Отзывы о беговых дорожках как средстве для похудения. Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения: отзывы и результаты

Существует множество физических нагрузок, которые нам помогут в борьбе с лишним жиром. Один из них пробежка — это эффективный способ для борьбы с лишним весом. Можно бегать по утрам на улице дыша свежим воздухом, но минус в том, что погодные условия иногда складываются не самым благоприятным образом для нас, да и дорога нужна соответствующая. Альтернативой обычному бегу являются похудение на беговой дорожке.

беговая дорожка для похудения

Плюс беговой дорожки в том, что никакая погода, никакая проблема с трассой, никакие внешние условия вам не помешают провести свои занятия. Также она вводит разнообразие в уровни и интенсивности физических нагрузок, и все это, не выходя из дома, позволяет видеть все результаты пробежки перед лицом, что помогает в мотивации. Единственное с чем надобно бороться со своей ленью.

Эффективность беговой дорожки в похудении

Дорожка – одна из разновидностей кардиотренажера, постоянные занятия на ней позволяют повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему. Помимо всего этого, снижается холестерин в крови, улучшается выработка инсулина, выводится жидкость из организма, борьба с излишком жира и целлюлитом, ну и, конечно, повышается общее состояние, что делает человека более счастливым. Ну и, конечно, ходьба на беговой дорожке для похудения удлиняет жизнь.

Для результативного использования тренажера необходимо придерживаться определенных правил. В момент бега частота пульса должна равняться 70-90% от ЧСС, зона выжигания жира равняется 75-90% пульса. Также минимальное время бега должно составлять минимум 40 минут, иначе не бывать результатам.

Беговая дорожка для похудения обеспечивает сожжение 300-450 калорий, что является отличным ударом по излишку, который необходимо подкрепить с правильным питанием. Главное не забывайте минимизировать быстрые углеводы, не исключить, а именно минимизировать.

Противопоказания:

Ни в коем случае нельзя заниматься бегом, если у вас какие-то проблемы с сердцем.

Огромную работу проделывают и легкие. Если у вас имеется болезнь, связанная с дыхательными путями, то стоит отказаться от подобных нагрузок и перейти на более легкие нагрузки.
Львиная доля работы ложится на суставы. Поэтому если у вас есть такие проблемы, стоит быть предельно осторожной.

Правила и рекомендации

Кроссовки – важная часть и не стоит экономить на этом инвентаре, поскольку недостаточно качественные и не предназначенные для бега кроссовки могут привести к травме.

Если вы давно не занимались, то к тренировкам необходимо подходить постепенно, сначала начинать с простой ходьбы. Время тренировок должно быть минут 15, дальше вместе увеличиваем темп бега, время пробежки, включаем дополнительные функции. Так можно дойти до 50-60 минут пробежки на одной тренировке, что естественно увеличит и результат.

Правильность проведения тренировок, непосредственно влияет на то, какой будет результат тренировки. Поэтому нужно внимательно остноситься к правилам тренировок:

Перед пробежкой, нужно обязательно привести мышцы в тонус. Как вариант – либо на тренажере, либо без него, - обычная повседневная ходьба в течение 5-8 минут.
Во время самой же пробежки нужно менять скорость хотя бы каждые 6-7 минут. Поскольку постоянное движение на одной скорости ведет к застою, что неизбежно скажется на ваших дальнейших результатах и настрою на тренировки. Также есть великолепная функция, имитирующая пробежку на улице – подъем/наклон ленты, которая даст больше нагрузки на ноги.
Ходьба на беговой дорожке для похудения должна проводится интервалами, чередуя спринт и джоггинг. Сам период интервалов можете разработать сами, желательно это каждые 3-4 минуты, чтобы пробежка менялась и каждый следующий не был похож на предыдущий.
Завершать пробежку стоит с переходом на более низкую скорость. Т.е. если вы мчитесь 9 км/ч, то переходим на более медленную скорость, на сколько этапов понижение будет зависеть от того, на сколько быстро вы бежите. Главное — переходы должны быть плавные. Такое завершение поможет и мышцам, и сердечной системе вернутся в нормальное положение.
Важно для похудения на беговой дорожке проводить тренировки регулярно - минимально 3 раза и максимально 5 раз в неделю, не менее 40 минут на тренировку.

Виды беговых дорожек. Какую выбрать?

При покупке дорожки нужно акцентировать внимание на очень важные внешние детали:

Мотор высокой мощности. Самая важная часть дорожки, чтобы понимать ее эффективность. Лучшим вариантом является двигатель с силой не менее 2 лошадиных сил (л.с.).
Амортизация ленты дорожки. Более высокая амортизация позволяет сохранить ваши суставы и избежать возможных травм.

Также очень важен функционал, если хотите добиться высоких результатов:

Количество вшитых программ в ПО дорожки, которые настроены, чтобы регулировать темп и наклон бега. Вам нет необходимости создавать свое расписание и волноваться о том, как сделать бег максимально эффективным. В книжке «Инструкция по эксплуатации» подробно расписано, что нужно и какую программу выбрать для похудения, сжигания жира, выносливости.
Датчик для замера пульса – нужно для регулировки пульса, поскольку для получения эффекта, нужно внимательно следить за уровнем сердцебиения. И если вдруг значение выше чем должно быть, лучше сбавить темп.
Длина и ширина полотна. Эти параметры подбираются в зависимости от ваших внешних данных.

Толщина ленты. Если вы собираетесь худеть, то важно покупать дорожку с толщиной 2 см, во избежание дискомфорта при проведении тренировки.
Держатель бутылки – важная часть, поскольку во время пробежки очень важно употреблять воду.

Дорожки бывают двух видов: Механическая и электрическая.

Механические дорожки максимально соответствуют бегу на улице. Принцип ее работы заключается в том, что лента двигается тогда, когда вы бегаете и скорость на ней такая, с которой вы бегаете. Это удобно если вы не хотите, чтобы беговая дорожка вас как-то ограничивала и не хотите нажимать кнопки.

Электрическую дорожку в движение приводит электромотор, лента движется с постоянной скоростью, которую вы устанавливаете. Электродвижок имеет много вспомогательных функций: наклон ленты, скорость, режимы бега и пульс.

Отзывы и результаты:

Екатерина, 25 лет: я очень довольна приобретением дорожки. У электрической плюсов больше, чем у механической. В первое время ходила для того, чтобы сдвинуть с места многолетний застой в мышцах. Потом переключилась на легкий бег и после стала бегать с серьезным настроем и поставила цель. За месяц бега потеряла 7 кило, бегаю, и я весьма честна перед собой, не пропустила еще ни одной тренировки. И очень важно держать окно открытым на момент занятий, свежий воздух очень помогает. А еще лучше проветривать до тренировки.

Антон 42 года: сильно люблю заниматься спортом. В зал ходить у меня не получается. Вот и как решение купил себе беговую дорожку Torneo. В жизни не подумал, что я буду единственным кто будет бегать на ней, какой там… Вся моя семья стала на путь спорта.

Наташа 20 лет: друзья мне подарили беговую дорожку с вибромассажером. Крути круть! Занимаюсь по программе, вшитые в дорожку. Вибромассажером пользуюсь для похудения и поддержки мышц в тонусе. Она называется Quant-sport – двигатель очень мощный 3 л.с. и очень миниатюрна.

Алина 44 года: я не представляю свою жизнь без этого тренажера. Просто прелестно заниматься бегом, занимаюсь 6 раз в неделю, выходной – воскресенье. Летом нужно бегать на улице, если вы ничем не заняты, но дорожка не заменимая вещь дома для всех. Надо лишь убить свою лень и все. Я постоянно в отличной форме и постоянно настроение на высоте.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься?

Беговая дорожка, велотренажер, орбитреки, спинбайки, гребные тренажеры – все это относится к устройствам, способствующим проведению эффективных кардиотренировок. Кардиотренировки – особый вид физической нагрузки, направленный на тренировку сердечной мышцы.

Следовательно, мышцы тела получают нагрузку постольку поскольку. Однако фитнес-тренеры рекомендуют включать кардионагрузки в комплекс упражнений. Это позволит регулярно следить за своим пульсом и не наносить вреда здоровью. И, по отзывам похудевших, можно эффективно использовать беговую дорожку.

Велотренажер VS. беговая дорожка

Оба тренажера позволяют проводить кардиотренировки. Но вот как они способствуют похудению? Чем больше мышц будет задействовано во время выполнения упражнений, тем лучше протекает обмен веществ. И велотренажер, и беговая дорожка обеспечивают такую нагрузку. Однако на беговой дорожке процесс сжигания калорий происходит быстрее. Во время бега или ходьбы жировые отложения уменьшаются во всем теле. Тогда как использование велотренажера задействует лишь определенные группы мышц, в частности, икроножные, ягодичные, поясничные и мышцы бедра.

Правда, использование беговых дорожек противопоказано людям, имеющим проблемы с суставами коленей и голеностопа, так как во время бега основная нагрузка приходится на ноги.

Какая для дома беговая дорожка лучше: механическая или электрическая?

Для того чтобы эффективно сбрасывать вес, лучше заниматься в тренажерном зале под присмотром фитнес-инструктора, который поможет разработать правильный курс физических нагрузок. В отсутствие такой возможности, можно купить тренажер для дома. По части беговых дорожек различают механическую и электрическую комплектации. Какую из них лучше приобрести для дома, решать Вам.

Механическая беговая дорожка:

меньше по габаритам;
дешевле;
энергосбережение;
приводится в действие исключительно усилием пользователя, что позволяет плавно осуществлять переходы по скорости вращения ленты;
имеются датчики контроля расстояния, скорости, пульса, сожженных калорий;
ограниченное количество программ (как правило, два варианта).

Электрическая беговая дорожка:

наличие электрического двигателя дает возможность расширения функций тренажера;
программируемые тренировки обеспечит разнообразие упражнений даже в домашних условиях;
плавная смена режимов;
разная стоимость, в зависимости от комплектации, системы амортизации, мощности двигателя, программного комплекса;
в продаже имеются дорожки-трансформеры.

Беговая дорожка: отзывы похудевших

Маргарита, 35 лет: «Занимаюсь в зале. Бегаю по 45 минут четыре раза в неделю. Специального питания не придерживаюсь. Во время тренировок использую и другие виды тренажеров. Благодаря спортивному режиму, смогла за год привести свой вес из 72 в 59 кг».

Алена, 44 года: «У меня дома электрическая дорожка. Бегаю уже 4 года каждый день или через день, как получается. Результата добилась не сразу, но, как говориться терпение и труд… Сбросила 12 кг и сохраняю эти показатели».

Снежана, 30 лет: «За первый месяц ежедневного получасового бега «добежала» до отметки минус 5 кг».

Беговая дорожка для похудения: отзывы, плюсы и минусы

Обычно беговая дорожка для похудения предлагается как некий безальтернативный выбор. Звезда фитнеса Саша Браун прямо так и пишет для своих клиентов: «Был велотренажер — ничего, стала каждое утро вставать на дорожку — низкий процент жира и хороший результат». Прекрасно, конечно, но специалисты по спортивной медицине не являются такими уж фанатами беговой дорожки. Напротив, они предлагают нашему вниманию целую кучу противопоказаний, при которых на дорожку не то, что вставать, но даже и смотреть нельзя. Если коротко, бег и ходьба помогают увеличить расход калорий, но никак не влияют на процент жира, если человек переедает.

Назначение и выбор беговой дорожки

Беговая дорожка предназначена для тренировок людей без травм ОДА, сколиоза и нарушений осанки. Она показана людям с ИМТ, характеризующимся ниже первой степени ожирения. А как же веселые толстячки, трусящие по дорожкам в телешоу про похудение? В России скандала пока не было, но вот в США недавно всплыла информация про то, что очень многие из них после «оздоровительного бега» меняли коленные суставы у хирурга. В общем, правило по весу лучше не нарушать. Ходьба на беговой дорожке отличается от обычной по механике. Напоминает она как бы «проскальзывание», поэтому создает повышенные нагрузки на передние крестообразные связки коленного сустава при значительном весе идущего.

Вопреки распространенному мнению, ходьба в горку не лучше, а хуже при большом лишнем весе, поэтому вам стоит аккуратно относиться к выбору тренажеров для кардио. Ходить можно по улице, по мере сил и здоровья, а кардио лучше делать на эллиптической машине или велотренажере.

Беговая дорожка не предназначена для:

формирования красивой фигуры. Парадокс, но если вам надо подтянуть и изменить форму, вам придется заниматься силовыми с отягощениями. Бег и ходьба тут вряд ли помогут;
похудения без диеты. Обычно попытки непрофессиональных спортсменов «перебегать» плохую диету и переедание приводят к множественным воспалительным процессам и травмам;улучшения формы бегуна. Тут все ясно — механика бега иная, тренируясь на дорожке можно ту самую форму (выносливость и работу сердечно-сосудистой системы) поддерживать, но не улучшать

Беговая дорожка может быть хорошим выбором, только если учесть все факторы при ее покупке. Но обычно навязывают разнообразные программы, всякие вентиляторы и прочие дополнительные функции. Между тем, все это только делает тренажер дороже, но не помогает работать эффективней.

Как выбирать беговую дорожку для тренировки в домашних условиях

Имеют значение всего несколько параметров:

ширина полотна дорожки. Если тренажер «узкий» и вы периодически будете цеплять бортики в процессе бега, тренировку сложно будет назвать безопасной. Слишком узкие дорожки плохи еще и тем, что не дают ускоряться. Как только человек начинает нормально выносить колено вверх, он цепляется за бортик носком спортивной обуви. Ширина подбирается индивидуально, нормой для взрослого человека считаются 45 см и больше;
мощность двигателя, выраженная в км/ч. Лошадиные силы вам ничего не скажут. А вот количество километров в час, которое может развивать бегун — скажет многое. Для эффективных интервальных тренировок не имеет смысла покупать изделие, которое развивает менее 16 км/ч. В идеале, дорожка должна быть более «шустрой». Чем она быстрее, тем меньше вероятность того, что через полгода активных занятий вам придется ее менять;
автоматическая регулировка угла наклона полотна. Есть более дешевые модели с круглым рычагом, поворачивая который, вы поднимаете полотно. На самом деле, нет ничего более неудобного, чем вращение этого рычага во время тренировки мокрой от пота рукой. Многие оборачивают полотенчиком и пытаются крутить так, но если вы бежите, лучше бы полотну подниматься самому, по одному движению кнопки;
наличие противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки. Первая важна для здоровья ваших коленных и тазобедренных суставов, а вторая — для душевного равновесия. Если покрытия нет, вам будет сложновато убедить соседей, что вы там не пасете стадо троллей, а тренируетесь, причем, в своей собственной квартире.

В общем, учитывая эти критерии можно выбрать недорогую модель, в районе 30 тыс. российских рублей, и она будет соответствовать вашим целям.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения

Отзывы о беговых дорожках бывают нескольких типов. И они нам рассказывают о том, как не надо тренироваться. Критикуют тренажер, в основном, те, кто морально не готов тренироваться самостоятельно. Таким личностям и экран дорожки плох, и занять себя во время тренировки нечем, и пульс не так показывает. В общем, они и не худеют. Потому, что и с диетой у них то же самое. Прежде чем покупать себе дорожку, убедитесь, что вы будете на ней бегать или ходить. Попробуйте позаниматься на улице некоторое время, и если вас останавливают, скорее, лужи и плохая погода, а не необходимость тренироваться как таковая, приобретайте.

Так вот, если вы изначально планируете хромать через силу, лучше поискать другое кардио по душе. Вам все равно надо будет работать полчаса в пульсовой зоне выше 60% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах), и совершенно не обязательно ходить для этого, если вы не любите ходьбу.

Уверенным в своих силах товарищам важно не переусердствовать и грамотно построить свои занятия:

в норме достаточно 5 получасовых сессий в неделю. Можно увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут, но только если вы идете, а не бежите;
стремиться нужно к тому, чтобы сжечь больше калорий за полчаса, а не к тому, чтобы намотать больше часов. Вашей задачей должна стать борьба с гиподинамией при умеренных нагрузках на суставы, а не «победа любой ценой» с высокой ударной перегрузкой;
вариант для тех, кто любит силовые — тренировки на дорожке по 45 минут в свободный день. Вы можете либо бежать трусцой после разминки, либо чередовать минуту ходьбы с минутой бега;
ходьба вверх, в гору не имеет такого волшебного влияния на ягодицы, как нам пишут в журналах. Но она увеличивает расход калорий. Потому и может стать альтернативой бегу для новичков.

В целом же, кардио на беговой дорожке должно выполняться регулярно, и быть достаточно интенсивным, чтобы обеспечивать и повышение расхода калорий, и тренировку сердечно-сосудистой системы.

stroini-e.ru

Беговая дорожка для похудения как заниматься

Не каждый захочет бегать на улице, ведь там то знакомые лица, то погода не та, то еще что-нибудь. Но всегда есть выход — беговая дорожка. К сожалению, у мены ее дома нет, но это не мешает мне заниматься в спортзале.

Вообще, бег — одно из самых эффективных средств похудения и я могу с уверенностью сказать, что если вы будете бегать хотя бы по 20 минут в день, скоро вы заметите большие изменения.

Говорю на своем опыте. В свое время это очень мне помогло. Бег — это не сложное занятие и если при этом если засунуть наушники в уши, то ты и вовсе забываешь о времени.

Но если вы не сильны в беге, то быстрая ходьба — не хуже. Сегодня на ней мы и остановимся. Я расскажу вам более подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть.

Занятия на беговой дорожке

Чтобы запустить процесс похудения необходимо регулярно заниматься. В неделю нужно минимум пять дней уделить физическим нагрузкам. Результат зависит от многих факторов: вес, пол, возраст, физическая подготовленность, программа тренировок и другие. Ходьба на беговой дорожке для похудения

Занятия рекомендуется проводить утром. Именно эти часы лучше всего подходят для сжигания жира. Но это не принципиально. Вы можете тренироваться в любое другое время, более удобное.

Важно знать, что нагрузки следует постепенно увеличивать. Если вы новичок в этом деле, то начните с обычной ходьбы в быстром темпе. Длительность занятий на беговой дорожке должна быть минимум полчаса. Дважды в неделю рекомендуется бегать примерно один час.

Преимущества тренажера заключается в том, что можно устанавливать различные режимы (сопротивление, наклон, скорость и другие), учитывая индивидуальные особенности. Жир начинает сжигаться при 50-70% максимального пульса.

Существует мнение, что для похудения лучше подходит ходьба в течение часа, чем получасовой бег. Это утверждение справедливо для новичков, однако более подготовленным следует увеличить нагрузки и заниматься именно бегом.

Похудение возможно при правильно подобранной частоте пульса. Здесь все индивидуально, если вам известно оптимальное соотношение, допустим, 60%, то вам нужно отнять от 220 возраст и умножить на 0,6. Во время тренировок нужно постоянно следить за своим пульсом. На основании этих подсчетов легко определить интенсивность. Для этого начните занятия с пятиминутной ходьбы, затем перейдите к бегу, скорость примерно 8км/ч, используйте пульсометр, чтобы замерить частоту пульса. Таким образом, вы сможете определить нагрузки для себя.

Программа похудения на беговой дорожке

Универсальной программы для избавления от лишних килограммов не существует. Однако существуют общие принципы. Чтобы найти лучшее решение попробуйте несколько видов занятий.

Длительная тренировка

Перед физическими занятиями следует измерить пульс. Похудение возможно при частоте 50-70%, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы, как рассчитать пульс описывалось выше.

Разминка. Пятиминутный бег без наклона полотна. Скорость средняя.
Основная часть. Полчаса бега, учитывая рассчитанную частоту пульса.
Заминка. Пятиминутный медленный бег со снижением темпа.

Старайтесь чаще заниматься, дважды в неделю увеличивайте время тренировок.

Ходьба на беговой дорожке для похудения Жиросжигание

Для похудения лучше использовать интервальный тренинг.

Пятиминутная разминка.
Быстрый темп (до 8км/ч).
Пятиминутная заминка в спокойном ритме.

Если вы устраиваете силовые занятия, то эту тренировку следует делать перед ними.

Укрепление ягодиц

Пятиминутная разминка без уклона плотна.
Увеличьте уклон на 2% и занимайтесь две минуты, затем уклон 0% — одна минута, уклон 3% — 3 минуты, 0% — 2мин, 8% — 2мин. Цикл нужно повторить три раза.
Пятиминутная заминка.

Тренируйтесь таким образом дважды в неделю.

Сушка бедер

Данная программа предназначена для придания рельефа ногам.

Разминка в течение пяти минут.
Быстрая ходьба (7км/ч) – 4мин, 8,5км/ч – 1мин. Ходьба с уклоном 5% — 5мин. Бег 8км/ч – 5мин. Цикл повторите два раза.
Заминка в течение пяти минут.

Чтобы сжечь больше калорий активно работайте руками во время похудения на беговой дорожке.

Параметры скорости беговой дорожки

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Важно знать, что похудение возможно только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Диета является важной частью плана потери веса, но для максимальной отдачи необходимо интенсивно тренироваться. Воспользовавшись функцией настройки скорости беговой дорожки, вы можете ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Если вы почувствуете, что не успеваете за скоростью, то в любой момент ее снизить. Таким образом вы избежите травм и перетренированности. Можно еще раз повторить, что интервальная тренировка является наиболее эффективной, когда чередуется интенсивность нагрузок.

Параметры наклона беговой дорожки для похудения

Увеличить интенсивность можно при помощи изменения наклона тренажера. Чем выше уклон, тем больше нагрузка, в результате чего сожжете больше калорий. Новички могут начать с ходьбы под определенным наклоном, это позволит хорошо нагрузить мышцы. Во время бега не следует делать слишком крутой уклон. В течение одной тренировки постоянно меняйте параметры тренажера.

Разработка программы тренировки

Добиться быстрых и хороших результатов можно с индивидуальным планом занятий. Старайтесь не повторять нагрузки каждый день. Всегда нужно что-нибудь менять, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам. Если сегодня вы занимались полчаса в умеренном темпе, то на следующем занятии увеличьте интенсивность, но сократите время до 20мин.

Обязательно нужно отдыхать, чтобы восстановиться, поэтому два дня в неделю обязательно должны быть свободными от тренировок.

Источник материала: http://poxudeyka.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-begovoy-dorozhki/

Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 1

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минутОтрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минутыОтрезок 3: бег в течение одной минуты на предельной для Вас скорости

Отрезки с первого по третий включительно повторить 3-4 раза в зависимости от Вашей подготовки. Если мало времени – повышайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки два раза. В день силовой после тренинга бегите на минимальной возможной скорости 20-25 минут.

Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 2

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)Отрезок 1: бег, 7 минут, полотно без уклона, скорость 7-9 км/чОтрезок 2: «горка». 2 минуты ходьбы с уклоном в 2 градуса, потом уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минуты, так – до 10 минут вверх, затем аналогично вниз.

Интервалы повторить 2-4 раза, подготовленные могут бежать в горку, а не идти. В день силовой тренировки вам необходимо пройти с углом наклона 5-6 градусов в течение 20-25 минут.

Постоянно используйте пульсометр, и как только ваш пульс начнет снижаться под нагрузкой, увеличивайте скорость или угол наклона. Только этим способом можно добиться реальных результатов в похудении от беговой дорожки.

Источник материала: http://updiet.info/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya.html

Тренировка на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке для похудения Уровень: Новичок

1 минута бега (75% от максимальной скорости), 4 минуты ходьбы х 5 = 25 минут

На этом уровне, вы будете бегать трусцой на 75% от вашей максимальной скорости движения в течение 1 минуты, а затем снизить скорость до ходьбы в течение 4 минут. Это повторить 5 раз в общей сложности 25 минут. Такой интервал программы означает, что вы будете тратить всего 5 минут на бег и 20 минут на ходьбу.

Уровень: Начальный

2 минуты бега (75% от максимальной скорости), 4 минуты ходьбы х 5 = 30 минут

Обратите внимание, что эта тренировка практически идентична первой, за исключением одной маленькой разницы. В этой программе тренировки вы будете бежать в два раза дольше при восстановлении в течение все того же количества времени (4 минуты). Эта тренировка позволяет тратить на бег 10 минут и ходить в течение 20 минут.

Уровень: Продвинутый

2 минуты бега (при 75% от максимальной скорости), 2 минуты пешком х 5 = 20 минут

Это вариант тренировки является более сложным, потому что теперь у вас есть тот же объем работы, но уменьшилось время для восстановления. У вас не будет столько времени на восстановление, поэтому сокращено общее время тренировки до 20 минут, в течение которого вы будете бегать 10 минут и 10 минут ходить.

Источник материала: http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-begovaya-dorozhka/

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

похудение Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

stroinost911.ru

Беговая дорожка - отзывы похудевших на ней

Значительная часть публикаций на нашем сайте beg-dorozhka.ru посвящена тренировкам для похудения. В частности, недавно мы опубликовали большую и основательную программу для занятий на беговой дорожке с целью сбросить вес и улучшить фигуру.

Здесь же мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами разных людей о том, как беговая дорожка помогла (или не помогла) им в похудении.

Сбор отзывов проводился на различных форумах, посвященных фитнесу, посредством личной переписки, а также путем опроса регулярно занимающихся в фитнес-клубе людей.

Всего было собрано 50 мнений и комментариев, полностью мы приводим наиболее интересные и показательные.

Вот около десятка реальных откликов об улучшении фигуры с помощью беговой дорожки.

Беговая дорожка для похудения - отзывы

Алиса, 29 лет, стаж занятий - 3 месяца по 3 раза в неделю:

Использую беговую дорожку как дополнение к длинным прогулкам пешком на работу и с работы и работе на пресс. За последние месяцы сбросила два с половиной килограмма, сама себе стала нравится больше. Пользуюсь именно беговой дорожкой потому, что мне требуется сжигать много калорий за короткий промежуток времени, я обычно бегаю быстро и быстро выкладываюсь. Только прогулок и не очень строгой диеты не хватало, сейчас дело пошло на лад, но это моя заслуга, наверное, на другом тренажере было бы примерно так же.

поднятый вверх палец как высокая оценка качества

Мария, 18 лет, стаж занятий - 1 месяц, без строгого режима:

Пока сбавила полкило, хотелось бы, конечно, больше. Дорожка нравится тем, что сама тебя заставляет бегать - я пробовала ходить на стадион, несколько раз начинала и бросала, если честно, то просто из-за лени. Сейчас стараюсь как-то обхитрить лень - у меня тренажер стоит напротив телевизора, смотрю и потею.

Ирина, 34 года: семь месяцев занятий

Я похудела на беговой дорожке примерно за полгода. Ходила в зал когда раз в неделю, когда два. Бывало и так, что неделю пропускала.

Одновременно, конечно же, сидела на диете. Вообще не ела сладости, а теперь уже их и не хочется. Даже в чай дико песок добавлять.

Александр, 44 года, полгода комплексных тренировок в спортзале

Тренажер как тренажер. Бегаю в дополнение к штанге. Потею, по крайней мере, больше всего именно время бега, привык к ней. Друг пугал, что нагрузка на позвоночник будет и так большая - пока вроде все нормально.

Заметим, что в данном случае действительно лучше было бы поберечь позвоночник - штанга и средний возраст не лучшим образом сочетаются с ударной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Все же лучше перестраховаться и заниматься, например, на велотренажере.

Ольга, 34 года, опыт тренировок - 2 недели

Мне пока не нравится. Неприятно гудит, как-то опасаюсь. Но эффект есть - сжигаю за те же полчаса больше калорий, чем на хваленом эллипсоиде. Буду продолжать.

Ольга, 27 лет

Бегаю вот уже год, правда, с перерывом на отпуск, и приболела недавно. За это время постройнела и похорошела - муж доволен. Конечно, еще есть над чем работать - но и так уже очень неплохо. Всем рекомендую!

Арсен, 36 лет

Отказался от беговой дорожки, сейчас кручусь на эллиптическом тренажере. Штука в том, что если ходить на дорожке - мало жира сжигается. А если бежать - быстро выдыхаешься. Не для меня машинка, надо тренироваться еще.

Анастасия, 40 лет, 3 месяца на дорожке

Я стала чувствовать себя лучше, хотя занимаюсь очень осторожно, боюсь перегрузок. Весы мой оптимизм не разделяют, но продолжаю верить, что все впереди. Надеюсь на похудение...

Наталья, 29 лет

Два года назад с помощью дорожки и диеты удалось скинуть 4 кило. После этого я снова пополнела, недавно вернулась к занятиям - знаю, что сгоню и на этот раз прекращать не буду.

Николай, 25 лет

Тренируюсь месяц, пока подвижек нет. Может, и недостаточно из себя выжимаю, но факт есть факт -жир остается. Прекращать не буду, в моем возрасте стыдно иметь пузо, не будучи большим начальником!

Елизавета, 22 года, 5 месяцев регулярных занятий

А я на спор с подругой бегаю через день. Хожу на беговые дорожки в фитнес-клуб. Результаты радуют! Кто не худеет - тот лентяй!

Вот такие отзывы похудевших и стремящихся к хорошей фигуре. Если приведённые мнения не помогли разобраться в вопросе, нужна ли вам дорожка, ознакомьтесь с более объективной, основанной на научных данных статьей - "Можно ли похудеть с помощью бега?".

Удачных тренировок! Добавляйте ваши собственные мнения в комментариях!

beg-dorozhka.ru

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка — это широкий ленточный конвейер, подключенный к электродвигателю, благодаря чему вы можете ходить или бегать, находясь в помещении на одном месте. Более дорогие и более мощные беговые дорожки, как правило, оснащены моторным приводом. Более дешевые и простые беговые дорожки работают на принципе пассивного сопротивления движению, и таким образом, движутся только когда вы сами движетесь.

Беговая дорожка это альтернатива бегу на улице. В то время, как некоторые люди предпочитают одну и ту же обстановку, условия и стабильность бега в помещении, нежели бег на улице, другие выбирают беговую дорожку по другим причинам. Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения: преимущества

Беговые дорожки имитируют упражнения и движения, удобные и знакомые многим.
Никаких оправданий для отлынивания от бега. Часто бег на улице может быть невозможен по различным причинам, таким как: непогода, транспортные загрязнения, бугристая местность, плохо освещенные или вовсе неосвещенные улицы, очень застроенные районы с отсутствием места для бега, опасные районы или привлечение нежелательного внимания.
Безопасность и надежность — еще одна распространенная причина для многих, особенно для женщин, бегающих в одиночку. Бег в одиночку, особенно в темноте – далек от идеала. Беговая дорожка обходит все эти недостатки.
Большинство беговых дорожек обладают некоторой степенью амортизации и снижают удары, тряску и импульсы во время бега. Таким образом, беговые дорожки могут уменьшить напряжение и нагрузку на суставы, в том числе на лодыжках, коленях и пояснице.
Как и при беге на улице, беговая дорожка тренирует выносливость и сердечнососудистую систему, способствует похудению или поддержанию веса.
Конфиденциальность. Если вы застенчивы и не хотите идти в тренажерный зал или бегать на улице, то имея дома беговую дорожку, вы решите большинство проблем.
Вы можете работать в многозадачном режиме, и заниматься другими делами во время тренировки, например смотреть телевизор.
Возможность контролировать условия тренировки с большей точностью — наклон и скорость. Можно более точно посчитать сожженные калории.
Некоторые беговые дорожки подсчитывают количество шагов, частоту сердцебиения и количество сожженных калорий.

Скука на беговой дорожке

Беговая дорожка для похудения: недостатки

Беговой дорожке не хватает постоянно сменяющихся пейзажей и окружения, как при беге на открытом воздухе. Поэтому многие ощущают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке в одном и том же помещении.
Бег на улице бесплатен, в отличие от тренажерного зала или расходов на покупку собственной беговой дорожки. Стоимость покупки и электроэнергии для работы беговой дорожки значительно больше, чем бег на улице.
Недостаток неровностей реальной дороги. Не сжигает больше калорий, нежели бег на улице. Несмотря на отсутствие единогласного соглашения по этому вопросу, многие тренеры считают, что бег при нулевом наклоне дорожки равносилен бегу с уклона на улице. Они считают, что установка наклона на уровне 0,5 — 1,0% имитирует бег на открытом воздухе и, конечно, сжигает больше калорий. Тем не менее, делайте то, что комфортно для вашего тела.

Тренировки на беговой дорожке могут стать довольно скучным занятием, если вы делаете постоянно одно и то же. Ключ к преодолению скуки на беговой дорожке, это придерживаться структурированных тренировок, т.е. бегать, держа в уме план и по полной использовать функции беговой дорожки, которые она может предложить. Можете попробовать тренировку в равномерном режиме, где вы сохраняете один тот же темп во время всей тренировки, или же можете попробовать интервальные тренировки.

Беговая дорожка представляет собой идеальную среду для структурированных тренировок, так как лишена внешних отвлечений на открытом воздухе. Структурированный бег, не только сделает ваши тренировки более интересными, сложными, сильными и быстрыми. Беговая дорожка позволит вам экспериментировать с темпом и наклоном, бросая себе вызов и добавляя интенсивности. Большинство беговых дорожек кроме того имеют ассортимент различных программ для поддержания вашего интереса в течение длительного времени. Используйте тренировки и разрабатывайте планы, чтобы как следует перемешать упражнения и избежать скуки. Беговая дорожка здорово помогает похудеть в бедрах и похудеть в ногах в целом. В зависимости от ваших целей, с повышенным сопротивлением она может даже заменить некоторые упражнения для бедер.

Типичные ошибки при беге на беговой дорожке

Использование поручней. Использование поручней облегчает ваши тренировки, а значит, вы сжигаете меньше калорий. Кроме того увеличивается риск получения травмы. Способствует плохой осанке и положению тела. Создает неестественную, неэффективную походку. Это особая проблема для высоких пользователей. Лучше не держаться за поручни, если вам не нужен подсчет пульса.
Сходить с движущейся беговой дорожки. Не ступайте за пределы дорожки. Это опасно.
Неестественная длина шага. У многих людей возникает проблема с правильным определением длины шага. Длина шага может быть слишком короткой, если человек бежит на передней части беговой дорожки. У других во время бега слишком длинный шаг, это происходит, если бежать в задней части беговой дорожки.
Взгляд вниз (для чтения журнала, просмотра приборной панели и т.д.) на беговой дорожке поощряет к плохой, скрюченной осанке во время бега или ходьбы.

gvinevra.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа