Питание после тренировки для похудения. Упражнения вечерние для похудения

Вечерние упражнения для похудения - Все про похудение

Упражнения в море для похудения: худеем в отпуске!

Нередко, посещая южные края, женщины предпочитают проводить время, не покидая практически шезлонгов, считая, что именно такой расслабляющий отдых позволит максимально полезно провести время. На самом деле, используя несложные упражнения в море для похудения, можно не только подкорректировать фигурку, но и получить отличный заряд бодрости.

Упражнения для похудения в море – отличный способ увлекательно и с пользой провести время, особенно если использовать для нагрузки такое распространенное направление, как аквааэробика. Замечено, комплекс, выполняемый в воде, помогает намного быстрее добиться желаемого эффекта, и связано это с тем, что вода препятствует движениям, заставляя мышцы работать результативнее. Одновременно с этим большинство людей обожают плескаться в море и практически не замечают, насколько сильно возрастает напряжение мышц, поэтому и не испытывают при занятиях особого дискомфорта.

Приступать к упражнениям рекомендуется лишь на следующий день по приезде, так как организму необходима адаптация к погодным условиям курорта и восстановление после путешествия. Можно примкнуть к группе аквааэробики, которую ведет опытный тренер, или проводить занятия самостоятельно, ориентируясь на собственные предпочтения. Выполнять упражнения советуют дважды в течение дня: ранним утром, пока солнце не вошло в полную силу, а также в вечерние часы, когда его активность значительно спадет.

Перед началом тренировок всегда необходимо провести разминку, позволяющую максимально разогреть мышечные ткани, подготовив их тем самым к дальнейшей работе. В этом случае в качестве разминки может выступить обычное плавание любым комфортным стилем, на расстояние до 200 метров с активной работой ног и рук.

Важно выбрать максимально удобное место, где уровень воды не превышает плеч – это необходимая мера безопасности, в случае непредвиденных обстоятельств находящиеся поблизости люди смогут быстро оказать необходимую помощь: вытащить пострадавшего на пляж, провести искусственное дыхание.

Начинать комплекс следует с упражнений для рук – их разводят и сгибают в локотках, а затем локти пытаются свести за спиной 2 раза, как бы сопротивляясь действию пружины. После этого ручки выпрямляют перед собой и снова быстро заводят за спинку, уже не сгибая, а общее количество подходов должно быть не меньше 10.

Руки располагают возле груди, крепко сжимая при этом кулачки, а затем начинают вращать локтями поочередно вперед и назад примерно по 30 секунд.

Очень эффективно на море проходят упражнения для зон живота, а также бедер – нужно раскрыть ручки, слегка согнув локотки, и выполнять повороты в стороны. Желательно делать упражнение, поворачиваясь в одну сторону 2 раза, как бы пружиня, выполнять стоит не меньше 10 повторов, если движение дается легко, количество подходов можно смело увеличить.

Следующее упражнение рекомендуется практиковать в месте, где уровень воды ниже приблизительно на 10 см, нужно положить руки на пояс и попытаться выполнить круговое вращение туловищем по и против часовой стрелке. Некоторым умельцам удается вращаться, словно веретено, не испытывая необходимости упираться при этом ногами в дно, полностью удерживая собственное тело на плаву.

В заключительной части предлагается выполнить упражнения для ног, например, развлечься подобно ребенку, совершая веселые прыжки или пробуя в воде пробежаться, высоко поднимая коленки и даже прижимая их к зоне живота.

Стоит заметить, что упражнения на море дают большую эффективность, чем подобные занятия в пресном водоеме, так как соленая вода обладает отличной плотностью и создает напряжение на ткани намного выше, а кроме того, воспользоваться комплексом могут даже плохо плавающие люди.

Активный отдых всегда предпочтительнее пассивного лежания в шезлонге, так как позволяет стимулировать работу внутренних систем, избавиться от нежелательных отложений жира и просто весело провести время под жарким солнцем южного курорта.

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и отличия, рекомендации

Дыхательная гимнастика для похудения: принцип действия

Существует множество методов похудения, в которых используют разнообразные продукты, препараты, специальные приспособления и прочее. Но нам и невдомек, что природа дала нам все, чтобы регулировать вес естественным путем. Одним из таких способов является дыхательная гимнастика для похудения. Это методика дыхания, при которой в организм поступает наибольшее количество кислорода.

Но это не простое дыхание, а физиологическое. Вначале оно может показаться непривычным, однако уже через некоторое время организм его воспринимает как вполне естественное. Стоит отметить, что подобные методы подходят большинству людей, практически не имея противопоказаний. Первые положительные результаты ощущаются уже через несколько дней после начала выполнения упражнений.

Дыхательная гимнастика для похудения: в чем суть физиологического дыхания?

В этом случае человек дышит не грудью, а животом. Многие из тех, кто опробовал этот метод, отмечают эффективность дыхательной гимнастики и отмечают прекрасный способ похудеть без диет. Существует несколько ее разновидностей, но все они способствуют нормализации обменных процессов. При этом вес не только нормализуется, но и остается постоянным в дальнейшем. Подтверждают это и исследования ученых из Университета Лос-Анжелеса, которые установили что в результате дыхания «животом» сжигается на 140% жира больше, чем при спортивных занятиях (беге, езде на велосипеде). Высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение всего дня.

Роль кислорода в сжигании жира

Если вернуться к школьной химии, можно вспомнить, что кислород способствует распространению щелочной среды. Глубокое дыхание поддерживает необходимый рН (>7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. На снижение веса влияет скорость распада АТФ (аденозинтрифосфата). Пища и липиды преобразуются в полезную энергию. При поверхностном дыхании мы испытываем дефицит кислорода, и ворсинки работают не на полную мощность.

Дыхательная гимнастика для похудения стимулирует большое поступление кислорода в организм. Гораздо быстрее всасываются в желудочно-кишечный тракт питательные вещества. Метаболизм повышается за счет того, что ворсинки, из которых состоят стенки тракта, под действием кислорода намного быстрее усваивают необходимые жиры и аминокислоты, кальций, йод, и др.

Выведение токсинов

Дыхательная гимнастика улучшает процессы удаления жиров, консервантов и токсинов, которые усложняют работу надпочечников и щитовидной железы. Организм создает своеобразное хранилище токсинов в виде жировых запасов. Делая глубокие вдохи, а главное, выдохи, мы резко уменьшаем нагрузку на организм, количество токсинов увеличивается на 70%. Одновременно при увеличении глубины дыхания в организме увеличивается количество окисляемых липидов.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодитфлекс» – основные принципы

Система Бодифлекс Грир Чайлдерс основана на большом опыте дыхательных упражнений, известных еще со стародавних времен. Большинство людей не могут дышать на полную мощность, так как никогда не пробовали это делать. Они просто расширяют и сужают ноздри, делая вид что дышат. Йоги дышат совершенно по-другому – медленно вдыхают, расширяют живот, постепенно переходят к грудной клетке, потом верхнюю часть легких и полностью вдыхают.

Также они входят в измененное сознание и управляют своей энергией, но в дыхательной гимнастике для похудения в этом большой необходимости нет. Изначально, с 1990 годов, бодифлекс использовался в нашей стране для реабилитации после операций и сопутствующего другим заболеваниям ожирения. В широкой прессе это не освещалось, зато за закрытыми дверями множество женщин тренировались в выдыхании с характерным звуком «Пах» (его нужно издавать при правильном выдохе). Выполнять упражнения нужно натощак.

Итак, основные принципы дыхательной гимнастики «Бодитфлекс»:

— анаэробное дыхание;— задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;— активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется. Недостатки этого метода — задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей. Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.

Дыхательная гимнастика для похудения: Оксисайз

Отличия этого вида от выше описанного в принципе незначительны. Задержка дыхания не требуется, выполнять упражнения не обязательно на голодный желудок, таким образом систему дыхания Оксисайз можно подстроить под любой график жизни. Ее могут с успехом использовать молодые мамы, чтобы вернуть свой нормальный вес после родов. Можно использовать гимнастику вместо утренней зарядки. Но для того, чтобы похудеть без диеты наверняка, следует добавить физические упражнения — например, пробежки и ходьбу на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй (цигун для похудения)

Перевод названия на русский язык указывает нам прямую цель данной гимнастики. Действительно, «Цзяньфэй» — сбросить жир. В ее основе лежит всего лишь три чудодейственных упражнения с интересными названиями — «Волна», «Лягушка» и «Лотос». В комплексе они позволяют быстро сбросить накопившийся жир и поднять тонус, избавляясь при этом от непомерного аппетита. Для выполнения упражнений потребуется всего лишь немного свободного времени и свободная одежда.

— «Лягушка» подавляет чувство голода. Упражнение нужно выполнять в расслабленном положении, используя только брюшное дыхание. Грудную клетку нужно стараться оставить неподвижной не расширять и не сжимать. Упражнение следует выполнять в проветренном помещении, чтобы не было звуковых и других помех. Выполнять 3 раза в день по 15 минут. В результате циркуляция крови во всем теле усиливается, что улучшает обмен веществ. Усиленное кровообращение на лице через капилляры благотворно сказывается на состоянии кожи и волос на голове. Поднимаясь и опускаясь, диафрагма еще и массирует внутренние органы, передавая энергию и подавляя чувство голода.

— «Лотос» выполняется в расслабленном и естественном положении. Лучше выполнять его сидя на стуле, но не опираясь о спинку, 3 раза в день, по 20 минут. Можно использовать как самостоятельное упражнение или в комплексе с «Лягушкой». Упражнение прекрасно снимает усталость и помогает при депрессии и стрессах. Вечерние упражнения способствуют прекрасному сну и полностью расслабляют для отдыха.

— «Волна» (Лягушка, поднимающая волны). При вдохе выпячивается грудь, а на выдохе максимально втягивается. Нужно стараться контролировать дыхание сознательно, это значительно увеличивает эффект. Старайтесь проводить упражнение естественно, не напрягаясь, иначе можно быстро утомиться. Это дыхательное упражнение для похудения нужно сочетать с ограничением количества пищи. Возникающее при этом чувство голода устраняется сжатием пустого желудка, при котором выделяется желудочный сок и отправляется прямо в кишечник благодаря сжатию при дыхательных методиках (толчки и сжатие кишечника снижают количество выделяющегося сока в желудке). С помощью этого упражнения можно эффективно проводить голодание или разгрузочные дни.

Как научиться дышать диафрагмой

Для начала упражнения нужно встать прямо и положить на живот руку. Первый глубокий вдох сделать носом, затем медленно выдыхаем через рот. В дыхании должны участвовать только живот, грудная клетка будет при этом неподвижной. Диафрагмальный тип дыхания наполняет кислородом полные легкие до самой нижней части.

Далее делаем медленный глубокий вдох через нос и два маленьких дополнительно. Затем выдыхаем через нос и до-выдыхаем два раза. Повторяем дыхание три раза. Цикл обычный вдох и с дополнительными вдохами — выдохами выполняем по три раза.

Выполнение такой дыхательной гимнастики для похудения в течение нескольких дней может гарантированно снизить вашу талию на 5 см уже в ближайшее время. Если начнутся головокружения от уменьшения количества пищи, немного притормозите, чтобы не нанести вреда организму. Режим питания при этом можно не менять, хотя ограничения некоторые установить все же придется.

stol.pohudenie-diety.ru

Утренняя и вечерняя зарядка для похудения

Зарядка – это небольшой комплекс физических упражнений, помогающий организму быстрее переходить от состояния сна к бодрствованию. Регулярно проводимая утренняя гимнастика содействует укреплению здоровья, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ежедневная зарядка повышает работоспособность, воспитывает у человека привычку к систематическим физическим нагрузкам, способствует похудению.

О пользе утренней гимнастики рассказано немало, но делают ее единицы. Ежедневная зарядка для похудения поможет убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы спины, рук и шеи, сделает тоньше талию и бедра, улучшит осанку. Занимаясь для похудения зарядкой каждый день по 10 минут, вы всегда будете чувствовать себя бодрой и сильной, ведь в это время запускаются защитные механизмы и системы обеспечения жизнедеятельности организма. Зарядка по утрам помогает контролировать повышенный аппетит. Благодаря тренировкам вы лучше станете понимать потребности тела, поэтому даже легкий завтрак даст вам чувство насыщения.

Если утренняя зарядка проводится для похудения, то делать ее желательно перед завтраком, чтобы запустить метаболизм. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы очистить пищевод от накопившейся за ночь слизи. Утренняя зарядка для похудения, выполненная дома, приводит дух в состояние безмятежности – человек становится сдержаннее в эмоциях. С утра сознание не занято никакими отвлекающими проблемами и вопросами, поэтому создается позитивное настроение. Выработка эндорфинов во время утренней зарядки препятствует перееданию, что способствует похудению.

Повышенному обмену веществ способствует регулярность зарядки. Обычные упражнения сжигают за 10 минут около 50 калорий, а аэробные нагрузки – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних условиях, придерживайтесь нескольких основных правил во время зарядки:

1. К простому комплексу упражнений для похудения добавляйте аэробные нагрузки, интенсивные танцевальные движения, прыжки со скакалкой, занятия с мячом, обручем.
2. Не нагружайте организм на первых тренировках, ведь зарядка для похудения – это не спорт, а возможность расхода накопившейся за ночь энергии.
3. Выполняйте упражнения для похудения плавно без резких движений. Если во время какого-либо упражнения вы почувствуете слабость или головокружение – его следует прекратить.
4. Главное условие стройной фигуры – интенсивный темп занятий. Не делайте между упражнениями перерыв больше одной минуты.
5. Если утреннюю зарядку вам сделать тяжело, то вечерняя тренировка для ленивых – это тоже отличный вариант сбросить лишний вес.
6. Быстро похудеть поможет правильное питание. Строгие диеты не нужны, главное, после жиросжигающей зарядки в течение часа не ешьте ничего тяжелого (перекусите через 15 минут йогуртом или фруктом). В течение дня не употребляйте жирных и жареных блюд и перейдите на низкокалорийный рацион.
7. Подбирайте спортивную программу для похудения, исходя из своих предпочтений, но не забывайте задействовать все виды мышц.

Утренняя зарядка для похудения снабдит вас бодростью на целый день и запустит необходимые ресурсы организма. Даже если заниматься 5 минут, то уже через месяц вы заметите результат: вставать с постели будет легче, а вечером вы не почувствуйте усталости после рабочего дня. Уже на второй неделе занятий утренней зарядки весы покажут солидный минус вашего веса.

Начинайте все физические упражнения для похудения с разминки, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Разминайте сначала стопы, поворачивая их в разные стороны. Затем перейдите к коленям, вращая по часовой стрелке поочередно. Далее разминайте бедра, поворачивая таз по и против часовой стрелки. Затем разомните плечи, поднимая их вверх и опуская с силой вниз. В конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Упражнения для спины, рук и шеи

Позвоночник ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для общего похудения, выполняйте следующие упражнения:

1. Сядьте в позу лотоса, расположите правую ладонь с левой части головы. Слегка надавите средним пальцем на ухо, прогните направо голову до ощущения напряжения шеи. Выполняйте на обе стороны попеременно.
2. Станьте около стены спиной, локтями и крестцом облокотитесь об нее. Руки расслабьте и очень медленно поднимайте вверх, затем разводите в стороны. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, потом вернитесь в начальную позу. Делайте упражнение 10-15 раз.
3. Лягте на пол, ноги согните, ладони сцепите на затылке. Тянитесь к груди головой медленно до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Это упражнение отлично подойдет ребенку или подростку, который долго сидит за школьной партой.
4. Напрягая мышцы живота, шагайте правой ногой вперед. Руки поставьте на бедра. Выпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Количество выпадов доводите до 10-12 раз.

Для проработки мышц живота и боков

Зарядка для похудения живота и боков поможет распрощаться с неприглядными складками и дряблой кожей. Особенно полезен такой фитнес для девушек и женщин всех возрастов. Предлагаем зарядку для упругого живота и похудения боков, которую стоит выполнять по 10 раз в 2 подхода:

1. Лягте на спину, ноги прижмите к полу, ладони сцепите за шеей, локти расставьте в стороны. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, напрягая живот. Подбородок не опускайте вниз, смотрите вперед, не двигая головой при подъеме. При возврате обратно нижнюю часть спины прижимайте к полу плотно.
2. Лягте на спину, ноги вверх поднимите. Живот напрягите, плечи немного поднимите от пола. Поочередно опускайте ноги вниз, не касаясь пола.
3. Лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Руки за шеей скрестите, локти расположите параллельно полу. Начинайте отрывать левую ноги и правую лопатку, затем правую ногу и левую лопатку. Ноги, которые не задействованы в упражнении, остаются на весу. Движения выполняются в быстром темпе.
4. Заканчивать комплекс упражнений для похудения живота надо движениями, имитирующими греблю. Сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Ступни оторвите, одну согнутую ногу прижмите к груди, вторую – выпрямите. Двигайте руками одновременно, как при гребле: прямую руку тяните к прижатой ноге, затем меняйте. Напрягайте мышцы пресса, удерживая равновесие.

Упражнения с мячом для пресса

Мяч для фитнеса (фитбол) – это универсальный домашний тренажер, на котором прорабатываются все мышцы тела. Особенно результативно худеть с мячом в области живота, поэтому предлагаем зарядку с несколькими упражнениями для пресса:

1. Лягте спиной на мяч, руки на груди скрестите. Поднимайтесь вверх, удерживая руки в начальном положении. Можно откатиться слегка назад, чтобы избежать падения. Сделайте 10 подъемов.
2. Примите упор на руки, ноги положите на мяч. Медленно начинайте отжимания, усложняя упражнения по мере тренированности: располагайте ноги ближе к краю мяча. Выполните 10 отжтманий.
3. Лягте на пол, мяч зажмите между ног. Поднимая таз вверх, делайте скручивания в разные стороны. Во время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Выполните 12 повторов.
4. Лягте на спину, разместите фитбол между прямых ног. Руками упритесь в пол, ноги поднимите вверх. Наклоните ноги с мячом сначала в один бок, потом в другой, не отрывая от пола лопатки. Сделайте 12 повторов.

Для быстрого похудения ног и бедер

Спортивные упражнения для похудения бедер и ног выполняются в быстром темпе. Отдыхать во время зарядки не рекомендуется. Если вы сильно устали, пройдитесь пару минут в быстром темпе, затем продолжите тренировку. Зарядка для похудения ног включает в себя выпады, приседания, растяжку.

1. Популярный вид балетной нагрузки на ноги – плие. Разверните стопы в стороны и приседайте, пока бедра не останутся параллельно полу. Спину держите ровно. Зафиксируйтесь на 5 минут, затем вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.
2. Лягте на бок, ноги скрестите. Колени держите прямыми, ладонью подоприте голову. Верхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Сделайте столько же движений для второй ноги.
3. Станьте прямо, ступни расположите на расстоянии друг от друга. Носки разверните в разные стороны и приседайте. Выполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Для быстрого похудения усложните упражнение: возьмите в руки гантели.
4. Встаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него вес. Левым коленом старайтесь достать до пола. Сделайте по 15 выпадов для каждой ноги.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если выполнять зарядку для похудения 4 раза в неделю по 30 минут, ведь учеными доказано, что расход запасов жира начинается только после 20 минут физических нагрузок. Для новичков и людей старшего поколения тренера рекомендуют начинать с короткой зарядки – 5-10 минут, чтобы не нагружать чрезмерно мышцы в начале похудения, и избежать болевых ощущений. Если вы хотите худеть с помощью зарядки вечером, то длительность тренировки регулируйте, исходя из ощущений усталости. Но не делайте зарядку за 3 часа до сна, иначе бессонница вам гарантирована.

Сон – это блаженное состояние и подниматься раньше для зарядки не всегда охота, даже если вы в процессе похудения. Воспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Заведите дневник похудения, в котором записывайте время подъема, еду, которую съели накануне, потраченные за день калории и вес в конце дня. Так вам будет легче следить за процессом похудения, корректировать питание и физическую нагрузку. Пробуждайте организм контрастным душем, легким перекусом и активной зарядкой. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего дня.

Если вы не знаете с чего начать похудение – начинайте с утренней зарядки. Чтобы правильно делать ее дома, не нужно никакое спортивное оборудование. В идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. Для похудения вам не понадобится платить за спортзал, искать тренера или компанию. Выберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

Мастер класс: утренняя зарядка от Аниты Луценко

Анита Луценко – чемпионка Европы по аэробике, заслуженный тренер, мастер спорта и эксперт по похудению. В этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Занимайтесь каждое утро с Анитой Луценко, и ваша фигура станет безупречной:

Вечерняя зарядка для всего тела

После рабочего дня основная масса людей испытывает усталость. Избавиться от этой проблемы и похудеть легко с помощью бега и нескольких несложных упражнений. Уделите всего 15 минут вечером перед ужином для зарядки с фитнес-тренером Екатериной Буйдой:

Табата зарядка

Автором этой популярной зарядки является японский тренер по конькобежному спорту Изуми Табата. Суть ее – максимальное похудение при минимально затраченном времени. Выполнять упражнения надо 8 раундов по 20 секунд с 10 секундным отдыхом между раундами. Предлагаем высокоинтенсивную зарядку в стиле Табата, с которой вы похудеете всего за 4 минуты в день:

Учимся делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

Зарядка Стрельниковой для похудения научит вас правильно дышать. Ведь организм во время нагрузок должен получать нужное количество кислорода. Занявшись дыханием, вы не только быстро похудеете, но и восстановите обмен веществ, избавитесь от кашля и загрязнений в легких. Смотрите видео, делайте зарядку и увеличивайте объем легких по методу Стрельниковой:

Материалы: http://wjone.ru/157-zaryadka-dlya-pohudeniya

vekoff.ru

ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, Эффективная зарядка для похудения – варианты, правила, базовый комплекс упражнений, видео

Оставаясь в том же положении, что и в предыдущих упражнениях, на вдохе отрывайте корпус от пола, касаясь подбородком коленей. Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На вдохе следует оторвать голову и лопатки от пола, однако здесь еще нужно одновременно поднимать таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Приседания являются одними из наилучших физических упражнений для похудения ног, поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение. Теперь приступим к упражнениям для похудения рук, и начнем с тренировки бицепсов. После выполнения вышеназванных видов упражнений завершите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мышц ляшек и также способствующей их похудению. Количество приседаний нужно увеличивать каждую неделю. Наиболее эффективные кардио упражнения для похудения живота – разнообразные прыжки, в том числе со скакалкой.

Снимая физическое и эмоциональное напряжение вечером во время тренировки, вы улучшите кровообращение в головном мозге, что положительно влияет на память, внимание, скорость реакции и настроение. При периодических занятиях организм будет воспринимать их как стресс, и реагировать повышенным давлением и усталостью. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности.

Зарядка для похудения: самые простые и эффективные упражнения

Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Я не спортсмен и вообще не люблю делать одно и то же. Т.е. если в прошлый раз бегал, в этот раз надо что-то руками. Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. А если серьезно, то сходите разок в зал. Неважно, в какое время. Возьмите тренера. Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности.

Для того чтобы начать заниматься физическими упражнениями для похудения дома, можно выбрать любое время. Даже если Вы находитесь уже в пожилом возрасте – Ваше самочувствие значительно улучшится. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки. Тренировки под контролем профессионального тренера принесут результат быстрее, но если нет времени или возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься и самостоятельно. Однако перед тем, как приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором на предмет противопоказаний к тем или иным физическим нагрузкам по своему состоянию здоровья. Но если интенсивные спортивные тренировки совмещать с диетой, вряд ли такое «достижение» принесет результат. Вычистите ваш максимальный пульс. Естественно, для всех он разный, так как зависит от уровня физической подготовки, веса, возраста.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений, ваши ручки обретут красивую спортивную форму уже совсем скоро. Главное помните, что упражнения следует выполнять не менее трех раз в неделю. Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали! Но кто сказал, что дома вы не можете найти для себя любимой 15 минут, чтобы выполнить комплекс самых эффективных упражнений. Если вышеперечисленные методы довольно просты и многим знакомы едва ли не со школьных уроков физкультуры, то нижеприведенные упражнения для быстрого похудения ляшек потребуют определенной сноровки.

Однако для того, чтобы похудение шло быстрее, нужно соблюдать некоторые правила при выполнении кардио упражнений. Для успешной кардио тренировки дома нужно правильно построить занятие и соблюдать ряд правил. Популярен и более простой способ узнать, нужно ли увеличивать интенсивность кардио упражнений. Что касается физической активности, то тренировки для похудения груди должны увеличить расход калорий, то есть в комплексе упражнений обязательной должна быть кардиотренировка. Давайте разберемся, что нам следует учесть, чтобы упражнения для похудения боков стали эффективными.

Упражнение № 3. Боковые подъемы бедра

Я худой, в смысле никогда не толстел, по жизни, наверное потому, что утром ничего не ем и делаю различные упражнения. Вы бегаете по утрам, рассчитывая похудеть, но никак не можете достичь цели? Или чувствуете, что спорт не приносит удовольствия? Да и вообще странно, даже побегать можно как минимум с друзьями. Однако отчаиваться не стоит. Для того, чтобы ваши ягодицы обрели красивую форму необходимо выполнять специальные упражнения, которыми мы с удовольствием с вами поделимся. Не туда ответил и слишком много какминимумов — медленно печатаю, по сравнению с тем как думаю, приходится в мыслях возвращаться — каша, в мыслях большой промежуток, в тексте строчка. Контролируйте свои ощущения об уровне нагрузки во время вечерней тренировки по тому, как вам хочется есть после нее: если за ужином вас посетил зверский голод, то значит, вы перезанимались.

Чтобы вечерние тренировки принесли пользу, необходимо максимально использовать так называемое белково-углеводное окно, когда мышцы очень быстро впитывают все полезные и питательные вещества. Каждая знает, что для того чтобы хорошо и свеж выглядеть достаточно всего лишь делать определенный набор упражнений и не заниматься перееданием. Во время тренировки человек теряет большое количество влаги Вплоть до 1,5 кг, в зависимости от массы), которое нужно восполнить. Такие регулярные тренировки тонизируют организм и укрепляют тело. Если правильно организовать ходьбу, она дает отличные результаты как для снижения веса, так и укрепления сердечнососудистой системы.

Если организм не будет получать достаточного количества углеводов, то он начнет разрушать собственную мышечную ткань для восполнения дефицита энергии. Если не принять легко усвояемую пищу после тренировки, то недостающие запасы энергии организм будет пополнять за счет аминокислот. Связано это с тем, что организм испытывает недостаток углеводов, и они могут восполниться только при условии быстрого насыщения.

Однако это не значит, что вы должны сидеть на диете. Все, что от вас требуется, так это отказаться от полуфабрикатов, жареной и жирной пищи, кетчупов, майонезов, сладких и мучных изделий.

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Встаньте прямо, упритесь в стену рукой. Сначала сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу. Повторите. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Сядьте на стул, закиньте ногу на ногу. Теперь той стопой, которая не опирается на пол, выполняйте круговые движения по 5 раз вправо и влево. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Теперь наклонитесь вперед, при этом втягивая живот. Пятки прижмите к полу, локти отведите назад. Руки положите на бедра и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите руки. Теперь поднимите правую руку вверх, сгибая ее в локте, и заведите за голову. Сядьте на стул, прижмите ступни к полу и начинайте сводить локти за спиной таким образом, чтобы они располагались как можно ближе друг к другу. После этого постарайтесь развести локти в стороны.

Еще на эту тему

• Риванол для удаления волос отзывы Раствор нужно наносить один раз в день на проблемный участок кожи, то есть тот, на котором растут нежелательные волосы. Но нас Риванол интересует в первую очередь как средство для удаления […]
• Правильный набор веса ПОМОГАЕТ!!! итак: 1. радостная новость - соблюдать режим дня не нужно. понимаю, это сложно, да и у кого он сейчас правильный. 50% успеха. 4) не нужно относиться к себе плохо. забудьте о […]
• Гель лак Коди Нравится мне, что маникюр не облезает после работы со скотчем (оформления документов в архив), не скалывается так, как обычный лак и вообще выглядит. Но я решила, что каждый раз ходить в […]

kwandebaser.ru

Зарядка для похудения - эффективный комплекс

Согласитесь, любую из нас волнует проблема лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то просто старается держать своё тело в форме. Этим объясняется популярность всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Однако мало кто задумывается, что уменьшение количества употребляемой пищи мало способствует только сжиганию жира.

Наш организм похож на большого «Плюшкина»: чем меньше калорий в него поступает, тем больше он пытается запасти их «про запас». К тому же многие системы похудения, особенно это касается экспресс-диет, ведут к упадку сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это рациональное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не просто сжечь калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.

Основные правила зарядки для похудения:

1. не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки должны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
2. занимайтесь регулярно. Лучше делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
3. если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, чтобы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают эффективно сжигаться только после 20-й минуты занятий;
4. не делайте большие паузы между упражнениями – они не должны составлять более одной минуты;
5. если вы хотите похудеть, а не напротив, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа после тренировки;
6. занимайтесь утром, однако если у вас нет такой возможности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядкадля похудения также даёт неплохие результаты;
7. занятия должны начинаться с недолгой разминки. Это поможет предотвратить травмы мышц и суставов, особенно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений обязательна растяжка;
8. не повторяйте один и тот же комплекс упражнений ежедневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;
9. прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и удобный именно для вас.

Содержание статьи

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.

Начинаем с разминки. Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года.

Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.

Затем поднимайте гантели перед собой. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.

Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Не спешите. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.

Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя.

Еще одно эффективное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.

Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.

Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны всем. Не забывайте придерживаться главного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.

Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.

Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.

Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма.

Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.

Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира.

Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы вполне можете заниматься самостоятельно!

Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.

Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

1. периодически делайте наклоны головы в разные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером;
2. для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
3. сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
4. ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.

Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может каждый. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия.

Вы будете выглядеть красивой и подтянутой на зависть всем окружающим!

Видео: Зарядка для похудения

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

• 
  Сколько и как бегать чтобы похудеть
• 
  Упражнение йоги для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих в домашних условиях отзывы
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков
• 
  Йога для похудения рук
• 
  На сколько можно похудеть на велотренажере за месяц
• 
  Вечерняя тренировка для похудения в домашних условиях
• 
  Вечерние упражнения для похудения в домашних условиях
• 
  Диск здоровья для похудения отзывы
• 
  Кому помог флуоксетин похудеть
• 
  Бишофитные ванны для похудения