Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы. Йоговское дыхание похудения

Техника правильного дыхания для похудения: как делать гимнастику, видео

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

• улучшению кровообращения;
• ускорению метаболизма;
• увеличению количества всасываемых питательных веществ;
• очищению организма от токсинов;
• созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
• активации процесса расщепления жировых клеток;
• обогащению тела энергией;
• притуплению чувства голода;
• снижению количества гормонов стресса;
• укреплению иммунитета;
• успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

• Регулярности выполнения.
• Здоровому питанию.
• Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
• Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
• Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
• Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
• Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

• холотропный метод Грофа;
• дыхательная система Стрельниковой;
• оксисайз;
• бодифлекс;
• японская;
• йоговская;
• система Пэм Гроут;
• система Попова;
• китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

• Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
• Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
• Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

• На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
• Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
• Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

• Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
• На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
• Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
• На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

allslim.ru

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к полному дыханию йогов, давайте сначала рассмотрим отдельные его составляющие — это поможет нам освоить йогическое дыхание правильным образом.

Естественное дыхание

Осознание своего естественного дыхания — это самый первый шаг на пути к освоению пранаямы — йогической системы дыхания.

Вот простая техника, благодаря которой ваше дыхание станет более осознанным. Она способствует общему расслаблению и замедляет дыхательный ритм (в йоге считается, что учащение дыхания приводит к сокращению жизни).

По сути, ничего сложного. Сядьте в удобном месте и в удобной позе. Можно даже лечь в Шавасану и полностью расслабиться.

Теперь просто наблюдайте (или лучше сказать «созерцайте») свое дыхание, не пытаясь в него вмешиваться. Постарайтесь почувствовать ритмичное течение вашего дыхания, то, как воздух течет через ваши ноздри — на вдохе и на выдохе.

Главное здесь: именно пассивно наблюдать за собственным дыханием, не как его не контролируя и не мешая ему.

Обратите внимание, что на вдохе воздух прохладнее, а на выдохе он теплее. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри, «протекает» по задней поверхности носоглотки, проходит через горло, затем спускается к груди через трахею, и, наконец, наполняет легкие. Чувствуйте, как ваши легкие расширяются от входящего в них воздуха. Сосредоточьтесь на расширении и расслаблении ваших легких и окружающей их грудной клетке.

Сместите внимание на живот. Почувствуйте, как он выпячивается на вдохе, и сокращается на выдохе.

Поддерживайте внимание на протяжении всего процесса, начиная от вхождения воздуха в ноздри, и до выхода его наружу, затем снова и снова. Осознавайте эту естественную гармонию ритма вашего дыхания.

Верните внимание на осознание всего тела как единого целого, и откройте глаза.

Эту простую практику можно выполнять где угодно и когда угодно. Желательно при этом держать глаза закрытыми. Можете уделять ей 3-5 минут или по вашему желанию.

Йога: дыхание животом

Следующий важный этап освоения дыхания йогов — это правильное дыхание животом (диафрагмой). В данном случае мы активируем диафрагму, а ребра двигаются по-минимуму.

Диафрагма — это выпуклая мышца, разделяющая легкие и брюшную полость. Когда она правильно работает, мы дышим оптимальным образом. Способность чувствовать мышцу диафрагмы и управлять ею придет с практикой.

Во время вдоха, диафрагма уходит вниз, толкая вниз и наружу содержимое брюшной полости. Во время выдоха, она поднимается, поднимая и втягивая за собой внутренние органы.

Зачем это нужно?

Использование диафрагмы при дыхании позволяет задействовать нижние доли легких. Происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируется печень, желудок, кишечник и другие органы, которые располагаются непосредственно под диафрагмой. Положительное влияние оказывается на работу сердца и систему кровоснабжения, улучшается кровоток и кислородный обмен.

Дыхание животом — это наиболее естественный и эффективный вид дыхания. Почему мы обычно так не дышим? Причину нужно искать в стрессе, плохой осанке, тугой одежде и недостатке физической активности. Но как только мы снова начинаем дышать животом, наше умственное и физическое здоровье существенно улучшается.

Дыхание животом: техника

Лягте на спину, в позу Шавасана. Полностью расслабьтесь.

Направьте внимание на свободное и естественное дыхание, однако не пытайтесь его контролировать. Пусть оно течет беспрепятственно, как есть.

Через некоторое время положите ладонь правой руки на живот, чуть выше пупка, а левую ладонь — по центру грудной клетки.

Правая ладонь будет двигаться вверх на вдохе, а вниз — на выдохе. В животе при этом не должно быть никакого напряжения. Не форсируйте его движения. Во время дыхания просто чувствуйте, как живот расширяется и сокращается в такт вдохам и выдохам. Старайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.

Продолжайте дышать медленно и глубоко. Вдыхайте, расширяя живот, как можно больше, не затрагивая грудную клетку. В конечной фазе вдоха диафрагма будет давить на живот, и пупок будет находиться в высшей точке подъема.

На выдохе диафрагма поднимается к легким, а живот опускается (втягивается).

В конце выдоха, живот сокращается, а пупок движется в сторону позвоночника.

Источник изображения: Bihar School of Yoga

Выполняйте это дыхательное упражнение в течение 2-3 минут.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению ребер (вернее, пространства между ними). По сравнению с дыханием животом, это вид дыхания требует больших затрат энергии на тот же объем воздуха.

Он, обычно, имеет место при физических нагрузках, напряжении, при стрессе — т.е. в тех случаях, когда организму нужно больше кислорода.

Однако у многих людей сохраняется тенденция постоянно дышать грудной клеткой, даже когда напряжение давно прошло. В результате развивается не совсем здоровая привычка в плане дыхания, приводящая к излишнему напряжению.

Техника грудного дыхания

Примите удобную медитативную позу (или просто сидячую, например, Ваджрасана), либо вообще Шавасану, и полностью расслабьтесь.

В течение некоторого времени наблюдайте за естественным течением своего дыхания, направляя внимание на боковые поверхности грудной клетки.

Перестаньте использовать диафрагму, и начинайте вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Почувствуйте, как движутся отдельные ребра, как их расширение заставляет легкие набирать воздух. Максимально расширьте грудную клетку.

Расслабьте мышцы грудной клетки, чтобы выдохнуть. Почувствуйте, как ее сокращение выталкивает воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая весь процесс. Не используйте диафрагму.

Продолжайте дышать грудной клеткой в течение нескольких минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Ключичное дыхание

Это заключительная стадия полного расширения грудной клетки — ее используют, когда воздух уже заполнил всю область грудной клетки (смотрите предыдущий вид дыхания). Для того чтобы вогнать в легкие еще немножко воздуха, мы поднимаем верхние ребра грудной клетки и ключицы. Таким образом, свежим воздухом наполняются верхние доли легких.

В повседневной жизни ключичное дыхание бывает только при чрезмерном физическом напряжении, а также при обструктивных заболеваниях дыхательных путей (таких, как астма).

Техника

Лягте в Шавасану и расслабьтесь. Выполняйте грудное дыхание в течение нескольких минут.

Вдохните, полностью расширив грудную клетку. Когда вы достигли максимума в ее расширении, вдохните еще немного, пока не почувствуете расширение в верхнем отделе легких, в районе основания шеи. При этом ваши плечи и ключицы тоже немного поднимаются. Возможно, поначалу потребуются некоторые усилия, чтобы все это провернуть.

Выдыхайте медленно, сначала опуская и расслабляя верхнюю часть грудной клетки, затем уже остальные области. Повторите несколько раз, наблюдая за тем, какие ощущения у вас вызывает подобное дыхание.

Полное дыхание йогов

По сути, это правильное глубокое дыхание носом, которое сочетает в себе все три предыдущих техники. Благодаря ему вы достигаете максимального вдоха и выдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль над своим дыханием, исправить вредные привычки в связи с ним, и повысить эффективность кислородного обмена в легких.

Глубокое дыхание йогов можно практиковать в любое время, но оно особенно полезно при стрессе и гневе, т.к. отлично успокаивает нервы.

Если включить его в свою ежедневную практику йоги, оно оптимизирует и углубит ваше дыхание. Однако само по себе, оно не должно выполняться на постоянной основе (чтобы не нарушить естественные программы по управлению дыханием, заложенные в организм природой).

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Техника полного дыхания йоги включает в себя все три вида дыхания, описанные выше.

Сядьте в удобную медитативную позу, либо лягте в Шавасану и расслабьте все тело.

Медленно и глубоко вдыхайте, полностью расширяя живот. Старайтесь дышать так медленно, чтобы не было слышно звука от вашего дыхания.

Чувствуйте, как воздух наполняет нижние доли легких.

Когда живот наполнится, начинайте расширять и поднимать грудную клетку. Когда вы достигли предела, вдохните еще немного, чтобы воздух достиг и верхних отделов легких. При этом вы немного поднимаете ключицы и плечи. В мышцах шеи будет ощущаться некоторое напряжение.

Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены.

Когда воздух наполнит верхние доли легких, это будет завершение одного полного вдоха. Весь процесс вдоха, от живота и до ключиц, должен быть выполнен в форме единого действия, где каждая фаза постепенно и плавно переходит в следующую, а сами переходы практически незаметны. Не должно быть никаких резких движений или ненужного напряжения. Ваш вдох должен напоминать ход волны: от живота и до самого верха, до ключиц.

Теперь начинайте выдох — также в форме плавного волнообразного движения.

Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть грудной клетки. Затем позвольте самой грудной клетке опуститься вниз и внутрь. Далее диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.

Постарайтесь максимально освободить легкие от воздуха, но не перенапрягаясь при этом — этого можно достичь, втягивая в конце выдоха живот.

Все движение выдоха должно быть гармоничным и так же, как и вдох, напоминать волну.

Завершив выдох, задержите дыхание на несколько секунд. Это один цикл полного йогического дыхания.

Сколько выполнять правильное полное дыхание?

Поначалу делайте от 5 до 10 циклов полного дыхания йогов за один раз. Постепенно увеличивайте общую продолжительность до 10 минут в день.

Замечание

Полное дыхание йогов применяется в большинстве пранаям. Главное условие при этом — ваше дыхание должно быть расслабленным и комфортным. Поэтому, как только вы научились контролировать и осознавать ваше дыхание, вы перестаете выполнять ключичную стадию, и оставляете только грудную и стадию дыхания животом. Ваше дыхание при этом должно течь естественно и без усилий.

Зачем нужно полное йоговское дыхание?

Оно служит основой для многих пранаям (дыхательных упражнений йоги). Когда вы освоите его, оно, в определенной степени, превратится в привычку — привычку дышать правильно и оптимально. Но что это даст?

• Во-первых, улучшится обмен веществ (а за ним подтянется пищеварение, иммунитет, нормализация веса).
• Во-вторых, вы станете здоровее (а кожа и волосы будут выглядеть лучше).
• В-третьих, вы будете меньше подвержены стрессу и различным заболеваниям (особенно тем, что связаны с дыханием, например, простуда и астма).
• В-четвертых, вы будете меньше уставать и лучше соображать (ведь обмен веществ станет эффективнее).
• В-пятых, в вашей жизни станет меньше беспокойств, т.к. дыхание напрямую воздействует на нервную систему и ум, придавая вам больше уравновешенности.

Таково полное дыхание йогов и техника его выполнения. Даже если вы не делаете никаких других пранаям, одно это дыхание принесет вам много пользы.

Еще интересное:

ramananda.org

Правильное дыхание в йоге | Журнал AnySports

«Дыхание есть жизнь, и если вы правильно дышите, вы будете долго жить на земле». Рамачарака, «Наука дышать»

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо. Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха. И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни. Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим. При этом на востоке уже несколько тысяч лет знают и обратное: дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия.

Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма. Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих: без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.

Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих

1. Задействуем диафрагму

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение. Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких. Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.

На занятиях йогой для начинающих мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным. Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.

Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза. Здесь может помочь простое упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом. Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих, можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.

Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем возможность постепенно избавиться от скопившегося в этой зоне напряжения и более эффективно реагировать на новые стрессы. Великий йогин Б.К.С. Айенгар в своей книге «Беседы о йоге» пишет: «Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку».

2. Дышим медленно и глубоко

«Пранаяма» в переводе с санскрита дословно означает «управление праной» или «расширение праны». Прана — жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью дыхания. Чем качественнее и полнее мы дышим, тем больше энергии мы накапливаем в теле. Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое. Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.

3. Поддерживаем ритм

Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания. Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе. Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».

Но и при выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.

Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание. Инструктор по йоге и эксперт AnySports.tv Василий Кондратков рекомендует начинающим студентам: «Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге. Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка. В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану. Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать».

Еще больше асан для укрепления тела и успокоения сознания в курсе йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Дыхание как инструмент осознания

Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние. В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия. Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле. Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно. Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль. Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко. В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль». Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает». Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге, можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

Правильное дыхание в повседневной жизни

Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком. Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы. Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь. Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

йоговское дыхание для похудения | Институт Йоги

Программа похудения

Программа йоги для похудения

Йога для похудения представляет собой специальную практику диафрагменного дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом, а также мышечных замков, называемых бандхами. Посредством действия кислорода происходит сжигание жиров и выводятся шлаки. Диафрагмное дыхание, для достижения максимального эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже, прорабатывают «проблемные женские» зоны. Статистика регулярных замеров объемов тела практикующих нашу систему показывает, что в среднем объем талии может уменьшиться на 4-10 см за 6- 8 занятий. Занятия йогой для похудения благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и уже после 2-3 занятий хочется есть гораздо меньше, по сравнению с количеством пищи, принимаемым до начала занятий. Тем самым практикующий благополучно избавляется от привычки переедания. Йога для похудения не имеет ограничений по возрасту. Данная техника отлично подходит  молодым и пожилым людям. Практиковать может каждый — не зависимо от состояния здоровья.

1. Элемент Огня и его роль в процессах метаболизма в организме. Избыточный вес, как следствие ослабления элемента Огня. Выполнение специальной дыхательной техники, усиливающий свойства Огня.

2. Тугоподвижность связок и суставов при избыточном весе. Въяямы – суставная гимнастика для разработки мышечно-связочного аппарата.

3. Выстраивание правильных форм тела применяемых в йоге для похудения. Асаны, выполняемые с дыхательной синкенизией и пост-изометрической релаксацией.

4. Разработка опорно-двигательного аппарата и укрепление мышечного корсета. Техники Тибетской йоги для обретения идеальной фигуры.

5. Проблема жировых отложений и методики борьбы с ними. Дыхание Кузнечных Мехов и специальная техника сжигания жиров.

6. Энергетический канал Пингала и её роль в усилении энергетики организма. Дыхательная техника Сурья пранаяма для очищения и сублимации энергии в Пингале.

7. Проблема обвисания внутренних органов при избыточном весе. Подтягивание внутренних органов, укрепление мышц малого таза и задней стенки брюшной области. Выполнение энергетических замков – Бандх.

8. Психологические расстройства и навязчивые идеи у людей, с избыточным весом. Попеременная дыхательная техника для успокоения сознания, как следствие – устранение жадности к пище.

По окончании выдаётся Сертификат Преподавателя йоги для похудения

"Человек захвачен объектами, в пределах восприятия пяти органов чувств. И лишь, освободив сознание от этого мира, можно расширить свои возможности, осознавая более тонкие, паралельно существующие миры " Геннадий Караев

yogasamadi.ru

Полное йоговское дыхание | SLAVYOGA

Полное йоговское дыхание — техника йоги, которая позволяет использовать все отделы легких, обеспечивая потребности организма в получении кислорода и выводя излишки углекислого газа. Полное дыхание естественно для каждого человека, именно так дышат дети. Однако со временем в связи с ухудшением осанки, слабым тонусом мышц и по ряду других причин вместо полного дыхания привычным становится «частичное» дыхание — когда легочная система работает неправильно, в искаженном режиме.

Неполное дыхание бывает в трех формах.

Один вариант — когда человек дышит в основном грудью (двигаются ребра, а живот практически неподвижен), другой — когда ребра и живот почти не двигаются, и дыхание «ключичное» — лишь на уровне верхних частей легких. Третий вариант — это так называемое брюшное (или «нижнее») дыхание, когда живот расширяется при вдохе и слегка втягивается при выдохе, однако межреберные мышцы задействованы слабо. В результате организм страдает от нехватки кислорода и от слабой легочной вентиляции, поскольку углекислый газ застаивается в тех или иных отделах дыхательной системы.

Практика полного дыхания йогов позволяет избавиться от недостатков привычного частичного дыхания. Оно усиливает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивая правильное функционирование всех систем организма.

В процессе полного дыхания диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая грудную и брюшную полости) движется вниз и вверх, обеспечивая массаж кишечника, печени и других внутренних органов.

Техника полного йоговского дыхания

Как можно натренировать полное дыхание, чтобы оно вновь стало привычным? Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения — в положении лежа, сидя и стоя. Начинать лучше в положении сидя, затем по мере освоения пробовать другие позиции. Прежде всего, следует слегка провернуть таз вперед (чтобы он не отклонялся ни назад, ни слишком вперед, а был в среднем положении). Это позволит выпрямить поясницу, которая будет служить в качестве задней опоры при дыхании.

Потом начать медленный вдох, внимательно следя за тем, как расширяется живот во все стороны. Если при вдохе расширять живот лишь вперед, тогда мышечная стенка брюшного пресса со временем может потерять эластичность. С выдохом постепенно втягивать живот, слегка напрягая «малый брюшной пресс» — область от пупка до промежности (мула-бандха).

Выполнив такое брюшное дыхание несколько раз, можно перейти к грудному дыханию: когда при вдохе поднимаются ребра, и при выдохе опускаются. Затем можно попытаться объединить эти типы дыхания: наполнив при вдохе легкие так, что живот расширился, продолжить вдох до поднятия в стороны ребер. При выдохе сначала втягивается живот, затем опускаются ребра.

Для улучшения самоконтроля полезно поочередно держать ладони на разных участках туловища, слегка надавливая ими при вдохе. Например, в течение 1-2 дыхательных циклов держать руки на области пупка, затем прочувствовать пальцами, как расширяются бока, потом передвинуть ладони в район нижних ребер, затем верхних. В заключение поместить пальцы рук на ключицы, чтобы ощутить их поднятие при вдохе и опускание при выдохе.

Каким должно быть время тренировки? Желательно уделять упражнениям хотя бы 10-20 минут в день, например 10 минут утром и 10 — вечером, перед сном. Очень полезно разнообразить занятия, осваивая полное дыхание не только в сидячем положении, но и стоя (например, в тадасане) и лежа (в шавасане). Если полное дыхание практикуется лежа, на живот можно положить какой-либо плоский предмет (например, книгу), это помогает лучше ощутить работу живота.

В качестве подготовки к полному дыханию йога можно 1-2 минуты помассировать пальцами диафрагму и мышцы пресса, тогда они станут мягкими и будут функционировать более полноценно.

Кроме того, что полное йоговское дыхание увеличивает поступление кислорода и эффективно удаляет двуокись кислорода, оно также оказывает очень благотворное влияние на нервную систему. Психика успокаивается, эмоции и мысли приходит в равновесие, укрепляются волевые качества, человек обретает способность адекватно и эффективно действовать в самых разных жизненных ситуациях.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Работа с дыханием - один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды - несколько дней, а без дыхания - всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения - усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание - это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если дыхание поверхностное, то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма - это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Общие рекомендации

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения - дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность - залог того, что упражнения дыхательной гимнастики для похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана - это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

• Поверхностное - верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
• Среднее - межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
• Нижнее - брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма - мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным видом дыхания йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

• положите обе руки на живот;
• сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
• на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений - асан - задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

• делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
• меняем положение пальцев - закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
• вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря - это канал мужской энергии ян, а левая - женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное - не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

• довыдох;
• полный вдох;
• громкий полный выдох - получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
• задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
• полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

• упражнения выполняются без задержки дыхания;
• нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

• довыдох;
• глубокий вдох;
• три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
• выдох;
• три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

• исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
• руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
• надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны - вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
• ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники - выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

• поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
• ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
• в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
• можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой - активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются - звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре - так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость - считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники - даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

• встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
• с каждым вдохом сжимаем ладони;
• повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение - “Погончики”:

• исходное положение - стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
• чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
• на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение - “Насос” (наклоны):

• исходное положение - стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
• на вдохе - плавный наклон вперед, выдох - возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики - восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

• повышенное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома;
• желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

• кисты и миоматические узлы;
• грыжи пищеварительной системы;
• некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

fb.ru

виды, техника выполнения и польза для организма

Виды йоговского дыхания

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Всем известно, что без поступления воздуха человек не способен выжить. А по мнению йогов, вместе с важными для жизнедеятельности веществами человек может получать еще и так называемую прану — жизненную силу, которую дают гармоничные вибрации природы.

Индейские йоги считают: правильное дыхание способно помочь увидеть свои скрытые прежде возможности

Полное йоговское дыхание

Обычно является первым, что узнают о правильном дыхании новички, и представляет основы. Позволяет затронуть процесс полностью и вовлечь дыхательную систему, всю без остатка. Внешне такой способ дыхания напоминает непрерывное волнообразное движение. При этом и вдох, и выдох, и переход между ними производятся плавно.

Важно: Полное йоговское дыхание выполняется в позе Шавасана, в расслабленном состоянии, не допуская перенапряжения.

Чтобы научиться технике полного дыхания, необходимо:

1. Сделать нижнее дыхание: произвести полный вдох и надуть живот.
2. Передать движение от живота вверх к солнечному сплетению.

На втором этапе выполнения полного йоговского дыхания края ребер должны немного расшириться

3. Далее нужно перейти к верхнему дыханию — провести воздух вверх, почувствовать, как расширяется грудная клетка.
4. На последнем перед началом выдоха этапе ключицы должны приподняться.
5. Выдыхать нужно по аналогичной схеме, начав с высвобождения воздуха из живота.
6. Почувствовать, как воздух покидает нижнюю часть легких.
7. Опустить грудную клетку.
8. Высвободить верхнюю часть тела.

Такая техника, помимо прочего, производит мощный терапевтический эффект.

Огненное дыхание

Призвано расслабить, избавить от накопившегося напряжения и помочь раскрепоститься.

По убеждению йогов, огненное дыхание позволяет заглянуть за пределы своих страхов, вырваться за грани своих возможностей

В отличие от предыдущего варианта, для этого нужно дышать неглубоко. Вдыхая через нос, нужно придерживаться следующих основных моментов:

• Вдох и выдох по времени должны занимать одинаковое количество времени.
• На огненное дыхание стоит выделять от пяти до десяти минут, как позволяет самочувствие.

Совет: Новички могут начинать выполнять упражнение «огненное дыхание» с продолжительности до двух минут.

Подобная практика позволит укрепить организм и улучшить протекание обменных процессов.

Дыхание для похудения

С помощью йоговского дыхания можно не только приводить в норму самочувствие и регулировать внутренние механизмы, но и даже эффективно худеть.

Правильное дыхание может стать отличным дополнением к диетам и выполнению упражнений

Стоит отметить, что данный вид дыхательных упражнений является достаточно сложным, и учиться ему придется несколько недель, а совершенствовать потом всю жизнь. Поэтому не стоит отчаиваться, если получаться начнет не сразу. Техника дыхания для похудения требует большой периодичности занятий, зато взамен дает:

• Ускорение обмена веществ, что, в свою очередь, сжигает жир.
• Укрепление органов дыхания и увеличение объема легких.
• Приведение в норму артериального давления.
• Повышение иммунитета.
• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
• Приведение к гармонии самочувствия и эмоционального состояния.

По одной из теорий, человек начинает набирать нежелательную массу, если чувствует себя незащищенным. Практика дыхания позволяет успокоиться, увериться в своей безопасности

Читатели считают данные материалы полезными:

• Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать
• Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Продуктивный способ изучать техники дыхания

В настоящее время имеется множество видеороликов, которые доступно показывают, как правильно выполнять то или иное йоговское дыхательное упражнение. Также можно найти инструктора, рядом с которым процесс пойдет проще и который поможет быстро настроиться на нужный лад.

Важно: Просмотр роликов может заменить инструктора по части пояснения техники, но если требуется эмоциональное подкрепление — лучше подыскать учителя.

На видео показана методика полного дыхания в йоге

Йоговская дыхательная практика может принести большую пользу. Она поможет научиться контролировать себя, чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой. Вместе с этим постепенно окрепнет дух, и любые преграды на жизненном пути будут нипочем.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

fitnessmir.ru

---

• 
  Как похудеть в бедрах и ягодицах мужчине
• 
  Можно ли за неделю похудеть на воде
• 
  Фитнес пояс для похудения живота
• 
  Сколько надо раз прыгать на скакалке чтобы похудеть
• 
  Картофель и кефир для похудения
• 
  Обертывание ляшек для похудения в домашних условиях
• 
  Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
• 
  Йога дыхание для похудения
• 
  Имбирь огурец лимон для похудения
• 
  Кофе для похудения черный
• 
  Метформин показания к применению для похудения отзывы цена