Хулахуп: польза и вред, правила занятий и рекомендации. Как похудеть с помощью халахупа

Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп - советует тренер по фитнесу

Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

– Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, – говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра  «Steel city», – лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп»  происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

Какой обруч купить для похудения

Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать  7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп – с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

Как правильно крутить хулахуп

Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы  обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

польза и вред, правила занятий и рекомендации

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

• Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
• С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
• Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
• Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
• Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

• Восстановление работы кишечника.
• Улучшение растяжки.
• Развитие гибкости, координации, силы.
• Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
• Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

• Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
• Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
• Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

• Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
• Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
• Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
• Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

• Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
• Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
• Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
• При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
• Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
• Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
• Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

• Беременности.
• В 1 месяц после родов.
• Менструации.
• Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

fb.ru

Обруч хулахуп, польза и вред для фигуры, противопоказания и отзывы врачей

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред.  Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

• беременность;
• миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
• первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
• заболевания органов брюшной полости;
• проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

fit-fox.ru

Можно ли с помощью халахупа убрать живот

Обертывание для похудения живота

• Обертывание для похудения живота: суть, польза и эффект
• Как правильно делать: рецепты, техника и описание процедуры
• Отзывы, видео и результаты похудевших

Женский организм устроен таким образом, что жировые отложения появляются, в первую очередь, в области живота.

При несоблюдении принципов правильного питания, отсутствии физических нагрузок, гормональном сбое и возрастных изменениях спасательный круг на талии становится очень заметным.

Решать проблему нужно комплексно: заниматься спортом, пересмотреть рацион, проводить косметологические процедуры, например, обертывание живота.

Обертывание для похудения живота: суть, польза и эффект ^

 

 

Суть обертываний для похудения живота заключается в создании парникового эффекта с помощью пищевой пленки. Повышение температуры под пленкой, а также нанесение на кожу специально приготовленной смеси способствуют максимальному раскрытию пор, а также выведению избыточной жидкости из тканей.

По сути, обертывания для живота – сочетание огромного стремления к похудению использования пищевой пленки и приготовления действенной смеси.

 

 

Самым большим достоинством обертываний является возможность проведения процедуры в домашних условиях. Польза обертывания для похудения живота неоспорима и заключается в следующем:

• в усилении процессов насыщения тканей полезными веществами;
• в расширении сосудов и активизации кровообращения;
• в выведении из тканей лишней жидкости, шлаков и токсинов;
• в уменьшении отечности;
• в снижении веса и уменьшении объемов живота;
• в улучшении состояния кожи;

 

 

• в эффективной борьбе с целлюлитом и растяжками;
• в очищении и регенерации клеток;
• в повышении упругости кожных покровов;
• в устранении дряблости и сухости кожи.

Несмотря на высокую эффективность, данную процедуру не рекомендуется проводить в некоторых случаях. Противопоказаниями для обертывания живота являются:

 

 

• Период беременности. Горячие процедуры и перегрев тела в области живота может повысить активность матки и вызвать преждевременные роды. На ранних стадиях беременности возможно только холодное обертывание с использованием глины или водорослей.
• Кормления грудью. Наносимые на кожу смеси впитываются в поры и потом попадают в молоко матери, что может негативно отразиться на здоровье младенца.
• Критические дни. В этот период организм женщины ослаблен, а разогрев области малого таза во время обертываний может привести к значительной потери крови.
• Гинекологические заболевания. Если болезни связаны с повышением гормона эстрогена, горячие обертывания нежелательны. К таким заболеваниям можно отнести фиброму, миому и т.п.
• Аллергические реакции на компоненты применяемой смеси.
• Повышенное давление, заболевания сердца и почек.
• Кожные заболевания, повреждения кожных покровов, например, раны, ссадины и т.п.

Как правильно делать: рецепты, техника и описание процедуры ^

 

 

Обертывание для живота и боков: инструкция

Любая процедура обертывания условно делится на пять этапов:

• Очищение. Непосредственно перед проведением процедуры желательно принять ванную или душ, а также воспользоваться скрабом для удаления ороговевших частиц и открытия пор.
• Приготовление смеси для обертывания. Существует большое количество эффективных рецептов приготовления состава для похудения живота. Наиболее популярны обертывания на основе водорослей, меда, корицы, глины и т.д.
• Непосредственно обертывание. Состав следует нанести на кожу в области живот, обернуть тело пленкой и надеть теплую одежду. Выдерживать смесь на теле необходимо в среднем 30-40 минут. Затем можно лечь под теплое одеяло или выполнить несложные физические упражнения для повышения эффективности процедуры.
• Удаление состава. По истечении указанного времени необходимо принять душ и смыть с тела смесь.
• Закрепление результата. На сухую кожу необходимо нанести антицеллюлитный или увлажняющий крем.

Обертывание для похудения живота и бедер

 

 

Очень эффективной для похудения живота является горчично-медовая смесь. Горчица обладает отличным разогревающим эффектом, благодаря которому открываются поры, а мед способен насыщать кожные покровы полезными веществами и ускорять обменные процессы в тканях.

• Для приготовления смеси нужно смешать 2 столовые ложки предварительно подогретого меда с чайной ложечкой горчичного порошка.
• Действие горчицы можно немного смягчить, если добавить десертную ложку оливкового масла.
• Выдерживать состав на коже нужно в течение 10-20 минут. При появлении сильного жжения процедуру необходимо прекратить.

Обертывания для похудения живота с ламинарией

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Благодаря использованию ламинарии объемы талии могут уменьшиться на пару сантиметров. Состояние кожи заметно улучшается за счет выведения избыточной жидкости из тканей, а также насыщения кожных покровов ценными веществами.

 

 

• Ламинарию можно приобрести в аптеке, после этого водорослевые листы нужно размочить с использованием теплой воды, наложить их на кожу в области живота, зафиксировать полиэтиленом и укутать одеялом.
• Продолжительность процедуры – 30 минут.

Обертывания для живота с корицей

• Для проведения процедуры нужно смешать по 2 столовые ложки корицы и паприки, добавить в смесь несколько капель лимонного эфирного масла и 4 столовых ложки оливкового масла.
• Компоненты нужно тщательно смешать, нанести на живот, закрепить пищевой пленкой и укутать теплым шарфом.
• Через 20 минут смыть теплой водой и обработать кожу питательным кремом.

Обертывания живота с кофе

 

 

Кофе — продукт, который обладает антицеллюлитыми и жиросжигающими свойствами. Благодаря содержанию кофеина кофе считается отличным биостимулятором, тонизирующим и омолаживающим кожные покровы.

• Самый простой рецепт смеси для обертывания выглядит таким образом: молотый натуральный кофе следует смешать с небольшим количеством воды.
• Полученную пасту рекомендуется нанести на живот и обмотать пищевой пленкой.
• Для обертывания можно использовать слитую кофейную гущу.

Обертывания для похудения живота при кручении обруча

 

 

• Чтобы приготовить эффективную смесь, необходимо развести немного голубой глины таким количеством воды, чтобы смесь имела пастообразную консистенцию, добавить 3 капли апельсинового масла.
• Состав следует нанести на кожу живота толстым слоем, закрепить полиэтиленом, надеть теплую кофту и держать 30 минут.
• В это время для усиления результата рекомендуется крутить обруч. По истечении указанного времени глину следует смыть теплой водой и нанести на кожу увлажняющий крем.

 

 

Отзывы, видео и результаты похудевших ^

Специалисты рекомендуют провести 10-12 процедур с интервалом в один день. Уже через три сеанса будет заметен первый результат обертывания: объем талии уменьшится на 2 — 2, 5 см, кожа будет выглядеть подтянутой и упругой.

 

 

Отзывы наших читательниц

Положительные отзывы об обертывании живота для похудения свидетельствуют о высокой эффективности и абсолютной безопасности процедуры. Приведем некоторые отклики:

Виктория, 30 лет:

«До применения обертывания я использовала различные методы для похудения. Этот считаю наиболее эффективным. Уже после первой процедуры я почувствовала результат: объем талии уменьшился на 1 см, кожа стала более упругой и гладкой».

 

 

Валентина, 28 лет:

«Провела уже курс обертываний из 12 процедур. Смеси для процедуры я использовала различные: медовые, горчичные, кофейные, уксусные и т.д. Результатом я очень довольна. Талия стала меньше на 3 см, практически исчез целлюлит и растяжки, кожа стала подтянутой и упругой».

Татьяна, 21 год:

«Сразу хочу отметить, что достичь желаемого результата можно только сочетая сеансы обертывания с правильным питанием и выполнением физических упражнений. Для обертываний я готовила кофейный состав, благодаря которому за 12 процедур я похудела на 4 кг, а состояние моей кожи значительно улучшилось».

 

Помогает ли обруч убрать живот

Похудение живота Тренажеры для похудения

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

• Обычный хулахуп — это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.

• Утяжеленный хулахуп — снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.

• Складной обруч — это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.

• Массажный обруч — это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.

• Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов — модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.

• Универсальный обруч — гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Польза занятий с обручем

— тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц;— положительное влияние на дыхательную систему;— избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии;— тренировка вестибулярного аппарата;— положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;— формирование правильной осанки;— улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

— движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине;— выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц;— вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед;— амплитуда вращения талии – минимальная;— заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

• Комплексность

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

• Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

• Правильное использование

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем — отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки. Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа. Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот — отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

Как правильно крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть

Физическая активность является важной составляющей здоровой, полноценной жизни каждого человека. Упражнения могут быть направлены как на проработку и растяжку каждого мускула тела, так и на комплексное оздоровление организма. Некоторые занятия требуют дополнительного оснащения. Например, для наращивания мышечной массы потребуется такой спортивный снаряд, как штанга, а для выносливости и ловкости – скакалка. К особой категории относится обруч или хула-хуп. С его помощью за можно осуществить моделирование тела, а именно: корректировать область талии и бедер.

Преимущества обруча

Упражнения с обручем очень актуальны для девушек, желающих обладать красивыми, женственными формами. Кроме формирования тела такие спортивные занятия способствуют укреплению мышц и улучшению координации. И в то же время они помогают избавиться от проблемных сантиметров в области талии. С помощью этого домашнего тренажера создается кардионагрузка, при которой за один час вращательных движений сжигается до 350 калорий. Это является хорошим методом сброса лишнего веса. Также такие занятия известны своей эффективностью – за небольшой срок возможно достичь существенных результатов.

Тренировки с хула-хупом имеет следующие преимущества:

• Поднятие мышечного тонуса;
• Борьба с целлюлитом;
• Устранение лишних сантиметров в зоне живота и бедер;
• Усовершенствование координации посредством вращательных движений.

Виды обручей

Производство обручей начиналось с простых алюминиевых моделей. Сегодня на рынке спортивной продукции предоставлено множество его вариаций, которые отличаются по цвету, форме и материалу.

• Пластмассовые обручи – очень легкие и удобные, но они, скорее, пригодятся не для похудения, а для развлечения или же для новичка в качестве тренажера;
• Разборные. Их конструкция позволяет регулировать размер, а также усложнять уровень тренировки посредством засыпки песка в его полые части. Утяжеление обруча сделает нагрузки более интенсивными, а значит, более эффективными. Также такой спортивный снаряд очень компактный и удобный в перевозке;
• Гимнастические обручи используются спортсменками-гимнастками для тренировок;
• Утяжеленные. Вес этого хула-хупа может достигать 2 кг. Комплексы интенсивных тренировок с утяжеленным обручем-тренажером помогут достичь максимального эффекта по избавлению от лишнего веса;
• Массажные обручи. На его внутренней части размещены массажные элементы: ролики, присоски, шипы. Такой снаряд идеально приспособлен для похудения. Следует помнить, что поначалу занятия с ним будут приносить болевые ощущения и синяки, которые должны со временем пройти;
• Гибкие обручи кроме их прямого назначения можно использовать как тренажер для укрепления мышц ног, руг, живота и спины. Это позволяет корректировать несколько проблемных зон одновременно;
• С подсчетом калорий. В этот обруч встроен специальный счетчик потраченных калорий и минут.

Правильные занятия с обручем

Обруч – снаряд универсальный, который подойдет как для общего фитнеса, так и для тренировки отдельных групп мышц. Многие люди бросают занятия, не осознавая, что нужный результат достигается только в том случае, когда упражнения делаются правильно. Простого вращения хула-хупа будет недостаточно.

Начинать тренировки следует с легких 5-7-минутных нагрузок, постепенно увеличивая их время и интенсивность. Перед вращением делается дыхательное упражнение: глубокий вдох-выдох (3-4 раза). Тренироваться нужно на пустой желудок. После завершения тренировок в течении 2-3 часов нельзя употреблять пищу.

Чтобы не навредить позвоночнику и внутренним органам, необходимо избегать резких, прерывистых движений. Положение тела должно быть ровным, ноги ставят на ширине плеч, руки – широко расставляются или загибаются за головой.

Важный моментом является разминка и разогрев мышц. Обруч берется в руки, поднимается над головой и вместе с ним делаются наклоны и повороты корпуса вперед, вправо и влево. При этом спина остается ровной. Разминка талии делается с таким же захватом, как и в предыдущем случае, только с наклоном вперед и перекатыванием обруча в разные стороны посредством плавного поворота.

Укрепление мышц талии создается с помощью кручении обруча в трех положениях:

• первое – во время вращения положение рук, сжатых в кулаки, размещается на уровне плеч;
• переход на второе положение осуществляется следующим образом – руки поднимают вверх, как при потягивании;
• третье положение заключается в соединении ладоней на уровне груди с одновременной нагрузкой на мышцы талии и бедер.

Для того чтобы были задействованы мышцы ног и живота, во время вращательных движений потребуется делать выпады ногами.

Дополнительной эффективности можно добиться с помощью любимой музыки. Под нее заниматься будет намного приятнее. А если одновременно с кручением обруча еще и танцевать, то лишние жировые запасы будут сгорать намного быстрее.

Важно! Ни в коем случае не начинайте выполнять сложные упражнения высокой интенсивности с первых занятий. Главный залог успеха – постепенное увеличение нагрузок, к которым организм со временем адаптируется.

Чтобы избежать осложнений со здоровьем необходимо ознакомится с противопоказаниями. Крутить обруч запрещается в следующих случаях:

• Беременность;
• При заболевании почек;
• После операций;
• При травмах спины, поясницы или полости живота;
• Пожилым людям.

Чтобы не принести вреда организму, желательно проконсультироваться со специалистом.

Для эффективного похудения кроме физических нагрузок требуется кардинально изменить ежедневный рацион, исключить из потребления жирное, сладкое, жареное и выпечку. Если кушать все что угодно, изменений не будет. Базовыми продуктами должны стать овощи, зелень, фрукты. Также следует выпивать в день как минимум 1.5 литров чистой воды.

Регулярность – важный фактор, определяющий успех в борьбе с лишним весом. Прогресс станет очевидным после нескольких недель 15-минутных ежедневных занятий.

По сравнению с временными диетами работа с обручем намного эффективнее, ведь кроме избавления от лишних сантиметров она укрепляет мышцы тела. А это помогает надолго сохранить результат. Упражнения с обручем влияют на здоровье и активность, поднимают жизненный тонус и улучшают настроение. Многие девушки, попробовавшие упражняться с обручем, остаются довольны результатами. Более того, они не прекращают занятия, а включают в свою программу новые комплексы упражнений.

Обруч является недорогим и компактным домашним тренажером. Занятия можно проводить у телевизора не выходя из дома, смотря свою любимую телепередачу или наслаждаясь мелодией своей любимой песни.

Следует помнить, что достичь заметных результатов за короткие сроки можно только при их систематических занятиях. И не забывайте о правильном системном питании.

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Цитировать

Цитировать

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

• Калькулятор калорий онлайн
• Таблица калорийности продуктов питания
• Каталог состава продуктов питания
• Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
• Калькулятор идеального веса
• Калькулятор жира в организме
• Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Елена

   

• Диета на неделю — неделька, похудение на 5 — 10 кг за неделю, меню

  диана

   

• Диета гейши

  Даша

pohudenie-diety.ru

Упражнения с хулахупом для похудения: отзывы как выбрать

В настоящее время все большую популярность приобретают упражнения с хулахупом для похудения, так как это очень удобный и эффективный метод для сгонки веса. Хулахуп хорош тем, что он сравнительно не дорого стоит, особенно на фоне велотренажеров или беговых дорожек, а пользы от него ничуть не меньше, особенно если правильно организовать тренировочный процесс. Еще одним преимуществом этого снаряда является то, что вы можете заниматься с ним в домашних условиях, так как тренировки с хулахупом не требуют большого пространства, а еще это не будет отнимать у вас много времени. Приобретая хулахуп, вы устраняете необходимость тренироваться в спортзале, он станет вашим личным тренером на все время. Тренировки с этим снарядом носят аэробный характер, который активно стимулирует сжигание калорий и устраняет весь лишний жир, который накопился в организме. Наиболее эффективно устраняются жировые отложения в области поясницы, талии и бедер, помимо жиросжигания он стимулирует работу сердца и комплексно укрепляет организм. Все же несмотря на многочисленные положительные качества этого тренажера, перед его покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

 

Чем хорош хулахуп?

 

Хулахуп представляет собой обруч, он может быть простым, массажным, с различными неровностями, которые делаются для усиления эффекта воздействия. А также обручи рознятся по весу, который выбирается в зависимости от физической формы худеющего.

 

 

Свойства хулахупа:

• Тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ваше сердце более выносливым и активным, кровь будет более активно циркулировать по вашему организму.
• Массирует внутренние органы, особенно желудок и кишечник, благодаря чему улучшается пищеварение и стул.
• Усиливается приток крови к мозгу.
• Улучшает общее физическое состояние человека, укрепляет мышцы и делает их более выносливыми.
• Придает запас бодрости и энергии на каждый день, ваши мышцы будут постоянно в тонусе, а также вы всегда будете в настроении и готовы к достижению новых вершин.
• Повышает уровень общей координации.
• Делает мышцы спины и поясницы более крепкими и выносливыми, а также увеличивает гибкость тела и эластичность мышц.

 

 

Как выбрать хулахуп

 

На начальном этапе каждый новичок задает себе вопрос о том, как выбрать хулахуп для похудения есть несколько типов обручей, они выбираются в зависимости от индивидуальных свойств организма человека и от уровня его физической подготовки. Выбор обруча это очень важный момент, так как от этого зависит эффективность дальнейших тренировок, поэтому подходите к этому вопросу с максимальной ответственностью и осведомленностью. Часто неправильный выбор снаряда приводит к неприятным последствиям и различным травмам, таким, как, например, синяки и гематомы в области поясницы, поэтому будьте внимательны и осторожны на этом этапе.

• Обычные хулахупы – эти обручи могут быть изготовлены из пластмассы или алюминия, они очень легкие, весят не более одного килограмма, такие снаряды стоят недорого и доступны каждому, часто они бывают разборными, состоящими из нескольких частей. Такие обручи советуют новичкам, которые только учаться вращать хулахуп, так как на них очень легко учиться, а также, в силу небольшого веса они не оказывают негативного воздействия на тело и не оставляют синяков.
• Утяжеленные хулахупы – это более эффективные обручи для похудения, массажа, усиления кровообращения, они весят больше, чем обычные обручи, от одного до трех килограмм. Как правило, утяжеленные хулахупы оснащаются специальными элементами для массажа, которые располагаются на их внутренней стороне. Эти снаряды используются более опытными и привычными к вращению обруча людьми, так как новичкам трудно с ними совладать. Эти обручи стоят гораздо дороже, чем обычные модели, но и пользы они способны оказать намного больше, за счет большего веса и массирующих элементов.

 

 

Чтобы получить максимум от тренировок, вы должны подбирать обруч в соответствии с вашим ростом. Обычно они имеют диаметр от девяноста до ста двадцати сантиметров. Чтобы подобрать нужный размер примерьте обруч, поставив его на пол одной стороной, а вторая сторона должна быть немного выше вашей талии. Чем больше диаметр снаряда, тем медленнее будут делаться вращения, а значит – вы будете меньше уставать, учитывайте и это при выборе. Чем выше ваш навык вращения, тем меньший диаметр хулахупа вам нужно использовать в ваших тренировках. Постепенно можно менять обручи, с ростом вашего навыка, для рук можно покупать самые маленькие снаряды. Круги имеющие очень большой диаметр вы не сможете использовать для вращения вокруг рук, бедер и шеи.

 

Чем тяжелее обруч, тем сложнее его вращать, тем больше сил вы будете тратить на выполнение упражнения. Для тренировок полезнее более тяжелые обручи, но не стоит сразу браться за самые массивные снаряды, начинайте постепенно, стройте тренировочный процесс грамотно. Также тяжелые хулахупы оказывают сильное воздействие на те зоны, вокруг которых они вращаются, соответственно могут возникать некоторые болевые ощущения, а у неопытных в этом ремесле людей могут появиться синяки и гематомы, на местах вращения. Но постепенно вы привыкнете, и синяки пройдут. При выборе снаряда уделяйте существенную долю внимания материалу, из которого он изготовлен. Самый безопасный и комфортабельный вариант это обруч из гибкого пластика.

 

 

Как правильно тренироваться

 

Естественно, что после того, как вы выбрали и купили обруч, у вас возникнет вопрос о том, как его правильно использовать. Научиться правильно вращать хулахуп не так уж и просто, особенно, если вы ранее этого не делали. Сначала нужно выбрать подходящее место для тренировки, затем нужно сделать разминку, которая может состоять из нескольких базовых разминочных упражнений, таких как наклоны и вращения корпусом. Также нужно потянуться и размять все необходимые мышцы.

• Стандартная тренировка. Этот тип занятий с обручем идеально подойдет для новичков. Вы должны будете на определенном отрезке времени крутить хулахуп. Для похудения наиболее эффективными будут вращения в среднем темпе от 15 до 30 минут. Начните с самого короткого времени и постепенно наращивайте длительность тренировки. Тренировка по такой системе является самой настоящей аэробной нагрузкой, которая будет укреплять ваше сердце и позволит весьма успешно сбрасывать вес. Начните с трех тренировок в неделю, вращать обруч можно в любое время, когда вам это будет удобно. Для более быстрого похудения можно тренироваться дважды в день, или один раз в день, но уже пять раз в неделю. Можно вращать обруч на талии, бедрах, руках или шее, в зависимости от того, какие зоны нужно проработать.
• Тренировка в несколько подходов. Этот тип занятий рекомендуется практиковать людям, которым стало легко вращать хулахуп обычным способом и они хотят перейти на новый уровень нагрузок. Как правило, через два или три месяца стандартных тренировок человек привыкает к ним, и прогресс останавливается, для этого и существует этот метод. Вращайте хулахуп на максимальной скорости от одной до пяти минут, затем отдохните от одной до трех минут, затем повторите упражнение. Упражнение повторяется несколько раз в зависимости от вашей усталости. Такие тренировки можно делать не чаще трех раз в неделю. Лучше всего вращать по такой системе именно тяжелый обруч, с ним вы будете быстрее уставать, а это очень важный момент при таком подходе к занятиям.

 

 

Хулахуп очень полезен, когда речь заходит о похудении, с ним вы сможете терять от трех до десяти килограмм в месяц в зависимости от интенсивности тренировок, а также ваше тело приобретет более совершенные формы и крепкую мускулатуру. Но не забывайте о противопоказаниях, например, людям с больным позвоночникам занятия с обручем не рекомендуются. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

 

Отзывы

 

Наталья Трофимова, 30 лет, Москва

Я существенно поправилась после родов, стала весить около 90 килограмм, муж стал делать мне замечания, да и сама я была недовольна своей внешностью. Сначала я попробовала биологически активные добавки для похудения, несколько видов, но они не помогли, потом пробовала диету, тоже неэффективно. Но подруга посоветовала мне приобрести хулахуп, сказала, что сама похудела с его помощью. Я купила этот обруч, он такой интересный, с шариками для массажа. Начав тренировки, я была шокирована тем, насколько это больно, я раньше и представить не могла, что простые вращения обруча могут причинять столько страданий. Я тренировалась по четыре раза в неделю, перед вращением надевала теплую одежду, чтобы сильнее потеть и, вот так вот, постепенно начала худеть, в первый месяц я сбросила сто-то около трех килограмм. После первого положительного результата я продолжила занятия и за полгода опустила стрелку весов до отметки в семьдесят килограмм. В итоге, я очень довольна и советую всем худеть вместе с хулахупом, столько положительных эмоций я еще не испытывала, оказывается физическая активность придает бодрости на целый день, это получше депрессивных диет и таблеток.

 

 

Ольга Анашкина, 28 лет, Омск

Здравствуйте, я похудела при помощи хулахупа на 15 килограмм. Заниматься с обручем не так уж мучительно, как, например, бегать, или заниматься фитнесом. Я встаю утром, включаю любимую музыку и тренируюсь в свое удовольствие, никто не отвлекает и некого стесняться. Я не люблю спортзалы, так как там постоянно много людей и все они, как мне кажется, посмеиваются над новичками, это еще одна из многих причин по которым я предпочитаю домашние тренировки. Двадцати минут вращения обруча в день вполне достаточно, чтобы худеть не напрягаясь, ну, по крайней мере, 15 килограмм ушли без особых возражений, а еще я заметила, что мой живот приобретает приятный спортивный вид, как у тех девушек из фитнес-центра. Если вы не любите суетливые спортзалы и уличный спорт, типа бега, то вращения хулахупа вам идеально подойдут.

 

Анна Тимофеева, 31 год, Астрахань

Мне посоветовал занятия с обручем мой врач, когда я ему пожаловалась на то, что постоянно полнею. Первый вопрос, которым я задалась, был такой: «какой хулахуп лучше для похудения?». Отзывы в интернете на этот счет были разнообразными, но я решила купить обруч для начинающих, так как в этом деле профан. Первые мои вращения были болезненными и мучительными, но отзывы утешали меня и твердили, что это нормально и скоро боль пройдет. Так и случилось, через месяц я вращала хулахуп, как заправская гимнастка, постепенно я начала замечать, что вес уходит, за два месяца я похудела на пять килограмм. Прикольно, интересно, что будет дальше, буду ли я продолжать сбрасывать вес или прогресс остановится?

 

 

Екатерина Сарнавская, 35 лет, Томск

В общем-то, хулахуп это средство не новое и зарекомендовал он себя, как хороший инструмент для коррекции фигуры очень давно. Я использовала его после родов, когда нужно было приводить свое тело в форму в кратчайшие сроки, чтобы муж не успел разглядеть всех недостатков. Я купила хороший обруч, он весил около 1,5 килограмм и имел некие массажные выпуклости, которые поначалу причиняли одну только боль. Но постепенно мое тело привыкло к издевательствам хулахупа и перестало реагировать на них синяками, в результате я похудела на 10 килограмм за три месяца. Теперь я время от времени кручу обруч для поддержания формы. Так что, средство это хорошее, если не верите, то попробуйте.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Хулахуп для похудения: отзывы

О существовании бамбуковых колец используемых для вращения вокруг талии было известно еще в конце 50хх годов прошлого столетия. На территории бывшего СССР хулахуп обрел популярность после выхода культового фильма «Добро пожаловать или Посторонним вход воспрещен», в котором была девочка вращающая обруч. Позже с появлением новых спортивных снарядов хулахуп отошел на второй план и находился там до недавнего времени. В последние годы на рынке спортивных товаров появились новые, модифицированные «версии» данного тренажера и хулахуп для похудения снова начал пользоваться большой популярностью.

Польза работы с хулахупом

Работа с хулахупом является отличной тренировкой практически для всех мышц нашего тела и сердечнососудистой системы. Кроме этого упражнения с обручем обеспечивают своеобразный массаж органов пищеварения, усиливают приток крови к мозгу, улучшают физическое состояние организма и повышают уровень энергии, а также улучшают координациюдвижений и развивают гибкость спины.

Техника выполнения упражнений

Освоить технику упражнений с хулахупом не составит особого труда. Для того чтобы похудеть с помощью хулахупа, даже не понадобится помощь инструктора, просто необходимо в одной из комнат освободить место для занятий и выучить несколько правил, позволяющих быстро похудеть:

1. Прежде всего, необходимо принять правильное положение тела – ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина прямая, хулахуп на уровне талии.
2. Для того чтоб приступить к упражнению, необходимо отпустить обруч и постараться заставить его вращаться с помощью движений бедер и талии.
3. Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо поддерживать мышцы в напряжении.
4. При выборе количества оборотов и скорости вращения необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
5. Подбирать интенсивность и продолжительность занятий нужно исходя из состояния здоровья.
6. Главное – это регулярность и одинаковая протяженность (например, через день по 20 минут).

Если прочитать отзывы девушек и женщин, становится очевидным, что похудеть можно лишь при выполнении всех правил таких занятий. В случае небрежного отношения к рекомендациям специалистов, похудения можно и не дождаться.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Наконец-то вы приобрели себе тренажер, пришло время его использовать и вы задумались, как похудеть, используя хулахуп. Можете не волноваться, у вас все получится, даже если в последний раз вы крутили обруч, будучи еще ребенком, такие навыки не забываются. Помните, что для наиболее эффективного расхода жировой ткани пульс должен поддерживаться в пределах 60-80% от максимально допустимого пульса. Рассчитать максимально допустимый пульс можно отняв от цифры 220 свой возраст. Если ваш пульс при интенсивном вращении будет в обозначенных пределах, расход калорий достигнет 10 в минуту.

Какой выбрать хулахуп?

Все разнообразие данного спортивного инвентаря можно условно разделить на две категории: обычные и утяжеленные. К обычным относятся легкие алюминиевые или пластмассовые обручи, весом до одного килограмма, они имеют достаточно низкую стоимость, бывают цельные и разборные и отлично подходят для начинающих на первых этапах занятий. По отзывам, именно такое приспособление используются вначале тренировок.

Утяжеленные варианты являются более эффективными в борьбе с лишним весом, как утверждают девушки в своих отзывах. Их вес составляет от одного до двух килограммов, что позволяет делать более активный массаж области талии и бедер и заставляет организм испытывать более интенсивную нагрузку. Кроме большего веса утяжеленные варианты имеют еще одно отличие – наличие массирующих элементов по всему внутреннему диаметру, которые еще больше повышают эффективность. От них часто остаются синяки, но, как написано в отзывах, они вскоре проходят и больше не появляются.

Когда лучше заниматься?

Выбирать время занятий вы можете в зависимости от наличия свободных минут и своего настроения, ведь любые занятия должны быть «в охотку», в противном случае польза будет мизерная. Главное чтоб после последнего приема пищи прошло не меньше двух часов, а после тренировки до следующего приема пищи как минимум час.

Особенности применения

Для получения максимальной пользы важно правильно подобрать размер обруча, соответствующий росту. Самыми распространенным вариантом являются обручи диаметром 90-120 см., для того чтоб выбрать обруч правильного диаметра нужно встать прямо и поставить обруч перед собой, при этом его верхняя граница должна находиться чуть выше талии. Помните, о том, что чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить, тем меньше нагрузки даст хулахуп, и упражнения будут менее эффективны.

Хулахуп для талии

Для получения нагрузки на область талии необходимо встать прямо, ноги можно слегка согнуть, правая нога находится впереди на одной линии с левой. В исходной позиции обруч соприкасается со спиной, потом необходимо дать ему толчок и продолжить вращение переносом веса тела с ноги на ногу. Необходимо делать вращения по всему периметру живота, чтобы заметить, как укрепляются мышцы и сжигается жир.

Укрепляем руки

Для сохранения тонуса мышц на руках можно использовать упражнения с вращением обруча вокруг руки. Для этого необходимо надеть обруч на руку, выставить ее в сторону и задать ему движение, затем круговыми движениями поддерживать вращение.

 

Делаем стройнее ноги

Для укрепления мышц ног необходимо лечь на спину, надеть обруч на одну ногу и поднять ее перпендикулярно полу. С помощью рук задать обручу движение и поддерживать его с помощью движений ноги.

Оформляем бедра

Для переноса нагрузки на бедра необходимо находясь в стандартном положении опустить обруч на линию бедер и начать вращение. Именно такое упражнение, по отзывам, дает возможность с помощью обруча избавиться от жировых отложений в области бедер.

Противопоказания

Упражнения с обручем противопоказаны беременным и недавно родившим женщинам, при миоме матки и заболеваниях яичников, а также при проблемах и печенью и почками. После первых тренировок у людей с чувствительной кожей могут возникнуть подкожные гематомы. Именно это неприятное последствие неправильных занятий описано во многих отзывах.

Заключение

Помните что никакие, даже самые длительные и интенсивные, тренировки с хулахупом не дадут желаемых результатов, если вы не будете правильно питаться, много двигаться, избегать перееданий на ночь, соблюдать режим сна, пить достаточно жидкости.

Отзывы

• Виктория, 25 лет: после беременности двойней, родов и кормления грудью набрала лишние килограммы. Когда малышам исполнилось полгодика, начала заниматься с массажным обручем по 15 минут ежедневно и уже через месяц удалось похудеть в талии на 3 см.
• Инесса, 35 лет: пользуюсь обручем в те периоды, когда нет возможности посетить спортзал. Отличный способ держать себя в форме! Рекомендую всем утяжеленный разборной вариант обруча с массажными шариками.
• Карина, 28 лет: упражнения с массажным обручем – хорошая альтернатива спортзалу в ситуации, когда ну никак не можешь попасть на тренировку. Но считаю, что лучше для похудения, чем тренировки с опытным тренером, ничего не существует.

fitdoma.ru

Реально ли похудеть при помощи халахупа?

Из личного опыта могу сказать: "С помощью халахупа похудеть реально!".

2 года назад по медицинским показаниям, я вынуждена была снижать свой вес. Нет, я не толстая, просто для снижения инсулина, я худела, чтобы он пришел в норму.

Так вот я выделила для себя несколько принципов:1. Я отказалась от мучного и сладкого.2. Я не ела после 20.00. Это время было выбрано не спроста. С работы я возвращалась не раньше 19.00. Поэтому ужин автоматически смещался. Но и спать я ложилась ближе к полуночи.3. В 22.00 у меня начинались домашние тренировки. Сначала я в течении 10 минут качала пресс. Затем я крутила обруч.

У меня обруч с шипами. Хотя особой разницы между обычным утяжеленным металлическим и пластмассовым с шипами я не увидела.

Я использовала следующий комплекс упражнений при кручении обруча:

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги сведены вместе прямые, руки разведены в стороны.

2 минуты - положение полусидя, ноги сведены вместе, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Сначала это получалось с трудом, но потом я приноровилась.

2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.

2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в левую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.

2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена правая нога, руки разведены в стороны.

2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена левая нога, руки разведены в стороны.

2 минуты - положение стоя, левая нога стоит, а правая согнута в колене, руки разведены в стороны. Получается, что мы крутим халахуп стоя на одной ноге. Сначала это трудно, но за несколько тренировок приноровишься и уже легче не терять равновесие.

2 минуты - положение стоя, правая нога стоит, а левая согнута в колене, руки разведены в стороны.

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Хочу обратить внимание, что переходы с одного вида кручения на другой вид делаем не останавливаясь. Это не сложно. Главное не сбивайтесь с ритма. Если чувствуете, что обруч начинает падать, надо слегка ускорить темп и обруч вернется в исходное положение.

За десять минут кручения халахупа расходуется не менее 100 килокалорий. Еще для себя отметила, что в малом тазу улучшается кровообращение. Единственное не рекомендую крутить обруч в "красные" дни календаря.

devushka.ru

---

• 
  Пояс для похудения сколько можно носить
• 
  Похудение с помощью фуросемида
• 
  Доза флуоксетин для похудения
• 
  Велотренажер похудеть помогает
• 
  Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки дома
• 
  Антидепрессанты флуоксетин для похудения
• 
  Зарядка по утрам для похудения упражнения
• 
  Обертывания для похудения эффективные отзывы
• 
  Упражнения для похудения живота и боков видео с мячом
• 
  Тренировки бега для похудения
• 
  Можно ли есть при похудении зеленый горошек