Йога для похудения бедер и ягодиц. Как похудеть бедра йога
Как похудеть бедра йога — SportReview
Сергей Попов 02.12.2017 - 18:14 Молодцы ребята
Йога для всех 05.12.2017 - 10:29 Спасибо! )) :)))) ))))))
Руфат УЦ АСТРАН спец консультант 05.12.2017 - 02:33 Спасибо вам за вашу работу.
Йога для всех 08.12.2017 - 00:38 Спасибо! )) :)))) ))))))
При ишиасе (сейчас не острая фаза) можно делать эти упражнения? Спасибо за помощь.
Йога для всех 09.12.2017 - 21:17 Можно
Lika Nice 08.12.2017 - 07:04 добрый день! спасибо за такой полезный комплекс упражнений! позанималась и такое приятное тепло в ногах! кайф! один вопрос только: когда лежа на коврике выполняла круговые движения поочередно правой и левой ногой, при раскрытии таза, щелкает в суставах или костях, не знаю, это нормально? или не нужно доводить до щелчков?
Anna Kucherenko 11.12.2017 - 05:28 Ребята, а ведь эти упражнения должны помочь при варикозе. Потому что причина варикоза ущемление, зажатие сосудов в поясничном и в тазобедренном отделе. Спасибо!
Здравствуйте.Месяца 3-4 с вами и я вас очень люблю!люблю вас за вашу работу и за ваше тепло!Вы супер!
Екатерина Сапрыкина 15.12.2017 - 18:50 Очередное огромное спасибо за ваши видео и очередной вопрос: три недели как хожу на аштанга йогу, очень нравится, погружаюсь в себя и начинаю чувствовать работу тела. Но на этой неделе заметила неприятные ощущения в коленях. Притом просто так, когда хожу, в течение дня никакого дискомфорта. А вот если начинаю заниматься, при сгибании ноги как в позу лотоса, появляются неприятные ощущения, и так глубоко не получается ногу ставить, как раньше на занятиях. И как-то не пойму, в чем дело. Ведь просто так ничего не болит. Можете в этой ситуации что-нибудь посоветовать? Начинаю переживать, что делаю что-то не так, а все-таки занимаюсь ради здоровья.
Йога для всех 18.12.2017 - 10:44 С лотосами осторожнее. Пока пропускайте их. Когда тазобедренные будут готовы, тогда и делайте лотос и полулотос.
Tanja Shonova 18.12.2017 - 00:50 Здравствуйте, я очень нуждаюсь в вашем совете. Я начала заниматься йогой 2 недели назад, почему-то моя левоя сторона намного пластичней правой и левой ногой могу сделать полулотос, а вот правой не могу и после упражнений как будто немеет, и рука также.Проблем со здоровьем нету.Может просто больше работать с правой стороной?
Tanja Shonova 20.12.2017 - 03:58 Спасибо большое.
Йога для всех 22.12.2017 - 14:43 Здравствуйте! Делайте на правую сторону дольше, а на левую меньше по времени
Родик Мун 20.12.2017 - 04:49 Нихао) спасибо! Вы прекрасны! )
Йога для всех 21.12.2017 - 20:19 Коничива! Спасибо! ))
Екатерина 22.12.2017 - 04:47 Спасибо большое за видео! Мне очень понравилось, но так как у меня коксоартроз, то последние упражнения так и не получилось сделать. Снимите пожалуйста видео с упражнениями при коксоартрозе, когда человек даже полулотос сделать не может.
Kva Kva Kvaaa 23.12.2017 - 11:34 хруст в тазабедренном суставе во время выполнения упражнения описывая круги коленом это норм? болей не наблюдается но хруст довольно глубокий и не приятный
Йога для всех 25.12.2017 - 20:48 Норм.
в начале видио когда стоишь
Светлана Жбанова 24.12.2017 - 23:20 Отличная подача материала)))
Йога для всех 25.12.2017 - 23:44 Спасибо!
Lana Kazbegi 26.12.2017 - 01:37 как это белизна раздражает))
Lana Kazbegi 28.12.2017 - 16:55 Спасибо Шанти!
Йога для всех 31.12.2017 - 09:44 Мы вас услышали, но для вас, мы также специально снимаем ролики и на природе.
Замечательный комплекс!
Йога для всех 30.12.2017 - 01:46 Спасибо)))
Layla G 29.12.2017 - 15:15 вы единственные, которые мотивируете меня заниматся с вами, уже целый месяц. наблюдаю медлееные продвижения! нет слов благодарности.спасибо.успехов вам ребята!
Йога для всех 01.01.2018 - 09:19 Спасибо))) и вам))
Eкатерина Акилина 30.12.2017 - 18:24 для меня сложный комплекс.( Уже после 10 минут нет сил в ногах. Что можете порекомедовать, чтобы эффективно подготовиться к выполнению всех этих упражнений?
Да). С вами это только в удовольствие). Вот у меня такой вопрос возник : можно ли делать в течение дня выборочно одно-два упражнения, на растяжку бедер, например. И в 3-4 подхода? На сколько это эффективно? Или лучше в комплексе?
Йога для всех 04.01.2018 - 11:36 Да. Надо просто заниматься и тело изменится
Eкатерина Акилина 07.01.2018 - 04:24 спасибо! я, вроде бы делаю их. А ещё по моим ощущениям у меня совсем нет растяжки задней поверхности бедра и ягодиц. Плюс сейчас я корректирую походку, как первый раз учусь ходить.) Сложно идти, выпрямляя колени и переносить центр тяжести с ноги на ногу, двигая бедрами. Судя по внешнему виду - боковая поверхность бедра тоже слабая. . Наверное, поэтому сложно делать все эти упражнения.
Йога для всех 09.01.2018 - 03:59 Janmejaya D 31.12.2017 - 21:42 Awesome:) Thank You!
Йога для всех 03.01.2018 - 15:31 welcome))))))))))
Ксения Черкесова 02.01.2018 - 04:01 Спасибо большое за Ваши уроки! Подскажите, пожалуйста, с чем могут быть связаны небольшие судороги в ногах во время выполнения асан? Они безболезнены в большинстве случаев, про трясутся, вибрируют ноги.
Ксения Черкесова 04.01.2018 - 22:29 Йога для всех спасибо! Теперь буду знать :)
Йога для всех 06.01.2018 - 02:10 Галина Ключева 04.01.2018 - 17:52 Да.тяжело на белом,фон природы сделайте.
Сейчас потеплеет. Но вы на слух больше старайтесь воспринимать. Да и комплекс запоминайте и делайте его на полуавтомате.
Мухаммад 06.01.2018 - 14:30 почему когда пытаюсь сесть на корточки (11:05 мин.)заваливаюсь назад?
Йога для всех 09.01.2018 - 08:38 Спину возможно выпрямляете слишком сильно. Надо вперед больше наклониться
centrzpp.ru
Как похудеть в бедрах с помощью питания и тренировок
Бедра - самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира - процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.
Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.
Следи за потреблением соли и углеводов
Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.
Что до углеводов, то нужно урезать только "быстрые", то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он "хранится" с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса - вода.
Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. "Медленные" углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.
Добавь в рацион продукты с электролитами
Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это - темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты - и калий, в частности - конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.
Начинай утро с кофе
Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к "авариям", которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день - максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.
Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально - выпить чашку после завтрака.
И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер - в частности.
Ешьте больше клетчатки и белка
В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.
Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это - из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.
Смени тренировку
Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже "делать попу как орех". Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах - бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой - хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, - самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер - позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.
Первая поза воина: встань ровно, руки "по швам". С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы "смотрят" вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут "гореть". Повтори на другую ногу.
Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая "смотрит прямо". Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.
Третья поза воина: Стань прямо, руки "по швам". Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.
Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе "собаки" тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.
beauty.ua
Как похудеть с помощью йоги в домашних условиях
Все мы хотим быстро худеть и быть здоровыми, не так ли? Но что для этого делает большинство из нас? Мы принимаем твердое решение выполнять определенные упражнения, которые откладываем каждый день на завтра. Результаты от упражнений, которые выполняются быстро и жестко, мягко говоря, не те.
В игру входит йога, с помощью которой вы можете достигнуть стройности.
Да, конечно нужно будет приложить некоторые усилия, но также можно получать удовольствие от процесса!
Поза моста
Выполнение
Лежа на спине. Согните колени и держите ноги на ширине бедер. Убедитесь, что колени и лодыжки находятся под прямым углом. Держите руки рядом с телом с ладонями вниз. Осторожно вдохните и медленно поднимите спину от пола. Распрямите лопатки и плечи, подбородок уводите от груди. Поддерживайте вес тела с плеч, руками и ногами. Оба бедра должны быть параллельны друг к другу и относительно пола. Продолжайте аккуратно дышать.
Удерживайте положение в течение нескольких минут, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выгода:
- Дает хорошую растяжку грудной клетки, живота, шеи и позвоночника.
- Помогает улучшить пищеварение.
- Успокаивает мозг, и уменьшает беспокойство и стресс.
Противопоказания:
- Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от травмы шеи или травмы спины.
Бхекасана (Поза лягушки)
Выполнение:
Лягте на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног. Задержитесь в этом положении в течение приблизительно минуты и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
Выгода:
- Растяжение живота и грудной клетки.
- Улучшение осанки.
- Стимуляция органов брюшной полости.
Противопоказания:
- Если присутствуют травмы шеи, спины или плеч – не рекомендуется выполнять позу, так же как и страдающим практикантам от мигрени или высокого кровяного давления.
Дханурасана (Поза лука)
Выполнение:
Лягте на пол, на живот. Положите руки вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Убедитесь, что колени на ширине плеч. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.
Сожмите лопатки и раскройте грудную клетку. Убедитесь, что не задерживаете дыхание. Побудьте в этом положении в течение 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение на выдохе. Лежите спокойно в течение нескольких секунд.
Выгода:
- Раскрепощает и укрепляет живот и грудь.
- Улучшает осанку.
- Стимулирует органы шеи и живота.
Противопоказания:
- Людям с высоким или низким артериальным давлением, мигренью, бессонницей, и травмой нижней части спины или шеи необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.
Шалабхасана (Поза саранчи)
Выполнение:
Лягте на живот, руки рядом с телом. Ладони лицевой стороной вверх, а лоб на полу. Направьте большие пальцы ног друг к другу — это внутренне повернет бедра. Напрягите ягодицы. На выдохе, поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Поднимите ноги и пятки от пола, и убедитесь, что большие пальцы обращены друг к другу. Поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны полу, и протяните их вперед. Напрягите руки и тяните их к потолку. Посмотрите вперед или слегка вверх. Держите заднюю часть шеи прямо. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выгода:
- Раскрывает и укрепляет плечи, грудь и живот.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Снимает стресс и улучшает осанку.
Противопоказания:
- Если присутствует головная боль или серьезная травма спины, воздержитесь от выполнения этой позы. Лица с травмами шеи могут поддерживать лоб на толстом сложенном в несколько раз одеяле.
Парипурна навасана (Поза лодки)
Выполнение:
Сядьте на пол, слегка раздвинув ноги. Положите руки на пол немного позади бедер, пальцы указывают на ноги. Поднимите вперед грудину и отклонитесь немного назад. Держите в натяжении переднюю часть туловища. На выдохе, согните колени, и поднимите ноги от пола. Бедра под уголом 45 градусов относительно пола. Вытяните руки вперед вместе с ногами так, чтобы они были параллельны друг другу, и полу. Постарайтесь удержать положение в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Выгода:
- Укрепляет живот.
- Стимулирует почки и кишечник.
- Снимает стресс и улучшает пищеварение.
Противопоказания:
- Лица, страдающие от астмы, диареи, головной боли, болезни сердца, и низкого кровяного давления не должны выполнять эту позу. Во время беременности и менструации от выполнения этой позы лучше воздержаться. В случае, если у вас есть травмы шеи, выполните эту позу спиной возле стены.
Паванмуктасана (Поза освобождения ветра)
Выполнение:
Лягте на спину и держите ноги прямыми. Расслабьтесь. На выдохе, поднимите ноги и согните их в коленях. Обхватите ноги обеими руками, и попробуйте прижать их к желудку.
Прикоснитесь к подбородком к коленям. Придется немного приподнять голову. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 20 секунд, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Повторите.
Выгода:
- Стимулирует органы брюшной полости, тем самым повышая их эффективность и улучшая пищеварение.
- Устраняет запор.
- Помогает уменьшить жир в области живота.
Противопоказания:
- У кого было хирургическое вмешательство в брюшную полость, и не прошло еще 2 месяца после него, лучше воздерживаться от выполнения этой позы. Любой человек, который страдает от грыжи или спаек, также должны держаться подальше от выполнения этой позы.
- Беременным категорически запрещено выполнять это упражнение.
Ардха Матсиендрасана (Поза мудреца влево)
Выполнение:
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните колени, поставьте стопы на пол. Опустите левую ногу на пол, а правую поставьте с левой стороны над левой ногой. Пусть она стоит на площади за пределами вашего левого бедра. Убедитесь, что внешняя часть левой ноги находится на полу. Правую руку держите напротив области правой ягодицы, поместите левую руку на правом бедре. Теперь выдохните и повернитесь по направлению к внутренней стороне правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.
Выгода:
- Стимулирует работу функции печени и почек.
- Стимулирует пищеварение.
- Согласно традиционным текстам, эта поза повышает аппетит.
Противопоказания:
- При травмах спины или позвоночника, воздержитесь от выполнения этой позы, или выполняйте ее только под наблюдением профессионала.
Вакрасана (Поза улитки)
Выполнение:
Сядьте удобно в положении с ровными ногами. Разворачиваем корпус вправо, удлиняя правую ногу и сгибая левую ногу в колене. Держите левую руку внизу, немного в стороне от тела, согните правую руку и поместите ее на внешней стороне левого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите с другой стороны.
Выгода:
- Помогает уменьшить жир в брюшной области.
- Укрепляет позвоночник.
Противопоказания:
- Люди с серьезными жалобами на спину, беременные женщины и лица, недавно перенесшие хирургическое вмешательство должны избегать выполнения этой позы.
Бхуджангасана (Поза кобры)
Выполнение:
Лягте на коврик таким образом, чтобы лоб касался земли. Согните локти, и поместите ладони под плечи и близко к телу. Протяните ноги таким образом, что вершины ног касались земли. Вдох, медленно выпрямите руки и поднимите грудь. Продолжайте делать это, пока поднимаете верхнюю часть тела (до пупка). Убедитесь, что ягодицы и плечи в напряжении. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 20 секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
Выгода:
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Снимает стресс.
- Раскрывает грудь и живот.
- Согласно традиционным писаниям, эта поза повышает температуру тела и устраняет недуги.
Противопоказания:
- Лицам, страдающим от травмы спины, головной боли, а также беременным женщинам лучше воздерживаться от практики этой позы.
Падахастасана (наклон с захватом ступней)
Выполнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе опуститесь к бедрам, и коснитесь ног ладонями. Постарайтесь поместить ладони под подошвы ног. Убедитесь, что в процессе не сгибаете ноги. Поддерживать позицию в течение нескольких секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Выгода:
- Стимулируются органы брюшной полости, тем самым улучшая здоровье пищеварительной системы.
Противопоказания:
- Лица с серьезными проблемами спины должны воздерживаться от выполнения этой позы.
Триконасана (Поза треугольника)
Выполнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните левую ногу слегка к правой стороне, а правую ногу на 90 градусов. Разверните бедра ровно. На выдохе, положите правую руку на голень или на пол рядом с правой ногой. Протяните левую руку к потолку. Держите ее прямо. Вы можете повернуть голову в сторону левой руки. Поддерживайте эту позу в течение примерно 30 секунд, после чего, с вдохом вернитесь в исходное положение.
Выгода:
- Улучшает пищеварение.
- Снимает стресс.
- Стимулирует органы в брюшной полости.
- Снимает боли в спине.
Противопоказания:
- В случае ощущения боли в шее, не поворачивайте шею, чтобы посмотреть вверх. Вместо этого продолжайте смотреть прямо перед собой.
Пашчимотанассана ( Наклон вперед сидя)
Выполнение:
Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. На выдохе, сохраняя переднюю часть туловища длинной, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов. Можете тянуться, до тех пор, пока не обхватите ноги руками. Если это не представляется возможным, попробуйте закрепить ремешок вокруг ног, и прочно удерживать ремень. Поддерживайте позицию в течение одной минуты, после этого вернитесь в исходное положение.
Выгода
- Улучшает пищеварение.
- Успокаивает беспокойство и снижает усталость.
- Снимает стресс.
- Согласно традиционным текстам, эта поза может увеличить аппетит и приводит к снижению веса.
Противопоказания:
- Лица, страдающие от травм спины должны выполнять эту позу под руководством профессионала.
Ширшасана (Стойка на голове)
Выполнение:
Используйте сложенное одеяло под голову и предплечья. Колени на полу. Пальцы переплетите вместе, поместите локти на пол (убедитесь, что они на ширине плеч). Поместите макушку на пол. На вдохе, поднимите колени от пола. Переместить ноги ближе к локтям. Поднимите бедра вверх, уплотните лопатки, и оторвите ноги от пола. Убедитесь, что поднимаете обе ноги вверх одновременно. Проследите, чтобы ноги были прямо перпендикулярно полу. Тяните пятки к потолку. Держите тело равномерно сбалансировано на обоих предплечьях. Изначально, можете попробовать держать позу в течение 10 секунд. Затем можете вернуться в исходное положение на выдохе. Убедитесь, что обе ноги коснулись пола одновременно.
Выгода:
- Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
- Укрепляет руки, ноги и позвоночник.
- Успокаивает мозг и снимает стресс.
Противопоказания:
- Люди с проблемами шеи, сердцем и артериальным давлением не должны выполнять эту позу.
- Беременные женщины должны воздерживаться от выполнения этой позы.
- Лица с травмой спины и головной боли не должны делать это упражнение.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Выполнение:
Расстелите пару толстых одеял. Лягте на одеяло плечами и головой. Остальное тело на полу. Поместите руки рядом с телом и согните колени.
Положите руки на пол, и оттолкните ноги от пола. Продолжайте поднимать ноги до тех пор, пока колени не окажутся у лица. Протяните руки вперед, согните локти, и поднесите их близко друг к другу. Положите ладони на спину. На выдохе, поднимите согнутые колени к потолку, и выпрямите их. Попробуйте поднять верхнюю часть позвоночника от пола, и смотреть на грудь.
Побудьте в этом положении в течение 30 секунд, после чего, на выдохе, можете спуститься, сгибая колени и откатывая туловище медленно на пол.
Выгода:
- Стимулирует щитовидную железу и органы брюшной полости.
- Улучшает пищеварение.
- Снижает утомляемость.
- Тонизирует ноги и ягодицы.
Противопоказания:
- Люди с проблемами, связанными с шеей, сердцем и артериальным давлением не должны выполнять эту позу.
- Беременным женщинам лучше воздержаться от выполнения этой позы.
- Лицам с травмой спины и головной болью не делать это упражнение.
- Не выполняйте позу без предварительного опыта или без присмотра профессионала.
Халасана (Поза плуга)
Выполнение:
Встаньте в стойку на плечах. После этого, перенесите ноги вниз над головой.
Пусть руки тянутся назад, чтобы поддержать вашу позицию.
Выгода
- Уменьшает стресс и усталость.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Успокаивает мозг.
Противопоказания:
- Лица, страдающие от диареи или травмы шеи не должны выполнять эту позу.
- Если у Вас есть астма или высокое кровяное давление, не стоит практиковать эту позу. Беременным женщинам она так же запрещена.
Вирабхадрасана (Поза Воина)
Выполнение:
Встаньте прямо на полу. Выдохните, и прыжком расставьте ноги на расстоянии около метра друг от друга. Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу и параллельно друг другу. Поверните левую ногу примерно на 45 градусов вправо, а правую ногу на 90 градусов вправо. Выдохните и поверните туловище вправо.
Опять выдохните и согните правое колено так, чтобы голень стала перпендикулярно полу.
Левую ногу держите прямо. Разведите ладони напротив друг друга. Можете чуть отклонить голову назад и посмотреть на кончики пальцев.
Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой ногой.
Выгода
- Укрепляет живот, легкие и грудь.
- Укрепляет мышцы спины.
- Укрепляет бедра, икры и лодыжки.
Противопоказания:
- Людям с давлением и проблемам с сердцем лучше воздержаться от выполнения этой позы.
- Людям с проблемами плеча лучше держать руки параллельно друг другу.
- Люди с проблемами шеи следует держать голову в нейтральном положении, а не смотреть вверх.
Утхита Хаста Падангуштхасана (Вытягивание прямой ноги вперед)
Выполнение:
Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой, через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните, и вытяните левую ногу вперед. Убедитесь, что выпрямили колено как можно больше. Дышите ровно, стойте устойчиво, удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Вдохните и верните назад левую ногу к центру. Повторите с другой ногой.
Выгода
- Улучшает баланс.
- Укрепляет ноги, лодыжки, и спину.
Противопоказания:
- Лицам с травмами лодыжек или нижней части спины не рекомендуется выполнять эту позу. Лучше выполнять данную позу в присутствии опытного инструктора.
Гарудасана (поза орла)
Выполнение:
Стойте прямо. Согните колени немного и поднимите левую ногу. Балансируя на правой ноге, закинуть левое бедро на правое. Левой ногой закрепитесь на икре правой ноги и на правой голени. Протяните свои руки вперед параллельно полу. Скрестите руки перед собой, так чтобы правая рука находилась над левой. Согните локти, и оберните правую руку вокруг левой и обе ладони обращены друг к другу.
Поднимите предплечье таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу.
Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд, после этого можете расслабиться и вернуть руки и ноги в исходное положение.
Выгода
- Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
- Укрепляет лодыжки и икры.
- Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
Противопоказания:
- Если у вас есть травма колена лучше воздержаться от выполнения этой позы.
Васиштхасана (поза мудреца)
Выполнение:
Лягте на коврик, на правый бок. Убедитесь, что ноги друг над другом.
Теперь, протяните правую руку и поднимите тело. Идея заключается в том, чтобы поддерживать тело на правой руке. Протяните левую руку наружу по направлению к потолку. Поверните голову вверх и посмотрите на большой палец левой руки. Пребывайте в этом положении в течение 10 секунд . Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны .
Выгода
- Растягивает прямую мышцу живота, руки и ноги.
- Повышает общий баланс тела.
Противопоказания:
- Если у вас есть проблемы с запястьями, локтями, или плечами вам лучше избегать эту позу.
Ардха Чандрасана ( поза полумесяца)
Выполнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку, и нагните туловище вправо. Продолжайте нагибаться, пока не коснетесь пола правой рукой. Одновременно поднимите левую ногу в воздух, таким образом, что она образовывала прямую линию с торсом. Протяните прямую левую руку вверх. Побудьте в этом положении примерно 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Выгода
- Укрепляет живот, бедра, ягодицы, и позвоночник.
- Улучшает пищеварение и баланс.
- Снимает стресс.
Противопоказания:
- Лицам с проблемами шеи лучше не поворачивать голову, чтобы посмотреть вверх.
- Людям с головной болью, низким кровяным давлением и бессонницей нельзя выполнять эту позу.
Уткатасана (Поза стула)
Выполнение:
Встаньте прямо. Протяните свои руки вверх в воздухе. Согните колени и спускайтесь вниз, таким образом, чтобы бедра были параллельны полу (как будто вы сидите на стуле).
Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Выгода
- Стимулирует органы брюшной полости, диафрагмы и сердца.
- Раскрывает плечи и грудь.
Противопоказания:
- Если у вас низкое кровяное давление, или бессонница должны держаться подальше от этой позы.
Титтибхасана (поза светлячка)
Выполнение:
Присядьте на пол, расставив ноги чуть меньше, чем на ширину плеч. Перенесите туловище между ног. Поставьте руки и часть плеч под бедра. Поднимите себя осторожно, упритесь руками в пол, и медленно поднимите ноги (перенесите вес с ног на руки). Вдохните, и раздвиньте бедра в стороны как можно больше. Старайтесь, чтобы ноги были параллельно полу. Выпрямите руки, расправьте грудь, и сведите лопатки вместе.
Аккуратно поднимите голову и смотрите вперед. Продолжайте дышать медленно и поддерживать позу в течение примерно 15 секунд. Выдохните и опустите ноги на пол.
Выгода
- Укрепляет спину.
- Укрепляет руки и запястья.
- Улучшает баланс.
Противопоказания:
- Если у вас есть проблемы с плечами, локтями, запястьями и поясницей не выполнять эту позу.
Ардха чакрасана (Полумост)
Выполнение:
Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх. Руки держите прямо по направлению к ногам. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 15 секунд, после чего вы можете вдохнуть, и вернуться в исходное положение.
Выдохните и опустите таз вниз.
Выгода
- Стимулирует органы брюшной полости и помогает пищеварению.
- Устраняет боль в пояснице.
- Регулирует кровяное давление.
- Увеличивает объем легких.
Противопоказания:
- Лица, страдающие от язвенной болезни или грыжи должны воздерживаться от выполнения этой позы.
- Беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника лучше остаться в стороне от этой позы.
Ардхо мукха шаванасана (Поза собаки мордой вниз)
Выполнение:
Поставьте на пол ладони и колени. Убедитесь, что колени непосредственно под бедрами, а руки немного впереди плеч. На выдохе, поднимите колени от пола.
Сначала поднимите пятки от пола. Поднимите таз к потолку. Выдохните и выпрямите колени. Сведите лопатки вместе, и держите голову между предплечий. Оставайтесь в этой позе в течение минуты. Выдохните. Согните колени и опуститесь на пол, вернитесь в исходное положение.
Выгода
- Улучшает пищеварение.
- Снимает усталость и боль в спине.
- Заряжает тело.
- Успокаивает мозг и снимает стресс.
Противопоказания:
- Беременным женщинам не выполнять эту позу.
- В случае, если у вас высокое кровяное давление или головная боль, поддерживайте голову валиком, чтобы голова была на одном уровне между руками.
- Не выполняйте эту позу, если у вас понос.
Нет никаких сомнений, что эти упражнения помогут вам сжигать жир и стать стройной. Но есть и другие техники, на которые следует обратить внимание, к примеру, пранаяма и диета.
Пранаяма:
Эти позы йоги для похудения, несомненно, помогут в потере лишних килограммов и сделают стройнее. Но они более эффективны, если выполнять их вместе с пранаямой.
Пранаяма дыхательные упражнения, которые включает в себя контроль над своим дыханием. Вот несколько шагов для выполнения практики пранаямы:
Сделайте глубокий вдох. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Вдохните левой ноздрей и выдохните тоже левой. Попробуйте дышать так левой ноздрей, затем правой.
Вдыхайте всегда медленно. Это поможет очистить носовой проход. Тем, у кого проблемы с дыханием необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать.
Йога рассматривается как эффективный вариант потери веса, поскольку представляет собой смесь разминочных упражнений, асан и дыхательных техник. Пранаяма увеличивает скорость метаболизма, и, следовательно, сжигает калории гораздо более быстрыми темпами. Она генерирует тепло в вашем организме, а также улучшает кровообращение. Кроме того, было установлено, что от пранаямы светится кожа.
Диетические привычки
Диета является важным компонентом во время практики асан и пранаямы для потери веса. Главный аспект йоги состоит в том, что диета ее основная часть. После еды, должно пройти четыре часа, прежде чем заниматься йогой. Необходимо контролировать свой рацион питания. Также составьте конкретный план диеты, которая поможет сократить ненужные калорий. Йога и дыхательные упражнения всегда должны выполняться на пустой желудок.
После завершения сеанса йоги для потери веса громко повторите ‘Аум’ или ‘ОМ’ 11 раз. Вибрации, которые создает этот звук, доставляют удовольствие и тело омолаживается в течение всего дня. Кроме того, это воспевание можно сделать и в начале занятий йогой вместе с другими молитвами и мантрами.
Планируете подключать ли йогу к вашей обычной тренировке, чтобы похудеть? Тогда попробуйте эти вышеупомянутые советы, асаны и дыхательные упражнения для потери веса. Удачной практики!
tadasana.ru
Эффективность йоги для похудения бедер и ягодицЙога поддерживает мышцы тела в тонусе, делает фигуру стройной и подтянутой. Она идеально подходит тем, кто желает похудеть без изнурительных диет и риска для здоровья. С помощью йоги можно убрать обвисший живот и целлюлит на бедрах. Именно поэтому многие женщины отдают свое предпочтение практике йоги как целому оздоровительному комплексу, который продлевает их красоту и молодость. Тем не менее, йога не ставит перед собой задачи придать телу определенную форму, будь то похудение или избавление от целлюлита. Она поддерживает его природные качества, очищает организм от токсинов. Йога содержит комплекс эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц, регулярное выполнение которых, приведет вас к желаемому результату. Все упражнения этого комплекса направлены на активацию обменных функций организма, которые эффективно сжигают жир и придают упругость коже за счет улучшения циркуляции крови. При помощи асан можно добиться действенного результата похудения, который останется с вами навсегда. К тому же многие асаны как будто специально предназначены для наиболее проблемных участков женского тела – бедер и ягодиц. Асаны для бедер и ягодицВот несколько примеров простых асан, которые помогут избавиться вам от целлюлита, придать бедрам и ягодицам желаемую форму. Первое упражнение – это поза стула
Польза этого упражнения для бедер – очевидна. В ходе выполнения асаны задействуются основные мышцы ягодиц, а бедра находятся в напряжении, которое стимулирует мышечный тонус. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на мышцы спины и ног, способствует выработке энергии для сжигания жиров. Оно требует немалых усилий для выполнения, хоть и кажется простым на первый взгляд. Второе, не менее действенное упражнение – это поза саранчи
Это упражнение задействует все мышцы вашего тела, делая упор на ягодицы и бедра. Оно укрепляет спину и подтягивает попу, придает ее мышцам упругость. За счет напряжения ягодичных мышц достигается эффект подтяжки кожи, что препятствует целлюлиту. Рекомендации для похуденияЭто конечно, не все возможные упражнения, которые есть в йоге для похудения ягодиц и бедер. Но эти асаны – самые эффективные из них. Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то добавьте к асанам упражнение «березка», которое вам прекрасно знакомо. Оно тоже входит в йогу и носит название – «поза свечи». Это упражнение укрепляет мышцы бедер, делает ноги стройными. Занимайтесь йогой регулярно, начиная с небольших нагрузок, со временем увеличивайте время занятий и интенсивность упражнений. Перед каждым занятием выполняйте небольшую разминку в виде легкого бега на месте. Заканчивайте асаны расслаблением всех мышц вашего тела. Такой комплексный подход к упражнениям для похудения даст вам возможность избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах, улучшит ваше здоровье и общую физическую форму.
Похожие материалы: Новые статьи: Предыдущие статьи: |
dietaload.ru
7 лучших поз йоги для снижения веса – упражнения для живота и бёдер
Вредная еда и регулярные стрессовые ситуации, окружающие нас, приводят к неприятностям. На себя принимают удар животик и бедра, в них оседает большая часть жировых отложений. С увеличением веса, возрастает риск заболеваний, гормональных сбоев, нарушаются функции щитовидной железы. Фитнес, зарядка и диета поможет снизить эти риски. Чтобы уменьшить живот используются способы сжигания калорий, как упражнения, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пешие прогулки.
Но для тех, кто не любит обливаться потом, йога как альтернатива для потери веса. Приняв методы йоги, уменьшится вес, увеличится контроль ума, тела и души. Наряду с этими преимуществами, вы испытаете душевный покой и подъем настроения, заряд энергии на весь день.
7 способов, в которых Йога способствует потере веса
Йога — путь великих риши и аскетов. Цель — соединиться с божественной душой и прийти к гармонии между умом и телом. Это способ исцеления тела и души. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, в голове возникает образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, прыжков и большинство из нас не соотносят йогу с потерей веса. Но они тесно связаны. Причины, лежащие в основе увеличения веса, йога устраняет изнутри.
Стимуляция печени — органа, который выполняет функции детоксикации и очищения организма. Благодаря ей кровь избавляется от вредных химических веществ и токсинов и заряжает энергией организм. А йога дает силы печени для эффективного функционирования. Благоприятно влияет на печень овощная и фруктовая диета.
Активация щитовидной железы — органа активизирующего гормоны, регулирующие обмен веществ. Высокий метаболизм сжигает жир. Йога рекомендуется при дисфункции щитовидной железы.
Поддержание правильного рН тела — слишком кислый рН накапливает жир, чтобы защитить себя от кислоты. И этот механизм приводит к отложению висцерального жира внутри органов и кровеносных сосудов. Позы йоги поддерживают рН тела на безопасном уровне щелочного баланса.
Поразительный баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой — стресс причина увеличения веса. Расслабляющие позы и дыхание сбалансируют нервную систему, избавят от стресса и тревоги.
Активация внутреннего тепла – активизируется нервной системой автоматически, и мы чувствуем себя лучше. Йоговские позы активизируют нервы путем систематического растяжения, и это тепло помогает при сжигании укоренившегося висцерального жира, и поверхностного подкожного жира.
Увеличение мышечной силы — позы йоги, которые заставляют тело оставаться активным наряду с последовательным растяжением и сжатием мышц ускоряют потерю веса. Активность мышечных тканей помогает использованию жира как топлива.
Кардионагрузка — хотя кардио и аэробные упражнения популярный способ увеличения частоты сердечных сокращений, но йоговские упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений за короткий период времени, и замедляются правильно и плавно.
Лучшие Позы Йоги для потери веса
Распространенные способы похудения: массажные гели, кремы или таблетки. На первых порах, они кажутся эффективными, однако они не долгосрочны. Йога тонизирует и растягивает части тела, стимулирует обмен веществ, сжигает калории. Вот комплекс упражнений для новичков, он поможет вам скорректировать вес, сделать плоским живот и привести в тонус мышцы. Выполняйте регулярно, и результаты не заставят себя ждать.
Поза воина:
Вирабхадрасана уменьшает вес, укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины одновременно. Она помогает людям с проблемами спины, полезна для повышения баланса и выносливости. Встаньте прямо, ноги далеко друг от друга. Заведите руки вверх над головой и выпрямите.
Сложите руки в намасте и поверните туловище в правую сторону. Согните правое колено, пытаясь растянуть мышцы живота настолько, насколько вы можете. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. После поворота вправо, выполните упражнение влево. Эта поза приведет в тонус и подтянет мышцы ног. Повторите позу от 2 до 3 раз с обеих сторон.
Поза Воина II:
Поза воина II — упражнение для живота и бедер, которое раскрывает, укрепляет и тонизирует бедра, работают мышцы живота. Поза повышает выносливость и концентрацию. Эта поза так же, как указанная выше, укрепляет живот и ноги, но тем не менее, делается по-другому. Встаньте прямо, расположите ноги далеко друг от друга. Теперь переместите правую ногу в правую сторону и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны и держите их параллельно полу. Затем посмотрите направо. Замрите в позе от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Делайте упражнение от 2 до 3 раз с обеих сторон. Выполняя асану, мышцы живота напряжены.
Поза стула:
Уткатасана лучшее упражнение для бедер, укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди. Тренирует голеностопы и коленные мышцы. Благодаря асане укрепляется нижняя часть спины. В этом положении тело выглядит как стул, и поза требует выносливости. Можете почувствовать боль в ногах первые пару дней, после практики. Повторяя ее регулярно повысится гибкость и боль исчезнет.
Поставьте ноги вместе. Одновременно со вдохом поднимите руки над головой. Растяните их вверх и слегка согните колени, выдох. Оставайтесь в этом положении 60 секунд, дышите в нормальном режиме. Да, будет трудно оставаться долго в таком положении, но старайтесь удерживать его, пока не почувствуете усталость. Делайте упражнение 10 раз в день раз и увеличивайте число каждые 3 дня.
Поза Лодки:
Мощная поза для тонуса поперечной мышцы живота. Сядьте на коврик, и вытяните ноги. Подтяните колени, бедра плотно сомкнуты, пальцы смотрят вперед. Теперь оторвите ноги от земли и поднимите их под углом 45 градусов. Вдохните и выпрямите ноги. Позвоночник прямой, а тело принимает форму V. Поднимите руки до уровня плеч. Задержитесь на 30 секунд. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Поза увеличивает выносливость, и сокращает жир с живота.
Поза бабочки:
Поза сапожника или Баддха Конасана простое и легкое для выполнения упражнение, его может сделать любой новичок. Асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулирует мышцы живота, растягивает внутреннюю поверхность бедер, колени и пах. Помогает вылечить бесплодие, астму, депрессию и тревогу. Сядьте прямо, спина ровная. Разведите колени, а подошвы ног обратите друг к другу. Удерживайте позу минуту.
Поза саранчи:
Поза саранчи или Салабхасана это одна из лучших поз для потери веса. Поза повышает прочность и гибкость спины, рук и ног, подтягивает ягодицы. Растягивает плечи, грудь и живот. Лягте лицом вниз, ладони смотрят в землю. Во время вдоха поднимите ноги, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища и руки тоже поднимите вверх, растягивая мышцы живота. Сбалансируйте себя на животике. Благодаря салабхасане уменьшатся жиры около бедер и растянутся мышцы ног.
Поза верблюда:
Поза верблюда или Уштрасана ориентирована на три проблемных участка тела живот, спину и бедра. Поза раскрывает грудную клетку и легкие, улучшает гибкость позвоночника, брюшной полости и шеи, стимулируя щитовидную железу.
Постелите мягкую ткань под себя, чтобы предотвратить боль. Сядьте на колени и положите руки на бедра. Затем медленно встаньте на колени. Прогнитесь назад и растяните грудь и живот. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите асану от 3 до 4 раз. Упражнение полезно, чтобы растопить жир во всех областях тела.
Данные упражнения помогут растянуть мышцы вокруг бедер, талии, живота, ног и рук. Сочетайте позы со сбалансированной диетой, и они окажут тонизирующее действие на фигуру, улучшат пищеварение, избавят от стресса и нервного напряжения.
tadasana.ru
Как похудеть в бедрах и талии при помощи йоги — Рецепты народной медицины
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны учитывать, что даже самая строгая диета обязательно должна сочетаться с занятиями спортом. Вообще, если затронуть тему йоги и питания, надо заметить, что если вы будете просто придерживаться тех правил питания, которые подразумевают занятия йогой, вы похудеете и без диеты. Ведь норма калорий, для практикующих асаны, не должна превышать 1200 (!) в день. И так в течение всей жизни! Впрочем, если вы предпочитаете диету, учитывайте, что в период интенсивного сбрасывания лишних килограмм, интенсивные нагрузки в тренажерном зале не очень желательны, а вот медленные и спокойные растяжки йоги прекрасно помогут вам ускорить процесс похудания, подтянут мышцы и кожу тела, укрепят пресс и позвоночник.
Вы можете выполнять полный комплекс «йога для начинающих», который включает в себя 10 базовых асан, и через полгода регулярных занятий вы увидите просто поразительные результаты. Но, если у вас немного времени или вы еще не созрели для серьезных занятий йогой, можете просто выполнять несколько асан, для бедер, ягодиц и талии, которые, как правило, являются у большинства женщин самыми проблематичными местами.
Асана для избавления от жировых отложений на бедрах: «Треугольник» (Уттхита Паршваканасана).
Развернитесь вправо, ноги на уровне плеч. Не изгибая позвоночник, на выдохе начинайте тянуться вперед, постарайтесь опереться ладонью о лодыжку. Вся опора приходится на ступни ног. Вторую руку тяните вверх. Взгляд направлен на большой палец верхней руки. Зафиксируйте это положение 1-2 минуты. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните асану в другую сторону.
Немного отдохните.
Следующая асана — Парипурна Навасана. Она направлена на укрепление мышц пресса и живота.
Сядьте на пол, точка опоры –ягодицы, спина прямая. Упираясь ладонями об пол, медленно поднимите согнутые в коленях ноги на уровень бедер. Руки вытянуты вперед. Зафиксировать эту позу достаточно сложно, но постарайтесь удержать ее хотя бы 30-40 секунд. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и пресса, но не напрягайте поясницу и шею. С небольшими перерывами, выполните эту асану 2-3 раза. Дышите ровно и глубоко.
В завершении, лягте на пол и расслабьтесь.
Выполняя регулярно эти два упражнения, вы укрепите мышцы пресса и живота и уменьшите жировые отложения на бедрах.
Удачи!
priroda-lechit.ru
Йога для похудения бедер и ягодиц
Эффективность йоги для похудения бедер и ягодиц
Йога поддерживает мышцы тела в тонусе, делает фигуру стройной и подтянутой. Она идеально подходит тем, кто желает похудеть без изнурительных диет и риска для здоровья. С помощью йоги можно убрать обвисший живот и целлюлит на бедрах.
Именно поэтому многие женщины отдают свое предпочтение практике йоги как целому оздоровительному комплексу, который продлевает их красоту и молодость.
Тем не менее, йога не ставит перед собой задачи придать телу определенную форму, будь то похудение или избавление от целлюлита. Она поддерживает его природные качества, очищает организм от токсинов.
Йога содержит комплекс эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц, регулярное выполнение которых, приведет вас к желаемому результату. Все упражнения этого комплекса направлены на активацию обменных функций организма, которые эффективно сжигают жир и придают упругость коже за счет улучшения циркуляции крови.
При помощи асан можно добиться действенного результата похудения, который останется с вами навсегда. К тому же многие асаны как будто специально предназначены для наиболее проблемных участков женского тела – бедер и ягодиц.
Асаны для бедер и ягодиц
Вот несколько примеров простых асан, которые помогут избавиться вам от целлюлита, придать бедрам и ягодицам желаемую форму.
Первое упражнение – это поза стула
- Встаньте ровно, сомкнув стопы. Поднимите руки над головой и соедините их в ладонях. Не отрывая стопы от пола, начните делать приседания из исходного положения, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Присядьте так, чтобы образовался прямой угол. Не заваливайте корпус вперед и старайтесь не отклоняться в стороны. Для сохранения равновесия – вы можете слегка расставить ноги, но не более, чем на ширину плеч. Вытягивайте позвоночник вверх, а плечи в то же время прижимайте к низу. Фиксируйте положение в течение 3-5 минут, после чего плавно выпрямляйтесь и делайте медленный выдох. Повторите эту асану 3-4 раза.
Польза этого упражнения для бедер – очевидна. В ходе выполнения асаны задействуются основные мышцы ягодиц, а бедра находятся в напряжении, которое стимулирует мышечный тонус. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на мышцы спины и ног, способствует выработке энергии для сжигания жиров. Оно требует немалых усилий для выполнения, хоть и кажется простым на первый взгляд.
Второе, не менее действенное упражнение – это поза саранчи
- Лягте ровно, вниз животом и вытяните руки над головой. Начните одновременно поднимать руки, ноги и голову с грудной клеткой так, чтобы живот не отрывался от пола. Слегка приподнимите и сильно напрягите ягодицы, чтобы ноги были прямыми и оставались вместе. Постарайтесь пробыть в такой позе как можно дольше. Внимательно следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным. Повторите асану как минимум 3-4 раза.
Это упражнение задействует все мышцы вашего тела, делая упор на ягодицы и бедра. Оно укрепляет спину и подтягивает попу, придает ее мышцам упругость. За счет напряжения ягодичных мышц достигается эффект подтяжки кожи, что препятствует целлюлиту.
Рекомендации для похудения
Это конечно, не все возможные упражнения, которые есть в йоге для похудения ягодиц и бедер. Но эти асаны – самые эффективные из них. Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то добавьте к асанам упражнение «березка», которое вам прекрасно знакомо. Оно тоже входит в йогу и носит название – «поза свечи». Это упражнение укрепляет мышцы бедер, делает ноги стройными.
Занимайтесь йогой регулярно, начиная с небольших нагрузок, со временем увеличивайте время занятий и интенсивность упражнений. Перед каждым занятием выполняйте небольшую разминку в виде легкого бега на месте. Заканчивайте асаны расслаблением всех мышц вашего тела.
Такой комплексный подход к упражнениям для похудения даст вам возможность избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах, улучшит ваше здоровье и общую физическую форму.
Источник: dietaload.ru
- < Тренировка мышц в домашних условиях. Есть ли смысл? Недостатки.
- Архивы Работа с собственным весом - Набор массы: сила и мощьНабор массы: сила и мощь >
getmedic.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
