Эффективные способы быстро похудеть в щеках. Как похудеть в щеках быстро в домашних условиях

Как быстро похудеть в щеках? |

Быть красивой и стройной мечтает любая женщина. Обычно эти мечты сводятся к обладанию идеальной фигурой, а вот про лицо все думают в последний момент. А ведь при желании лицевые мышцы можно тренировать отдельно. Как похудеть в щеках при помощи специальных упражнений, и существуют ли другие способы?

Оглавление [Показать]

Худеем с умом

Совершенно нормальное явление – лицо с выраженными щечками при общей склонности к полноте. Если к фигуре у ее обладательницы имеются претензии, имеет смысл начать с комплексного похудения. Пересмотрите свой взгляд на питание, выбирайте полезные продукты, дарящие чувство насыщения надолго. А вот присутствие в рационе жирного, мучного и откровенно ненатуральной и вредной пищи лучше свести к минимуму. Постарайтесь также отказаться от привычек есть между делом и наедаться перед сном. Если вы хотите узнать, как похудеть в щеках, у нас для вас хорошая новость – чаще всего лишние килограммы начинают уходить именно с верхней части тела. Для того чтобы ускорить эффект от диеты, можно также начать заниматься спортом и стараться больше двигаться постоянно.

Отеки всегда «налицо»

Очень часто на пухлые щеки жалуются девушки, имеющие достаточно стройную фигуру. В чем причина подобной аномалии? Скорей всего, все дело в банальных отеках. Для того чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве и предотвратить ее накопление, нужно пить достаточно чистой воды. Врачи и специалисты по питанию советуют ежедневно употреблять не менее 1,5-2 литров. Сведите к минимуму употребление сильносоленых продуктов, можно попробовать и вовсе перейти постепенно на слабосоленую или несоленую пищу. Обезвоживание вызывают также спиртные напитки и кофе. Попробуйте пить их как можно меньше, и, возможно, вам не придется искать ответ на вопрос: «Как похудеть в лице, щеках и подбородке?»

Упражнения для стройности лица

Избавиться от пухлых щек поможет и правильная организация спального места. Лучше всего спать на спине на достаточно жестких подушках. А вот при выборе мягких постельных принадлежностей во время ночного отдыха лицо как бы «расплывается», в результате чего щеки могут обвиснуть и потерять свою упругость. Вернуть тонус мышцам лица помогут специальные упражнения. Помните, эффект будет только при регулярном их выполнении.

Заниматься обязательно нужно каждый день, а желательно – 2 раза в день. Как похудеть в щеках в домашних условиях при помощи специальной зарядки для лица? Все достаточно просто, первое упражнение: медленно запрокиньте голову назад и откройте, а затем закройте рот. Желательно повторить данное движение не менее 10 раз. Второе упражнение – повороты головы, делайте по очереди в каждую сторону, старайтесь отводить голову как можно дальше, сохраняя спину прямой. Попробуйте петь все гласные алфавита, исполняя каждую букву со своей индивидуальной – произвольной мимикой. Еще одно невероятно полезное упражнение для лица – рисование. Зажмите губами карандаш и старайтесь выводить им в воздухе любые буквы, слова или целые фразы.

Вашему лицу тоже нужен массаж!

«Стройные» и румяные щеки обязательно будут у женщины, которая не поленится ежедневно правильно их массировать. Смочите полотенце среднего размера в настое трав и делайте им резкие шлепающие движения, одновременно дергая за оба конца. На следующий день для массажа можно приготовить раствор морской соли из расчета 1 столовая ложка на литр. Полотенце же обязательно следует брать махровое и достаточно жесткое. Если ваша цель — впалые щеки, чередуйте соленые и травяные похлопывания через день. Для приготовления настоя трав возьмите в равных частях ромашку, липовый цвет, шалфей и тысячелистник, на 1 столовую ложку смеси сухих трав необходимо 1,5 стакана горячей воды. Смесь можно заварить с вечера или утром, но не менее чем за 20 минут до использования.

Секреты ухода за кожей и советы на каждый день

Помочь похудеть лицу могут и косметические средства. Подберите крем, лосьон, средства для умывания и снятия макияжа, которые действительно вам идеально подходят. Помимо этого, не забывайте регулярно делать маски для лица. Можно использовать готовые средства, купленные в аптеке или косметическом магазине или приготовить ухаживающие составы своими руками. Все еще думаете, как похудеть в щеках? Попробуйте маску с глиной. Главный компонент можно купить в аптеке в виде косметического порошка. Глину требуется развести водой и добавить в нее яичный желток. Готовую смесь нанести на лицо и держать 20 минут, затем смыть водой. Попробуйте также сделать маски с яичным белком, геркулесовыми хлопьями и лимонным соком. На самом деле принесут пользу коже и любые смеси из пищевых продуктов при условии их натурального происхождения.

Что предлагают салоны тем, кто хочет похудеть лицом?

Впалые щеки можно получить, обратившись в салон красоты. Желающим постройнеть лицом современная косметология предлагает разнообразные процедуры. Обычно это аппаратный и ручной массаж и различные маски для лица. Предлагают услуги по локальному похудению и клиники пластической хирургии. На лице при необходимости можно сделать липосакцию (убрать лишний подкожный жир), а если имеются обвисшие складки кожи – требуется подтяжка или иная более сложная операция. И все же, все эти методы можно считать экстремальными из-за их высокой стоимости и ощутимого риска. Намного безопасней и дешевле можно похудеть лицом в домашних условиях без помощи специалистов. Кроме того, теперь вы знаете, как похудеть в щеках, и вам остается только следовать предложенным выше советам.

fb.ru

Высокие скулы, подчеркнутые изысканным макияжем, делают лицо привлекательным и по-аристократически изысканным. Визуально женщина без «лишних» округлостей в области щечек выглядит стройнее. Если для полных барышень задача похудеть в щеках упрощается – диета, физические упражнения для организма помогут вернуть красивые формы не только телу, но и лицу, что делать круглолицым красоткам с худыми формами? На помощь придут специальная гимнастика, соблюдение питьевого режима и тонкости искусства нанесения макияжа. Как быстро убрать щеки в домашних условиях?

Причины появления полноты в щеках

Причинами круглых щечек, столь красиво смотрящихся в детстве и так «мешающих» юным красоткам, стремящимся похудеть, являются:

1. Наследственный фактор. Если от рождения вы – обладательница круглого личика с прелестными, румяными щечками, то похудеть в лице будет проблематично. Не беря в расчет кардинальные методы, липосакцию, вам придется постоянно поддерживать тонус кожи лица, выполняя специальную гимнастику для щек и подбородка.
2. Недостаточный объем употребляемой жидкости. Выпивая за день менее полутора литров жидкости, вы переводите организм в режим «накопления». Похудеть в щеках, придавая скулам четкий рисунок, возможно только при соблюдении водного баланса. Запасаясь водой, тело предпочитает ее излишки «складывать» в разнообразных местах. «Апельсиновая кожа» на бедрах, дополнительные объемы на животе, пухлые щеки, нечеткий, расплывчатый контур лица – свидетельства водно-электролитного дисбаланса.
3. Изобилие мучного, сладкого в рационе. Быстрые углеводы имеют свойство добавлять лишние объемы телу и стимулируют процесс выделения токсинов и шлаков. Закупоривая поры, они становятся причиной одутловатости лица, могут задерживать обменные процессы.
4. Нехватка витаминов. Недостаток кальция, магния, меди, железа, витаминов групп А, С, В негативно сказывается на состоянии кожи, ухудшая результаты похудения. Решая, как убрать пухлые щеки, обратите внимание на пищу, богатую кальцием и содержащую полезные аминокислоты.
5. Недостаточный уход за лицом. Косметические маски, открывающие поры и стимулирующие кровообращение, массаж лица, походы в сауну или баню эффективно помогут похудеть в области щек, подбородка.
6. Употребление спиртного. Одутловатое лицо наутро после обильных возлияний алкоголя – результат «удачно» проведенного вечера. Похудеть щечкам помогут маски или примочки на основе зеленого чая, ромашки или календулы.
7. Переизбыток соли. Этот продукт имеет свойство задерживать жидкость в организме. У любителей соленой пищи щеки, реагируют отечностью. Хотите похудеть – исключите соль из рациона или значительно снизьте потребление. 

Как быстро похудеть в щеках

Традиционные диеты, голодания – не самый лучший способ, как избавиться от толстых щек. Полуобморочное состояние от недостатка калорий, изможденное лицо, обвисшая кожа – результаты быстрого варианта похудеть. Решить проблему помогут:

• Оперативное вмешательство. Этот радикальный способ направлен на удаление жировой прослойки на щеках. Похудеть, возможно, и удастся, вот только обрадуют ли вас полученные результаты.
• Правильный макияж. Использование тонального крема более темного оттенка, нанесение румян с эффектом загара на «выдающуюся» зону щечек поможет визуально «похудеть» лицу.
• Рацион питания, содержащий максимум клетчатки, витаминов и минералов. Овощи, фрукты, рыба подарят коже упругость, снимут отечность, помогут похудеть лицу и телу.
• Нормализация водного баланса. Чтобы ускорить обменные процессы, выпивайте в день не менее 2 л воды. Эффективно похудеть в щеках помогут мочегонные чаи с ромашкой, клюквой, шиповником.
• Уход за лицом. Массаж, разогревающие маски, увлажняющие компрессы – отличные способы похудеть в щеках, убрать отечность.
• Гимнастика. Специальные упражнения, чтобы подтянуть обвисший подборок, похудеть щекам, придать скульптурные линии лицу и шее приведут мышцы в тонус, вернут коже здоровый вид.

Лицевая диета

Учитывая, что похудеть в лице большинству женщин удается в последнюю очередь, диета для избавления от пухлых щек должна быть рассчитана на продолжительное время. Не изобретая ничего нового, вам следует соблюдать принципы здорового питания, остановив выбор на минимизации потребления «вредных» углеводов и жиров животного происхождения. Обогатите рацион фруктами и овощами, содержащими витамины, микроэлементы. Похудеть щечкам помогут и морепродукты, рыба, которые благодаря богатому содержанию жирных аминокислот, витаминов группы В вернут коже молодость и здоровый вид.

Упражнения для щек

Специальный комплекс гимнастики для лица эффективно борется с морщинками, улучшает кровообращение, укрепляя мелкие сосуды – капилляры, запускает механизмы регенерации кожи. Как сделать, чтобы щеки похудели и какие упражнения вам помогут решить проблему:

1. Перекатывание воздуха или воды. Наберите воздуха/воды в рот. Старайтесь медленно перекатывать его с одной стороны в другую. Повторите этот способ 20 раз.
2. «Захват» губы. Похудеть в щеках помогут упражнения для нижней челюсти. Выдвигайте ее вперед так, чтобы обхватить нижней губой верхнюю. Количество повторов – 15 раз.
3. Надувание шарика. Если есть возможность воспользуйтесь обыкновенным детским шариком. Нет – втягивайте в себя воздух, надувая щеки, а затем выдувайте до 20 раз.
4. Произношение букв. Попеременно складывайте губы трубочкой, стараясь произнести звуки «у» или «о», а затем растягивайте губки, словно силитесь улыбнуться.

Массаж

Разогревающие массажные движения для лица с использованием махрового полотенца, мягкие растирания кончиками пальцев вернут коже упругость, помогут похудеть щекам, подтянут подбородок. Приняв утренний душ, приступайте к процедуре, которая займет 15-20 минут.

1. Заварите на ночь травяной сбор. Ромашка, цветки липы, календула – натуральные компоненты, которые эффективны для лимфодренажа и активизации обменных процессов кожи. Замочите небольшое махровое полотенце в отваре на минуту, отожмите. Мягкими движениями, направленными вверх, выполняйте растирание области щек и подбородка. Чтобы похудевшие формы лица радовали взгляд, после массажа сделайте компресс на травах.
2. Смажьте кончики пальцев эфирным маслом. Плавно, но с усилием, выполняйте массажные движения по направлению к вискам. Легкое похлопывание, постукивание пальцами чередуйте с нажатием на проблемные зоны щек.

Маски

Благодаря мягкому воздействию масок на основе натуральных продуктов, подкожный слой жира на щеках эффективно расщепляется, а кожа становится нежной и упругой. Обладая увлажняющими, подтягивающими, регенерирующими свойствами похудеть вашему личику, придавая красивые, рельефные линии скулам, помогут: морские водоросли, овсянка, яичный белок, цитрусовые, зеленый чай, дрожжи, эфирные масла, кофе.

Как похудеть в щеках, используя маски, приготовленные в домашних условиях, которые заслуживают наилучших отзывов:

• Пилинг-маска с отрубями. Запарьте 3 ст. ложки овсяных/пшеничных отрубей на пару часов. В емкости взбейте блендером получившуюся массу с яичным желтком. Держите 20 минут, затем протрите салфеткой и умойте лицо.
• Маска для обладательниц жирной кожи помогает похудеть щекам. Перемелите в равной пропорции овсяные хлопья, горох. Разведите столовую ложку смеси натуральным (лучше домашним) молоком до состояния густой, вязкой смеси. Добавьте несколько капель лимонного сока.
• Дрожжевая маска. Смешайте блендером до однородной кашицы 2 части дрожжей, по одной части молока, оливкового масла, меда, рисовой/гречневой муки. Вбейте одно яйцо. Ежедневное применение маски поможет похудеть щекам за 10-12 процедур.

Как зрительно сделать щеки более худыми

Мечтая об идеально четкой линии скул, «как у моделей», не забывайте, что над их внешностью потрудились известные визажисты. Прежде, чем решаться на кардинальные шаги, лучше освойте дома секреты и тонкости корректирующего макияжа. Он поможет визуально «похудеть», скрадывая лишние объемы.

1. Чтобы похудело лицо, воспользуйтесь тональной основой более темного цвета. Наносите ее мягкими движениями пальцев, стараясь растушевать контур.
2. Воспользуйтесь толстой кисточкой при нанесении привычного тона пудры. Следите за плавными переходами оттенков: лицо должно выглядеть посвежевшим, а щеки – естественно похудевшими.
3. Похудеть пухлым щекам помогут румяна с бронзовыми светоотражающими частичками. Остановите выбор на бежево-коричневой палитре, темнее вашего естественного цвета кожи на пару тонов.

Видео: йога для щек

Похудевшие девушки остаются недовольны тем, что успешно сбрасывая лишний вес, им не удается скорректировать овал лица, которое остается как минимум круглым, а то и полным. Большинство диет, комплексов физических упражнений направлено на сжигание жира в проблемных зонах. Узнайте, как похудеть в щеках при помощи специальной гимнастики, посмотрев видео.

wjone.ru

Вам не нравится форма вашего лица? Давно мечтаете о том, чтобы похудели щеки и появились скулы? Что ж, вашим желаниям суждено сбыться. Существуют некоторые приемы и способы, которые помогут вам в достижении желаемого результата. Улучшить форму и уменьшить округлость лица помогут сбалансированное питание, гимнастика и массажи, а также правильно подобранные маски и другие средства по уходу. Следуйте нашим рекомендациям, как похудеть в лице, и через некоторое время вы заметите первые положительные результаты.

Возможные причины округлостей на лице

Почему же все-таки наше лицо может быть полным? Причину этого явления нужно искать в таких факторах:

1. Избыточный вес (подкожный жир способен быстро накапливаться в области, где находятся скулы, а также у висков).
2. Деформация при старении. Эти изменения больше связаны с нарушениями в работе мускулатуры, которые появляются со временем. Такие факторы, как наследственность, курение и гормональные нарушения только усугубляют процесс. Кожные покровы приобретают дряблость, обвисают, а лицо становится полным.
3. Отечность, которая появляется вследствие неправильного образа жизни. Люди пренебрегают сном, прогулками на свежем воздухе, ведут достаточно замкнутый образ жизни преимущественно в сидячем положении. Неправильное питание, которое включает алкоголь, соль и сахар. Все это вместе негативно сказывается на пищеварительной системе и обмене веществ, что приводит к нарушению гидробаланса. Вода накапливается в организме в больших количествах и проявляется как отечность тканей не только на лице, но и на других частях тела.

Особенность лицевого жира в том, что он появляется первым, а уходит последним. И даже длительное сидение на диете может помочь уменьшиться в сантиметрах вашему телу и при этом абсолютно не повлияет на форму лица. Поэтому, чтобы достичь хороших результатов, изменения питания мало, нужны упражнения для мышц лица и правильный уход за ним.

Похудение при помощи диеты

Задаваясь вопросом «Как похудеть в лице?», обратите внимание, в первую очередь, на питание. Ведь подкожный жир, из-за которого и происходит округление лица, не возникает сам по себе. Его источник – это чрезмерное или же неправильное питание. Поэтому, чтобы похудеть в лице и показать миру свои красивые скулы, нужно проанализировать свое питание.

Главное, что нужно усвоить – это необходимость в поддержании отрицательного баланса калорий. Что это значит? Что вы должны расходовать больше, чем потребляете. Если ваш образ жизни ближе к сидяче-лежачему и на физические нагрузки вам не хватает времени (желания!), тогда сократите количество калорий, которые вы потребляете за день.

Еще один момент в том, что нужно понимать механизм уменьшения жировых отложений. Это не происходит локально, и вы не сможете сделать так, чтобы запасы, находящиеся на щеках ушли, а те, что в бедрах или груди — остались. Будет происходить общее уменьшение количества жира, которое скажется на всем теле, включая лицо.

Пересмотрите количество приемов пищи.

При похудении есть нужно, но только небольшими порциями, и часто. Только такой режим позволит организму естественным образом избавиться от накоплений и предотвратит их скорое возвращение.

Также вам стоит помнить, что вода – лучший друг похудения. Не забывайте пить ее в достаточном количестве (до 2-х литров в день). Выпивая по 1 стакану перед каждым приемом пищи, вы также уменьшите голод, а значит, не сможете съесть больше, чем нужно. А еще вода выводит избыток натрия, который может провоцировать появление отечности и токсины.

Упражнения для лица

Следующим инструментом, который поможет вам поддерживать утонченную форму лица, является специальная гимнастика. Она поможет держать мышцы в тонусе, что предотвратит их провисание после похудения. Выполнять такие упражнения достаточно просто, но если вы хотите, чтобы был результат, тогда делать их нужно регулярно. Вам достаточно выделить всего по несколько минут в день на лицевую гимнастику, чтобы эффект оправдал ваши ожидания.

Мы остановимся на нескольких упражнениях:

Название	Тактика исполнения	Количество повторов
Произнесение звуков «О» и «Х»	Важно, чтобы вы активно двигали челюстями, старайтесь по максимуму растянуть и сократить мышцы. Выполнение этого упражнения приведет к активному сокращению мышц лица.	Вам нужно выполнить три подхода по 40 раз на каждый звук, чередуя их
Мимическая последовательность	Для этого упражнения вам нужно будет научиться смене нескольких выражений эмоций на вашем лице. Сначала нужно набрать в рот много воздуха и надуть щеки. Задержитесь в этом положении на несколько счетов. Теперь вы можете выпустить воздух, но при этом ваши губы должны быть сомкнуты трубочкой. После вам нужно засиять голливудской улыбкой, но размыкать губы нельзя.	Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.
Звук «А»	Произносить звук «А» следует так, словно вы хотите показать доктору свое больное горло. То есть, нужно максимально открыть рот и задержаться в таком положении на 4 счета. Затем рот можете закрыть.	Повторяйте это упражнение три раза в день по 30 раз.
Интенсивное жевание	Применение жевательной резинки после каждого приема пищи не только поможет вам сохранить зубы в порядке, но и станет отличной гимнастикой. При регулярном использовании этого приема мышцы на щеках подтянутся и смогут заменить собой скопившийся там жир.	Жевать резинку после каждого приема пищи, но не дольше 10 минут.
Лицо вверх	Это упражнение также выполняется при помощи мышц, которые находятся на щеках. Вам нужно с их помощью поднять щеки к глазам так высоко, как у вас получится. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьте мышцы.	Вам нужно выполнять по два подхода с количеством повторений 15.
Рыбка	Для этого упражнения вам нужно соединить губы трубочкой, а щеки втянуть внутрь. Нужно задержаться в этом положении на 5 секунд, а затем расслабить мышцы.	Чтобы достичь максимального эффекта нужно сделать 2 подхода по 10 раз.
Закрываем глаза	Вам нужно принять позу лотоса или любую другую, которая будет вам удобна. Теперь нужно плотно закрыть глаза, но так, чтобы вы услышали «хруст» лицевых мышц. Посидите в этом положении 3 секунды и расслабьтесь.	Нужно сделать 3 подхода по 15 раз.

Настои и маски для похудения лица

Травяные настои

В борьбе с ожирением и отечностью лица помогут массажи с применением настоев трав, а также специальные маски. Если вы хотите избавиться от второго подбородка и отвисания кожи в области щек, то вам нужно использовать следующий способ.

Приготовьте небольшое махровое полотенце, которое нужно будет смочить в настое из таких трав, как ромашка, шалфей, липа, тысячелистник. Сделать его нужно заранее. Для этого берется 1 ст.л. смеси из этих трав, которая заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Вы берете полотенце, смачиваете его в настое и делаете резкие движения, которые чем-то напоминают гармошку. Кончики полотенца разводите в сторону так, чтобы сама ткань как бы хлопала по подбородку.

Солевые настои

Для достижения лучшего результата можно чередовать массаж с настоями трав и массаж соляным раствором. Вам нужно приготовить очень крепкий раствор из морской соли (1 ст.л.) и 1 литра воды. Если у вас сухая или же чувствительная кожа, то делайте раствор не таким концентрированным и горячим. Для жирной и комбинированной кожи подойдет большая концентрация соли и высокая температура.

После такого массажа не забывайте наносить на лицо и область декольте крем, который вам лучше всего подходит.

Маски для лица

Также вы можете приготовить специальную маску в домашних условиях. Она прекрасно подойдет для жирной кожи. Основные ингредиенты – живые дрожжи, лимонный сок и яичный желток. А вот если у вас сухая кожа, тогда добавьте немного отрубей и пару капель ретинола. Маска наносится на лицо, шею и область подбородка в несколько слоев.

Она должна оставаться на коже 15 минут, после чего ее можно будет смыть. Не делайте маску чаще, чем раз в неделю.

Несколько полезных советов

Кроме уже озвученных, существует еще несколько хитростей, которые помогут вам похудеть в лице. Следование этим советам даст вам желанный результат. Итак, что же еще нужно знать о том, как похудеть в лице?

1. Правильная осанка. Вы привыкли сутулиться и идти с низко опущенной головой? А ведь это один из факторов, который влияет на увеличение отечности лица. А все потому, что при неправильной осанке нарушается обмен веществ и кровообращение воротниковой зоны, которая напрямую связана с лицом. Хотите иметь изящную форму овала и заметные скулы? Тогда перестаньте сутулиться и, наконец-то, вспомните, что вы – королева. Расправьте плечи, поднимите подбородок и правильно дышите – вот несколько простых действий, которые помогут вам увидеть результат уже через неделю.
2. Смена подушки. Вы привыкли читать сидя и спать на мягкой подушке? Возможно, это способствует хорошему сну, но уж никак не хорошей форме лица. Ведь излишняя мягкость подушки приводит к чрезмерному расслаблению лицевой мускулатуры, что ведет за собой появление второго подбородка и отечности. Научитесь читать, сидя на диване или в кресле, а спать на специальной тонкой ортопедической подушке или вообще без нее.
3. Правильная стрижка. Если вы стесняетесь своего круглого лица и не хотите на нем заострять свое внимание, тогда правильно подберите себе стрижку. Вам точно не подойдет каре или боб-каре, которое опускается чуть ниже скулы. Плоские короткие стрижки – это тоже не ваш вариант. Хотите выглядеть обворожительно? Тогда посоветуйтесь с профессиональным парикмахером-стилистом, чтобы подобрать стрижку, которая скроет ваши недостатки и обратит внимание на ваши достоинства.
4. Правильный макияж. Сгладить даже очень круглое лицо с признаками отечности прекрасно помогает правильно подобранный макияж. Если вы замечали, то многие звезды умело пользуются декоративной косметикой, что позволяет им скрыть какой-либо недостаток. Используйте светлые тона помады, которые не будут так сильно акцентировать внимание на щеках. Также научитесь применять румяна, тональные средства и консилер. Они позволят вам сбросить с лица лишние килограммы, хотя бы зрительно. Для этого можете воспользоваться советами профессиональных визажистов в салонах красоты.

LediVeka.ru

Все проблемные места фигуры легко можно спрятать, подобрав правильную одежду и обувь. Но пухлые щечки становятся заметны сразу. Усталость, недосыпание, синяки под глазами, опухлость и круглые щеки сразу же отражаются на состоянии кожи. Вам не нравится отражение в зеркале и вы точно готовы бороться с этой проблемой? Тогда мы сейчас расскажем, как ухаживать за лицом, чтобы избавиться от пухлых щек.

Почему лицо кажется полноватым?

1. Избыточные килограммы. Именно лишний вес может менять форму вашего лица до неузнаваемости. Особенно часто жир накапливается на скулах и щеках. Всему виной — несбалансированное питание и отсутствие каких-либо физических нагрузок.
2. Нарушения лицевой мускулатуры и структуры кожных покровов. Это часто связано с гормональными нарушениями, иногда наследственностью и курением. Наличие этих факторов провоцирует кожу к быстрому увяданию, делает ее дряблой, опухшей, обвисшей.
3. Отечность. Причинами часто становятся:

• неправильный распорядок дня;
• ненормированный рабочий день;
• плохой сон;
• алкогольные напитки;
• острая и соленая еда;
• недостаток свежего воздуха;
• постоянное сидячее положение тела.

Как быстро похудеть в щеках — правильная диета

Знаменитый дерматолог из Калифорнии Джессика Ву разработала для своих клиентов специальную диетическую программу, направленную на очистку кожных покровов и восстановление эластичности и упругости кожи. Соблюдая нижеперечисленные простые каноны рациона, вы достигнете отличных результатов:

1. Пейте достаточное количество очищенной негазированной минеральной воды. Норма составляет не менее двух, а можно и больше, литров за один день. Жидкость — это постоянный источник обновления и очищения клеток и мембран организма.
2. Откажитесь от алкоголя полностью. Спиртные напитки делают кожу обезвоженной и истощенной, что сразу же отражается на ее внешнем состоянии.
3. Употребляйте хотя бы по несколько фруктов и свежих овощей за день. Благодаря большому содержанию микро-  и макроэлементов, клетчатки, эти продукты способствуют быстрому очищению кожи и выведению ненужного жира.
4. Включите в свой рацион как можно больше кальцийсодержащих продуктов. Кальций отвечает за эластичность и упругость кожи.
5. Ограничьте, насколько это возможно, в рационе соль, она задерживает жидкость в организме.
6. Один раз в месяц посещайте баню или сауну. Высокие температуры заставят кожу быстро очищаться и избавляться от жира и излишней воды.

Похудеть в щеках, уход за кожей

Чтобы поддерживать здоровье и красоту лица следует использовать косметические средства таким образом:

1. Ежедневно умывайте лицо только пенкой на кремовой основе чтобы не пересушивать, а, наоборот, питать кожные покровы.
2. Используйте дневной и ночной крема, которые подходят вашему типу кожи.
3. Перед сном очищайте лицо только специальным молочком или тоником без содержания спирта.
4. Один раз в неделю наносите на лицо скрабовые средства.
5. Два раза в неделю наносите на лицевую часть питательные маски, которые будут дополнительно стимулировать ваши щеки к очищению и избавлению от жировой прослойки. Вы можете приготовить их даже в домашних условиях.

Маска для лица, вариант 1

Вам потребуются:

• сок одного лимона;
• чайная ложка дрожжей;
• яичный желток.

Соедините все составляющие, тщательно смешайте до получения однородной смеси и нанесите на лицо на полчаса. Смойте маску прохладной водой.

Маска для лица, вариант 2

Составляющие:

• чайная ложка хлопьев овсянки, предварительно измельченных в блендере;
• чайная ложка дрожжей;
• несколько капель витанина А.

Соедините ингредиенты и нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой.

Упражнения для щек, массаж

Массаж лица очень полезен не только для похудения щек, но и как ежедневная процедура для поддержки здоровья кожи. Он потребует от вас всего несколько минут вашего времени:

1. Похлопывайте себя по подбородку и щекам легкими движениями пальцев в течение 3 минут.
2. Заварите отвар ромашки, тысячелистника или шалфея.
3. Смочите им махровое полотенце и промассируйте всю лицевую часть в течение 3—4 минут.

Упражнения для щек лица, результат массажа

Ежедневный массаж лицевой части тела поможет привести в тонус щеки и послужит профилактикой второго подбородка, укрепит мышцы лица, уменьшит мимические морщины, отечность и как следствие, избавит от лишнего жира в этой области.

Упражнения для похудения щек, гимнастика

1. Зажмите губами карандаш и попытайтесь нарисовать им круг или восьмерку в воздухе. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10 минут.
2. Сожмите ваши губы трубочкой и по очереди произносите все гласные буквы. Продолжайте так 5 минут.
3. Наберите в рот воздух, надуйте щеки, повторите несколько раз. Вновь надуйте щеки, попробуйте выдувать воздух небольшими порциями, толчками через закрытый рот. А теперь попробуйте выдувать воздух через правый, потом через левый уголок рта, через верхнюю губу. И снова надуйте щеки воздухом и перемещайте его несколько раз из правой щеки в левую и обратно, гоняйте воздух по кругу, прилагая усилие.
4. Запрокиньте назад голову и начинайте двигать в разные стороны челюстью, продолжайте так 5 минут.

Упражнения для похудения щек лица, результат гимнастики

Выполняя эти простые упражнения каждый день, уже через неделю вы увидите первые положительные результаты. А через месяц кожа станет эластичной, подтянутой, исчезнут отеки, а лишний жир начнет постепенно убавляться.

Упражнения для щек, видео

vesdoloi.ru

live-beauty.ru

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях

Локальное похудение

Увеличение размера щек является следствием общего ожирения организма. В связи с этим, борьба с лишними сантиметрами должна проводиться путем уменьшения количества подкожного жира во всем теле. Для решения этой задачи необходимо выполнять кардиотренировки и силовые упражнения на самые крупные мышечные группы, гимнастику для мышц лица, соблюдать диету. Похудеть в лице помогут также косметологические и физиопроцедуры.

В ситуациях, когда необходимо получить результат всего за неделю, можно применить радикальные средства: мочегонные препараты, коррекцию нитями.

1

Нормализация рациона

Начинать похудение в лице необходимо с диеты. Именно несбалансированное питание в большинстве случаев является причиной возникновения жировых отложений, в том числе на щеках и шее.

Быстрее всего с лишним весом справится белковая диета. Ее суть заключается в соблюдении пяти правил:

1. 1. Количество сложных (медленноусвояемых) углеводов (рис, гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы) в рационе следует снизить до 50-70 граммов в день. Простые углеводы (сладкое, мучное, супы) надо полностью исключить из меню.
2. 2. Продукты следует готовить на гриле или отваривать.
3. 3. Не следует употреблять в пищу консервы, соления, тушенку, полуфабрикаты.
4. 4. Основу рациона должны составлять свежие овощи, растительные масла, орехи, морепродукты, курица, мясо.
5. 5. Кушать необходимо как можно чаще: не реже 1 раза в каждые 2-3 часа (мелкими порциями).

Особое внимание следует уделить объему употребляемой жидкости: мужчине и женщине, желающим быстро убрать подкожный жир на лице, необходимо выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Количество соли рекомендуется максимально сократить, до 2,5 г в день.

Подростку (как парню, так и девушке), страдающим угревыми высыпаниями на коже лица, следует понизить содержание жиров в меню. Для этого необходимо убрать из рациона жирные части курицы и свинины, перейдя преимущественно на отварную рыбу, креветки, мидии, телятину.

Эффективные способы быстро похудеть мужчине в домашних условиях

2

Кардионагрузка

Чтобы быстро снизить общую массу тела и похудеть в лице, требуется значительно увеличить физическую активность. Самый простой и эффективный способ сделать это в домашних условиях - начать выполнять аэробные упражнения. Они приведут к увеличению скорости обмена веществ, насыщению тканей кислородом и большому расходу калорий, что положительно скажется на уменьшении подкожного жира на шее, щеках, подбородке и других проблемных участках тела.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. 1. Бег. Осуществлять пробежки необходимо 2-3 раза в неделю натощак. Рекомендуемое время: утром перед завтраком или вечером за 2 часа до сна. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять не менее 40 минут - именно столько требуется, чтобы в организме начались процессы активного расщепления жировой ткани. Занятие при необходимости можно разделить на 3 серии, каждая из которых будет состоять из восьмиминутного бега и двухминутного отдыха в виде спокойной ходьбы.
2. 2. Спортивная или скандинавская ходьба. Такое тренировки рекомендованы для мужчин и женщин в пожилом возрасте, имеющих высокую степень ожирения или заболевания опорно-двигательного аппарата (которым противопоказан бег). Заниматься данным способом необходимо несколько раз в неделю по 60-75 минут. Интенсивность ходьбы в течение тренировки можно менять, подстраивая ее под индивидуальные возможности.
3. 3. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для жиросжигания, которое можно выполнять дома во время плохой погоды на улице. Схема тренировки: 2-3 минуты - нагрузка, 1 минута - отдых. Продолжительность одного занятия - от 35 до 45 минут.

Параллельно с выполнением кардионагрузок можно включить в режим дня спортивные игры, длительные пешие или велопрогулки, это поможет повысить энергетические затраты организма.

Эффективные способы быстро похудеть в щеках

3

Силовые упражнения

Вместе с большим расходом калорий силовые нагрузки приводят к активизации выработки тестостерона, соматропина и других гормонов, форсирующих процессы жиросжигания. В результате уменьшения количества жира во всем организме, такие упражнения позволяют быстро похудеть в лице, избавиться от "второго подбородка", улучшить состояние кожи.

В домашних условиях мужчине и женщине рекомендуется выполнять "ножницы", отжимания от пола, выпрыгивания, подтягивания, скручивания.

Перед тем как приступить к выполнению силового комплекса, следует сделать разминку: попрыгать пять минут на скакалке, осуществить наклоны корпуса, вращения тазом, махи руками и ногами.

Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

3.1

"Ножницы"

С помощью упражнения проводится проработка мышц брюшного пресса.

Последовательность выполнения:

1. 1. Расстелить на полу резиновый коврик для фитнеса и лечь на него спиной.
2. 2. Скрестить пальцы рук на затылке.
3. 3. Выпрямить ноги, свести ступни вместе и приподнять их от пола примерно на 35-45 сантиметров (это положение будет являться исходным).
4. 4. Выполнить разведение и сведение голени в горизонтальном положении 20-25 раз.
5. 5. Сделать тридцатисекундную паузу для восстановления сил и произвести еще три аналогичных серии.

3.2

Выпрыгивания

Это энергозатратное многосуставное упражнение, выполняемое с помощью практически всех крупных мышц тела.

Техника:

1. 1. Занять исходную позицию: сидя, ступни расположены на уровне ширины плеч, руки выпрямлены перед собой, спина прямая.
2. 2. На выдохе резко выпрыгнуть вверх, выбросив руки на голову.
3. 3. Вернуться в изначальное положение сидя на корточках.
4. 4. Произвести - 10-12 повторов. Количество подходов - 4-5. Пауза для отдыха между сериями - 90 секунд.

3.3

Скручивания

Уменьшение жира в организме происходит за счет активной работы прямой, боковых и косых мышц брюшного пресса.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. 1. Расстелить коврик для занятия фитнесом.
2. 2. Расположиться на нем лежа на спине.
3. 3. Зафиксировать ладони на затылке.
4. 4. Оторвать ноги и лопатки от пола.
5. 5. Произвести попеременные сведения левого локтя с правым коленом и правого локтя с левым коленом.
6. 6. После 20-25 повторений необходимо отдохнуть одну минуту и выполнить еще три серии.

3.4

Отжимания от пола

Это эффективное упражнение для похудения всего тела. Большой расход калорий при его выполнении достигается благодаря участию сразу 4 мышечных групп: пресса, плеч, груди и дельт.

Техника отжиманий:

1. 1. Расположиться лежа лицом вниз на коврике для занятий фитнесом.
2. 2. Сделать упор в пол ладонями и носками ступней.
3. 3. Выпрямить бедра, позвоночный столб и голову в одну линию.
4. 4. Втянуть живот и на вдохе осуществить опускание груди вниз.
5. 5. На выдохе произвести отжимание от пола.
6. 6. Повторить движение около 15-20 раз, после чего сделать минутную паузу и выполнить еще 3-4 серии.

3.5

Подтягивания

Благодаря мощным сокращениям мышц спины и рук упражнение является энергозатратным и помогает быстро убрать лишние килограммы.

Техника выполнения:

1. 1. Ухватиться руками за перекладину.
2. 2. Развести кисти на уровень немного шире плеч.
3. 3. Закинуть голени друг на друга и немного согнуть бедра в коленях.
4. 4. Произвести подтягивание корпуса к турнику (перекладина должна оказаться ниже подбородка).
5. 5. Выпрямить руки, опустив корпус вниз.
6. 6. Сделать 8-12 повторов.
7. 7. Отдохнуть 2 минуты.
8. 8. Выполнить 4 подхода.

4

Гимнастика для лица

Подтянуть овал лица и добиться того, чтобы уменьшились щеки и появились скулы, можно с помощью лицевой гимнастики. Выполнение специальных движений позволит снять отечность, улучшить состояние кожи, убрать "второй подбородок".

Похудеть в лице помогут упражнения, представленные в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
"Губки бантиком"	Цель упражнения - проработать мышцы в области щек и губ. Последовательность выполнения: 1. Втянуть щеки внутрь. 2. Вытянуть губы. 3. Задержаться в такой позиции на 30-40 секунд. 4. Сделать двадцатисекундную паузу для отдыха. 5. Выполнить упражнение еще три раза
Улыбка	Упражнение используется для того, чтобы подвергнуть нагрузке мышцы щек. Алгоритм выполнения: 1. Широко растянуть губы в улыбке. 2. Зафиксироваться в такой позиции на 30 секунд. 3. Отдохнуть 20 секунд и сделать еще три подхода
"Ветерок"	Упражнение выполняется силой мышц щек и губ. Техника: 1. Вытянуть губы немного вперед. 2. Набрать в легкие воздух. 3. Медленно выдохнуть, создавая напряжение лицевых мышц. 4. Повторить процедуру 15-20 раз
Махи головой	Эффективное упражнение позволяет подтянуть мышцы на шее и убрать жир с подбородка. Последовательность выполнения: 1. Медленно запрокинуть голову назад. 2. Быстрым и легким движением опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. 3. Повторить движение 15 раз. 4. Отдохнуть 40 секунд и сделать еще три аналогичных подхода

Гимнастика должна начинаться с разминочных растираний кожи лица и вращений головой.

5

Массаж для похудения щек

Процедура дает возможность ускорить лимфодренаж, активизировать кровообращение и улучшить питание клеток. Это приводит к повышению эластичности кожи, избавлению от отечности, увеличению скорости жиросжигания.

Выделяют два основных типа массажа щек:

1. 1. Внешний. Выполняется на поверхности кожи лица с помощью классических движений: раскатываний, разглаживаний, постукиваний и т. д. При проведении процедуры эффективно использовать питательные косметические масла.
2. 2. Внутренний. В рот помещаются пальцы, и осуществляется разминание тканей: большой палец правой руки погружается в область за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, находящимся снаружи. По такой же методике выполняется массаж другой стороны.

Важно, чтобы во время осуществления процедуры на коже лица отсутствовали физические повреждения, угревые высыпания, покраснения и аллергические реакции.

6

Маски и компрессы

Увеличение объема жировой ткани на лице часто связано с нарушением кровообращения. Активные компоненты лекарственных растений, глины, меда и других продуктов способны нормализовать приток крови к мышцам и коже щек, губ, подбородка, шеи и лба, повысить скорость липидного метаболизма.

Похудеть в лице помогают следующие составы:

1. 1. Травяной сбор из шалфея, ромашки и чабреца. Для приготовления состава следует поместить в чайник по 10 г каждого растения (сухого и измельченного) и залить его 200 мл кипящей воды. После двадцатиминутного настаивания в отвар необходимо окунуть марлю или бинт, несильно отжать ее и наложить на лицо. Спустя 20 минут компресс следует снять, а кожу промыть теплой водой.
2. 2. Голубая глина. Сухое сырье необходимо развести теплой водой до получения сметанообразной кашицы и нанести смесь на кожу. Через 20 минут маску требуется смыть и обработать лицо увлажняющим кремом.
3. 3. Зеленый чай. Для приготовления компресса следует 2 ч. л. чая заварить 100 мл кипятка и дать настояться. Через 30 минут полученным составом необходимо смочить кусок марли или бинта и наложить его равномерно по всей поверхности лица. Через 25-30 минут компресс надо снять, а кожу промыть теплой водой.
4. 4. Мед. 200 г продукта следует подогреть на водяной бане до 36 градусов, добавить в него 10 мл лимонного сока, тщательно перемещать и нанести на кожу шеи и щек. Через 15-25 минут состав можно смыть теплой водой.

Перед применением масок и компрессов для похудения лица рекомендуется провести тест на аллергию. Делается это путем нанесения небольшого количества используемого состава на запястье. Спустя 10 минут смесь необходимо смыть. Если обработанный участок не покраснел, значит, средство можно наносить без опасений.

7

Хирургические операции и косметологические процедуры

В экстренных ситуациях, когда необходимо похудеть в лице всего за два дня, используется пластическая хирургия. Наиболее распространена липосакция - операция, в результате которой происходит удаление жировой ткани через маленькие проколы кожи. Процедура проводится под местным наркозом и длится обычно не более 30 минут.

После операции возможны побочные эффекты: воспаления, отечность, онемение. Реабилитация требует кратковременного нахождения в стационаре.

Более безопасным и востребованным способом уменьшения размеров щек является армирование. Косметологическая процедура представляет собой введение под кожу лица специальных тонких нитей. Впоследствии сквозь них начинают «прорастать» коллагеновые и эластиновые волокна, формируя таким образом "каркас" лица. Благодаря этому достигается лифтинг-эффект. Реабилитация проходит в домашних условиях.

8

Макияж

Когда "спрятать" пухлые щеки необходимо за несколько часов, помочь способна декоративная косметика. Цель макияжа заключается в том, чтобы затемнить те части лица, которые следует скрыть, и высветлить то, что требуется выделить.

Коррекция недостатков оттеночными составами осуществляется после нанесения тонального средства на все лицо.

Хирургические и косметологические процедуры, также как и макияж, позволяют получить только временный эффект. Чтобы лицо оставалось худым постоянно, необходимо полностью изменить свой образ жизни: составить и соблюдать полезный рацион, подвергать свой организм регулярным физическим нагрузкам, засыпать и просыпаться в одно и тоже время, отказаться от курения и алкоголя, следить за общим состоянием здоровья.

nadietu.net

Как быстро похудеть в щеках, чтобы появились скулы, в домашних условиях

Локальное похудение

Толстые щеки являются следствием общего ожирения организма, поэтому бороться с ними необходимо комплексно. Программа похудения в домашних условиях должна включать в себя выполнение физических упражнений, соблюдение правильных режима и рациона питания, косметические и физиопроцедуры. Убрать подкожный жир на щеках в короткий срок и добиться, чтобы на них появились скулы, поможет специальная гимнастика для мышц лица. В ситуациях, когда мужчине или женщине нужно получить результат всего за 3 дня, рекомендуется использовать мочегонные препараты. Эффект от их применения начинает проявляться уже через 24 часа, однако и сохраняется недолго - после отмены лекарства объемы возвращаются в течение недели.

1

Диета

Похудеть в щеках без эффективной диеты будет крайне сложно, так как именно неправильное питание вместе с низкой физической активностью являются основными причинами ожирения. Коррекция меню должна быть направлена на исключение углеводной пищи, так как повышенный уровень глюкозы в крови приводит в выбросу большого количества инсулина - анаболического гормона, провоцирующего ожирение, отечность и задержку воды.

Низкоуглеводная диета особенно актуальна у подростков в 14 лет. В этом возрасте у мальчиков и у девочек начинается активная выработка половых гормонов. Половое созревание сопровождается повышением жирности кожи лица, увеличением размера щек. Эффективное жиросжигающее меню, которое позволяет избавиться от проблемных зон на теле без вреда для здоровья, выглядит следующим образом:

1. 1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога с орехами.
2. 2. Обед: отварная рыба или другие морепродукты с сырыми овощами.
3. 3. Ужин: омлет или яичница из 3 яиц.

Основные правила питания:

1. 1. Кроме трех основных приемов пищи, в течение дня должно быть не менее 3-4 перекусов. Для этого нужно использовать морепродукты, орехи, свежие овощи и фрукты. Хорошее средство, позволяющее насытить организм всеми необходимыми аминокислотами и при этом не наполнять его углеводами, - протеин. Употребляется он в промежутках между основными приемами пищи 2 раза в день по 50 г порошка, предварительно размешанного с водой.
2. 2. Необходимо сократить употребление соли. Это обусловлено тем, что хлорид натрия "высасывает" жидкость из мышечных клеток и направляет ее в кровоток. В результате чего повышается давление и возникает отечность кожи, щеки становятся крупнее и водянистее. Оптимальное количество соли, добавляемой в пищу, - 2,5 г в сутки.
3. 3. Нужно пить достаточно воды. Хорошим естественным мочегонным средством, позволяющим быстро уменьшить щеки, является обыкновенная вода. Если начать употреблять 2 и более литра жидкости в день, почки начнут активно выводить ее из организма. Это будет способствовать тому, чтобы лицо стало более "поджарым" и на щеках появились скулы.

Эффективные способы быстро похудеть мужчине в домашних условиях

2

Физическая нагрузка

Выполнение базовых энергозатратных упражнений на все крупные мышечные группы является обязательным условием для того, чтобы похудеть в щеках. Это обусловлено неспособностью организма к локальному жиросжиганию: если убрать жир только на лице, оставив его в других участках тела, очень быстро произойдет его перераспределение и пухлые щеки вернутся обратно.

Быстро уменьшить общую массу тела помогу следующие упражнения:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Несмотря на то, что упражнение является анаэробным, оно эффективно избавляет от лишних килограммов. Происходит это благодаря тому, что в его выполнении участвуют самые крупные скелетные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Осуществляя приседания в домашних условиях без гантелей и штанги (с собственным весом), необходимо применять высокообъемную технику. Она заключается в том, что количество подходов и повторений очень велико - 6 и 25 соответственно. Алгоритм выполнение упражнения следующий: 1. Поставить ноги на ширине плеч или уже, а руки положить на боковую поверхность бедра. 2. Втянуть живот и сделать спину прямой. 3. На вдохе согнуть колени - опустить тело вниз. 4. На выдохе вернуться в исходное положение. 5. Произвести нужное количество повторений. Пауза между сериями для отдыха не должна превышать 1,5 минуты
Бег	Одно из самых действенных аэробных упражнений, позволяющих в короткий срок убрать подкожный жир по всему телу. Самое главное условие, которое нужно соблюдать при выполнении, - это низкий темп. Продолжительность бега является определяющим фактором его эффективности. Однако нетренированным парню или девушке начинать упражнение рекомендуется с 3-4 минут 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя по 20-30 секунд на каждой последующей тренировке
Отжимания от пола	Базовое анаэробное упражнение для проработки плечевого пояса и грудных мышц. Во время отжимания существенную нагрузку получает и брюшной пресс. Алгоритм выполнения выглядит следующим образом: 1. Расположиться на коврике лежа лицом вниз. 2. Руки поставить на пол на уровне ширины плеч, локти отвести немного назад. 3. Опустить верхнюю часть туловища вниз до касания пола грудью. 4. Выпрямить руки в локтях. 5. Повторить движение 15-20 раз. Число подходов должно быть не менее трех
Выпрыгивания	Упражнение является одновременно и силовым и аэробным. Это дает возможность не только укреплять мышцы, но и сжигать большое количество калорий, запуская тем самым механизмы расщепления жира. Для выполнения выпрыгиваний следует: 1. Расположиться стоя на ровной, нескользкой поверхности, опустив руки вдоль тела. 2. Согнуть ноги в коленях и произвести мощный прыжок вверх. 3. Сделать 10-15 повторений. Промежуток между подходами должен быть максимально коротким - не более 1 минуты. Количество серий - 3-5
Подтягивания	Убрать полные щеки за счет снижения содержания жира в организме помогут и подтягивания. Благодаря тому, что в упражнении участвуют бицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс, оно позволяет "сжечь" большое количество энергии. Алгоритм выполнения: 1. Запрыгнуть на турник. 2. Расставить руки шире уровня плеч. 3. Подвести голени к ягодицам. 4. Поднять тело максимально высоко к перекладине и опустить его вниз. 5. Повторить подтягивание максимально возможное количество раз. Число подходов - около 3-4. Отдыхать между ними следует не более 3 минут.

Интенсивность базовых упражнений в домашних условиях необходимо устанавливать, исходя из веса, возраста и уровня спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется осуществлять тренировки в щадящем режиме, постепенно увеличивая число подходов и количество повторений.

Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

2.1

Гимнастика для лица

Большие щеки можно убрать быстрее, если вместе с диетой и физическими упражнениями для всего тела выполнять гимнастику для лица. Суть процедуры заключается в том, что сокращение мышц вокруг рта приводит к повышению эластичности кожи, улучшению кровообращения на данном участке. Это помогает избавиться от отечности и в конечном итоге способствует тому, чтобы появились скулы.

Наиболее эффективными гимнастическими упражнениями для похудения щек являются:

Упражнение	Техника выполнения	Фото
"Ветерок"	Необходимо набрать в легкие воздух и медленно выпускать его через вытянутые губы, предварительно надув щеки. Количество таких выдыханий следует делать в диапазоне от 3 до 5
"Махи головой"	Упражнение достаточно травмоопасное, поэтому перед выполнением следует тщательно размять шею вращательными движениями. Выполняются махи так: необходимо расположиться спиной на стуле или диване таким образом, чтобы голова осталась "на весу". Далее производятся быстрые короткоамплитудные поднятия головы вверх (махи). Количество - 20-30. Число подходов - 2-3. Данное упражнение позволяет нагрузить мышцы на лице и шее, что помогает избавиться не только от щек, но и от второго подбородка
"Губки бантиком"	Нужно втянуть щеки, вытянуть губы вперед и зафиксироваться в таком положении несколько минут. Отдохнуть 40-60 секунд и повторить
"Улыбка"	Следует максимально широко растянуть губы в улыбку. В мышцах щек должно ощущаться напряжение. Продержаться в таком положении 90 секунд, отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение.

Ленивым необходимо знать, что гимнастика для лица, выполняемая отдельно от низкокалорийной диеты и физических упражнений, не принесет никакого заметного результата.

Мужчинам и женщинам, использующим утреннее умывание холодной водой для уменьшения щек, следует иметь в виду, что в ответ на пониженную температуру кожи организм реагирует увеличением ее толщины. Поэтому умываться необходимо только теплой водой!

Эффективные способы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

3

Маски для похудения щек

Некоторые активные компоненты растений могут улучшать состояние кожи и удалять отечность на лице. Это свойство можно использовать и для уменьшения объема щек.

Для приготовления масок используют следующие составы:

1. 1. Отруби. 30 г сырья растереть с 1 куриным желтком и нанести на кожу лица на 15-20 минут, после чего смыть состав теплой водой.
2. 2. Мед. Продукт пчеловодства подогреть до 37 градусов и разглаживающими движениями нанести на щеки. Спустя 10-15 минут смыть маску. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. лимонного сока.
3. 3. Черная глина. 20 г сухого сырья взбить с одним куриным яйцом, нанести на лицо и оставить на 25 минут. Затем смыть целебный состав теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.
4. 4. Зеленый чай. 10 г чая заварить 50-60 мл кипятка, выждать 3 минуты, отжать жидкость и перемешать ее с 2 ст. л. жирной сметаны. Маску нанести на лицо на 20 минут, затем смыть теплой водой.

Перед использованием масок для похудения щек необходимо сделать тест на аллергию. Для этого нужно небольшое количество приготовленного состава нанести на кожу в области запястья и подождать 15 минут. Если после смывания смеси обработанный участок не покраснел, значит, она безопасна для применения.

4

Массаж

Косметическая процедура помогает активизировать кровообращение на лице и улучшить питание клеток. Это дает возможность эффективнее доносить к рецепторам подкожного жира катаболические гормоны и ускорять его расщепление.

Массаж щек бывает:

1. 1. Внутренним. Он подразумевает помещение в рот пальцев и выполнение массирования и разминания тканей. Чаще всего процедура осуществляется так: большой палец правой руки вводится в пространство за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. Затем выполняется аналогичный массаж справа.
2. 2. Внешним. Он выполняется с помощью таких движений пальцами, как разглаживание, вибрация, постукивание, раскатывание. Часто во время внешнего массажа используют различные косметические масла (например, цитрусовые и хвойные) и мед.

5

Заключение

Щеки реагируют на изменения питания и количество физической нагрузки очень быстро. Стоит всего несколько дней поесть сладкую и жирную пищу или поваляться на диване, как размер лица тут же становится больше.

Поэтому человек, желающий не только быстро похудеть в щеках, но и длительное время сохранять достигнутый результат, должен стремиться к изменению образа жизни и после окончания диеты и тренировочной программы. Регулярные физические нагрузки и сбалансированная, натуральная еда должны стать обязательным атрибутом повседневной жизни.

nadietu.net

---

• 
  Молокочай для похудения отзывы и результаты рецепты
• 
  Протокол табата упражнения для похудения
• 
  Перловка для похудения отзывы и результаты фото до и после отзывы
• 
  Гимнастика для похудения в домашних условиях кому за 50
• 
  Паста для похудения
• 
  Занятия йогой видео дома для начинающих 10 простых упражнений для похудения
• 
  При похудении мясо
• 
  Роберт аткинс как похудеть за 14 дней
• 
  Ячневая каша для похудения отзывы
• 
  Баня для похудения как правильно париться
• 
  Пищевая пленка для похудения живота