Цигун – практика эффективного похудения. Диета методики. Цигун для похудения

Цигун для похудения — ЗдоровьеИнфо

Цигун – это древнекитайская система оздоровления и совершенствования ума и тела. В переводе с китайского «цигун» – «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Попробуем разобраться, насколько эффективна такая методика для похудения.

Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Первоочередная задача системы цигун – не похудение, а улучшение качества жизни. С помощью специальной диеты и дыхательных упражнений люди учатся управлять внутренней энергией «ци», основное понятие китайской традиционной медицины. Чаще всего определяется как «энергия» или «жизненная сила».

Практикующие цигун утверждают, что благодаря упражнениям можно избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным и научиться жить в гармонии с окружающим миром. Звучит заманчиво, но подойдет ли россиянину то, что тысячелетиями практикуется на востоке?

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых.

Реально ли похудеть с помощью гимнастики цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Упражнения цигун

Основу гимнастики составляют три вида упражнений:

Лягушка

По словам мастера цигуна это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота. Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

Волна

Это упражнение рекомендуется делать только тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

Лотос

«Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут. После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы –10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

www.zdorovieinfo.ru

Оздоровительная система цигун для похудения

Как часто мы даем себе обещание заботиться о собственном здоровье, но по каким-то причинам нарушаем данное себе же слово! Возможно, это происходит потому, что мы просто не смогли подобрать для себя свой путь к здоровой жизни? Согласитесь, что есть такие активные натуры, которые ни секунды не могут прожить без движения, а есть медлительные особы, которые впадают в стрессовое состояние от одной мысли о том, что жизнь – это движение. И для них нельзя подобрать общий ритм существования, они должны идти каждый своим путем.

Точно так же можно сказать и о процессе похудения. Не может быть общей системы, вернее, не может существовать универсальная система, одинаково эффективная для каждого жителя планеты. Поэтому стоит обратить внимание на существующие методики похудения и оздоровления организма и, возможно, методом проб и ошибок найти свой путь к здоровью.

Тема данной статьи – оздоровительная система цигун для похудения. Эта методика пользуется большой популярностью на Востоке, да и среди других представителей человечества находит своих почитателей. Как знать, возможно, именно для вас цигун - это тот самый путь, следуя за которым, вы сможете достичь гармонии с собственным телом и окружающим миром.

Что представляет собой цигун для похудения? Это древняя китайская система оздоровления, целью которой является духовное и физическое обновление, самосовершенствование, укрепление тела и достижение гармонии. Надо сказать, что похудение – лишь звено в цепи положительных изменений, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Все изменения, прежде всего, связаны с «ци» - «внутренней энергией, жизненной силой». Потому система цигун и означает умение владеть дыханием и внутренней энергией.

Существование лишнего веса – сигнал о дисгармонии функций организма. Сочетая специальные упражнения и глубокое дыхание, можно освободиться от лишнего, наладить нормальную работу организма и достичь гармонии с собственным «я». В свете вышесказанного обозначим термином цигун для похудения всю общеоздоровительную систему, направленную на преобразование души и тела.

Система цигун – это сочетание специальной диеты и гимнастики, которые позволяют человеку культивировать собственную ци. Преимущество данной системы состоит в том, что она доступна для людей разных возрастных категорий и не включает каких-либо жестких запретов и ограничений.

В мире насчитывается множество почитателей системы цигун для похудения. Отзывы говорят сами за себя: практикующие древнекитайскую методику избавляются от хронических болезней, преследовавших их на протяжении многих лет жизни. Они отмечают необычайную гибкость и легкость в теле, говорят о мощной энергии, которая помогает им справляться с житейскими неурядицами и достигать гармонии с миром. Одним словом, впечатляет.

Согласно постулатам цигун, разумное (рациональное) питание – это гармоничное сочетание пяти различных вкусов: кислого, острого, сладкого, горького и соленого. Сюда также относится умение вслушиваться в потребности своего организма. Мастера древнейшей китайской оздоровительной системы советуют заменить соей мясо, прекращать прием пищи за четыре часа до сна и это, собственно, все, что касается еды. Они утверждают, что, если следовать описанным советам, аппетит скоро должен снизиться.

Система цигун для похудения советует перед едой (приблизительно за две минуты) выполнять дыхательное упражнение, активизирующее процесс метаболизма. Желудку требуется намного больше кислорода, чем другим органам и тканям в организме. Почти вся энергия нашего тела вырабатывается из комбинации «кислород + питание». Потому дыхание и является одной из важнейших составляющих в системе цигун.

Итак, положите руки на нижнюю часть живота, сделайте пару глубоких медленных вдохов и выдохов (упражнение выполняется около 90 секунд, во время которых нужно сконцентрироваться на процессе вдоха-выдоха). Теперь вдохните и выдуйте на мощном выдохе весь воздух, при этом вы должны почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. Выполняйте это упражнение около тридцати секунд, с каждым вдохом-выдохом набирая темп, насколько это возможно.

После еды также потребуется уделить две минуты для выполнения упражнений. Полному желудку необходима энергия, чтобы переварить содержимое. Для этого подойдет массаж: положите руки на нижнюю часть грудной клетки (где располагается желудок), выполняйте руками круговые движения (50-100 раз).

Весьма полезной может оказаться стимуляция ушных раковин. Оказывается, ушные раковины тесно связаны с нервной системой, в частности, с избыточной тягой к еде. Поэтому, если хотите обмануть аппетит, достаточно помассировать уши, обхватив ушную раковину большим и указательным пальцами.

Теперь поговорим о физических упражнениях, также являющихся составной частью оздоровительного комплекса. Итак, гимнастика цигун для похудения.

Существует три базовых упражнения: лягушка, волна и лотос.

Лягушка (упражнение способствует снижению аппетита)

Сидя на стуле, плотно прижмите стопы к полу, ноги находятся на ширине плеч, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Сжав в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Опустив локти на колени, наклоните туловище вперед, лоб опустите на кисти рук, приоткройте глаза. Вдохните и выдохните через рот в медленном темпе. Расслабьте брюшные мышцы, вдохнув через нос, напрягите и надуйте живот, спустя несколько секунд повторите выдох, как было описано. Выполняйте трижды в день по пятнадцать минут.

После того как закончите выполнять упражнение, посидите несколько секунд, закрыв глаза.

Волна (упражнение выполняйте при остром чувстве голода)

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите стопы плотно к полу. Одну руку направьте в зону груди, другую положите на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе надуйте живот и втяните грудь. Количество повторов – 40 раз. После окончания выполнения упражнения полежите пару секунд с закрытыми глазами.

Лотос (упражнение стимулирует обмен веществ и восстанавливает силы)

Сидя, скрестите ноги, руки положите ладонями вверх, запястьями опираясь на бедра. Выпрямите спину, приоткройте глаза. В течение пяти минут чередуйте глубокие ровные вдохи и выдохи. Потом сконцентрируйтесь на процессе вдоха, пытаясь выполнить его максимально глубоко и беззвучно. Выполняйте пять минут, по истечении которых возвращайтесь к привычному дыханию (10 минут). Завершите упражнение так же, как и первые два.

Особо эффективна китайская оздоровительная методика в сочетании с акупунктурой.

Противопоказаны упражнения из системы цигун беременным женщинам, людям с проблемами в работе сердца, сосудов, печени и почек. Не рекомендована система тем, кто ощущает слабость и головокружение.

fb.ru

Цигун для похудения. Можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

С модой на все восточное к нам пришло не только повальное увлечение зеленым чаем, суши, аниме и книгами Харуки Мураками, но и более глубокий интерес к философии и различным оздоровительным практикам Востока. Одной из популярных систем оздоровления, замешанных на китайской философии, является цигун (в переводе – управление энергией). Неоднократно было отмечено, что главной особенностью китайской народной медицины и ее частных оздоровительных практик, таких как цигун, является лечение пациента, его общего дисгармоничного состояния, приведшего к возникновению симптомов. Такой целостный подход дает каждой методике возможность корректировать довольно широкий спектр этих самых дисгармоничных состояний. Поэтому обратить свои взоры на цигун можно и тем, кто хотел бы похудеть, а также в целом улучшить свое самочувствие.

Китайские оздоровительные практики в последнее время открываются для западных людей с новой стороны. К китайской народной медицине уже давно не относятся как к ереси с мистическим налетом, а воспринимают серьезно, потому что многолетние наблюдения и опыт мастеров, берущий начало еще со времен Желтого Императора, дает великолепные практические результаты, которые порой недостижимы для западной симптоматической коррекции. К тому же, со временем, многие явления, трактовавшиеся с позиции китайской философии, получили уже научное обоснование традиционной западной медицины. Для желающих похудеть это означает только одно – цигун заслуживает доверия. Но стоит сразу принять тот факт, что быстрых результатов не будет – не в правилах восточных людей торопиться.

Однако взамен быстроты, вы получите хорошее самочувствие, нормализацию работы внутренних органов и систем организма, наладите обмен веществ, повысите иммунитет и достигните духовной гармонии. При этом худеть будет несложно, ведь упражнения цигун, направленные на похудение, снижают аппетит.

Существует достаточно много видов и школ цигуна. Наиболее известны западной публике такие его виды, как медицинский и «железная рубашка». Что же представляет собой цигун, как оздоровительная практика? Цигун состоит из гимнастических и дыхательных упражнений, а также включает в себя медитативные техники. Совокупность всех действий в системе цигун направлена на восстановление или поддержание гармонии душевного и физического начал, и нормализацию циркуляции энергии Ци в теле человека. Поэтому большинство гимнастических и дыхательных упражнений в системе цигун способствуют снятию мышечных зажимов и блоков, а медитативные техники, соответственно, нацелены на релаксацию и расслабление.

На первый взгляд, все кажется сложным. И это неудивительно – менталитет западного и восточного человека сильно отличаются. Действительно, серьезное изучение и практика системы цигун невозможна без должного руководства со стороны, будь то книги или (что лучше) наставления опытного мастера. Однако увлеченные восточной культурой и медициной исследователи давно адаптировали большинство техник цигуна для современных людей западной формации, поэтому некоторые упражнения можно практиковать в повседневной жизни любому, в том числе для похудения.

Например, активировать обмен веществ можно всего за 2 минуты перед тем, как начать прием пищи. Достаточно уделить внимание правильному дыханию. Итак, положите ваши руки на нижнюю часть живота и примерно 1,5 минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, дыша животом. Оставшиеся 30 секунд дышите максимально быстро, сосредоточив основные усилия на выходе. Эти упражнения, ко всему прочему, станут отличным массажем для внутренних органов брюшной полости. Спустя 2 минуты после еды положите руки на нижнюю часть грудной клетки и 50-100 раз совершите ими круговые движения по часовой стрелке, чтобы пища лучше усвоилась. Уменьшить же порцию или снять тягу к еде поможет массаж ушной раковины большим и указательным пальцем в течение 1 минуты.

Для улучшения кровообращения, а также массажа внутренних органов можно проделать следующее 15-минутное упражнение под названием «дыхание лягушки». Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра и туловище находились под прямым углом, ноги должны быть на ширине плеч. Сожмите в кулак левую руку (мужчинам следует сжимать правую) и, накрыв ее ладонью правой (мужчинам – левой), поставьте их локтями на колени, подперев лоб. Глаза должны быть полуприкрыты. Глубоко вздохните, как если бы вы испытали облегчение после тяжелой работы. Сосредоточьте свои мысли на приятных воспоминаниях. Через одну-две минуты сделайте вдох, сосредоточившись на энергии Ци, которая с воздухом проникает в ваш живот. Медленно выдохните, полностью расслабившись, прочувствуйте, как загрязненная Ци во время выдоха покидает ваш живот. После этого в том же темпе, сосредоточившись, сделайте длинный вдох, задержите дыхание на 2 секунды, сделайте еще один, уже короткий, вдох, медленно выдохните. Повторяйте дыхание по данной схеме в течение 15 минут.

Еще одно упражнение «бутон лотоса» призвано имитировать погружение в сон, восполнить силы организма и снизить тягу к еде. Сядьте прямо (туловище и бедра под прямым углом), руки ладонями вверх лежат, упираясь на запястье, одна на другой (у женщин левая сверху), глаза прикрыты, нижняя челюсть слегка отведена назад, область бровей расслаблена. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на приятном. Спустя 1-2 минуты начинайте глубоко и ровно дышать в течение 5 минут. Затем сосредоточьтесь на выдохе, расслабляясь и делая его максимально естественно, беззвучно, глубоко и продолжительно. Старайтесь не контролировать тело в этот момент. Через 5 минут перестаньте контролировать дыхание, не думайте ни о чем. Через 10 минут вернитесь к контролю над дыханием и завершите упражнение так же, как предыдущее.

Упражнение «лягушка, поворачивающаяся на волне» способно также снизить аппетит, как и предыдущее.Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Вдох и выдох производите в обычном для вас темпе. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка поднялась, живот втяните, выдохните, при этом втягивая грудь и выпячивая живот. Делайте этого без чрезмерных усилий. Делать это упражнение можно не только лежа. Оно выручит вас, когда вы чувствуете голод и позволит уменьшить порцию, если уделить ему время непосредственно перед едой.

Эти упражнения, выполняемые ежедневно, помогут взять под контроль аппетит, а значит, похудеть. Но они противопоказаны беременным женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, недавно перенесшим операции или внутренние кровотечения.

Цигун – практика, проверенная веками. С ее помощью можно обрести желанную фигуру и достичь душевной гармонии, открыв источник энергии в самом себе.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова

foodlover.ru

Цигун для похудения. Комплекс упражнений

Предлагаемый комплекс цигун для похудения включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Выполнение упражнений юйчань фаньлан гун у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету. Источник - Эзотерика. Живое Знание

Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления. Но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней — но это не вызывает какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так, огорчающий нас «лишний жир» превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны они в сравнении с лечебным голоданием или «сидением на диете». В нашем случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении «голодом» и диетой несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при применении нашей методики период неважного самочувствия не превышает 3-5 дней от начала занятий. Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. «Голодание» же и диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

Юйчань си чжэнь гун

1. Описание упражнения

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины — наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через одну-две минуты вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота, и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох — полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох — удаление (загрязненной) ци.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох — вдох — задержка дыхания на две секунды — короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме — таким образом, имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя его, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося. Иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50-60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения юйчань си чжэнь гун в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20- 30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на ляньхуа цзо гун. То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вздохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Механизм действия упражнения

Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

Ляньхуа цзо гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для юйчань си чжэнь гун. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины — левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего неба. Поза естественная, раскрепощенная (но без «расхлябанности» ). Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.
2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 минут.
3. Бессознательное регулирование дыхания: Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20- 30 или 40-50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и ючань си чжэнь гун.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения юйчань си чжэнь гун. Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от воздействия помех, — это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Юйчань си чжэнь гун и ляньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун в качестве общеоздоровительных методик.

2. Механизм действия упражнения

По своему психофизиологическому действию система ляньхуа цзо гун фактически тождественна погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7-8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого — так называемого меренного — сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза, ляньхуа цзо гуна («бессознательное регулирование дыхания», или «погружение в дыхание» вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние «покоя», имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам систему ляньхуа цзо гун можно считать воплощением таких принципов, как «подъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья». Практика ляньхуа цзо гун в сочетании с юйчань си чжэнь гун может служить эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели — уменьшение жировой прослойки.

Юйчань фаньлан гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прервите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название — юйчань фань-дун гун («Лягушка переворачивается» ). Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было — значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня. Если же кого-либо по-прежнему мучает «волчий голод» или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

2. Механизм действия упражнения

Принципы действия юйчань фаньлан гун требуют дальнейшего углубленного изучения. Пока по этому поводу главным образом высказываются предположения.

Согласно одному из них, чувство голода вызывается движениями пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок «выжимается» в толстую кишку. При этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком — и помогают избавиться от чрезмерного аппетита. По другому предположению, в различных областях «голодного» — пустого — желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок «перемешан» — нарушается и «трапециевидное» расположение уровней кислотности. Концентрация кислот близ стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода. Возможны и другие гипотезы, которые еще предстоит изучить.

Как бы то ни было, эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

 Чжоу Шилань, Хань Сюй, Сюй Кэ

Рейтинг: 6.42 (Проcмотров: 47924)

Читайте раздел Цигун на портале эзотерики naturalworld.guru.

naturalworld.guru

Цигун для похудения

Если вы не любите тренировок с большой физической нагрузкой, вы можете попробовать другой более мягкий, но эффективный вариант - цигун для похудения. В чем его преимущества? Оздоровительная система цигун представляет собой не просто набор движений, которые нужно выполнять автоматически. Каждое движение имеет определенный смысл, и их необходимо делать, включая в работу не только мышцы тела, но и разум. Именно благодаря этому вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и научитесь контролировать свое настроение и всегда будете спокойны и в хорошем расположении духа.

Упражнения цигун для похудения

Для начала вам достаточно познакомиться с тремя упражнениями гимнастики цигун, которые приблизят вас к желаемой стройности:

1. «Дыхание лягушки». Данное упражнение способствует снижению аппетита. Сядьте на стул, ноги немного расставлены, примерно на ширину плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Левую руку сожмите в кулак и накройте его ладонью правой руки. Положите сомкнутые руки на колени, наклонитесь вперед и упритесь лбом в кисти рук. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вам нужно успокоить дыхание и постараться вызвать приятные воспоминания. Как только достигните полной расслабленности и спокойствия, можете переходить к основному упражнению. Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох через рот. Следите, чтобы мышцы живота при этом были расслаблены. Затем идет «тонкий» и ровный вдох через носовую полость. Живот при этом «надувается» и выпячивается вперед. Не набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание на 2 секунды, затем короткий вдох и медленный выдох. Считается, что данное упражнение позволяет избавиться от «загрязненной» энергии ци. В общей сложности оно должно занимать около 15 минут. После его завершения не поднимайтесь резко, посидите в расслабленном состоянии, затем медленно поднимите голову, разотрите руки и откройте глаза. Можете потянуться, чтобы размять мышцы и сделать глубокий вдох.

2. «Лягушка, покачивающаяся на волне». Данное упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях примерно под углом 90 градусов, стопы поставьте параллельно друг другу и плотно прижмите их к полу. Одну руку прижмите ладонью к груди, а другую к животу. Делая вдох, расширьте грудную клетку, а живот наоборот втяните. На выдохе наоборот, грудь опустите, а живот «надуйте». Получается своего рода волна. После выполнения упражнения также не спешите подниматься, полежите с закрытыми глазами, возвращаясь к реальности. Данное упражнение рекомендуют выполнять, если вы чувствуете голод. Оно позволяет умерить аппетит и насытиться небольшим количеством еды, не объедаясь. Можно выполнять его перед каждым приемом пищи ежедневно.

3. «Бутон лотоса» помогает восстановить силы и улучшает обмен веществ. Сядьте на стул или на пол в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой, немного отодвиньте нижнюю челюсть назад, закройте глаза. Коснитесь кончиком языка верхнего неба. Постарайтесь успокоить дыхание и мысли, вспомните о чем-нибудь приятном. Следующие пять минут сосредоточьтесь на дыхании, чередуйте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Выдох должен быть беззвучным и медленным. Мышцы тела полностью расслаблены. Через пять минут начинает другая фаза – бессознательное дыхание. Перестаньте контролировать его и в течение 10 минут дышите, не обращая внимания на процесс.

Гимнастика цигун для похудения - рекомендации

Комплекс цигун рекомендуется выполнять, следуя нескольким правилам:

• исключите из своего рациона жирную пищу и мучные изделия. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте соки (желательно свежевыжатые), готовьте блюда из рыбы;
• лечение цигун лучше всего проводить ранним утром или днем около 16 часов. Не желательно делать упражнения непосредственно перед сном, постарайтесь успеть хотя бы за 2 часа до него;
• бросьте курить и откажитесь от алкоголя;
• не занимайтесь гимнастикой цигун во время обострения воспалительных заболеваний.

 

womanadvice.ru

Гимнастика Цигун для похудения: как делается, схемы упражнения

Китайская гимнастика цигун для начинающих подразумевает работу с энергией человека. Такая практика применяется для восстановления энергетического баланса организма и нормального функционирования всех систем. Комплекс упражнений способен подарить дополнительные годы жизни и становится путем самоисцеления от многих недугов. Главный принцип, который используется в гимнастике – движение потока энергии должно плавно проходить снизу вверх или сверху вниз.

Упражнение гимнастики цигун

Комплекс упражнений по методике цигун

Упражнения по методике цигун простые, их можно выполнить без предварительной физической подготовки и напряженности тела. Они выполняются в расслабленной обстановке под приятную музыку. Главное – не правильность выполнения и напряжение мышц, а достижение гармонии на интеллектуальном, духовном и физическом уровнях.

Гимнастика комплексно влияет на все системы, она повышает иммунитет. Все упражнения условно делятся на такие группы:

• попеременное напряжение и релаксация мышц;
• удержание определенной позиции в пространстве;
• растягивание мышечных волокон;
• потягивание групп мышц для улучшения их тонуса;
• упражнения на перекладине.

Самое простое упражнение для начинающих называется «Дракон, качающий колыбель». Оно выполняется следующим образом: человек становится ровно, ставит ноги на ширине плеч и начинает плавно перекачиваться с носка на пятку и назад. Двигаться при этом необходимо всем телом, а не только ногами. В коленных суставах нельзя сгибать ноги. Повторить необходимо 10 раз. Последующие упражнения столь же простые для выполнения новичками.

Гимнастика Цигун для дыхания

Диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун

Упражнения из практики Цигун по дыхательной гимнастике придуманы для увеличения емкости легких. Она учит правильному дыханию, которое помогает сохранять ясность ума, не впадать в панику и не поддаваться стрессам. Правильное дыхание нормализует работу сердца, улучшает когнитивные способности и память.

Гимнастика способствует развитию диафрагмального типа дыхания с подтяжкой мышц пресса. Монах Цигун, который основал практику, считал, что большинство населения планеты дышит неправильно, а это способствует развитию болезней дыхательных путей.

Правильное дыхание и упражнения по Цигун означают, что человек на вдохе выпячивает живот и наполняет воздухом легкие, а на выдохе живот втягивается. Упражнение осуществляется через нос. Важно при таком виде дыхания держать ровную осанку. Есть две разновидности упражнения:

1. «Дыхание огня». Активный выдох со втягиванием живота сочетается с пассивным вдохом с выпячиванием живота. Тип дыхания важно соединить с другими упражнениями цигун, и выполнять их в комплексе.
2. Равномерное дыхание, в котором вдох и выдох одинаковой глубины. Такой тип используется в период расслабления после упражнений.

Упражнения из практики цигун для похудения

Эффекты, которые оказывает цигун для похудения следующие:

• уменьшение стресса и напряженности;
• уменьшение аппетита;

  Гимнастика цигун для похудения: упражнения дома

• ускорение процессов обмена веществ;
• естественный массаж внутренних органов;
• устранение застойных процессов организма;
• выведение вредных продуктов метаболизма;
• нормализация сна.

Кроме подтягивания фигуры и избавления от лишних килограммов, человек, занимающийся по методике цигун, получает заряд бодрости и жизненных сил. Стройная и подтянутая фигура помогает обрести уверенность в себе.

Сам процесс сжигания лишних калорий не является принудительным и стрессовым для организма. Главные упражнения оздоровительной гимнастики цигун нужно выполнять ежедневно, с повторениями до 25 раз:

1. Лягушка. Человек садится на стул и расставляет ноги на ширине плеч под прямым углом. Пальцы левой руки сжимаются в кулак и обхватываются правой кистью. Локти должны находиться на коленях, а корпус немного сгибается. Голова находится на руках. Сидя в такой позе важно правильно дышать с напряжением живота. Живот должен надуваться как мяч.
2. Второе упражнение выполняется в положении на спине. Ноги должны быть согнутыми в коленях под прямым углом, стопы и поясница плотно прижаты к полу. Одна рука должна находиться на животе, а вторая – на груди. На вдохе необходимо надувать живот и по возможности втягивать грудь. Особенно эффективно во время голода.
3. Можно сесть в позу лотоса и медитировать в течение 10 минут. Это поможет притупить ощущение голода. Важно во время упражнения правильно дышать.

Упражнение цигун для похудения

Практика Цигун для опорно-двигательной системы

Комплекс упражнений работает не только с мышцами, но и с энергетическими зонами в позвоночнике. Такие упражнения могут выполняться вместе с восстановительными лечебно-физкультурными процедурами. Все упражнения нужно выполнять плавно, а количество повторений – до 10 раз. Важно соблюдать последовательность упражнений для большей эффективности:

1. Изначальная позиция – стоя с ровной спиной. Постепенно необходимо наклонить спину вместе с наклоном подбородка и прижатием его к яремной вырезке на шее.
2. В позиции, стоя, с ровной спиной, необходимо развести руки в стороны на уровне плеч. Затем делается поворот плечом одной стороны без участия позвоночника. Подобное упражнение повторяется и со вторым плечом. Оно напоминает замедленное движение в восточных танцах.
3. В позиции, стоя с поднятыми руками, нужно нагнуться и зафиксировать спину под углом 90 градусов на 10 секунд.
4. Позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем происходит наклон вниз, по возможности необходимо достать до пола руками без сгибания коленей.
5. В позиции, стоя нужно плавно подогнуть одну ногу в колене к животу. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и сменить ногу.

Гимнастика цигун для позвоночника эффективна только в комплексном применении с правильным дыханием. Если не придерживаться этого пункта, то методика цигун превращается в обычную зарядку за 20 минут.

Комплекс для похудения китайской гимнастики цигун

Когда нельзя заниматься гимнастикой цигун

Практика родом из Китая для долголетия не предусмотрела строгих противопоказаний. Гимнастика довольно щадящая, отдельные упражнения могут использоваться в периоды реабилитации или после операций на разных органах.

Не рекомендуется в домашних условиях заниматься гимнастикой цигун:

• при наполненном желудке;
• после посещения бани в течение 5 часов;
• во время приема лекарственных средств;
• при обострении хронических болезней;
• во время менструаций;
• во время повышенной температуры тела.

Гимнастика цигун способствует обретению гармонии с телом и окружающей средой. Она поможет восстановить защитные силы организма, с ее помощью можно похудеть и стать здоровее. Важно регулярно заниматься гимнастикой для достижения эффекта.

Советуем прочитать:

Загрузка...

omaske.ru

Цигун – практика эффективного похудения. Диета методики

Кто из женщин не мечтает о красивой фигуре, без лишних складок и мрачных цифр на весах? Наверное, только те, у кого эта фигура уже есть! А как же быть женщинам в теле, тем, у кого нет желанных параметров 90х60х90?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: ► Цигун – практика эффективного похудения. Диета методики; ► Как ускорить метаболизм для эффективного похудения; ► Основные правила диеты Цигун; ► Физические упражнения по практике эффективного похудения Цигун.

Восточная методика похудения Цигун в сочетании с диетой способна дать отличные результаты

Можно и дальше кушать пирожки и пирожное, а можно приложить большие усилия и сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Какой путь выбрать?

Изнурительные тренировки в спортивном зале, морить себя голодом, дыхательная гимнастика бодифлекс или Цигун (практика эффективного похудения), или какая-нибудь диета (которых уже огромное количество)?

Вариантов похудения много, но нужно выбрать самый удобный для себя. Конечно, если речь идет о паре-тройке лишних килограммов, то смело походите в спортивный зал, устройте разгрузочные дни, и все пройдет (в смысле вес уйдет).

Но если килограмм много, то тут стоит хорошенько подумать, взвесить за и против каждого варианта.

В этой статье пойдет речь о практике похудения – Цигун.

«Матерью» цигун является Китай. Цигун учит нас правильно обращаться с энергией Ци, управляя которой, мы избавимся от многих проблем, связанных со здоровьем.

[box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]

Как влияет это искусство на организм человека, и в чем помощь при снижении веса?

• кровообращение улучшается;
• осанка становится более изящной;
• ускоряется метаболизм;
• организм поддерживается в тонусе;
• улучшение работы иммунной системы;
• насыщение кислородом клеток;
• выводятся токсины.

В целом, все вышеперечисленные факторы прямым образом влияют на процесс снижения веса. И, делая практику цигун, можно быстро похудеть даже без строгой диеты.

Но есть люди, которым противопоказана данная методика. Это люди с инфекционными заболеваниями, нарушениями деятельности сердечной мышцы, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Необязательно изучить всю методику, достаточно будет ежедневно выполнять несколько дыхательных упражнений. Многие специалисты рекомендуют цигун, ведь это практика эффективного похудения.

Диету, конечно, тоже никто не отменял.

Как ускорить метаболизм для эффективного похудения

Контрастный душ — один из способов ускорить процесс похудения

Всем известно, что есть такие люди, которые могут есть много и всё подряд, и при этом, не набирая вес, всегда остаются худыми и стройными. Как правило, это происходит потому, что у этих людей метаболизм ускоренный.

И, наоборот, у людей, которые имеют лишний вес и сложности в борьбе с лишними килограммами, метаболизм понижен.

Но, как оказывается, обменные процессы в организме вполне можно замедлить или ускорить, кому что необходимо, что и подтверждает Цигун – практика эффективного похудения.

Диета для этого предусматривает употребление тех или иных продуктов, которые повлияют на скорость обменных процессов в организме, проще говоря, на метаболизм.

Основные правила диеты Цигун

Если стоит задача ускорить метаболизм, то в этом случае рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть, небольшими порциями. Конечно, предпочтение лучше отдавать легкоусваиваемой пище, такой как орешки и фрукты.

Порции должны быть одинаковыми, чтобы питательные вещества распределялись в равных количествах на каждый прием пищи. Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, а также алкоголь, поскольку он склонен замедлять метаболизм. К вредным продуктам относятся все копченые, жареные, жирные продукты и продукты, содержащие много сахара, мучные изделия.

Отдавать предпочтение нужно продуктам легким, качественным и полезным, а именно кушать больше фруктов, салатов, овощей и зелени. Нельзя резко садиться на жесткую диету и ограничивать потребление необходимых и важных для жизнедеятельности организма веществ, поскольку в этом случае организм испытает сильный стресс, и получится обратный эффект в виде усиленного накопления жира из-за ещё более замедлившегося метаболизма. Кроме того, это может способствовать развитию многих болезней.

Рекомендуется меньше пить чай и кофе, а больше чистой воды. Желательно больше 1 литра в день.

Вода влияет на все обменные процессы в организме, и конечно помогает выводить из организма все вредные вещества и токсины.

[box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

Физические упражнения по практике эффективного похудения Цигун

Диета при практике похудения Цигун предусматривает потребление большого количества свежих фруктов, овощей и зелени

Кроме диеты по практике эффективного похудения Цигун, важно тренировать тело и организм физическими упражнениями. Спорт действительно сильно влияет на метаболизм и способствует его ускорению. Чем более активный вид спорта вы выберете, тем лучше результат.

Помимо спорта, большое влияние на обменные процессы оказывают пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, массаж, контрастный душ, который помимо всего прочего отлично стимулирует кровообращение, поднимает настроение и повышает работоспособность, поэтому лучше делать его с утра. Катание на лошадях, танцы, цигун, йога и многое другое способно помочь добиться хорошего метаболизма. Каждый может выбрать то, что подойдет ему больше всего!

Для того, чтобы начать заниматься физической практикой эффективного похудения цигун, необходимо освоить три основных упражнения.

Первое – это дыхание лягушки. Садимся на стул, расставляем ноги на ширине плеч. Кисть одной руки сжаты в кулак, другой обхватываем кулак. Наклонив голову, опираемся ею на кулак. Теперь необходимо расслабиться и закрыть глаза. Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Не стоит торопиться дышать или же закончить поскорее упражнение. Нужно хорошо сконцентрироваться и остаться в этой позе даже после окончания глубокого дыхания.

https://www.youtube.com/watch?v=yvjI3HRyw_A

Второе базовое упражнение это – волна. Теперь необходимо лечь на спину. Ноги подгибаем в коленях. Одну руку кладем на грудь, а другую на живот. Теперь делаем вдох. При этом подтягивается живот. Медленно выдыхаем, живот надувается. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.

И третье основное упражнение называется бутон лотоса. Садимся, скрестив ноги. Спину держим прямо. Из ладоней делаем лодочку, кладем руки на живот. Шею вытягиваем, лоб необходимо расслабить. Голову при этом немного опускаем вниз. Дышим медленно и спокойно. Находиться в этой позиции, правильно дышать нужно минут пять.

После освоения базовых упражнений можно приступить к тем, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

• Упражнение танцующий Дракон. Стоим прямо, взгляд направлен вперед. Ступни вместе. Вдыхая, нужно приседать, упирая ладони в колени. На выдохе ноги разгибаем. Сложно? Как видите, нет. Выполнить это упражнение нужно раз десять.
• Упражнение Журавль. Ступни на ширине плеч. Вдыхая, поднимаем и прижимаем к груди правую ногу, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение медленно по шесть раз на каждую ногу.
• Упражнение взмах крыла Дракона. Ноги на ширине плеч. Вдыхая, выводим плечи вперед (насколько сможете), на выдохе очень медленно возвращаем их обратно.

Бутон лотоса — второе основное упражнение практики эффективного похудения Цигун

Используя цигун, как практику эффективного похудения в сочетании с хорошей диетой, можно добиться отличных результатов. И при этом вы будите чувствовать себя прекрасно и уверенно. Почувствуете прилив сил, суставы перестанут ныть. И что немаловажно, добьетесь гармонии со своим внутренним миром.

Эта техника идеально подойдет тем, кто не любит статичные упражнения в спортивном зале. Для тренировки не нужна особая спортивная подготовка, специальные снаряды и прочее. Сегодня можно найти большое количество видеоуроков. Освоить цигун не сложно! Главное не спешить!

ideales.ru

---

• 
  Упражнения для похудения бедер
• 
  Энтеросгель для похудения
• 
  Сасси вода для похудения рецепт
• 
  Если много пить воды можно ли похудеть
• 
  Беговая дорожка для похудения
• 
  Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих видео
• 
  Салат щетка рецепт для похудения
• 
  Как себя мотивировать на похудение
• 
  Аэробика для похудения
• 
  Как мотивировать себя на похудение
• 
  Медитация похудения