Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio. Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег

Ходьба или бег, что лучше для похудения, Школа бега Run Studio

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

tbf.su

как безопасно сбросить вес?Женские радости

Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие заблуждаются, полагая, что ходьба – слишком легкая нагрузка и подходит только тем, кому по состоянию здоровья бег противопоказан. На самом деле регулярные и продолжительные прогулки помогают вернуть стройность не хуже, чем изнурительные пробежки.

Во время любых физических нагрузок сердцебиение человека учащается. Но этого мало для сжигания жиров. Сначала для обеспечения работоспособности организм тратит глюкозу, затем расходуются запасы гликогена, которые откладываются в печени и мышцах. И только после их истощения начинают перерабатываться жиры.

Бег и ходьба – аэробные нагрузки. Именно такой вид физической активности способствует потере накопившейся жировой массы. Первые 20 минут источником энергии служит гликоген. По истечении этого времени благодаря поступлению кислорода в организм начинается процесс жиросжигания.

Но даже если вы ежедневно занимаетесь бегом или стараетесь больше ходить, это еще не означает, что вы запускаете процесс похудения. Чтобы аэробные нагрузки были эффективными, нужно в течение длительного времени поддерживать свой пульс в интервале 65–75% от значения, высчитанного по формуле: 220 минус возраст. Если частота сердечных сокращений хотя бы в течение 20–30 минут находится в указанном пределе, то расходуются именно жировые запасы. Если сердце бьется чаще, тратятся запасы гликогена. Высокоинтенсивные тренировки проводятся для повышения выносливости, но не для похудения.

Когда нужно сбросить лишние килограммы, многие люди в первую очередь задумываются о беге, не подозревая, что спортивная ходьба для похудения даже эффективнее. Давно сложилось мнение, что чем больше сил и энергии тратится, тем быстрее уходит жир. Но все дело именно в частоте сердечных сокращений. Поэтому продолжительные кардионагрузки низкой интенсивности дают лучшие результаты, чем короткие пробежки на пределе возможностей.

Людям с лишним весом довольно непросто пробежать не останавливаясь даже 20 минут. Кому-то не хватает натренированности, а у кого-то проблемы с сердцем, отдышка, гипертония, диабет, больные суставы. Лучше не рисковать. Начните похудение со спортивной ходьбы. Если тренировки будут даваться легко и к бегу не будет противопоказаний, усложняйте нагрузки.

Еще одно существенное достоинство занятий ходьбой – для них совсем необязательно выкраивать время в своем графике. Можно выйти на прогулку во время обеденного перерыва или пройти пешком несколько остановок по пути домой. Но старайтесь не ходить и не бегать вдоль трасс, потому что можете надышаться выхлопными газами.

Во время занятий бегом всегда существует риск подвернуть ногу, споткнуться и упасть, растянуть связки. Также страдают суставы при неправильной технике бега, когда приземление происходит на пятку или на всю стопу, а не плавным перекатом с носков на пятки. А мышцы таза, колени и голеностопы испытывают постоянную ударную нагрузку.

В беге выделяют фазу полета, когда человек отталкивается от опоры. И самое опасное – последующее приземление. В фазе полета расстояние между позвонками немного увеличивается, но от ударной нагрузки межпозвонковые диски сжимаются. Поэтому для спины и суставов ходьба безопаснее бега.

Также во время бега с высокой частотой сердечных сокращений возникает риск сжечь вовсе не жир, а мышечную массу. Всем желающим похудеть нужно взять на заметку: лучше заниматься в спокойном темпе, но хотя бы 30 минут, чем быстро пробежать намеченное расстояние за короткое время.

В любых тренировках наступает момент привыкания организма к нагрузке. Это касается и аэробных видов спорта. Если совместить бег и ходьбу, можно получить эффективную программу похудения, с помощью которой вы быстрее сбросите вес и проработаете мышцы всего тела. Вот несколько возможных вариантов усложнения обычной кардиотренировки.

• Ходьба с отягощением. Возьмите с собой на прогулку бутылки с водой или небольшие гантели или наденьте на руки и ноги специальные утяжелители. Дополнительная нагрузка увеличит расход энергии и поможет быстрее похудеть.
• Занимайтесь скандинавской ходьбой. Во время тренировки с инвентарем сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
• Самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки. Изменение темпа, чередование интенсивной нагрузки и отдыха запускает процесс жиросжигания. Если не можете выбрать между бегом и ходьбой, совместите их в одну тренировку. Для начала попробуйте 10 минут бежать и 15 мин идти в быстром темпе, Затем время бега можно увеличить, а ходьбы, наоборот, сократить. Стремитесь к тому, чтобы бегать по 20 минут и 10 минут уделять ходьбе.

• Чтобы лучше проработать мышцы ног, совершайте короткие пробежки с высоким подъемом коленей для развития мышц передней поверхности бедра и с захлестом голени назад для мышц задней поверхности.

Похудеть можно и с помощью ходьбы, так и с помощью бега, если разобраться в механизме сжигания жиров и правильно выстроить программу тренировок. Но если есть проблемы со здоровьем, то лучше поберечься и сделать выбор в пользу оздоровительных прогулок, которые точно никогда не повредят.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Рыбий жир для похудениябез особых усил...

Польза и вред какао, диета на какао и какао для похуденияПольза и вред к...

Пластырь для похуденияПриобретение ст...

Почему появляются продольные полосы на ногтях?Заметив начальн...

Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!Немного о луке ...

Итальянская диета для похуденияИтальянская дие...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!Похудение довол...

Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точекКак избавиться ...

Профессиональный блокатор калорий ПБК-20Избавление от л...

Гимнастика для похуденияЕсли в очередно...

Упражнения для похудения с обручемОбруч – это уди...

БУЧ диета(белково-углеводное чередование) – избавляемся от жира, а не от мышц и водИз многочисленн...

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядокГлина является ...

Сырая диета для похудения, меню, отзывы и результаты* Нажимая на кн...

Ваш вес стоит на месте? 10 причин и 10 путей их решения, Похудеть легкоВнушительное чи...

Чай для похудения в аптеках: виды, какой лучше, применениеВ современном м...

Когда лучше бегать утром или вечером? Вся правда Часть №2Когда лучше бег...

Кабачковая диета,6 кг, 10 днейПохудение до 6...

Аллохол для похудения - Чудо-пилюли: съел и похудел?Фантазии изгото...

Полисорб для похудения, инструкция по применению, отзывы* Нажимая на кн...

Антидепрессанты для похудения: риски для здоровых людейАнтидепрессанты...

Как настроиться на похудениеСнижение веса,...

МКЦ Анкир-Б: отзывы похудевших, правильный прием МКЦ и противопоказанияТем, кто хочет ...

Стимул для похудения - Лучшие способыМногие люди ув...

prozvi.ru

Бег или ходьба: что выбрать для похудения

Диета и спорт — таков вердикт для каждого, кто всерьез решил расстаться с лишними килограммами. Заставить себя меньше есть — гигантский шаг к достижению заветной цели, но этого недостаточно, важно выбрать способ похудеть с помощью физической нагрузки. Быстрая ходьба или бег: что лучше для похудения? Выбор зависит от того, в какой вы форме и как скоро желаете получить результат.

Спортивная ходьба или пробежка: в чем отличия?

Любые виды бега и ходьбы — классические примеры аэробных упражнений, во время которых источником энергии служит кислород. В отличие от силовых упражнений аэробная или кардионагрузка рассчитана на укрепление сердечно-сосудистой системы и нормализацию веса. Бегать и ходить для похудения одинаково полезно, однако механизм действия у данных типов аэробной нагрузки разный:

• сжигание калорий: бегун весом около 63 кг за час теряет до 630 ккал, ходок за то же время тратит не более 300 ккал;
• мышечная активность: ходьба укрепляет икроножные мышцы, во время пробежки также задействованы мышцы бедра, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса;
• ударная нагрузка: во время пешей прогулки отсутствует «фаза полета», характерная для бега. Позвоночник и суставы неподготовленного или чрезмерно тучного человека легче адаптируются к непривычной физической нагрузке;
• время принятия решений: заниматься ходьбой можно сразу, как появилось желание привести себя в форму. Для тех, кто раньше не бегал, требуется подготовка — умеренные пешие прогулки с постепенным наращиванием темпа;
• безопасность: получить травму ходоку практически невозможно, щадящее воздействие на организм исключает проблемы с сердцем, сосудами и суставами. Бег, особенно по пересеченной местности, чреват травмами, а без подготовки и несоблюдении техники это серьезный стресс для всего организма;
• влияние на психику: пешая прогулка — время для размышления, возможность разобраться в мыслях и чувствах. Эйфория бегуна — лучшее лекарство от депрессии, способ избавиться от мрачных мыслей и быстро снять стресс.

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба? Если брать в расчет скорость достижения желаемого эффекта, бег безусловно выигрывает. Регулярные пробежки сжигают подкожный жир быстрее, а выбирая пешие прогулки стоит набраться терпения. Однако у каждого человека своя физическая подготовка, состояние здоровья и время, которое можно потратить на занятия спортом.

Одним — бег, другим — ходьба

Желание избавиться от лишних килограммов с помощью физической нагрузки похвально и заслуживает уважения. Каждому человеку хождение пешком прибавит здоровья, а бег для похудения позволит добиться наилучшего результата значительно быстрее. Прежде чем интересоваться техникой и приобретать беговые кроссовки важно принять во внимание ряд противопоказаний:

• хронические сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• патологии кровообращения нижних конечностей;
• ожирение.

Для физически здоровых людей с избыточным весом и хроническим недостатком времени полезнее сразу начать бегать.

Имея одно или несколько противопоказаний похудеть можно и стремиться к этому нужно, ведь ходить пешком полезно каждому человеку без исключения. Процесс расставания с лишними килограммами будет протекать динамично, параллельно с нормализацией сердечно-сосудистой системы. Во время хождения в среднем темпе калории тают не так быстро, однако для неподготовленного к серьезных нагрузкам человека этого достаточно, чтобы запустить механизм нормализации жирового обмена.

Сколько калорий тратится во время ходьбы

Сам того не замечая человек проходит в день 5 — 10 км, но ненавистные кг не исчезают. Возникает закономерный вопрос: зачем заниматься ходьбой, чтобы похудеть? Нарезая круги по квартире или бегая по магазинам действительно не расстаться с лишним весом, сжигание калорий при хождении зависит от ряда факторов:

1. определенный темп и продолжительность;
2. рельеф местности, в горку и по лестнице нагрузка больше;
3. интенсивность взмахов руками;
4. дополнительный инвентарь, например, палки для ходьбы, рюкзак.

Узнать число потраченных калорий за час ходьбы очень просто, если знать свой вес и скорость передвижения:

• 4 км/ч (средний темп) — 3,2 ккал;
• 6 км/ч (быстрая ходьба) — 4,5 ккал;
• 8 км/ч (практически бег трусцой) — 10 ккал.

Несложно посчитать, что человек массой 70 кг шагая в быстром темпе тратит около 315 ккал. Начинающим заниматься ходьбой для похудения сложно определить свою скорость, проще доверить измерения и подсчеты фитнес-браслету или специальному мобильному приложению.

Виды ходьбы

Прогулки на свежем воздухе дают общеоздоровительный эффект, а польза ходьбы для похудения заключается в соблюдении определенной техники. Для тех, кто только ступил на путь избавления от лишнего веса, рекомендуется ходьба на месте — ритмичное поднимание коленей до уровня груди. Это упражнение подготовит организм к серьезным видам пеших тренировок:

• Быстрая ходьба  со скоростью 6 — 7 км/ч;
• скандинавская с палками, где движения аналогичны лыжной прогулке: шаг правой ногой и одновременно выброс вперед левой руки с палкой;
• по лестнице — эффективный вид ходьбы, требующий контроля пульса и сердцебиения, особенно начинающим;
• спортивная ходьба — чередование шагов, когда стопы ходока постоянно контактируют с землей. Скорость до 9 км/ч и внушительные дистанции делают спортивную ходьбу фаворитом программ для похудения;
• спиной вперед — отличная тренировка мышц спины и ягодиц, интенсивное сжигание калорий;
• с напряжением ягодичных мышц — универсальная техника, которую можно применять по дороге на работу, на учебу, в магазин. Результат — укрепление мышц бедра и ягодиц минус лишние калории.

Неплохо чередовать разные техники или выбрать ту, что больше по душе. Главное — совершать во время занятия не менее 10 тыс. шагов и придерживаться ряда несложных правил.

Как правильно ходить чтобы похудеть

Заниматься пешими прогулками лучше на природе, но если до парка далеко, подойдет стадион или дороги во дворах, вдали от оживленных трасс. Кроссовки желательно приобрести со специальным супинатором, спортивный костюм не должен сковывать движения. Пешие тренировки одинаково полезна утром и вечером, каждый выбирает время суток в зависимости от своей занятости. Собираясь совершить моцион всегда берите с собой бутылку воды.

По утрам есть возможность ходить на голодный желудок, в другое время через 2 часа после еды. Периодичность тренировок — 3 — 5 раз в неделю, продолжительность — хотя бы 40 — 60 минут. В первые 30 минут быстрой ходьбы интенсивно тратится гликоген, затем происходит сжигание калорий. Подкожный жир продолжает расщепляться даже по окончании занятий, вплоть до восстановления уровня глюкозы.

Чтобы похудеть, ходить нужно правильно, ступая с пятки на носок, держать спину ровно, живот втянуть. Первую минуту идти прогулочным шагом, постепенно наращивая скорость до 6 км/ч и придерживаться заданного ритма 30 — 60 минут. Темп в конце пешей прогулки (около 5 минут) снова становится спокойным. Частота «жиросжигающего» пульса во время быстрой ходьбы составляет 120 — 130 ударов в минуту.

Спустя месяц интенсивных тренировок организм адаптируется к регулярным нагрузкам и можно безболезненно начать бегать.

Бег для похудения

Любая аэробная нагрузка призвана сжигать избыточное число калорий, но у избравших бег для похудения легкие работают на полную мощность, требуя максимум кислорода. Высокое количество потребляемой энергии сразу запускает процесс сжигания жиров, причем в нужных местах: бедра, ягодицы, живот.

Каждый вид бега эффективен для похудения, главное — правильно рассчитать свои силы:

• легкий бег или «футинг» проходит в темпе, чуть выше быстрой ходьбы и рекомендован чрезмерно полным людям;
• трусца, также называемая «шаркающим» бегом характерна короткой «фазой полета» и скоростью 7 — 9 км/ч. У бегуна работают все мышцы тела при более чем щадящей нагрузке на суставы ног;
• интервальная техника подразумевает чередование быстрого и медленного темпов, в результате расход энергии и сжигание калорий увеличивается в 2 раза.

Какой бег выбрать для эффективного похудения зависит от уровня подготовки. Интервальная техника требует меньше времени, но больше сил и выносливости. Неподготовленному человеку оптимальным вариантом для нормализации веса станет трусца, а когда организм привыкнет к регулярным нагрузкам можно осваивать темповый, повторный, фартлек и другие техники интервального бега.

Частота похудательного пульса при беге для каждого человека рассчитывается индивидуально по следующей формуле: от числа 220 отнимается возраст – это максимальный пульс. Оптимальный «жиросжигающий» пульс должен составлять 65 — 70% от полученной величины. Например, для человека в возрасте 30 лет уровень частоты пульса на пробежке равен 130 ударам в минуту.

Что выбрать: пробежка или ходьба для похудения

Любые аэробные упражнения принесут пользу если заниматься с удовольствием, а не расценивать их как жертвенный подвиг. Большинство желающих похудеть начинают с пеших прогулок и постепенно переходят к пробежкам.

Тренировки можно чередовать, но уделять занятиям не менее часа в день хотя бы 3 — 5 раз в неделю. Спустя полтора месяца бег или пешая прогулка станут полезной привычкой, лишний вес начнет уходить, но при соблюдении режима питания для похудения. В обратном случае результата не добиться: организм не обмануть и он найдет источник энергии в потребляемом гликогене.

Основная проблема полных людей — замедленный метаболизм. Многие удивляются: едят совсем мало, а стрелка весов по-прежнему зашкаливает. Заставить обмен веществ работать несложно: завтрак — основной прием пищи, скромный обед и ужин, между ними 3 перекуса — фрукт или йогурт. Такая диета питания подхлестнет метаболизм, а в сочетании с аэробной нагрузкой организм начнет интенсивно сжигать подкожный жир. При этом нужно много пить, не менее 1,5 — 2 л чистой воды в день.

На вопрос: что эффективнее для похудения: бег или ходьба, нет однозначного ответа. Однако специалисты придерживаются мнения: важно начать с малого, а закрепив результат, можно выкладываться на полной скорости. И вы удивитесь, насколько быстро тело обретет стройность и превосходную физическую форму.

vseprobeg.ru

Бег или ходьба для похудения

Похудение с помощью физических нагрузок – бега или ходьбы –  не только эффективный, но и самый правильный и здоровый способ похудеть.

Ранее мы уже рассказывали о том, как бегать, чтобы похудеть, сегодня же портал о похудении «Худеем без проблем» поможет своим читательницам понять, что лучше: бег или ходьба для похудения. У каждого из этих видов физической нагрузки есть свои плюсы, минусы и даже противопоказания, именно поэтому перед началом занятий следует всё это учесть и сделать выбор в пользу здорового похудения.

Как бег и ходьба влияют на организм?

Ответ на этот вопрос имеет принципиальное значение для того, чтобы определиться с выбором. В ходе некоторых исследований учёные пришли к выводу, что разница в количестве сжигаемого жира за одинаковый промежуток времени при беге и ходьбе несущественная. Во время часовой пробежки расходуется приблизительно 600 ккал и 50% жира, если же в течение часа не бегать, а быстро ходить, организм избавится от 400 ккал и 65% жира.

Учитывая вышесказанное, при выборе бега или быстрой ходьбы для похудения, в первую очередь следует ориентироваться на уровень начальной физической подготовки и количество лишних килограммов.

Пешие прогулки в быстром темпе в сочетании с коррекцией своего питания помогут вам избавиться от первых 6-8 килограммов. Распрощаться же с последними 2-3 килограммами будет несколько сложнее, поэтому здесь следует прибегнуть к более интенсивным физическим нагрузкам.

Утренняя пробежка поможет вам в этом как нельзя лучше.

Мнение специалиста: «Не нужно ломать голову над тем, бег или ходьба лучше для похудения. Непревзойдённым средством в борьбе за стройность является чередование бега и ходьбы, так называемая интервальная тренировка. Для тех, кто может похвастаться своей выносливостью, беговые интервалы должны быть длиннее, а для ходьбы – покороче. У новичков же  и тех, кто ещё не совсем уверен в своих силах, – наоборот».

Что безопаснее: бег или ходьба для похудения?

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок, у которого нет никаких противопоказаний. В то время как бег является серьёзным испытанием для сердечно- сосудистой системы, органов дыхания, суставов и позвоночника.

Однако значительный лишний вес не является однозначным поводом для отказа от бега.

Комментарий специалиста: «Выбирая между бегом или ходьбой для скорейшего похудения, полный человек может позволить себе интенсивные нагрузки. Но только в том случае, если он достаточно вынослив и у него крепкий мышечный корсет. Тогда проблемы с суставами будут минимальными или отсутствовать вовсе».

Однако чаще всего полноте сопутствуют заболевания сердца, диабет, гипертония. Любые интенсивные тренировки в этом случае противопоказаны.

Совет специалиста: «Полным людям рекомендуется начинать с ходьбы в умеренном темпе, после чего можно перейти на ходьбу в более быстром темпе. У организма, таким образом, будет возможность постепенно привыкнуть к нагрузкам. Тренировки полезно менять и усложнять: ходить в гору, с горы, с грузом в руках. А после этого можно уже будет переходить на бег».

Чтобы похудение не причинило вред вашему здоровью, hudeem-bez-problem.ru считает нужным заострить ваше внимание на противопоказаниях для бега:

• сердечнососудистые заболевания,
• врождённые пороки сердца,
• гипертония,
• диабет,
• заболевания почек и печени,
• обострение любых болезней.

Что лучше в вашем конкретном случае: бег или ходьба для похудения – пусть вам посоветует врач. В будущем это позволит вам избежать проблем со своим здоровьем.

Показания для ходьбы

Если бег, как способ похудения, подходит не всем, то с ходьбой дело обстоит с точностью до наоборот.

Заниматься ходьбой для похудения можно, даже если:

• у вас очень низкий уровень начальной физической подготовки;
• количество лишних килограммов не просто значительное, а очень значительное;
• проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом (диабет, гипертония и др.), срочно требуют решения;
• посещение спортзала не представляется возможным из-за очень плотного рабочего графика.

Не зная, что предпочесть, бег или быструю ходьбу для похудения, подумайте и о том, что человек, занимающийся ходьбой, привлекает к себе гораздо меньше внимания, чем человек, совершающий пробежку. А для стеснительных людей это немаловажно.

Кроме того, ходьба, как и бег, полезна для психического здоровья. Она располагает к приятным раздумьям и даже позволяет медитировать. В то время как бег не оставляет сил ни на какие раздумья, с его помощью можно просто убежать от печальных мыслей.

Что станет вашим спасением: бег или ходьба для похудения –  решать только вам. Но теперь вы знаете, что от лишних килограммов можно не только убежать, но и уйти, главное – чтобы тренировки были регулярными. Hudeem-bez-problem.ru лишь надеется, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

Автор -  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Бег или ходьба для похудения: что лучше?

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для суставов. Если же рассматривать бег, то он не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы ягодиц и нижних конечностей. Что лучше и чему следует уделить особое внимание?

Эффективность для похудения

И бег, и ходьба считаются аэробными нагрузками, поэтому способствуют снижению веса. Бег уж давно считается самым эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Однако не все знают, что обычная прогулка также может стать средством для сжигания лишних калорий. Что эффективнее в данном случае, будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Стоит также обратить внимание на собственное самочувствие. Например, для пожилых людей и тех, кто лишь слышал о фитнесе, обычных прогулок будет достаточно для того, чтобы достичь аэробного порога. А вот людям, которые уже продолжительное время занимаются спортом, необходимо совершить пробежку, чтобы его преодолеть.

Многие персональные тренеры на вопрос, что лучше бег или ходьба для похудения, советуют совмещать эти два вида физической активности.

В таком случае происходит интервальная тренировка, которая хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если есть достаточный запас выносливости, то интервал бега можно увеличить, а для ходьбы сделать короче. Если же еще нет должной подготовки, то лучше проделать те же действия, но наоборот.

Что лучше подходит для укрепления мышц?

Ходьбу можно назвать спокойным и размеренным видом фитнеса. Во время длительных прогулок тренируются лишь икроножные мышцы. В то же время пробежки стимулируют работу:

• ягодичных мышц;
• бедер;
• грудных;
• мышц спины и плечевого пояса.

Все это происходит во время бега, когда задействованы еще и руки. Но если поменять стиль движений и бежать быстрее, то можно включить в работу мышцы пресса, заднюю поверхность бедра. Многие фитнес-тренеры сходятся на мысли о том, что ни бег, ни быстрая ходьба, ни обычная прогулка не смогут заменить силовую тренировку, где прорабатывается каждая мышца, формируется рельеф и объем. Аэробная тренировка способствует работе разных групп мышц, но это лишь приводит их в тонус, не придавая при этом определенной формы.

Как это повлияет на состояние здоровья?

Обычная ходьба является наиболее безопасным видом физических нагрузок, а вот бег будет настоящим испытанием для организма, поскольку работают сердце, легкие, позвоночник и суставы. Если человек страдает сердечной недостаточностью, аритмией, глаукомой, астмой или имеет травмы колена, то это может стать поводом для запрета совершать резкие движения во время пробежек. Лишний вес в большинстве случаев является причиной отказа от интенсивных тренировок, потому как у человека повышается артериальное давление, активизируются болезни сердца. Все это не совмещается с бегом. Но если человек твердо решил похудеть, то начинать тренировки можно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Организм быстро привыкнет к подобному режиму. Необходимо постоянно комбинировать нагрузки, усложнять упражнения дополнительными элементами. Однако следует помнить, что лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Бег считается кардионагрузкой, потому что тренирует сердечную мышцу. Это значит, что при интенсивной работе мышцам необходимо огромное количество питательных элементов. Поэтому сердце увеличивает ритм, перегоняя больше крови, дыхание становится чаще, а объем воздуха — больше. Интенсивность этих процессов зависит от уровня интенсивности тренировки. Однако врачи склоняются к мнению, что лучше для похудения умеренная тренировка, когда пульс достигает лишь 50% количества ударов в минуту от максимально возможного. Следует помнить, что результат будет заметен только в случае регулярности аэробных тренировок. Единичные случаи пробежки или прогулки никак на сердце, легкие или сантиметры на талии не повлияют.

Если человек решил стать на путь похудения, бег или ходьба станут отличным средством для жиросжигания. Лишний вес будет препятствием для достижения цели. Но некоторые тренеры утверждают, что бывают случаи, когда человек страдает ожирением, но благодаря мышечному корсету под слоем жировых отложений, природной выносливости и силе воли достигает в итоге невероятных результатов.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Бег или ходьба для похудения: что лучше?

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для суставов. Если же рассматривать бег, то он не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы ягодиц и нижних конечностей. Что лучше и чему следует уделить особое внимание?

Эффективность для похудения. И бег, и ходьба считаются аэробными нагрузками, поэтому способствуют снижению веса. Бег уж давно считается самым эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Однако не все знают, что обычная прогулка также может стать средством для сжигания лишних калорий. Что эффективнее в данном случае, будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Стоит также обратить внимание на собственное самочувствие. Например, для пожилых людей и тех, кто лишь слышал о фитнесе, обычных прогулок будет достаточно для того, чтобы достичь аэробного порога. А вот людям, которые уже продолжительное время занимаются спортом, необходимо совершить пробежку, чтобы его преодолеть.

Многие персональные тренеры на вопрос, что лучше бег или ходьба для похудения, советуют совмещать эти два вида физической активности.

В таком случае происходит интервальная тренировка, которая хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если есть достаточный запас выносливости, то интервал бега можно увеличить, а для ходьбы сделать короче. Если же еще нет должной подготовки, то лучше проделать те же действия, но наоборот.

Что лучше подходит для укрепления мышц?

Ходьбу можно назвать спокойным и размеренным видом фитнеса. Во время длительных прогулок тренируются лишь икроножные мышцы. В то же время пробежки стимулируют работу:

• ягодичных мышц;
• бедер;
• грудных;
• мышц спины и плечевого пояса.

Все это происходит во время бега, когда задействованы еще и руки. Но если поменять стиль движений и бежать быстрее, то можно включить в работу мышцы пресса, заднюю поверхность бедра. Многие фитнес-тренеры сходятся на мысли о том, что ни бег, ни быстрая ходьба, ни обычная прогулка не смогут заменить силовую тренировку, где прорабатывается каждая мышца, формируется рельеф и объем. Аэробная тренировка способствует работе разных групп мышц, но это лишь приводит их в тонус, не придавая при этом определенной формы.

Как это повлияет на состояние здоровья?

Обычная ходьба является наиболее безопасным видом физических нагрузок, а вот бег будет настоящим испытанием для организма, поскольку работают сердце, легкие, позвоночник и суставы. Если человек страдает сердечной недостаточностью, аритмией, глаукомой, астмой или имеет травмы колена, то это может стать поводом для запрета совершать резкие движения во время пробежек. Лишний вес в большинстве случаев является причиной отказа от интенсивных тренировок, потому как у человека повышается артериальное давление, активизируются болезни сердца. Все это не совмещается с бегом. Но если человек твердо решил похудеть, то начинать тренировки можно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Организм быстро привыкнет к подобному режиму. Необходимо постоянно комбинировать нагрузки, усложнять упражнения дополнительными элементами. Однако следует помнить, что лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Бег считается кардионагрузкой, потому что тренирует сердечную мышцу. Это значит, что при интенсивной работе мышцам необходимо огромное количество питательных элементов. Поэтому сердце увеличивает ритм, перегоняя больше крови, дыхание становится чаще, а объем воздуха — больше. Интенсивность этих процессов зависит от уровня интенсивности тренировки. Однако врачи склоняются к мнению, что лучше для похудения умеренная тренировка, когда пульс достигает лишь 50% количества ударов в минуту от максимально возможного. Следует помнить, что результат будет заметен только в случае регулярности аэробных тренировок. Единичные случаи пробежки или прогулки никак на сердце, легкие или сантиметры на талии не повлияют.

Если человек решил стать на путь похудения, бег или ходьба станут отличным средством для жиросжигания. Лишний вес будет препятствием для достижения цели. Но некоторые тренеры утверждают, что бывают случаи, когда человек страдает ожирением, но благодаря мышечному корсету под слоем жировых отложений, природной выносливости и силе воли достигает в итоге невероятных результатов.

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Cнижение веса, бег для похудения, вес, занятие спортом, Избыточный вес, Лишний вес, потеря веса, сбросить вес, снижение веса, снизить вес, спорт, средства для похудения, средства для похуденияя, фитнес, ходьба для похудения « Предыдущая запись Следующая запись »

skoraya-03.com

Ходьба для похудения - виды, уровни, результат

Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, и вы усовершенствуете и саму жизнь». Большинству людей хорошо известно лишь начало фразы. Так может, стоит к этому прислушаться и начать улучшать свою жизнь?

В современном мире существует возможность получить результат многих действий, не вставая из-за стола: можно работать, учиться, заказывать еду, развлекаться, совершать финансовые операции и многое другое. Это становится причиной гиподинамии, к последствиям которой относится и ожирение.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам совсем необязательно изнурять себя непосильными физическими нагрузками, достаточно просто начать ходить! Конечно же, сделав один круг вокруг своего дома, вы не превратитесь внезапно в стройную красавицу. Существуют определенные условия, которые надо соблюдать, если вы хотите добиться желаемого результата.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

• Прогулки должны совершаться, как минимум, пять раз в неделю, а в идеале – каждый день;
• Раз в неделю нужно выделять время на часовую прогулку (можно 2 раза по 30 мин), по 45 минут – два раза в неделю, а в остальные дни достаточно будет и получаса;
• Неспешная прогулка не даст результатов. Только быстрая ходьба для похудения принесет пользу. Нужно проходить примерно 1 километр за 10-12 минут;
• Наибольший эффект даст утренняя прогулка натощак, хотя выбор времени не строго регламентирован;
• Правильно подберите обувь. Очень хорошо подойдут специальные беговые кроссовки;
• Одежда тоже должна быть подходящей: не сковывать движений, хорошо дышать и соответствовать погодным условиям;
• Лучше всего для прогулки подходит лес или парк, где много полезного кислорода. Но если такой возможности нет, старайтесь выбирать места, где отсутствует автомобильное движение.

Ходьба для похудения имеет множество дополнительных полезных эффектов:

• Укрепляются кости, тем самым предотвращая риск возникновения остеопороза;
• Снижается уровень холестерина;
• Нормализуется давление;
• Улучшается выработка инсулина;
• Происходит профилактика развития заболеваний сердечнососудистой системы;
• Оказывается положительное влияние на нервную систему;
• Мышечная масса увеличивается и поддерживается в тонусе.

Что лучше: бег или ходьба для похудения?

Бесспорно, при беге вы потратите гораздо больше калорий, нежели при пешей прогулке, даже если это спортивная ходьба для похудения. Однако важно учитывать, что бег подходит далеко не всем. Противопоказаниями являются: заболевания сердца и кровеносной системы, легочная недостаточность, заболевания печени и почек, болезни глаз, которые грозят отслойкой сетчатки, любое хроническое заболевание в острой стадии и даже банальная простуда. К тому же, отсутствие физической подготовки для некоторых людей делает пробежку очень проблематичной.

Преимущество ходьбы для похудения заключается в том, что она абсолютно не имеет противопоказаний. Даже люди, у которых есть ограничения к выполнению любой силовой нагрузки, могут ходить, не боясь негативных последствий для своего организма. Только положительные отзывы о ходьбе для похудения можно услышать со стороны врачей.

Уровни ходьбы для похудения

Как и любой другой вид занятий, быстрая ходьба для похудения различается в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Если вы никогда не дружили со спортом и при ходьбе у вас возникает одышка, то подойдет такой темп: идете минуту быстрым шагом, потом столько же обычным. Так чередуете на протяжении всей прогулки.

Если же пройти полчаса пешком для вас не проблема, значит, для большей эффективности можно добавить в свой моцион интервальную ходьбу. В чем она заключается? Первые 10 минут идете быстрым шагом, затем останавливаетесь и делаете ряд несложных упражнений: повращайте вперед-назад руками по 10 раз; поднимите руки в стороны и выполните повороты влево-вправо; сделайте 40 шагов на месте, высоко поднимая колени. Все, переменка закончена, можно идти дальше еще 10 минут. Так продолжайте до конца установленного времени. Но интервальной ходьбой не нужно заниматься каждый день. Чередуйте ее с обычной быстрой ходьбой для похудения.

Для продвинутого уровня, когда уже появляются мысли: «Что выбрать для дальнейших тренировок: бег или ходьбу для похудения?», можно посоветовать следующий комплекс. В первый день вся тренировка посвящена только ходьбе для похудения. Будет неплохо, если вы найдете маршрут с перепадами высот. Во второй день это уже будет ходьба-пробежка. Шагаете две минуты, затем около минутки легким бегом, повторяете, и так все время.

Само собой разумеется, что вне зависимости от темпа тренировки, нужно начинать ее с небольшой разминки, а в конце сделать заминку, растягивая мышцы.

Решая, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, стоит принять во внимание возможность увеличивать каждый день проходимую дистанцию хотя бы на несколько метров. Использование удобного гаджета – шагомера, сделает подсчет пройденного расстояния, количества шагов и времени тренировки необременительным.

Разновидности ходьбы

Помимо обычной ходьбы, существует и такая ее разновидность, как спортивная ходьба для похудения. Она позволяет сжигать большее количество жировых отложений, подтягивает мышцы ног, ягодиц и пресса, формирует красивую осанку. Техника ее выполнения несколько отличается: слегка согнутые руки делают движения вперед и назад, при этом сами шаги должны быть стремительными и быстрыми, но в то же время маленькими и частыми. Представьте себе, что вы, как в детстве, шагаете по бордюру. Для этого вам необходимо идти, ставя ступни в одну линию.

Кроме спортивной ходьбы для похудения, существуют еще несколько видов. Например, ходьба задом наперед, которая укрепляет мышцы ягодиц и спины. Втяните живот, держите спину ровно, не наклоняясь вперед, руки на поясе и медленно начинайте, постепенно ускоряясь. Разумеется, предварительно стоит выбрать маршрут без неожиданностей в виде ям или кочек.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц укрепит и большие, и малые ягодичные мышцы. Единственным отличием от обычной является сильное напряжение ягодиц в момент, когда вы делаете шаг. Мышцы спины при этом напрягаться не должны.

Прекрасные отзывы у ходьбы для похудения вверх. Заметно укрепляются мышцы поверхностей бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Причем не так важно, будет ли это преодоление лестничных пролетов или подъем по наклонной плоскости.

Прогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение, избавиться от депрессии и набраться сил. Ходите на здоровье!

selderey.net

---

• 
  Утреннее кардио для похудения
• 
  Гель для похудения для обертывания
• 
  Медовое обертывание для похудения живота в домашних условиях
• 
  Пекинская капуста польза для похудения
• 
  Похудение с помощью иглоукалывания
• 
  Идеальное похудение капсулы
• 
  Для похудения что можно пить
• 
  Контрастный душ для похудения как правильно делать
• 
  Как приседать правильно чтобы похудеть
• 
  Как похудеть на гречке за неделю на 5 кг
• 
  Упражнения для ног и ягодиц похудения