Физические упражнения для похудения бёдер, ягодиц, ног и живота. Упражнение для похудения бедер
Физические упражнения для похудения бёдер, ягодиц, ног и живота
Подтянутое загорелое тело, кубики пресса, тонкая талия — мечта каждого человека, который пытается бороться с избыточным весом и лишними сантиметрами. Бросаясь от диеты к диете, человек истязает свой организм и уничтожает здоровье. Только диетой избыточный вес не убрать, тем более, если он откладывался в течение нескольких лет.
С помощью диеты можно убрать пару тройку избыточных килограммов, а некоторые умудряются избавиться и от десятка, однако состояние тела оставляет желать лучшего. После похудения на диетах, кожа остаётся висеть ошмётками, у девушек зачастую появляется целлюлит. И выйти на пляж, пусть и с идеальным весом становится стыдно. Поэтому, как ни крути, но прибегнуть к выполнению физических упражнений придётся. Только регулярные тренировки и правильно сбалансированное питание поможет привести и тело, и вес в норму.
Общие рекомендации к похудению
Перед тем как бросаться к выполнению всевозможных физических упражнений, нужно сесть и обдумать какие части тела больше всего создают дискомфорт. Определив проблемные зоны можно подбирать упражнения, направленные на них. Повторение заученных движений не принесёт пользы, и не приблизят вас ни на шаг к фигуре мечты. Поэтому прежде чем бездумно изматывать себя следует принять во внимание некоторые моменты.
Рекомендации к похудению:
- Пересмотрите свой рацион. К проблеме похудения лучше всего подходить комплексно. Избавление от лишних килограммов происходит при сжигании и расщеплении жира, однако, в случае, когда с пищей в организм поступает количество калорий большее, нежели необходимо для поддержания жизнедеятельности, то стройное подтянутое тело так и останется несбыточной мечтой.
- Количество тренировок в неделю. В погоне за весом следует быть осторожным и не потерять здоровье. Мышцам обязательно необходимо отдыхать, поэтому тренировки не стоит проводить чаще четырёх раз в неделю. Измотанный организм будет требовать больший объём пищи и похудеть не получится.
- Дыхание. Выполняя любое физическое упражнение обязательно нужно контролировать дыхание. Дыхание должно ускорится, следовательно, и увеличится частота биения сердца. При учащённом сердцебиении кровь быстрее бежит по организму, тела человека потеет и вместе с потом выходят все излишки.
- Контроль веса. Многие специалисты не рекомендуют взвешиваться чаще раза в неделю. Но всё же это неправильно. Измерить вес обязательно нужно перед началом тренировок и за неделю ещё как минимум два раза. Контролируя вес, вы будете в курсе всё ли делаете верно, так как при неправильном питании и тренировках стрелка весов не будет двигаться в лучшем случае, а в худшем — поползёт вверх.
- Отказаться от спешки. Не стоит пытаться ускорить похудение истощением организма. Ни к чему хорошему это не приведёт. Потеря избыточного веса должно происходить равномерно и постепенно.
- Чередование физических упражнений. Для построения пропорционального и красивого тела обязательно нужно чередовать упражнения.
- Время проведения занятий. Перед занятиями не рекомендуется кушать. Последний перед тренировкой приём пищи должен быть хотя бы за час. Физические упражнения лучше всего выполнять с утра или в течение дня, но не перед сном. Выполняя упражнения, обмен веществ ускоряется, а, следовательно, процесс жиросжигания набирает также скорость. А во сне, как извечно, все процессы замедляются. Вот и получится, что благодаря выполнению упражнений метаболизм ускорился, а, укладываясь спать, вы резко его тормозите, не позволяя разогнаться на полную мощь и избавляться от лишнего веса.
Упражнения для похудения живота
Тип фигуры у каждого индивидуален. Кто-то полнеет сверху, кто-то в бёдрах, но зачастую самым слабым местом у женщин является живот. Чтобы привести внешний вид в порядок, необходимо укрепить мышцы пресса. А это, возможно, при помощи правильно подобранных физических упражнений.
Упражнения:
- Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Руки, ладонями вниз можно положить на пол вдоль туловища. Далее, следует колени максимально подтянуть к плечам. В этом упражнении обязательно необходимо следить за положением поясницы. Она непременно должна быть плотно прижата к полу. Первоначальное количество повторений — двадцать, затем каждую последующую тренировку число повторов увеличивать.
- Первоначальное положение, как и в первых двух упражнениях. Из положения, лёжа, нужно поднять туловище и немного повернуться в левую сторону, так чтобы правый локоть был над левым коленом. В этом положении делается выдох. Медленно опускаетесь в обратное положение. Делаете вдох. Теперь поднимаете туловище и поворачиваетесь в правую сторону. Левый локоть должен находиться над правым коленом. При выполнении этого упражнения бёдра должны находиться вместе, ступни не отрываться от пола. Скручиваний должно быть по десять штук в каждую сторону.
- Упражнение схоже с предыдущим, только теперь нужно поднимать не туловище, а, наоборот, согнутые колени к плечам. Лёжа на полу, прижавшись к нему поясницей. Согнутые колени подтягиваются к левому плечу. Затем опускаются вниз, но ни в коем случае не ставятся на пол. Делается вдох, и колени подтягиваются теперь к правому плечу. Выдыхаете. Количество повторов также по десять раз на каждую сторону.
Исходное положение — лёжа на полу, руки согнуты в локте, ладонями вверх за головой, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, делая угол в девяносто градусов. Делается вдох. Одновременно плечи и колени должны двигаться навстречу друг другу, соприкоснуться. Во время соприкосновения следует выдохнуть. И вернуться в исходное положение. Количество повторений — двадцать раз.- Исходное положение — лёжа спиной на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поясница и бёдра плотно прижаты к полу. Делается вдох и прямые ноги поднимаются. Теперь выдох и ноги плавно опускаются вниз, но не кладутся на пол. Ноги держатся на весу, потом снова поднимаются. Повторений упражнения должно быть двадцать.
- Широко известное упражнение — планка. Укрепляет не только мышцы пресса, но и всё тело. Первоначальное положение, лёжа животом на полу. Руки необходимо согнуть в локтях. Поставить локти на пол, ровно под плечами. Упритесь пальцами ног в пол. Поднимите тело горизонтально вверх над полом. Тело должно быть параллельно полу. Старайтесь держать спину ровно, не выгибая ни вверх, ни вниз. Живот также должен быть напряжён. В таком положении следует продержаться, как минимум тридцать секунд. Затем лечь отдохнуть. А после повторить ещё два раза, также по 30 секунд. Ежедневно время планки старайтесь увеличивать на десять секунд.
Список эффективных упражнений для похудения ног и бёдер
Стройные ножки привлекают внимание всех и каждого. Но чтобы они выглядели красиво, а ваша походка была лёгкой и летящей, придётся сильно потрудиться. Самые эффективные упражнения для похудения ног перечислены ниже.
Приседания
Приседания — одно из основных упражнений для ягодиц и ног. При правильном выполнении упражнения дополнительная нагрузка идёт и на пресс, и на спину.
Встаньте прямо. Ноги чуть уже ширины плеч. Руки положите на талию или соедините в замок за головой. Сделайте выдох. Присядьте, вдохните, а затем поднимайтесь в исходное положение. Во время приседа обязательно спина должна быть прямой и не прогибаться. А колени ни в коем случае не должны заходить за носки. Приседать нужно до того момента, когда ягодицы окажутся на уровне колен, но можно и ниже. Чем глубже будет присед, тем интенсивнее работают мышцы, следовательно, быстрее происходит процесс похудения.
Неполный присед
Для подтянутости ягодичных мышц подойдут неполные приседания. Это физическое упражнение схоже с обычными приседаниями, но опускаться нужно не до параллели с полом, а лишь наполовину. Но в положении приседа нужно задержаться на десять секунд и лишь после этого подниматься и делать выдох.
Выпад
Встаньте прямо. Руки можно поставить на талию, либо просто опустить вниз. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперёд. Опуститесь вниз так, чтобы правая нога делала угол в девяносто градусов, а левая нога упиралась носочком в пол и оставалась прямой. Весь ваш вес должен быть перенесён на правую ногу, а левая остаётся свободной и служит лишь для поддержки равновесия. Затем сделайте шаг назад правой ногой. Таким образом, вы вернётесь в исходное положение. Теперь то же самое нужно повторить, но уже с левой ногой.
Махи в сторону
Укрепят внутреннюю часть бедра маги ногой в сторону. Лягте на пол спиной. Перевернитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх, затем медленно опустите. Сделайте двадцать повторений. После согните правую ногу в колене и поставьте на пол перед левой ногой, оставаясь лёжа на боку. Сделайте невысокие махи левой ногой. Количество повторений так же - 20. После выполнения, перевернитесь на правый бок и повторите всё то же самое.
Плие
Похудеть в бёдрах и ногах поможет упражнение — плие. Оно отлично укрепляет как внешнюю, так и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, пятки соедините вместе. Сделайте по полшага каждой ногой в сторону. Пятки всё так же должны смотреть внутрь. Должна получиться этакая поза сумоистов. Из этого положения постепенно опускайтесь вниз. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша растяжка. В нижней точке задержитесь на пару секунд, а после поднимайтесь в исходное положение. Количество повторов упражнения - 20 раз.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик сделает ягодицы упругими и лишит их ненужного жира. Начальное положение, лёжа спиной на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол. Не спеша поднимаете ягодицы вверх. Спину прогибать и выгибать категорически нельзя. Она обязана оставаться прямой. Плечи и голова остаются прижатыми к полу.
В верхней точке задержитесь на пять секунд, затем опускайте бёдра вниз, в первоначальную позу. Вдох следует делать, когда ягодицы опускаете вниз, а выдох во время того, пока тело находится в верхней точке. Количество повторов, как и в остальных упражнениях - 20 штук.
Советы для повышения эффективности упражнений
Повысить эффективность выполняемых упражнений и в скорейшем времени приблизиться к фигуре и весу мечты получится при выполнении рекомендаций к похудению. Никаких тайных секретов не существует, как и волшебных пилюль.
Общие рекомендации:
Первое, что понадобится в нелёгком деле похудения — это упорство и сила воли. Очень часто будет появляться желание всё бросить, отложить на потом или пропустить. Поэтому не сходите с пути к чётко поставленной цели.- Тщательно контролируйте питание. Наполовину залогом стройной фигуры является правильное питание. Откажитесь от диет, однако из рациона обязательно нужно убрать газировку, сладкое, мучное, жирное, жареное, копчёное.
- Перед началом тренировок обязательно разогревайте тело. Выполните несложную разминку, и вы оградите себя от травм и растяжений. Попрыгайте, побегайте, сделайте пару наклонов в разные стороны у вас разогреются мышцы и заодно поднимется настроение.
- Обязательно пейте воду. Чем больше выпито воды, тем лучше. В среднем для нормального функционирования с умеренными физическими нагрузками взрослому человеку необходимо выпивать два с половиной литра чистой воды. Соки, чаи, кофе и бульоны не относятся к воде, это считается жидкостью.
- Начинайте свой день со стакана чистой питьевой воды. Он активизирует все пищеварительные процессы и заставит ваш организм проснуться.
Самое главное, помните о том, что пусть лучше похудение займёт у вас больше времени и вес не вернётся, чем быстрая, но недолговременная потеря в весе.
dietolog.guru
Лучшие упражнения для похудения бедер!
К сожалению, далеко не каждую девушку природа одарила красивыми ногами. Даже если и подарила, их состояние с каждым днем ухудшается с нашим современным сидячим образом жизни. А чтобы вернуть его, решение только одно – заниматься!
Лучшие упражнения для похудения бедер. Только самые эффективные, после выполнения которых результат заметен уже через неделю! Попробуйте, вы не пожалеете! :)
Сразу нужно сказать, что их нужно делать каждый день, причем желательно несколько раз в день, чтобы был максимальный эффект. Не подумайте, это несложно, ведь один «заход» займет у вас не более 10 минут! Начнем? :)
- Одно из самых эффективных, с которых следует начать тренировку – приседания. Они способствуют уменьшению ножек, делают упругими ягодицы (при правильном выполнении) и хорошо избавляют от целлюлита. Попробуйте выполнять приседания по указанной ниже схеме, и уже через месяц ваша попа и ножки будут идеальными!
- А сейчас начинаем заниматься аэробикой! Еще одна нагрузка, которая также мгновенно подтягивает попу – махи ногами вперед-назад. Становимся к стене лицом, опираемся на нее руками, левая нога на носочке, а другой машем то вперед, то назад, напрягая ягодицы. После тоже самое проделать другой ногой. Повторяем по 25 раз.
- Теперь — махи ногами в стороны. Становимся левым боком к стенке, держимся рукой, а правой ногой делаем высокие махи в сторону, начиная с 25 раз.
- Ложимся на один бок, голову держим рукой, подпирая ее, поднимаем и опускаем ногу 25 раз. После переворачиваемся на другой бок и выполняем те же самые движения.
- А теперь поработаем над внутренней поверхностью бедра, самой проблемной зоной. Ложимся на спину, руки можно за голову, можно просто опустить вдоль тела. Поднимаем прямые ноги, разводим максимально в стороны и сводим обратно. Делаем от 50 раз, то есть можете больше, но не меньше.
- Едва ли не самая эффективная нагрузка – велосипед. Здесь еще проще: ложимся на спину, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде. 5 минут такого занятия дают ошеломительный эффект!
- Еще одно эффективное упражнение помогает похудеть и во внешней, и во внутренней части бедра. Садимся на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Правую ногу сгибаем и поджимаем к груди. Левую ногу отводим на весу на 90 градусов влево и на весу возвращаем в исходное положение. Делаем по 10-15 раз для начала, затем делаем то же самое другой ногой.
Наверное, все девушки знают, что самая проблемная область – внутренняя часть бедра. Именно там жир накапливается больше всего, потому что зона работает очень мало. Даже при ходьбе она мало задействована!
Именно по этой причине очень важно во время тренировок уделять хотя бы 5-10 минут внутренней поверхности. Только тогда о целлюлите и дряблых мышцах можно забыть навсегда! Обязательно посмотрите видео, в котором даны тоже высоко эффективные нагрузки, и добавьте их к приведенному выше комплексу!
Удачи, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Упражнения для похудения бедер | Комплекс упражнений для похудения бедер
Эффективные упражнения для похудения бедер
Итак, эффективные упражнения для похудения бедер должны выполняться ежедневно, чтобы действительно был заметен результат. В положении стоя следует вывести правую ногу вперед и согнуть ее в колене. При этом левая нога плотно упирается в носок, спина ровная, руки находятся на поясе. В таком положении необходимо приседать около 10 раз. Причем делается все это медленно. После чего ноги меняются и упражнение повторяется. Важно выполнять это правильно и не стремится сделать это быстро.
Следующее упражнение требует подручного средства, на которое можно будет облокотиться. В данном случае прекрасно подойдет стул. Необходимо стать на колени и ухватиться руками за стул. После чего правую ноги отводят в сторону и возвращают в исходное положение. Повторяется такая процедура также 10 раз. Затем ноги следует поменять и повторить процедуру.
Следующее упражнение подразумевает опустить на пол. Ноги и локти следует согнуть и таким образом облокотиться о пол. Суть данного упражнения заключается в заведении ноги за спину. Необходимо повторить данную процедуру по 10 раз на каждую ногу. Если выполнять данные упражнения для похудения бедер ежедневно, то первые результаты появятся за довольно короткий срок.
Упражнения для похудения внутренних бедер
Какие упражнения для похудения внутренних бедер являются самыми эффективными? Итак, первое из них выполняется в положении стоя. Необходимо ноги развернуть пятками друг к другу на довольно большом расстоянии. Все это делается таким образом, чтобы получилась одна линия, руки при этом находятся на поясе. Находясь в таком положении необходимо делать приседания. Причем выполнять их нужно таким образом, чтобы колено не выходило за линию пальцев. Повторяется сие действие по 20 раз в 3 подхода.
Для выполнения другого упражнения необходимо опустить на пол и лечь на бок. При этом спина и ноги остаются ровными. В таком положении следует поднимать ногу, медленно, не сгибая ее. Повторяется это упражнение 20 раз в 3 подхода для каждой ноги. Далее придется перелечь на другой бок и повторить то же самое.
Ну и наконец, одно из самых эффективных упражнение завершающих весь этот большой комплекс. Необходимо лечь на спину, ноги вместе, поясница прижата к полу. В таком положении медленно поднимаются ноги до угла в 90 градусов. После чего их нужно будет развести на максимальное расстояние. Только стоит учитывать, что носки должны быть направлены на себя. Суть упражнения заключается в том, чтобы разводить ноги и сводить их вместе. Повторяют эти упражнения для похудения бедер по 25 раз в 3 подхода.
Комплекс упражнений для похудения бедер
Чтобы добиться определенного результата, необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения бедер. Как правило, он включает в себя несколько основных упражнений, благодаря которым и возможно за короткий срок получить ножки своей мечты.
- Первое упражнение
Необходимо занять исходное положение, правую ногу выставить вперед, руки положить на пояс. Теперь выполняются медленные приседания. Желательно во время этого действия задерживаться примерно на 3-5 секунд. Присели, немного подержались и снова вернулись в исходное положение. Для каждой ноги выполняется по 10-15 приседаний в один подход. Естественно, со временем нагрузка значительно увеличивается и добавляется количество самих подходов.
- Второе упражнение
Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела. В таком положении следует поднимать поочередно ноги и плавно опускать их. Можно выполнить данное упражнение для каждой ноги в отдельности, вполне допустимо делать это поочередно. Количество поднятий 20-25. Для начала хватит одного подхода, затем нагрузка медленно и плавно увеличивается.
- Третье заключительное упражнение
Следует лечь на пол, руки расположить вдоль тела и из этого положения одновременно поднять две ноги, так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Данного упражнения существует две вариации. Либо ноги поднимаются и остаются в таком состоянии 5-10 секунд, или же опускаются и снова возвращаются в «подвешенное» состояние». Важно делать это 25-30 раз в один подход. Такие упражнения для похудения бедер являются более эффективными.
Упражнения для быстрого похудения бедер
Знаете ли вы самые эффективные и простые упражнения для быстрого похудения бедер? На самом деле выполнять можно любые упражнения, которые только известны. Это могут быть даже банальные махи ногами, которые способны принести не плохой результат.
Необходимо стать в исходное положение, руки оставить на поясе. Махи ногами выполняются как вперед, так и в стороны. Как делать, решает только лишь сам человек. Естественно, более эффективными являются махи в стороны. Главное не делать слишком резких движений. Желательно выполнять упражнение для каждой ноги по 25-30 раз.
Находясь в исходном положении, следует выполнять выпады, для каждой ноги поочередно. Для большей эффективности стоит задерживаться в таком состоянии и отсчитывать 5-10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Желательно повторять это упражнение 20-25 раз в один подход, со временем нагрузка увеличивается.
Необходимо лечь на спину и поднимать одновременно две ноги. В таком положении рекомендуется задержаться на секунд 5-10, после чего вернуться в исходное. Со временем ноги нужно будет держать около минуты и больше. Но все это достигается путем постоянных тренировок. Упражнения для похудения бедер эффективны только лишь при регулярном их выполнении.
Лучшие упражнения для похудения бедер
Мало кто задумывается о том, что лучшие упражнения для похудения бедер очень простые. Так, на помощь приходят даже обыкновенные приседания. Главное выполнять их правильно.
Важно делать это упражнение правильно. Во время приседания пятки не должны отрываться от пола. При этом необходимо «глубоко» садиться. В данном случае количество приседаний практически не играет никакой роли. Важно чередовать нагрузки и расписывать их по дням. Так для начала это могут быть 50 приседаний, затем 100, снова 50 и 100. После чего количество увеличивается 100 и 150, далее все повторяется с 50 до 150 и так по нарастающей.
Самое простое, но эффективное упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Что делать дальше понятное из самого названия, необходимо крутить «вымышленные» педали. Все просто. Делать упражнение можно сколько угодно, пока не надоест, но не переусердствовать.
- Боковые махи ногами
Ложимся в исходное положение на бок и рывками поднимаем ногу. Только не стоит тут делать слишком резких движений. После чего, переворачиваемся на другой бок и повторяем процедуру. Такие упражнения для похудения бедер являются не только простыми, но и эффективными.
ilive.com.ua
Упражнения для похудения бедер. Физические упражнения для похудения бедер. Физические упражнения для похудения бедер. Правила, советы.
Жировые отложения, которые образуются на бедрах, являются проблемой многих женщин. В этих местах откладываются «лишние килограммы» легко и быстро. Причем избавиться от них бывает довольно сложно. Одним из самых эффективных способов считаются физические упражнения для похудения бедер. Обо всем подробнее расскажем далее.
Начните с определения причины
Нужно понять, что подобная проблема появляется не за один день. К накоплению лишнего жира в этой области могут привести:
- нервные потрясения, переживания,
- неправильное и несвоевременное питание,
- генетические факторы,
- малоподвижный образ жизни.
Важные рекомендации
У некоторых женщин полные бедра – это особенности фигуры. Тем не менее, даже в этом случае можно справиться с данной проблемой. И прежде всего, нужно знать и соблюдать несколько простых правил:
- как можно больше двигаться,
- заниматься спортом,
- максимально снизить употребление калорийной пищи,
- полностью исключить из рациона торты и булочки.
Прослойка жира в области бедер обычно бывает двух видов:
- Поверхностная.
- Глубокая.
В первом случае жировые отложения обычно накапливаются при малоподвижном образе жизни и при переедании. Для того чтобы справиться с этим, рекомендуется больше ходить пешком, заниматься физическими упражнениями для похудения бедер и употреблять «здоровую» пищу.
Во втором случае жировая прослойка расположена глубже. Она накапливается у девушек во время полового созревания, т.е. в возрасте 13-16 лет и способствует образованию необходимого женского полового гормона, который называется эстрогеном. Когда нормализуется менструальный цикл, прослойка начинает выполнять свою основную функцию и при этом уплотняется. Это процесс природного естественного созревания. Именно в это время у женщины появляются лишние жировые отложения. Подобную проблему исправить сложнее. В этом случае помогут исключительно эффективные упражнения для похудения бедер.
Комплекс упражнений для похудения бедер
Упражнения для похудения ног, бедер
- Основное упражнение представляет собой простые махи ногами назад. Их нужно выполнять под углом примерно в 45 градусов. Медленно, но при этом ритмично. Стойте прямо, корпус держите ровно. Достаточно 6-7 раз.
- Аккуратно упритесь руками в стол, как будто хотите от него отжаться. При этом спину нужно держать прямо, а живот должен быть втянут и напряжен. Постарайтесь выровняться в прямую линию. С выдохом отводим одну ногу в сторону. В верхней точке сделайте вдох. Возвращайтесь в исходную позицию. После чего ногу можно сменить.
- Хорошо подойдут сжимания, которыми обычно заканчивают упражнения для тренировки бедер. Для этого нужно просто сжимать ягодицы 4-5 раз по 8 секунд. Между коленками можно зажать мячик.
- Справиться с ненавистными килограммами поможет бег или быстрая ходьба. Выполнять упражнение следует, находясь на прогулке. Рекомендуется чередовать бег с быстрым шагом. Благодаря этому можно сжечь немалое количество калорий. После очередной пробежки нельзя резко останавливаться, нужно перейти на шаг и хорошенько отдышаться.
Упражнения для похудения внутренних бедер
- В этом помогут приседания. Ставим ноги на ширину плеч, держим спину прямо и в таком положении начинаем приседать. Делайте это со сведенными ногами. Достаточно 5-7 раз.
- Можно использовать приседания с выпадами. Плавно выставьте одну ногу вперед и затем начинайте приседания. Во время этого нужно держать спину ровно, лопатки должны быть сведены. Важно, чтобы колено во время приседания не заходило за уровень, на котором находится стопа. Затем следует выполнить упражнение другой ногой. Достаточно 3-4 раза.
- Ещё будут полезны прыжки с ногами врозь. Коленки нужно держать не разогнутыми. Нужно сделать около сотни прыжков. Выполните 35-40 приседаний.
- Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола, и в самой высшей точке выполните активное сжимание и разжимание ягодиц. Медленно кладем одну ногу накрест через колено. Далее продолжите ритмичное сжимание и разжимание ягодниц. Такие упражнения желательно делать около 40-45 раз. Но начинайте постепенно. Для начала подойдет 15-10 раз.
Упражнения для похудения бедер: фото
Упражнения для похудения живота, бедер
- Ложитесь на пол, руки вдоль тела, приподнимите таз. Нужно стараться, чтобы подъемы были выше уровня живота. Ноги не должны сводиться. Для одного подхода достаточно будет 30-35 таких подъемов.
- Полезны будут наклоны в стороны. Для начала нужно встать на колени, руки поставить перед собой на пол. После этого центр тяжести необходимо аккуратно «перенаправить» вправо таким образом, чтобы левая рука была напротив правого колена, а правая располагалась чуть дальше. Из этого положения, как-бы приседая на правую ногу, наклоняйтесь всем корпусом вправо. Затем нужно поднимать левую ногу параллельно полу. Стопа, как и нога, должна быть параллельна полу. Расслабляемся. Отдыхаем.
- Теперь медленно отводим левую ногу назад. Далее наклонитесь всем корпусом в правую сторону, поднимите параллельно полу левую ногу. На одну сторону достаточно будет сделать 15-18 таких наклонов. Можно немного усложнить упражнение. Для этого ногу нужно отводить не в сторону, а вверх под углом в 45 градусов. Данные 3 упражнения можно чередовать.
- Потрясающий эффект дает использование хула-хупа. Причем хорошего результата можно добиться за короткое время. Этот гимнастический обруч позволяет сделать тело подтянутым, стройным, развить пластику, гибкость, значительно уменьшить лишние жировые отложения, особенно в области живота. Тренироваться с данным снарядом очень просто. Для этого встаньте прямо, ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Теперь вращайте его движениями бедер, удерживая при этом на уровне талии. Для того чтобы добиться результата, необходимо вращать обруч ежедневно по 10-15 минут.
- Помогают худеть в бедрах прыжки на скакалке. Достаточно 13-17 раз.
Важно! Контролируйте собственное самочувствие и не перегружайте упражнениями свой организм. Не стоит пытаться с первого раза сделать рекордное количество подходов. Наращивать темп и количество рекомендуется постепенно. Если выполнять упражнения с хорошим настроением, с удовольствием, то они обязательно будут эффективны. Проблема уйдет легко и останется лишь неприятное воспоминание о ней.
Видео: упражнения для похудения бедер
vesdoloi.ru
Эффективные упражнения для похудения рук,ног, бедер, ягодиц, талии, живота. Как худеют балерины?
Содержание статьи: Эффективные упражнения для похудения. Как подтянуть живот? Как худеют балерины?
Наукой установлено, что систематические занятия физическими упражнениями,соблюдение правильного режима питания — предупреждают многие заболевания, в том числе и ожирение.Известно, что если к малой подвижности и к перееданию прибавляются нервные перегрузки и отрицательные эмоции в виде
обиды, страха, злости, ревности, зависти, досады, то в этом случае в организме возникает такое сочетание неблагоприятных факторов, которое влечет за собой нарушение обмена веществ, ожирение, диабет и другие заболевания.
Чтобы этого не допустить, необходимо знать простые правила и ежедневно, на протяжении всей своей жизни, соблюдать их:
Начинать день полезно с утренней зарядки — она придает бодрости на целый день.
Полезен массаж (самомассаж), его можно проводить вместе с утренней зарядкой.
Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой, также способствуют похудению.
Хороший результат дают упражнения с мячом, скакалкой, гантелями, с эспандером продолжительностью 25-30 минут.
И запомните главное условие: заниматься, обязательно, 3-4 раза в неделю — не реже.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Приводим наиболее эффективные упражнения для похудения различных частей тела.
1.Эффективные упражнения для общего похудения:
— Отжимания от пола.
И.п. упор лежа, руки поставить на расстоянии друг от друга в 40-45см. На вдохе опуститесь вниз, касаясь грудью пола, на выдохе – напрягая грудные мышцы, вернитесь в и.п. и на секунду задержитесь. Затем снова опуститесь, повторите 20 раз. Сделайте 4-5 подходов. Это эффективное упражнение задействует всю мускулатуру тела, значительно усиливает обмен веществ и способствует общему похудению.
— Упражнения со скакалкой для похудения.
Как выбрать длину скакалки? При росте 152 см длина скакалки 210 см, при росте от 152 до 167 см – длина скакалки 250 см, при росте от 167 до 183 см – длина скакалки 280 см, рост больше 183 см – длина скакалки 310 см. Не нужно прыгать высоко. Во время прыжков работают только запястья, предплечья и ноги. Туловище находится в определенной позе. Вначале занятий со скакалкой прыгать нужно совсем немного. Затем, ежедневно прыгать по 10 минут в день. Примерная скорость – 100 прыжков в минуту. Упражнения со скакалкой необходимо совмещать с рациональным режимом питания, 1 день в неделю делать разгрузочным. Эффект похудения увеличится, если после занятий пить травы для похудения и зеленый чай.
2. Эффективное упражнение для похудения рук и упругости бюста.
Руки с гантелями согните в локтях и плотно сомкните перед собой. Затем медленно разведите в стороны. Выполняйте 20 раз по 3-4 подхода. Это упражнение улучшает форму бюста и способствует похудению рук.
3. Упражнение для похудения талии.
И.п. стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки с гантелями опущены. Делайте медленные наклоны вправо-влево, 35-40 раз по 3-4 подхода.
4. Упражнения для похудения ног, ягодиц:
— Выпады с гантелями. Стоя с гантелями в руках, нужно сделать большой шаг вперед, приседая на эту ногу, чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задержитесь и вернитесь в и.п. Сделайте то же самое другой ногой. Выполнить 25-30 раз по 4 подхода каждой ногой. Это эффективное упражнение для похудения ног и ягодиц.
— Приседания с гантелями. Встать прямо, в руках гантели, ноги на ширине плеч. Приседайте, чтобы при сгибании коленей образовался прямой угол. На секунду задержитесь в таком положении и выпрямитесь. Это упражнение эффективно для ягодичных мышц и мышц ног.
5. Эффективные упражнения для похудения ног и бедер:
— Упражнение для быстрого похудения бедер. Стоя на носочках, руки на поясе. Крутите голеностопами влево-вправо, сколько сможете. Сделать несколько подходов.
— Махи ногами назад. Стоя, руки вверх, одну ногу поставить немного назад. Делайте махи ногой назад, одновременно опуская руки. Сделать 3 раза каждой ногой.
— Махи ногами вперед. Стоя, руки поднять параллельно полу. Делать махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног. Повторить з раза каждой ногой.
— Приседания. Чередуйте приседания с вытянутыми перед собой руками, и касанием пола руками.
— Прыжки на месте. Прыгайте одновременно на двух ногах, затем на каждой ноге отдельно. 4 прыжка на двух ногах и по 2 прыжка на каждой. Делайте несколько подходов.
Выполняя эти эффективные упражнения для похудения, постарайтесь придерживаться низкокалорийной диеты, тогда будет отличный результат.
КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ? Эффективные упражнения для похудения:
Выглядеть стройнее и моложе помогут оригинальные тренировки по методу Лотты Берк. Они позволяют укрепить и растянуть каждую мышцу, подтянуть живот и избавиться от лишнего веса.
Упражнения для укрепления мышц живота – это удачно подобранное сочетание элементов многих спортивных дисциплин, в том числе хатха-йоги, современного балета, лечебной и реабилитационной физкультуры:
1. Исходное положение (и. п.) – сидя на полу. Прямую левую ногу вытяните перед собой, правую согните в колене (ступня стоит на полу). Обхватите правое бедро руками, поднимите локти как можно выше.
2. Округлив плечи, медленно отклонитесь назад, пока нижняя часть спины не коснется пола.
3. Руки вытяните вперед и задержитесь на 10 секунд в такой позе.
4. Вернитесь в и. п., поменяйте положение ног, выполните упражнение вновь.
Повторяйте эти упражнения для подтягивания живота столько раз, сколько сможете.
КАК ХУДЕЮТ БАЛЕРИНЫ? Эффективные упражнения для похудения:
1. Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, ног и спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях и крутите «велосипед». Голову при этом приподнимите, а руки вытяните вперед. Эффект будет большим, если станете выполнять это упражнение с отягощениями, взяв в руки небольшие гантели и привязав к ногам специальные утяжелители (их можно купить в магазине спорттоваров или сделать самим, наполнив песком мешочки из плотной ткани). Начав с веса 200 г, постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Упражнение поможет сохранить или вновь обрести «осиную» талию. Лежа на боку, приподнимайте выпрямленные ноги вверх, желательно с утяжелителями. Затем то же, повернувшись на другой бок.
3. Упражнение для мышц шеи, спины и ягодиц. Лежа на животе, голова приподнята, поворачивать её нельзя. Приподнимайте и опускайте одновременно правую руку и левую ногу, медленно считая до 4. Затем то же — левой рукой и правой ногой.
4. Упражнение эффективно подтягивает мышцы ягодиц, устраняет некрасивое «галифе». Вам понадобится резиновый бинт шириной 5-6 см и длиной 2 м (можно купить в аптеке). Неплотно свяжите ноги в области щиколоток и, лежа на животе, попытайтесь, прижав одну ногу к полу, приподнять другую вверх как можно выше. Затем то же, поменяв положение ног.
Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете, и ещё один раз — через силу. Количество повторов постепенно увеличивайте. Регулярно выполняя их, вы не будете полнеть.
Полезные статьи:
Травы для похудения.
Продукты способствующие похудению.
Советы для похудения — как снизить аппетит?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Идеальная диета для похудения.
Питание после диеты.
Разгрузочная неделя.
Разгрузочные дни для похудения.
Эффективные диеты для похудения.
Похудение в домашних условиях.
Дыхательная гимнастика для похудения.
Интервальный бег для похудения.
Упражнения при ожирении.
Как похудеть в талии?
Ванны для похудения.
Похудение с супом. Недельная диета.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.
Польза похудения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?
Женщина после 30 — советы.
Женщина после 40 — советы.
Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?
Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.
Щитовидная железа — что нужно знать о ней?
Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.
Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.
Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».
Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.
zdorovejka.ru
Упражнения для похудения бедер
Еще издавна известно, что в каждую эпоху мода диктовала свои правила, а женщины пытались угнаться за ними. Эти правила касались не только стиля, но также формировали идеал женской фигуры. Приравнивалась к совершенству фигура в форме гитары, затем ей на смену приходила худоба.
Такой круговорот повторяется и по сей день. Но во все времена стройные ножки, особенно их верхняя часть, считались украшением любой женщины, ведь именно бедра первыми испытывают на себе пагубное влияние лишних килограммов. И не стоит думать, что красота ножек завит от ваших природных данных, в большей степени — это результат ежедневных тренировок и правильного питания.
На самом деле в большей степени видна заслуга именно ежедневных упражнений. Именно благодаря усердному выполнению особого комплекса упражнений можно добиться желаемого результата. Так как диеты способствуют пропорциональной потере веса одновременно во всех частях тела. Об этом стоит задуматься тем женщинам и девушкам, у которых, в общем-то, и не плохая фигура, а бедра слишком «пышные».
Поэтому специальные упражнения помогут подкорректировать форму бедер. Но прежде всего упражнения должны быть правильно подобраны, в зависимости от того, какой проблемное место вы хотели бы подтянуть. Но следует также напомнить, что процесс «увеличения» объема бедер — куда более быстрый и легкий, нежели их уменьшение. Поэтому нужно приготовиться к регулярным нагрузкам.
Существуют упражнения для внутренней части бедра и внешней — выполняя их в комплексе можно придать желаемую форму вашим бедрам. Среди более простых упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте, можно назвать «махи ногами», когда вы стоите сбоку от стула, опираясь на него, и выполняете махи вперед, назад, влево (если держитесь правой рукой за стул) и вправо (если — левой).
Не менее полезным является всем знакомое упражнение «велосипед», при условии, что он выполняется правильно — лежа на спине, вам необходимо немного согнуть колени и имитировать езду на велосипеде, при этом стараться как можно лучше распрямлять колени при опускании ног.
Еще одним действенное упражнение — «ножницы». Оно также выполняется лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию.
Все эти упражнения выполняются по 20-25 раз.
Следующие упражнения более сложные и требуют больших усилий. Вам необходимо лечь на правый бок, чтоб тело находилось прямо, поднять левую ногу и стараться описывать круги как можно большего радиуса. Повторять10-20 раз.
Многие тренеры по фитнесу советуют как можно чаще, лежа просто в постели, скрещивать ваши ножки, подняв их повыше. Такое незамысловатое упражнение также ваш верный помощник в борьбе с лишними килограммами.
Довольно интересным и не самым простым является упражнение «шагаем ягодицами». Оно выполняется из положения, сидя на полу. Ноги выпрямить. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах, при этом старайтесь держать спину и ноги прямо.
Следующее возможное упражнение — « растяжка на стуле»: вам необходимо сесть на стул и ноги поставить под прямым углом, при этом спину держите прямо и старайтесь наклониться к стопам, чтобы дотронуться до них. Затем задержитесь в таком положении на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Данные упражнения, несомненно, помогут вам приобрести желанную форму бедер, даже в короткий срок, для этого необходимо обязательно совмещать тренировки и здоровое питание. Также можно приобрести специальное утягивающее белье, которое также помогает подтянуть бедренные мышцы.
Старайтесь уделять хотя бы 20 минут в день на выполнение этих упражнений и тогда результат не заставит себя ждать!
Видео упражнений для похудения бедер
womaninstinct.ru
Комплекс упражнений для похудения живота, бедер и ягодиц
В тех случаях, когда нужно похудение не в одной зоне, а сразу в нескольких – ноги, бедра, ягодицы, то сразу увеличивается разнообразие нужных для тренировок упражнений. И даже, если вы не представляете каким образом их можно сделать все сразу, то просто составьте план на каждую тренировку и включите на каждые день разные упражнения для ног, бедер и ягодиц. Для достижения намеченных целей не забывайте о здоровой пище и правильном рационе.
Физическая активность – это хорошо, но если вы будете переедать и оставите все без изменений, то результатов придется долго ждать. Тем более, когда вы привыкните к такому распорядку и это войдет в привычку, то вам потом уже и не захочется возвращаться к тому, что было.
Содержание статьи:
Как с помощью упражнений похудеть в ногах
Если сравнить жировые отложения в области ног и живота, то они не настолько могут мешать в повседневной жизни. Но ради довольства собою и профилактики комплексов, все девушки мечтают о стройности ног и бедер. Ниже следует комплекс самых полезных упражнений для похудения именно в этом месте. Грамотная их комбинации и регулярное выполнение являются залогом вашего успеха. При этом используются в качестве вспомогательных приспособлений степ платформа, стул, гантели, ну и конечно собственный вес.
Глубокое приседание — Сплит
- Вы повернуты спиной к стулу, находитесь на расстоянии до 1.5 метра
- Руки положите по бокам живота
- Левую ногу вытянете впереди себя
- Верхней частью стопы упритесь в сиденье стула, таким образом это будет ваша опора.
Приседайте до тех пор, пока под коленкой рабочей ноги не образуется прямой угол. Можно немного усложнить упражнение, делать полное приседание и сразу же наполовину, то есть образуя угол всего 45 градусов. После 20 повторов, ноги нужно поменять и проделать все тоже самое с правой ногой. Рекомендуемое число подходов – 3.
Необычное приседание — Сисси
Сразу это упражнение может показаться сложным, поскольку тут нужно еще умение держать баланс, однако после того, как вы привыкнете к нему и научитесь делать, то с координацией движений у вас не будет никаких проблем. Это еще один дополнительный бонус от упражнения, помимо основного – похудения ног.
- Встаньте ровно, с одной стороны держась рукой за стул, ноги расставлены на уровне ширины плеч.
- Начинайте подыматься на носки и одновременно сгибайте колени под прямым углом, начиная от колен и до головы тело должно быть выпрямлено.
- В этот момент вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса.
После этого вернитесь в начальную позу. Рекомендовано проделать 3 подхода,повторив упражнение в каждом около 20 раз. В отличии от выше перечисленных упражнений, в этом не обойтись без кроссовок, чтобы полноценно стать на носочки.
Эффективные приседания пистолетиком
- Встаньте прямо, руки согните в локтях, и вытяните прямо перед собою, ноги расставлены на ширину плеч.
- Начните приседание, но при этом одна из ног должна быть вытянута прямо, а вторая сгибаться и образовывать прямой угол.
Сначала вы сможете поднять ногу над полом всего на несколько сантиметров, но с каждым разом будет получаться все выше и выше. Выполнив 15 повторов, поменяйте ногу и повторите все тоже самое. Рекомендуется сделать 3 подхода.
Трехсторонние выпады
- Вы стоите прямо, руки собраны перед лицом, ноги на ширине плеч.
- Теперь проделайте глубокий выпад правой ногой вправо, максимально вытягивая ногу, при этом левая нога согнута в колене под прямым углом.
- После этого можете вернуться в начальное положение.
Повторите около 15 раз и проделайте аналогично с левой ногой.
Рекомендуемое число подходов – 4.
Упражнения для стройности бедер
Следующий комплекс упражнений направлен на моделирование линии бедер. Физические нагрузки позволят уравновесить баланс потребляемых калорий и расходуемой энергии. В идеале будет, если вы поможете в этом телу и будете употреблять меньшее число калорий. Не забывайте, что перед началом тренировки нужно разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке, поэтому не забывайте о разминке. Это касается и упражнений для ног, живота, ягодиц. Таким образом вы сможете избежать травм.
Приседания с фитболом
Для этого упражнения вам понадобится специальный мяч – фитбол.
- Нужно стать воле стены и поместить фитбол между ней и нижней частью спины.
- Ваша спина обязательно должна быть ровной, ноги слегка расставлены.
- Постепенно приседайте, сгибая ноги в коленках до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь на пару мгновений, затем начинайте подымать мячик вверх за счет работы мышц бедер и ягодиц.
Рекомендовано сделать 2 подхода, по 10 повторов в каждом.
Эффект от стойки — Фламинго
Эта стойка не только тренирует мышцы бедр и позволяет добиться быстрого эффекта похудения в этой зоне, но и развивает баланс, координацию движений. Для упражнения нужна будет гантель. Ее поместите в правую руку, а левую положите на бедро.
- Начинайте наклонять верхнюю часть тела вперед, при этом левую руку поднимете позади себя, а правую вытянете впереди себя.
- Правую руку с гантелей согните в локте, напрягая бицепсную мышцу.
- После чего левой ногой проделайте движения по принципу маятника, вверх-вниз. Если тяжело удержаться на месте, можно согнуть правую ногу немного.
- После этого поменяйте ноги и проделайте все тоже самое.
Желательно сделать до 6 повторов.
Приседания с прыжком
- Ноги на ширине плеч, руки вытянете перед собою, спинка прямая.
- Теперь начните приседать, пока бедра не станут параллельны поверхности пола. После чего совершите с силой прыжок вверх, задействуя силу ног по максимуму.
- В момент приземления будьте предельно внимательны, коленки должны быть слегка согнуты.
Желательно сделать около 10 повторов, а всего осуществить 3 подхода.
Приседания но носочках
Отличное упражнения для достижения быстрого эффекта похудения бедер.
- В руки возьмите гантели, станьте на носочки, напрягите мышцы живота.
- Руки поднимите над головою, все это время старайтесь удерживать равновесие и начинайте приседание, но с небольшой амплитудой до 15 см.
Здесь важно не спешить, а следить за равновесием. Такие физические упражнения не только формируют красивые ноги, но и делают ноги сильными.
Упражнения для похудения ягодиц
Ягодицы доставляют немало хлопот девушкам и женщинам, даже побольше, чем зона живота. Дело в том, что у наиболее женственных фигур именно в области ягодиц максимально скапливаются жировые отложения. И их не так легко скрыть, как в случае живота. Поэтому набирайтесь терпения и приступайте делать физические упражнения для коррекции фигуры в столь деликатном месте. Есть конечно, девушки, которые наоборот хотят сделать ягодичные мышцы более аппетитными и объемными, однако таких меньшинство. По большей части женщинам нужно добиться именно похудения ягодиц. Предложенные ниже физические упражнения позволят вам ускорить метаболизм в области ягодиц и добиться похудения.
Подъем таза лежа
Новичкам особенно понравится это упражнение, поскольку от него эффект заметен уже после первых занятий.
- Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согните в коленках, стопы должны полностью соприкасаться с поверхностью пола.
- Теперь потяните ягодицы вверх, в наивысшую точку. Задержитесь на несколько секунд, после чего можно опуститься обратно.
Для этого упражнения можете выделить две минуты, старайтесь максимально сильно сжимать ягодицы, когда ни тянутся вверх. Можно проделать и более усложненный вариант упражнения: одну ногу вытянуть вперед при подъеме таза и удержитесь так около 5 секунд.
Хлопки стопами
Для этого нужно прилечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища.
- Поднимите ноги так, чтобы бедро стало перпендикулярно поверхности пола.
- После этого по максимуму коснитесь сначала правой стопой пола, затем левой.
В течении двух минут осуществите столько хлопков, сколько получится.
Поднимаем ноги перед собою
Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ноги при этом на ширине плеч.- Сразу согните в колене правую ногу и поднимите над полом на 15 см.
- Руки вытянете перед собою ладонями вниз.
- Руки должны быть выпрямленные.
- Поднимите над головой левую руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Верните ее в предыдущее положение.
- Руки меняйте и подымайте вверх, по 8 повторов на каждую.
После этого нужно поменять подъем на другую ногу и проделать все тоже самое.
Оцените статью:
womensfate.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
