Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть! Как похудеть на 7 кг за неделю на кефире

Как похудеть за неделю на 7 кг

Автор: врач-диетолог Ирина Любовецкая

Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок. Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму.

Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно

Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму, то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

• во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
• с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
• также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
• появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
• кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Для чего худеть быстро

Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно, выполнить свою запланированную программу, например:

• отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
• вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
• вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
• очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
• вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.

Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.

Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия.

Десять советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.

1. Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
2. Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
3. Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами.
4. Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
5. Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
6. Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
7. Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
8. Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
9. Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
10. Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.

К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:

Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат. Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.

А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:

Отзывы и результаты

Чтобы не быть голословной и показать, что похудеть за неделю действительно возможно, приведу несколько отзывов моих клиентов. Им всем я давала рекомендации по быстрому похудению и примерное меню:

Мария, 43 года, работник образования: Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом.  В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси:Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист:Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды: Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
• Обед: 100г отварной курицы, помидор;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: стакан кефира.

День второй:

• Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: тертая морковь;
• Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

• Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
• Полдник: 150мл кефира;
• Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

• Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
• Второй завтрак: яблоко на терке;
• Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: морковь на терке;
• Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
• Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
• Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Диета «Неделька»

Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Меню диеты Неделька

День первый:

Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.

Совет: норма питья не должна превышать 1л, кроме чистой воды. Если вы будете пить без меры, то легко наберете массу ненужных калорий. Нельзя пить сладкие газированные напитки, компоты с сахаром, магазинные соки. Даже выжатые только что соки имеют высокий гликемический индекс, так что вы можете набрать еще больше веса, чем при обычном питании. (Здесь читайте о гликемическом индексе продуктов https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )

День второй:

Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.

Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав

День третий:

Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.

Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.

День четвертый:

Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.

Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.

День пятый:

Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.

Совет: рекомендую есть не более 350г мясных продуктов, около 150г творога жирностью до 2%, 1-2 яйца. Также обязательно включите в меню хотя бы два-три огурца или помидора, чтобы не спровоцировать запоров.

День шестой:

И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.

День седьмой:

Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.

• Завтрак: омлет, чай;
• Второй завтрак: нежирный йогурт;
• Обед: суп из курицы;
• Полдник: 1 любой фрукт;
• Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».

Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:

• сократиться желудку;
• освободить весь пищеварительный тракт;
• подсушить тело;
• вывести лишнюю жидкость и токсины.

Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.

Диета на неделю от Петы Уилсон

Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю. Каждый день используются определенные продукты:

1. Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
2. 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
3. 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
4. 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
5. 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
6. 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
7. Кефир чередуется с минеральной водой.

Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку. Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.

Как быстрее похудеть

Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг, но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.

chudo-dieta.com

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

• при беременности и грудном вскармливании;
• при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
• в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

• Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
• Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
• Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
3. Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

strana-sovetov.com

Как похудеть за неделю на 7 кг в 2017 году

Как похудеть за неделю на 7 кг? Этот вопрос достаточно популярный, так как бывают моменты, когда вернуть форму нужно буквально за считанные недели. Решать проблему лишнего веса зачастую приходиться с помощью диет. Каждая из диет имеет свои особенности и тонкости, но при этом существуют и общие правила, которые одинаково подходят для периода похудения.

 

Сбрасывать буквально по 1 кг в день достаточно тяжело, поэтому на такую диету могут решиться только те, кто не имеет проблем с работой сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени, почек, а также не болеют хроническими заболеваниями. Резкое снижение веса может пагубно сказаться на работе всего организма. Человек может ощущать общую слабость, недомогание, тошноту, головные боли и т. д. Поэтому прежде чем садиться на жесткую диету, нужно понимать всю серьезность своего решения. Идеальным вариантом было бы предварительное посещение врача терапевта или диетолога. Если есть скрытые или хронические заболевания, то в период сбрасывания веса они могут обостриться.

 

Если проблем со здоровьем вы не имеете, то сбрасывать избыточный вес не только можно, но и нужно. Для этого необходимо выбрать для себя оптимальный вид диеты, которая максимально вам подходит. Делать свой выбор нужно исходя из своих гастрономических предпочтений. То есть, если вы не любите молочные продукты, то не стоит останавливаться на белковой диете или монодиете на кефире. Эти варианты питания могут только спровоцировать за несколько дней срыв, который приведет к еще большему набору килограмм.

 

 

Общие правила похудения в период диеты

 

Правило №1. Пьем воду!

 

Какую бы диету вы не выбрали, не стоит забывать о достаточном потреблении простой воды. Пить воду нужно в течение всего дня небольшими глотками. Если в период диеты вы будете заниматься спортом, то в момент тренировок нужно увеличивать питье воды. Например, если тренировка длится 1 час, то за это время нужно выпивать минимум 0,5-1л воды. При физической нагрузке увеличивается отток жидкости из организма, поэтому используемый объем нужно пополнять. Из-за обезвоживания вы можете ощущать головокружение, тошноту и слабость.

 

Пить допустимо только простую и очищенную воду. Не стоит отдавать предпочтение газированной воде, она только провоцирует аппетит и способствует накоплению жировых клеток за счет присутствия углекислоты. Кроме того, газировка вымывает кальций из зубов и костей.

 

 

Пить лучше отфильтрованную или кипяченную воду. За день нужно выпивать не меньше 1,5 л воды. Подсчитать индивидуальный объем воды, который нужно выпивать за день, очень просто. Для этого необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,03. Такой коэффициент выбран неслучайно, просто на 1 кг человеческого тела приходиться 30 мл воды. Чтобы клетки в организме не страдали от нехватки жидкости, ее нужно своевременно пополнять в течение всего дня. Кроме того, вода помогает ускорять обмен веществ. Также она способствует расщеплению жиров в тканях.

 

Стоит отметить, что до 16 часов дня нужно выпивать ¾ всего объема воды, который предназначался на весь день. Перед сном также можно выпивать стакан воды, ведь он способствует разжижению крови.

 

Каждое утро желательно начинать с 200 мл теплой воды с лимонным соком и кусочком имбиря. Такой утренний напиток поможет быстро взбодриться и включиться в работу. Кроме того, в период диеты организм переживает недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому их нужно пополнять свежими фруктами и овощами. Лимонный сок поможет увеличить количество витамина С в организме, а имбирь будет бороться с лишним весом с помощью органических кислот и антиоксидантов.

 

 

В период жесткой диеты потребление воды должно быть регулярным и обязательным. По началу вам может не хотеться пить, но нужно себя заставлять и приучать к питью воды. Со временем организм привыкнет к такому режиму и вы станете чувствовать себя намного лучше и легче. Прекращать потребление воды в таком количестве не стоит даже после окончания диеты. Пить воду — это главное правило похудения.

 

Правило №2. Добавляем в свой рацион витаминные комплексы

 

Так как рацион в период диеты достаточно скудный, то его нужно пополнять витаминами и микроэлементами. Выбирать витаминные комплексы лучше вместе с врачом диетологом. Он должен назначить витамины, которые подходят именно вам. Поэтому предварительно лучше пройти общее обследование организма у врача.

 

 

Бывает так, что при приеме витаминов человек наоборот ощущает недомогание или слабость. Это происходит по причине того, что количество каких-то витаминов в организме было достаточное, а из-за приема таблеток их количество превысило норму.

 

 

Чтобы подобной ситуации не случилось, в зависимости от диеты, нужно добавлять в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Потребление витаминов должно быть обязательно. Повышать количество витаминов можно также с помощью витаминных и кислородных коктейлей.

 

Правило № 3. Кушаем часто, но маленькими порциями

 

Чтобы желудку было проще переваривать пищу, ее должно поступать в умеренном количестве. Размер порций должен быть небольшим, особенно если выбрана белковая или кремлевская диета. Весь отведенный объем пищи нужно разделить на равные пропорции, чтобы в течение дня получалось кушать с перерывами в 2-3 часа.

 

 

При этом фрукты лучше кушать в первой половине дня, а белковую пищу - во второй. ¾ всего объема рациона должны оставлять свежие овощи и фрукты.

 

Правило № 4. Забываем о жаренных продуктах!

 

В период диеты очень важно уменьшить потребление жареной пищи, поэтому продукты лучше варить на пару, тушить в собственном соку, запекать в духовке, печь на гриле или фольге. Чем меньше продукт будет подвержен термической обработке, тем больше витаминов в нем сохранится.

 

Правило № 5. Уменьшаем потребление соли!

 

Если вы хотите сбросить 7 кг за неделю, то нужно хорошо постараться в плане уменьшения потребления соли. Соль способна задерживать жидкость в организме, поэтому будет сложнее сбрасывать лишние килограммы.

 

 

В период диеты соль лучше вообще исключить из меню. Ее вполне могут заменить свежая зелень, приправы, специи без соли, соусы и маринады, ароматные травы и т. д. Главное — правильно подбирать ингредиенты для блюд. Например, для маринования мяса отлично подходит соус из лимонного ока, горчицы и сушенных трав. Для запекания рыбы лучше взять натуральный йогурт и смешать его с лимонным соком, веточкой розмарина и тимьяна. Добавить сладости, например, для творожной запеканки смогут такие специи как кардамон, ваниль, корица. Чтобы вкус запеканок был более мягкий, их можно заправлять сметанным соусом. Для этого лучше всего покупать сметану с минимальным процентом жирности.

 

 

Вместо подсолнечного масла с блюда и маринады можно добавлять оливковое масло. Именно этот вид масла способствует уменьшению жировых клеток. Также для заправки салатом можно использовать бальзамический уксус, соки цитрусовых, натуральный обезжиренный йогурт, семечки льна, кунжута и т. д.

 

Правило №6. Запускаем обмен веществ!

 

Для того чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно максимально четко наладить режим дня. Для этого нужно каждый день в одинаковое время проводить прием пищи, ложиться спать и заниматься спортом. Также ускорить метаболизм помогут острые специи и приправы.

 

 

Такие продукты питания способствуют пищеварению, поэтому пища долго не задерживается в организме. Ускорить процесс расщепления жиров помогут такие специи: имбирь, красный перец, перец чили. Учеными замечено, что прекрасно борется с лишним весом грейпфрут. Стакан грейпфрутового сока нужно выпивать минимум 1 раз в день, чтобы лишний жир не откладывался в виде целлюлита. Из овощей прекрасно ускоряет обменные процессы и борется с избыточным весом сельдерей.

 

Правило №7. Можно кушать после 18 часов вечера

 

В период жесткой диеты можно кушать в любое время, как только появилось чувство голода. Но завершающая трапеза должна быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Лучше всего вечернюю трапезу сделать максимально низкокалорийной. В период диеты это может быть 1 яблоко или салат.

 

Психологический голод не стоит путать с физическим. Под понятием «психологический» голод подразумевается то чувство, когда вы просто хотите что-то перекусить, при том что последний прием пищи был за 30-50 минут. Когда просто хочется что-то перекусить, лучше выпить стакан воды. Конечно, речь не идет о стандартных перекусах, которые должны быть в течение дня.

 

 

«Физический» голод наступает в результате дефицита потребляемых калорий.  В период диеты многие ощущают голод, хотя этого чувства в этот период не должно быть. Наличие голода — первый признак того, что вы выбрали не «свою» диету, или слишком уменьшили потребление допустимых продуктов.

 

Правило №8. Не забываем о физических нагрузках!

 

Не забывать об активном образе жизни. Чем больше мы двигаемся, тем быстрее проходят обменные процессы в органах и системах. Даже при самых жестких диетах необходимо уделять спорту 20-30 минут в день.

 

 

Это может быть как простая зарядка, так и полноценная тренировка. Лучше всего обращать внимание на кардионагрузки, которые призваны бороться с лишним весом. Это могут быть: прыжки на скакалке, вращение хулахупа, бег, езда на велосипеде, активные танцы, плавание, игра в баскетбол, волейбол и т. д.

 

Белковая диета на неделю

 

Данный вид диеты рассчитан на сбрасывание 5-7 кг за неделю. Ее часто применяют звезды шоубизнеса. В отличии от других методик в этот период практически не ощущается чувство голода. Но данная диета имеет один существенный минус — отсутствие в рационе углеводов и жиров. Длительное отсутствие этих элементов может спровоцировать выпадение и потускнение волос, расслоение ногтевых пластин, повышение сухости кожных покровов. Чтобы не переживать такие недостатки диеты, нужно дополнительно пить витаминные комплексы, в состав которых входят органические кислоты и жирорастворимые витамины.

 

 

Белковая диета - одна из самых разнообразных по отношению выбора продуктов. Также эта диета не имеет ограничений в количестве потребляемой пищи. Допустимо кушать ровно столько, сколько требует организм. Данный вид диеты можно отнести к ряду самых эффективных диет, так как полученный результат держится очень долго. После выхода из этой диеты не будет резкого возврата лишнего веса.

 

Чтобы максимально уменьшить вред этой диеты на организм, нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Они содержат много клетчатки, витаминов, аминокислот и микроэлементов.

 

Для женщин нужно помнить, что в период белково диеты нельзя уменьшать потребление калорий меньше 1300 ккал в день. Это минимум, который должен быть у каждой женщины. Для мужчин этот показатель достаточно выше — 1800 ккал.

 

Стоит отметить, что сидеть на белковой диете можно не больше 1 недели. Если долго питаться одной белковой пищей, можно обзавестись отеком почек, появлением камней и песка в почках.

 

Что кушаем в период белковой диеты?

 

Арсенал продуктов, которые входят в период этой диеты, достаточно широкий и разнообразный. Поэтому блюда можно готовить на любой вкус.

 

 

В период белковой диеты допустимо употреблять:

• белое мясо (кролик, курица, индейка),
• телятина и говядина,
• субпродукты,
• морепродукты,
• океаническая и морская рыба,
• кисломолочные нежирные продукты (творог, йогурт, простокваша, закваска, кефир, сыр тофу),
• крупы (кроме манки),
• цельнозерновой хлеб (не больше 2 ломтиков в день),
• свежие овощи (разные виды капусты, огурцы, цукини, томаты, сельдерей),
• зеленые яблоки,
• кислые ягоды,
• цитрусовые,
• орехи и семечки,
• чай и кофе без сахара.

В период такого питания можно кушать только 30 г жира в день. Лучше использовать растительные масла, например, оливковое масло, льняное или кунжутное.

 

Меню на неделю

 

Понедельник

Завтрак — тост с двумя куриными слайсами и томатом, травяной чай

Второй завтрак — 1 яблоко

Обед — гречневый суп

Полдник — творог с фруктами

Ужин — овощной салат, стакан кефира

 

Вторник

Завтрак — фруктовый микс, стакан йогурта

Второй завтрак — салат из курицы с сыром тофу и овощами, заправленный соевым соусом

Обед — вареная куриная грудка, овощной салат, 1 ломтик хлеба

Полдник — творожная запеканка

Ужин — стакан кефира, 1 яблоко

 

Среда

Завтрак — овсянка с фруктами

Второй завтрак — 1 грейпфрут

Обед — паровые котлеты из рыбы, гречневая каша

Полдник — 1 стакан йогурта

Ужин — фруктовый салат, 1 стакан кефира

 

Четверг

Завтрак — омлет, кофе без сахара

Второй завтрак — тост из цельнозернового хлеба с запеченной курицей и овощами

Обед — овощное рагу с отварной курицей

Полдник — травяной чай, 1 яблоко

Ужин — бурый рис с острой отварной индейкой, 1 стакан кефира

 

Пятница

Завтрак — творожная масса с фруктами, зеленый чай

Второй завтрак — яблочно-морковный салат

Обед — борщ, овощной салат, 1 котлета на пару

Полдник — стакан йогурта,

Ужин — запеченное филе окуня с овощами, травяной чай

 

Суббота

Завтрак — 2 отварных яйца, овощной салат

Второй завтрак — фрукты

Обед — запеченный куриный рулет с овощами, геркулесовая каша

Полдник — стакан закваски, 1 кусочек цельнозернового хлеба

Ужин — тушенная говядина с овощами, чай

 

Воскресенье

Завтрак — овсянка с кефиром

Второй завтрак — 1 яблоко

Обед — тушенная куриная печень с томатами и болгарским перцем, гречневая каша

Полдник — творог с ягодами

Ужин — 1 стакан кефира, рыба на пару

 

Белковая диета — это надежный способ уменьшить избыточный вес в самые сжатые сроки. Главное — это придерживаться указанных советов и рекомендаций. При малейшем ухудшении самочувствия диету прекратить и обратиться к врачу

 

Отзывы

 

Мейзунова Ольга, 33года, г. Рязань

Лишний вес меня мучил достаточно долго, наверное, лет 10 я терпела все «прелести» соей внешности. Я имела большой живот, бока и толстые бедра. Все это «помогло» мне обзавестись кучей комплексов, с которыми я боролась очень долго. Помочь переломить себя мне помогла белковая диета. С ее помощью я стала худеть по 5 кг в неделю. Я сидела на этой диете по 2 недели. После делала перерыв в 2-3 месяца. За год такого питания с диетами и без мне удалось скинуть 25 кг лишнего веса. Главной задачей было сохранить полученный результат. Но я, на свое удивление, стойко держалась и в результате перешла на здоровое питание. Сейчас стараюсь поддерживать свой вес в норме, не кушать жареной и сладкой пищи. Теперь конфеты и печенья я заменяю зефиром, черным горьким шоколадом (не больше 2 ломтиков), овсяными печеньками. Печенье из овсяные хлопьев я готовлю самостоятельно, без добавления сахара и муки. Овсянку просто измельчаю, добавляю 1 яйцо, ванильный сахар и сухофрукты.

Белковую диету я считаю одним из самых лучших средств для борьбы с жиром. Главное — это не «перегибать» и давать своему организму возможность работать в нормальном режиме, без диеты. Свое здоровье нужно всяческими методами сохранять и укреплять.

 

Клим Наталья, 41 года, г. Санкт-Петербург

Мне пришлось столкнуться с понятием «диета» еще в университетские годы, когда я стала резко набирать вес. Из-за неправильного питания при росте 165 см я в конце первого года учебы стала весить 80 кг. Такая ситуация меня в корне не устраивала и я решила худеть. Сначала я худела на гречневой диете, так как покупать в то время какие-то дорогие продукты у меня не было денег. Результат моих стараний был — минус 5 кг, но этого мне было мало. Когда летом я приехала домой, бороться с лишним весом стало проще, так как дома было изобилие продуктов. Я села на кремлевскую диету, которая в то время была жутко популярной. За неделю мне удавалось сбрасывать до 7 кг. Вся суть той диеты заключалась в питании только белковой пищей. Мама мне всячески помогала в моем нелегком деле, поэтому за лето моего лишнего веса уже не было. Конечно, сейчас я понимаю, что действовала неправильно, что могла конкретно порвать свое здоровье. Но, наверное, тот этап в жизни был мне нужен. Сейчас я строго следу за тем, что я кушаю.

 

Зайцева Елизавета, 28 лет, г. Москва

Сбросить 10 кг мне нужно было перед отлетом в Турцию на отдых. Такую цель я себе поставила за месяц до отпуска. Сначала пыталась сидеть на гречневой и кефирной диете. Скажу честно, что чувство голода меня не отпускало даже тогда, когда я кушала эту вареную гречку по 5 раз на день. Наверное, это просто не мой метод похудения. Моя подруга посоветовала мне посидеть на диете Дюкана. Этот метод мне понравился за счет того, что можно кушать разные белковые продукты. Главной проблемой было — найти овсяные отруби. Их пришлось заказывать через интернет, но оно того стояло. Результат меня просто покорил. На диете Дюкана я сидела около 2 неделю, но как-то я этого не ощущала. Я не испытывала жуткого голода в этот период, поэтому эта диета именно моя. Сейчас, когда лишний вес меня периодически догоняет, я пользуюсь именно этой методикой похудения. Сидеть и мучить себя голодом — это не по мне. Кроме того, в период гречневой и кефирной диете я могла легко сорваться, так как хотелось нормальной пищи. Особенно тяжело мне было без шоколада. Еще в период моих монодиет я была очень нервной и злой, а в период диеты Дюкана я чувствую себя нормально и спокойно. Главное это найти свою диетой, которая будет эффективной и доступной.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

• Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
• Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
• Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
• Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
• Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
• Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

• для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
• не рекомендуется поздно ужинать;
• порции должны быть небольшими;
• сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

• Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
• Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
• На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
• Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
• Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
• Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

• В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
• Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
• Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
• Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
• Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
• Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
• Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть!

Скоро теплая весна и даркое лето, кода каждая из нас хочет выглядеть просто супер-класс! Но как же выглядеть на миллион, если везде предательски слоится жирок? Ни узкие джинсы не одеть, ни обтягивающую кофточку...  Не знаешь, как похудеть за неделю на 7 кг? Это реально - быстро похудеть.

 

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 7 кг?

Чтобы потерять за неделю 7 кг надо кушать очень мало. Все диеты, которые будут предложени ниже достаточно жесткткие и я не рекомендую вводить их в привычку "БЫСТРО ПОХУДЕТЬ". Тем не менее в качестве средства для того, чтобы похудеть на 7кг за неделю, они подойдут идеально.Для усиления эффекта можно походить в финскую сауну, которая сжигает жиры и помогает вывести лишнюю воду из организма. Эта лишняя вода дает приличный объем и еще рыхлость. Можно также выполнять простые упражнения: гимнастику, йогу - небольшая физическая нагрузка усилит обмен веществ и поможет похудеть быстро. Только не стоит в условиях жестокой диеты начинать полноценные тренировки.

Кефирная диета : кефирный разгрузочный день, кефирная диета на 3 дня и кефирная диета на 7 дней.

Чтобы быстро похудеть, попробуй средство "Кефирная диета". Точнее выбирай из нескольких кефирных диет - как тебе больше подходит, ту и используй для уничтожения жиров. Кстати, кефирчик помогает не просто убрать лишние килограммы, но и вывести шлаки из организма, усилить обменные процессы, улучшить микрофлору кишечника, а вместе с ней и укрепить иммунитет. Вообще кефир надо часто употреблять в пищу. Полезно пить кефир ежедневно вечером вместо ужина, так ты будешь всегда в форме.

Кефирный разгрузочный день - очистка оргнаизма и возможность похудеть быстро (1кг за 1 день).

Для кефирного разгрузочного дня запаситесь 1,5 литров нежирного живогокефира (или биокефира) и минеральной водой. Живой кефир имеет короткий срок годности - такой часто продают в мягких пакетах за очень дешево) Пейте кефир понемногу 6 раз в день, а впромежутках пейте минеральную воду.

Миералку лучше взять негазированную с мочегонным эффектом, так ты избавишься от лишней воды. Можно включить помимо минералки зеленый чай безо всего. Я чай делаю заранее литра 2, охлаждаю и пью вместо минеральной воды. Пью и писаю... Вобщем, полезно такую разгрузку делать 1 раз в неделю.

Кефирная диета на 3 дня - помогает похудеть за 3 дня на 5 кг.

За рекордное похудание придется заплатить отказом от всех продуктов питания, кроме выше упомянутых кефира и минеральной воды (зеленого чая). Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг питайтесь исключительно живым кефиром и водой, как при однодневном разгрузочном дне на кефире. Трудно, но эффективно. 

Если ставить рекорды в похудании нет желания, то можно (я считаю даже нужно) включить в питание зеленые овощи и такие фрукты, как яблоки, апельсины, грейпфруты. Ягоды и бананы содержат много сахаров. Хорошо покупать салатный микс, тереть морковку, грызть капусту. 

Утром надо съесть 200-250 грамм гречневой каши, сваренной на воде, без соли и сахара, без масла, конечно. Не вкусно, зато полезно и сбережет здоровье. Также на завтрок не возбраняется съесть кусочек мультизлакового хлеба, хлеба с отрубями, хлеба из муки грубого помола. Потом пейте кефир целый день. Примерно в 17.00 можно перекусить овощным салатом с оливковым маслом.

Кефирная диета на 7 дней - способ, как похудеть за неделю на 7 кг!

Прежде всего скажу, что сидеть на такой диете можно НЕ чаще 1 раза в 2-3 месяца. Как и любая экспресс-диета данная кефирная диета на 7 дней дает помимо стройности стресс твоему организму. Поскольку питание будет скудным всю неделю, купи БАД для восполнения витаминно-минерально дефицита в рационе. Кефир очень полезен, но в нем есть далеко не все, что нам надо для жизни. Рекомендую также пару-тройку раз посетить сауну и ежедневно выполнять простые упражнения.

• Ежедневно покупай 1,5 литра нежирного кефира с коротким сроком годности или биокефирчик.
• Запасисть минеральной водой с мочегонным эффектом и / или зеленым чаем
• Базовый прием пищи утром. Можно примерно в 17.00 съесть немного зелени.
• Объем базового приема пищи 100-200грамм.
• Подходит диетическая птица: индейка, куриная грудка. 
• Подходит диетическое мясо : телятина.
• Подходит рыба: хек, минтай, треска. 
• Подходят зеленые овощи, кроме кабачков и баклажанов - они жир впитывают сильно.
• Подходят НЕ калорийные фрукты: яблоки, цитрусы.
• Готовить на пару, запекать безо всего - просто в духовку. Можно, правда, поперчить и добавить специи по вкусу.
• В последние 2 дня кефироной диеты на 7 дней надо питаться только кефиром и минералкой.
• После диеты переходите к обычному питанию ( очень стоит убрать из рациона навсегда дешевые макароны, пончики-плюшечки, пельмени и т.п. а также перестать есть на ночь). 
• Вечером продолжайте выпивать минимум по 1 стакану кефира.

Вот еще диета, чтобы похудеть за неделю на 7 кг. 

Эта диета отличается некоторым разнообразием продуктов, то есть ежедневно есть/пить что-то одно тебе не придется. Хотя, на самом деле, есть придется вообще очень мало. Снова напоминаю про необходимость покупки БАД для поддержания нужного количества витаминов и минералов. Если ты планируешь воспользоваться этой диетой для быстрого похудения, постарайся не перегружать организм физичекси и умственно. Сауна может иметь место для вывода лишней воды, плюс - это удовольствие.

Итак!!! Жестокая диета, чтобы быстро похудеть на 7 кг:

• В любой день диеты можно пить минеральную воду с мочегонным эффектом и БАД.
• Первый день только пьешь минеральную воду, как упоминалось ранее, негазированную с мочегонным эффектом. Пить можно сколько угодно. Желательно сделать питье регулярным - 6-8 раз за день будет идеально.
• Второй день 1 литр молока (купи живое молоко с нормальной жирностью - это не повредит). Допускается в первой половине съесть до 100 грамм зелени или НЕ калорийных фруктов - по вкусу.
• Третий день, как и в первый только вода.
• Четвертый день - это салат в три приема. Салат надо пригтовить из зелени, морковки, сырой свеклы, яблочка, приправить оливковым маслом. НЕ СОЛИ!!!! Соль задерживает воду в организме, а тебе надо обратный эффект ) За один раз надо съедать 100-150 грамм салата.
• Пятый день - это повторение второго молочного дня.
• Шестой день. Утром мини-завтрак из яйца или 100 грамм отварной гречки (без молока, без соли и сахара, без масла).  Через 2-2,5 часа после завтрака 150 грамм овощного бульона - считается, что самым классным средством, чтобы похудеть быстро, является луковый суп (готовится из лука, капусты и томатов простым отвариванием без соли). Еще через  2,5-3 часа 100 грамм диетического мяса или простой рыбы + 100 грамм салата из овощей, через 2 -2,5 часа можно съесть яблоко (морковку, доесть обеденный салатик), через еще 2-3 часа повторить "полдник" ли выпить стакан нежирного кефира и еще через 2-2,5 часа выпить стакан нежирного кефира или живого несладкого йогурта.
• Седьмой день. Утром 100 грамм творога безо всего, в обед и на ужин стакан нежирного кефира.
• Далее возвращаемся к обычному режиму питания (повторюсь, что из обычного режима надо изъять на веки-вечные макароны, пиццу, пельмени, тортики-булочки и т.д., а также навсегда забыть про плотные ужины после 19.00)

 Гречневая диета помогающая похудеть за 1 неделю на 7 кг! А вместе с ней рисовая диета с тем же рекордным похудением!

Гречка - это очень полезный продукт, который на Руси всегда ели богатыри и русские красавицы. Количество минералов в гречке - запредельное! Гречка чистит организм, укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Одни плюсы!  Нечищенный, дикий рис тоже используется для вывода шлаков из организма. Нечищенный рис содержит много минералов и витаминов.

На самом деле гречневая диета и рисовая диета больше годятся для разгрузочного дня. Но, если ты ищешь действенный способ, как похудеть за неделю на 7 кг или еще круче - на 10 кг, то можно РАЗОВО применить ниже показанный способ в течение недели. Снова напоминаю про минералку и БАДы. При употреблении крупы без других прдуктов важно очень много пить, иначе тебя посетит друг-запор - это ужасно и иногда больно.

Как похудеть быстро? Кушай гречку или нечищенный рис! Готовить гречку и рис надо особым способом - запариванием. Вечером 1 обычный стакан выбранной тобой крупы заливается кипятком. Можно использовать термос - отлично подходит. Приготовленная с вечера крупа - твоя пища на следующий день Раздели на 4 приема. Сконцентрируй приемы в первой половине дня. Чтобы "не протянуть ноги" добавь в рацион немного томатов, зелени. Вечером перед сном выпей стакан кефира. В третий или четвертый день рекомендую съесть 100 грамм куриной грудки (отварная, парная или запеченная безо всего).

Надо ОЧЕНЬ МНОГО ПИТЬ. Я применяю дикий рис для разгрузочного дня и пью исключительно зеленый чай в огромных количествах - очищение на ура. Можно пить воду, лучше минералку. 

 

ИТАК! Быстро похудеть можно, но помни про здоровье.

Если ты в дополнение к похуданию работаешь или учишься, то стоит расширить диету употребляя чуть больше овощей и кефира. Самое важно для каждой из нас - это общее здоровье. Конечно, ты можешь похудеть за неделю на 7 кг, но если возникнут проблемы с желудком, если начнется запор или понос, если перестанет "варить" голова... Короче, если появились признаки ухудшения самочувствия завязывай с жесткой диетой. Красота - это хорошая кожа, сияние и упругость кожи, красивые волосы, общая энергетика, хорошее настроение. Худоба - это еще не все! 

Если ты решилась похудеть быстро, то должна заранее подумать о следущем:

• Обвисание кожи. При быстром снижении веса кожа не успевает сократиться в размерах и противно обвисает на животе, по контуру лица. Эта проблема особенно характерна для женщин в зрелом возрасте.
• Нормализация общего режима питания после диеты. Иначе килограммы быстро и ЛЕГКО вернутся на свои места - бока, живот, бедра, верх рук, на лицо. 
• Займись спортом после диеты. Это поможет сохранить достигнутое.

 

tobelady.ru

Диета для похудения за неделю на 7 кг

 

Все женщины мечтают скинуть вес на раз, каждой необходима диета для похудения за неделю на 7 кг. Врачи против такого экстремального снижения веса за 10 дней и меньше, предупреждая, что ненавистные килограммы могут быстро вернуться, причем в удвоенном объеме. Но нередко бывают ситуации, когда похудеть нужно к какому-то важному событию. Поэтому все чаще красавицы ищут экстремальные способы избавиться от лишнего веса.

Вернуться к оглавлению

Опасность быстрого снижения веса

Специалисты негативно относятся к резкому похудению, утверждая, что оно может спровоцировать проблемы со здоровьем, ухудшение общего состояния. Правильное снижение веса должно проходить плавно: это позволит не только обрести красивую фигуру, но и сохранить бодрость духа. При большом желании женщина может похудеть за 7 дней на 7 кг и при этом не нанести серьезного урона своему здоровью, нужно только подойти к процессу с умом.

Для достижения желаемого эффекта очень важно придерживаться несложных рекомендаций и чутко прислушиваться к своему организму. При ухудшении состояния от идеи похудения на 7 кг за 7 дней нужно немедленно отказаться. Нередко при таки экстремальных диетах людям требуется прием витаминов.

Правила снижения веса для тех, кто решил избавиться от веса за короткий период, следующие:

1. Забыть о продуктах, содержащих в своем составе много углеводов, жиров, сахара, убрать из меню сладкую газировку, фаст-фуд, спиртное.
2. Исключить из рациона сладкие фрукты: виноград, банан и т.д.
3. Отказаться от сахара, специй соли.
4. Не забывать пить достаточное количество чистой воды без газа.
5. Если диета не запрещает, то питаться нужно до 6 раз в сутки маленькими порциями, последний прием пищи — за 3 часа до сна (некоторые рекомендуют не есть после 18.00).
6. Нужна хотя бы минимальная физическая активность. Те, кто решил похудеть на 7 кг за неделю, должны избегать сложных тренировок с большим весом, а вот легкая зарядка вполне допустима.
7. Экстремальное снижение веса не должно затягиваться больше, чем на 14 дней. Если за указанный период вы не добились желаемого эффекта, то не стоит продолжать истязать себя — следует дать организму немного отдохнуть, перейдя на правильное питание.
8. После диеты не стоит сразу начинать много есть: рацион нужно расширять постепенно, в противном случае есть риск нанести вред здоровью.

Прежде чем начать подбирать диету минус 7 кг за 7 дней, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Они следующие :

• женщинам в период беременности и грудного вскармливания нельзя прибегать к быстрому снижению веса;
• при недугах ЖКТ, печени, почек и сахарном диабете краткосрочные диеты недопустимы;
• наличие аллергической реакции на продукты — табу для похудения;
• конкретная диета имеет свои противопоказания, с которыми нужно считаться.

Вернуться к оглавлению

Кефирная диета на неделю

Если в строке поиска набрать фразу «как похудеть на 7 кг за 2 недели», то первой высветится кефирная диета. Она весьма популярна у представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и простоте.

Способ снижения веса построен на принципе дробного питания: есть нужно каждые 3 часа, а еще лучше 2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

До еды нужно выпивать стакан чистой воды. Также допускается потребление чая на травах.

Диета на 7 дней предполагает следующее меню:

1. Понедельник. В день допускается съесть 6 картофелин в отварном виде без добавления соли, специй, масла и прочего, выпить 500 мл кефира.
2. Вторник. Можно съесть до 1,5 кг творога и выпить 500 мл кефира.
3. Среда. То же количество кефира и несладкие фрукты (их количество не оговаривается, но в пределах разумного).
4. Четверг. 500 мл кефира, отварное куриное мясо (желательно выбирать филе без кожи) — 400 г.
5. Пятница. Питаться нужно по меню среды.
6. Суббота. В этот день пьется только вода.
7. Воскресенье. Повторить меню среды.

После данной диеты вопрос о том, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, отпадет сам собой. Главное, после голодной недели не начать есть много, иначе проблем не избежать. Продлевать диету на 10 дней нельзя, лучше перейти на правильное питание на две недели, чтобы закрепить результат.

Вернуться к оглавлению

Геркулесовая диета

Еще одна диета на неделю, которая поможет сбросить 7 кг, — геркулесовая. Она менее популярная, чем кефирная, но эффект дает не хуже.

Для избавления от ненавистных килограммов худеющим придется питаться геркулесом целых 7 дней. Добавлять в готовую кашу соль, сахар, масло, мед и прочее нельзя. Допускается лишь добавление кефира с минимальным процентом жирности.

Блюдо можно готовить разными способами, например взять овсянку и воду в пропорции 1:2. Ингредиенты поварить на медленном огне 10 минут, снять с газа и дать постоять под крышкой еще минут 20. После кашу можно есть. Количество приемов пищи — 5, размер порции примерно с кулак худеющего. Некоторые запаривают овсяные хлопья в термосе — это дело вкуса.

На 4 день похудения можно добавить в меню 1 яблоко или огурец. Во время диеты рекомендуется потребление большого количества воды.

Соблюдая эту диету, сил на то, чтобы улучшать свою фигуру еще с помощью физических упражнений у вас не будет. Поэтому не стоит ставить эксперименты над собой. Организм и так ослаблен — откажитесь от спорта.

Когда геркулесовая диета минус 7 кг за неделю закончится, осуществите правильный выход из нее — продолжайте есть кашу, добавляя в нее немного фруктов, включив в рацион хлеб грубого помола, свежие овощи. При таком подходе вы не только сможете скинуть еще пару килограммов, но и не навредите здоровью.

Некоторые дамы, увидев хороший результат, продлевают диеты, надеясь сбросить не 7 кг за две недели, а намного больше. Делать этого не стоит: есть риск навредить здоровью. Вряд ли вы сбросите за 14 дней 14 кг.

Есть и те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Добиться успеха без изменения рациона практически нельзя. Активные занятия в спортзале, а также массаж и обертывания дадут неплохой результат, но они скорее подтянут тело. Для снижения веса важно изменить рацион.

Тем, кто стремится быстро избавиться от ненавистного веса, нужно быть осторожнее. Конечно, можно сидеть на диете 7 дней, минус 7 кг сбросить и чувствовать себя хорошо. Но чаще люди жалуются на слабость, головокружение, тошноту и общее недомогание. При таких симптомах нужно прекратить диету. Лучше похудеть за две недели на пару кило, но без побочных эффектов.

ktostroynee.ru

Как за неделю похудеть на 7 кг: в домашних условиях, диета

Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем — объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.

Сбросим лишнее — что поможет?

Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:

• правильное низкокалорийное питание;
• физические нагрузки;
• медикаменты и пищевые добавки.

Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:

• почечная недостаточность;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• давление высокое или низкое;
• авитаминоз;
• общее недомогание.

Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:

Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.

Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.

Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение — тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.

Правильное низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание — главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.

Сельдерейная диета

Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.

Фад или монодиета

Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.

Кефирная диета

Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты — 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты — источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.

Японская диета

Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню — основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения — минус 0,5–1 кг в сутки.

Гречневая диета

Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.

Диета «7 лепестков»

Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.

Диета «1 ложка»

Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.

Диета по группе крови

Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.

Диета по Дюкану

Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.

Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.

Физическая нагрузка

Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.

Бег для сброса веса

Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.

Обруч для похудения

Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи — хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.

Комплекс упражнений

Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.

Медикаментозные методы похудения

Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.

Волшебные пилюли

К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты — это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.

Вспомогательные БАДы и добавки

К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.

В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.

К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.

Несколько простых экспресс-диет

Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.

Эстонское экспресс-похудение

Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.

1. Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
2. Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
3. Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
4. Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
5. Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
6. Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
7. Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.

Похудение на яйцах

Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.

Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
• Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
• Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.

• Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
• Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута — 1 стакан.
• Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.

• Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
• Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.

• Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
• Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
• Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.

• Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
• Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.

• Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
• Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
• Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
• Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
• Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.

Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.

Как похудеть за 2 дня на 5 кг

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Как похудеть за месяц на 15 кг

Комментарии ( 0 )

Новые статьи

На сколько вы хотите похудеть

Новые комментарии

О сайте

Главная задача, которую призван решить этот сайт - предоставление информации о способах и средствах похудения.

Кроме того, вы сможете найти центры похудения и диетологии в вашем городе и получить консультацию, а также выбрать лучший по отзывам фитнес-клуб.

По любым возникшим вопросам обращайтесь через форму обратной связи

Материалы: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-7-dnej-poxudet-na-7-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается. Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

• Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
• Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
• Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
• Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
• Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
• Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Существует несколько быстрых диет, соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

• Низкокалорийная диета ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
• Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
• Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

• после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
• обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
• на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.

• Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
• Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на здоровое питание;
• Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.

Похудеть без диет за неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

• Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

• Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

• Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

• Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
• Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» - упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

• Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

• Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).

Также узнайте, как перестать жрать и начать худеть.

Задаваясь вопросом, как мне похудеть за неделю на 7 кг, я перераспределила свой рацион так, чтобы калорийную пищу употреблять сутра, малокалорийную и салаты на обед, кефир на ужин. Мне удалось похудеть весьма ощутимо.

У меня получилось похудеть на 5 кг за короткий срок, за неделю. Я всю неделю ела овощи, занималась спортом (крутила обруч, качала пресс, много бегала). Поэтому, если хотите похудеть, просто начинайте собой заниматься.

От диет есть реальный эффект, особенно от кефирной! Я следовала всем предписаниям ровно неделю, потом еще одну переходила на обычное питание. Это помогло мне похудеть на 5 кг при том, что я весила всего 61! Я горжусь своим поступком!

Чтобы заметно похудеть за неделю, лучше делать это под присмотром врачей и диетологов. Если такой возможности нет, руководствуйтесь советами, которые дают специалисты. Они помогут вам быстро и без ущерба для здоровья достичь хорошего результата. Смотрите видео с комплексом жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко, которые помогут вам значительно похудеть всего за неделю:­

Материалы: http://sovets.net/2785-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

vekoff.ru

---

• 
  Ряженка при похудении
• 
  Чечевица рецепты приготовления с фото пошагово для похудения
• 
  Перловая каша польза и вред для похудения
• 
  Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях
• 
  Медовое обертывание для похудения в домашних условиях рецепты
• 
  Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видео
• 
  Бальзамический уксус для похудения
• 
  Занятия для начинающих для похудения
• 
  Льняное масло польза для похудения
• 
  Кефир с мукой льняной для похудения
• 
  Фасоль можно ли при похудении