Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Как пить воду чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть? 7 правил

water

Как пить воду,чтобы похудеть в вопросах и ответах:

Вопрос 1: Чтобы похудеть, нужно пить воду?

Однозначно да! По-научному – вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили его на неделю в теплом месте. Она останется такой же чистой и свежей?

Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?

Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:

– регулирует температуру тела ( например , когда жарко, выделяется пот)

– удаляет отходы из организма , промывая его изнутри

– доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса не возможно)

– дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

– делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

– регулирует пищеварение

При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.

Вопрос 2: Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, есть вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг , то норма воды для вас 3 литра в день.

Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не есть хорошо)

Вопрос 3: Когда пить воду?

Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье водыво время еды и сразу после еды не рекомендуется для хорошего пищеварения.

Вопрос 4: Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно , небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь.

Начните с 1 стакана воды утром натощак.

Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Например , у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус , следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в деньоколо 2.5 литра.Утром натощак 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3 , это около 700 мл между приемами пищи.

Вопрос 5: Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Вопрос 6: Как начать пить столько воды, если практически не пил ее до этого?

Не старайтесь сразу начать пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Если же вы не Ихтиандр , то не нужно себя насиловать. Начните внедрять привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки )

Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т.д.

Вопрос 7: Как не забывать пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не старайтесь вспомнить о ней. Просто сделайте так , чтобы емкость с водой всегда была у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине , там где вы находитесь основное время и с собой, если вы в течение дня вдвижении.

P.S. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха, помните о правилах правильного сбалансированного питания и физической активности.

Сен 21, 2014Александр

prokrasotu.info

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?

О пользе воды для организма в целом и для избавления от лишнего веса в частности слышали многие. Однако мало кто знает, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Давайте разберемся, на чем основана водная диета и каких правил стоит придерживаться при таком необычном способе снижения массы тела.

Почему вода помогает сбросить вес?

Диетологи всего мира не устают повторять о важности потребления воды для контроля массы тела. Оптимальным количеством выпитой за день жидкости считается 1 литр на 30 килограммов веса. Таким образом, пресловутые 2 литра в день – это норма потребления для человека с массой тела 60 кг.

Вода нужна худеющим, в первую очередь, для ускорения обмена веществ и регулирования пищеварения. Кроме того, это базовое вещество служит прекрасным растворителем органических и неорганических веществ, в том числе таких нежеланных для нашего тела жиров. Продукты расщепления питательных веществ, а также разнообразные шлаки выводятся из организма гораздо быстрее при достаточном потреблении воды.

Как пить воду, чтобы похудеть?

7 правил похудения при помощи живительной жидкости были разработаны на основе исследований американских ученых из института Вирджинии. Всем известно, что человеческое тело на 2/3 состоит из воды. Это уникальное вещество позволяет поддерживать жизненно важные процессы, в том числе контролировать энергетический обмен.

Простые правила потребления воды помогут не только наладить метаболизм, но и приобрести стройное тело.

Правило 1. Стакан до еды

Как же правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Многие замечали, что стакан воды помогает отвлечься от чувства голода и уменьшить аппетит. Выпитые за 20 минут до еды 200 мл жидкости позволят ощутить себя сытым, употребив меньше пищи. Спустя 1-1,5 часа после еды тоже стоит помочь пищеварению стаканом живительной влаги.

Правило 2. Температурный режим

Холодная вода, несомненно, отлично утоляет жажду и кажется просто незаменимой в жаркий сезон. Однако для похудения стоит отдавать предпочтение жидкости комнатной температуры или даже теплой. Дело в том, что с поступлением холодной воды в организм жирная еда становится гуще и гораздо хуже переваривается. Такая пища быстрее проникает в кишечник, в результате чего вы опять испытываете голод. Именно этот прием активно используют сети фаст-фудов, предлагая нам запивать бургеры холодными газированными напитками.

Правило 3. Количественный фактор

Общеизвестная норма 2 литра в день звучит весьма убедительно, однако для каждого человека эта цифра индивидуальна. Последние исследования показали, что похудению способствует определенное количество воды на количество потребленных калорий. Так, 1200 ккал - признанная норма для человека средней комплекции - требует также около 2 литров воды в день. Выходит, чем больше вы съедаете, тем большим количеством воды это следует «компенсировать».

Правило 4. Подбираем качественную воду

Отдавайте предпочтение обычной воде, без каких-либо примесей и без газа. Хоть углекислый газ сам по себе не представляет угрозы для организма, он мешает нормальному пищеварению, вызывая вздутие живота и отрыжку. То же касается чая, кофе и различных натуральных соков – эти продукты не заменят простую воду.

Также важно качество самой воды. Если ее свойства будут соответствовать характеристикам нашей внутриклеточной влаги, это положительно отразится на метаболических процессах.

Правило 5. Постепенность

Многим людям сложно выработать привычку пить большое количество жидкости. Как же пить воду так, чтобы похудеть и при этом не отекать, если до этого ее употребление сводилось к минимуму? Не стремитесь сразу же осилить 2-3 литра в день. Начните со стакана в день сразу после сна и по 1 стакану между регулярными приемами пищи. Каждую неделю увеличивайте объем выпитой жидкости на 100-150 мл, пока не достигнете нужной цифры.

Правило 6. Формирование привычки

Многие худеющие при помощи воды сталкиваются с тем, что попросту забывают выпивать намеченное ее количество. Такое поведение препятствует выработке правильной привычки. Сделайте так, чтобы вода всегда находилась в вашем поле зрения, где бы вы ни были. Для особо забывчивых не лишним будет составление графика ее употребления или особая система напоминаний.

Правило 7. Комплексный подход

Эффективность водной диеты для похудения можно усилить посредством применения других известных методов. В первую очередь, дополните свой «жидкий» режим частичным или полным отказом от жирных, мучных и сладких продуктов. Физическая активность в данном случае тоже отлично поддержит нехитрую диету и поможет скорее осуществить мечты о прекрасной форме.

Эффективное похудение на основе воды с добавками

Приверженцы необычных способов усовершенствования тела хотят знать не только как, но и с чем пить воду, чтобы худеть. 3 секрета от мировых диетологов гласят следующее:

вода ускоряет метаболизм в нашем организме;
вода помогает унять чувство голода и уберегает нас от переедания;
вода с минеральными добавками оказывает комплексное воздействие, позволяя худеть и справляться со стрессом одновременно.

Что касается последнего секрета, то речь идет о так называемой магниевой воде. Жидкость, обогащенная этим минералом, способствует стабилизации настроения и уменьшает возбуждение нервной системы. Таким образом, она служит прекрасным заменителем для людей, привыкших заедать стрессы сладкими булочками или шоколадом. Минерализованная вода должна содержать около 100 миллиграммов магния на литр. Тем не менее, частое употребление такой жидкости рекомендуется только тем людям, у которых диагностирована нехватка магния в организме.

Еще одной известной добавкой к воде, позволяющей худеть эффективнее, является лимонный сок. Как правильно пить воду с лимоном, чтобы похудеть? Действие этой диеты основано на глубоком очищении кишечника. Лимонный напиток расщепляет шлаки и выводит их из организма. Сторонники этого способа употребления воды также отмечают, что она укоряет пищеварение и не дает образовываться новым жировым отложениям.

Чтобы приготовить заветную жидкость, выжмите сок одного небольшого лимона на литр воды. Пить такой напиток можно, как и обычную воду, придерживаясь тех же правил потребления.

Стоит отметить, что она подходит далеко не всем, ведь лимонная кислота достаточно агрессивна по отношению к слизистым оболочкам желудка и кишечника. Вот почему такая диета показана только людям, не страдающим от язвы или других заболеваний пищеварительного тракта.

Среди других добавок, усиливающих жиросжигающие свойства воды, можно выделить зеленый чай, мед, корицу, мяту. Такие дополнения не только помогут сделать ее вкусней, но и обогатят новыми целебными свойствами.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

как правильно пить воду, чтобы похудеть

Вода является не только жизненно важной субстанцией, но и относится к тем жидкостям, которые могут помочь похудеть. Но для этого необходимо знать, какую воду необходимо употреблять, в каком объеме, а также как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Соблюдая нижеприведенные правила, реально избавиться от нескольких лишних килограммов уже через пару недель.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Эффект от правильного употребления воды проявляется на разных уровнях организации нашего организма. На клеточном уровне он выражается в ускорении метаболизма веществ, улучшении выведения токсинов и шлаков, поддержании тургора клеток. На тканевом и организменном уровне достаточное потребление воды дает своевременный мочегонный эффект, улучшение перистальтики кишечника, снижение аппетита. Если правильно пить воду в течение дня, то в совокупности все эти положительные последствия приводят к уменьшению веса тела. Существует даже специальная водная диета для похудения.

Норма суточного объема воды

Практически все знают, что ежесуточный объем выпиваемой воды для взрослого человека должен составлять 2-2,5 литра. Но эта обобщенная цифра не раскрывает всех нюансов, связанных с водопотреблением. А они есть. И в первую очередь касаются массы тела. Закономерно, что двум людям с массой тела 50 кг и 120 кг требуется разное количество жидкости. Кроме того, сказывается степень физических нагрузок.

Сколько и как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, таблица ниже показывает более наглядно. В ней отражено более точное количество суточного объема, которое необходимо человеку для нормального функционирования всех систем.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — Таблица объемов воды

Вес, кг	Объем воды, литры
Вес, кг	При низких физических нагрузках	При умеренных физических нагрузках	При высоких физических нагрузках
50	1,55	2,0	2,30
60	1,85	2,30	2,65
70	2,20	2,55	3,0
80	2,50	2,95	3,30
90	2,80	3,30	3,60
100	3,10	3,60	3,90

Данное количество воды выпивают равномерно в течение дня. Превышать свою норму нежелательно, так как это может оказать негативное влияние на почки и сердце. Именно эти органы отвечают за выведение излишков воды из организма.

Вода натощак

Утром за полчаса до завтрака необходимо выпивать 1-2 стакана воды. Это можно сделать залпом, можно растянуть на несколько этапов. В идеале правильно пить воду в объеме 400-500 мл, но допускается немного уменьшить количество – стоит подобрать свою меру. Вода, выпитая натощак, запускает работу желудочно-кишечного тракта, почек, ускоряет метаболизм в целом и помогает похудеть. Этот факт был подтвержден экспериментально.

Немецкие ученые провели исследование, в котором принимали участие 14 человек (7 мужчин и 7 женщин). Все участники выпивали натощак 0,5 литра воды. В результате было установлено, что в течение последующих 30-40 минут после приема воды метаболизм веществ в организме ускоряется почти на 30%. А это означает, что жиры, отложенные в депо, начинают активнее использоваться в качестве энергетического ресурса, ведь на передвижение воды по пищеварительному каналу и всасывание этого объема необходимо примерно 100 ккал.

Вода перед едой

Необходимо также правильно пить воду в течение дня, так как это тоже помогает похудеть. Примерно за полчаса до основного приема пищи необходимо выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок и тем самым притупит острое чувство голода. Именно этот прием позволяет уменьшить количество съедаемой пищи.

как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица

Это правило полезно еще и тем, что большинство врачей и диетологов не рекомендуют запивать водой или любой другой жидкостью основные блюда. Поэтому вода перед едой утолит возможную жажду и поможет лучше усвоить съеденное. После обеда или ужина пить воду лучше всего не ранее, чем через 40-50 минут.

Пить воду очень полезно, если аппетит разыгрался не вовремя, то есть когда до запланированного приема пищи еще далеко. Чтобы частично снизить аппетит, если очень хочется есть, нужно выпить стакан теплой воды. Это одновременно поможет набрать нужный суточный объем.

Качество воды

Этот нюанс важен не менее, чем режим водопотребления. Вода должна быть обязательно чистой, без вредных примесей. Не рекомендуется пить дистиллированную воду, так как вместе с водой мы получаем и многие важные для организма соли.

В ответе на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, есть пункт, касающийся качества воды. Для похудения большую пользу приносит минеральная вода с магнием. Именно этот элемент отвечает за нормальную работу нервной системы. Переедание часто провоцируется стрессами. Поэтому, в программе снижения веса очень часто рекомендуются средства для снятия психологического напряжения. Вода с магнием может оказать значительную помощь худеющим.

Пить газированную воду допускается, но нечасто. Лучше всего предварительно оставить бутылку с газированной минеральной водой открытой, чтобы избыток газов улетучился. Это будет более правильно.

Температура воды

Нередко возникает вопрос, как правильно пить воду – подогретой или холодной? По этому поводу рекомендации расходятся. Чтобы не загонять себя в какие-то определенные рамки, стоит прислушаться к своему организму. Пользу может принести вода именно той температуры, которая комфортна и приятна.

При этом не помешает знать, что холодная вода слабее притупляет аппетит, но для ее усвоения организм тратит больше энергии. Часть калорий идет на согревание воды в желудке. Чем горячее вода, тем сильнее она подавляет аппетит и помогает продержаться до основного приема пищи. Но калорий, соответственно, тратится меньше.

Объем воды, режим ее употребления и качество – именно из этих моментов и складывается ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть Таблица, правила и здравомыслие обязательно помогут, если взять их на вооружение.

Узнайте также:

Какой алкоголь допускается пить при похудении

m-figura.ru

Как пить воду, чтобы похудеть

Желание сбросить лишние килограммы чаще всего ведет к тому, что женщина начинает придерживаться той или иной диеты. При этом следует помнить о том, что изначально вес уходит в основном за счет потери воды. Именно поэтому нужно следить за адекватным количеством выпиваемой жидкости, чтобы процесс похудения не привел к такому неблагоприятному моменту, как обезвоживание. Рассмотрение некоторых моментов позволяет объяснить, как пить воду, чтобы похудеть.

Причины необходимости потребления жидкости

Необходима при физических нагрузках

Сжигание калорий невозможно без поступления необходимого количества жидкости, ведь обезвоженный организм не может бороться с жиром.
При снижении веса неизбежно происходит образование токсинов, и только вода способна вывести их из организма.
Вода – это очень важный компонент, ведь именно она держит мышцы в тонусе, способствует их сокращению, а также смазывает суставы. Это в свою очередь способствует уменьшению мышечной боли после физических нагрузок, необходимых для похудения.
В любой здоровой диете в большом количестве содержится клетчатка, нормальное переваривание которой невозможно без оптимального количества жидкости.
Вода в совокупности с приемом пищи ведет к быстрому насыщению. Но, как известно, одной жидкостью нельзя достичь такого эффекта. Насыщение невозможно без объема, калорий и питательных веществ.

Какое количество воды необходимо организму

Сколько нужно пить

Определить необходимое количество воды и как правильно ее пить можно исходя из следующих показателей:

вес;
активность;
температура воздуха;
влажность;
диета.

Кстати, если диета предполагает употребление продуктов, в которых в большом количестве содержится вода (фрукты, овощи), то объем жидкости лучше сократить.

Для подсчета употребляемой воды можно взять в руки калькулятор и мерную емкость, но это не обязательно, ведь природа сама способна подсказать ответ. При достаточном количестве воды, моча будет иметь светло-желтый оттенок, но при этом нельзя забывать о том, что прием витаминных добавок или антибиотиков может внести свои корректировки.

Обратите внимание! Не нужно думать, что вода придает телу отечный вид – причины задержки жидкости в организме таятся, например, в чрезмерном употреблении соли, но вода сама по себе не может привести к таким последствиям.

А сколько же нужно выпить воды, чтобы это привело к возникновению вредных последствий и возможно ли это? Да, такое может случиться, если имеют место невротическое расстройство или чрезмерные физические нагрузки. При наличии таких обстоятельств, человек выпивает повышенное количество жидкости, что в свою очередь приводит к растворению электролитов (натрия и калия) в крови настолько, что нарушается работа сердца, мозга и мышц.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, страдают от другой проблемы – с потом выходит большое количество натрия (соли). Для поддержания баланса в организме им даже рекомендовано употребление специальных напитков.

Советы по правильному потреблению воды

Холодная вода

Многие слышали о том, что при помощи большого количества воды можно похудеть, но не всем известно это наверняка, и непонятно, как нужно пить жидкость, чтобы достичь желаемого результата. Следующие советы помогут понять причины незаменимости воды:

Кофеиносодержащие напитки увеличивают потребность в воде

Употребление остальных жидкостей не запрещается, но при этом нужно учитывать, что диуретик отрицательно сказывается на общем состоянии – он выводит воду из организма. Диуретиками являются все кофеиносодержащие и алкогольные напитки. При употреблении такого рода жидкостей, нужно увеличивать количество выпиваемой чистой воды. Кстати, если перед вечеринкой, во время и после нее пить много воды, это позволит избежать таких неприятных последствий употребления алкоголя, как слабость и головная боль.

Обратите внимание! После пробуждения рекомендуется выпить как минимум 2 стакана воды, а также позаботиться о том, чтобы приемы жидкости были распределены так, чтобы организм не испытывал чувства жажды.

Видео

Подробнее о роли воды при диете в этом видеоматериале:

glamius.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Похудеть хотят многие, а вот силы воли отказаться при этом от любимых блюд и нагружать себя изнурительными тренировками хватает не у каждого. Оказывается, можно продолжать есть все, что привыкли, не потеть в спортзале и при этом избавиться от лишнего веса и больше его не набирать. А поможет в этом… обычная вода. Можно быстро похудеть на несколько килограммов, если пить ее по определенным правилам! Суть этой простой и доступной методики вот в чем. Бывает, что мы принимаем за голод жажду. А когда выпиваем перед едой определенное количество воды, она заполняет желудок, и организму «кажется», что он уже сыт. В результате мы съедаем гораздо меньшее количество пищи. Остается понять, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить и когда?

Теория о том, что каждый день любому человеку необходимо выпить воды не меньше двух литров, не совсем правильна. Эта рекомендация актуальна только для человека, который весит 60 кг. А как узнать необходимый объем остальным? Очень просто: для здоровых людей нужен один литр воды на каждые 30 килограммов веса. То есть расчет нужно производить так: разделить вес человека на 30. Полученное частное и есть количество литров воды, которое он должен выпивать в день. Людям с проблемами мочевыделительной системы и с заболеваниями сердца и сосудов рассчитывать свою норму воды самостоятельно не рекомендуется. Им необходимо дополнительно проконсультироваться с медиками. Итак, сколько воды нужно именно вам, подсчитали. Но нужно еще и правильно в течение дня пить воду, чтобы похудеть. Ведь не менее важно и то, в какое время ее пить.

Проснувшись, нужно выпивать воды 1–2 стакана. Лучше, если она будет комнатной температуры или даже более теплой. Так вода усваивается быстрее и жажду утоляет лучше. Пить свою утреннюю воду нужно не спеша, маленькими глотками. За ночь организм обезводился, и поэтому нужно восполнить запас жидкости. Выпитая натощак, вода также улучшает самочувствие, активизируя нервную систему. Не менее одного стакана воды желательно выпивать каждый раз за 30-40 минут до завтрака, обеда или ужина. И хорошее пищеварение вам обеспечено, особенно если постараться сделать это традицией. А вот на ночь употребление жидкости лучше ограничить, особенно тем, у кого врачи определили заболевания почек. Если же вы здоровы, и пить очень хочется, то можно это делать и перед сном.

Как пить воду правильно в течение дня, чтобы похудеть

Соблюдая эти несколько простых правил, вы быстро и без риска для здоровья достигнете нужного результата (похудеете). Полезно соблюдать эти правила и людям, у которых вес в норме. Ведь наш организм на 70% - вода, без нее невозможно выведение из него продуктов распада. Если человек пьет мало воды, его кровь постепенно густеет, и сердцу приходится работать с большим усилием. Вода просто необходима и для кожи, суставов, костей и даже зрения.

Пить надо равными частями. Если выпивать рассчитанное количество воды у вас сразу не получается, то нужно постепенно его увеличивать, как именно и на сколько - подскажет собственное тело. В первую неделю можно начать выпивать на 2 стакана больше, чем раньше. На следующей неделе - ещё плюс 2 стакана, и так далее, пока не «догоните» свою норму.
Если в воду выдавить немного сока лимона или лайма, пить ее будет приятнее.
Пить воду желательно из красивой посуды. Тогда уже на подсознательном уровне вам захочется это делать.
Вода должна быть не холоднее комнатной температуры, а лучше – теплее.
Нужно ли запивать еду? К единому мнению в этом вопросе врачи пока не пришли. Одни говорят, что разбавляя желудочный сок, она вредит организму. А другие уверены, что вода облегчает пищеварение. То есть, запивать еду здоровым людям даже полезно. Делать это противопоказано только тем, у кого понижена кислотность желудка. А вот после еды примерно в течение часа пить не желательно. Почему? Желудок растянется, и в следующий раз «потребует» большее количество еды.
Всякий раз, приходя в офис, ставьте перед собой на видное место кружку с водой, и пейте из нее, когда захотите. Но не реже, чем через каждый час. Можно также поставить стакан с живительной жидкостью в разных местах вашего пребывания на видных местах. 7. Как только захочется съесть что-нибудь вредное для организма – выпейте стакан воды. Помогает!
Неверно считать, что во время интенсивных занятий физической культурой вредно пить. Но при этом увеличивается потоотделение, и потерянную организмом воду просто необходимо восполнить.
Постарайтесь выработать и такую привычку: каждый раз после того, как посетите туалет, выпивайте по стакану воды, чтобы восполнить жидкость, которую там "оставили".

Зная, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, остается теперь применить эти знания на практике. А если добавить к описанному способу еще и сбалансированное питание (соблюдение норм и калорийности продуктов), а также занятия физкультурой, можно похудеть уже в ближайшие месяцы. Кстати, в отличие от других способов похудения, сброшенные килограммы после того, как вы прекратите пить по правилам, уже не вернутся. Так что пейте и худейте на здоровье!

womansion.ru

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

О способности воды влиять на вес человека известно достаточно давно, в этом направлении велись даже разнообразные научные исследования, целью которых было получение ответа на вопрос – можно ли похудеть с помощью правильного питьевого режима. В частности результаты испытаний американских исследователей показали, что вода действительно помогает скинуть лишний вес, но для этого ее необходимо правильно пить.

Как вода способствует похудению?

Во-первых, вода – это гарантия полноценного метаболизма в организме. Если человек чувствует жажду, выработка энергии в его теле происходит медленнее, соответственно медленнее сжигаются «ненужные запасы». Помимо этого, в условиях обезвоживания густеет кровь, ухудшается проникновение питательных веществ в клетки и выход из них отработанных токсических продуктов, то есть клетки накапливают в себе отходы и сами себя отравляют. От этого появляется головная боль, чувство усталости, уменьшается работоспособность. Когда же воды в организме достаточно, все происходит намного быстрее и эффективнее: исследования показали, что метаболизм ускоряется в среднем на 3%.

Во-вторых, употребление воды создает иллюзию сытости. Соответственно человек меньше ест и меньше употребляет калорий (в обыкновенной столовой воде их просто нет). Это особенно важно для тех, кто не может себе отказать в любимой еде или сократить порции поедаемой пищи. Выпитая вода уменьшит аппетит, и лишний кусочек просто не захочется съесть. Из-за этого диету, главным действующим компонентом которой является вода, называют диетой для ленивых.

Есть еще и третий момент – люди часто путают сигналы организма о нехватке воды с голодом и идут к холодильнику, а не берут стакан с водой. Вместе с этими перекусами в организм поступают лишние калории и все усилия, совершаемые в целях похудения, становятся напрасными. Поэтому желание что-то съесть следует утолять не едой, а водой.

Как правильно пить воду?

Основное правило для желающих похудеть: за 30-40 минут до еды надо выпивать 1 стакан простой столовой воды. Причем, приемом пищи необходимо считать даже легкий перекус.Еще одна важная деталь – вода должна быть комнатной температуры. Слишком холодная жидкость способствует более быстрому прохождению пищи в кишечник, и желудок опять остается пустым, соответственно быстрее появляется чувство голода.

Чтобы вода казалась более вкусной, в нее допускается добавлять небольшое количество сока лимона или лайма (можно выжать дольку цитруса на стакан воды). Добавлять сахар или пить не воду, а, например, чай, газированные напитки, соки не допускается. Употреблять воду во время и сразу после еды также нельзя, поскольку это плохо отражается на пищеварении.

Вообще употребление воды перед пищей должно стать для худеющего человека образом жизни. Об этой привычке нельзя забывать ни в гостях, ни в кафе и ресторанах. Графин с чистой столовой водой (можно и кипяченой) должен всегда стоять на обеденном столе. Только так можно настроить свой организм на правильный лад.

Что касается минеральных природных вод, то их употребление должен рекомендовать врач, поскольку все они имеют какие-то свои особенные лечебные свойства: одни понижают кислотность, другие, наоборот, повышают и т.д. То есть для ежедневного употребления, тем более в целях похудения, эти воды не совсем подходят.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Считается, что взрослому человеку необходимо приблизительно два литра воды в день. Однако эта цифра относительна: все зависит от образа жизни, температуры воздуха на улице и в помещении, а также ряда других факторов. Так, у людей, занимающихся активным спортом или тяжелым физическим трудом, потребность организма в воде значительно возрастает – до 3-3,5 литров. Однако необходимо помнить, что в эти литры входит вся жидкость, употребляемая человеком за день: и та, которая находится в чае, кофе, жидких блюдах, молоке, и даже та, которую содержат сочные фрукты.

Для худеющего человека, как уже говорилось выше, обеспечение организма достаточным количеством воды вообще играет очень важную роль. Однако переусердствовать здесь также нельзя, поскольку лишняя жидкость – это серьезная нагрузка для почек и сердечно-сосудистой системы, особенно для людей, имеющих проблемы с этими органами. Поэтому, если есть какие-то жалобы со стороны сердца или мочевыделительной системы, лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

Если же следовать правилам похудения и выпивать стакан воды перед едой, организм получит все необходимое и для благополучного уменьшения веса, и для хорошего самочувствия. Это можно легко просчитать: в среднем человек ест 4 раза в день, то есть перед этими приемами пищи будет выпиваться 800-1000 мл обыкновенной воды, еще несколько стаканов воды будет выпито вместо «ненужных» перекусов, плюс несколько чашек чая или кофе и жидкость, содержащаяся в первых блюдах, в итоге как раз и получится 2-2,5 литра жидкости. Иными словами, чтобы похудеть, нет надобности «заливать» свой организм водой, просто употреблять ее необходимо в нужные моменты.

Кроме того, следует прислушиваться к своему организму – не получается пить по стакану воды перед едой, можно начать и с половины, постепенно доводя количество до необходимого. Если же, наоборот, жарко и мучает сильная жажда, то можно выпить сразу и двойную порцию воды.

infmedserv.ru

Как пить воду чтобы похудеть

Как пить воду чтобы похудеть отзывы

О секрете похудения без диет мне удалось узнать от моей мамы. Примерно год назад она проходила лечебные процедуры в местной поликлинике и приметила, что медсестра, ранее полноватая, стала очень стройной. Отвечая на комплимент, медсестра рассказала, что избавилась за 5 месяцев от 8 кг при помощи… воды с солью! Мама сделала так, как, наверное, поступила бы любая дама на ее месте: рецепт тут же записала.

Инструкция как пить воду чтобы похудеть:

Нужно определить точно свой вес.
Вес нужно умножить на коэффициент 0,03. Тогда вы узнаете, какое количество воды вам нужно пить в сутки. Например, вы весите 70 кг, значит 70 кг х 0,03 = 2,1 л.
Полученный результат нужно умножить на 1,25. Полученное значение – количество соли, которая должна быть растворена в воде. В данном примере это 2,1 л х 1,25 = 2,63 г.

Особенности и нюансы водопития:

Соль берите не поваренную, а обязательно морскую пищевую. Если раньше вам ее не приходилось покупать, поищите на полке рядом с обычной солью в супермаркете – она всегда имеется в продаже.
Воду нужно пить, распределяя весь объем равномерно на весь день, за 30 минут до приема пищи (не позже) и не ранее 2,5 часов после еды. Нельзя пить эту воду во время еды.

Вот, в общем-то, и весь секрет. Самое главное, питаться можете продолжать, как обычно. Этот способ — действительно похудение без диет, потому что не придется отказываться от сладостей, жирной и мучной пищи, жареного и других заклятых «врагов фигуры». Можно есть то, что вам захочется.

Я от этого метода снижения получила двоякое ощущение: с одной стороны, метод показался довольно простым и весьма привлекательным, зато с другой – не очень верилось в эффективность такой методики.

Естественно, я захотела узнать о методе больше, ведь в век интернета это не является проблемой. И вот что я выяснила.

В народе употребление воды с солью называется «водопитием». И, как выяснилось, похудение — не всегда главная цель его, а, скорее, побочное действие, хоть и приятное. Главное предназначение водопития – лечить различные болезни без лекарств.

Как пить воду чтобы похудеть отзывы

Автор методики – медик Ферейдон Батмангхелидж из Ирана (иногда его имя пишут как Ферейдун). Жизнь этого человека интересна уже тем, что дорога к большой славе у него началась, когда он оказался в тюрьме. Ферейдон ожидал суда, и при этом не переставал помогать людям – он занимался лечением заключенных. Так как доступ к лекарствам был закрытым, медик стал использовать то исцеляющее средство, которое было под рукой: воду. Ко времени вынесения решения суда Батмангхелидж на руках имел результаты двухлетних исследований водопития, и статью, написанную на эту тему. Когда Батмангхелидж, после оглашения ему приговора о смертной казни, подарил свою работу судье, это помогло смягчить наказание: Ферейдону была дарована жизнь, чтобы он мог продолжить исследования.

Безусловно, я захотела испробовать на себе методику похудения без диеты. Появились и вопросы. Как похудеть с помощью воды? Литература описывает случаи, когда женщины из восточных гаремов пользовались сухим голоданием, истязая себя по нескольку дней с целью прерывания нежелательной для них беременности. Но что говорить о соли, ведь ее называют «белой смертью»? Не она ли, как считают ученые, становится главной причиной, приводящей к отекам, гипертонии, камням в почках и другим болезням?

Чтобы развеять сомнения, нужно было попробовать водопитие самостоятельно. На следующий день на моем кухонном столе возникла трехлитровая банка, заполненная на две трети слегка подсоленной водой, и я решила пополнить ряды водохлебов.

Честно говоря, к тому моменту чистую воду я совсем не пила. В течение дня приходилось выпить только чая, кофе, сока. Так как тогда я кормила малыша грудью, и диет не придерживалась, позволяла себе перекусить в любое удобное время, даже перед сном. Всем известно, что трудно похудеть при грудном вскармливании.

Первый выпитый стакан с подсоленной водой дался не очень просто из-за непривычного для меня вкуса. Если кто-то подумал, что вода получается соленой, то нужно заметить, что вовсе нет. Объясняется это тем, что данная концентрация соли – небольшая. В двух с небольшим литрах воды содержится меньше половины чайной ложечки соли. Кроме того, речь идет о соли морской, а она имеет не такой насыщенный вкус, как поваренная. Поэтому получается очень органичный вкус раствора.

Потом я немного привыкла, и даже обнаружила, что пить такую воду очень легко, не сравнить с пресной водой, которой я могу самое большее выпить полстакана. Таким образом, я начала получать удовольствие от процесса.

Перемены я обнаружила уже в конце первого дня. Как я упоминала, шесть вечера я не считала временем, после которого кушать запрещено. Наоборот, я могла поесть чего-нибудь в восемь или даже в девять часов. О снижении веса, не отказываясь от сытного ужина, можно прочитать в интернете, но сейчас речь не об этом. Так вот, в первый же день такого водопития по причине интервалов, которые я должна была выдерживать тщательно между едой и водой, питание после шести вечера отпало как-то само собой. Это очень важно, что процесс прошел совершенно безболезненно, и я даже получала удовольствие.

На следующий день я обрадовалась еще больше. Я обрела новое восприятие вкуса еды, стала ощущать присутствие соли в тех продуктах, в которых они имеются по естественным причинам, в связи с чем отпала необходимость подсаливать пищу. К примеру, я готовила овощное рагу, не присаливая, меньше солила и домашние пельмени. На вкус эти блюда стали казаться такими же, как тогда, когда солила. Овощи и мясо содержат достаточное количество солей, и я начала их чувствовать острее.

Вообще, захотелось вернуться к вопросу о поваренной соли. Хотя этот продукт обвинен чуть ли не в половине всех человеческих болезней, все-таки она является необходимой составляющей нашего организма. И поскольку у соли есть свойство растворяться в воде и выходить из организма вместе с выделениями, то уровень ее нужно как-то поддерживать. Нормальным количеством потребления считают 4-15 г в сутки. А ведь 15 г – это 2 чайных ложечки и даже без горки. Разве, питаясь маринованными огурчиками, квашеной капустой, колбасой, чипсами, подсоленными орешками и сухариками, мы эту норму постоянно не перебираем? Безусловно, перебираем, и сами того не замечаем.

В результате водопития я снизила дневное потребление соли абсолютно естественно и, можно сказать, не вполне осознанно, до тех самых 2,5-3 г, которые я растворяла в воде, плюс небольшое количество соли поступало в организм из некоторых продуктов питания – мяса, рыбы и овощей.

Водопитие превратилось прежде всего в способ снижения потребления соли

Возникла и еще одна особенность: я стала четко различать голод и жажду. Я поняла, что ранее частенько начинала есть в то время, когда просто хотелось попить воды, и почему-то путала одно понятие с другим.

Как потом оказалось, этот эффект присутствовал и у других людей. Водопитие обрело немало последователей, которые часто общаются на форумах. Многие из них отметили, что им удалось похудеть без диет за 8 месяцев на 10-15 кг. Можно систематизировать все наблюдения, о которых написали эти люди, тогда вырисовывается следующая картина:

Изменяются пищевые пристрастия. Меньше привлекает мучная, сладкая и жирная пища. Организм переключается на то, что носит название «здоровое питание».

Так как во время еды пить запрещено, а воды имеется в рационе достаточно, практически не находят применения кофе и чай, а с ними — сахар и конфеты, ведь ими мы эти напитки часто дополняем.

Существенно уменьшаются размеры порций. Как будто уменьшается желудок, его насыщает небольшое количество еды. Особенно этот момент отметили мужчины.
Упорядочиваются приемы пищи. В связи с тем, что между питьем и приемом пищи нужно выдерживать определенные интервалы времени, человек хочешь — не хочешь, вынужден есть с минимальными перерывами в 3 часа.
Сокращается количество трапез. Человек учится находить различие между голодом и жаждой, поэтому некоторые заявляют, что им хватает двухразового питания.

Как пить воду чтобы похудеть отзывы

Если говорить о моих лично результатах в методике, как похудеть без диеты, то сначала несколько дней не было никаких изменений в этом направлении. Зато позже вес снизился сразу на полтора кило, и началось его постепенное снижение. Жаль, что тогда я нашла один интересный режим питания, и мне захотелось его опробовать, поэтому я получила небольшой опыт водопития, всего лишь пару недель. Но я его запланировала его возобновить, чтобы рассказать вам о достигнутых результатах.

Хочу еще сказать, что на посвященных водопитию форумах мне приходилось встречать людей, чересчур увлекающихся методикой. Они в день пьют по 6-7 л подсоленной воды. Я уверена, что впадание в крайности может быть вредным. Тут можно вспомнить правило, сформулированное когда-то Парацельсом: «Все — яд, и все — лекарство. Только доза сделает лекарство ядом, а яд — лекарством».

Если вас интересует водопитие с морской солью, нужно придерживаться норм, которые приведены в самом начале статьи. Я определенно опробовала на их своем организме, и могу подтвердить, что они, без сомнения, приносят благо, по моим внутренним ощущениям.

А если кто-то хочет узнать больше о том, как худеть без диет, советую прочитать книги Батмангхелиджа: «Вы не болеете — у вас жажда», «Ваше тело хочет воды», «Вода – природное лекарство при ожирении, раке, депрессии».

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа