Гантели для похудения. Гантели для похудения

Гантели для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Гантели – это спортивные снаряды, применяющиеся обычно с целью проведения физических тренировок для укрепления мышц. Реже они используются для похудения. Существует множество упражнений с гантелями, которые направлены на тренировку разных групп мышц. Но можно ли эффективно использовать с целью похудения? Именно об этом пойдет разговор.

Похудение женщин

Гораздо чаще железо таскают мужчины, а не женщины. Тем не менее, в спортивных магазинах представлен широкий выбор и женских гантелей. Обычно они имеют яркую расцветку, тонкую рукоять и небольшой вес – от 2 до 5 кг.

Гантели считаются хорошим способом похудения для женщин. Существуют даже комплексы упражнений, направленные на сжигание подкожного жира. Но в действительности масса тела девушки зависит не столько от вида упражнений, которые она выполняет, сколько от регулярности и длительности тренировок.

Как происходит похудение? Ваша жировая клетчатка – это «склад» для питательных веществ, которые откладываются под кожей на случай голода. При избытке калорий в организме, лишние переходят в жир. При дефиците энергии этот жир используется для его компенсации.

Следовательно, для похудения нужно обеспечить постоянный дефицит энергии. При этом нет разницы, что будет использоваться: гантели или штанга, скакалка или беговая дорожка. Главное – потратить определенное количество калорий, что заставит организм расходовать собственные резервы.

Не имеют значения и выполняемые вами упражнения. Нет разницы, какие части тела вы будете задействовать. Главное, чтобы тренировки были достаточно интенсивными: вы должны потеть, мышцы должны уставать, сердце должно биться чаще.

Заметим, что если целью стоит только похудение, а не увеличение мышечной массы, лучше использовать аэробные тренировки – бег, плавание, ходьбу на лыжах. Можно заниматься на велотренажере, прыгать со скакалкой или заниматься другой деятельностью, которая вызывает значительное учащение пульса на продолжительный период времени. Такие тренировки позволяют сжигать больше калорий, чем силовые упражнения с гантелями.

Похудение мужчин

Мужчины обычно стремятся не только похудеть, но и нарастить мышцы, так как только в этом случае их фигура становится по-настоящему привлекательной. Для представителей сильного пола гантели – отличный выбор метода снижения жировой массы тела. Но для увеличения темпов похудения дополнительно следует применять аэробные тренировки.

Занятия с гантелями не приводят к слишком большим затратам энергии. При длительности тренировки 1 час, вы сумеете сжечь лишь около 300 ккал. Это очень мало, учитывая, что рацион мужчины предполагает потребление от 3 до 5 тысяч ккал в сутки. Поэтому гантели можно назвать лишь вспомогательным методом похудения. Основной – это диета и кардиотренировки.

Похудение живота

Частый вопрос от людей, которые стремятся снизить вес: способствуют ли гантели похудению живота? Многих начинающих спортсменов смущает тот факт, что при выполнении большинства упражнений мышцы брюшного пресса не задействуются.

На самом деле распределение жира не зависит от вида вашей физической активности. Когда вы тренируетесь, жирные кислоты вначале поступают в кровь, и уже оттуда захватываются мышцами. Не может быть такого, что во время упражнения мышцы берут энергию прямо из расположенной неподалеку жировой ткани.

Следовательно, вне зависимости от того, как вы тренируетесь: бегаете, занимаетесь с гантелями или прыгаете со скакалкой, жир на животе все равно будет расщепляться. Конечно же, при условии, что интенсивность ваших занятий позволяет создать в организме дефицит энергии. Иначе мышцы возьмут ее не из подкожных запасов жира, а из пищи, которую вы съели накануне тренировки.

Похудение рук

Некоторых девушек смущают слишком толстые руки, которые не прибавляют им женственности. Они желают сделать их тоньше. Для этого нередко используются упражнения с гантелями. Но насколько целесообразным является такой подход к похудению рук?

При выполнении тренировок жир расщепляется во всем теле, а не только на тех участках, вблизи которых мышцы испытывают повышенную нагрузку. Следовательно, выполнение упражнений с гантелями не приведет к избирательному расщеплению жира именно на руках.

Для женщин, желающих худеть при помощи гантелей, есть две новости – плохая и хорошая:

• Плохая. При длительных и регулярных тренировках руки станут не тоньше, а толще. Это произойдет за счет увеличения объема мышц.
• Хорошая. На руках жир обычно уходит раньше, чем на животе.

Поэтому женщинам, которые считают, что руки у них слишком толстые, лучше использовать для похудения не гантели, а кардиотренировки – бег, велосипед, коньки, бассейн и т.д. Это позволит снизить вес и сделать руки тоньше, избежав увеличения объема мускулатуры.

Вывод

Гантели можно использовать для похудения, хотя обычно их применяют для наращивания мышц на руках. Энергозатраты при выполнении упражнений будут значительно меньшими, чем во время бега или других аэробных тренировок. Используя гантели, вы будете худеть везде, в том числе в области живота. Но для похудения рук такие упражнения использовать не слишком разумно, потому что они могут увеличиться за счет наращивания мышц. Для увеличения темпов снижения веса желательно применять диету и кардиотренировки.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Гантели для похудения

Гантели для похудения — лучше спортинвентаря нету!

Гантелями называют спортивные приспособления, которые применяют для укрепления связок, суставов, а также для развития мышц. Также их можно применять как для силовых тренировок, так и при занятиях аэробикой.

Для похудения

• Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно.
• Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки.
• Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.
• Вес применяемых гантелей может быть в пределах от 0,5 до 7 кг, но, конечно же, эти цифры не могут быть границей для физически развитых девушек.
• Все зависит от физической формы женщины и поставленных ею задач.

Как правило, гантели классифицируются на фиксированные и наборные.

• Гантели с фиксированным весом дают возможность сэкономить время, потому что для смены отягощения стоит просто взять другую гантель. В большинстве случаев они изготовлены из металла, могут иметь неопреновое или же виниловое покрытие. Очень удобно в процессе тренировок то, что гантели с разной массой имеют разный цвет.
• Один набор гантель может обеспечить вам все необходимое многообразие весов. Поэтому разборные гантели уместны для занятий дома.
• Гантели в мягкой неопреновой оболочке используют для занятий аэробикой. Специальный регулируемый захват-стремень обеспечивает безопасность. Как правило, вес гантелей не превышает 2 кг и зависит от численности и интенсивности выполняемых упражнений.
• Использование отягощения помогает сжигать много калорий при выполнении комплекса упражнений, а также ваши руки станут более привлекательными. При этом вы сможете быстрее похудеть. Очень часто упражнения для рук с гантелями помогают убрать дряблую кожу на руках и складки на спине.

Как выбирать вес гантелей?

Вес гантелей легко можно подбирать опытным путем для выполнения аэробных упражнений. При этом нужно выполнить с ними обязательный комплекс и сделать акцент на изменении частоты сердечных сокращений. Также можно создать свою шкалу нагрузки и использовать ее.

К весу гантелей силовые тренировки предъявляют свои требования.

Оптимальный вариант будет таковым:

• Нужно подобрать такой вес гантели, чтобы можно было сделать около 15 повторений. Таким образом мышцы разогреться, улучшиться кровоток. Это будет подготовка к последующей нагрузке;
• Теперь нужно увеличить вес таким образом, чтобы вы смогли сделать только 10 повторений;
• Следует увеличить нагрузку, чтобы выполнить около 8 и в следующий раз — 6 повторений.
• Обязательно нужно отдохнуть между подходами, время отдыха должно быть 1-2 минуты.

Запомните, что через некоторый промежуток времени непременно следует увеличить вес для продолжения эффективности проведения тренировок.

Упражнения

• Первое упражнение: начинайте с шагов в сторону, при этом разводя руки с гантелями в ритм движениям. Повторите это упражнение 45 раз.
• Второе упражнение: берите гантель двумя руками и делайте приседания.
• Третье упражнение: встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди.
• Четвертое упражнение: примите положение стоя, приподнимитесь на носочки и в то же время руки с гантелями согните в локтях, потом сомкните локти, затем опуститесь на пятки и снова повторите выполнение упражнения

Против дряблости мышц рук

• Встаньте прямо, расслабьте колени.
• Затем берите в руки гантели, локти нужно прижать к туловищу.
• Выполните выдох и поднимайте руку к себе, сгибая ее в локте, пальцы подняты вверх. З
• атем возвратитесь в исходное положение, сделайте вдох. С
• делайте три подхода на каждую руку по 10 повторов.
• Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, одну руку положите на колено.
• Затем другой рукой приподнимайте вес, для устойчивости опирайтесь локтем на внутреннюю поверхность бедра.
• Рука перемещается перпендикулярно линии тела.
• Сделайте это упражнение 3 раза по 10 повторов на каждую руку.

Упражнение для бицепсов

• Присядьте на стул, широко расставляя ноги, правой рукой берите гантель.
• Слегка нагнитесь вперёд, на левое колено нужно положить левую руку, при этом локоть правой руки поставить на внутреннюю часть правого бедра.
• Обязательно следите за тем, чтобы ладонь смотрела вверх.
• Поднимайте вверх к плечу гантель, затем опускайте.
• Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение для трицепсов

• Ложитесь на фитнес-мяч или же на устойчивый стол, при этом опирайтесь шеей и плечами на его поверхность.
• Держите колени в согнутом состоянии, а ступни раздвиньте на ширину плеч, в каждую руку берите по одной гантели.
• Протяните руки вертикально вверх, при этом упирайтесь ногами и не отрывайте ступни от пола, — это исходное положение.
• Сделайте выдох, сгибая при этом руки, ко лбу опустите гантели.
• Сохраняйте положение верхней части плеч и рук.
• Начинайте со вдоха и вернитесь в положение с которого начинали.
• Повторите упражнение 6-12 раз, старайтесь делать максимально, так чтобы руки дрожали, выполните 2 подхода.

Важная информация!

{"cookieName":"wBounce","isAggressive":false,"isSitewide":true,"hesitation":"","openAnimation":false,"exitAnimation":false,"timer":"","sensitivity":"","cookieExpire":"","cookieDomain":"","autoFire":"","isAnalyticsEnabled":false}

▲ Наверх

diet-monster.ru

Гантели для похудения

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался начать делать утреннюю зарядку с гантелями. Но, не зная как правильно использовать этот спортивный снаряд и все его возможности, бросали занятия. Однако с годами, когда приобретаются излишние килограммы, многие из нас снова задумываются над возможностью использовать гантели для похудения. И это абсолютно правильное решение. Тем более что для выполнения упражнений вполне можно обойтись уютной домашней обстановкой, не теряя времени на длительный путь в фитнес-центр. При этом за 30-40 минут занятий вы сможете сжечь примерно 300-400 ккал.

Упражнения с гантелями для похудения

Сегодня тренировки с гантелями сильно отличаются от комплексов упражнений прошлого, включающих в себя всего лишь несколько движений, направленных на наращивание мышечной силы.

Современные комплексы упражнений с гантелями для похудения рассчитаны на работу как можно большего количества мышц. Они позволяют укрепить связки и суставы, развить различные группы мышц. И не стоит думать, что занятия с гантелями – это удел только мужского пола. Современным представительницам прекрасного пола не менее важно иметь стройное и подтянутое тело, способствующее созданию имиджа успешной и счастливой женщины.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо правильно выбрать гантели. Первоначально следует выбирать спортивные снаряды с минимальным весом и потом постепенно увеличивать его. Для этого можно купить набор гантелей с весом от 0,5 до 7,0 кг. Но намного практичнее приобрести сборные гантели, которые помогут вам увеличивать нагрузку по мере необходимости.

Тренировки с гантелями должны быть разнообразными, основанными на вовлечении всех групп мышц рук, ног, корпуса. Выполняться упражнения должны по 30-40 минут через день, чередуясь с кардиотренировками (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде).

Перед выполнением упражнений с гантелями для похудения обязательно разомнитесь в течение 10 минут. Выполнять их нужно в ритмичном темпе. Количество подходов зависит от вашего физического состояния. Не стремитесь слишком быстро наращивать нагрузки. Ни к чему хорошему это не приведет. Во всем должна быть мера. Первоначально допустимо выполнять по два подхода, а затем, по мере развития вашей силы и выносливости, их количество постепенно увеличивается. Исключение лишь составляют разнообразные наклоны для проработки мышц живота и талии. Здесь выполняется только один подход с 10 повторениями.

Гантели для похудения рук

Какая женщина не мечтает о красивых крепких руках, ведь руки с дряблой обвисшей кожей выглядят так неприглядно. Начинать упражнения для похудения рук нужно сначала без гантелей, при этом делают махи руками, вращают их, сгибают, разгибают в локтях. И только после того, как вы немного натренируете мышцы верхнего плечевого пояса и самих рук, можно будет приступить к упражнениям для похудения рук с гантелями.

Сначала выполняют упражнение для двуглавой мышцы. Руки с гантелями опущены вниз, на вдохе сгибаем руки в локтях, а на выдохе опускаем их вниз. Затем выполняют упражнения для похудения плеч. Руки с гантелями поднимаем вверх, на вдохе опускаем согнутые в локтях руки за голову, на выдохе возвращаем их в исходную позицию. И напоследок прорабатываем все виды мышц. Стоя прямо, с опущенными вниз руками с гантелями, поднимаем руки, не сгибая в локтях, вперед до уровня груди, затем разводим их в стороны и плавно опускаем вниз.

Этот несложный комплекс упражнений с гантелями для похудения рук всегда дает прекрасные результаты.

Гантели для похудения: отзывы

В последнее время гантели для похудения стали очень популярны. По отзывам, оставляемым в сети интернета, даже женщины в период менопаузы с успехом пользуются этим методом похудения. А ведь всем хорошо известно, что после прекращения менструальной функции сбросить лишние килограммы милым дамам становится очень проблематично. При этом занятия с гантелями позволяют сохранить минеральную плотность костей, что сокращает вероятность возникновения остеопороза и связанных с ним патологических переломов, рака позвоночника. Гантели для похудения, по отзывам специалистов, способствуют улучшению обмена веществ, нормализуют сон. Кроме того, этот спортивный тренажер доступен каждому человеку, и для занятий с ним не требуется много времени или материальных затрат.

Несколько небольших советов

При выполнении упражнений с гантелями для безопасности поясничного отдела позвоночника напрягайте мышцы ягодиц и пресса, а еще лучше надевать на время тренировки специальные защитные пояса. Дышите свободно и ровно. Упражнения для похудения с гантелями следует выполнять в медленном темпе, стараясь прочувствовать сокращение каждой мышцы.

Красота требует жертв. Поэтому не ленитесь, проснитесь пораньше утром и приступайте к занятиям.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

pigulko.ru

Гантели для похудения | | e-hot.ru

Многие при наличии лишнего веса избегают упражнений с гантелями, так как уверены, что упражнения с утяжелениями способны сделать фигуру ещё более массивной. Эта точка зрения в корне не верна. Упражнения с гантелями являются универсальным средством. Можно использовать гантели для похудения, а можно и для набора мышечной массы. Всё зависит от методики и от того, с гантелями какого веса выполняются упражнения. К тому же, особенности физиологии женского организма таковы, что у женщин тренированные мышцы становятся просто более плотными, а значительного увеличения в объёме не происходит.

Таким образом, гантели для похудения использовать не только можно, но и нужно. А наилучший эффект избавления от излишков жира достигается, когда силовые тренировки сочетаются с аэробными (кардиотренировками).

Методика выполнения упражнений с гантелями для похудения

При использовании гантелей для похудения следует придерживаться следующих правил:

• тренировки проводить 3-4 раза в неделю;
• в начале тренировки обязательно выполнять разогревающие упражнения (бег, прыжки через скакалку, вращение педалей велотренажёра) в течение 5-7 минут и 5-7 минут – общеразвивающие упражнения, которые «разбудят» мышцы;
• продолжительность основной части тренировки с гантелями – 25-40 минут;
• заканчивают тренировку дыхательными упражнениями и упражнениями на растягивание;
• упражнения с гантелями выполняются сериями (сетами), по 10-20 повторов в каждой серии;
• отдых между сериями – не более 1 минуты, между упражнениями – 2-3 минуты;
• используя гантели для похудения, в течение тренировки выполняйте упражнения, позволяющие проработать как можно большее количество мышц;
• при сосредоточении жировых отложений в определённых зонах, соответствующие мышцы заставляйте работать на каждой тренировке;
• в течение тренировки можно и нужно пить негазированную воду маленькими порциями, буквально по несколько глотков, каждые 15-20 минут;
• чтобы тренировка с гантелями для похудения была наиболее эффективной, между силовыми упражнениями и растяжкой выполните кардиоблок продолжительностью 15-20 минут (это может быть бег, упражнения на велотренажёре или беговой дорожке, любые прыжки).

Примерный комплекс упражнений с гантелями для похудения

Вес гантелей для женщин при выполнении упражнений для похудения составляет 1,5-2 кг. В дальнейшем можно использовать гантели весом до 4 кг, но не тяжелее.

Начинают тренировку обычно с упражнений с гантелями для похудения рук. Все упражнения выполняются в трёх сетах, по 10-15 раз в каждом сете.

1. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями опущены вниз. На счёт 1 согнуть руки в локтях, приблизив кисти с зажатыми гантелями к плечевым суставам. На счёт 2 – выпрямить руки вверх. На счёт 3 – развести руки в стороны. На счёт 4 – принять исходное положение.

2. Исходное положение – стоя или сидя на стуле, гантель в левой руке, левая рука поднята точно вверх и касается головы. Сгибайте руку, заводя кисть за спину, затем выпрямляйте. Важно не отводить локоть работающей руки в сторону. Поэтому правой рукой можно поддерживать левую, чтобы исключить возможность отведения левой руки в сторону. В каждом сете это упражнение выполняется и левой, и правой рукой по 10-15 раз. Гантели для похудения рук при выполнении этого упражнения работают особенно эффективно, так как позволяют убрать жировые отложения и подтянуть мышцы задней поверхности плеча, в области трицепса.

3. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы поставлены на ширину бёдер. Руки с гантелями вытянуты вертикально вверх. Медленно развести прямые руки в стороны, до касания пола, затем вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение – как в упражнении 3. Завести руки назад, за голову, держа кисти рядом, затем вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы поставлены на ширину бёдер. Гантели – в согнутых руках, у груди. Приподнять верхнюю часть корпуса (поясница остаётся прижатой к полу), выпрямить руки, потянуться руками с зажатыми в них гантелями к коленям. Вернуться в исходное положение, но голову на пол не опускать.

6. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки согнуты, кисти сжимают гантели на уровне груди. Выполнить поворот влево, одновременно на выдохе выпрямляя правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону, с другой руки. В каждом сете – 30 поворотов, по 15 в каждую сторону. Во время поворотов стопы прижаты к полу, выпрямляемая рука – параллельна полу, спина – прямая.

7. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Гантели – в опущенных вниз руках. Поочерёдно выполнять наклоны вправо и влево, контролируя положение корпуса (не наклоняться вперёд). В каждом сете выполняется 30 наклонов – по 15 в каждую сторону. По отзывам о похудении с гантелями, это упражнение позволяет эффективно избавляться от жировых отложений в области талии.

8. Исходное положение – лёжа на животе на гимнастической скамье (или на составленных в ряд 3-4 табуретах), руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки до горизонтали, удерживать 1-2 секунды, медленно опустить вниз.

9. Исходное положение – основная стойка, руки опущены. Сделать выпад вперёд левой ногой (бедро левой ноги при выпаде параллельно полу), одновременно выпрямляя вперёд правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить с правой ноги, левой рукой. В каждом сете сделать следует 20 выпадов – по 10 с каждой ноги.

10.Это упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Помогает укрепить брюшной пресс, мышцы спины, избавиться от излишней полноты рук в области трицепсов. Исходное положение — упор лёжа на гантелях, кисти располагаются на гантелях точно под плечевыми суставами, гантели параллельны телу. На счёт 1 выполнить сгибание рук в локтевых суставах, локти отводятся строго назад. На счёт 2 – принять исходное положение. На счёт 3 – поднять гантель левой рукой, отводя локоть как можно дальше назад. На счёт 4 – принять исходное положение. При следующем повторе упражнения жим выполняется другой рукой. В идеале это упражнение должно выполняться 10 раз в каждом из 3 сетов.

Гантели помогают эффективно заместить жировую ткань мышечной. Мышечная ткань даже в покое, для обеспечения своей жизнедеятельности, потребляет в три раза больше энергии, чем жировая. Поэтому женщины становятся менее склонны к набору веса.

При использовании гантелей для похудения укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, что ведёт к улучшению осанки. Нормальное положение позвоночника, в свою очередь, способствует нормализации работы внутренних органов.

По отзывам о похудении с гантелями, поступившим от женщин зрелого возраста, силовые упражнения позволяют улучшить самочувствие. Также они препятствуют потере мышечной массы и замещению её жировой тканью, а ведь именно эти процессы активизируются при приближении и наступлении менопаузы.

Также упражнения с гантелями позволяют сохранить нормальный минеральный состав костей.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

e-hot.ru

• 
  Йога и питание для похудения
• 
  Аквааэробика упражнения с картинками комплекс для похудения
• 
  Как правильно приседать для похудения
• 
  На сколько можно похудеть за 3 дня на яблоках
• 
  Как в домашних условиях сделать средство для похудения
• 
  Фитоспрей для похудения отзывы врачей
• 
  Упражнения на похудение ног дома
• 
  Можно ли есть сырые кабачки для похудения
• 
  Ламинария для похудения обертывание
• 
  Как принимать касторовое масло для похудения отзывы
• 
  Поркотерапия для похудения