Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях. Зарядка для похудения видео живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков: видео для начинающих

Лучший способ подтянуть фигуру – это зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих поможет вам освоить базовые упражнения, но они настолько простые, что вы наверняка их уже пробовали.

Утренние упражнения

Идеальное время для занятий – утро. Если у вас есть выбор, делайте зарядку в первой половине дня. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые целенаправленно задействуют мышцы живота и боков, чтобы подтянуть именно эти места.

Килограммы исчезнут на глазах!

Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Даже если у вас нет лишнего веса, но бока остаются проблемной зоной, эти упражнения помогут.

Разминаемся и приступаем.

Базовые подъемы

Ложимся на пол. Согнутые в коленях ноги ставим на ширине плеч, руками придерживаемся за голову. Обязательно держите голову прямо, взгляд вверх, а локти в сторону.

Быстро поднимаемся на выдохе, но не отрываем поясницу от пола, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение. Будьте внимательны, следите за тем, чтобы руки не участвовали в упражнении, а только слегка придерживали голову. Поднимайтесь исключительно прессом.

Упражнение делаем в 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз. Если на последних подходах почувствовали в мышцах жжение, это хорошо.

Подъем ног

Упражнение выполняем лежа на спине. В этом положении заводим руки под ягодицы, медленно поднимаем прямые ноги вверх.

Если на первых порах трудно, можно слегка их согнуть. Дойдя до нужной верхней точки, зафиксируйте ноги 2 — 3 секунды, выдохните, а после медленно опускайте их на вдохе вниз.

Делайте подъем от 15 до 20 раз по 3 — 4 подхода.

Ножницы

Стартовая позиция остается прежней: вы на полу, руки под ягодицами. Плотно прижимаем спину к полу, напрягаем пресс и поднимаем прямые ноги на 20 — 30 см от пола вверх, фиксируем данное положение в качестве исходного.

Затем поднимаем одну ногу до угла в 45 градусов, а другую – одновременно опускаем, но она не должна касаться пола. После чего, оставаясь в данном положении, меняем ноги.

Число подходов: 3 – 4 раз, количество повторений от 15 до 20.

Локоть-колено

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки отводим за голову и попеременно локти подтягиваем к противоположным коленям.

Данное упражнение выполняем по 15 — 20 повторений к каждому колену, делаем по 3 — 4 подхода.

Закончить весь комплекс можно дыхательными упражнениями.

Зарядка для вечера

Если у вас нет возможности тренироваться с утра, занимайтесь вечером, но в этом случае нагрузка будет чуть больше. Не переживайте, так даже лучше, потому что после вы сможете сделать медовое обертывание. Выполняйте по 2 – 3 подхода по 10 — 15 повторений.

Солдатик

Высоко поднимая колени, ходим на одном месте. Во время данного упражнения следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным: на вдох и выдох должно приходиться по 4 шага. Ходим так примерно 30 секунд.

Поднимание таза

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль вашего тела. Теперь аккуратно поднимайте и опускайте таз.

Поднимание прямых ног

Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх до прямого угла. Таким образом, задержите ноги на несколько секунд в прямом положении и медленно опустите обратно вниз.

Выпады

Встаем, выравниваем спину, ставим руки на талию. Напрягаем мышцы живота. Из этой позы делаем шаг вперед настолько далеко, насколько можете. При этом колено передней ноги не должно уходить за носок, а колено задней ноги должно стремиться вниз, но не касаться пола. После выпада вернитесь в исходное положение и повторите для второй ноги.

Дополнительная нагрузка

В конце каждого из комплексов в качестве дополнительной нагрузки можно покрутить обруч. Начните с минуты, каждый день добавляя время. Это простое, но очень мощное упражнение на мышцы пресса и формирование талии.

Вот так выглядит зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих и наши рекомендации помогут вам быстро привести себя в форму. Немного нагрузки и вы выглядите шикарно. Проверено.

izida-women.ru

зарядка для похудения живота видео Видео

...

1 лет назад

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте ...

...

3 лет назад

Эффективные упражнения для похудения мышц живота и бёдер, простое домашнее похудение.

...

5 лет назад

Хотите, но не знаете как похудеть в талии? Тогда это видео для Вас. Курс упражнений ведет известный американ...

...

3 лет назад

Чтобы живот был плоским, необходимо регулярно заниматься спортом, правильно питаться и выполнять специаль...

...

2 лет назад

http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как...

...

2 лет назад

Не получается избавиться от выпирающего животика, не смотря ни на какие усилия? Нужно просто разобраться...

...

4 лет назад

Упражнения для живота. Упражнения для пресса. Убрать жир с боков. Фитнес Школа Здоровья WWW.0303.PRO.

...

9 меc назад

Как убрать жир с живота ? Это эффективная тренировка поможет быстро убрать живот и бока. Лучшие жиросжигающ...

...

10 меc назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы всегда мечтали о подтянут...

...

3 лет назад

Упражнения для похудения живота и бедер упражнения для похудения живота в домашних условиях http://goo.gl/8QD4pB...

...

2 лет назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Упражнения для пресса от команды Workout. Как качать пресс. Качаем пресс дома....

...

2 лет назад

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн...

...

4 лет назад

День 3 онлайн марафону "СХУДНУТИ ЗА 30 ДНІВ". И сьогодні в нас тренування для схуднення живота. Будемо активно...

...

3 лет назад

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,...

...

1 лет назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Недавно японский актер Мике...

...

7 меc назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Как похудеть без тяжелых...

...

1 лет назад

Подписывайся на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значен...

...

1 лет назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Изнурительные тренировки...

...

9 меc назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Жир на животе никому из нас...

...

3 лет назад

Домашние упражнения для похудения живота и боков! http://great-website.com/pohudei-seichas.html — Получите фигуру своей мечты...

...

3 лет назад

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место...

videoprime.ru

упражнения, отзывы, фото и видео

 

Жировые отложения скопившиеся за счет сидячего образа жизни и не правильного питания сами собой не рассосутся. Поэтому чтобы от них избавиться, придется хорошенько «попотеть», выбрав для себя один из подходящих вариантов тренировок. Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях подойдет для представительниц прекрасного пола, которые стесняются записаться в спортивный зал, не имеют достаточного количества свободного времени (бизнес-леди, мамочки в декрете), а также боятся потратить лишнюю сумму на то, что впоследствии прогорит.

Содержание:

Какому питанию необходимо придерживатьсяУпражнения в качестве разминки перед тренировкойГимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, упражненияЗаминка после нагрузки, 5 действенных упражненийРеальные отзывыДомашняя гимнастика для похудения живота и боков, видеоФото до и после

Вроде бы, не сложно догадаться, что самыми эффективными упражнениями являются «планка» и качание пресса. Однако, даже они будут бесполезны, если не сочетать физическую нагрузку с диетическим питанием. Иначе произойдет не поправимое, мышцы накачаются, но результата не будет видно из-за подкожного жира, располагающегося сверху.

Итак, какая гимнастика для похудения выполненная в домашних условиях поможет избавиться от живота и боков? Узнаем сегодня!

Какому питанию необходимо придерживаться?

Помимо постоянного выполнения эффективных упражнений, способствующих похудению в области талии, необходимо правильно питаться. В-первую очередь необходимо позаботиться о режиме, разделяющим употребление пищи не только по частям, но и времени. Диетологи советуют составить график, в котором будет расписано меню на каждый день, калорийность и энергетическая ценность каждого потребляемого продукта и блюда, а также время по часам. Например, завтрак — 8-00, перекус — 10-00, обед — 12-00, второй перекус — 14-00, ужин — 17-18-00, 1 стакан кефира или воды — 20-00.

Очень важно сократить калорийность потребляемого рациона минимум на 500-600 ккал. Тогда помимо потребляемой энергетической ценности, организм начнет использовать запасы подкожного жира, который ждал своего часа на «голодные» времена.

Как уже упоминалось выше, время между приемами пищи должно равняться 2-3 часам, а употребление воды должно ровняться не меньше 1,5 литров в день. Тогда чувство голода не возникнет, а обмен веществ ускорится.

Чтобы получить скорейший результат в похудении, необходимо не только сочетать между собой диету (например, средиземноморское меню Елены Малышевой) и упражнения рассчитанные на «появление» талии. Также необходимо беспрекословно выполнять правила потребления пищи и частоту занятий (не менее 3 раз в неделю).

Из ежедневного питания следует исключить следующие продукты: сладкое (конфеты, леденцы, халву и т.д.), жирное и жареное, копченое и острое, сильно соленое, овощи и фрукты красного цвета.

Упражнения в качестве разминки перед тренировкой

Перед тем, как приступить к гимнастике для похудения живота и боков в домашних условиях, необходимо хорошенько размяться. Такая тактика поможет настроить организм на физические нагрузки, предохранит связки от растяжек, а суставы — от возможных травм.

Наверняка многие помнят школьные упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры. Спина на ширине плеч, руки обхватывают плечи, движения повторяют круговые движения по 15 раз в каждую сторону (вперед и назад).

• На плечи и грудь

Руки соединяются между собой так (ладонь к ладони, локоток к локотку), чтобы уровень локтей был напротив грудной клетки. На вдохе руки соединены, на выдохе — расходятся между собой.

• Для мышц спины

Это упражнение тоже позаимствовано из школьной программы. Ноги на ширине плеч, спина расправлена, руки на талии. На выдохе тянем руки к полу или бокам, на вдохе — возвращаемся в начальную позицию.

• Для тазобедренных суставов

Махи ногами великолепно подходят в качестве упражнений для тренировки и работы тазобедренных суставов. Достаточно 20 махов с каждой ноги.

• Для позвоночник

Повороты корпуса в каждую сторону являются идеальной разминкой для позвоночника и верхней части корпуса в целом. Оптимальное количество повторений — 15 раз.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, упражнения

К самым эффективным упражнениям для живота и боков можно отнести 5 следующих упражнений:

• мельница;
• качание пресса;
• прямое и обратное скручивание;
• велосипед;
• прямая и боковая планка.

Каждое из упражнений не требует дополнительной утяжеляющей атрибутики, легко в повторении дома, а самое главное — эффективно. Некоторые тренеры рекомендуют добавить в программу занятий хулахуп, беговую дорожку и велотренажер.

Каждую неделю необходимо увеличивать нагрузки, так как привычное количество выполняемых упражнений со временем не приносит должной пользы. Вначале на 5 минут, потому на 10, 15 и т.д.

Заминка после нагрузки, 5 действенных упражнений

1) вращение головы из стороны в сторону;2) как стрелки на часах, расположенные напротив друг друга (9 и 3), также и руки — должны тянуться сначала в одну сторону, потом другую;3) березка;4) мостик;5) 10-15 приседаний.

Реальные отзывы

Помимо диеты Анны Шульгиной я ежедневно на протяжении 2 месяцев качала пресс, делала планку и приседание. Результат — похудела на 6 кг, кожа пришла в тонус, а мышцы подтянулись.

Какие упражнения я только не делала, чтобы похудеть в области живота и боков, но надолго меня не хватает…из-за этого результат нулевой.

• Моника, 23 года

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях помогла мне улучшить обмен веществ, подкачать пресс и обрести «заплывшую» после родов талию. Конечно, помимо упражнений я питалась дробно, пила много минеральной воды без газа, отказалась от фастфуда и вредных привычек. Было сложно, но я справилась!

Домашняя гимнастика для похудения живота и боков, видео

Фото до и после

Прочитано раз: 189 За сегодня: 1

 

myprodiets.info

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, видеоЖенские радости

Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника — использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного — все просто, понятно и легко выполняется даже дома. Нет причин откладывать тренировку на завтра — читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок — начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше — чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее — рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

• Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе — возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею — подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз — 3 подхода по 15 подъемов.

Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх — вдох, вниз — выдох.

Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную — одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов — то же, что и в предыдущих упражнениях.

Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, — так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

А для тех, кто любит заниматься по видео — упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше — то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен — полезно будет всем!

Физические упражнения для похудения живота и боков: комплекс второй

Наша вторая подборка упражнений — для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение — по 10-15 раз.

Лучшие упражнения для плоского животика:

Упражнения для пресса от Клаудии Шиффер:

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая — еще столько же. Не халтурьте — коленки задирайте как можно выше!
2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки — вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх — так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
4. Встаньте ровно, спина прямая, руки — на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом — оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус — вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх — вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Итак, первый способ убрать живот и бока в домашних условиях — видео упражнения от заграничного фитнес-тренера:

Другие отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков — от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Третья тренировка-пятиминутка от фитнес-тренера Аниты Луценко — для тех, кому совсем-совсем некогда заниматься:

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков — фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Как сделать объемные губы в домашних условияхОбъемные губы –...

Необычная химическая диетаЭта диета, осно...

Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!Немного о луке ...

Овощные диеты для похудения на неделю и их результатыЕсли вы уже на ...

Системы правильного питания для похуденияВ стремлении по...

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицахОх уж этот целл...

Углеводная диета – наилучший способ эффективного похудения!Среди множества...

Чайная диетаХотя сейчас иде...

Ополаскивание волос яблочным уксусомЯблочный уксус ...

Диета пятнашки подробно - БлогиДата публикации...

Куркума для похудения: полезные свойства, домашние рецепты и отзывыКуркума – это ...

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровьяSovsport.ru – о...

Как похудеть: 4 простых и важных факта - ЗожникИллюстрация из...

Дешевые таблетки для похудения - список эффективных и безопасных средств в аптеках с ценамиДешевые таблетк...

Простые упражнения для похудения в домашних условияхСамые простые и...

Диета Пятнашки – простой способ питаться правильно - наРацион можно н...

Миостимуляция для похудения ягодиц и живота, описание процедуры, отзывы* Нажимая на кн...

Капсулы Турбослим экспресс-похудение: инструкция по применениюТурбослим экспр...

Диета Блюдечко: основные принципыПо словам специ...

Гербалайф для похудения - польза, вред, отзывыМногие люди, п...

Липолитики: как действуют инъекции похудения и какие препараты колютДля приобретени...

Лучший гель крем для похуденияВсе большее кол...

Пояс для похудения живота: отзывы, обзор лучших моделей, цены и где купитьПояса для похуд...

Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления организма и похудения - Woman s DayЗдоровье и счас...

prozvi.ru

---

• 
  Как похудеть на гречке за неделю
• 
  Дыхание бодифлекс для похудения
• 
  Свекольный сок для похудения
• 
  Липоевая кислота для похудения дозировка
• 
  Йога упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
• 
  Как похудеть при помощи активированного угля
• 
  Как заставить себя меньше есть и похудеть
• 
  Семена чиа для похудения как принимать отзывы
• 
  Зарядка для похудения в домашних условиях для живота и боков
• 
  Гречка и кефир для похудения утром натощак отзывы
• 
  Липоевая кислота для похудения как принимать дозировка