приводит к неправильной работе сердца, что может обернуться заболеванием.

Именно перенесение нагрузок, граничащих с возможностями организма, «переключает» его с поглощения гликогена на поглощение жира. Без перенесения максимального напряжения организма бег не принесёт желаемого похудения.

Одежда

Специальные брюки, шорты, пояса способствуют прогреванию тканей внутренних органов, ускорению обменных процессов и выходу жира. Но достичь в них результата, уменьшив время пробежки, невозможно.

Важно знать! Даже те, кто регулярно бегает по 1-1,5 часа, могут не добиться уменьшения жировой массы. Потому что есть тип обмена веществ, особенно ревностно оберегающий жировые запасы. При нём у человека после расхода гликогена организм начинает сжигать легкодоступный белок мышц, уменьшая их объём и массу. Если вы обнаружили у себя эту тенденцию, переходите на интервальные нагрузки.

Бег на беговой дорожке

Применение тренажёра имеет ряд дополнительных преимуществ, хотя работают те же мышцы, что и при движении на открытом пространстве. Следует отдать предпочтение беговой дорожке, если:

• ваш лишний вес будет перегружать суставы, вызывать их воспаление и растягивать связки;
• кроме снижения веса вы хотите подкорректировать форму ягодиц и задней поверхности бёдер;
• вам пока не удаётся прямо держать спину и втягивать живот, бегая на стадионе.

На дорожке, наклонённой на 5-10%, коленный сустав и голеностоп занимают правильное положение, чем минимизируется риск их травмы.

В заданном дорожкой ритме движения намного легче удерживать ровной спину и подтягивать живот, выполнение этих условий позволит приобрести красивую форму мышцам бёдер и ягодиц, подкачать самые нижние кубики пресса.

Ходьба по лестнице

Если вы не сомневаетесь в пользе бега, но по состоянию здоровья не можете себе его позволить, подумайте о ходьбе. Итак, бег или ходьба для похудения?

Преимущества

• повышение расхода калорий – человек весом 70 кг, спускаясь-поднимаясь по лестнице, расходует 450 ккал за 1 час;
• укрепление сердца и его сосудов;
• накачка мышц бёдер и ягодиц.

Противопоказания

• перенесённые когда-либо травмы колен, голеностопа, тазобедренного сустава;
• варикозное расширение вен;
• астма или другие заболевания бронхов и лёгких в стадии обострения;
• нарушения в работе сердца: изменения ритма, пороки сердца, тахикардия.

Условия для похудения

Чтобы передвижения по ступенькам способствовали снижению веса, придётся напрячься и добиться их соответствия нескольким пунктам:

• перед ходьбой – лёгкая разминка суставов;
• время занятия 20-30 минут;
• правильный темп шага – он немного сбивает дыхание, но говорить ещё позволяет;
• ходьба равномерна, без пауз и передышек;
• всё время тренировки на лестнице ЧСС составляет 50-80% максимальной в вашем возрасте;
• после ходьбы – упражнения на растяжку мышц нижних конечностей.

Правильная техника

Подъём по лестнице не имитирует шаг по степ-платформе. Чтобы обеспечить равномерность нагрузки на ноги, переставлять их нужно, как в обычной жизни, без акцентов и специального смещения центра тяжести.

Положение рук, как при спортивной ходьбе: согнуты в локтях, угол сгиба увеличивается с набором скорости.

Хватание за перила, отклонения корпуса, сутулая форма спины – исключены. Спина должна быть ровной, лопатки сведены вместе, плечи выровнены и опущены вниз. Конечно, добиться такого положения нелегко, но к нему нужно постепенно прийти.

Дыхание носом, как во время бега.

Темп щадящий, который можно поддерживать всё время тренировки. Чрезмерно быстрая ходьба по лестнице кроме утомления и сбившегося дыхания ничего не принесёт. Также не нужно сразу начинать бежать для увеличения нагрузки на сердце.

Чтобы ваш ответ на вопрос: «Помогает ли бег похудеть?» как можно скорее стал положительным, соблюдайте правила кардионагрузок во время него. Не бегайте через силу при развитии одышки и приступов тахикардии! Подходите к решению вопроса, учитывая состояние здоровья и ритм вашей жизни.

Обязательно рассматривайте щадящие варианты занятий – на беговой дорожке и ходьбу.

runnerclub.ru

как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Содержание статьи:

1. Бег для похудения: польза
2. Как бег помогает похудеть
3. Виды бега
4. Как правильно бегать, чтобы похудеть
5. Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения: польза

Прежде чем говорить о том, как похудеть с помощью бега, перечислим преимущества этого вида спорта. Пользу бега трудно переоценить, а заключается она в том, что:

• • Бег – это физическая нагрузка на весь организм одновременно. При ней задействуются практически все мышцы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что бег – это зарядка для всего тела.
• • Бег развивает дыхательную систему, а также ускоряет обмен веществ, тем самым нормализуя работу нервной системы, кровообращения и пищеварения.
• • Бег является прекрасным стимулятором сердца.
• • Занятия бегом повышают выносливость и работоспособность. Именно поэтому бег включается в любую программу подготовки спортсмена.
• • Ежедневные пробежки закаляют, укрепляют иммунитет.
• • Бег – это отличный сжигатель калорий.

Это лишь основные полезные свойства бега, но на самом деле их намного больше. Однако, как и многие другие виды спорта, бег имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• • Пороки сердца.
• • Деформация позвонков.
• • Астма.
• • Некоторые эндокринные нарушения.
• • Сильная близорукость.
• • Выраженное плоскостопие.
• • Недавние травмы, хирургические операции.
• • Болезни в пике обострения.

Как видите, список не маленький, а потому вам стоит обратить на него внимание перед тем, как начинать бегать, чтобы похудеть. И даже если у вас нет вышеперечисленных проблем со здоровьем, приступайте к занятиям постепенно. Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть, мы еще расскажем, но имейте в виду, что если вы не профессиональный спортсмен, то начинать пробежки нужно с самых малых «доз». Также следует знать, что бег для похудения, отзывы о котором редко, но бывают негативными, будет эффективно сжигать жиры только при пробежке от 30 минут и больше. Для кого-то это может показаться много, но если набирать время постепенно, то у всех все получится.

Как бег помогает похудеть

Многих людей интересует, можно ли похудеть от бега, и как это работает. Как вы понимаете, бег – это физическая нагрузка, которая, как и все другие, сжигают калории. Все, что мы едим, тратится на нашу жизнедеятельность, т.е. на движение, работу органов и т.д. При избыточном питании все, что не понадобится организму для работы, перерабатывается в жиры, которые и откладываются в наших «проблемных» зонах и не только. Эти запасы никак никуда не деваются, если человек их просто-напросто не тратит. А как это можно сделать? Конечно же, с помощью активного движения, чем и является бег для похудения. Отзывы о нем показывают, что бег намного эффективнее обычной или скандинавской ходьбы. Поэтому если у вас встал выбор: ходьба или бег для похудения, выбирайте второе, но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями.

Итак, при беге расходуется энергия, и сгорают отложенные на запас жиры. Один час бега может сжечь до 800 калорий и даже больше! Уже через пять минут пробежки начинают «активироваться» запасы жира – он начинает расщепляться. Но прелесть бега не только в этом. Во время бега по утрам для похудения, а именно после сна лучше «разгоняется» метаболизм, идет работа всех мышц, которые потребляют энергию. Спустя некоторое время после начала тренировок человек становится выносливым, сильным и бодрым. То есть бег – это не только похудение, но и здоровье на долгие годы.

Виды бега

А знаете ли вы, как бегать, чтобы похудеть? Ведь, как известно, бежать можно по-разному – быстро, медленно, на месте и т.д. Существует несколько основных вида бега, выбрать из которых нужно будет вам самим, а мы назовем их особенности.

• • Легкий бег. Это оздоровительный вид тренировки, который заключается в легких, но продолжительных пробежках. Некоторые люди иногда не могут выбрать, что лучше для похудения – спортивная ходьба или бег. Для похудения лучше легкий бег, т.к. при нем работает больше групп мышц.
• • Интервальный бег для похудения. Он, как и легкий бег, хорошо подходит для начинающих бегунов, а заключается он в чередовании быстрого бега и шага или быстрого бега с бегом с трусцой и шагом. Интервальный бег для похудения предполагает занятия по полчаса в день 3 раза в неделю. После трех месяцев такого бега можно переходить к непрерывному.
• • Бег с трусцой. Он отличается медленным темпом и коротким шагом. Профессиональные спортсмены используют бег с трусцой для пробежки, т.к. он хорошо восстанавливает организм. Кстати, этот вид бега по утрам для похудения считается одним из самых популярных.
• • Средний бег – бег на средние дистанции. Многие бегуны используют этот вид бега не только для похудения, но и для повышения бодрости и тонуса.
• • Спринтерский бег – бег на короткие дистанции. Он подойдет для тех, кто уже давно бегает и может выдержать большую нагрузку. Такой вид бега подходит для тренировки мышц, но для похудения он малоэффективен.
• • Бег на месте, которым каждый сможет заниматься дома. Он имеет три разновидности – обычный, бег с высоким подниманием колен и бег «с высокой пяткой», при котором пятки должны касаться ягодиц. Самым эффективным для похудения является второй вид бега.
• • Бег по лестнице для похудения. Это отличная кардионагрузка, которая легко избавляет от лишних килограммов. Бег по лестнице для похудения имеет ряд преимуществ и подойдет тем, кто хочет похудеть быстро.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Помогает ли бег похудеть, вы теперь знаете, поэтому не сомневайтесь и начинайте сбрасывать килограммы, уделяя этому в день всего полчаса. Но еще вам не мешает знать, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, и главное, как бегать, чтобы похудеть. Ведь не зная правил этого вида спорта, можно серьезно навредить своему здоровью.

Итак, как же правильно бегать, чтобы похудеть? Главное правило – бег всегда должен начинаться с разминки, что касается всех без исключения. Без нее вам не удастся пробежать намеченное время, да и большая его часть уйдет на разогрев, а не на сжигание калорий.

Второе правило – постепенные нагрузки. Если вы новичок и не знаете, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, то начинайте с 15-20 минут в день легким бегом. Чтобы не уставать, не ускоряйтесь, и так вы сможете бежать дольше. Увеличивайте время пробежки до 60 минут, но если нет такой возможности, то хотя бы до 40 минут в день. Начинайте бегать с 2-3 раз в неделю, увеличивая количество пробежек до 6 раз. Сколько надо бегать, чтобы похудеть, вы со временем поймете сами, главное начать заниматься.

Третье правило для похудения – применение интервального вида бега. Именно он лучше всего помогает похудеть быстро и без стрессов. Чередуя легкий бег со спринтерским, вы не будете уставать, а времени на пробежку вам потребуется меньше, чем для исключительно легкого бега.

Четвертое важное правило при беге – правильное дыхание. Многие неопытные бегуны часто задерживают дыхание во время пробежки, но этого желать нельзя. Организм должен насыщаться кислородом, чтобы бежать получалось дольше, и чтобы бег не превратился в пытку. Специалисты рекомендуют дышать так: два шага – вдох, четыре – выдох. Дышать при беге лучше всего носом и ртом одновременно, особенно при сильном беге, когда организме нужно больше кислорода.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Как отмечают специалисты, бег для похудения по утрам эффективнее, особенно если пробежка осуществляется натощак, когда организм легче теряет свои «калорийные» запасы после сна. Вечерний бег, безусловно, полезен для человека, но вот похудеть с его помощью намного сложнее, ведь при вечерней пробежке тратится в основном то, что накапливается за день. Поэтому если вы решили худеть по вечерам, то обратите внимание и на свое питание – легкая диета или разгрузочные дни помогут вам справиться с лишним весом.

Это основные принципы бега для похудения, которые вам необходимо знать как новичку или любителю. Но если вы хотите бегать как профессионал, то вам стоит консультироваться у специалистов, которые могут предоставить вам программу бега для похудения, таблицу с разрядами нормативов и дать множество дельных советов. Похудеть с помощью бега очень просто. Начните с завтрашнего дня, и уже через пару дней вы заметите первые результаты.

love-mother.ru

Помогает ли бег похудеть?

Помогает ли бег похудеть, интересуются многие, кто имеет избыточный вес. И неспроста — для того, чтобы взять и бежать, не нужно никаких затрат. Особенно актуален бег весной, женщины расстаются с лишними килограммами, а мужчины работают над рельефом тела. Во время бега сердце перекачивает кровь в организме гораздо быстрее, что проводит к ускорению метаболизма и восполнению дефицита кислорода в клетках. С потом через тело выходят различные шлаки, в результате чего печень и желудочно-кишечный тракт начинают функционировать лучше. Данные процессы сопровождаются снижением веса. Кроме того, благодаря активной работе мышц тело приобретает подтянутую форму.

Чтобы похудеть с помощью бега, можно использовать беговую дорожку, но более желательны пробежки на природе. Избавиться от жира при помощи пробежки рекомендуется в теплые сезоны, поскольку в мороз без должной физической подготовки можно легко простудиться. Зимой же стоит начинать сразу после выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в теплое помещение.

Однако не всякий бег помогает похудеть. Короткие пробежки трусцой не гарантируют снижение веса. При подобных упражнениях в организме человека в первую очередь перерабатываются легкоусвояемые углеводы, лишь потом начинается борьба с жиром. Поэтому такой вид эффективен на длинных дистанциях, длительностью около часа. Рациональнее использовать бег с ускорением.

Интервальный бег рекомендуют специалисты, потому, что он действительно приносит пользу. Технология состоит в чередовании пробежки на максимуме сил и расслаблении по 100 метров — обычная ходьба, бег трусцой, бес с наивысшей скоростью. Существует несколько правил, позволябщие правильно бегать и похудеть:

• первые несколько недель дистанция, которую необходимо пробегать должна составлять 1-2 километра — этого хватает для адаптации к физическим нагрузкам;
• в течение месяца следует переходить на 3-4 километра, постепенно увеличивая километраж;
• чтобы тело идеально пропотело, желательно использовать одежду, не впитывающую влагу;
• настоятельно не рекомендуется обильно пить воду сразу после занятия.

Помогает ли бег похудеть в животе? Безусловно. Особенно в борьбе с излишним жиром в области живота полезен интервальный бег. Спринт актуален, если намерены работать над похудением бедер и ног. Для достижения максимального эффекта от бега, нужно соблюдать отрицательный баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями, ограничиваться в приемах пищи до и после тренировки. Желательно за два часа до пробежки ничего не кушать.

В свою очередь, тем, кто выбрал диету для похудения, тоже рекомендуется заняться бегом, поскольку такое сочетание дает более ощутимый эффект. В противном случае, лишний жир может уйти, но обнажатся нетренированные мышцы. Также стоит ограничить обильное потребление солёных продуктов — соли препятствуют выведению жидкостей из организма.

modelbody.ru

Помогает ли бег убрать живот – как бегать, чтобы похудеть

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

Насколько эффективен бег для похудения живота?

При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.

stanmolod.ru

Помогает ли бег похудеть? Убегаем от лишних килограммов — журнал "Рутвет"

Мы предлагаем вам удивительное средство для похудения. Оно совершенно бесплатно, доступно каждому и не имеет противопоказаний. Вы все еще его не опробовали? Тогда надевайте обувь поудобнее и отправляйтесь на пробежку.

У вас наверняка появился резонный вопрос: помогает ли бег похудеть? Специалисты отвечают: помогает, и не только похудеть, а и оздоровиться в целом.

Преимущества бега

Плюсов у такого метода снижения веса гораздо больше, чем кажется. Бег:

• положительно влияет на мышечный скелет и органы дыхания;
• дисциплинирует, если вы бегаете в одно и то же время;
• доступен и требует финансовых вложений только в обувь;
• называется модным словечком «джоггинг», если имеется в виду бег трусцой. Можно похвастаться друзьям, что вы занимаетесь джоггингом.

Кроме того, бегом можно заниматься с другом или подругой – так и тренировки станут веселее, и пропускать пробежки будет стыдно.

Если вы мечтаете превратить упитанные икры и бедра в стройные, вас наверняка интересует, помогает ли бег похудеть в ногах. Регулярные пробежки действительно сделают ножки подтянутыми и красивыми, если вы будете соблюдать простые условия.

Бегать нужно правильно

Прежде чем начать бегать, позаботьтесь об обуви и не поскупитесь на хорошие кроссовки. Подошва у них должна быть гибкой, задник – твердым, но не стесняющим. Пальцам следует оставить немного свободного пространства, так как ступня после нагрузок склонна немного удлиняться. Шнуровать кроссовки нужно так, чтобы они сидели довольно плотно, но не сдавливали стопу.

Обязательно узнайте, как правильно бегать, это поможет избежать травм и сделать тренировки эффективными.

Каждую пробежку обязательно начинайте с небольшой разминки – сделайте зарядку, можно немного попрыгать со скакалкой. Это, впрочем, касается любых тренировок. Количество пробежек в неделю может варьироваться от трех до шести. И не торопитесь после недели занятий давать отрицательный ответ на вопрос, помогает ли бег похудеть, – результаты будут, но не сразу.

Утром или вечером?

Среди начинающих бегунов этот вопрос, пожалуй, самый острый. Специалисты в области фитнеса советуют бегать в первой половине дня и придерживаться следующего порядка: стакан воды натощак, бег, утренний душ, завтрак. Отправляться бегать, едва встав с кровати, нерационально – сонный организм вряд ли будет рад нагрузке. Полчаса – таким должен быть минимальный промежуток между подъемом и пробежкой. Оптимальное время пробежки составляет сорок-пятьдесят минут. Разумеется, поддерживать темп поначалу будет трудно, поэтому чередуйте бег с быстрой ходьбой.

Тем не менее, приверженцев вечернего бега не так уж мало. Если вы решили бегать после работы, промежуток между тренировкой и сном должен составлять около двух часов, иначе уснуть будет трудно.

Как красиво шнуровать кроссовки? Узнайте об этом из нашей статьи.

А по животу?

Планируя приступить к пробежкам, многие девушки интересуются: помогает ли бег похудеть в животе? Фитнес-инструкторы утверждают, что да. Но чтобы избавиться от надоевшей складки, придется не только бегать, а и выполнять другие упражнения, воздействующие прямиком на пресс. Кроме того, на размер талии влияет и то, что вы кушаете. Смените газировку на нежирную ряженку, конфеты – на фрукты, а чипсы – на печеную картошечку. Скорректируйте свое питание и образ жизни – ваше тело вам будет благодарно.

www.rutvet.ru

---

• 
  Таблетки для похудения флуоксетин
• 
  Ванна с содой для похудения в домашних условиях
• 
  Упражнения для похудения в бедрах
• 
  Бег для похудения по вечерам
• 
  Бег по вечерам для похудения
• 
  Как себя мотивировать похудеть
• 
  Обертывание для похудения ног
• 
  Энтеросгель при похудении
• 
  Свекла для похудения отзывы
• 
  Капсулы для спирулина для похудения
• 
  Бег для похудения на месте