Как мотивировать себя похудеть. Как себя мотивировать похудеть

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя | Креатив

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Видео: Как мотивировать себя при похудении?

Как мотивировать себя похудеть

Не всегда легко найти мотивацию, чтобы похудеть, особенно во время диеты. Для потери веса много усилий, строгости, но их не всегда хватает, чтобы достичь желаемой цели. Чтобы понять, как мотивировать себя похудеть, рекомендуется придерживаться некоторых советов, которые будут даны в данной статье.

Мотивация перед началом диеты

Вы хотите похудеть, но боитесь, что не хватит мотивации? Прежде чем придерживаться определенной системы питания что-нибудь измените в своем привычном рационе. Спросите себя, почему хотите потерять вес? Возможно, от этого зависит дальнейшее будущее. Вы должны точно определить для себя, зачем должны похудеть. Ваша мотивация должна находиться на пике. Вы должны, в первую очередь, сбросить килограммы для себя без принуждения и общественного воздействия.

Многие люди чувствуют себя комфортно при своем весе, поэтому они не придерживаются никаких диет. Ответьте честно для себя, действительно ли вы хотите похудеть? Если вы твердо решили, что обязательно добьетесь оптимального веса, то это будет первым шагом к успеху. Всегда вспоминайте свою цель и стремление.

Установите цели

Лишь немногие люди имеют железную дисциплину, как с точки физической активности, так и в плане мотивации к похудению. Вы должны научиться придерживаться определенного режима дня, постепенно избавляться от своих вредных привычек, и не стараться добиваться своей цели за пару недель.

Поставьте перед собой достижимую цель и постепенно двигайтесь к ней. Для начала исключите из своего рациона вредные продукты. Старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи, есть ночью и другие привычки.

Выбор правильной диеты

Не всегда нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Иногда достаточно изменить свой привычный рацион, отдавать предпочтение здоровой пище, и вес начнет снижаться. Но если вы решили придерживаться системы питания, то подбирайте ее исходя из своих предпочтений. Это нужно для того, чтобы не угасла мотивация. В рационе должны присутствовать ваши любимые продукты. Если ваши кулинарные предпочтения вредят фигуре, то старайтесь заменить продукты на мене калорийные и более полезные.

Мотивация и спорт

Физические тренировки с другом или подругой являются лучшим способом мотивации. У вас будет меньше соблазна пропустить занятия. Кроме того, никому не охота сдаваться.

Высокая цена абонемента в тренажерный зал, также может быть дополнительным мотиватором. Вы будете понимать, что заплатили большую сумму денег, и будет обидно, если это все напрасно.

Выбирайте вид спорта, от которого будете получать удовольствие. В данном случае у вас не пропадет желание заниматься дальше.

Слушайте ритмичную музыку во время занятий спортом. Специалисты утверждают, что во время прослушивания динамичной музыки, физические способности увеличиваются, а это значит, вы добьетесь лучших результатов.

Помощь тренера

Без помощника будет сложно поддерживать на уровне свою мотивацию и успешно справляться со своей задачей. Квалифицированный тренер должен хорошо знать психологию людей, поэтому будет поддерживать мотивацию на протяжении всей программы для похудения. Он сможет определить ваши слабые стороны, и исключить риск искушения и соблазнов. Сегодня можно воспользоваться услугами специалистов через сеть Интернет, которые специализируются на поддержании мотивации.

Следите за модными тенденциями

Просматривайте передачи и журналы моды. Стройные модели, позволят вам быстрее материализовать свои желания. Вы будете прилагать больше усилий и получите заряд мотивации.

Никогда не отчаивайтесь

Успех зависит не только от жесткой дисциплины. Вы не должны быть слишком строги к себе. Поэтому не стоит чувствовать вину, если немного переели один раз в неделю. Главное – это исключить повторения своих ошибок. Моментально не возможно коренным образом изменить свою жизнь.

Если вы продолжаете набирать вес, то можете потерять мотивацию, по время похудения. Но это можно перевернуть в свою пользу. Старайтесь больше работать и придерживаться сбалансированного питания. Вы в силах добиться положительного результата.

Ограничьте искушения

Одним из первых шагов к достижению своей цели – это реже ходить по магазинам, чтобы избежать соблазнов. При возможности покупайте товары в интернете.

Никогда не держите в доме продукты с высоким содержанием калорий. Избавьтесь от такой пищи. Это позволит поддерживать мотивацию на нужном уровне.

Выберете время для похудения

Если вам не хватает мотивации, то попробуйте для начала сбросить вес перед новогодними праздниками или иными торжествами, чтобы выглядеть безупречно. Лучшим временем для похудения является конец лета, когда отпуска и праздники заканчиваются. В начале осени прохладнее, поэтому можно заниматься спортом. Также хорошим временем для похудения является ранняя весна. Сбросить вес к летнему сезону является сильнейшим мотиватором.

Хороший сон

Никогда не пренебрегайте здоровым сном. В сутки нужно уделить достаточно времени для отдыха – минимум 8 часов. Это необходимо для того, чтобы организм хорошо отдохнул, и тогда вы сможете тренироваться более интенсивно, что позволит сохранить мотивацию для похудения.

Положительные эмоции

Старайтесь избегать негативных людей. Также не слушайте тех, кто будет говорить, что вы занимаетесь бесполезным делом. Получайте удовольствие от достижения своих целей. Больше улыбайтесь, проводите время в веселой компании, поддерживайте боевой дух, и тогда ваше тело будет в хорошей форме.

Учитесь у тех, кто смог похудеть

Рекомендуется учиться на опыте людей, которые сумели добиться своей цели. Чтобы сохранить свою мотивацию, старайтесь поддерживать контакт с такими людьми, возможно, что они дадут полезные советы и будут подбадривать вас. Кроме того, у каждого человека есть свои хитрости и секреты, которые он может открыть. Найдите для себя идеала фигуры, и скажите для себя, что будете выглядеть не хуже.

Если у вас получилось мотивировать себя похудеть, то этого будет недостаточно. Нужно выбрать грамотную программу тренировок и рацион ежедневного питания.

poxudeyka.ru

Как себя мотивировать похудеть

Многим зачастую не хватает стимула к похудению. Казалось бы, чего тут сложного: столько всевозможных диет, фитнес-программ — выбирай и худей! А вот и нет. Все равно не получается! Сила воли никак не хочет себя проявлять. Ну зачем изводить себя диетой, если так хочется вкусно поесть? Зачем стараться тренажерном зале, когда можно поваляться на диванчике? Как себя мотивировать похудеть? Нужно заставить себя найти какую-нибудь вескую причину, чтобы уже никуда не деться.

Похудеть, чтобы понравиться любимому мужчине

Этот стимул похудеть больше всего подойдет для тех, чьи мужья частенько отправляются в длительные командировки. Ваша задача — успеть похудеть за период его отсутствия. В принципе, для того чтобы уложиться в сроки, начать это нелегкое дело вы можете еще до его отъезда. Ведь все равно результат будет виден далеко не сразу. Главное, не заостряйте на этом его внимание, худейте втихаря, пускай для него это будет большим сюрпризом.

А когда вам будет очень сильно хотеться кушать — представляйте, как поразится ваш мужчина, когда, вернувшись, на пороге его встретит постройневшая и похорошевшая жена.

Постройнеть и влезть в понравившиеся вам вещи

Тут вам придется немного потратится. А нужно это для того, чтобы немного обновить гардероб вещами, размер которых меньше настолько, насколько вы хотите похудеть (только, пожалуйста, старайтесь все же реально оценивать свои возможности!).

И вот когда все эти новые вещицы станут украшением вашего шкафа, у вас просто не останется выбора, кроме как избавиться от мешающих вам килограммов.

Пари на стройность

К сожалению, в нашем окружении всегда найдется какой-нибудь «доброжелатель», который будет упорно сомневаться в наших силах и достижениях. Так давайте используем это в свою же пользу. Как мотивировать себя похудеть, используя этот стимул? А очень просто. Возьмите и заключите пари с этим человеком на тему того, что вы сможете похудеть. И не просто так, а, скажем, на энную сумму денег, ведь вам нужен «железный» стимул похудеть! А так как с деньгами расставаться вам наверняка не захочется, то худеть вы будете с завидным упорством.

Да, придется потрудиться. Зато результат будет вдвойне приятен: вы будете хозяйкой не только красивой фигуры, но и приятного подарочка в виде денежных купюр.

Худеть за компанию

Здесь мотивация немного схожа с предыдущей. От вас требуется следующее: выбрать из своих подруг ту, которая тоже хотела бы похудеть, и уговорить ее худеть вместе. Во-первых, как говорится, «вместе веселее». Во-вторых, вы будете мучиться не одна, а это не так обидно. Ну, а в-третьих, договоритесь между собой, что та из вас, кто придет к долгожданной цели быстрее, получит какой-нибудь милый подарочек.

Кстати, худеть вы можете даже не вдвоем, а, скажем, вчетвером. Здесь все зависит только от того, сколько ваших подруг согласится участвовать в этом «проекте».

Надеемся вопрос — «Как себя мотивировать похудеть?» теперь не для вас. Худейте с удовольствием.

miledian.ru

• 
  Обертывание для похудения ног
• 
  Энтеросгель при похудении
• 
  Свекла для похудения отзывы
• 
  Капсулы для спирулина для похудения
• 
  Бег для похудения на месте
• 
  Танцы для похудения дома
• 
  Вода сасси рецепт для похудения и отзывы
• 
  Глиформин для похудения
• 
  Свекла с кефиром для похудения минус 15кг за месяц
• 
  Как вода помогает похудеть
• 
  Сколько пить воды чтобы похудеть