Как правильно принимать спортивное питание для похудения. Правильное спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения — SportWiki энциклопедия

Комплекс спортивного питания для похудения[править]

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.

Кому подходит это спортивное питание?

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см - измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. Жиросжигатели

Lipo-6x от Nutrex - одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

Замена: Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN.

• L-карнитин - Power System L-Carnitin - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

2.BCAA

• Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приёма: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.

3. Протеин

• Syntha-6 от BSN - комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

Замена: Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax

4. Витаминно-минеральный комплекс

• Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приёма: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

Также рекомендуем: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP.

5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

• Омега-3 - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.

• Блокатор жиров и блокатор углеводов - Cheaters Relief от BSN - позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.

• Блокаторы кортизола - Lean FX от Anabolic Xtreme - позволяют снизить активность кортизола - гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

6. Питание и тренировки

• 
• 
• 

  L-Carnitin (Power System)

• 
• 

  Opti-Men от Optimum Nutrition

Приобретение

sportwiki.to

Как похудеть с помощью спортивного питания

Спортивное питание для похудения помогает восполнить рацион людям, которые страдают избытком веса. Нередко у них не хватает времени на приготовление еды согласно низкоуглеводной диете.

Когда нет возможности быстро и правильно перекусить, спортивное питание (СП) становится незаменимым средством для восполнения белкового рациона. Коктейли, которые разрабатываются для спортсменов, обладают множеством полезных веществ и незаменимых аминокислот. Они сбалансированы по содержанию питательных веществ, поэтому могут заменить собой полноценные продукты питания.

Для чего предназначено

Спортивное питание помогает покрыть потребность организма в углеводах, белках, микроэлементах и витаминах. При соблюдении правильной дозировки оно поможет избавиться от ожирения.

Следует заметить, что такие препараты разрабатываются специально для спортсменов. Они предназначены для покрытия расходов питательных веществ при интенсивной физической нагрузке. Для остальных людей они могут оказаться «высокобелковыми». Некоторые коктейли также содержат глюкозу, чтобы быстро восстановить энергетические потребности организма.

Их для похудения лучше не применять, так как высокое содержание калорий – противопоказание к похудению.

Как применять

Для применения сбалансированных коктейлей от лишнего веса следует правильно соблюдать дозировку средства. Для этого вначале необходимо классифицировать СП по качеству сырья:

• Вегетарианские батончики и супы.
• Специализированное питание для спортсменов.
• Для поддержания мышечной массы.
• Дополнительные добавки.

Вегетарианские средства состоят из соевого белка и горохового изолята. Данные продукты содержат в составе также пшеницу, соевое или льняное масло. Достоинством данных продуктов является низкая калорийность, натуральность ингредиентов и малое содержание искусственных углеводов.

Недостатком препаратов является отсутствие в составе незаменимых аминокислот, поэтому при их применении требуется дополнительная «догрузка» фармацевтическими протеинами.

Популярность данных средств от похудения обусловлена в первую очередь низкой ценой и множеством форм применения (батончики, коктейли, супы, морсы).

Десертное питание («шоколад», «ваниль») покрывает потребности организма в некоторых микроэлементах и углеводах. При его использовании для похудения необходимо применять дополнительные препараты, содержащие белки и витамины.

Для ликвидации избыточного веса вегетарианским питанием необходимо через каждые 2 часа принимать коктейли, батончики для похудения или десертные супы. Следует заметить, что батончики желательно принимать в качестве целого рациона, а не в качестве закуски после приема другой пищи.

Большая часть спортивных шоколадок содержит высокую концентрацию углеводов. Если будете потреблять их регулярно не только не похудеете, но и сильно поправитесь.

В идеале один батончик – это обед, завтрак или ужин, поэтому не следует им «закусывать».

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка. Спортсменами они используются в качестве завтрака перед тренировкой, а также для «перекуса» после интенсивных физических занятий. Если их применять для похудения, необходимо анализировать энергетическую ценность определенной дозы препарата.

К примеру, если в 10 грамма порошка содержится 40 грамм белка – это покрывает половинную суточную потребность человека в белке. Соответственно для покрытия полной потребности человеку необходимо принять 20 грамм протеинового коктейля.

Виды спортивных продуктов для похудения

Чтобы правильно выбрать СП следует изучить состав продукта и выбрать оптимальное средство, которое будет содержать весь список необходимых питательных веществ.

Диету для избавления от лишнего веса лучше разрабатывать вместе с диетологом. Специалист поможет правильно рассчитать калорийность и оценить потребность организма в белках, углеводах, жирах, микроэлементах и витаминах.

Рассмотрим наиболее распространенные виды спортивного питания для худеющих:

Витаминно-минеральные комплексы («ВСАА») содержат большое количество аминокислот, минералов и витаминов. Препарат «ВСАА» имеют в составе незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Он активирует рост мышечной массы, поэтому применять его нужно с осторожностью.

Добавки к спортивному питанию восполняют потребности других Элементов в мышечной ткани спортсменов. Одной из распространенных добавок является «L-карнитин», который, как считают многие люди, не является жиросжигателем. Данные средства не рекомендуется использовать без физических нагрузок. Для похудения их лучше использовать только перед посещением фитнес-центров или выполнением интенсивной физической работы.

Протеиновые коктейли восполняют потребность в белковых компонентах. Они рекомендованы к приему людям, снижающим лишний вес в ограниченных дозировках. Они содержат незаменимые жирные кислоты, которых часто не хватает в рационе обычного человека (Омега-3, Омега-6).

Тонкости и нюансы приема спортивных продуктов

При приеме спортивных продуктов важно соблюдать баланс питательных веществ в принимаемом средстве. Если принимать протеины в повышенном количестве, можно только добавить килограммы за счет нарастания мышечной и жировой тканей.

Когда человек выбирает диету для похудения на основе спортивного питания, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и частоту применения. Иначе может возникнуть обезвоживание, появятся отеки на ногах.

Самостоятельно применять спортивное питание для похудения опасно для здоровья, поэтому рекомендуем обращаться к профессионалам. Они изучат ваши весовые и возрастные характеристики и разработают оптимальный «спортивный» рацион.

vnormu.ru

Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать

Вы распрощались с вредными привычками, начали заниматься спортом и полностью перестроились на здоровый образ жизни, но лишние килограммы по-прежнему не дают о себе забыть? Добиться стройной фигуры и легкой походки быстро не получится. Здоровое тело требует комплексной работы.

Чтобы раз и навсегда забыть о проблеме избыточного веса, необходимо составить индивидуальный рацион правильного питания и постоянно его придерживаться. Диетологи и фитнес-инструкторы предлагают людям, которые хотят похудеть, два пути — прием спортивных биологически активных добавок или сбалансированной диетической пищи.

Биологически активные добавки

Спортивное питание в виде БАД пользуется спросом среди тех, кто занимается фитнесом и ведет физически активный образ жизни. Биодобавка состоит из органических и синтетических питательных веществ, которые в процессе пищеварения расщепляются и всасываются в организме намного быстрее, чем обычная еда.

Спортпит поддерживает баланс полезных веществ в повседневном рационе при условии регулярных физических нагрузок. Если перестать тренироваться, но продолжить принимать биодобавки, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и нанести вред здоровью. Запомните: без физической активности похудеть невозможно.

Многие считают, что спортивное питание употребляют лишь для набора мышечной массы. Однако это не так. Добавки делятся на несколько классов и решают разные задачи.

Белковые добавки и углеводные смеси

Это одни из самых распространенных видов спортивного питания. Протеиновые коктейли содержат 80–90% белка и помогают атлетам нарастить мышцы.

Углеводные смеси предназначены для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Они нормализуют обменные процессы, увеличивают липидную и мышечную ткань. Если вы хотите сбросить лишний вес, принимать такие добавки не следует.

Жиросжигатели

Выбор женщин и мужчин, которые хотят похудеть. Жиросжигатели считаются одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом. В этот класс спортивного питания входят омега-3, кофеин, L-карнитин, гуарана. Они транспортируют жирные кислоты в митохондрии, стимулируют метаболизм и ускоряют процесс расщепления жира. Добавки могут приниматься во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.

Аминокислотные комплексы

Аминокислотные комплексы представляют собой расщепленные белки. К ним относятся в том числе и аминокислоты BCAA, которые не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они участвуют в процессе усвоения питательных веществ и не накапливают жиры.

Витаминные и минеральные добавки

Нарушенный режим питания и ограниченный набор принимаемой пищи нередко приводят к дефициту витаминов и минералов. Такие биодобавки при похудении играют ключевую роль — уравновешивают число витаминов и минералов в организме и поддерживают иммунитет.

Спортивное питание в виде биологически активных добавок имеет свои противопоказания. Перед приемом необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вместе со специалистами вы выберете класс спортивного питания и подберете дозировку. Диетолог учтет ваши индивидуальные параметры и особенности функционирования организма. Всегда придерживайтесь главного принципа биоэтики — «Не навреди!».

Сбалансированное диетическое питание

Если вы думаете, что сейчас речь пойдет о супердиете, которая ограничит вас до приема одного продукта и поможет похудеть за небольшой промежуток времени, то вы ошибаетесь. Система сбалансированного диетического питания основана на потреблении разнородной натуральной пищи растительного и животного происхождения, полезной для здоровья любого человека. Если регулярно питаться такими продуктами и иметь физические нагрузки, можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить иммунитет и стать здоровее.

Изменить привычный рацион питания в первое время будет непросто. Вам придется полностью отказаться от фастфуда, жареных, острых, соленых и копченых блюд. Однако замена вредных продуктов в вашем повседневном меню на сочные овощи и фрукты, легкие каши и нежные пюре, ароматное мясо и напитки из трав того стоит. Вы полюбите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, и почувствуете, как меняется ваше тело и общее самочувствие.

Составить сбалансированную диету вам поможет врач-терапевт или диетолог. Чтобы получить максимум пользы от спортивного питания и похудеть без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Советы по здоровому питанию для желающих похудеть

1. Соблюдайте режим питания. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день небольшими порциями. Так еда лучше усваивается и не приводит к жировым отложениям.
2. Ешьте натуральные продукты. В приготовлении пищи используйте только свежие овощи, фрукты, мясо из своего хозяйства или купленные на рынке. В них содержатся вещества, которые благоприятно влияют на пищеварение.
3. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Она транспортирует питательные вещества в организме и выводит из него токсины.
4. Тщательно пережевывайте пищу. Это повышает качество усвоения белка в организме на 25% и уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
5. Не ешьте перед сном. Оптимальное время последнего приема пищи — за 2 часа до сна. В противном случае сон будет беспокойным, и все, что вы съедите, начнет откладываться и проявится в виде жировых отложений на животе.

За стройностью и профессиональным сопровождением — в клуб «Манго»!

Правильное спортивное питание — возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону. Однако без помощи специалистов не обойтись. Профессиональное сопровождение опытного инструктора фитнес-клуба «Манго» приведет вас к цели и желаемому результату.

Питайтесь вкусно и полезно, занимайтесь спортом — начните строить фигуру мечты прямо сейчас!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

www.clubmango.ru

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Обзор спортивного питания для похудения для мужчин

Вопрос о похудении в последнее время стоит очень жестко. Многие люди заинтересованы в этом, в интернете существует немалое количество статей с рекомендациями о том, как можно быстро сбросить излишние килограммы и ощутить тело своей мечты. Однако для того чтобы результат действительно оказался желанным, нужно использовать еще и спортивное питание для похудения для мужчин.

Спортивное питание пользуется огромной популярностью именно среди мужчин, которые заинтересованы в том, чтобы набрать необходимую мышечную массу. В этой статье речь пойдет как раз о том, как нужно выбирать спортивное питание для похудения, как лучше употреблять спортдобавки и о многом другом.

Глупые мифы о спортивном питании

С тех пор как мир осознал вред еды быстрого приготовления и высококалорийной пищи, многие люди стали заинтересованы в поиске наиболее действенных способов по сбросу лишнего веса. Но это неглавная цель большинства людей. Мало просто похудеть, важно также вернуть красивые формы и выбрать для себя правильное питание. Однако многие люди не верят в то, что правильное питание может быть в «баночках». Именно отсюда и появляются мифы о спортивном питании. Например:

Спортивное питание — это химический продукт, который способен нанести только вред организму человека. На самом деле, спортивные добавки давно изготавливаются исключительно из натуральных ингредиентов. Перед тем, как поступить в продажу, оно тщательно проверяется профессионалами.Спортивное питание предназначено только для людей, которые занимаются спортом. Тогда, когда спортивное питание стало только появляться, так оно и было, однако, сейчас его можно употреблять людям, просто заинтересованным в похудении и придерживающимсяя определенной диеты. Если им не хватает питательных веществ, для того, чтобы поддерживать уровень жизненной энергии.Без спортивного питания человек вполне может обойтись. Конечно, это вполне возможно. Но современный человек живет в достаточно быстром и напряженном ритме жизни, поэтому ему тяжело придерживаться сбалансированного питания. Из-за того, что организм перестанет получать нужное количество витаминов и нарушится обмен веществ, очень быстро человек будет истощен. Для того чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется принимать спортивное питание.Почему же, после приема спортивного питания для похудения, лишний вес остается?

Вы давно придерживаетесь диеты, а лишний вес все еще при вас? Ответ сокрыт в особенностях организма каждого человека. Все дело в метаболизме. Обычно, если человек имеет лишний вес, у него низкий обмен веществ, и наоборот, люди с недостаточным весом имеют высокий уровень метаболизма.

На протяжении некоторого времени, скорость обмена веществ может меняться по тем или иным причинам. Это может быть связано с возрастом и с тем, что на протяжении очень длительного времени вы сидите на одной и той же диете. Тогда организм просто к ней привыкает и перестает реагировать как нужно. Соответственно, уровень метаболизма значительно снижается.

Такие скачки уровня обмена веществ не совсем положительно сказываются на состоянии человека. Для того чтобы избежать таких проблем, помимо диеты рекомендуется сочетать физические упражнения и спортивное питание.

Иногда скорость обмена веществ может меняться за сутки. Его уровень становится медленнее в ночное время суток. Это и понятно, поэтому настоятельно не рекомендуется принимать пищу на ночь. Утром обмен веществ запускается при помощи завтрака. Для поддерживания нужного уровня метаболизма необходимо проводить периодические перекусы (каждый, через три часа).

Важно включать в свой рацион продукты, которые будут поддерживать уровень метаболизма (помимо спортивного питания). Такие фрукты, как ананасы и грейпфрут способны значительно ускорять обмен веществ в организме человека. Но никакой, даже самый правильный рацион питания, не способны в нужной мере дать организму то, что ему нужно. Именно поэтому настоятельно рекомендуется использовать спортивное питание.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание способно за очень короткий срок помочь мужчине сбросить лишний вес и обрести красивое тело.

Для того чтобы достичь желанного результата, в первую очередь, необходимо затрачивать калорий больше, чем получать. Иначе, вам не удастся получить рельефный пресс и упругие мышцы.

Способом номер один, который поможет увеличить расход калорий, конечно, считаются физические нагрузки.

Жиросжигатели

Физические упражнения – это не единственный способ, который поможет затратить калорий больше, чем получить. Существуют такие спортивные препараты, как жиросжигатели. После приема, они немного увеличивают температуру тела, и повышают скорость обмена веществ. Таким образом, калорий сжигается больше, чем получается. Основными ингредиентами, которые входят в состав жиросжигателей, являются аспирин, гуарана и кофеин. Сами по себе эти составляющие не очень эффективны, однако, в комплексе способны дать удивительный результат.

Жиросжигатели не рекомендуется пить долго. Их нужно употреблять строго по инструкции. Обычно курс приема не должен превышать 30 дней. После этого, необходимо сделать перерыв. Жиросжигатели нельзя принимать перед сном, потому как вы просто не заснете. Поэтому последний прием жиросжигателей должен быть не позже чем за 6 часов до сна.

В состав жиросжигателей входят натуральные вещества. Однако даже они способны повысить давление.

Как правильно принимать жиросжигатели

Все специалисты настоятельно не советуют употреблять жиросжигатели на протяжении длительного периода времени. Все дело в том, что организм постепенно привыкает к ним, и после этого, уже препарат не будет оказывать соответствующий эффект.

Еще одна причина, по которой лучше не принимать жиросжигатели долго – это перегрузка сердечно-сосудистой системы человека. Из-за этого может появиться риск возникновения серьезных заболеваний и побочные эффекты.

Как правильно употреблять жиросжигатели без вреда здоровью?

• Максимальный курс приема препарата – месяц. После этого можно сделать перерыв на несколько недель, а затем снова вернутся к приему жиросжигателей.
• Пейте жиросжигатели согласно инструкции. Ни в коем случае, не увеличивайте дозу. Таким образом, вы едва ли сможете ускорить результат.
• Жиросжигатели необходимо пить по две — три капсулы в день.
• Лучше всего принимать препарат в первой половине дня или непосредственно перед занятиями спортом. Так, вам удастся сжечь большее количество калорий.

В спортивное питание для похудения для мужчин должны входить и другие ингредиенты:

L-карнитин

L-карнитин представляет собой некий «отсек», который принимает в себя весь ненужный жир организма. Именно потому, что жир и энергетическая составляющая клеток человека попадут туда, лишний жир расщепляется, а энергия освобождается.

Такая аминокислота, как L-карнитин, является очень полезной. Она помогает снизить усталость и уровень плохого холестерина. Очень важно, чтобы человек принимал L-карнитин именно в сочетании с жиросжигателями. Таким образом, будет сглаживаться их резкий эффект.

Обычно L-карнитин продается в жидком виде. Важно, чтобы L-карнитин принимался перед занятием физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Многие люди считают, что L-карнитин – это витамиообразное вещество. Однако это большое заблуждение. Человеческий организм также способен вырабатывать его, но ему нужна помощь. Все лишнее количество L-карнитина, если такое появится, быстро выведутся из организма естественным путем.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

L-карнитин представляет собой порошок, который прекрасно растворяется в простой воде. Существует две разновидности карнитина, однако необходимой пользой для организма с точки зрения биологической активности обладает только L-карнитин. Больше всего, он имеется в печени и мышцах каждого человека.

Функции L-карнитина

• Сжигание жировой прослойки (об этом уже говорилось выше).
• Повышение умственной активности. Как показывает практика и исследования, прием L-карнитин ежедневно по 2 г. на протяжении полугода привело к тому, что у человека улучшилась умственная деятельность. Кроме этого, часто наблюдалось повышение настроения, выносливости, а тело просто находилось в тонусе. Также L-карнитин позволяет повысить уровень стойкости к стрессам и нервным ситуациям.
• Анаболическая функция. Люди, которые принимали L-карнитин, наблюдали не только, как они стали терять лишние килограммы, но и как они стали увеличивать мышечную массу.
• Защита сердца и сосудов.
• Снижение уровня холестерина. L-карнитин отлично воздействует на устранение выведения вредного холестерина из организма человека. Таким образом, сужаются сосуды головного мозга и сердца, а значит, сокращается риск возникновения разнообразных заболеваний.
• Другие эффекты. L-карнитин помогает стимулировать регенерацию тканей в теле человека.

Сочетание с другими спортивными добавками

L-карнитин удачно сочетается со всеми видами спортивных добавок, именно поэтому, выбирая спортивных комплекс для похудения для мужчин, рекомендуется принимать сразу несколько добавок. Именно такое вещество, как L-карнитин, позволяет снизить риски заболеваний и появления побочных эффектов.

Дозы и время приема препарата

Лучше всего принимать максимум по 2г вещества в день. Увеличивать такую дозу не имеет никакого смысла, поскольку ее увеличение не влечет за собой никаких улучшенных последствий. Препарат нужно принимать в первой половине дня или перед тренировкой. Утром L-карнитин принимается исключительно на голодный желудок, а перед тренировкой – минут за 30 до ее начала.

Омега – 3 (рыбий жир)

Рыбий жир является третьим обязательным условием, которое входит в спортивное питание для похудения для мужчин. Эта добавка очень важна для комплекса похудения, но многие люди ее недооценивают. Омега-3 способна показывать удивительные результаты в весьма короткие сроки. Помимо того, что рыбий жир оказывает очень плотное воздействие на клетки организма человека, он также активизирует важные и полезные функции, такие как: работа сердца, улучшение мыслительных процессов, повышение иммунитета, улучшения состояния и внешнего вида кожи, понижение давления, снижение рисков серьезных болезней.

Но для человека, который намерен сбросить лишние килограммы, омега – 3 полезен своими другими свойствами. Дело в том, что именно благодаря омега-3, понижается активность генов, которые синтезируют жир в теле человека.

Даже множественные профессиональные исследования не раз доказали, что рыбий жир – это прекрасный подавитель синтеза жира.

Принимать спортивные добавки, которые содержат рыбий жир необходимо потому, что наш организм не вырабатывает его самостоятельно.

BCAA

Польза BCAA очень существенна и важна. Мало того, BCAA является очень важной спортивной добавкой для похудения. Эта составляющая спортивного питания представляет собой аминокислоту. Благодаря приему этого препарата, человек может контролировать вес своего тела, а также поддерживать необходимый уровень тонуса в организме во время занятий физическими нагрузками. Именно благодаря BCAA можно наблюдать быстрый рост мышечной массы.

BCAA не позволит вам сжигать лишние жиры, однако именно благодаря этой аминокислоте можно наблюдать быстрый рост мышечной массы.

Протеин

О протеине имеется достаточно много информации. Повсюду описывается его польза, и даже вред. Поэтому обычно новички верят всему, что пишут, и порой считают протеиновую добавку не очень полезной. Другие же думают, что протеин – это чудо-вещество. На самом деле, истина находится даже не между. Дело в том, что протеин представляет собой простой белок. А белок очень важен и необходим организму любого человека. Человек может получать белок из различных продуктов, именно из-за этого, скорость его усвоения может быть разной. Существуют такие разновидности протеинов, которые усваиваются примерно за 10 часов. А есть такие виды протеинов, которые всасываются практически моментально.

Когда человек во время похудения снижает количество калорий с помощью жиров и углеводов, у него остается только белок для восстановления уровня недостающих компонентов.

Для того чтобы тело получило необходимое количество протеина, нужно пить по два грамма вещества на каждый килограмм человеческого тела.

Если же вы сидите на диете, то количество белка можно увеличить в два раза, и принимать по 4 грамма.

Белок можно получать несколькими способами. Можно составить себе рацион, богатый белком, а можно выбрать спортивное питание, содержащее протеины.

Далеко не каждый человек может позволить себе есть по одному килограмму мяса ежедневно (ведь известно, что именно мясо богато на белок). Именно поэтому можно принимать протеиновые добавки. Нужно выбирать такие, которые содержат белки и быстрого, и долго усвоения. В таком случае, не придется покупать несколько видов.

Вывод

После того как вы разработаете для себя систему спортивного питания, очень важно соблюдать баланс. Поскольку разные препараты комплекса оказывают различный эффект. Не стоит забывать о частом приеме воды, потому что спортивные добавки, особенно жиросжигатели, сильно обезвоживают организм.

Также тщательное внимание нужно уделить правильному рациону питания и спортивным тренировкам. При соблюдении всех условий, результат не заставит себя долго ждать, и вы получите тело своей мечты.

Исправь себя — журнал об изменении твоего тела. Похудеть, сбросить вес, убрать жир

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Похожие статьи

• Какие продукты исключить для похудения

  Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть: советы диетологов Большинства диет предполагает запреты на ряд определенных…

• Основные принципы правильного питания для похудения

  Главная / Питание / Основные принципы правильного питания для похудения Основные принципы правильного питания для похудения Чтобы быть стройной, совсем не обязательно изнурять организм физическими…

• Пример правильного питания для похудения

  Главная > Питание > Примерное меню для правильного питания Примерное меню для правильного питания Всегда нужно следить за тем, что питание было здоровым и правильным.…

myladyblog.ru

Спортивное питание для похудения для женщин

Красота и здоровье – это то, что является для любой женщины самоцелью. Именно они выступают залогом успеха, благополучия и счастья. Вот почему спортивное питание для похудения для женщин сегодня стало столь популярным. Необходимый набор и соотношение жиров и углеводов, а так же преобладание белка в рационе современной леди – тот путь, в котором кроется секрет красивой фигуры, спортивного телосложения, отменного самочувствия и здоровья на долгие годы.

Особенности женского организма таковы, что требуют детального подхода и тщательного учета всех гормональных показателей, обмена веществ, реакции организма на стресс. Жировая прослойка, нарастающая у женщин гораздо быстрее, чем у мужчин и является основной причиной борьбы с лишним весом. Зачастую диеты не приносят должного результата, а лишь отощают организм, не получающий необходимого количества микроэлементов, витаминов и аминокислот. Спортивное же питание рассчитано на полноценное снабжение организма всем необходимым. Его секрет кроется именно в правильном и сбалансированном рационе.

Спортивное питание для похудения для женщин нашло сегодня тысячи последовательниц, которые уже оценили результат. Довольная своим внешним видом и самочувствием женщина – прекрасный работник, чуткая жена и заботливая мать. Именно женщина, не зацикленная на проблеме лишнего веса, внешней непривлекательности или, еще хуже, дискомфортного состояния организма, способна в полной мере отдавать себя любимому делу и семье.

Какое спортивное питание выбрать для похудения следует учитывать из индивидуальных особенностей женского организма. Наиболее распространенными вариантами принято считать:

• L-карнитин,
• витаминно-минеральный комплекс,
• Омега-3 жирные кислоты,
• ВСАА,
• протеин.

Для того чтобы можно было выделить лучшее спортивное питание для женщин стоит разобрать каждый вид в отдельности.

L-карнитин - естественный сжигатель жира: за и против

L-карнитин представляет собой пищевую добавку, состоящую из метаболина. Это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом человека. Карнитин образуется с участием витамина В3, В6 и аминокислот метионина и лизина. Кроме этого в него входит железо. Во всей совокупности он способствует выработке дополнительной энергии и за счет нее сжигает жиры, не давая им отложиться.

L-карнитин способствует:

• сжиганию жиров,
• снабжению организма энергией,
• улучшению работы сердечной мышцы,
• поддержанию уровня карнитина в печени, почках, головном мозге,
• борьбе с хронической усталостью.

С возрастом выработка карнитина организмом заметно снижается, поэтому прием таких добавок не будет лишним и для женщин, не ставящих цели похудеть.

Противники такого рода добавок делают акцент на излишней дозе карнитина в организме, аргументируя это тем, что каждый вырабатывает его индивидуально. И природой заложено то количество, которое необходимо. Прием карнитина извне может привести к атрафированию его естественной выработке печенью, почками, головным мозгом.

В любом случае L-карнитин является эффективной добавкой, позволяющей женщине, выбравшей путь спортивного питания, сбросить вес.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой набор витаминов, минералов и аминокислот для женщины, согласно её возрастным потребностям. Поскольку на каждом жизненном этапе организм женщины функционирует по-разному, то и необходимые микроэлементы должны входить в рацион под стать потребностям.

Половой признак уже давно стал решающим фактором выбора необходимых витаминов для поддержания в норме всего организма. Сегодня ученые делают акцент еще и на возрастные особенности. Выделяют комплекс витаминов для женщин до 30 лет. Затем для возраста 30-35. Следующий комплекс для 35-50 лет. Далее – от 50 лет. Это наиболее яркие фазы женского организма. Если принимать витамины с учетом таких особенностей можно получить потрясающий результат, построенный непосредственно на том, чего не хватает организму именно в данный момент.

Консультации со специалистом и развернутые анализы позволят еще более точно определить необходимый рацион витаминно-минеральных комплексов, а соответственно, добиться лучших результатов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты являются необходимыми организму полиненасыщенными веществами. Они оказывают влияние на:

• работу сердца,
• головной мозг,
• костно-мышечную систему,
• иммунитет.

Без них невозможно полноценное функционирование организма в целом. Накапливаясь в жировых отложениях, Омега-3 жирные кислоты восполняют недостаток в них организм по мере надобности. При сжигании жиров происходит потеря необходимых веществ. Поэтому принятие их при спортивном питании для похудения для женщин необходимо и целесообразно. Они помогают добиться должного результата и не навредить ресурсам организма.

ВСАА

Аминокислоты ВСАА необходимы организму именно в этих трех сочетаниях. Представляя собой расщепленный белок, они способствуют формированию мышц.

ВСАА незаменим для:

• снятия усталости мышц,
• восстановления организма при длительных нагрузках,
• восстановления потерянных организмом аминокислот,
• борьбы с усталостью.

Выбирая спортивное питание, женщины наверняка стремятся получить красивое спортивное тело. ВСАА является надежным инструментом на пути к этому.

Протеин

Протеин является тем самым белком, который должен преобладать в питании женщин, решивших сбросить лишний вес. Поскольку для переработки белка, а соответственно и протеина необходимо больше затрат калорий, то преобладание его непременно влечет потерю веса.

Выбирая протеин, стоит учитывать, что количество калорий должно быть снижено, но до разумных пределов. Поскольку добавка частично заменяет пищу, а соответственно исключает прием жиров и углеводов, необходимо получать их в небольшом количестве из продуктов питания. При правильном сочетании протеин поможет добиться превосходного результата в кратчайший срок.

Спортивное питание и тренировки - звенья одной цепи

Решая, какое спортивное питание лучше для похудения, непременно стоит учитывать обязательное условие физических нагрузок. Только в сочетании с регулярными тренировками добавки и витамины дадут положительную динамику и не навредят организму.

Плавание и аквааэробика – достойные представители спортивных занятий для похудения. Они укрепляют мышцы, выносливость организма, заметно улучшают осанку. В вопросе сжигания калорий им нет равных, поскольку именно при плавании задействована большая группа мышц, призванных стать показателем красивого и здорового тела. Именно правильная техника плавания позволяет добиться превосходных результатов, в сочетании со спортивным питанием для похудения для женщин - это гарантия успеха.

Фитнес и другие виды спорта тоже непременно благоприятно скажутся на организме в борьбе с лишними килограммами. В любом случае спорт поможет реализовать себя и получить превосходный результат.

Спорт+правильное питание= красивое и здоровое тело

И, конечно же, результата не добиться без правильного питания и соблюдения его режима. Именно оно является залогом нормального функционирования организма, а соответственно, самочувствия и внешней привлекательности. Все добавки изготовлены на основе потребностей человека в витаминах, минералах и аминокислотах, содержащихся в первую очередь в продуктах питания. Правильно подобранный рацион позволит обеспечить себе безупречный облик, здоровье и долголетие. А в сочетании со спортивным питанием и занятиями спортом – этот результат порадует втройне.

Примером меню могут служить продукты, содержащие микроэлементы в том составе и количестве, которые помогут организму достойно работать и прекрасно себя чувствовать. Так, мюсли завтрак с йогуртом или кефиром помогут обеспечить необходимый запас калорий, а каша, рыба или диетическое мясо на обед придадут сил и восполнят нехватку белка и витаминов. Ужин следует организовать из овощного салата и белого мяса. Йогурт и кефир могут служить дополнительным рационом в случае чувства голода в течение дня. Такое меню непременно должно дополняться необходимым количеством жидкости, которое при спортивном и правильном питании является преобладающим. Полезные отвары, чаи и компоты вполне могут стать достойным вариантом очищения организма от токсинов.

Если такой вариант меню дополнить протеиновым коктейлем, соответствующим витаминно-минеральным комплексом или L-карнитином, то результат не заставит себя ждать. А занятия спортом придадут процессу позитива и подарят невероятные ощущения комфорта и красоты!

plavanieinfo.ru

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес. как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

• «Это «химия». правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
• «Это только для спортсменов». изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.

• «Без него можно обойтись». обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться. Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

• BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
• L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
• Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
• Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

diet-monster.ru

Лучшее спортивное питание для похудения для мужчин

Вес тела – вопрос, интересующий и женщин, и мужчин. Особенно это касается спортсменов. Они пристально следят за массой своего тела и корректируют ее в зависимости от потребностей. Но бывает так, что вместе с мышечной массой организм накапливает и жировую ткань.

Давайте разберемся, как в этом случае сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья и как нам поможет спортивное питание в решении данной проблемы.

Основные принципы правильного похудения

Физические нагрузки могут способствовать как набору, так и снижению веса. Куда сдвинется стрелка весов, зависит от того, какое будет выбрано питание. Диета, направленная на снижение веса у мужчин, да еще и у спортсменов, должна содержать не только обыкновенную сбалансированную еду, но и спортивное питание. Без него крайне сложно покрыть потребности организма в питательных веществах. И именно спортивное питание помогает запустить такие процессы в организме человека, которые будут способствовать снижению веса.

Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.

Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:

• постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
• порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки;
• снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
• контролируйте количество съедаемых углеводов, простые (быстрые) заменяйте сложными (медленными);
• увеличивайте количество белка разнообразного происхождения, как животного, так и растительного;
• выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
• следите за качеством и натуральностью продуктов;
• пейте минимум 3 литра воды в сутки;
• ешьте медленно, тщательно пережевывая;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжиг

www.davajpohudeem.com

---

• 
  Правильное спортивное питание для похудения
• 
  Ячневая каша для похудения
• 
  Ячневая каша для похудения
• 
  Льняное масло свойства и применение для похудения
• 
  Льняное масло свойства и применение для похудения
• 
  Какая фасоль полезнее белая или красная для похудения
• 
  Какая фасоль полезнее белая или красная для похудения
• 
  Метформин цена инструкция по применению для похудения
• 
  Сколько приседаний в день нужно делать чтобы похудеть
• 
  Сколько приседаний в день нужно делать чтобы похудеть
• 
  Способствует ли похудению кофе