Беговая дорожка помогает похудеть. Беговая дорожка помогает ли похудеть

Беговая дорожка помогает похудеть | Как похудеть

Люди придумали уйму способов набрать лишний вес, но и создали не мало приспособлений, помогающих бороться с этим недугом – тренажеры, велосипед, фитнес упражнения и беговую дорожку. Действительно ли беговая дорожка помогает похудеть? Если вы будете использовать беговую дорожку по ее прямому назначению, а также придерживаться главных правил, я уверена, что сбросить лишний вес будет вам под силу. Беговая дорожка – это один из кардиотренажеров, он поможет вам привести ваши мышцы в тонус, повысить выносливость, а также всегда поддерживать себя в хорошем настроении, потому как бег помогает выработке гормонов счастья. Беговая дорожка станет вашим незаменимым спутником в приобретении красивых и стройных форм. Она без труда решит ваши самые основные проблемы – как бегать при плохой погоде, когда бегать и где.

  В основном сейчас используются электрические беговые дорожки, где вы можете задавать скорость и наклон, что максимально позволит разнообразить ваши тренировки. Единственной проблемой на пути приобретения станет свободное место в вашей квартире или доме. О том, что беговая дорожка помогает похудеть, не стоит и сомневаться. Вы все равно будете тратить больше калорий, чем потребляете и сможете за этим следить на дисплее. Вот только здесь важно соблюдать рекомендации.

Беговая дорожка помогает похудеть?

Рекомендации

Для того, чтобы убедиться в том, что беговая дорожка помогает похудеть, вам настоятельно следует придерживаться определенных правил:

1. Как и в любом курсе похудения с физическими нагрузками очень строго стоит соблюдать регулярность. Это все необходимо для преодоления сопротивления вашего организма и для того, чтобы ваши тренировки на беговой дорожке вошли бы в образ жизни.
2. Тренировки на беговой дорожке должны быть цикличными или интервальными. То есть сначала у вас быстрая ходьба 3 минуты, затем бег – минуты 2, и так далее. Вы преподносите организм стресс и производится выработка гормона стресса, который намеренно будет сжигать лишние калории быстрее.
3. Заниматься в одно и тоже время, удобное для вас.
4. Не стоит изматывать себя однообразным бегом. Тогда у вас не останется сил на дальнейшие упражнения.
5. Желательно совмещать силовые нагрузки с аэробными, которые представлены в виде бега на беговой дорожке.
6. Если ваш организм требует воду – пейте ее, только не часто и маленькими глотками, чтобы не нагружать сердце.
7. Внимательно следите за пульсом и дыханием. Не стоит с первого раза сразу же пытаться свернуть горы. В этом деле важен рациональный подход согласно вашим возможностям.
8. Правильно завершайте тренировки. Завершать лучше обычной небыстрой ходьбой. Это поможет вашему сердцебиению сбавить ритм и прийти в нормальное состояние.

Соблюдая  довольно-таки легкие рекомендации, беговая дорожка поможет похудеть. Иногда пренебрежение такими правилами приводит к тому, что в беговых дорожках разочаровываются и их используют в качестве сушилки. Это просто недопустимо! Такой способ похудения, как бег и быстрая ходьба, был известен уже давно и всегда давал потрясающие результаты. Нужно правильно выбрать и разработать программу.

 Не стоит думать, что лишние килограммы будут таять на глазах. Нормально, если лишний вес будет уходить 1-2кг в неделю-две и, это совмещая с правильным питанием. Никогда о нем не забывайте и беговая дорожка поможет похудеть и всегда быть в хорошем расположении духа.

Автор публикации

не в сети 1 год

admin

pro-zdorov.ru

Беговая дорожка: отзывы похудевших

Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с лишними килограммами. Однако одной покупки будет не достаточно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно знать, как правильно это делать. К тому же важно правильно выбрать тренажер, чтобы на нем было удобно заниматься. Если вы все учтете, то похудеть будет вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. 

Как выбрать беговую дорожку

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

• Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
• Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
• Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
• Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
• Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Сколько нужно заниматься на дорожке

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

Важно учесть, что бегать нужно правильно, иначе должного результата не будет. Даже если вы будете заниматься достаточно много времени, можете не добиться того, что желаете. Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

• Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
• Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
• Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров». Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным. Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась. За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем. Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет. С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается. Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие. Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги. Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

vremya-sovetov.ru

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Бег – один из лучших способов похудеть и держать себя в лучшей спортивной форме. Сотни тысяч людей бегают по утрам или в тренажерных залах, и ведущие тренера мира приветствуют это, более того, профессиональные спортсмены также считают бег лучшей кардиоразминкой перед любыми тренировками. Чтобы иметь возможность заниматься в любых погодных условиях и не зависеть от капризов природы, лучше всего выбирать бег на специальной дорожке. Беговая дорожка — действительно ли можно похудеть? Безусловно, да. Кроме того, что на ней можно работать в любое время суток, большинство современных агрегатов могут подстраиваться под любые желаемые нагрузки.

Помогает ли беговая дорожка похудеть?

Практически любые занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Как эффективно похудеть на беговой дорожке? Благодаря интенсивности нагрузок бег на беговой дорожке также обеспечит результаты, но необходимо выработать правильный режим тренировок и не только. Кроме регулярных нагрузок, безусловно, нужно переосмыслить свой режим питания и рацион, дабы употреблять как можно меньше животных жиров, жаренного, мучного, а также простых углеводов. Впрочем, нет необходимости в один день отказываться от всего, что на первый взгляд кажется вредным. Но режим правильного питания пойдет на пользу любому организму.

Миф о том, что перед тренировкой кушать нельзя, также можно забыть навсегда. Учитывая то, что бегать лучше всего именно по утрам, чтобы организм полностью проснулся и заработал в полную силу на весь оставшийся день, необходимо дать ему подпитаться. Конечно же, это не означает, что прямо перед бегом нужно плотно позавтракать, но небольшой белково-углеводный завтрак за час-полтора до тренировки придаст больше сил и энергии. Благодаря питательному завтраку организм будет расходовать именно жировую прослойку, в противном же случае, он может оставить ее на «лучшие времена».

Можно ли реально похудеть на беговой дорожке? Чтобы получить ощутимый результат в как можно более короткие сроки, нужно уделять бегу как минимум 4 дня в неделю. Если у вас есть постоянный доступ к беговой дорожке, то вечерние «прогулки» быстрым шагом только улучшат результат. Как и в любом другом виде спорта, похудеть на беговой дорожке можно, если в беге делать ставку на постепенное увеличение нагрузок. Под этим может иметься в виду как увеличение времени, проведенного на дорожке, так и различные беговые комплексы.

Начинать бегать можно от 30 минут в день. Если не хватает сил продолжить бег с той же скоростью, можно уменьшить ее, либо перейти на быстрый или умеренный шаг, но главное – не останавливаться. Если норма по времени в день 30 минут, то хотя бы один-два раза в неделю постарайтесь пройти или пробежать на 15-20 минут больше, это встряхнет организм, заставив его лучше сжигать жиры.

Варианты тренировки на беговой дорожке

1. Начать лучше со спокойной ходьбы по ровной поверхности дорожки в течение 10 минут. За это время организм разогревается и подготавливается к более тяжелым нагрузкам.

2. Следующие 5-7 минут рекомендуется «пройтись» вверх, то есть установить угол беговой дорожки, к примеру, на 3-6 градусов. Таким образом прорабатывается мышечная масса, укрепляя ноги, ягодицы, пресс.

3. За ходьбой идет бег по дорожке с нулевым уровнем наклона. Скорость бега будет зависеть от ваших физических способностей, но рекомендуется выставлять скорость от 6,5 до 9 км/ч.

4. Завершающий этап «забега» — бег при максимально возможной скорости примерно 1-2 минуты.

Читайте также: Ходьба на беговой дорожке для похудения

www.azbukadiet.ru

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ - Польза беговых дорожек для дома - складные, механические, электрические

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки. Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. В зависимости от желаемого вами результата можно использовать различные программы бега. Каждая из них дает разный эффект. Чтобы понять, сколько нужно бегать именно вам, лучше всего разработать собственную программу тренировки или воспользоваться системами, которые рекомендуют опытные спортсмены.

Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания.

Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Но правильные занятия на нем можно провести, если знать некоторые особенности. Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1:1, затем 2:1. Очень важно не переусердствовать. Однозначного ответа нет. В любом случае лучше заниматься в любое удобное время, чем сидеть на диване. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени. В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна. После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Сразу скажу, что бегая по 15 минут, даже каждый день, добиться эффекта не получится. Она подготовит организм человека к нагрузкам и поможет полюбить бег. Занимаясь регулярно, вы настолько привыкните к тренировкам, что не сможете больше и дня провести без пробежки. Бегать нельзя, а только ходить быстрым шагом. Подскажите по собственному опыту — сколько раз в неделю новичку надо заниматься и сколько км проходить, чтобы как-то похудеть.

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить.

Таким образом, если вам необходимо максимально имитировать естественные условия пробежки и ощутить, как работают ноги, ваш выбор – механическая дорожка. Ирэна: Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю. Не у всех есть возможность по утрам бегать на ближайшем стадионе, а вот использовать тренажер, стоящий в соседней комнате — вроде бы и легкий, и простой способ для достижения красивой фигуры. Раньше бегали с подругой в парке, и я легко пробегала бегом 3-4 км. А на этой дорожке даже не бегом, а быстрым шагом устаю очень быстро, минут через 30-40 уже вообще никакая. Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант. Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно.

Большинство женщин приобретают дорожку не с целью повысить выносливость организма или укрепить мышцы, а затем, чтобы похудеть. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам. За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно сжигать жиры. О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

А если учесть длительность вашей тренировки, то вы таким образом сжигаете больше жира, чем при стандартной жиросжигающей нагрузке. Продолжительность занятия зависит от разных факторов: цели, которую вы преследуете, общей выносливости организма, подготовленности к нагрузкам, и в особенности – от частоты сердечного пульса. Но если вы новичок, которому необходима общая аэробная тренировка, или у вас проблемные суставы – остановитесь на дорожке с электрифицированной лентой. Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма.

И беговая дорожка в них фигурировала достаточно часто. Поэтому и сама решила попробовать похудеть на беговой дорожке. Еще не могу назвать себя похудевшей, потому что только недавно начала испытывать беговую дорожку. Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов. Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Зачастую, покупая тренажер, женщины хотят знать, как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени. Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.

Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Думаю, вы прекрасно знаете, что бег является эффективным средством для похудения. Не стоит еще раз говорить о том, насколько полезен бег для похудения. Мне этот метод похудения понравился тем, что он не настолько суров, как многие другие. А если заниматься на тренажёрах и не есть белок, будут ли вообще появляться мышцы? А если нет , то зачем вообще силовые упражнения для похудения? Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка.

Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. После занятия можно фруктик съесть, чтобы запас углеводов в мышцах восстановить. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов. Лучше всего, если пища будет углеводной.

Еще по данному вопросу:

lemuriania.ru

• 
  Можно ли пить кипяченую воду при похудении
• 
  Огурец лимон имбирь напиток для похудения
• 
  Питьевой режим для похудения отзывы
• 
  Озон для похудения
• 
  Кефир с корицей для похудения рецепт
• 
  Кетотифен для похудения
• 
  Смесь для обертывания для похудения в домашних условиях
• 
  Как себя замотивировать похудеть
• 
  Можно ли с помощью аквааэробики похудеть
• 
  Кленбутерол для похудения как принимать девушкам
• 
  Кленбутерол для похудения девушкам как принимать