Гречка с кефиром для похудения по утрам: рецепт приготовления. Гречка с кефиром рецепт похудения

Гречка с кефиром для похудения

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Из множества способов сбросить лишний вес худеющим людям надо определить и выбрать тот вариант, который учитывает индивидуальные особенности организма, помогает нормализовать систему питания и обмен веществ без вреда для органов и систем человека. Основываясь на этом критерии, многими диетологами рекомендуется гречка с кефиром для похудения. Диета способствует потере ненужных килограммов, обеспечивает щадящее очищение организма от вредных компонентов.

Читайте также — Гречневая диета для похудения.

Польза и достоинства диеты

Система питания, включающая употребление гречки с кефиром, считается сбалансированной. В ней сочетаются достоинства двух компонентов, соединение которых вместе только усиливает эффект.

Если ядра гречки способствуют очищению ЖКТ от вредных отложений, которые образовались на стенках кишечника, то кефир выводит токсины и замещает ограниченные в поступлении жиры. Комплексное употребление продуктов налаживает работу пищеварительного тракта, что способствует снижению уровня веса.

Польза гречневой крупы

Приготовить кашу из гречки очень легко – достаточно вымытые ядра поместить в емкость, добавить кисломолочный продукт и оставить в таком виде на 8-10 ч. Утром полезное блюдо будет полностью готово к употреблению. Достоинства гречки не подвергается сомнению:

• Благодаря наличию клетчатки из организма выводятся вредные вещества;
• Витамин В способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос;
• Никотиновая кислота имеет антистрессовый эффект;
• Железо требуется для борьбы с анемиями, укрепления иммунитета и активизации мозговой деятельности;
• Под влиянием меди кожный покров становится более эластичным, костная ткань укрепляется. Одновременно нормализуется работа пищеварительного тракта;
• Вследствие низкой калорийности, сочетающейся с быстрым насыщением организма и потерей чувства голода под влиянием клетчатки, процесс похудения идет быстрее.

Читайте также — Сколько калорий в гречке?

Эффект от блюда

Большую пользу принесет употребление кисломолочного продукта – он поможет укрепить кости, наладить пищеварение, устранить проявления дисбактериоза. Кефир рекомендуют употреблять во время восстановительного периода после заболеваний, особенно если лечение сопровождалось приемом антибиотиков. Эффективен он и при проявлениях аллергии, тяжести в желудке вследствие обильного приема приищи.

Употребление ядер с кефирной массой имеет не только стимулирующее похудение действие, но и лечебное влияние на организм:

1. Отсутствие термообработки в процессе приготовления блюда позволяет сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов в сбалансированном виде;
2. Клетчатка с кисломолочными бактериями быстро очищают органы пищеварения от шлаков и токсинов, нормализуют работу ЖКТ;
3. Оказывается профилактическое воздействие при риске атеросклероза, поскольку стимулируется выведение холестерина и ограничивается процесс образования бляшек в сосудах;
4. Вероятность негативного эффекта в виде чувства голода, слабости или головокружений минимальна;
5. Отсутствие клейковины не провоцирует аллергический эффект;
6. Нормализуются обменные процессы в организме.

Используя этот бюджетный и доступный метод похудения, можно сбросить до 7-10 кг без вреда организму. Энергетическая ценность кефира в зависимости от жирности колеблется в пределах 40-59 ккал, а гречневой крупы – 308-343 ккал.

Противопоказания и ограничения

Если вы планируете воспользоваться жесткой схемой диеты, то предварительно следует обратиться за консультацией к врачу и пройти УЗИ органов брюшной полости, чтобы исключить заболевания, протекающие без явных признаков. Монодиета требует определенных ограничений, а сама пища однообразная. Не рекомендуется использовать гречнево-кефирную диету при:

• Воспалительных процессах, особенно в острой фазе;
• Патологических нарушениях работы печени;
• Болезнях ЖКТ;
• Высокой чувствительности к продуктам и наличии аллергии на них.

Несколько советов от специалистов

Диетическое питание, основанное на гречке с кисломолочным продуктом должно не угнетать человека, а приносить ему пользу в сочетании с вкусовыми ощущениями. Поэтому рекомендуется обратить внимание на такие общие правила:

1. Если вы собрались худеть, то добавлять соль в блюдо не следует. Однако бессолевая диета также подходит не всем, особенно в жаркое время года, когда с потом соль выводится из организма. При негативных ощущениях после нескольких дней такой диеты в порцию можно добавить щепотку.
2. Диета должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе. Анаэробные тренировки отличаются высокой эффективностью.
3. Кефир должен быть не только вкусным, но и качественным. Рекомендуется брать более свежий продукт, хотя если его срок менее суток, то проявится слабительное действие.
4. Для повышения вкусовых качеств можно добавлять в блюдо немного укропа или петрушки. Разнообразить обеденную еду можно пряностями, а блюда на ужин – курагой или черносливом.

Как приготовить кашу с кефиром

Чтобы разнообразить меню, можно воспользоваться несколькими рецептами приготовления блюда. Вкусовые качества будут разными, с соответствующим оздоровительным действием или эффектом для похудения.

Гречка на ночь в кипятке

Блюдо готовится заранее. Делают это вечером – необходимо насыпать в емкость 1 стакан крупы и залить ее кипятком в 1 стакане. Тарелку или небольшую кастрюлю накрывают крышкой и оставляют на всю ночь. Употреблять можно кашу в таком виде в течение всего дня в качестве основного блюда.

Для перекуса используется нежирный кефир.

Гречка быстрой готовки

Многие не успевают готовить блюда с вечера. В таком случае поможет рецепт быстрой гречки. Насыпьте крупу в кастрюльку и залейте ее водой. Поставьте на огонь и доведите до кипения. После этого томить блюдо на слабом огне надо около 5 минут. В качестве дополнения рекомендуется пить кефир. Перебарщивать с кисломолочным продуктом не стоит – введите ограничение 1 л.

Гречка в кефире

Залить гречку необходимо не водой, а кефиром в пропорции 1 стакан крупы на 1 стакан кисломолочки. Выдерживают получившуюся смесь в течение ночи. Блюдо рекомендуется употреблять утром и на протяжении дня.

Смузи

Для сохранения вкусовых качеств продуктов можно готовить коктейль из них. Крупу надо перемолоть и смешать с кефиром в соотношении 1:2. Получившийся напиток вводят в меню в качестве перекуса. Однако такое блюдо не будет иметь эффекта для похудения.

Если вы решили начать кефирно-гречневую диету, то следует забыть о соли. Компенсировать ее отсутствие можно при помощи соевого соуса в небольших объемах или добавлением лаврушки со специями из трав. Однако и ими увлекаться не стоит.

Для получения очищающего эффекта требуется употребление только недоваренной крупы или в замоченном виде.

Как выбрать оптимальную диету

Сырая каша из гречки очень полезна, но ее употребление не может вестись бесконтрольно. Рекомендуемая продолжительность диеты не более недели с последующим перерывом 15-20 дней. При желании сохранить фигуру, а не похудеть, можно вводить очищающие разгрузочные дни 1 раз в 2 недели. В таком случае ожидаемое снижение веса составит 1,5-2 кг.

Жесткая недельная монодиета

Данный подход ориентирован на снижение массы тела на 6-8 кг за 7 дней. Употребляется только сырая гречка и кефир. Остальные блюда и продукты выводятся из рациона. Не обязательно использовать базовые рецепты. Меню можно разнообразить добавлением пряностей, сухофруктов, соуса из сои.

Прием блюд должен быть дробным – рекомендуется 3 основных приема и 2 перекуса. В качестве последних может использоваться как смузи, так и гречневая каша. Такое питание устраняет ощущение голода и активизирует работу ЖКТ.

Стандартное меню выглядит так:

1. На завтрак каша с порцией 200-250 г;
2. Утренний перекус – стакан кефира 200 мл;
3. На обед гречка – 350-400 г;
4. Полдник с 200 мл кисломолочного продукта;
5. Ужин – 200-250 г гречки за 4 ч до сна.

Нестрогая диета

Если избыточный вес не слишком большой и требуется сбросить около 3-4 кг, то кашу следует употреблять один раз в сутки. Рекомендуется делать это утром на завтрак. В результате обмен веществ нормализуется, налаживается работа кишечника, ускоряются процессы метаболизма.

Кашу утром едят натощак, а уже через некоторое время можно выпить чай или другой напиток. В остальные приемы пищи употребляются только полезные продукты, способствующие сбалансированному питанию. На обед целесообразно скушать суп на бульоне. Рекомендуется варить с куриным филе или нежирным мясом. Также подойдет порция овощного салата с зеленью. Ужин ограничивается белковыми продуктами, например вареным мясом или на пару, рыбой нежирных видов, куриным филе. Перед сном употреблять салаты не следует, чтобы исключить повышенное газообразование.

Диета с обогащенным вкусом

Чтобы разнообразить меню с кефиром и гречкой, разрешается использовать вкусовые добавки – соус из сои, зелень, немного кураги, природные пряности, орехи мелкого помола и т.д. Сбросить сильно вес у вас не получится, однако соблюдать ее намного проще из-за более высокого разнообразия блюд. Длительность питания по этому методу – не более 14 дней 1 раз в 6 месяцев.

Меню установить можно следующее:

• 250 г каши на завтрак;
• Два яблока зеленого цвета с низким уровнем сладости на перекус;
• Обед из 1 порции каши (200 г), 150 г овощного салата, покрытого маслом оливок;
• 200 г каши на ужин.

Лечебная диета

Стандартную кашу из гречневой крупы рекомендуют употреблять при проблемах с желудком, поджелудочной железой, в случае эндокринных нарушений. А вот сырая гречка с кефиром не рекомендована при проблемах с ЖКТ и может использоваться при панкреатите только во время длительной ремиссии. При остром течении недуга в первые сутки употребляют только воду, а потом разрешают вводить в меню бульоны легкого вида, супы из овощей.

Кефирную гречку разрешено добавлять в рацион только через 3-4 недели в небольшом количестве – для этого запаривают 2 ст. л. крупы. Если же у пациента сахарный диабет, то кефирно-гречневая пища допускается к приему.

Как подготовиться к диете и выйти из нее

Диета с гречкой и кефиром достаточно жесткая, поэтому к ней целесообразно готовиться заранее. За 10 дней до нее надо убрать из рациона сладости, сдобу, жирные и копченые блюда. Потом уменьшается объем привычных для вас порций на 20-25%. В меню вводятся супы из овощей, нежирное мясо птицы или рыба, фрукты без сладости, злаки.

Выходить из указанного режима питания следует также постепенно. За несколько дней в меню вводится яблоко, курица в отварном виде или крутое куриное яйцо. При приеме каши на завтрак в обеденное меню включают салат из овощей, диетический суп, запеканку. Вечером не следует перегружать организм, отдавая предпочтение йогурту, овощам в сыром виде, сухофруктам.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 27 лет

Я использую гречневую диету как способ разгрузки. Трехдневные диеты и прочие жесткие монодиеты мне не подходят – выдержать их очень сложно. Для меня важнее поддержание формы. Поэтому запариваю гречку с льняными семенами – просто заливаю их кипятком и грею в мультиварке 15 мин

Инна, 31 год

Я модные ныне диеты выдержать не могу, срываюсь постоянно и делаю это очень быстро – через 1 неделю. Гречневую диету, как ни странно, сумела выдержать. Было тяжело, пришлось отказаться от соли, пить только натуральный кефир и чаи. Но за 2 недели получила снижение 15 кило. Перед началом почистила кишечник для облегчения жизни организму. Готовила гречку обычным способом – заливала крупу кипятком на ночь в соотношении 1:2. В первые дни ушла жидкость, пропали отеки. Потом похудение притормозилось, но сброс веса был стабильным

mirdieta.ru

Гречка с кефиром рецепт для похудения

Многие слышали о том, что от тепловой обработки продукт теряет большую часть своей пользы. Именно поэтому в последнее время стало столь популярно сыроеденье, но если в случае с фруктами, овощами, орехами и семенами такой принцип еще более понятен, то все равно остается смутным остается ответ на вопрос, а как же быть с мясом, или, например, с крупами. Есть мясо в сыром виде вам, конечно, никто не порекомендует, а вот с крупами все намного проще. Вы знали, что сырая гречка с кефиром для похудения это очень известный и популярный способ быстрого снижения веса. При правильном его применении можно сбрасывать вплоть до 5 кг всего за неделю. Вообще, гречка в любом виде считается уникальным диетическим продуктом, но некоторые отдают ей предпочтение именно в сыром виде.

Чем полезна сырая гречка с кефиром при похудении?

Практически в каждой российской семье гречка зачастую используется как простой и быстрый гарнир, но мало кто задумывается, какая польза скрывается в этом обычном продукте. По содержанию железа, меди, магния крупа опережает ряд других продуктов. В ней очень много витаминов группы В, можно найти практически все вещества, которые относятся к этой категории, кроме разве что В12, который можно получить только из пищи богатой животными белками.Кроме того, в гречке удивительно много клетчатки. Одной ее порцией можно восполнить даже дневную норму для взрослого здорового человека. Проблема в том, что при термической обработке большую часть этой самой пользы мы просто теряем.Многие диеты, основанные на гречке, предлагают питаться только этой крупой. Ясно, что при таком рационе организму все равно не будет хватать ряда полезных вещества и нутриентов, ведь универсальных продуктов просто не существует. Поэтому как минимум глупо терять пользу крупы еще на стадии ее приготовления.При использования сырой гречки при похудении мы выигрываем в первую очередь за счет большого содержания грубых пищевых волокон. Попадая в желудок, они разбухают и заполняют часть его объема. Человек быстрее насыщается и еще долго не испытывает голода.Вдобавок, эти же пищевые волокна удаляют со стенок нашего желудка различные отложения, а кефир этому только способствует. Еще издревле было известно об его мягком слабительном действии.Получается, что сырая гречка с кефиром для похудения дает нам:— Быстрое насыщение.— Долгое отсутствие чувства голода.— Насыщение организма рядом полезным витаминов и микроэлементов.— Очищение организма от шлаков и токсинов.— Очищение стенок желудка и кишечника от отложений.Приятным последствием всего этого становится ускорение метаболизма, которое позволяет худеть еще легче и быстрее.

Как правильно приготовить сырую гречку с кефиром для похудения?

Несмотря на то, что само понятие сырой гречки исключает готовку, перед применением крупы все же стоит провести несколько дополнительных подготовительных этапов.В первую очередь крупу нужно особенно тщательно промыть. Лучше всего замочить ее в холодной воде и менять воду раз в полчаса. Повторить цикл нужно до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Даже после этого все еще нужно засыпать крупу в дуршлаг и еще раз промыть под холодной водой.После этого столовая ложка группы засыпается на дно стакана и заливается кефиром. Для наших целей лучше всего подходит обезжиренный кефир, ведь он менее калорийный. Однако, если вы собираетесь придерживаться диеты на сырой гречке долгое время, лучше отдать свой выбор в пользу кефира жирностью 2,5%. Белки, которые в нем содержатся, усваиваются лучше.

В первые несколько дней использования сырой гречки, лучше оставить ее в кефире как минимум на полчаса. Она немного разбухнет, и тогда гораздо легче ее есть. Однако, диета на сырой гречке называется так не зря. Лучше всего выпивать такой своеобразный коктейль сразу после смешивания двух ингредиентов, когда гречка остается еще сырой.

Как использовать сырую гречку с кефиром для похудения?

Самый популярный способ применения сырой гречки с кефиром это диета. Длится она от трех до семи дней. Все это время на завтрак, обед и ужин вы будете только пить кефир с сырой гречкой. В день выходит примерно 1,5 л кефира и где-то 800 г гречки. Этого вполне хватит на то, чтобы утолить чувство голода и получить нужный запас энергии.Первое время на такой диете вы будете терять не менее 1 кг в день, дальше темп немного снизится. В итоге, за неделю человек в среднем теряет около 5 кг, но это еще не предел. Некоторым удается сбросить и все 10 кг.Еще один популярный способ применения сырой гречки это разгрузочный день. Его используют не только для похудения, но и для очищения организма. Обычно гречневые разгрузочные дни сочетают с белковыми диетами. Вместе две эти методики будут гораздо эффективней.Однако, диетологи не рекомендуют прибегать ни к одному, ни ко второму способу. Все они оказывают негативное влияние на здоровье. Самый безопасный способ похудения это сырая гречка с кефиром на завтрак, а в оставшуюся часть дня нужно питаться полезной и легкой пищей. Следует исключить из своего рациона различный мусор, например, сахар и кондитерские изделия, и вы быстро приобретете фигуру своей мечты.

Опасно ли похудение на сырой гречке с кефиром?

Похудение при помощи гречки и кефира считается быстрым, ведь всего за неделю вы сбросите не менее 5 кг. Здоровым теплом снижения веса считаются эти же 5 кг, но уже за месяц. Любое быстрое похудение не может пройти бесследно для вашего здоровья.В первую очередь страдает иммунитет. Из-за нехватки ряда полезных веществ он заметно ослабляется. Человек уже более не защищен от ряда заболеваний, начинаются обострения хронических недугов.Недостаток полезных веществ сказывается и на вашем внешнем виде. Ногти и волосы уже не выглядят так красиво как изначально, они теряют свой блеск, становятся ломкими. У кожи снижается эластичность. Многие после подобного похудения в прямом смысле слова замечают, как они сильно постарели за этот короткий промежуток времени, но это относится только к коже лица. Тело страдает даже еще больше. Кожа не успевает подстроиться под новые параметры. Она провисает. Появляются неприятные складки. Более заметными становятся растяжки и целлюлит.При длительном соблюдении диеты на сырой гречке, замедляется метаболизм. Организм, таким образом, старается экономить свои запасы. Человек находится в состоянии, которое можно сравнить с периодом спячки у многих млекопитающих. Вы постоянно хотите спать, чувствуете усталость, не хватает сил на любые повседневные дела, появляется головная боль и головокружение.

Возвращается ли вес после похудения на сырой гречке с кефиром?

Как известно, после многих монодиет, вес возвращается на свои места. В итоге, результата от изнурительной диеты хватает всего на пару дней.Диета на гречке и кефире тоже относится к монодиетам, поэтому от такого неопрятного последствия вы не будете застрахованы.Как его избежать? Для этого нужно не относиться к той неделе, в течение которой вы будете сидеть на гречневой диете, как к окончанию ваших мучений во имя красивой фигуры. На самом деле все продлится гораздо дольше.Еще около месяца после монодиета рекомендуется питаться согласно основным принципам рационального питания. Вам следует исключить все сладкое, мучное, жаренное, соленное, копенное и консервированное. Основу рациона составляют овощи, крупы, отварное мясо, молочные продукты и яйца. Причем вводит все эти продукты в свое меню нужно постепенно, ведь желудок даже за неделю успевает привыкнуть к ограниченному питанию, и столь резкий переход станет для него серьезным стрессом. Может заметно пострадать пищеварительная система.Сначала разнообразьте гречку свежими овощами и придерживайтесь такого рациона минимум три дня. После этого можно добавить в рацион отварное мясо и снова подождать три дня. Таким же образом в меню добавляются другие крупы, затем молочные продукты, только после этого фрукты и орехи. Конечного варианта рациона нужно придерживаться еще около двух недель. После этого добавляйте в меню уже не такие диетические продукты, например, ржаной хлеб и мясо, приготовленное в духовке.Примерно через месяц вы можете вернуться к меню, которого вы придерживались после диеты, однако, практика показывает, что и после окончания похудения у человека остаются полезные пищевые привычки, при помощи которых он сможет контролировать свой вес всю оставшуюся жизнь.

Что пишут в отзывах о сырой гречке с кефиром для похудения?

Нельзя сказать, что в нашей стране сырая гречка пользуется особой популярностью. Отзывов на такой тип диеты не так уж много, но уже по ним можно понять, что этот способ эффективен, но отнюдь не безопасен. Многие отмечают сильное ухудшение самочувствия. После диеты вес практически сразу же возвращается, и мало кто придерживается рекомендаций по его сохранению, ведь после такого ограниченного питания хочется броситься на любое блюдо из тех, что есть в холодильнике, главное, чтобы в нем не было уже так надоевшей гречки.

Другие новости по теме:

vtarelochke.ru

Гречка с кефиром без варки, рецепт для здоровья или диета для похудения и очищения, что творит чудеса, с фото

Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наши жизненно важных органов. Только не пугайтесь слова «сырая». В результате гречка получится очень даже «варенная» и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.

Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель. Но даже один разгрузочный день в неделю и съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен. Ведь очищение ваш организм получит колоссальное.

И так, как приготовить гречку для похудения и здоровья, что творит чудеса.

Более простой процесс приготовления просто сложно придумать.

На одного человека нужно взять 2 столовые ложки сырой крупы и 200 гр кефира или простокваши.

Гречку чистим, промываем проточной водой и даем стечь.

Пересыпаем в тарелку с высокими бортиками, очень хорошо для этих целей подойдут пиалы или небольшие салатницы, заливаем 200 граммами кефира или простокваши, накрываем крышкой или тарелочкой и идем спать.

На утро, ваша сырая гречка на кефире, приготовленная по рецепту, что творит чудеса, для похудения и очищения вашего организма – готова.

Можно есть просто так, если строгая диета. Блюдо вкусно и само по себе. Но при желании, можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель. А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.

Ешьте на здоровье гречку на кефире уторм и будьте всегда красивыми, жизнерадостными и стройными!

eda-offline.com

Гречка с кефиром по утрам для похудения рецепт

Различные варианты гречневых диет известны чуть ли не каждому, кто стремится похудеть. Главный принцип это есть одну лишь гречку на завтрак, обед и ужин. В результате этого образуется дефицит калорий и ряда полезных веществ. Нехватку организм восполняет при помощи собственных запасов. А вы знали, что для этого необязательно есть кашу целыми днями, иногда ее будет достаточно только на завтрак. Гречка с кефиром по утрам для похудения это более безопасный способ снижения веса. Он позволит худеть в умеренном темпе, но зато все потерянные килограммы не вернутся к вам в одночасье. Кроме того, в результате такого питания у вас образуются полезные пищевые привычки, которые позволят держать свой вес в необходимых рамках всю оставшуюся жизнь.

Чем полезны гречка и кефир при похудении?

Для начала стоит объяснить, в чем кроется польза гречки, ведь она так часто используется в различных диетах и системах правильного питания.Гречка это отличный источник медленных углеводов. Поступая в организм, они не создают скачков глюкозы, излишки которой, скорее всего, пойдут на пополнение жирового слоя. Вместо этого, энергия от гречки будет поступать постепенно, долгое время поддерживая обмен веществ и контролируя аппетит.Лепту в этом процессе вносит и большое содержание клетчатки или как ее еще называют пищевых волокон. Наш желудок не может полностью переварить эту составляющую пищу, но он неизменно пытается это сделать. Все то время, пока желудок будет занят работой, он не посылает в мозг сигналы о голоде, даже если полученной от пищи энергии организму в дальнейшем не хватит.Именно за счет этого достигается дефицит калорий. Ко всем этим преимуществам стоит добавить и то, что в гречневой крупе удивительно много полезных веществ, что тоже очень важно при похудении, ведь при уменьшении объема порций и общей калорийности рациона телу может не хватать микроэлементов и витаминов.Польза гречки понятна, а почему ее все время соединяют с кефиром? Ответ кроется в еще одном важном для похудения процессе в очищении организма.Мы уже упоминали о клетчатке. Из желудка она практически в нетронутом виде поступает в кишечник, где становится своеобразным абразивом или скрабом, как будет понятно прекрасной половине человечества. Пищевые волокна очищают стенки кишечника, выводя из организма шлаки и токсины. Если соединить это свойство с легким слабительным действием кефира, мы получим естественное очищение организма от всяческого мусора, без использования дополнительных средств.Очищение играет большую роль в процессе снижения веса по двум причинам. В первую очередь из-за того, что загрязнение пищеварительной системы негативно сказывается на метаболизме в целом. После очищения обмен веществ ускоряется, гораздо легче добиться дефицита калорий. Уменьшать количество пищи для этого уже не нужно, ведь организм самостоятельно будет затрачивать больше энергии.

Вдобавок ко всему этому, при правильном питании с использованием такого очищения, вы похудеете на пару килограмм уже в первые дни. Дело тут в том, что и различный мусор в нашем кишечнике тоже сказывается на весе.

Как правильно приготовить гречку с кефиром для похудения?

Сделать гречу с кефиром можно двумя способами. В первом вам нужно заранее приготовить крупу перед приготовлением и залить ее кефиром. С вечера промойте гречку под проточной водой, залейте ее горячей водой, накройте крышкой и оставьте настаиваться. Добавлять соль совсем необязательно. В дальнейшем кефир восполнит нехватку вкус.Настаивать гречку можно и не в воде, а сразу же в кефире. Вам все так же нужно будет ее тщательно промыть и затем залить кефиром. На 600 г крупы уходит литр кефира. Настаивать на этот раз придется несколько дольше. Лучше всего готовить кашу вечером, чтобы она настаивалась всю ночь.В блюдо можно добавить свежие овощи и молотый перец для улучшения вкусовых качеств. Особенно приятно об этом узнать тем, кто не очень любит гречневую кашу.

Почему есть гречку с кефиром следует именно утром?

Гречка с кефиром по утрам для похудения эффективна именно из-за того, что используем мы ее только в первой половине дня.В это время наш организм только приступил в своей сложной работе. Для поддержания обменных процессов ему требуется больше энергии. Кроме того, большая часть важных дел у современного человека запланировано именно на первую половину дня, а следовательно, и двигается он больше.Получается, что утром организм затрачивает больше калорий и лучше всего ему их получать посредством медленных углеводов. Такой завтрак позволит насытиться сразу на несколько часов. Чувство голода возникнет только в обед. Особенно это удобно для тех, на чьей работе нельзя будет отвлекаться для того, чтобы полноценно питаться дробно, как и советуют многие диеты.Кроме того, многие люди именно утром съедают все самые вредные продукты. Обычно завтрак состоит из чего сладкого или бутербродов. Лишь единицы едят утром каши. Просто у многих нет времени на приготовление полезного завтрака. Гречка с кефиром готовится заранее и утром ее уже можно есть, не тратя своего времени.Почему гречку стоит есть именно утром уже понятно, но как питаться в остальное время? Обед и ужин тоже играют большую роль при похудении.

Что можно есть в остальное время?

Если вы будете правильно завтракать, в течение дня у вас не возникнуть приступы обжорства, поэтому соблюдать правила питания станет намного легче, и их не так уж много. Если вы хотите похудеть, то, какие бы способы для этого ни использовали, вам стоит убрать из своего рациона все сладкое и мучное. Именно они являются злейшими врагами хорошей фигуру. Пожалуй, это самое главное правило, которое нужно соблюдать в течение дня.Что касается вечера и ужина, то тут уже более сложная тема. Утром организм требуется больше энергии, а во второй половине дня все наоборот. Наше тело уже готовится ко сну. Все обменные процессы замедляются. Энергии на них поддержание нужно совсем немного.В это время налегать на богатую углеводами пищу уже не стоит. Это вам только навредит, даже если есть вы будете только гречку. В идеале ужин должен состоять из мяса или рыбы и овощного салата. Перед самым сном можно выпить стакана кефира.Придерживаясь этих нехитрых правил, вы сможете худеть по 23 кг в месяц.

Каковы отзывы о гречке с кефиром по утрам для похудения?

Гречка и кефир для похудения утром натощак это известный способ снижения веса. Он очень популярен на различных форумах, о нем пишут много статей и очерков. Правда, на сайтах с отзывами вы найдете о нем совсем немного информации. Гораздо лучше искать ее в обсуждениях. Обычно в них рассказывают о таком правиле питания, как об одном из самых простых способов похудения. По сути, вы не сильно меняете свой рацион, но при этом все равно худеете.

Другие новости по теме:

vtarelochke.ru

Гречка с кефиром для похудения по утрам: рецепт и отзывы

Гречка с кефиром для похудения по утрам, рецепт и отзывы о которой можно найти в интернете, пользуется большой популярностью. Этот метод помогает сбросить лишние килограммы и наладить работу желудочно-кишечного тракта. И для этого не нужно менять больше ничего в рационе – полезные свойства гречневой крупы и кефира в сочетании оказывают благоприятное воздействие на организм. Многие женщины ищут именно такие способы похудеть. Но их не так уж и много. Есть, например, Dr.Slim леденцы для похудения. Они обладают натуральным составом и тоже способствуют снижению веса без необходимости изменения рациона. Эти пастилки «Доктор Слим» помогают меньше есть и улучшают пищеварение. Подобным эффектом обладает гречневая каша с кефиром.

Чем полезна гречка

Это уникальная и очень полезная крупа. Она содержит немного углеводов, зато достаточно белка для обеспечения потребностей организма. Кроме того, в ней есть несколько необходимых для работы организма аминокислот, например, аргинин и лизин, витамины РР и В, полиненасыщенные жиры, клетчатка, а также множество минеральных веществ. Кроме калия, кальция, фосфора, железа и магния в ней есть йод, бор, цинк, кобальт и медь.

Благодаря такому составу, а также ее высокой усвояемости, гречневая каша обладает такими полезными свойствами для организма:

• улучшает работу головного мозга;
• повышает уровень гемоглобина;
• укрепляет и тонизирует стенки сосудов;
• нормализует артериальное давление;
• укрепляет ноги и зубы, защищает от кариеса;
• очищает организм от шлаков и токсинов;
• укрепляет иммунитет;
• повышает работоспособность.

Благодаря таким свойствам, а также наличию некоторых минералов, например, магния, гречневая крупа очень полезна для похудения. Она улучшает пищеварение, помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи, выводит шлаки. Ее основное свойство – запускать процессы обмена веществ.

Чем полезен кефир

Уже давно в качестве низкокалорийного перекуса для тех, кто желает похудеть, используется кефир. Этот кисломолочный продукт оказывает благоприятное воздействие на всю пищеварительную систему, очищает организм не только от шлаков и токсинов, но и от лишней жидкости. Особенно полезен он для улучшения работы печени и кишечника. При употреблении кефира устраняются процессы гниения и брожения пищи. Кроме того, этот напиток укрепляет иммунитет и улучшает зрение.

Это можно объяснить его уникальным составом. Кроме витаминов, минералов и легкоусвояемого молочного белка кефир содержит лактобактерии, нормализующие микрофлору кишечника. Этот естественный пробиотик улучшает работу всех органов пищеварения и стимулирует секрецию желудочного сока. Но для приготовления этого полезного блюда нужно брать нежирный свежий кефир. Лучше, если он будет однодневным.

Сочетание гречки с кефиром

Совместное употребление этих полезных продуктов оказывает уникальное действие на организм. Даже диетологи признают пользу этого сочетания, отмечая, что при регулярном употреблении этого блюда легко похудеть. Это происходит потому, что кефир и гречка дополняют и усиливают действие друг друга. При совместном употреблении они обладают такими свойствами:

• эффективно выводят шлаки из кишечника: гречневая крупа очищает их со стенок кишечника, а потом кефир их выводит;
• гречневая крупа обеспечивает организм необходимым количеством белка и калорий, а кефир восполняет недостаток жидкости и жира;
• обеспечивает организм необходимыми питательными веществами;
• предотвращает появление тяжести, вздутия живота и болей, устраняет процессы гниения и брожения в кишечнике;
• нормализует водно-солевой баланс, уровень сахара в крови

Только употребляя гречку с кефиром по утрам можно потерять до 10 кг лишнего веса всего за 2 недели. Кроме того, это блюдо обладает и некоторыми другими преимуществами. Самое главное – и гречка, и кефир доступны для каждого человека, они полезны и насыщают организм необходимыми питательными веществами.

Как правильно употреблять

В некоторых случаях очищение организма гречкой с кефиром может быть опасным. Не всем можно использовать такой способ. Все таки это довольно агрессивное средство в том случае, если желудок больной. Поэтому противопоказана такая диета при остром панкреатите, хронических и острых воспалительных заболеваниях желудка и кишечника, язве, гастрите и других патологиях, так как может усугубить состояние больного.

Нежелательно худеть таким способом беременным женщинам, при кормлении ребенка грудью, при анемии и низкой массе тела. С осторожностью и после консультации с врачом рекомендуется употреблять этот продукт при мигрени, варикозной болезни, склонности к тромбообразованию и других болезнях сосудов. Кроме того, гречка с кефиром может привести к снижению артериального давления, поэтому нежелательно ее употреблять при гипотонии. А мочегонный эффект и большое количество выводимой жидкости ограничивает ее употребление при почечной недостаточности.

Если нет противопоказаний, то гречка с кефиром поможет нормализовать пищеварение и сбросить лишние килограммы. Лучше употреблять этот продукт только на завтрак, но иногда рекомендуется заменить им все приемы пищи. Правда, такую строгую диету нельзя соблюдать больше 1-2 недель и чаще 3 раз в год. Чтобы гречка с кефиром не принесла вреда, можно употреблять такое блюдо периодически.

Скорость снижения веса при таком способе похудения разная, зависит от индивидуальных особенностей организма. Больше всего лишнего веса уходит при строгой диете: за 2 недели можно похудеть на 12-15 кг. Если же сделать один разгрузочный день на этом продукте, уходит до 3 кг лишнего веса. Примерно на столько же можно похудеть при употреблении гречки с кефиром по утрам. За курс применения этого способа, а это также 1-2 недели - теряется 3-5 кг. И это даже без изменения основного рациона и образа жизни.

Правда, от булочек и фаст-фуда все же придется отказаться, иначе никакие средства не помогут. Ведь гречка с кефиром только запускает процесс очищения организма и улучшает пищеварение. А большое количество жирной и калорийной пищи в течение дня замедлит процесс сжигания жировых отложений.

Гречку с кефиром не рекомендуется употреблять на завтрак постоянно, даже несмотря на ее полезные свойства, однообразие в пище не принесет пользы организму. Поэтому нужно использовать это средство в течение 1-2 недель. Потом сделать перерыв и повторить прием такой каши. Этот метод очищения и похудения можно использовать каждые 3 месяца. Или же после первого очищающего курса употреблять это полезное блюдо периодически.

Лучшее время для такого завтрака – с 8 до 10 утра. Раньше 8 часов организм еще не готов к перевариванию такого продукта, а позже все полезные вещества будут усваиваться хуже. Есть гречку с кефиром нужно натощак, а после этого пару часов не употреблять  больше никакой пищи.

Рецепты приготовления гречки с кефиром

Особенно важно то, что при данном способе употребления этих продуктов не используется их термическая обработка, поэтому полностью сохраняются все полезные вещества. Желательно не добавлять в такую кашу сахар, соль и масло. Чтобы похудеть, употреблять нужно только гречку с кефиром. Если же нужно только небольшое очищение организма, в это блюдо допустимо добавить сухофрукты, орехи или мед.

Есть несколько способов употребления гречки с кефиром. Можно использовать тот, который проще и удобнее или который больше нравится по вкусу. Также выбирать рецепт желательно в зависимости от состояния организма и наличия лишнего веса. Самым распространенным и полезным способом употребления гречки с кефиром является такой: залить стакан промытой крупы половиной литра кефира. Лучше делать это в стеклянной банке большего объема, так как греча набухнет. Закрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Утром будет готово несколько порций полезной каши для похудения. Употреблять за раз 200-250 г. Каждый день желательно готовить новую порцию.

Есть еще несколько способов приготовления полезного блюда для похудения.

• Промыть стакан гречки, просушить и немного прокалить на сухой сковороде. Потом залить в кастрюле 1,5 стаканами горячей воды и закрыть крышкой. Оставить на ночь. К утру крупа разбухнет. Ее нужно будет добавлять по 2 столовые ложки в стакан кефира. Если же обжаренную крупу заливать кипятком, каша будет готова уже через 3 часа.
• Можно залить половину стакана крупы 2 стаканами кипятка и оставить в термосе на ночь. Утром эту кашу можно смешивать с кефиром или есть отдельно, запивая этим кисломолочным продуктом.
• Можно размолоть чистую просушенную крупу на кофемолке. 2 столовые ложки порошка залить стаканом кефира, оставить на ночь в холодильнике. Утром можно сразу есть это полезное блюдо или добавить в него сухофрукты или мед.

Отзывы

Многие женщины попробовали употреблять гречку с кефиром по утрам. И отзывы об этом способе похудения оставляют в основном положительные. Отмечается, что это блюдо помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм. Оно нормализует стул и улучшает пищеварение. У многих пропали отеки, улучшилось состояние кожи, появилась бодрость. А лишние килограммы удалось сбросить каждой: кому-то 3, кому-то 5 кг. Кроме того, всем нравится, что компоненты для этого полезного блюда доступны каждому.

Получается, что гречка с кефиром – один из самых полезных и доступных способов похудения. Если соблюдать правила их употребления, этот способ поможет решить многие проблемы со здоровьем.

bogaevo.ru

Гречка с кефиром для похудения по утрам рецепт

На Руси гречку называли едой богатырей, а само название «гречиха», как ни сложно догадаться, происходит из-за страны «поставщика» — Греции. Именно там греческие монахи и славились умениями выращивания этой крупы. Хотя, как оказалось, гречка – самая неприхотливая крупа, не требующая даже прополки.

В каждой стране эту крупу называют по-разному – сами греки называют ее «турецким зерном», а немцы – «языческим зерном». Но, тем не менее, везде гречиха пользуется невероятной популярностью, ведь как бы мы ее ни называли, завидные свойства не скрыть.

Самым завидным, если можно так выразиться, является свойство гречки способствовать нашему похудению. Возможно, гречка – это как раз тот продукт, который нужно «съесть, чтобы похудеть». А чтобы похудение было немного приятней – ее комбинируют с кефиром.

Для побуждения к испытанию кефира с гречкой для похудения, предлагаем вам несколько рецептов потери веса.

По белковому составу, гречиха даже сравнивается с мясом. Увы, усвоение белка из растительной пищи гораздо хуже, чем из мяса, но все же 11 незаменимых аминокислот в гречке присутствуют.

Кроме того, гречневая крупа – это источник клетчатки, которая способна на чудеса в нормализации работы пищеварительного тракта. Она очищает его от самых древних каловых залежей, ускоряя перистальтику и обеспечивая (за счет набухания) сытостью надолго. Гречка содержит рекордный среди круп набор минералов и может похвастаться полным набором витаминов группы В.

Также наша любимая крупа содержит флавоноиды. За этот счет она нормализует работу сердечно-сосудистой системы, занимается профилактикой онкологических заболеваний, а также снижает уровень холестерина и «чистит» сосуды.

Недельная диета на гречке и кефире

Самый простой рецепт для диеты с гречкой и кефиром – это потреблять эти продукты порознь. Так, гречку с вечера нужно запарить кипятком в металлической или стеклянной таре – пропорция гречки и воды 1:3. Предварительно гречиху желательно промыть и отобрать испорченные зерна.

Оставляем гречку на ночь в кастрюльке, укутанной в полотенце, а утром удивляемся, каким образом она «вареная».

Солить, перчить, добавлять что-либо к гречке запрещено. Но зато можно пить кефир – до и после приема пищи в течение 30 минут. Порция кефира на день – 1 литр, кефир должен быть 1-2% не больше и не меньше, так как какой-то минимум жира все же потребуется.

А вот количество гречки в день не ограничивается.

Гречка с кефиром на завтрак

Также существует рецепт гречки, замоченной в кефире. Это означает, что вечером гречку нужно залить именно кефиром, а утром удивляться еще больше прежнего – гречка набухает даже от холодного молочнокислого напитка. Пропорция – 1/2 стакана гречки и 1 1/2 стакана кефира.

Вот и весь способ, как приготовить гречку с кефиром. Сутра надо добавить в эту дикую смесь рубленой зелени и есть на завтрак. Через час после завтрака надо выпить стакан теплой воды.

Это – курс очистительных завтраков, который должен длиться 10 дней. Затем обязательно следует сделать перерыв, примерно месяц.

Гречка с медом для похудения

Для похудения также пригодна комбинация гречки с медом. Саму гречку готовим привычным образом – заливаем на ночь водой. Утром перед завтраком нужно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой разведенного в ней меда, а затем через полчаса начать нашу трапезу – гречку.

Длина этой диеты – 7 дней. Ее неотъемлемый плюс – это отсутствие сахарного голода, который возникает у сладкоежек, которые не могут физиологически без чего-либо сладкого. В данном случае, мед заменит не только сахар, но и добавит витаминов в рацион .

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Популярность имбиря в последнее время значительно возросла, по причине полезных свойств, которыми обладает имбирь и его возможности содействовать жиросжиганию. В этой статье мы расскажем о том, как приготовить имбирный коктейль для похудения.

Чтобы худеть необходимо потреблять меньше калорий, чем мы расходуем в течении дня. В этом помогут низкокалорийные рецепты блюд, о которых расскажет наша статья.

Одними из самых вкусных и полезных блюд для снижения веса можно смело считать всевозможные коктейли. В этой статье мы расскажем о рецептах для похудения, которые можно приготовить при помощи блендера.

Среди множества коктейлей, которые способствуют похудению, можно выделить коктейль на основе киви. В этой статье мы расскажем, как приготовить такой коктейль самостоятельно.

vtarelochke.ru

Гречка с кефиром для похудения по утрам: рецепт приготовления

И гречка, и кефир приносят немалую пользу человеку, и способны сотворить чудо в человеческом организме. Давайте разберемся: гречка с кефиром натощак, польза и вред, отзывы почитаем, уточним для себя — а нужно ли нам?

Гречка – основной питательный компонент, насыщающий организм витаминами и минералами. Кефир – молочный продукт, который способен легко очистить кишечник от шлаков и остатков не переваренной пищи. Таким образом, ядра гречневой крупы очень хорошо очищают стенки желудка, а кефир выводит их из организма.

• приводит в норму баланс полезных веществ;

• улучшает работу ЖКТ;

• выводит шлаки из организма;

• с ее помощью печень и поджелудочная железа начинают нормально функционировать.

Большинство диетологов советуют обязательно включить это блюдо в качества первого завтрака. Когда человек просыпается – это лучшее время для очищения желудка от остатков пищи. Если завтракать таким блюдом на протяжении нескольких дней, скоро можно заметить результат употребления.

Преимущества употребления гречки с кефиром натощак:

1. Эти два продукта доступны для каждого человека. Они продаются практически в любом магазине.

2. Ядра гречки и молочный продукт – кладезь полезных веществ, витаминов и минералов. Если употреблять гречку с кефиром натощак, это сделает рацион более сбалансированным.

3. Такой завтрак оказывает на организм оздоровительное действие. Также способствует быстрому снижению веса.

4. После завтрака гречневой кашей можно сделать еще и зеленый чай, он также очищает организм и выводит токсины.

Гречка и кефир при панкреатите

Кушать гречку с кефиром очень полезно, особенно если человеку поставили диагноз «панкреатит». Смело пробуйте этот рецепт на себе. От такой пищи организм не только почувствует облегчение также человек сбросит пару лишних килограммов.

Стакан очищенных ядер крупы промывают, заливают кефиром и оставляют на ночь. За это время они должны стать мягкими и нежными. Утром человек должен съесть половину, а другую часть оставить на ужин. Курс такой диеты обычно длится 10-12 дней. Далее, нужно сделать перерыв на такое же время и повторить курс приема.

При этом ни в коем случае нельзя дробить гречку. В цельном виде от нее больше пользы. Если человек любит пророщенное зерно, его можно смело употреблять с кефиром утром.

Сахарный диабет и гречневая каша

Гречка – полезная крупа, но, если человек болеет сахарным диабетом, ее употребление стоит ограничить. Она так же, как и другие крупы, содержит большое количество углеводов. Чтобы составить свой рацион, их необходимо учитывать.

Гречневая крупа – это что-то вроде «щита и меча» в одной упаковке для диабетиков. В ее состав входит много крахмала. Когда он попадает в организм человека, то сразу превращается в глюкозу, которая повышает сахар в крови. Но в гречке есть другие вещества, которые понижают уровень сахара.

Гречка и кефир – как один из вариантов похудения

Одной из самых полезных круп, которые рекомендуют врачи для похудения считается гречка. Она занимает первое место в ежедневном рационе худеющих. Гречка очищает организм от шлаков, благодаря чему вес человека уменьшается.

Гречку с кефиром можно употреблять людям, которые страдают анемией, гипертонией. Эти продукты можно употреблять тем, кто страдает различными болезнями печени. В отличие от других диет, гречнево-кефирная самая короткая. Продолжительность диеты занимает от 10 до 14 дней. Но этого времени хватит, чтобы привести человеческий организм в норму.

Если вам противопоказана гречка с кефиром, вы все равно употребляйте сей полезнейший продукт. например, посмотрите, как сварить вкусный суп из гречки с грибами шампиньонами.

Противопоказания к употреблению

Любой продукт способен нести не только пользу, но и вред организму. Прежде чем говорить о ее недостатках, следует обратить внимание на индивидуальные особенности каждого человека. Для кого-то она может оказаться спасением, а для других этот продукт категорически запрещается употреблять. Если человек хочет попробовать диету на гречке и кефире, сперва нужно проконсультироваться с диетологом. После разговора, он учтет все замечания и даст подробные рекомендации к применению. Только тогда можно смело начинать есть гречку с кефиром.

Гречку с кефиром нельзя принимать в следующих случаях:

1. Любые заболевания ЖКТ, независимо от формы (острой или хронической).

2. Гречневая крупа способна агрессивно воздействовать на кишечник. Особенно это заметно при наличии заболевания ЖКТ. Ее употребление может стать причиной появления воспалительного процесса и активировать старые проблемы со здоровьем.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и даже улучшить его, сперва проконсультируйтесь с врачом, расскажите о своих заболеваниях. Только после этого вам скажут, стоит ли употреблять гречку с кефиром. И еще одно – будьте всегда здоровы.

Наталья: я, когда начала по утрам гречку с кефиром вместо завтрака есть — похудела, не много, правда, за 2 недели всего 3 кг сбросила, но как-то желудок стал работать лучше, легкость появилась. Мне понравилось само состояние и дело даже не в похудении, а в здоровье.

Марина: я гречку с кефиром совсем для других целей употребляю натощак — от диабета помогает. Но хочу сказать, когда дочка стала приобщаться, то она себя лучше стала чувствовать и похудела так прилично.

Катерина: а я не смогла, у меня желудок от такой пищи аж сворачивать стало, видать, мне противопоказано такое для организма. Спазмы прям начались, расстройство желудка — не мое это.

Прислушавшись к отзывам, скажем одно — какой бы хваленый продукт или лекарство не были, нужно примерять его на себя, кому-то оно в помощь, а кому то во вред, организмы разные, болезни тоже. Пробуйте, с врачом консультируйтесь, и поймете, ваше ли оно, или лучше не применять. Будьте здоровы!

4 комментария

Гречку с кефиром попробовала уже давно, регулярно провожу трёхдневную диету с гречкой, творогом и яблоками. Вкусно и полезно получается, особенно, если кисломолочные продукты готовить с натуральными заквасками, такими, как Бакздрав. Я попробовала в прошлом году и теперь понимаю, почему для диетического питания рекомендуют свежие домашние продукты. Беру обычное молоко, подогреваю и сквашиваю в тёплом месте 8-10 часов.

Уважаемые авторы статьи, доброе утро!

Не находите ли вы противоречия в статье написав ранее, «Гречка и кефир при панкреатите», а потом «Гречку с кефиром нельзя принимать в следующих случаях:

2. Неправильное функционирование поджелудочной железы и печени.»

Где цельность и как понять человеку секрет сей статьи?

Пересмотрела кучу инфы, советы эндокринолога, все же гречка с кефиром — такое сложное дело, кому-то в помощь. кому-то во вред. Все же лучше с врачом посоветоваться. который ваши болячки хорошо знает.

Хорошо для краткой разгрузки.Очищает факт!утром либо вечер

Поделитесь свои мнением Отменить

Свежие комментарии

• Зоя к записи Бефстроганов из свинины с подливкой
• Анастасия к записи Как приготовить вкусный манник на молоке
• Эля к записи Гречка с кефиром — кому полезно?
• Алексей к записи Вкусная кабачковая икра: рецепт с фото
• Светлана к записи Матрона Московская

Материалы: http://prostye-retsepty.com/grechka-s-kefirom-komu-polezno/

vekoff.ru

---

• 
  Упражнения с гантелями для женщин для похудения живота
• 
  Похудение с помощью бега до и после
• 
  Можно ли на ночь пить воду при похудении
• 
  До и после похудение с помощью бега
• 
  Изюм польза и вред для похудения
• 
  Как принимать ксеникал чтобы похудеть быстро
• 
  Упражнения вечерние для похудения
• 
  Сколько и как бегать чтобы похудеть
• 
  Упражнение йоги для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих в домашних условиях отзывы
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков