Как прыгать на скакалке чтобы похудеть. Как правильно прыгать на скакалке видео чтобы похудеть

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Содержание статьи:

Скакалка для похудения: как правильно выполнять прыжки и упражнения

Желающие похудеть зачастую тратят время и средства на тренажерные залы, забывая о подручных спортивных снарядах.

Недорогие, мобильные и удобные, они входят в профессиональный тренировочный арсенал многих спортсменов, успешно используются специальных фитнес-программах. В число таких приспособлений входят обруч и скакалка для похудения.

Комплекс с прыжками помогает не только тренироваться практически в любой обстановке, упражнения дают стойкий эффект похудения, полезны для повышения общего тонуса, улучшают настроение.

Чем полезны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, используют этот простой мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден. Занимаясь скиппингом, вы сможете:

• стать стройной без диеты;
• поддерживать физическую форму;
• избавляться от лишнего веса;
• тренировать дыхание;
• корректировать форму ног;
• тренировать выносливость;
• улучшать сердечный ритм;
• нормализовать работу кишечника;
• развивать координацию;
• повышать настроение;
• избавляться от целлюлита.

Чтобы упражнения были эффективными, прыжки не доставляли неудобств, нужно правильно выбрать скакалку. Главный критерий ее выбора – определение оптимальной длины, подходящей вашему росту. Лучше всего делать это, имея в руках скакалку.

Ее нужно сложить пополам (в длину), зажать ручки подмышкой. Свешивающаяся вниз вдоль туловища скакалка для похудения должна касаться сгибом пола – это подходящая для вас длина.

Внимание!

Следует перед покупкой узнать величину расстояния от ваших подмышек до пола, а выбирая снаряд, ориентироваться на указанную на упаковке длину.

Обращайте внимание на удобство ручек, которые не должны быть скользкими и хрупкими. В спортивных магазинах вы сможете выбрать профессиональный утяжеленный снаряд для занимающихся боксом или скоростную скакалку, на которой можно совершать до шести вращений в секунду. Начинающим заниматься скиппингом подойдет снаряд со встроенным в ручки электронным счетчиком прыжков.

Как правильно прыгать

Эффект похудения от скиппинга медленный, но устойчивый. Чтобы прыжки не навредили организму, калории сжигались, а мышцы тренировались, заниматься необходимо, соблюдая следующие правила:

1. Перед началом занятий обязательно разогревать мышцы. Лучшей предварительной тренировкой станет стрейчинг – упражнения на растяжку.
2. Крутить скакалку нужно правильно, максимально приближая локти к корпусу.
3. Прыгая, не смотреть под ноги или вверх – только вперед.
4. Вращать скакалку только движением запястий.
5. Держать спину прямой.
6. Приземляться только на носочки, ни в коем случае не опускаться на полную стопу.
7. При появившейся одышке сделать небольшой перерыв.
8. Заниматься в удобной спортивной обуви.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Чтобы сбросить пару килограмм жира за месяц, нужно сжигать около 600 ккал в день. Эффект от пятнадцатиминутного занятия скиппингом – 250 ккал. Сбросить вес помогут только регулярные тренировки.

Оптимальный режим для начала – через день, но не меньше двух раз в неделю. Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с кратковременных подходов – три раза в день от десяти до пятнадцати минут.

В таком темпе нужно продержаться неделю, после чего постепенно увеличивать нагрузку. Если начать это делать раньше, то интенсивность нагрузок вызовет сильную боль в мышцах, что приведет к невозможности дальнейших эффективных тренировок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Семи дней заданного ритма хватит, чтобы «запустить» процесс жиросжигания, тогда со второй недели начнется потеря веса.

С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.

Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей.

Важно!

Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100.

Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

Комплекс упражнений для похудения

Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением.

Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки.

Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:

1. Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
2. Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
3. Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
4. В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
5. Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
6. Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

Противопоказания к скиппингу

Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности.

При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок.

Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.

Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:

• заболевания позвоночника;
• проблемы с суставами;
• гипертония;
• нарушение сердечного ритма;
• мигрень;
• почечная недостаточность;
• кардиозаболевания;
• опущение матки;
• бронхиальная астма.

Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Источник: http://sovets.net/4933-skakalka-dlya-pokhudeniya.html

Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
• Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
• Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
• Какие виды прыжков на скакалке существуют

Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес.

Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

А вот специалисты попридумывали прыжки на скакалке для похудения с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно похудение с помощью скакалки.

Какие виды прыжков на скакалке существуют

Виды прыжков:

• На двух ногах одновременно;
• Менять ноги;
• Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
• Оборот двойного действия;
• На месте;
• Прыгать, направляя скакалку назад.

Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/skakalka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-pryzhki-otzyvy/

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Привести свое тело в порядок помогутпрыжки на скакалке для похудения. Но дать необходимый результат способны только правильно выбранная нагрузка и продолжительность занятия. Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Выполнять физические упражнения необходимо и даже обязательно. И абсолютно неважно, стремится человек похудеть с помощью них или просто старается поддержать форму. В любом случае все это должно сочетаться с рациональным питанием.

Прыжки со скакалкой самый эффективный способ достичь желаемого результата, укрепить и подтянуть свои мышцы, особенно в области ягодиц, улучшить работу сердца, выработать повышенную выносливость, да и просто позаботиться о здоровье. И не обязательно записываться в фитнес-клубы, тренажерные залы, изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Все доступно в домашних условиях и не с наименьшей эффективностью.

Но избавиться от лишних килограмм помогут не только физические упражнения, работа с обручем, гантелями или со скакалкой. Главное правильно все выполнять и с постоянной регулярностью проводить тренировки. Каждое упражнение, движение способствует сжиганию калорий в теле. Но просто необходимо знать, какое количество раз требует каждое из них.

Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, стоит разобраться далее. Как и любой другой вид активных занятий упражнения с этим гимнастическим снарядом должны быть размеренными в начале тренировки. Постепенно, когда организм и мышцы смогут в наибольшей степени адаптироваться к получаемым нагрузкам, силу выполнения можно увеличить.

Прыгать на скакалке в первые дни занятий необходимо только 5 минут, но желательно не реже чем два раза в день. Уже через несколько дней можно увеличить нагрузку, постепенно доведя время прыжков до получаса.

Люди, обладающие отменным здоровьем и не чувствующие дискомфорт при выполнении упражнений, могут увеличить интервал тренировки до часа.

Совет!

Чем больше человек находиться в движении, прыгает и меняет сложность нагрузки, тем больше расходуется у него энергии, а значит, и сжигание калорий происходит быстрей и в максимальном количестве.

Конечно, можно похудеть тренируясь на скакалке по 5 минут, но с более продолжительным интервалом, результат будет достигнут за самые короткие сроки. В среднем человек способен сделать в минуту около 100 прыжков.

В таком темпе за 15 минут организм сжигает почти 200 калорий. Соответственно всего лишь за один час тренировки эта цифра увеличится примерно до 750 калорий. Внушительный результат. И это только выполняя упражнения со скакалкой.

Но не рекомендуется включать в свой тренировочный комплекс только этот предмет.

Ни один специалист никогда не посоветует ограничиться одной скакалкой, а также выполнять упражнения без подготовки и разогрева мышц. Но чтобы приступить к тренировке, для начала необходимо правильно подобрать снаряд, учитывая особенности строения своего тела.

Так, существует основное правило выбора скакалки. Покупая, желательно встать обеими ногами в середину, держа при этом ее концы соответственно в руках.

При натягивании снаряда вдоль своего туловища, скакалка с обеих сторон должна доходить до уровня подмышек, также разрешена длина немного выше этой точки.

Не желательно останавливать свой выбор на меньшей длине. Это приведет к тому, что при прыжках придется поднимать ноги довольно высоко.

Такая ситуация создаст только неудобство при выполнении упражнения, а также приведет к быстрой усталости и неспособности продолжать тренировку положенное время, в следствии чего результат будет достигнут не сразу.

Выбирая же скакалку длиннее, чем положено при имеющимся росте, будет намного сложнее контролировать свои движения, а соответственно качественно выполнять упражнения.

Внимание!

Очень важно сделать акцент и на толщину покупаемого снаряда. Он не должен превышать принятой нормы в 0,9 см по диаметру. Скакалки могут быть с утяжеленными ручками и тросом, скоростные, электронные, т. е. со счетчиком калорий, и обычные. Выбор индивидуален в соответствии с предпочтениями худеющего.

Немаловажным является и выбор удобной, «дышащей» одежды. Желательно надевать более облегающую, без выпирающих, свисающих элементов. Можно заниматься в обуви и без нее. Но лучше, конечно, выбрать первый вариант. Он сделает возможные удары менее ощутимы, голень более напряженной.

Поверхность пола также рекомендуется выбирать не очень твердую.

Совершая прыжки на скакалке для похудения, необходимо провести разминку. Она должна включать в себя в идеале 20-минутную пробежку, наклоны и скручивания корпуса, махи ногами. Только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Выбор их разнообразен. Новичкам следует начинать с простых прыжков на двух ногах.

Постепенно можно чередовать их сначала на одной ноге, потом на другой. Далее, сложнее. Можно имитировать бег на месте, прокручивать скакалку назад, совершать двойной прыжок при одном обороте, либо два оборота при одном прыжке. Есть еще несколько вариантов упражнений.

Это скрутить скакалку крест-накрест во время прыжка, высоко поднимать колени поочередно, потом одновременно.

Есть стимул, значит будет эффективный результат. При регулярном выполнении упражнений со скакалкой, снижение веса и подтянутость мышц можно наблюдать уже через месяц. Таким образом, также воспитывается собственная выносливость.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-poxudet.html

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке – отличный способ для поддержания фигуры в спортивной форме в любом возрасте. Ежедневные тренировки со скакалкой каждый день способны медленно и верно сокращать обхват талии.

Постепенное увеличение продолжительности тренировок до получаса позволит добиться потрясающих результатов в борьбе с лишним весом.

Как правильно прыгать на скакалке видео

Как скакалка помогает похудеть?

Поскольку в прыжках в большей степени задействованы мышцы бедра и ягодиц, то первые результаты становятся очевидны именно в этой области.

Если же основная цель – корректировка именно бедренно-ягодичной зоны, то эксперты рекомендуют чередовать прыжки с ездой на велотренажёре.

Важно!

Но эффективными будут и прыжки на скакалке, выполняемые сами по себе: дней через 15 увеличится плотность мышечных волокон, что приведёт к уменьшению объёма бёдер.

Прыжки на скакалке идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики варикозного расширения вен. Прыжки будут поддерживать практически все группы мышечных волокон в тонусе, что позволит сохранять прекрасную физическую форму вне зависимости от возраста.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если основной целью выполнения упражнений со скакалкой является снижение веса и повышение тонуса мышечных волокон, то эффективными станут регулярные занятия через день.

Случайное же использование этого снаряда не даст желаемого результата. Не меньше, чем периодичность, важна и продолжительность тренинга.

Для новичка следует остановиться на четверти часа, постепенно увеличивая время до 45 минут.

Источник: http://powersquat.ru/fitnes/229-pryzhki-na-skakalke-dlya-pokhudeniya

Поможет ли скакалка похудеть?

Прыжки через самую обычную скакалку – это не просто интересно и увлекательно, это очень полезно и более того способствует, как показывает практика и наблюдения, достаточно быстро избавиться от лишнего жира, что вдвойне приятнее. При всем этом для многих скакалка, во-первых, доступнее, а, во-вторых, намного проще, чем, например, езда на велосипеде или ежедневный бег.

Сегодня прыжки на скакалке для похудения приносят не просто сжигание большого количества калорий и сам эффект – потеря ненужных кило, но и позволяют укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, а также тренируют мышцы и развивают у человека выносливость и другие волевые качества.

1.     Скакалка для похудения, принцип работы данного метода

Когда человек начинает заниматься бегом, он для начала выбирает обычную ходьбу быстрым тепмом или же медленный темп бега, которые в последующем уже приходят к интенсивным занятиям. Упражнения со скакалкой для похудения изначально задают высокий, скажем, тяжелый для многих темп, ведь вращать веревочку и перепрыгивать через нее, делая 70 оборотов в минуту, согласитесь – это сложно.

В виду быстроты темпа прыжков начинает значительно увеличиваться частота сокращений идущих от сердца, так как организм работает в так называемом анаэробном ритме, но это продолжается лишь первые пять минут, а вот результат этих пяти минут можно смело приравнять к получасовому бегу или пятиминутному бегу на максимальной скорости. Между тем после семи минут прыжков поступление и потребность организма в кислороде сравниваются, а поэтому нагрузки от скакалки эквивалентны обычному среднему бегу, следовательно, польза очевидна.

Сегодня скакалка является, пожалуй, самым простым тренажером, который при всем этом еще и доступен по карману каждому, а так же в любом месте и в любую свободную минутку, ведь прыгать можно дома и на работе, во дворе и на пляже, а так же везде, где вам будет угодно. Носить такой тренажер можно в простой дамской сумочке, доставая для применения, когда это нужно.

2.     Специальные упражнения со скакалкой, противопоказания

Оказывается, что упражнения со скакалкой для похудения имеют противопоказания. Так, противопоказаны прыжки на скакалке людям, страдающим от мигрени, заболевания сердца, при наблюдении скачков давления, сразу после еды, тем, у кого вес выше нормы ИМ и тем, у кого имеются заболевания, связанные с хрящами и межпозвоночными суставами.

3.     Как правильно выбрать скакалку?

Оптимальная толщина скакалки — 0,9 сантиметров.

Длина так называемого тренажера для похудения подбирается индивидуально по следующему методу:

• Вы становитесь на середину веревочки двумя ногами
• в руки берете концы и натягиваете скакалку вдоль своего туловища.

Если ручки скакалки находятся на уровне подмышек – это ваша длина. Если скакалка будет короче – вам придется поджимать ноги, что делает прыжки более проблематичными, когда скакалка, напротив, длиннее нормы, будет очень сложно контролировать свои движения, так как она будет попросту болтаться в ненужном вам направлении.

4.     Как прыгать на скакалке

Итак, скакалка выбрана и куплена, как же на ней правильно прыгать?

Стоит знать, что упражнения со скакалкой для похудения не требуют никаких дополнительных нагрузок, достаточно одних прыжков, чтобы похудеть, но выполнять эти самые упражнения нужно постоянно, а не от случая к случаю, так как процедура теряет какой-либо смысл и эффекта похудения будет невозможно достичь.

Если вы уже очень давно занимались спортом, а может и вовсе им не занимались, перед прыжками на скакалке пробегитесь немного трусцой. Такие действия помогут прийти вам в форму и подготовить свой организм к нагрузке.

Начинать прыжки на скакалке для похудения стоит с минимальной частотой, дабы прогреть свои мышцы и избежать травм. Когда вы уже вошли в процесс, нагрузки можно постепенно увеличивать, набирая правильный быстрый темп.

Если вы желаете не просто прийти в физическую форму, но и изрядно похудеть, скакалка должна применяться вами ежедневно на протяжении не менее тридцати минут.

Скакалка для похудения, как прыгать

Для начала стойте на всей стопе, закидывая руки со скакалкой, становитесь на пальчики и отрывайтесь от земли. Далее прыжки осуществляются в одинаковом темпе на пальцах, иногда, изредка, приземляясь ан всю стопу. Пятки не должны прикасаться к полу, а прыжки нужно осуществлять до тех пор, пока во всем теле не почувствуется расслабление.

Если прыжки на скакалке кажутся вам изнуряющим делом, то стоит их немного ограничить, прыгая до той поры, пока можно говорить, не задыхаясь при этом.

Для начала темп прыжков должен быть минимальным и не мешало бы после первого упражнения или нескольких первых считать частоту пульса. Делается это на протяжении шести секунд и затем полученное число увеличивается в 10 раз.

Если пульс слишком большой, нагрузку следует прервать на пару минут.

Совет!

Кроме всего прочего, правильное применение скакалки позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Для того, чтобы использовать скакалку, как средство от целлюлита, нужно прыгать в обычном темпе, но с поворотами в разные стороны, а так же сначала на двух ногах, потом на одной и на второй по отдельности, выше и выше поднимая ноги при этом. Первое занятие должно быть не более пятнадцати минут с одинаковой нагрузкой на обе ноги.

5.     Скакалка для похудения, как быстро научиться прыгать

Чтобы быстро освоить технику прыгания со скакалкой, для начала все что нужно – это научиться правильно, прыгать без скакалки на одном месте, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги, нужно научиться правильно, крутить скакалку, а потом и совмещать все это воедино.

Расположите руки по бокам ладонями к верху, немного согнув их, и начните прыгать медленно на месте на пальчиках. В минуту должно получаться около 70-75 движений.

Приземляться на пол нужно мягко на подушечки ножных пальцев, отталкиваясь обратно при этом большим пальцем. Приземлений на всю стопу быть не должно. Амплитуда самих прыжков должна быть около 25-30 сантиметров.

Прыгать нужно исключительно на месте, не передвигаясь при этом назад или вперед.

Когда техника прыжков будет освоена, берите скакалку в руки и начинайте движения уже с ней, но, еще не осуществляя прыжки через нее.

Просто возьмите скакалку в правую руку и начните ее вращать от себя вправо, а затем влево в таком темпе, в котором вы прыгаете. Двигаться должны при этом ноги и кисти руки.

После этого такие же движения нужно освоить и, держа скакалку в левой руке. Когда техника прыгания будет освоена, берите скакалку в обе руки и начинайте прыгать через нее.

Эффект похудения от таких прыжков будет заметен уже спустя неделю прыжков, применяя скакалку всего по пол часа в день.

Внимание!

Если вы желаете избрать для похудения скакалку, вам интересно будет узнать мнение тех, кто уже использует данное средство и знает его результат. Несколько из таких отзывов мы представили немного ниже.

Итак, вам срочно нужна скакалка, отзывы людей, которые выбрали такой метод для придания фигуре стройности можно найти в тексте чуть ниже. Надеемся, они помогут вам сделать правильный выбор!

Отзывы тех, кто выбрал для себя скакалку

Марина: «Да, непременно, занятия со скакалкой значительно сжигают калории, и человек худеет, я ощутила все это на собственном опыте.

Один, на мой взгляд, недостаток данного метода, это то, что в конце первых нескольких занятий чувствуется боль в суставах и здесь многие не захотят продолжать упражнения, но нужно перебороть себя.

Я смогла это сделать, результат классный! Прыгала месяц каждый день всего по 20 минут – скинула 12 килограмм, Приятно! Попробуйте, если хотите стать стройняшкой!»

Екатерина: «Я лично прыгала на скакалке через день и всего по десять минут, но при этом три раза за день, больше я просто не могла, сильно уставали и ноги, и руки, и все тело.

Сразу было настолько тяжело, что думала не смогу достичь поставленной цели и скинуть вес, но постепенно и боль и усталость прошли, теперь уже прыгаю, прям как спортсменка. Прекрасный жиросжигатель, нужно просто не лениться.

При помощи прыжков на скакалке за две недели потеряла 7 кило. Рекомендую этот метод, если изнурительные диеты вы не можете выдержать».

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/skakalka-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке – отличный способ для поддержания фигуры в спортивной форме в любом возрасте. Ежедневные тренировки со скакалкой каждый день способны медленно и верно сокращать обхват талии.

Постепенное увеличение продолжительности тренировок до получаса позволит добиться потрясающих результатов в борьбе с лишним весом.

Как правильно прыгать на скакалке видео

Как скакалка помогает похудеть?

Поскольку в прыжках в большей степени задействованы мышцы бедра и ягодиц, то первые результаты становятся очевидны именно в этой области. Если же основная цель – корректировка именно бедренно-ягодичной зоны, то эксперты рекомендуют чередовать прыжки с ездой на велотренажёре. Но эффективными будут и прыжки на скакалке, выполняемые сами по себе: дней через 15 увеличится плотность мышечных волокон, что приведёт к уменьшению объёма бёдер.

Прыжки на скакалке идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики варикозного расширения вен. Прыжки будут поддерживать практически все группы мышечных волокон в тонусе, что позволит сохранять прекрасную физическую форму вне зависимости от возраста.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если основной целью выполнения упражнений со скакалкой является снижение веса и повышение тонуса мышечных волокон, то эффективными станут регулярные занятия через день. Случайное же использование этого снаряда не даст желаемого результата. Не меньше, чем периодичность, важна и продолжительность тренинга. Для новичка следует остановиться на четверти часа, постепенно увеличивая время до 45 минут.

Читайте также: Как бегать чтобы похудеть

Первые интенсивные тренировки принесут субъективные ощущения боли в мышцах, но это нормальное явление, исчезающее после привыкания организма к интенсивным нагрузкам. Появление одышки – сигнал сбросить темп или устроить себе внеплановую передышку. Пятнадцатиминутные занятия в среднем темпе позволяют сжигать до 250 калорий.

Сколько калорий сжигается, во время прыжков на скакалке?

Прыжки со скакалкой являются более эффективным «калориесжигателем», чем обычная ходьба. При весе в 60 кг 30 минут прыжков на скакалке позволят израсходовать 300 калорий, тогда как при ходьбе за тот же промежуток времени только 60. Часовой тренинг «избавит» в общей сложности до 600 калорий. Всё зависит от интенсивности и темпа тренировки. При этом следует учитывать и весовую категорию прыгуна: чем выше начальный вес, тем больше калорий будет потеряно.

Читайте также: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке могут быть самыми разнообразными, сочетаться с другими упражнениями, поддаются вариациям, модификациям и пр. При этом наибольшую эффективность показывают тренинги с чередующимися вариантами прыжков. Например, начинают с десятка простых прыжков, затем переходят к прыжкам на одной ноге, затем на другой, снова на обеих и т.д.

1. Простые прыжки. Самый знакомый и простой в исполнении вариант. Главный секрет эффективности – подпрыгивание и приземление осуществляют именно на носочки, а ноги сохраняют полусогнутое положение. Одно вращение – один прыжок.
2. Смена ног – при каждом подскоке меняется нога: сперва правая, затем левая, и наоборот.
3. Двойной прыжок. На одно вращение снаряда совершают два подскока, при этом стараются поддерживать невысокий темп, позволяющий восстанавливать дыхание.
4. Прыжки взад-вперед. В этом упражнение прыжки совершают не на одном месте, а совмещая их с перемещением в пространстве. При первом вращении прыгают чуть вперёд, при втором – возвращаются на исходную линию.

Упражнения со скакалкой видео

Как выбрать скакалку по росту

Идеальная длина скакалки определяется довольно просто. Достаточно взять оба её конца в разные руки и наступить на середину шнура. Если поднятые кисти рук доходят до подмышек, то этот снаряд можно использовать в своих тренировках. Покупка короткой скакалки приведет к тому, что во время прыжков ноги будут постоянно прижиматься к туловищу.

Это не даст требуемого эффекта и не соответствует технике выполнения упражнений. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 миллиметров. Современные скакалки могут быть снабжены счётчиком калорий. Чтобы воспользоваться этой функцией, необходимо ввести перед началом тренировки свой вес, а по окончании посмотреть на дисплее число сожженных калорий.

Рост	Длина скакалки
152-167 см	210 см
167-183 см	280 см
Более 183 см	310 см

Есть ли противопоказания?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания, любимые с девства прыжки на скакалке – не исключение. В круг заболеваний, при которых подобные тренировки категорически запрещены, внесены: 1. Приступы мигрени. 2. Проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами, поскольку прыжки вдвое увеличивают нагрузку на подвижные и полуподвижные соединения костей. 3. Заболевания сердца. 4. Перепады артериального давления.

powersquat.ru

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективны ли упражнения со скакалкой для похудения? Это давно уже не спорный вопрос, и ответ здесь однозначный – конечно, эффективны! Тренировки с этим снарядом, который знаком каждому с детства, имеют множество преимуществ.

Данный комплекс упражнений со скакалкой позволяет сжигать до 1000 ккал в час. 3 или 4 занятия в неделю по 20 минут помогают снизить вес, улучшить показатель выносливости, укрепить сердечно-сосудистую систему. Улучшится координация движений, увеличатся тонус и сила мышц верхней и нижней части тела.

Видео представляет программу упражнений со скакалкой в свободном стиле. Это отличная аэробная тренировка, то есть направленная на похудение, на уменьшение жировых отложений. Вы приобретете прекрасную форму, если будете не просто смотреть это видео, но и сами возьмете в руки скакалку.

Заниматься со скакалкой могут люди с разной степенью подготовленности: для этого три тренера показывают различные вариации упражнений. Вам остается только действовать в зависимости от той формы, в которой вы находитесь.

Чтобы не травмировать суставы, обязательно занимайтесь в хорошей спортивной обуви. Скакалку нужно подобрать в соответствии с вашим ростом, впрочем, давать теоретическую часть в этом тексте нет необходимости: видео содержит всю необходимую информацию для того, чтобы вы могли начать тренироваться.

Тренировка со скакалкой – это, помимо пользы для организма, еще и огромное удовольствие. Начните заниматься всего по несколько минут в день, и уже через пару-тройку недель заметите результат. Вы похудеете, тело подтянется, а подъем по крутой лестнице или другая серьезная нагрузка станут по плечу и перестанут восприниматься организмом как издевательство.

Вы можете спросить: зачем нужно это видео, если прыгать со скакалкой все умеют с детства? На самом деле, для эффективного сжигания калорий одной скакалки маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков, и как раз для этого вам пригодится эта онлайн-тренировка.

Также вы можете обратить внимание на другие видео:

www.fitnessera.ru

---

• 
  Полезна ли при похудении тушеная капуста
• 
  Напиток для похудения с огурцом и лимоном для похудения
• 
  Упражнения для похудения живота и боков для мужчин с гантелями
• 
  Польза тушеной капусты для похудения
• 
  Начальный курс йоги для похудения
• 
  Рыжиковое масло для похудения
• 
  Льняное масло на ночь для похудения
• 
  Если обруч крутить можно похудеть
• 
  Похудение с помощью йоги
• 
  Йога для двоих для похудения
• 
  Чем полезна аквааэробика при похудении