Похудение с помощью бега — работаем на результат. Похудение с помощью бега до и после

Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать?

С приходом летнего периода многие девушки начинают думать о похудении. Стремление избавиться от лишних килограммов приобретает навязчивую форму. И зачастую они задают себе вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега. Но стоит понимать, для того чтобы похудеть таким образом, необходимо учитывать некоторые дополнительные моменты, касающиеся техники данного вида спорта. Кроме того, возможны противопоказания.

На сегодняшний день бег можно отнести к одному из самых оптимальных методов получения идеальной фигуры. В первую очередь это связано с тем, что он не только нагружает тело физически, но и помогает укрепить иммунную систему. Всем, кого интересует ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, стоит знать основные преимущества такого вида спорта. Они заключаются в следующем:

1. С его помощью можно натренировать абсолютно все мышцы. Поэтому можно сказать, что благодаря бегу сжигается жир в тех местах, которые можно считать проблемными.

2. Бег способствует улучшению циркуляции крови. Данное преимущество приводит к восстановлению обменных процессов и к появлению хорошего настроения. Помимо того, заметно снижается холестерин.

3. Благодаря такому спортивному мероприятию, можно усовершенствовать координацию движений.

4. При постоянных занятиях бегом повышается выносливость организма.

5. Все шлаки и токсины, скапливающиеся в организме, выходят через пот, укрепляя таким образом иммунитет.

Это основные преимущества данного спортивного мероприятия. Так можно ли похудеть с помощью бега? Естественно, и вместе с этим вы заметно укрепите свой организм.

Несмотря на то что бег полезен, есть и противопоказания. Например, бегать запрещено тем, кто страдает пороком сердца, у кого есть заболевание дыхательных путей. Поэтому перед тем как начать бегать, следует обратиться к врачу за консультацией.

Существует несколько факторов, которыми следует руководствоваться, чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега и добиться в этом определенных результатов. Во-первых, стоит понимать, что в самом начале занятий не стоит слишком сильно нагружать тело. Особенно в том случае, если ранее вы с физическими упражнениями не слишком сильно ладили.

Во-вторых, перед тем как приступить непосредственно к бегу, следует хорошо размяться. Для этого подойдет простая гимнастика. В-третьих, бегать лучше всего в течение сорока минут. Все дело в том, что жир обычно начинает сжигаться только на тридцатой минуте, поэтому очень важно бегать дольше. В-четвертых, для того чтобы почувствовать хоть какой-нибудь эффект, необходимо совершать пробежки каждый день. В-пятых, бег должен вызывать чувство комфорта. Обувь, одежда, темп – все это следует подбирать правильно. Есть перед пробежкой не стоит, иначе эффективность занятий будет снижена.

В поиске ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, многие не могут понять того, в какое время суток лучше всего совершать пробежки. В этом деле время стоит подбирать, исходя из особенностей организма. Да и биоритм человека влияет на такой выбор не в малой степени. К примеру, совам лучше всего совершать пробежки в вечернее время, а жаворонки вечером наоборот чувствуют себя хуже.

С каждым годом увеличивается число людей, задающихся вопросом о том, можно ли похудеть с помощью йоги. Пробежека, тяжелые физические упражнения, йога, диеты и многое другое, конечно, помогут решить данную проблему. Но какой бы вариант человек не выбрал, стоит понимать, что для достижения желаемых результатов нужно прикладывать максимум усилий.

fb.ru

Похудение с помощью бега - работаем на результат

Эти люди получили прозвище «подснежники» — они появляются в парках и скверах с первыми теплыми весенними деньками. Это молодые девушки, женщины постарше, даже иногда и мужчины, решившие привести свое тело в порядок, придя к выводу, что похудение с помощью бега – это то, что им нужно. И совершенно правильно думают. Регулярные пробежки являются одним из лучших средств, способствующих сжиганию лишних калорий, укреплению мышц тела и сердечно – сосудистой системы. Ученые давно доказали, что физическая нагрузка на человеческий организм на свежем воздухе, очень эффективна для похудения. Организм получает больше кислорода, который и способствует сжиганию ненавистных жировых отложений.

Похудение с помощью бега — Основные правила:

Во время бега человек избавляется от отложения жира не только на бедрах, как считают некоторые, а во всем теле, если организм потребляет калорий меньше, чем сжигает. Бег в течение часа позволяет потерять до 900 калорий. Многие при беге ощущают мышечный дискомфорт и переутомление, поэтому, только начав бегать, прекращают этим заниматься. Как можно избежать этих негативных ощущений? Это возможно, если к бегу переходить постепенно – тело должно окрепнуть для 30 минутной пробежки, которая является минимумом для эффективного процесса сжигания лишнего жира. В течение первых десяти минут нужно просто прохаживаться. По пути к парку или стадиону мышцы успеют проснуться, не надо выходить из подъезда и бежать во весь дух. Для того, чтобы уберечь себя от травм, немного надо потянуть мышцы. Для этого делают разминочные растяжки.

Упражнение для растяжки. Сделать глубокий выпад ногой вперед. Стать прямо, опустить руки на бедра, шагнуть назад левой ногой так, чтобы опустившись в выпад, можно не сгибать под острым углом рабочее колено. Опустить левое колено к земле. Задержаться в данной позе на 30 секунд, а затем поменять ноги.

После выполнения растяжек, можно приступать к бегу. Специалисты давно разработали целые комплексы упражнений для всех, кто желает заниматься бегом, в которых по дням и неделям расписан план занятий для новичков. Он рассчитан на пять недель занятий, куда входит и несложная для начинающих силовая тренировка.

Чтобы непогода не стала помехой, можно купить ветровку с капюшоном, а кроссовки выбрать темного цвета. А теперь вперед — за стройной фигурой!

Если по каким-то причинам бегать на данный момент нельзя, можно заменить его несложными кардио упражнениями, которые тоже хорошо способствуют сбросу лишних кило.

Так же очень важно параллельно с бегом приучать себя к правильному питанию, методик по этой теме довольно много, например можно посмотреть систему Татьяны Малаховой или систему минус 60.

zhenskiy-sait.ru

Почему при помощи бега невозможно похудеть?

Можно ли похудеть с помощью бега?

В утверждение, что бег помогает похудеть, верят практически все: вроде бы для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить калории, вроде бы, при беге тратится много калорий, значит, вроде бы, от бега жир должен сгорать.

Но на самом деле это не совсем так – человек весом 75 килограммов за один час бега со скоростью 8 км/ч сжигает примерно 600 калорий. Помните, что, к примеру, одна булочка Синнабон может содержать существенно больше – целую 1000 калорий.

Кардионагрузки и калории

Если вы думаете, что как только вы начали бегать, и тратить эти самые 600 калорий, то в этот же момент организм начал сжигать подкожный жир, чтобы их получить – вы сильно ошибаетесь. Сперва тратится самый простой источник энергии – глюкоза.

Запасы глюкозы в организме достаточно велики, и большая часть необходимой энергии будет получена именно таким образом. Если же глюкоза кончится, то в ход пойдут жирные кислоты, хранящиеся в печени – но это вовсе не тот жир, который вы хотите сжечь.

Правда о беге и похудении

На самом деле, отказаться от одной порции калорийной еды намного проще, чем провести целый час на беговой дорожке. Помните, что правильная и сбалансированная (но не голодная!) диета – это первый и самый главный элемент подтянутой фигуры.

Конечно, бег, как и другие кардионагрузки, оказывают общее положительное влияние на организм – улучшается работа сердца и кровеносной системы, повышается выносливость и уровень иммунитета. Но бег не влияет на похудение так, как нам хочется.

Почему важен метаболизм?

Большую часть энергии организм тратит не на физические нагрузки, а на поддержание жизнедеятельности – примерно 80% энергии активно занимающихся спортом людей тратится именно на так называемый «базовый метаболизм».

Как уже упоминалось, при беге тратится около 600 калорий в час, тогда как силовая тренировка может сжигать до 2000 калорий – учитываются потери как при самом занятии, так и последующие затраты на восстановление организма.

Совмещение кардионагрузок и силовых тренировок

Если вы занимаетесь по базовой программе, или просто хотите набрать мышцы, но при этом вас волнуют несколько лишних килограммов – все равно не пытайтесь совместить две разные вещи, и не добавляйте к тренировкам усиленные кардионагрузки.

Помните, что в этом случае вы значительно замедляете процессы восстановления организма и роста мышц, и, как это не грустно, практически не теряете лишний жир. Диета – первый и практически единственный ваш реальный помощник.

***

Вопреки устоявшемуся мнению, бег и другие кардионагрузки малоэффективны для избавления от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть, правильнее будет следить за питанием, и потреблять адекватное количество калорий.

fitseven.ru

• 
  Можно ли на ночь пить воду при похудении
• 
  До и после похудение с помощью бега
• 
  Изюм польза и вред для похудения
• 
  Как принимать ксеникал чтобы похудеть быстро
• 
  Упражнения вечерние для похудения
• 
  Сколько и как бегать чтобы похудеть
• 
  Упражнение йоги для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих в домашних условиях отзывы
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков
• 
  Йога для похудения рук
• 
  На сколько можно похудеть на велотренажере за месяц