Как похудеть на 7 кг за две недели - диета, меню, отзывы. Диеты для похудения на 2 недели меню
👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели
Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.
Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.
Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели
Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:
- На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
- В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
- Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
- В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
- От употребления сахара необходимо отказаться.
- Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
- От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
- Питание должно быть дробным.
- Размер порции не должен превышать двух ладошек.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.
Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели
Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:
1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.
2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.
3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.
4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.
5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.
6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.
7 день. Свежие овощи и фрукты.
8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.
9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.
10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.
11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.
12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.
13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.
14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.
Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.
Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели
Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.
По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.
Противопоказания
Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- метеоризм и воспаление кишечника;
- заболевания органов ЖКТ;
- почечная недостаточность;
Ну и, разумеется, не лучшее время для диет - период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты - при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.
www.sportobzor.ru
Меню раздельного питания для похудения на 2 недели
Меню: правильное питание для похудения
Понятие «правильное питание» у каждого свое – кто-то отказывается от мясных блюд, кто-то – от мучного и сладкого, а кто-то и вовсе постоянно сидит на различных экзотических диетах. Но сбросить лишний вес и не потерять при этом здоровье можно, если придерживаться меню правильного питания для похудения.
Даже самое сбалансированное меню для похудения не может дать организму всех необходимых веществ. Поэтому разумно приобрести витаминно-минеральные комплексы в аптеке. Также в меню должны входить углеводы, без них невозможно придерживаться принципов правильного питания продолжительное время. К продуктам, содержащим полезные углеводы, относятся гречка, овсянка, нешлифованный рис, ржаные макароны, цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы, печеный картофель. Эти продукты лучше есть на завтрак и на обед. Они обеспечат энергией на целый день и позволят не испытывать чувство голода вечером.
Белок необходимо употреблять три раза в день, даже вечером он не повредит фигуре. Нужно выбрать нежирные сорта мяса, птицы или рыбы, сыры, молочных и кисломолочных продуктов и есть их небольшими порциями. Например, можно съесть 40 г нежирного сыра. Для тех, кто занимается каким-либо видом спорта, белковые продукты подходят и в качестве «перекуса». Не стоит забывать и о жирах – они являются неотъемлемой частью меню правильного питания для похудения. Хорошо усваиваются жиры, содержащиеся в растительном масле (дневная норма – две столовые ложки) или орехах.
Меню правильного питания для похудения обязательно должно включать в себя клетчатку. Овощи и несладкие фрукты составляют большую часть рациона. В сутки необходимо съедать не менее чем по 300 г овощей и фруктов. От консервированных кукурузы и горошка лучше отказаться. Что касается сладких фруктов – винограда, манго и так далее, то их лучше есть в первой половине дня в небольших количествах, и отдельно от основного приема пищи. Другая пища в меню правильного питания для похудения не входит. Сладости при желании нужно заменить ложкой меда, тремя финиками или другими сухофруктами, можно съесть немного мармелада или черного шоколада – не более 20 г в день. Не употребляйте сладкие напитки – колу, ситро и другие.
Большое значение имеет способ приготовления блюд. Продукты необходимо варить, готовить на пару либо запекать. А вот жареная и копченая еда вредна для печени, поджелудочной железы и желудка. Не стоит активно пользоваться приправами при приготовлении пищи – специи разжигают аппетит и повышают риск переедания.
Самое главное в правильном питании для похудения – размер порции. Удобно измерять их «в кулаках», например, порция каши – объемом как один Ваш кулак, овощи и фрукты – как два кулака, мясо или рыба – размером с ладонь. Порция хлеба составляет два маленьких кусочка, порция молока – один стакан. Вот пример правильно составленного меню:
Завтрак: сваренная на воде овсянка, яблоко, кофе с молоком.
Второй завтрак: 250 мл кефира и два персика либо других фрукта.
Обед: запеченный картофель (одна штука), кусок рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.
Полдник: морковь, оливки.
Ужин: брокколи (отварная), вареная или тушеная курица (белое мясо без шкурки).
Раз в неделю можно расслабиться и съесть то, что хочется, стараясь не переедать. Разгрузочные дни при таком питании, в принципе, не нужны. Но если хочется, то основываться они должны на полезных продуктах, например, на яблоках, на кефире, на овощах, и ни в коем случае не на шоколаде или других сладостях. Независимо от того, хотите Вы быстро похудеть или нет, стоит отказаться от чипсов, соленых орешков, супов быстрого приготовления, копченого мяса и колбасы, жареных пирожков, майонеза и прочего. Перечисленные продукты вредят организму, а полезных веществ в них крайне мало — это не питание для похудения.
Специалисты советуют тем, кто придерживается принципов правильного питания, отказаться от употребления алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит, а также от курения. Попробуйте еще раздельное питание для похудения. Тогда не только уйдут лишние килограммы, но и организм в целом очистится и станет намного здоровее, улучшится качество волос и ногтей, кожа станет более подтянутой. Отзывы о правильном питании, найденные в Интернете, внушают оптимизм: «Я стала придерживаться принципов правильного питания год назад, но в течение первых двух месяцев вес не уходил. И только спустя время я начала худеть и избавилась от лишних килограммов. Теперь я стройная и красивая, а к правильному питанию настолько привыкла, что уже совсем не хочется есть жареную пищу, конфеты и бутерброды, а ведь раньше не могла без них обойтись».
Диета Мишель Монтиньяка
Почти каждый человек не доволен лишним весом. В некоторых случаях девушки желают убрать пару килограмм, а в отдельных — до несколько десятков. Если в первом случае можно воспользоваться косметическими средствами и немножко изменить питание, то во втором — обязательно нужна правильно подобранная диета. Давайте разберемся, существует ли идеальная схема питания и что нужно для того, чтобы похудеть.
Диета Мишель Монтиньяка
В мире можно найти сотни мужчин и женщин, которые не могут похудеть. Ограничение питания и физические нагрузки им не помогают — вес не только не снижается, а даже наоборот. После некоторого времени вес обратно возвращается и человек опять начинает полнеть. Что делать в данном случае? Неужели невозможно похудеть раз и навсегда?
Французский ученый Мишель Монтиньяк так же, как и остальные люди, любил плотно покушать. Быстрые перекусы и бизнес-ланчи сказались и на его фигуре — ученому пришлось заняться изучением вопроса диетологии. Годы тщательного исследования дали положительный результат — Мишель Монтиньяк смог похудеть более чем на 16 килограмм за пару месяцев. В результате ученый разработал диету Монтиньяка, суть которой сводилась к контролю над гликемическим индексом.
«Гликемический индекс отвечает за возможность веществ влиять на сахар в крови человека. При этом основным элементом считается глюкоза, которая имеет уровень 100. Индекс продуктов прямо пропорционально зависит от быстроты усвоения. Если уровень будет низкий — продукт дольше усваивается и сахар поднимается минимально»
Диета Монтиньяка — это труд целой группы ученых, которые смогли разработать наиболее эффективный метод питания. Данная диета не имеет никаких ограничений в еде — человек не должен морить себя голодом и бежать в спортзал. Главное — сбалансированное питание и употребление наиболее качественных продуктов. Выбирать продукты стоит исходя из их питательной ценности и гликемического уровня.
С помощью диеты Монтиньяка можно не только похудеть, но и предотвратить последующий набор веса, провести профилактику диабета 2 типа и сердечно сосудистых заболеваний. Большинство людей отмечали улучшение самочувствия после пребывания на данной диете. Диета Мишель Монтиньяка подходит практически всем людям, и не имеет противопоказаний. Она не имеет никаких ограничений в пище — человек может получать вкусовое удовольствие и худеть. При этом буквально за 3 месяца можно похудеть на 25 килограмм.
Основа диеты Монтиньяка
Ученый Мишель Монтиньяк пришел к выводу, что люди употребляют много углеводов с большим гликемическим индексом. В результате начинается усиленная выработка инсулина. В результате сахар принимает нормальный уровень, и ожирение не наступает. Но если употреблять очень много углеводов — организм перестает распознавать инсулин.
Начинается усиленная выработка данного гормона, что помогает работе фермента липопротеин липаза, который отвечает за сохранение жиров. Кроме того, инсулин отрицательно сказывается на работе фенмента триглицеридной липазы, который отвечает за расщепление жиров. В результате человек начинает полнеть и в дальнейшем имеет проблемы с ожирением.
Меню диеты Монтиньяка
Ученый Монтиньяк советует употреблять в пищу продукты с гликемическим индексом не более 55. Следует избегать хлеба, картофеля, пива, колы, конфет, кукурузы. Не все люди могут употреблять пищу без хлеба и картофеля — приходится искать замену. В таблице ниже мы видим «плохие» и «хорошие» углеводы. Исходя из таблицы категорически нельзя употреблять сахар, шоколад, печеный картофель, глюкозу, белый хлеб, печенье и рис. Разрешается отрубной хлеб, горох, фасоль, молочные продукты, черный шоколад, фрукты и овощи, макаронные изделия грубого помола и грибы. Продукты, индекс которых больше 80 не желательно употреблять, даже не придерживаясь диеты Монтиньяка, так как они обязательно приведут к лишнему весу.
Продукты, которые расположены в правой колонке таблицы имеют низкий гликемический индекс. Они не приведут к лишнему весу и проблемам с выработкой инсулина. Монтиньяк советует употреблять их, приготавливая самые разные блюда.
Сахар, пирожные и варенье — эти продукты противопоказаны на диете Монтиньяка. Если второй этап диеты позволяет сделать некоторые поблажки в виде картофеля и жирных продуктов, то от сахара придется отказаться полностью. При этом желательно не использовать химические заменители сахара, которые негативно влияют на организм.
Но это не значит, что Монтиньяк запрещает употребление большого количества продуктов — мед, ржаной хлеб, манная каша, рыба, нежирное мясо, яйца и горький шоколад не допустимы ни на одной диете, кроме этой.
Человек может употреблять довольно вкусные блюда и расставаться с лишними килограммами. Главное в данном случае — четко понять, что можно употреблять, а что — нет. Не стоит удивляться — в меню ресторана вы всегда сможете найти продукты, которые разрешает данная диета.
Кроме этого, овощи и фрукты всегда разрешены на данной диете. Они богаты клетчаткой и отлично влияют на кишечник. Рыба и мясо птицы также не позволит набрать лишних килограмм, отлично насыщая желудок. Данная диета помогает навсегда отказаться от чувства голода и употреблять вкусные блюда. Некоторые люди до схемы питания по Монтиньяку даже не подозревали, сколько вкусных блюд они никогда не пробовали.
Во второй таблице мы видим продукты от которых нужно отказаться. Их гликемический индекст более 55 — они не подходят для данной диеты.
Стадии диеты
Диета Монтиньяка имеет две стадии — снижение веса и закрепление результата.
Длительность каждой из фаз полностью зависит от индивидуальных особенностей организма человека. После того, как результат будет достигнут — нужно переходить к другой фазе.
Диета Монтиньяка содержит некоторые принципы раздельного питания. Так, углеводы с индексом выше 20 запрещается совмещать с жирами. Это говорит о том, что нельзя есть мясо с картошкой, майонез с макаронами или рыбой. Разрешается употреблять овощи с мясом и рыбой
После жирной пищи следующий прием углеводов может быть только через три часа. На данной диете нельзя голодать — нужно питаться 3 раза в день. Желательно это делать в одно и тоже время.
Первая фаза диеты Монтиньяка
Для человека очень сложно полностью пройти первую стадию, так как можно употреблять продукты с индексом не более 55. Никаких мучных продуктов, бананов, масла и маргарина — лучше заменить это овощами. Можно употреблять хлеб и макароны из муки грубого помола. В меню нужно включать яйца, мясо, рыбу, салаты, морепродукты и грибы.
Очень многим интересно, сколько длится первая фаза диеты Монтиньяка. Человек может соблюдать первую фазу столько, сколько сочтет нужным. Данная фаза предполагает похудение — человек сам может определиться, с каким весом он себя комфортно чувствует. Что можно употреблять во время первой фазы? Успех и длительность первой фазы зависит от правильного соблюдения рациона. Во время первой фазы можно употреблять только продукты с низким индексом. К ним можно отнести овощи и супы из них, рыбу, нежирное мясо, грибы, фрукты и ягоды, яйца и креветки. Не запрещено употребление хлеба с отрубями, коричневого риса и нежирных йогуртов.
Таблица показывает, какие продукты можно употреблять, как на первой, так и второй фазе диеты Монтиньяка.
Большой список продуктов позволяет пробовать самые разные блюда и создавать самые настоящие кулинарные изыски. Любителям ресторанов также не придется расстраиваться — многие блюда идеально подходят для диеты Монтиньяка.
Меню для первого этапа
Завтрак: мандарины, нежирный йогурт, чай.
Обед: салат из овощей, ломтик хлеба из муки твердого помола
Ужин: вареные яйца, сыр и овощной салат.
Вторая фаза диеты Монтиньяка
Во время второй фазы иногда можно смешивать углеводы и жиры. При этом желательно кушать салат, в котором содержится клетчатка. Сливочное масло и хлеб употреблять не рекомендуется. Сахар полностью запрещен.
Данная фаза может длиться очень долгое время. Если человек употребил запрещенные продукты — следует пару дней придерживаться рациона первой фазы. Диету Монтиньяка можно назвать схемой питания, которую можно придерживаться на протяжении всей жизни. Это поможет не только избежать лишнего веса, но и многих заболеваний, которые возникают из-за неправильного питания.
Меню для второго этапа диеты
Завтрак: апельсин, молоко с низким процентом жира, мюсли.
Обед: овощной салат, сыр, устрицы, тушеная рыба.
Ужин: макароны из муки грубого помола, томатный соус, салат из овощей, творог и чай.
Лишний вес не всегда является следствием неправильного питания. Прежде чем начать придерживаться любой диеты — обязательно посетите специалиста. Иногда лишний вес является следствием некоторых заболеваний и сбоев работы органов. В данном случае потребуется устранить причину и только после этого искать диету для устранения лишних килограмм.
Раздельное питание для похудения — меню на неделю в таблице
Диеты, основанные на раздельном употреблении базовых питательных веществ – белков, углеводов и жиров – были разработаны еще в первой трети ХХ века натуропатом Гербертом Шелтоном и врачом Говардом Хеем. Настоящая популярность к такому способу питания пришла в конце столетия, благодаря тому, что с его помощью стали худеть и здороветь голливудские звезды.
Как нередко бывает с распространенными диетами, дающими результат, официальная медицина отзывается о принципах раздельного питания для похудения отрицательно, а широкие массы худеющих – положительно. По отзывам тех, кто применяет такой рацион хотя бы месяц, потери веса составляют 8-14 кг.
Раздельное питание – что это такое
Отцы-основатели теории и практики раздельного питания опирались на мнения античных врачей и исходили из того предположения, что для переваривания каждого типа пищи – белковой, углеводистой, жирной – организм выделяет соответствующий «индивидуальный» фермент, и это естественно.
Если пища поступает смешанным составом – например, в форме мясного (белок) бутерброда (углеводы) с маслом (жир), беспорядочная «толпа» специализированных ферментов, «заточенных» на переработку и расщепление строго определенного вида веществ, мешает работе друг друга. В результате пища в желудке переваривается не полностью и, поступая в таком виде в кишечник, вызывает в нем брожение, газообразование и прочие малоприятные процессы. Это нездорово и неестественно — недаром Герберт Шелтон говаривал: «Бутерброды не растут на ветке».
Чтобы вернуться к природной программе пищеварения, было предложено употреблять преимущественно белковую, в основном углеводную и бесспорно жирную пищу строго по отдельности, чтобы ферменты каждого вида беспрепятственно справлялись со своими задачами. При этом к моменту принятия очередного типа питательных веществ прежняя порция еды уже должна успеть покинуть желудок и поступить в кишечник.
Шелтоном было выделено несколько классов продуктов и установлены правила их сочетания. Так, при раздельном питании несовместимыми являются:
- углеводы с кислыми продуктами;
- белковая пища с углеводами;
- белковые продукты разных сортов – мясо и яйца, например;
- жиры с белками;
- белки и фрукты с кислым соком;
- сахар с крахмалом;
- крахмалы разных сортов;
- дыни и арбузы с любыми другими продуктами;
- молоко с любой другой пищей.
Для того, чтобы похудение на раздельном питании было особенно эффективным и полностью безопасным, потребуется:
- Не переедать и не принимать пищу после 20.00.
- Тщательно, по кусочку, пережевывать еду, заранее подготавливая процесс ее усвоения.
- Ежедневно пить не менее полутора литров чистой воды.
- Отказаться от крепкого алкоголя. Допускается вечерний бокал белого вина.
- Принимать комплексы витаминов и минералов.
- Потреблять минимум соли, а сахар заменить медом.
- Обеспечить должный уровень физической активности. Особенно полезны велосипедные прогулки, пешие походы и плавание.
Противопоказаний, как таковых, раздельное питание не имеет. Однако долговременное потребление пищи в соответствии с этой системой действительно перестраивает работу органов пищеварения. Такая перестройка может создавать определенные неудобства, если приходится питаться не в домашних условиях либо, например, вдруг нестерпимо захочется тушеной картошечки с мясом или обычных, не раздельных, блюд с пышного праздничного стола. Без подготовительного периода, без медикаментозной стимуляции поджелудочной железы такая «запретная» еда при основательном стаже раздельного питания чревата серьезными расстройствами пищеварительной системы.
Питание по Шелтону для похудения можно применять в трех вариантах длительности:
- До двух недель, в целях общего оздоровления и похудения. Повторять такие «раздельные» сессии можно через два-три месяца.
- До 90 дней, для стабильного результата по снижению веса. По истечении этих трех месяцев обязателен двухнедельный восстановительный период с постепенным переходом к обычному смешанному приему пищи. Затем, спустя три месяца, можно вновь повторить 90-дневный марафон либо небольшой двухнедельный курс по Шелтону.
- Постоянное раздельное питание, ставшее основой оздоровительного рациона, поддерживающего нормальный вес.
Общий подход к организации «раздельного» рациона
Чтобы составить полноценное меню в соответствии с теорией раздельного питания, лучше всего запастись:
- тремя видами белковых продуктов, например, нежирной курятиной – грудкой или филе, рыбой и морепродуктами;
- пятью сортами овощей и фруктов;
- крупами – в особенности, гречневой и овсяной.
Распределить эти продукты можно так:
- утром – каша, салат из фруктов или овощей, несладкий чай или кофе;
- на второй завтрак – свежие ягоды либо фрукты;
- в обед – белковая пища и салат из овощей;
- на полдник – стакан молока или свежий фрукт;
- к ужину – овощи тушеные, овощной салат либо творог.
Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю в таблице
| День | Меню |
| Первый | К завтраку – овсяная каша на нежирном молоке, черный чай без сахара.На ланч – спелые вишни или сочные персики.В обед – белковый продукт на выбор: бобы тушеные или нежирная курятина (грудка, филе) с салатом из овощей.На полдник – ассорти из фруктов и ягод.К ужину – нежирный творог либо овощной салат. |
| Второй | К завтраку – гречневая каша, зеленый чай без сахара.К ланчу – ароматная дыня.На обед – паровая рыба с овощным салатом либо кабачковое рагу.К полднику – нежирное молоко (стакан).На ужин – брокколи, авокадо. |
| Третий | К завтраку – пшеничная каша, травяной чай с медом.На ланч – сезонные ягоды со сливками, но без сахара.В обед – рис отварной, дополненный цветной капустой и салатом из овощей.На полдник – сочный арбуз.К ужину – тушеные кабачки с овощным салатом. |
| Четвертый | На завтрак – перловая каша, кофе без сахара.К ланчу – спелые сливы.В обед – овощной салат, отварные креветки либо кальмар.На полдник – нежные абрикосы.К ужину – тушеная фасоль, зеленый салат. |
| Пятый | К завтраку – овсяная каша, чай травяной с медом.На ланч – фруктовый салат без заправки.В обед – рагу из баклажанов.На полдник – банан.К ужину – тыква, овощной салат. |
| Шестой | К завтраку – бананы, чай из трав.На ланч – половинка грейпфрута.В обед – отварной картофель со стручковой фасолью и салатом из овощей.На полдник – мандарины.К ужину – салат из овощей, тушеная капуста. |
| Седьмой | К завтраку – салат из ягод с заправкой из нежирного йогурта.На ланч – румяный нектарин.В обед – тыква либо тушеный картофель с овощным салатом.На полдник – солнечный апельсин.К ужину – овощное рагу с салатом из огурцов и капусты. |
От раздельного питания к смешанному – особенности обратного перехода
Возвращаться к питанию смешанными продуктами следует постепенно:
- после двухнедельного курса – в течение недели;
- при выходе из трехмесячного рациона по Шелтону – месяц;
- после полугода такого меню – полтора месяца;
- при годовом стаже раздельного питания – два месяца.
Сначала вводят по одному составному блюду из двух компонентов в день. Затем количество ингредиентов и блюд с их участием понемногу возрастает. При этом ужин всегда остается легким, а питье – обильным.
Так, например, начинать выход из раздельного питания можно с этим меню:
- утром – каша, сваренная на воде;
- к ланчу – яблоко;
- на обед – мясо отварное или приготовленное на пару, зеленый салат и хлеб зерновой;
- на полдник – нежирное молоко;
- к ужину – зеленый салат с яйцом.
Затем, ко второй неделе, в утреннем списке появляется нежирный мясной бутерброд, а творог уже сочетается с фруктами.
Раздельное питание для похудения – отзывы похудевших
Как правило, раздельное питание, сопровождаемое обильным питьем, физическими нагрузками и приемом витаминно-минеральных комплексов, улучшает здоровье и снижает вес.
pohudenie-diety.ru
Меню диеты для ленивых на неделю, как использовать её
Причинами появления лишних килограммов люди привыкли считать нехватку времени, средств, возможностей, но только не собственную лень. Но именно в ней чаще всего и кроется основная причина.
Специально для ленивых людей разработана программа питания, которая позволит избавиться от 10-12 кг всего за 2 недели и обрести фигуру мечты.
Построение питания на диете для ленивых: меню на неделю
Наиболее распространённой диетой для ленивых, которая даёт хорошие результаты, принято считать водную. Сущность такой диеты заключается в регулярном употреблении воды по определённым правилам:
• за 15-20 минут до любой трапезы следует выпивать по 2 стакана чистой негазированной воды;
• после трапезы пить воду нельзя на протяжении 1,5 часа;
• в перерывах между едой можно и нужно пить бесцветную жидкость в любых количествах;
• после 8 часов вечера или в отдельных случаях ночью при появлении чувства голода можно пить воду, но в незначительных количествах во избежание отёчности.
Диета для ленивых получила своё название из-за того, что в меню могут быть включены многие продукты, из которых проще будет составить рацион. Похудение будет происходить благодаря обильному питью. Но всё же немного ограничить список продуктов придётся для повышения эффективности диеты. Из меню следует исключить:
• блюда, приготовленные методом жарки;
• жирные и копчёные продукты;
• сахар;
• хлеб, сдобу, выпечку;
• кондитерские изделия;
• сладкие газированные и спиртные напитки;
• соусы повышенной жирности, майонез.
В каком-то смысле диета для ленивых – это правильное питание, но с чётко продуманным меню. Если распределить свой рацион строго по часам, то эффективность диеты будет выше благодаря более активной выработке желудочного сока.
Очень важно подбирать меню правильно, так как от этого этапа будет зависеть результативность всей диеты. В меню обязательно должны быть овощи, фрукты для стабилизации работы кишечника.
Диета для ленивых: меню на неделю и правила питания
Придерживаться диеты для ленивых на воде специалисты рекомендуют не дольше 21 дня. Дальнейшее применение будет нести вред организму.
Меню для похудения на 7 дней:
1. Понедельник – пример подробного распорядка дня с приёмами пищи и часами употребления жидкости. Каждый последующий день можно придерживаться предложенного питьевого режима, меняя лишь блюда завтраков, обедов и ужинов, а также делая разнообразными перекусы. Итак:
• 7.30 – нужно выпить воду в количестве 2-х стаканов;
• 8.00 – завтрак, можно съесть 1 варёное яйцо и порцию 100 г. нежирного творога;
• 10.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 10.30 – перекусить любым несладким фруктом, это может быть апельсин, яблоко;
• 12.30 – предтрапезный приём воды, снова 2 стакана;
• 13.00- обед, приготовить крем-суп на основе кабачков, съесть небольшой кусочек варёной куриной грудки и салат из овощей;
• 15.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 15.30 – перекус сухофруктами – до 100 г. любых плодов;
• 17.30 – воды перед ужином, 2 стакана;
• 18.00 – запечённая без масла рыба на подушке таких же овощей. Рыбу нужно выбирать нежирного сорта, до 200 г порция.
2. Вторник – пить целый день по аналогичному понедельнику режиму. Пищевой рацион:
• завтрак – омлет на нежирном молоке с добавлением овощей и зелени, можно приготовить в микроволновке;
• второй завтрак – любой фрукт, можно выбрать грейпфрут;
• обед – зелёный постный борщ без мяса с кусочком чёрного хлеба;
• полдник – варёное яйцо и зелень – можно подать в виде салата, мелко нарезав или измельчив яйцо на тёрке;
• ужин – тушёные овощи, курица с гриля или духовки.
3. Среда – не забываем про воду в течение дня:
• на завтрак овсяная каша с мёдом и свежими ягодами;
• второй завтрак – стандартно уже апельсин или яблоко;
• обед – варёная картошка, но ни в коем случае не жареная на масле, кусочек варёной курицы;
• полдник – салат из овощей, например, огурец, помидор, перец, разрешается заправить его оливковым маслом и добавить зелени;
• ужин – снова можно запечь рыбу и съесть свежий помидор.
4. Четверг - стандартно выпить не менее 2 литров воды в день:
• на завтрак приготовить геркулесовую кашу, съесть кусочек нежирного мяса и лёгкий салат из капусты, огурца и моркови;
• второй завтрак – порция обезжиренного творога – 100 г;
• обед – стакан томатного сока, каша с рыбой, салат овощной и ржаной хлеб;
• полдник – можно выпить чай или другой несладкий напиток с крекерами;
• ужин – любое овощное блюдо, например, рагу, запечённые овощи или другой вариант, стакан кефира.
5. Пятница – не забываем про воду (2-2,5 литра за день):
• завтрак – гречневая каша и стакан молока с мёдом;
• вторая трапеза – 2 спелые груши;
• обед – порция овощного супа вприкуску с гречневым хлебом;
• полдник – натуральный йогурт без искусственных добавок с настоящими ягодами малины или клубники;
• ужин – помидорный салат с зеленью, 2 варёные яйца всмятку.
6. Суббота – помимо питья воды, нужно соблюдать такое меню:
• завтрак начинается с отварных яиц и чашки зелёного чая без сахара;
• на второй завтрак можно съесть салат из моркови, капусты и зелени с заправкой оливковым маслом;
• обед будет состоять из овощного бульона, любой каши на гарнир и куриной грудки;
• перекус перед ужином – творожок не сладкий, или йогурт;
• ужин – варёная говядина, гарнир из зелёного консервированного горошка.
7. Воскресенье – снова то же количество воды в отведённое для этого время и такая еда:
• завтрак – сельдереевый фреш или овощ в свежем виде, кусочек телятины нежирной;
• второй завтрак – горсть орехов;
• обед – суп-пюре из брокколи и цветной капусты, на второе – запечённая рыба;
• полдник – зелёное яблоко;
• ужин – овсяная каша с финиками (5 шт.).
Преимуществом диеты для ленивых являются не только несущественные ограничения на меню, но и возможность оградить себя от готовки и создания кулинарных изысков. Все блюда довольно просты и не требуют больших затрат финансов и времени на их создание.
zhenskoe-mnenie.ru
Как похудеть на диете для ленивых: меню на неделю
Причинами появления лишних килограммов люди привыкли считать нехватку времени, средств, возможностей, но только не собственную лень. Но именно в ней чаще всего и кроется основная причина. Специально для ленивых людей разработана программа питания, которая позволит избавиться от 10-12 кг всего за 2 недели и обрести фигуру мечты.
Построение питания на диете для ленивых: меню на неделю
Наиболее распространённой диетой для ленивых, которая даёт хорошие результаты, принято считать водную. Сущность такой диеты заключается в регулярном употреблении воды по определённым правилам:• за 15-20 минут до любой трапезы следует выпивать по 2 стакана чистой негазированной воды;
• после трапезы пить воду нельзя на протяжении 1, 5 часа;
• в перерывах между едой можно и нужно пить бесцветную жидкость в любых количествах;
• после 8 часов вечера или в отдельных случаях ночью при появлении чувства голода можно пить воду, но в незначительных количествах во избежание отёчности.
Диета для ленивых получила своё название из-за того, что в меню могут быть включены многие продукты, из которых проще будет составить рацион. Похудение будет происходить благодаря обильному питью. Но всё же немного ограничить список продуктов придётся для повышения эффективности диеты. Из меню следует исключить:
• блюда, приготовленные методом жарки;
• жирные и копчёные продукты;
• сахар;
• хлеб, сдобу, выпечку;
• кондитерские изделия;
• сладкие газированные и спиртные напитки;
• соусы повышенной жирности, майонез.
В каком-то смысле диета для ленивых – это правильное питание, но с чётко продуманным меню. Если распределить свой рацион строго по часам, то эффективность диеты будет выше благодаря более активной выработке желудочного сока.
Очень важно подбирать меню правильно, так как от этого этапа будет зависеть результативность всей диеты. В меню обязательно должны быть овощи, фрукты для стабилизации работы кишечника.
Диета для ленивых: меню на неделю и правила питания
Придерживаться диеты для ленивых на воде специалисты рекомендуют не дольше 21 дня. Дальнейшее применение будет нести вред организму.Меню для похудения на 7 дней:
1. Понедельник – пример подробного распорядка дня с приёмами пищи и часами употребления жидкости. Каждый последующий день можно придерживаться предложенного питьевого режима, меняя лишь блюда завтраков, обедов и ужинов, а также делая разнообразными перекусы. Итак:
• 7.30 – нужно выпить воду в количестве 2-х стаканов;
• 8.00 – завтрак, можно съесть 1 варёное яйцо и порцию 100 г. нежирного творога;
• 10.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 10.30 – перекусить любым несладким фруктом, это может быть апельсин, яблоко;
• 12.30 – предтрапезный приём воды, снова 2 стакана;
• 13.00- обед, приготовить крем-суп на основе кабачков, съесть небольшой кусочек варёной куриной грудки и салат из овощей;
• 15.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 15.30 – перекус сухофруктами – до 100 г. любых плодов;
• 17.30 – воды перед ужином, 2 стакана;
• 18.00 – запечённая без масла рыба на подушке таких же овощей. Рыбу нужно выбирать нежирного сорта, до 200 г порция.
2. Вторник – пить целый день по аналогичному понедельнику режиму. Пищевой рацион:
• завтрак – омлет на нежирном молоке с добавлением овощей и зелени, можно приготовить в микроволновке;
• второй завтрак – любой фрукт, можно выбрать грейпфрут;
• обед – зелёный постный борщ без мяса с кусочком чёрного хлеба;
• полдник – варёное яйцо и зелень – можно подать в виде салата, мелко нарезав или измельчив яйцо на тёрке;
• ужин – тушёные овощи, курица с гриля или духовки.
3. Среда – не забываем про воду в течение дня:
• на завтрак овсяная каша с мёдом и свежими ягодами;
• второй завтрак – стандартно уже апельсин или яблоко;
• обед – варёная картошка, но ни в коем случае не жареная на масле, кусочек варёной курицы;
• полдник – салат из овощей, например, огурец, помидор, перец, разрешается заправить его оливковым маслом и добавить зелени;
• ужин – снова можно запечь рыбу и съесть свежий помидор.
4. Четверг - стандартно выпить не менее 2 литров воды в день:
• на завтрак приготовить геркулесовую кашу, съесть кусочек нежирного мяса и лёгкий салат из капусты, огурца и моркови;
• второй завтрак – порция обезжиренного творога – 100 г;
• обед – стакан томатного сока, каша с рыбой, салат овощной и ржаной хлеб;
• полдник – можно выпить чай или другой несладкий напиток с крекерами;
• ужин – любое овощное блюдо, например, рагу, запечённые овощи или другой вариант, стакан кефира.
5. Пятница – не забываем про воду (2-2, 5 литра за день):
• завтрак – гречневая каша и стакан молока с мёдом;
• вторая трапеза – 2 спелые груши;
• обед – порция овощного супа вприкуску с гречневым хлебом;
• полдник – натуральный йогурт без искусственных добавок с настоящими ягодами малины или клубники;
• ужин – помидорный салат с зеленью, 2 варёные яйца всмятку.
6. Суббота – помимо питья воды, нужно соблюдать такое меню:
• завтрак начинается с отварных яиц и чашки зелёного чая без сахара;
• на второй завтрак можно съесть салат из моркови, капусты и зелени с заправкой оливковым маслом;
• обед будет состоять из овощного бульона, любой каши на гарнир и куриной грудки;
• перекус перед ужином – творожок не сладкий, или йогурт;
• ужин – варёная говядина, гарнир из зелёного консервированного горошка.
7. Воскресенье – снова то же количество воды в отведённое для этого время и такая еда:
• завтрак – сельдереевый фреш или овощ в свежем виде, кусочек телятины нежирной;
• второй завтрак – горсть орехов;
• обед – суп-пюре из брокколи и цветной капусты, на второе – запечённая рыба;
• полдник – зелёное яблоко;
• ужин – овсяная каша с финиками (5 шт.).
Преимуществом диеты для ленивых являются не только несущественные ограничения на меню, но и возможность оградить себя от готовки и создания кулинарных изысков. Все блюда довольно просты и не требуют больших затрат финансов и времени на их создание.
alebed.org
Диеты для похудения за неделю, меню диеты на неделю
Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад. Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.
Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать. В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.
Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться - это первый и третий день, также в последний решающий день. В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу. Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.
Первый день диеты на неделю
Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.
Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.
Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.
Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.
Второй день
Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.
Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.
Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.
Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.
Третий день
Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.
Ланч: 100 грамм ягод или фруктов
Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.
Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.
Четвертый день
Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.
Ланч:100 грамм фруктов или ягод.
Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.
Пятый день
Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.
Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.
Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.
Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.
Шестой день
Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.
Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.
Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.
Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.
Седьмой день
Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.
Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.
Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.
Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.
Если диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года. Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты. В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы. Приём пищи должен происходить три раза в день - это завтрак, обед и ужин.
Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов. Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой. А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.
Читайте ещё:
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
