Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера. Если не есть после шести возможно ли похудеть
можно ли похудеть или это миф?
11 мая 2018 0
О том, что можно похудеть, отказываясь от еды вечером после шести, слышали многие. Мнения диетологов по этому вопросу разделяются, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Большую роль играет образ жизни, состояние здоровья, физическая активность и подход к питанию в целом.
При соблюдении определенных условий воздержание от пищи может быть достаточно эффективным.
Сколько можно сбросить за неделю, отказавшись от еды после шести
При выборе данного способа похудения необходимо понимать, что мгновенно достичь желаемых результатов невозможно. К тому же методика на организм каждого человека действует по-разному. Кому-то удается потерять за неделю 0,5-1 кг, а кто-то за такой же срок может избавиться от 2 кг.
Практикующие этот метод отмечают не только потерю веса, также исчезает ощущение тяжести в животе, улучшается сон, по утрам чувствуется бодрость, повышается настроение. Для получения эффекта необходимо отказываться от вечернего приема пищи регулярно.
На чем основана данная методика
Данный метод основан на биоритмах, заложенных природой.
Как правило, на утреннее и дневное время приходится пик активности, следовательно, пища, потребляемая днем, расходуется на то, чтобы обеспечить организм человека необходимой энергией. Вечером обычно происходит снижение активности, все процессы в организме, в том числе пищеварение, замедляются, калории не сжигаются, а остаются в виде жира.
Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна, так как в ночное время пища не усваивается и не переваривается, что приводит к накоплению шлаков и излишков жира. По этой же причине ужин должен быть достаточно легким и не содержать продукты, на переваривание которых потребуется несколько часов.
Активное употребление пищи вечером может спровоцировать нарушение гормонального фона, что неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний и лишнему весу.
Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00
Казалось бы, совсем простое правило, но чтобы придерживаться его постоянно, необходимо подготовиться.
- Большое значение имеет психологический настрой. Нужно относиться к вечернему отказу от еды, не как к испытанию, а как к возможности укрепить здоровье и способу получить красивую фигуру.
- Переносить ужин на более раннее время нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому графику. Со временем чувство голода по вечерам исчезнет.
- Ужин не должен быть перегружен тяжелой пищей. Если поужинать слишком плотно, то вряд ли отказ от пищи после шести принесет пользу.
- Обязательный завтрак, который обеспечит организм энергией. Это поможет избежать сильного чувства голода к вечеру.
- Приучить себя к режиму, стараться укладываться раньше. Полуночные посиделки, как правило, провоцируют голод.
- Известно, что различные приправы и специи провоцируют аппетит, поэтому за ужином лучше от них отказаться.
- Полезно прогуляться перед сном, а вернувшись, принять теплую ванну с морской солью.
- Занять себя любимым хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
- Пить больше жидкости, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Отличным вариантом будут настои трав, зеленый чай.
- Убрать подальше различные «вкусности», чтобы не поддаваться соблазну и не заглядывать без надобности в холодильник.
- Не делать запасы продуктов впрок, а также не покупать «вредную» еду: всевозможные чипсы, сухарики и прочее.
- Отказаться от вечернего кофе и употребления алкогольных напитков.
- Многие утверждают, что помогает чистка зубов, которая символизирует вечернюю процедуру перед сном и отбивает аппетит.
Какие продукты допустимо употреблять после 18.00
Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.
Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:
- Кефир.
- Творог.
- Сыр.
- Йогурт.
В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:
- Помидоры.
- Огурцы.
- Капуста.
- Болгарский перец.
- Кабачок.
- Листья салата и другая зелень.
Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.
Белковая диета для похудения поможет вам добиться значительных результатов в домашних условиях. Попробуйте!
Кефирная диета на 3 дня — экспресс похудение для выносливых.
Знаменитая диета Дюкана: меню на каждый день, рецепты блюд, отзывы.
В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:
- Яблоки.
- Грейпфруты.
- Апельсины.
- Мандарины.
Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.
Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.
С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.
Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.
Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.
nektarin.su
Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?
Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.
Почему нельзя есть после 6?
Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.
Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.
Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?
Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.
Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.
Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.
Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.
Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?
Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).
Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.
Как выдержать голод после 6?
Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?
Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.
updiet.info
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?
Многие люди мечтают похудеть, но при этом не хотят изнурять себя физическими упражнениями и какими-то особенными диетами. Вместо всего этого они просто не едят по вечерам. Можно ли похудеть, если не есть после 6-ти вечера, и за какое время можно похудеть, если не есть после 6-ти – краткие ответы на все эти актуальные для многих людей вопросы – далее в статье.
Возможно ли похудеть, если не есть после 6-ти?
Похудеть, ограничивая себя в еде после 6-ти-ти вечера можно, но делать это нужно правильно. Для начала – разберемся, почему лишние килограммы откладываются именно с такого вот позднего ужина.
В ночное время суток наш организм как бы находится в дремлющем состоянии, даже если при этом мы не спим. Соответственно, снижается интенсивность всех внутренних процессов, в том числе - процессов, способствующих перевариванию пищи и обмену веществ. Поэтому перегружать желудок в вечернее время и вправду нельзя – это чревато лишними килограммами. Однако - совсем отказываться от пищи также, не стоит.
Далее рассмотрим, что можно есть после 6-ти вечера, чтобы похудеть. В принципе есть можно многое, практически все, но стоит оказаться от сладостей, мучного, жареного, жирного, острого, соленого и копченого. Проще говоря - от всего, от чего отказываются при любой стандартной диете.
На ужин можно употреблять низкокалорийные продукты – например, овощи и фрукты (только не виноград и не бананы), яйца, постное мясо и кисломолочные продукты с предельно низким содержанием жира. Также, перед ужином рекомендуется выпить хотя бы стакан воды, вода поможет уменьшить голод. Но учтите, что даже легкий ужин нужно заканчивать не позднее, чем за четыре часа до сна.
На сколько килограммов можно похудеть, если не есть после 6-ти?
В среднем через месяц такого режима можно сбросить 4 - 6-ти кг. К тому же, организм, привыкнув к таким порядкам, вскоре перестанет требовать еду в ночное время суток. Правда и худеть столь стремительными темпами вы тоже перестанете. Однако учтите, что самым сложным является именно этот, самый первый месяц. Первые 4 недели вы, возможно, будете испытывать сильный голод по вечерам. Но если вы не сорветесь и не начнете вновь есть все подряд, то через месяц вас ждет победа над собственным организмом. А вот если вы хотите скинуть более существенный вес, придется дополнить диету регулярными физическими упражнениями.
Бывают ситуации, когда скинув 1,5 - 2 килограмма в первые 2 - 3 недели, человек, думая, что победил лишний вес, вновь возвращается к прежнему рациону. Еще через недельку незадачливый «победитель» замечает, что сбежавшие килограммы не только вернулись, но и привели с собой друзей. Поэтому, если вы надумали не есть, точнее, ограничить прием пищи после 6-ти вечера, то следует во что бы то ни стало, выдержать именно первый месяц.
Но помните, что голодать при этом не стоит – длительные перерывы между приемами пищи приводят к раздражению стенок желудка, а это, в свою очередь, может спровоцировать неожиданное возникновение различных заболеваний. К тому же, 
Ответ на вопрос, помогает ли не есть после 6-ти, чтобы похудеть, очевиден - помогает. Но перед началом такого вечернего голодания стоит обязательно проконсультироваться с врачом, во избежание возникновения ряда заболеваний. К тому же (напоминание!) отказываться от еды после 6-ти целиком и полностью не стоит ни в коем случае. А почему этого делать нельзя, вы уже знаете.
womanadvice.ru
Можно ли похудеть если не есть после 6
Наверное, каждый из нас слышал про похудение без проблем, если за основу процесса берется так называемая «диета после 6 вечера». Однако такая методика у некоторых вызывает сомнения, а хотелось бы точно знать, можно ли похудеть, если не есть после 6. Давайте попробуем разобраться, действительно ли эта диета помогает похудеть, и если да, то почему. Важно также понять, как долго нужно сидеть на такой диете и на сколько, например, можно похудеть за неделю, если не есть после 6.
Стоит ли отказываться от еды вечером?
Современный человек примерно половину всей дневной нормы еды съедает на ужин. Утром кофе+булочка либо яичница или скромный салатик, днем — как повезет, а уж придя домой вечерком можно наесться до отвала. Отказаться от спокойной вечерней трапезы в кругу семьи подчас выше человеческих сил. И это хорошо, ведь многие врачи-диетологи даже настаивают на ужине. Они считают, что люди относятся к животным с вечерним типом питания, и ужин свойствен нашей природе. Отказываясь от него, люди рискуют нарушить и гормональный фон, и пищеварение, и заработать расстройство нервной системы…
Знаменитое утверждение «не ешь после 6 — похудеешь» скорее относится к тем, кто ложится спать в 10 вечера. А что делать «совам» или тем, кто укладывается после полуночи в силу занятости по работе, или семейных обстоятельств, или любви к клубным тусовкам? Им такой вариант питания не подойдет.
Если человек привык основательно есть вечером, стоит разработать специальное позднее меню, например, перекусить зеленым салатом с дарами моря. То есть нужно соблюсти принцип «белок+овощи» и никаких жиров, углеводов и сладостей. Если не любите морепродукты, пусть будет мясо, или рыба, или творог, или орехи. Популярный острый салат из творога и зелени диетичен и вполне годится для вечерней трапезы.
Вернуться к оглавлениюПравила «позднего ужина»
Вот несколько простых правил, которые помогут и с голодом справится, и похудеть, и уж точно не набрать вес.
- Бутербродам — твердое «нет»! А также сладкому и жареному, копченому и жирному мясу, соусам и грибам. Тарелочка супа или отварная курица (лучше всего филе или грудка) да овощи — вот это можно есть и вечером. Вкусно, сытно и полезно. Что касается количества съедаемого, то тут нужно исходить из нехитрого правила: порция еды должна поместиться в вашу ладонь.
- Не стоит на ужин лакомиться виноградом с бананами — в них много сахаров-фруктозы. Да и много яблок вечером есть нельзя: они богаты кислотами, которые, во-первых, раздражают слизистую кишечника, а во-вторых вызывают чувство голода.
- Макароны, но только из твердых сортов пшеницы, вполне годятся для вечерней трапезы. А вот жирные сосиски и соусы точно нельзя кушать.
- Важна сочетаемость приготовленных (т.е. термически обработанных) овощей с сырыми. Предпочтительней равные доли, или чуть больше отварных-тушеных. Это связано с тем, что сырые овощи могут вызвать изжогу или иные пищеварительные неприятности.
Нужно соблюсти и основное условие диеты после 6: есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Ложитесь в полночь? Ужинайте не позднее восьми. Можно разбить ужин на 2-3 части, это поможет поддерживать ощущение сытости. Но если совсем невмоготу, что можно есть после 6 и перед сном? Отдайте предпочтение йогурту, но только обезжиренному и без сахара, или выпейте стакан томатного сока либо несладкий зеленый чай.
Кстати говоря, по исследованиям диетологов выходит, что если соблюдать правило «не есть после 6», но при этом засыпать поздно, то похудеть сложнее. Если не есть с 6 вечера до 7-9 утра — это 13-15 часов без еды! Серьезный стресс для организма. И организм будет стремиться к пополнению энергетических запасов в течение дня. А переедание — одна из главных причин появления избыточного веса.
И еще одно важное напоминание: не забывайте о прогулках и занятиях физкультурой.
Вернуться к оглавлениюКомплексный подход
Так можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера? По этому вопросу мнения диетологов расходятся. Многие врачи-диетологи даже людям, страдающим серьезными излишками веса, не рекомендуют отказываться от ужина. Для них разрабатываются диеты с учетом вечернего приема пищи.
Тем не менее, у наших дам сложилось устойчивое представление о том, что если не есть после 6, это приведет к похудению. Причем их интересует конкретный результат: на сколько можно похудеть, если не есть после 6. Отметим, что в данном вопросе все очень индивидуально. Скорее, надо понять, не как быстро (и на сколько) можно похудеть, если не есть после шести, а в принципе помогает ли такой метод сбросить лишние килограммы.
Конечно, если вы обладатель стальной воли или железной мотивации, то, отказавшись от еды после 6, похудеть можно. Количество гарантированно сброшенных килограммов указать чрезвычайно сложно. Однако в первую же неделю может уйти до 3 килограммов. Но это, конечно, при условии не только не кушать после 6, но и ограничивать себя в сладком-соленом-жареном-жирном все остальное время суток. Если вы поглощаете конфеты-пирожные с утра и до 6 вечера, а потом ничего не едите, пользы не будет ни организму, ни вашим планам похудеть. Только комплексный подход даст результат.
Диетологи отмечают, что если рассчитывать только на волшебное «после 6 не есть» то мгновенного эффекта ожидать не приходится. Как правило, первые внятные результаты могут быть замечены только через 2-4 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев избавляется сразу от 15. Встречаются и такие люди, на которых эта методика вообще не действует. Таким образом, ответ на вопросы «на сколько можно похудеть за неделю», зависит от вашей мотивации и особенностей вашего организма. Причем то, что некоторые теряют за две недели, другие не могут сбросить и за месяц. И это стоит учитывать.
Испытавшие на себе метод «нельзя есть после шести» говорят не только о похудении, но и об исчезновении чувства тяжести в организме в целом и в животе в частности. Если не есть после шести и перевести это в устойчивую привычку, то вечернее чувство голода совсем исчезнет, а вместо него придет восхитительная легкость и ощущение наполненности энергией.
ktostroynee.ru
Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, за месяц
Большинство диет подразумевает отказ от пищи по вечерам, а можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, за месяц без них? Отзывы многих женщин показывают, что это реально. А вот сколько килограммов можно сбросить при таком режиме питания, зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Интересное видео
Почему не рекомендуется есть после шести
Откуда же взялось это мнение, что именно после 6-ти вечера нельзя кушать? Существует несколько объяснений этому.
- Вечером у большинства людей снижается двигательная активность. Они приходят домой после работы и отдыхают. Многие сидят возле телевизора, чаще всего с едой. В итоге нерастраченные калории откладываются в жир.
- Вечером также снижается активность работы органов пищеварения. Все, что съедено в это время, ночью не переваривается и лежит мертвым грузом в желудке до утра. Из-за этого ухудшается обмен веществ, и начинаются процессы гниения.
- Замечено, что женщины, которые не едят вечером, худеют, тогда как на мужчин не влияет время приема пищи. Связано это с особенностями гормонального фона.
Плюсы этой методики похудения
Множество отзывов похудевших женщин говорит в пользу такого способа питания. Он пишут, что не только сбросили вес, но и значительно улучшили состояние своего здоровья: наладилось пищеварение и обмен веществ, появилось чувство легкости в желудке, прошла бессонница. Человек ощущает прилив сил и повышение работоспособности. Уже через неделю такого питания заметны результаты. Если выдержать этот режим, то за месяц похудеть можно примерно на 2-3 килограмма.
Аргументы против такой диеты
Но правда в том, что не всегда реально похудеть только отказываясь от пищи после шести вечера. И есть противники такой методики. На самом деле много людей только вечером начинают активную жизнь: посещают тренажерный зал или работают в ночную смену. Поэтому все съеденное вечером у них усваивается хорошо.
Есть также категория людей, которым нельзя совсем отказываться от ужина. Это те, кто пропускает завтрак или обед, не может спокойно поесть в течение дня, и только вечером у них остается нормальный прием пищи. Кроме того, противопоказан длительный отказ от еды для больных гастритом, язвой, сахарным диабетом.
Как правильно отказываться от пищи вечером
На самом деле очень полезно не есть после шести вечера. Но чтобы похудеть при этом, нужно соблюдать и некоторые другие правила:
- принимать пищу в течение дня 4-5 раз;
- исключить из рациона жареные и жирные блюда, выпечку, консервы и фаст-фуд;
- последний прием пищи должен быть за 4-6 часов до сна, поэтому для кого-то это 17 часов вечера, а для других – 19;
- только одним отказом от приема пищи сложно добиться похудения, нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом.
Стоит учесть, что сложнее всего в первый месяц. Организм требует привычную порцию пищи на ночь, и часто голодные позывы очень сильны. Но уже через несколько недель человек привыкает к такому режиму. Правда, и похудение тоже прекращается.
На сколько килограммов можно похудеть таким образом
Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Каждый человек индивидуален. Но большинство людей отмечают, что через месяц применения такой методики сбросили несколько килограммов. Причем, чем выше был вес до этого, тем больше человек худеет. А обычная женщина, которую просто беспокоит лишний объем на талии, сможет сбросить 2-4 килограмма. Но не нужно забывать о том, что только постоянное следование правилу не есть после шести, принесет результат. Это должно войти в привычку и стать образом жизни.
Что можно есть вечером
Что же делать тем, кто ложиться спать после полуночи или по каким-то другим причинам не может выдержать столько длительного голодания? Вечером допустимо есть легкоусвояемые продукты в небольших количествах. Это поможет избежать стресса и раздражения слизистой желудка. Что же можно съесть после шести без вреда для фигуры?
- Морковку или другие свежие овощи.
- Стакан нежирного кефира или простокваши.
- Немного обезжиренного творога.
- Любые фрукты, кроме бананов и винограда.
- Яйцо или нежирное отварное мясо.
Как справиться с голодом
Для тех, кто решил похудеть и улучшить свое здоровье с помощью отказа от еды после шести вечера, можно посоветовать следующее:
- обязательно плотно завтракать и есть несколько раз в течение дня;
- помогает отвлечься от чувства голода какое-нибудь хобби;
- нельзя ограничивать себя в жидкости, если сильно хочется есть, нужно выпить теплой воды или стакан зеленого чаю;
- можно просто почистить зубы.
Это вопрос интересует в основном женщин, которым лень заниматься собой. Он хотят найти легкий способ быстро похудеть. Но на самом деле, чтобы это подействовало, нужно изменить свой образ жизни и привычки в питании. Если переедать в течение дня, а перед 6 вечера наедаться булочками, то килограммы наоборот будут накапливаться.
bogaevo.ru
Можно ли похудеть, если не есть после шести
Интернет наполнен советами о том, как можно быстро похудеть, если не есть после шести часов вечера. Получается очень просто: соблюдай это правило и обязательно похудеешь. Но вот ведь интересно: у англичан время самого обильного приема пищи – обеда приходится на восемь часов вечера, а ведь не скажешь, что это нация толстяков. Основные принципы снижения веса
Основной принцип снижения веса гласит: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Поэтому если в течение дня есть все подряд и в большом количестве, а после шести не есть совсем ничего, то все равно поправишься. Не похудеешь и если очень резко ограничить суточный рацион питания, не увеличив физической нагрузки. Организм при этом просто перейдет на экономный режим и человек почувствует вялость, слабость и невозможность справляться даже с обычной работой, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.
Так насколько рационален принцип не есть после шести часов и кто его придумал? Прежде всего, его используют в различных диетах для снижения веса, которые и так значительно ограничивают калорийность пищи. Но почему-то этот голый принцип стал использоваться как лозунг для похудения. Давайте разберем, насколько он помогает похудеть. Многие люди после шести только приходят с работы, и, конечно же, питаться рационально получается далеко не у всех. Так что же теперь, не есть совсем? Некоторые воспринимают лозунг «не есть после шести» как абсолютную истину и для того, чтобы не голодать, увеличивают свой дневной рацион. В результате эффект получается прямо противоположный: прибавление в весе.
Это неправильно даже для самых экстремальных диет, потому что некоторые люди привыкли ложиться спать за полночь, и голод в течение шести и более часов будет способствовать возникновению нервного стресса, который многие привыкли заедать. А если этого нет, то чувство голода и одновременно стресс усиливаются и рано или поздно приводят к тому, что человек наедается до отвала и с полным желудком ложится спать.
Так как же поступать с принципом «не есть после шести»?
Принцип сам по себе неплохой (во время сна органы пищеварения работают не так интенсивно и пища, съеденная на ночь, задерживается в желудке дольше обычного), некоторым людям, которые рано ложатся спать, он вполне подойдет. Но для того, чтобы похудеть, одного этого принципа мало, нужно еще, чтобы суточный рацион питания был снижен, а организм расходовал больше энергии, то есть нужна дополнительная физическая нагрузка.
Для тех же, кто привык ложиться поздно, принцип «не есть после шести» стоит заменить принципом «после шести только определенный набор продуктов и в ограниченном объеме». К такому набору продуктов могут относиться обезжиренный творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
Как правильно худеть
Прежде всего, нужно рассчитать свой рацион и немного снизить его. В приведенной ниже формуле расчета количества суточных калорий вес приведен в фунтах (один фунт равен 0,453 кг), и используется специально выведенный коэффициент 14.
Например, женщина весом 75 кг хочет снизить свой вес до 70 кг. Для поддержания существующего веса она должна употреблять в день: 165,5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Для снижения веса до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. Для того чтобы снизить свой вес до 70 кг эта женщина должна употреблять не более 2163 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы (их вполне можно найти в Интернете), в которых указывается калорийность всех продуктов, так что рассчитать таким образом свой суточный рацион очень легко.
Суточное количество пищи лучше разделить на 5-6 приемов: так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Качеству пищи также нужно уделить внимание: исключить все жирное, жареное, острое, копченое, соленое, сладости в виде конфет, мороженого, тортов, все изделия из дрожжевого теста, наваристые мясные бульоны. В суточном рационе должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти видов ежедневно), каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная – их нужно чередовать), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты и творог (желательно обезжиренные), яйца, нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. При таком рационе очень легко выбрать, что можно съесть после шести часов вечера, если очень захочется.
Но и этого мало. Нужна физическая нагрузка. Установлено, что сжигание жира происходит только при длительных не слишком интенсивных физических нагрузках, которые продолжаются не менее часа. Дело в том, что для получения энергии организм использует в первую очередь углеводы – это безотходное топливо. И только когда израсходованы все запасы углеводов (а это не менее 40 минут) в качестве источника энергии начинают использоваться запасы жира. Поэтому для снижения веса тренироваться нужно дольше.
Подойдите к лозунгу «не есть после шести» творчески, то есть так, чтобы он помогал, а не мешал вам худеть.
nedug.ru
griskomed.ru
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера? Что можно и что нельзя есть вечером
Можно ли похудеть, если не есть после 6? В умах многих девушек давно и прочно закрепился миф о вреде ужина после 6 вечера. Они уверены, что если принимать пищу после этого времени, то можно запросто набрать несколько лишних кило. Но на самом деле все не совсем так.
Поев в 5 часов вечера, ты не ложишься спать сразу после ужина, а ещё несколько часов проводишь, стиснув зубы от голода. А утром в первую очередь бежишь к холодильнику, сметая всё на своём пути, ведь есть-то хочется!
Не ем после 6 и худею?
Правда ли, что, если не есть после 6 вечера, то можно хорошо похудеть? Действительно кто-то, соблюдая такую диету, начнет худеть, а у другого, наоборот, начнется набор веса. Все зависит от индивидуального обмена веществ, образа жизни и питания.
Спорный вопрос, влияет ли на набор веса прием пищи после 6 вечера или общее количество набранных в течение дня калорий. Ведь поглощение жирной, жареной и сладкой пищи днем и полный отказ от еды вечером навряд ли приведет тело в форму.
Кроме того, следует помнить, что большой интервал в приемах пищи противопоказан тем, кто страдает диабетом, панкреатитом, гастритом, холециститом или язвенной болезнью желудочно-кишечного тракта.
Почему можно есть после 6?
Итак, можно ли есть после 6? Не только можно, но и нужно, Но, конечно же, с умом. Если вечером последний раз ты будешь ужинать в 5, а завтракать в 7 утра, то промежуток времени между приемами пищи составит более 12 часов. А ведь бывает, что поужинать до 6 ты не успеваешь из-за работы или учебы. Тогда без ужина организм остается без пищи более 15 (!) часов. Он воспринимает это как сигнал тревоги и начинает последующую пищу откладывать в жиры, про запас. А это явно не наша цель! Помни, что ужин настолько же важен для здоровья, как и правильный завтрак.
Как питаться правильно?
Так что давай лучше разбираться, как правильно принимать пищу. Наверняка ты не раз слышала, что лучше принимать пищу 5-6 раз в день понемногу, чем 2-3 раза большими порциями. Подружись с чувством сытости! Ведь некоторые вообще обходятся без еды весь день и основной прием пищи у них приходится на ужин. Вот так и начинают появляться лишние килограммы. Чтобы не переедать вечером, следует хорошо питаться в течение дня.
Эти советы помогут тебе скорректировать свое питание в течение дня:
- Обязательно полноценно завтракай.
- Откажись от алкоголя, жирного и сладкого. Замени сахар полезными сладостями.
- Приготовление на сковороде замени тушением, запеканием и отвариванием на пару.
- Ешь много зелени, овощей и фруктов.
- Употребляй достаточное количество жидкости (6-8 стаканов воды или зеленого чая).
Что можно и что нельзя есть вечером?
В вечернее время лучше всего полностью отказаться от углеводов, в том числе фруктов. Ведь перед сном организм затрачивает минимальную энергию, и обменные процессы замедляются. Лучше уж налегать на белки. Причем, если ты заглянула на кухню примерно за 4 часа до сна, то можно полакомиться рыбой или птицей (яичный белок тоже подойдёт). Можно также есть овощи, не содержащие крахмал, в сыром, а лучше в запеченному виде (чтобы не давать много ночной работы кишечнику).
Варианты блюд, которые можно съесть вечером:
- отварная куриная грудка с овощами
- легкий салат из свежих овощей с нежирным творогом
- паровой белковый омлет
- белая рыба или мясо кролика, запеченные с овощами
- тарелка томатного супа
Существует и целый ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять в вечернее время:
- сосиски и колбасы
- макароны
- сладости
- бобовые
- жирные сорта мяса и рыбы
- хлеб
- виноград и бананы
Что можно съесть перед сном?
Если тебе очень захотелось есть прямо перед сном, то лучше выпей стакан нежирного кефира или съешь немного нежирного творога без заправок и сахара. Это не скажется на твоём весе, а организм не будет в стрессовом состоянии дожидаться завтрака.
Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Постарайся питаться правильно, худеть без вреда для здоровья, принимать полезную пищу и не наедаться на ночь!
Что можно есть после 6 (видео)
avewoman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
