Йога для начинающих дома для похудения. Йога для похудения для начинающих дома


упражнения дома и в зале, отзывы и результаты

Уловить суть йоги, не испробовав ее на себе, – невозможно. Впрочем, как и научно объяснить, почему тело, не теряя энергию и не двигаясь слишком активно, тем не менее, плавно теряет лишние килограммы и становится сильным и красивым. На самом деле физические упражнения в йоге – совсем не главная ее составляющая. Это целый мир, особая философия, следование которой неизменно приводит к большим внутренним и внешним изменениям.

Содержание статьи:

Почему все-таки йога

Йога для похуденияСегодня занятия йогой есть практически в каждом фитнес-клубе. Йога – это модно, вот уже пару десятилетий она остается на пике популярности. Хотя обратной стороной такой популяризации является часто то, что зачастую вся суть занятий сводится простому повторению упражнений, а такая йога практически ничем не отличается от обычного фитнеса.

Это совершенно неправильно. Главный принцип йоги – сначала сила духа, затем только тело. И очень важно, особенно для начинающих, попасть к такому тренеру, который в первую очередь следует многовековым духовным традициям. Только в этом случае занятия принесут огромную пользу. Йога:

  • научит легко и правильно управлять собственным телом;
  • успокоит мысли и эмоции, снимет стресс;
  • расслабит все мышечные зажимы и уберет энергетические блоки;
  • поможет приобрести стройность и правильную осанку;
  • послужит укреплению прочности костей и профилактикой остеопороза;
  • отрегулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • снизит уровень холестерина и кортизола в крови;
  • научит полностью расслабляться и восстанавливать энергию.

Все эти навыки и умения не придут моментально. Но регулярные тренировки постепенно выведут тело и сознание на совершенно новый уровень. А заодно плавно и практически незаметно избавят от лишних килограммов.

Принципы и правила

Йога для начинающих

Чтобы уроки йоги для начинающих для похудения приносили максимальную пользу, необходимо быть очень сконцентрированным и соблюдать основные принципы и правила. Первое и главное из которых – заниматься с удовольствием. Только позитивный настрой сможет обеспечить максимальную эффективность тренировок. Кроме того, нужно стараться:

  • постигать внутреннюю философию йоги;
  • изменить привычный рацион питания, следуя рекомендациям тренера;
  • практиковать упражнения дома, пусть и 5-10 минут в день;
  • постоянно плавно увеличивать нагрузки, развивая тело;
  • следить за правильностью дыхания;
  • учиться визуализации и медитации;
  • работать с внутренними энергетическими потоками.

Заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая хорошо пропускает воздух и не сковывает движения. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной, чтобы тело могло расслабиться. Хорошо, если будет присутствовать правильно подобранная музыка и ароматические свечи или палочки.

Глубокое дыхание способствует насыщению клеток и тканей тела кислородом. А значит, он должен присутствовать в достаточном количестве. Идеальны занятия на свежем воздухе. Если такой возможности нет, можно открыть форточку или хорошо проветрить помещение. Сквозняков и работающих кондиционеров необходимо избегать.

Направления йоги

Похудение с помощью йогиУ многих йога ассоциируется с фантастически сложными позами, которые недоступны для выполнения простым смертным, и уж тем боле тем, кто раньше спортом не занимался. Но знаете ли вы, что существует пять базовых направлений йоги, которые включают в себя более двадцати различных ее видов. Конечно, новичку сложно сориентироваться в таком разнообразии. Мы представим вам несколько основных, самых простых видов йоги, которые доступны даже новичкам.

  1. Йога Айенгара – для тех, кто делает самые первые шаги и не обладает ни гибкостью, ни физической силой, ни выносливостью. Она направлена на изучение и правильное выполнение асан и допускает использование дополнительных приспособлений для обеспечения устойчивости тела.
  2. Шивананда йога – своеобразный синтез нескольких направлений, основу которого составляют всего 12 асан. Но комплекс включает в себя правильное дыхание, питание, расслабление и гармонизацию энергий всех тонких тел, которая достигается пением мантр и медитациями.
  3. Трай йога – динамичное, но очень мягкое направление. Базовые асаны выполняются с правильным дыханием и своеобразным «перетеканием» из позы в позу. Прекрасно развивает позвоночник, суставы, не создавая на них больших нагрузок.
  4. Начинаем похудение с помощью йогиКрипалу йога – трехступенчатая система динамических упражнений, которая постепенно усложняется. И если первая ступень развивает в основном физическое тело, придавая ему гибкость и выносливость, то вторая и третья учат прислушиваться к внутреннему голосу и отпускать себя на свободу. Другое название этого направления – динамическая медитация.
  5. Танцевальная йога – самый интересный и свободный вид занятий. С первого взгляда может показаться, что танец несколько хаотичен. Но он подчинен гармонии внутренних ритмов практикующего йога, а также строится на основе определенных асан и мудр.

Быстро похудеть эти виды йоги однозначно не помогут. Зато они смогут отлично подготовить тело к более серьезным физическим нагрузкам, развить его гибкость, чувство равновесия, силу и выносливость. После этого можно переходить к занятиям более динамичными видами йоги, например, Аштанга виньяса, Пауэр, Дживамукти или Бикрам йогой.

Особенности и противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой практически отсутствуют. Большое количество различных направлений позволяют выбрать подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки.

Не стоит практиковать этот вид физической нагрузки тем, у кого имеются серьезные хронические заболевания позвоночника и суставов. Сердечникам и астматикам также лучше сначала проконсультироваться с врачом. Хотя им некоторые виды йоги могут быть очень полезны.

Уменьшаем вес с помощью йоги

Кстати, многие ошибочно считают этот вид тренировок очень дорогим. А ведь сегодня существует множество клубов, которые проводят бесплатные занятия для всех желающих без ограничения возраста. Либо за минимальную плату, которая лишь компенсирует расходы на содержание зала для занятий. При желании можно заниматься и дома самостоятельно, скачав видео с уроками по йоге из Интернета. А все, что нужно для тренировок – специальный коврик и удобная одежда.

Отзывы практикующих йогу самые позитивные. Тем, кому внутренне близка ее философия, занятия доставляют настоящее удовольствие и глубокое удовлетворение. Они помогают открыть новые грани жизни, подталкивают пересмотреть некоторые взгляды и принципы и даже избавиться от вредных привычек. Любая ега (как иногда ее вписывают в поисковик) – это путешествие в бесконечность, во время которого человек стремится к физическому и духовному совершенству.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Йога для начинающих дома для похудения

Асаны йоги для похудения в картинках

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц.

Йога для начинающих дома для похудения

Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Йога для начинающих дома для похудения

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

Йога для начинающих дома для похудения
  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Понравилось? Не забудь поделиться и оставить комментарий:

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading...
Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Похожие статьи

myladyblog.ru

Йога для начинающих дома для похудения

Йога для начинающих дома для похудения пилатес, многие

Система упражнений — ПИЛАТЕС

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно. размеренно и плавно. получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота. которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес.

  • правильное дыхание
  • сознательная концентрация
  • постоянный контроль «каркаса прочности»
  • плавность и мягкость движений
  • сосредоточенность
  • регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста. вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения.

Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру. избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Советы для начинающих и как правильно заниматься

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил. которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

  • внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью. стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
  • постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
  • максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
  • плечи. во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
  • держите голову прямо. не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
  • Йога для начинающих дома для похудения дыхание, делая
  • старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.

Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.

Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.

При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.

Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.

При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.

Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.

Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.

Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.

Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.

Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.

Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.

При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.

Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.

Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.

На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.

На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.

На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения Пилатес на мяче

Упражнение «Пика»

Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами.

Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. На следующем вдохе повторите упражнение сначала.

Упражнение «Повороты ножниц»

Лежа на спине, поместите мяч между голенями. Руки вытяните в стороны, расположив их на уровне плеч, ладонями вниз.

Согнув колени на 90 градусов, поднимите мяч над полом, плотно удерживая его ногами. Сделав вдох, на выдохе опустите ноги с мячом вправо, не отрывая лопатки от пола. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение «Растяжка спины»

Сидя на мяче, широко расставьте ноги и потянитесь руками к полу. Максимально расслабьте мышцы спины, шеи и плечевого отдела. Старайтесь контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи.

Упражнение «Растяжка пресса»

Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу.

Максимально расслабьте пресс и поясницу, слегка потянувшись и контролируя дыхание.

Противопоказания для занятий по системе Пилатес

Как вы уже могли понять, запретов и ограничений для занятий по данной системе просто не существует. Все пилатес противопоказания сводятся к одному — нельзя выполнять упражнения небрежно, непоследовательно и бездумно.

Следует соблюдать основные принципы пилатес и делать все движения плавно, концентрируя внимание и контролируя дыхание.

Кроме того, не стоит забывать о том, что ни одно упражнение системы не должно вызывать болевых ощущений. Если подобное происходит, следует остановить тренировку и проконсультироваться с тренером.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Иногда я говорю себе «Хватит уже жрать, Катя!». И продолжаю жрать, потому что я не Катя.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

diet-monster.ru

Йога для начинающих дома для похудения

Йога для начинающих дома для похудения того, что действительно подходит для

Йога для начинающих для похудения

В наши дни очень популярна йога для начинающих для похудения. Конечно, с какой бы целью вы не примкнули к этому движению индийской практической философии, она принесет вам многогранную пользу, которая благотворно скажется на разных сферах жизни, а также на здоровье и физическом, и духовном.

Йога для начинающих: комплекс советов

Начинать изучать йогу стоит в группе с хорошим учителем. Если у вас нет такой возможности, попробуйте использовать для этого видеоролики. Руководствуясь такими советами, вы скорее достигнете успехов:

Йога для начинающих дома для похудения освоения самого простого варианта каждого
  1. Начинайте с простых стоячих поз, даже если они кажутся слишком простыми.
  2. Обращайте внимание на мелкие детали в описании и выполняйте их в точности.
  3. Йога для начинающих дома для похудения Спустя некоторое время
  4. В йоге очень важно правильно размещать центр тяжести – работайте над этим.
  5. Начинайте с освоения самого простого варианта каждого упражнения.
  6. Чередуйте растяжку и напряжение.
  7. Чередуйте прогибы и наклоны.
  8. Не выполняйте упражнения через боль.

Помните – даже йога для начинающих — не фитнес. Это гораздо более сложное и многогранное явление, и относиться к нему следует очень серьезно и осторожно.

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Можно очень легко освоить йогу, если не браться за слишком сложные элементы и начинать с того, что действительно подходит для новичков.

  1. Тадасана или поза горы. Встаньте ровно, руки по бокам, стопы вместе. Совместите полное выпрямление и расслабление. Представляйте, как ваши ноги пускают в землю корни. Дыхание свободное.
  2. Урдхва-хастасана, или поза «руки вверх». Из предыдущего положения поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Смотрите вверх, дышите свободно. Спустя некоторое время опуститесь и выдохните. Повторите трижды. Вы все делаете правильно, если ощущаете растяжение позвоночника и покалывание в пальцах рук.
  3. Пада-хастасана (уттанасана), или наклон вперед. Из прошлой позиции с выдохом наклонитесь вперед, тянитесь к полу руками, если можете – касайтесь его. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Расслабьте спину и «повисите» в этом положении некоторое время. Главное – расслабиться и ощутить это.

Йога для начинающих – это не просто упражнения для похудения, а комплексная система усиления обмена веществ, улучшения кровообращения и оздоровления мышц и связок. Не забывайте о том, что в классическом варианте занятия йогой требуют перехода на вегетарианскую кухню.

lucky-girl.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа